โดย ไทยแท้แท้ » อาทิตย์ ส.ค. 31, 2008 6:39 pm
<span style='color:red'>ยายหนู</span> ไปดูมาแล้วจ้ะ เครื่องที่ยายหนูอยากได้ พี่มีความเห็นตามนี้จ้ะ จากประสบการณ์ที่เคยเล่นมา ในความเห็นส่วนตัวของพี่นะ พี่ชอบมากกว่าเทรดมิลล์ พี่คิดว่ามันสนุกกว่า ได้ออกกำลังในส่วนต่างๆมากกว่า ทำให้ไม่น่าเบื่อ พี่ไม่เข้าใจว่าทำไมเขาเรียกไอ้เครื่องนี้ว่า จักรยานแม่เหล็กในภาษาไทย พี่ว่ามันไม่เหมือนจักรยานซักกะหน่อย วิธีเคลื่อนไหวร่างกายของเรา มันเหมือนกึ่งเดิน กึ่งก้าวขึ้นบันได กึ่งวิ่ง (ก็ไม่เชิง เพราะไม่ได้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเหมือนกับวิ่ง มันเหมือนจะไสๆไปข้างหน้าหน่อยๆ) เครื่องนี้ผู้เล่นจะเป็นผู้ควบคุมความเร็วของการเดิน(ขอเรียกว่าเดินก็แล้วกัน)เหมือนกับการปั่นจักรยาน คือจะเดินให้เร็วขนาดไหนหรือช้าขนาดไหนก็ได้ตามแต่ใจของผู้เล่น แต่ความหนักนั้นเราปรับที่เครื่อง มีทั้งความชันและความหนืด ซึ่งก็ท้าทายและเรียกเหงื่อได้ดี ข้อดีอีกอย่างก็คือ เครื่องนี้เราสามารถเดินถอยหลังได้ ทำให้ได้ออกกำลังทั้งกล้ามเนื้อขาหน้าและขาหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย และยังได้ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนไปพร้อมกัน เพราะเราต้องจับคันโยกสองข้าง ซึ่งจะโยกไปข้างหน้าและข้างหลัง (เหมือนไม้ที่เขาใช้เล่นสกีอ่ะ) ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนของเรา โปรแกรม preset ที่มากับเครื่องก็น่าสนใจและหนักดี เครื่องนี้ความจริงแล้ว ดีสำหรับผู้มีปัญหาเรื่องเข่า เพราะไม่มีแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวใดๆเลย เท้าเราทั้งสองข้างไม่ได้ยกขึ้นจากเครื่องแม้แต่น้อย ดังนั้นจึงไม่เกิดแรงกระแทกต่อข้อหัวเข่าและข้อเท้า
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ความเห็นของพี่อันนี้คือสำหรับเครื่องที่พี่เล่นที่ยิมนะ พี่ไม่รู้ว่าเครื่องเล็กที่เขาทำสำหรับใช้ในบ้าน จะมีฟังชั่นทุกอย่างเหมือนเครื่องในยิมละเปล่านะ อันนี้ยายหนูต้องค้นคว้าดูหน่อยก่อนซื๊อ ความจริงเมื่อวันก่อนพี่ก็ยังขึันไปดูบน amazon.com อยู่เลย มีอยู่อันนึงที่ได้รีวิวดีทีเดียว จากผู้ใช้ 200 กว่าคน พี่เอาลิงค์มาให้ตรงนี้ ลองแว่บไปอ่านดูสิ
<a href='http://www.amazon.com/Schwinn-430-Elliptical-Trainer/dp/B000JF20LI/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1220205105&sr=8-1' target='_blank'>Schwinn 430 Elliptical Trainer</a>
<span style='color:red'>หนู Lovely</span> เมนูอาหารดูดีขึ้นจ้ะ แต่ต้องระวังหน่อยนะ เวลาไปงานปาร์ตี้ ต้องควบคุมตบะให้ดี อืม เรื่องน้ำหนักลดเร็วไปหรือเปล่านี่ คงต้องให้พี่ยายหนูเป็นคนตอบแล้วจ้ะ เพราะยายหนูมีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก
<span style='color:red'>หนูรจ</span> การที่น้ำหนักเราจะลดลงได้นั้น เกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุุุคือ 1. ใส่เข้าให้น้อยลง 2. เอาออกให้มากขึ้น แต่อันนี้อย่าเอาไปทำกับเรื่องการเงินนะ ไม่ดีแน่จ้ะ ฮิ ฮิ ดังนั้นถ้ารจอยากให้น้ำหนักลง หลักการง่ายๆก็คือ ใส่ปริมาณแคลอรี่เข้าไปให้น้อยลง และเผาผลาญแคลอรี่ที่สะสมไว้ให้มากขึ้น เราทำตามหลักการนี้ได้ด้วยการทานให้น้อยลง และออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มากขึ้น การทานน้อยนี่ พี่ไม่ได้หมายความว่าให้อดอาหารนะจ๊ะ เพียงแต่ลดปริมาณลงมาให้เหลือเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยไม่เหลือให้สะสมอยู่ในรูปไขมัน อันนี้หนูรจต้องไป<a href='http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php' target='_blank'>หาค่า BMR</a> ของตัวเองมาก่อน จึงจะรู้ว่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายของรจต้องการนั้นอยู่ตรงไหน แล้วจึงนำข้อมูลนั้นมาเป็นมาตราฐาน ในการปรับปริมาณแคลอรี่ประจำวันที่รับเขาไปของรจ ข้อมูลเรื่อง BMR นี้ ยายหนูได้เอามาแปะไว้ให้อ่านแล้ว รจลองไปหาดูจากกระทู้เก่าๆนะจ๊ะ หรือหาเอาบนเวปก็ได้จ้ะ
เมนูอาหารของรจก็ดูใช้ได้อยู่ เพราะไม่มีพวกอาหารสร้างไขมันซักเท่าไหร่ อืม แต่พาเอญ่าสองจานนี่มันก็มากไปหน่อยนะ คราวหน้าให้เหลือจานเดียวพอแล้วจ้ะ ถ้าจานเดียวไม่อิ่มก็ให้ทานผักหรือผลไม้เสริมเข้าไปแทน อาหารทะเลนั้นมีคอเรสตรอรัลสูง ถ้ามีปัญหาเรื่องนี้ก็ควรลดลงด้วยจ้ะ
ส่วนเรื่องการออกกำลังกายนั้น รจก็เริ่มได้ดีแล้วด้วยการเดินขึ้นลงบันได และทำงานบ้านงานสวนต่างๆมากเท่าที่จะทำได้ แต่การออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมัน (ลดน้ำหนักนั้น) ต้องใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการเล่นเวทเท่านั้น แอโรบิคจะช่วยร่างกายเราเผาผลาญไขมันสะสมออกไปได้ และการเล่นเวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ซึ่งจะช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น พี่คิดว่ารจคงพอจะรู้แล้วนะจ๊ะว่า การออกกำลังกายแอโรบิคคือ การที่เราทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เช่นการเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน หรืออื่นๆ ยิ่งเราทำได้นานขึ้น ร่างกายเราก็จะเผาผลาญมากขึ้น ถ้ารจอยากให้น้ำหนักลด รจก็ต้องเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย เสริมเข้้าไปจากการเดินขึ้นลงบันไดประจำวันจ้ะ ลองดูนะ ถ้ามีปัญหาข้องใจอะไร ก็เข้ามาถามได้เลย ถ้าพี่ไม่รู้ พี่ก็จะโบ้ยไปให้ยายหนู หุ หุ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>