เขียนกระทู้สู้อ้วนด้วยคนนะ ตั้งต้นที่ 85 กก.

[Rattanawadee lamanchai]

พฤหัส 26 พ.ย.52
ชั่ง นน.ตอนเช้า ยังคงอยู่ที่ 83.5 กก.

0720 ครัวซองต์แฮมชีส (อีกแล้ว) 1 อัน นมกาแฟ 1 ขวด สาลี่ + แอปเปิ้ล 4 ชิ้นเสี้ยว
1100 ฝรั่ง 5 ชิ้นเสี้ยว
1200 ข้าวผสม กินกับ ตับหมูกระเทียมพริกไทย / คะน้าหมูกรอบ / ต้มยำทะเลน้ำใส
1500 กาแฟเย็น 1/2 แก้วสูง ขนมปังธัญพืชสไลด์แผ่นเล็ก 2 แผ่น สาลี่ + แอปเปิ้ล 4 ชิ้นเสี้ยว

ออกกำลังที่ฟิตเนส
วันนี้อยู่นาน เพราะรอดูละคร คุณหนูฉันทนาจนจบ วันนี้ตอนอวสาน ปั่น Ellip. ไปดูไป เกือบ ชั่วโมงแน่ะ เบิร์นมาได้เกือบ 500 แคล.
แต่สงสัยว่านาฬิกาวัด HR + Cal. มันเสียเปล่า เพราะมันได้เยอะแบบไร้เหตุผลไปหน่ิอย
หรือ อาจเป็นเพราะการกิน กาแฟ / อาหาร ก่อนออกกำลังกาย ~ 1 ชั่วโมง มันเลยเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นกว่าปรกติ (เคยอ่านเจอในเนท)

เดินลู่ปรับ manual 45 นาที ความเร็ว 3.8 - 4.2 สลับไปมา นาฬิกาบอกว่าเบิร์นได้ตั้ง 307 แคล. รู้สึกว่ามันมากกว่าปรกติที่เคยทำ
ต่อด้วยเล่นเวทกับเครื่องอีก 6 สถานี มี Abd. Crunch 100 ครั้ง แบ่ง 5 เซท เหมือนเคย
แล้วก็มาปั่น Ellip. พร้อมดูละครอีกเกือบ ชั่วโมง ช้ามากกว่าเร็ว เพราะแรงเริ่มหมด

แต่หลายครั้งแล้วที่เคยลอง ถ้ากินกาแฟ หรืออาหารก่อนออกกำลัง ~ 1 - 2 ชั่วโมงนี่่ มันจะเบิร์นได้มากกว่าปรกติทุกที แม้เพียงจะกินแค่ไอติมกาแฟก็เถอะ ออกกำลังไม่หนักมาก แต่ HR นี่พุ่งดีจัง ต่างกับท้องว่างๆ ไปออกกำลัง สังเกตหลายครั้งแล้ว

เมื่อวานกินลูกชิ้นเผื่อน้องโม วันนี้กินตับหมูเผื่อน้องทัดนะจ๊ะ
ขืนกินเผื่อชาวบ้านยังงี้ทุกวัน นน. เด้งกลับมาแน่ 555

[tewatera]

แล้วเจ้กินอะไรเผื่อน้องอ่ะ....อิอิ แวะมาแซวเล่นจ้า

โห เดี่ยวนี้เจ้แซวของเก๋ออกกำลังกายเก่งจัง เบิร์นได้ทีละ 400-500 kcal เลย..คุณเยี่ยมมาก
น้องยังได้ออกกำลังกายแค่แบบพื้นๆ ไปเรื่อยๆอยู่เลยค่ะ ได้แค่ค่อยๆเพิ่มเวลา จำนวน ในสิ่งที่ทำอยู่ให้มากขึ้นหน่อยเท่านั้นเอง
ความสม่ำเสมอก็แล้วแต่ จะสงบสุขจากงานประจำและงานประจำกว่า (ที่บ้าน..) ตอนไหน
ไม่สามารถกำหนดตายตัวได้เลยค่ะ...

เป็นกำลังใจให้นะคะพี่แซว...
ปล.ดีใจกับ 1.5 กก. ที่หายไปค่ะ

[ยายหนู]

เจ้...สุดยอดไปเลยกับเมนูอาหารและการออกกำลังกาย แต่...มื้อเย็นหายไปไหน หรือว่ามันไม่สวยเลยไม่โพส...อันนี้หนูแซว ไม่ไช่เจ้แซว..อิอิ

หนูล่ะชอบจังเลยออกกำลังกายแบบดูหนังไปด้วยเนี่ยเพลินดี...
หนูก็เป็นอีกคนหนึ่งล่ะที่ชอบดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่ดื่มก็ไม่เป็นไร เพราะไม่ได้ติด

การออกกำลังกายตอนนี้เจ้เก่งขึ้นแล้วน้าาา หนูว่าปรับให้เข้มข้นขึ้นอีกหน่อยดีไหม จะได้เห็นผลทางด้านเผาผลาญไขมัน เจ้ลองทำให้ได้1นาที/10แคลอรี่(30นาทีต้องทำให้ได้ 300แคลอรี่) หรือเจ้จะเดินแบบเร็วสุด30วิ สลับกับต่ำสุด60วิ ก็จะดีมากๆ ตามคลิปวิดีโอนี้เลยค่ะ แต่หลังจากเจ้ทำ HIIT นี้จบร่างกายต้องการกลูโคส ดังนั้นเจ้ต้องดื่มเครื่องดื่มที่ให้คลูโคสสูงๆเช่นโค๊กในทันที เพื่อเรียกพละกำลังให้กลับคืนมา <span style='color:red'>ย้ำเฉพาะหลังจากทำ HIIT เท่านั้น</span>เพราะถ้าไม่ดื่ม หลังจาก3-5หรือ7วันจะเกิดอาการอ่อนล้า...คำแนะนำจากเทรนเน่อร์ชื่อดังระดับชาติชาวอเมริกันค่ะ...

ครัวซองเนี่ย เจ้จัดให้มันมาอยู่เสาร์อาทิตย์ได้เปล่า จันทร์ถึงศุกร์ขอ5วัน ทานแค่อาหารที่ดีๆ เนยถั่วอัลมอนด์เป็นไง เปิดกระป๋องแล้วอย่าไปเทน้ำมันทิ้งนะ เอาซ่อมหรือมีดยาวๆคนๆให้เข้ากัน ก่อนปิดฝาและเก็บเข้าตู้เย็น

ทาขนมปังปิ้งรสชาติมันอาจจะไม่ค่อยอร่อยก็เอากล้วยหอมแปะเพื่มรสชาติเข้าไปแต่หนูกัดขนมปังคำ กล้วยคำและดื่มนมตาม อย่าลืมบอกตัวเองทุกครั้งด้วยว่า อัลมอนด์นี้เป็นไขมันดี จะเข้าไปชะล้างและขับไล่ไขมันเลวที่เกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดให้ค่อยๆลดลง ไขมันมีทั้งดีและเลว ดังนั้นจะเหมาว่าอะไรที่เป็นไขมันไม่ดีไปทั้งหมดไม่ได้ ที่เขาไม่ให้ทานเยอะเพราะแคลอรี่สูง 3ช้อนโต๊ะ เท่ากับข้าวราดแกง1จาน ถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องทำให้แคลอรี่ติดลบ...

[tAd natchadapOrn]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>เอากำลังใจมาให้พี่แซวอีกกระบุงนึงค่ะ แวะมาเยี่ยม บ้านนี้เลี้ยงดีชะมัด อิอิ </span>

ได้ของแถมจาก<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>พี่ยายหนู</span>อีกด้วย "เนยถั่วอัลมอนด์" ที่ผ่านๆมา พออ่านแค่เนยถั่ว ทัดก็นึกไปถึงเนยถั่วลิสง เห็นมีขายทั่วไป และเมื่อก่อนกินบ่อยค่ะ เดี๋ยวนี้ไม่อยากกินพวกถั่วลิสงมากนักเลยตัดไปจากเมนู จะไปหาเนยถั่วอัลมอนด์มากินมั่งค่ะ ไม่รู้ว่ามีขายด้วย แต่จะหาเจอรึเปล่านีี่่่่สิ เพราะไม่เคยเห็นเลย แง...อยากกินๆๆ

.....มิน่าล่ะเรา....เต้นแอโรบิค....พอได้เหงื่อ....อืม ดีจัง...ดื่มน้ำตามเยอะๆ.....แต่หลายวันผ่านไป....มันเพลียๆไงไม่รู้....อ้อ ต้องตามด้วย<span style='color:red'>กลูโคส</span>นี่เอง

Rattanawadee lamanchai โพสเมื่อ Yesterday at 03:02 pm
วันนี้อยู่นาน เพราะรอดูละคร คุณหนูฉันทนาจนจบ วันนี้ตอนอวสาน ปั่น Ellip. ไปดูไป เกือบ ชั่วโมงแน่ะ เบิร์นมาได้เกือบ 500 แคล.

โอ้โห... คุณหนูฉันทนา ทำเอาพี่แซวเบิร์นได้ซะขนาดนั้น อวสานซะแล้ว สงสัยพี่ต้องเลือกดูละครตอนจบบ่อยๆ

[Rattanawadee lamanchai]

วันนี้พี่กินหมูกรอบผัดพริกแกงเผื่อน้องเก๋แล้วนะจ๊ะ เดี๋ยวจะน้อยใจ
ไอ้งานประจำกว่ามี่บ้านน่ะสำคัญนะคะน้องเก๋ เพราะมันเป็นกิจการหรือธุรกิจส่วนตัวของเรา ลงทุนระยะยาวหน่อย แต่ผลกำไรมีแน่ค่ะ มันจะตอบแทนมาในรูปแบบความชื่นอก ชื่นใจ ที่ไ้ด้เห็นพวกเขามีความสุขกับสิ่งที่เราได้เสียสละทำให้พวกเขาได้อยู่ดีมีสุข เห็นพวกเขาเติบโตขึ้นทุกวัน (หมายถึง เด็กๆ ค่ะ) พ่อบ้านถ้าปล่อยให้เติบโต บานเบอะมากไป เดี๋ยวต้องจับมาวิ่งคู่กัน

แหม ! นึกว่ายายหนูหมกมุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม จนลืมเจ้เสียแล้ว
วันก่อนลืมบันทึกอาหารเย็นจริงๆ ด้วย เพราะมัวแต่เมามันกับการโพสเรื่องออกกำลัง

ความจริงเจ้ก็อยากทำให้ได้มากกว่านี้นะ แต่สังขารมันงอแง ตามวัยแหละ พี่หลัง กับ น้องเข่า มันผลัดกันเบี้ยวอยู่เรื่อย ก็เลยต้องถนอมกันไว้หน่อย

ครัวซองนี่ขออีกระยะนะ ไม่เกิน 7 วัน บังเอิญตุนไว้เยอะ
ทีนี้รู้แล้วว่าถ้าจะไม่กิน ก็ต้องไม่ซื้อ
นิสัยไม่ค่อยดี ชอบตุนเวลาไปร้านที่มีของอร่อยที่ชอบ
เนยถั่วมีพร้อมแล้ว ยังไม่ได้เปิดกินเลย รอเสบียงเก่าหมดก่อน
กล้วยหอมก็จะกินได้ตอนต้นอาทิตย์ เพราะมันจะเน่าเสียหมด เลยซื้อแค่กินวัน 2 วัน

สูตรกินโค้กหลังทำ HIIT นี่ดีเนอะ กินช็อกโกแลต แทนได้มั้ยยายหนู 555 ของชอบน่ะ น้าตาลเหมือนกันไง

27 พ.ย.52
วันนี้กินไม่เข้าท่า อาหารไม่ควรกินหลายอย่างเลย ขอแก้ตัววันต่อไปจ้า
พี่ต่ายอย่าค้อนนะ วันนี้กินแหลก

เช้า ครัวซองโฮลวีท 1/2 อัน พายไส้กรอก 1 อัน นมจืด 1 ขวด
1000 ครัวซองที่เหลือ 1/2 อัน หมูเค็ม 3 ชิ้น แอปเปิ้ล 1/2 ลูก กาแฟเย็นก้นแก้วสูง เหลือจากวันพุธโ่่น่นแน่ะ ใส่ตู้เย็นไว้
1200 ข้าวผสม แกงไตปลา ตับหมูทอดกระเทียมพริกไทย แอปเปิ้ล 1 ลูก
1400 กาแฟเย็นคาปูฯ 1/2 แก้ว
1600 แอปเปิ้ล 1/2 ลูก หมูเค็ม 4 ชิ้น
1800 ข้าวผสม กับข้าวอย่างละหน่อย มีดังนี้ ยำไข่ดาว ตับหมูทอด หมูกรอบผัดพริกแกง + ข้าวโพดอ่อน ถั่วฝักยาว แกงจืดเกียมฉ่าย
ปิดครัวสำหรับวันนี้
ไม่ได้ออกกำลังกาย วันพักผ่อน
เกรงว่าพรุ่งนี้ นน.จะเด้งขึ้น เพราะเจ้าตับหมู 2 วันซ้ิอนนี่แหละ

[Rattanawadee lamanchai]

ต้องหาละครดูต่ออย่างน้องทัดว่านั้นแหละ
แล้วทีนี้จะกินไอติมกาแฟไขมันต่ำก่อนออกกำลังด้วย
เก็บข้อมูลหน่อยซิว่ามันช่วยให้เบิร์นได้มากกว่าปรกติหรือเปล่า

วันนี้พี่กินตับหมูทอดกระเทียมพริกไทยเผื่อน้องทัดอีกแล้วล่ะ ฮิ ฮิ

[Rattanawadee lamanchai]

เสาร์ 28 พ.ย.52

วันหยุด ตื่นสาย มื้อเช้าเริ่มเอาตอน 0900 หมูเค็ม 4 ชิ้น นมจืด ไขมัน 0 % 1 แก้ว
1115 กวยจั๊บญวน 1 ชาม ชานมปั่น 1 แก้ว
1430 สาคูถั่วดำ 1 ถ้วย
นอน 1 ตื่น
1820 ข้าวผสม + ตับทอดไม่มากเหลือจากเมื่อวาน / แกงจืดเต้าหู้หมูสับ / ยำปลาดุกฟู / คัพเค้กบลูเบอรี่ 1 อัน แอปเปิ้ล 4 ชิ้นเสี้ยว

ว่าจะเล่น Free เวทซัก 1/2 ชั่วโมง ตอน 2 ทุ่ม จะขี้เกียจหรือเปล่าหว่า

[ยายหนู]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>เอากำลังใจมาให้พี่แซวอีกกระบุงนึงค่ะ แวะมาเยี่ยม บ้านนี้เลี้ยงดีชะมัด อิอิ </span>

ได้ของแถมจาก<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>พี่ยายหนู</span>อีกด้วย  "เนยถั่วอัลมอนด์" ที่ผ่านๆมา พออ่านแค่เนยถั่ว ทัดก็นึกไปถึงเนยถั่วลิสง เห็นมีขายทั่วไป และเมื่อก่อนกินบ่อยค่ะ เดี๋ยวนี้ไม่อยากกินพวกถั่วลิสงมากนักเลยตัดไปจากเมนู  จะไปหาเนยถั่วอัลมอนด์มากินมั่งค่ะ ไม่รู้ว่ามีขายด้วย แต่จะหาเจอรึเปล่านีี่่่่สิ เพราะไม่เคยเห็นเลย แง...อยากกินๆๆ

.....มิน่าล่ะเรา....เต้นแอโรบิค....พอได้เหงื่อ....อืม ดีจัง...ดื่มน้ำตามเยอะๆ.....แต่หลายวันผ่านไป....มันเพลียๆไงไม่รู้....อ้อ ต้องตามด้วย<span style='color:red'>กลูโคส</span>นี่เอง

Rattanawadee lamanchai โพสเมื่อ Yesterday at 03:02 pm
วันนี้อยู่นาน เพราะรอดูละคร คุณหนูฉันทนาจนจบ วันนี้ตอนอวสาน ปั่น Ellip. ไปดูไป เกือบ ชั่วโมงแน่ะ เบิร์นมาได้เกือบ 500 แคล.

โอ้โห... คุณหนูฉันทนา ทำเอาพี่แซวเบิร์นได้ซะขนาดนั้น อวสานซะแล้ว สงสัยพี่ต้องเลือกดูละครตอนจบบ่อยๆ

<span style='color:red'>.....มิน่าล่ะเรา....เต้นแอโรบิค....พอได้เหงื่อ....อืม ดีจัง...ดื่มน้ำตามเยอะๆ.....แต่หลายวันผ่านไป....มันเพลียๆไงไม่รู้....อ้อ ต้องตามด้วยกลูโคสนี่เอง</span>

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>เฉพาะการทำ High Intensity Interval Training (HIIT) เท่านั้นค่ะน้องทัด การทำ HIIT คือการวิ่ง ปั่นจักรยานสปินนิ่ง ปั่นอิลลิปติคอล แบบเร่งความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ แล้วลดลงมาต่ำสุดแบบเดินไปเรื่อยๆ ทำสลับกันไปมา 30-60on และ 60off เรียกว่า High Intensity Interval แต่ถ้าทำ 30-60on แต่พักนานกว่าคือ 120off จะถือเป็น Intensity Interval ที่ไม่สูง ถ้าอย่างอื่นถือว่าเป็นคาร์ดิโอธรรมดาเช่นวิ่ง จ็อกกิ้ง เดินเร็ว ปั่นอิลลิปติคอล เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำฯ</span></span>

[ยายหนู]

ความจริงเจ้ก็อยากทำให้ได้มากกว่านี้นะ แต่สังขารมันงอแง ตามวัยแหละ พี่หลัง กับ น้องเข่า มันผลัดกันเบี้ยวอยู่เรื่อย ก็เลยต้องถนอมกันไว้หน่อย

ถ้าเป็นแบบนี้ ยิ่งอยากให้เจ๊หันมาเอาดีทางฝึกยกเวทเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ มากกว่าการทำคาร์ดิโอ หลังจากกล้ามเนื้อหลังและเข่าแข็งแรงแล้ว ไม่ว่าจะเดิน จะวิ่ง จะปั่น สยายมาก...

หรือเจ้จะพักการเดินบนเทรดมิลสักระยะ แล้วหันมาปั่นอิลลิปติคอลเพื่อฝึกการใช้แขนและขาให้แข็งแรง เวลาปั่นหลังตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง เจ้จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อตรงสะบักหลังทั้งสองข้างบีบรัด จากนั้นย่อเข่าเล็กน้อย แล้วเริ่มโยกพร้อมกับขาก็ปั่นไป ขาข้างที่เหยียดขึ้นต้องไม่ล็อค คือไม่เหยียดตรงจะมำให้เราได้ใช้แรงกล้ามเนื้อหน้าขามากยิ่งขึ้น และไม่ทำให้ปวดเข่าและหลัง แขนทั้งสองข้างที่โยกไปมา กำแน่นๆประมาณว่าเกร็งกล้ามเนื้อไว้ ในขณะที่โยกเราจะใช้แรงกล้ามเนื้อที่หัวไหล่และหลังโดยไม่ต้องไปฝึกเวท...

สูตรกินโค้กหลังทำ HIIT นี่ดีเนอะ กินช็อกโกแลต แทนได้มั้ยยายหนู 555 ของชอบน่ะ น้าตาลเหมือนกันไง

ต้องเป็นเครื่องดื่มที่ให้กลูโคสอย่างเดียวเจ้...

ว่าจะเล่น Free เวทซัก 1/2 ชั่วโมง ตอน 2 ทุ่ม จะขี้เกียจหรือเปล่าหว่า

ศึกษาให้ดีก่อนนะเจ้ ไม่ว่าจะเป็นการวอร์อัพ ยืดเหยียด และการออกท่าในการยกทั้งออกแรงและผ่อนแรง การหายใจเข้าออก และคูลดาวน์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเส้นพลิก เส้นยึด และลมคั่งค้าง ซึ่งถ้าเป็นแล้วเนี่ยะ หลายเดือนเลยล่ะกว่าจะหายขาด...

[Rattanawadee lamanchai]

ขอบคุณจ้ายายหนูที่ให้คำแนะนำในการปั่น Ellip.
เจ้เคยลองทำท่าแบบย่อเข่าแล้วปั่นเร็วสุดๆ ระยะสั้นๆ เออแฮ่ะ ... หน้าขามันเกร็งดีจัง ก้นด้วย
เดี๋ยวจะลองทำท่าอกผาย ไหล่ผึ่ง ตัวตรง กำและเกร็งแขนไปด้วยดูน่ะ

อาหารเจ้วันนี้ยังคงออกนอกลู่นอกทางอยู่ วันหยุดก็เงี้ย ไปตลาดกินแหกโค้งทู้กที

อาทิตย์ 29 พ.ย.52

0830 ก๋วยเตี๋ยวน้ำเส้นใหญ่ลูกชิ้นหมู 1 ชาม ชาดำเย็น 1 แก้ว ปาท่องโก๋ 2 ตัว ซาลาเปาทอด 1 ลูก (2 อย่างหลังซื้อฝากแม่ แต่แอบชิมก่อน ฮิ ฮิ)

1200 ขนมจีนน้ำพริก ผักเยอะ 1 จาน เกาเหลาเย็นเตาโฟแห้ง 1 ชาม

ไม่มีมื้อบ่ายเพราะดูหนังแล้วนอนหลับ แฮะ แฮะ
1820 ข้าวผสม + ผัดผักปวยเล้ง / ผัดหอยลาย / แกงผักหวานปลาแห้ง / ตบท้ายด้วยของหวาน แปะก๊วยน้ำลำไย 1 ถ้วย

พรุ่งนี้เช้าวันบันทึก นน.ประจำอาทิตย์ สงสัยจะเด้งดึ๋ง เลยล่ะ

ไอ้ลมคั่งค้างนี่มันเป็นไงเหรอยายหนู
รู้จักแต่รมณ์ค้างคาอ๊ะ

[tewatera]

ขอบคุณค่ะที่ไปเยี่ยมบ้าน...ตอนนี้ทุกคนในครอบครัวหายเจ็บ หายป่วย สุขสบายดีมีแรงมากค่ะ 555

เรื่องกาแฟเย็นนี่แหละพี่ ที่ถอนใจได้ท้ายๆ เพราะเรียกว่าติดเลย ตั้งแต่สมัยเรียนแล้วค่ะ
แต่ตอนนี้ดีขึ้นนะคะ แต่ก่อนต้องกาแฟร้อนตอนเช้า สูตร 1/2/2 คือ กาแฟ 1 น้ำตาล 2 ครีม 2 แล้วยังมีกาแฟเย็นหวาน มัน ตอนบ่ายอีกแก้ว

เดี่ยวนี้ถ้ากินกาแฟร้อน สูตรใหม่ 1/1/- แล้ว ก็งดกาแฟเย็นบ่ายค่ะ หรือถ้าจะกินกาแฟเย็นก็ลดน้ำตาลลดครีมลงหน่อย
บางครั้งก็สั่งโอเลี้ยงดำๆไม่หวานไปเลย อย่างตอนนี้ก็พยายามกินวันเว้นวันเพราะนอกจากเรื่องน้ำหนักแล้วก็เรื่องสุขภาพด้วยค่ะ

ขนมปังนี่ ชอบมากๆเลยเจ้ แต่ก่อนทั้งชอบอบ ชอบกิน มีความสุขมาก อร่อยรึไม่อร่อยอีกเรื่องนึง อิอิ
พอควบคุมน้ำหนักก็ยังชอบอบอยู่ค่ะ แต่เปลี่ยนจากชอบกินเป็นชิมเอาพอให้รู้ว่าสูตรนี้ดีมั้ย อร่อย นุ่ม รึเปล่า
แต่ตอนนี้เว้นๆก่อนค่ะ เหนื่อยๆเบื่อๆ หันไปหางานฝีมือค่ะตอนนี้ 5555

[tAd natchadapOrn]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ยายหนู โพสเมื่อ November 28, 2009 05:28 pm

เฉพาะการทำ High Intensity Interval Training (HIIT) เท่านั้นค่ะน้องทัด การทำ HIIT คือการวิ่ง ปั่นจักรยานสปินนิ่ง ปั่นอิลลิปติคอล แบบเร่งความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ แล้วลดลงมาต่ำสุดแบบเดินไปเรื่อยๆ ทำสลับกันไปมา 30-60on และ 60off เรียกว่า High Intensity Interval แต่ถ้าทำ 30-60on แต่พักนานกว่าคือ 120off จะถือเป็น Intensity Interval ที่ไม่สูง ถ้าอย่างอื่นถือว่าเป็นคาร์ดิโอธรรมดาเช่นวิ่ง จ็อกกิ้ง เดินเร็ว ปั่นอิลลิปติคอล เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำฯ

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ดีนะเนี่ยพี่ยายหนูเข้ามาเบรคไว้ทัน ที่ทัดทำอยู่ไม่ใช่ระดับHiiT งั้นเครื่องดื่มกลูโคส ก็ไม่ต้อง
อืม!เก๊ทแล้วค่ะตอนนี้ ขอบคุณค่ะพี่ยายหนู</span></span>

<span style='color:red'>ก่อนเข้าบ้านพี่แซว ต้องกินให้อิ่มแปล้มาซะก่อน ถ้ามาแบบท้องว่างๆนี่ ทรมานท้องไส้จังค่ะ
อ้าว พี่แซวก็ชอบช็อคโกแลต ทัดชอบมาก โดยเฉพาะแบบดำ ตอนนี้กินแบบcacao70%ขึ้น
nuttelaนี่ มีนิดหน่อยตอนทำให้ลูกกิน นิดๆหน่อยๆมันก็ให้ประโยชน์ค่ะ

<span style='color:blue'>........แต่ช็อคโกแลตนี่ ห้ามกินเผื่อใครนะพี่แซว อันตราย 555</span></span>

[tAd natchadapOrn]

อุ๊ย โพสซ้ำ

[Rattanawadee lamanchai]

พี่ยึดหลักการที่ไม่ค่อยเข้าท่าอยู่อย่างนึงนะน้องเก๋
ถ้าจะกิน ต้องอร่อย ไม่อร่อย ไม่กินให้อ้วนซะเปล่าๆ หรอก
คือ ถ้าคิดจะกินแบบลืมความอ้วนไปชั่วขณะหนึ่ง ก็กินซะให้มันได้รสชาติ ถ้าตัดใจได้ก็ไม่กินมันซะเลย
อย่างเช่นกาแฟ ถ้าให้กินแบบเจือจางเป็นน้ำล้างถ้วยนี่ไม่กินเสียดีกว่า
ถ้าจะกินก็ต้องเต็มสูตร เข้มข้น หวานมัน
กาแฟร้อนนี่สูตรเดียวกับน้องเก๋ตอนแรกเลย คือ 1 / 2 / 2 กาแฟดำกินไม่เป็นอ๊ะ

ถ้าจะกินทุเรียน ถ้าไม่อร่อยยอมทิ้งไปเลย
กาแฟเย็นกับพี่นี่คงต้องทำสงครามยืดเยื้อกันไปอีกนาน

น้องทัด กินอิ่มแปร้มาหรือยัง ถ้ายัง ก็หยุดอ่านก่อนนะ เพราะเมนู 2 วันของพี่ต่อไปนี้ กระตุ้นต่อมหิวของน้องแน่นอน พี่กินเรื่อยเปื่อยอีกแล้ว

30 พ.ย.52
เช้า โฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ทาสเปรดผักดอง + เนยถั่ว กาแฟเย็น คาปูฯ 1/2 แก้ว กล้วยหอม 1 ลูก
1030 โฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น + เนยถั่ว 1 ช้อนชา ดีน่างาดำ 1 กล่องเล็ก
1200 ข้าวผสม + แกงไก่ใส่หน่อไม้ / ยำไข่ดาว
1300 ข้าวต้มผัดไส้กล้วย 1 กลีบ ถั่วแปป 1 อัน
1430 น้ำขิง 1 ถ้วย
1630 เกาเหลาน้ำตกหมู 1 ชาม ไอติมน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย ติ่มซำ 2 เข่ง ปอเปียะทอด 3 ชิ้น
นั่งพัก 1 ชั่วโมง ออกกำลังต่อ ด้วยการปั่น Ellip. 30 นาที เล่นเวทตามโปรแกรม 3 สถานี ปิดท้ายด้วย เดินลู่แบบ Interval 20 นาที เบิร์นได้ 356 แคล.

ส่วนวันนี้ 1 ธ.ค.52 แค่ภาคเช้าก็กินหลายอยู่
0720 ครัวซองแฮม 1 อัน พายทูน่าชิ้นเล็ก 2 ชิ้น กาแฟเย็น 1 แก้ว
แอปเปิ้ล 4 ชิ้นเสี้ยว
1130 ข้าวผสม + เกาเหลาลูกชิ้นหมู 1 ชาม / หมูกรอบผัดพริกแกง
ขนมเปียะหิมะไส้ถั่วแดง 1 อัน ขนมปุยฝ้าย 1 อันกลาง เค้กกล้วยหอม 3 คำ
วันนี้ช่วงบ่ายไม่ค่อยหิว สงสัยกลางวันกินเยอะ
1500 แอปเปิ้ล 4 ชิ้นเสี้ยว
1645 ยำกุ้งสดกับเห็ดเข็มทอง 1 จาน ต่อด้วยสลัดผักไฮโดร น้ำใส กับกระดูกหมูอบ + เบคอนนิดหน่อย แุถมด้วยซุปผักโขมอีก 1 ถ้วย
รู้สึกไม่อิ่มมาก ก็เลยออกกำลังกายต่อด้วยการเดินช้าๆ ย่อยอาหาร แล้วค่อยๆ เร่งเร็วขึ้นตอนท้าย เดินลู่ แบบ MANUAL 45 นาที เล่นเวท 6 สถานี เดินลู่ แบบ Interval อีก 20 นาที เบิร์นได้ 280 แคล. ไม่มากเพราะทำแบบเรื่อยๆ ไม่ค่อยหนัก

ยังจัดระบบไม่ค่อยถูก จะกินอาหารเย็นก่อนซัก 1 ชั่วโมง แล้วออกกำลังดี หรือ ออกกำลังเสร็จแล้วค่อยกินอาหารเย็นดี
เพราะมันมีข้อเสียต่างกัน ถ้ากินก่อน บางทีอิ่มเกิน ออกกำลังหนักๆ ไม่ได้ ถ้ากินหลัง ก็จะต้องกินหลัง 2 ทุ่ม ก็ไม่ดีอีก เพราะตามหลักการที่ดี ควรกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่เกิน 1900 ยิ่ง ก่อน 1800 ได้ยิ่งดี ทุกวันนี้ก็เลยสลับไปมา กินก่อนบ้าง กินหลังบ้าง ยังหาความพอดีไม่เจอ

.... เมื่อเราอดอาหาร ร่างกายจะปรับระดับการใช้พลังงานลง เพื่อให้สอดคล้องกับการอดอาหาร และเมื่อเราลด นน. ถึงจุดที่ต้องการ แล้วกลับมาทานอาหารตามปรกติ จะทำให้ร่างกายไม่สามารถนำพลังงานที่ได้จากการทานอาหารไปใช้ได้ทั้งหมด จึงเก็บสะสมไว้ในรูปไขมัน และเกิดการตีกลับของ นน. ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ที่เรียกว่า YoYo Effect ....

เมื่อเช้าอ่านบทความใน นสพ. เรื่องโยโย่ เอฟเฟค ซึ่งรู้อยู่แล้วล่ะ แต่เมื่ออ่านซ้ำ และทบทวนตามประสบการณ์ของตัวเอง แล้วลองมาคิดดูนะ
ถ้าเราจะลด นน. อย่างถาวร เราก็คงจะต้องหาเมนูตลอดชีวิตที่เป็นของเราเองให้ได้ คือมีอาหารที่เราขาดไม่ได้ในชีวิตนี้ แต่เราก็สามารถกินได้โดย นน.ไม่ขึ้น ซึ่งก็กำลังควานหาอยู่นี่แหละ

เพราะถ้าเราใช้วิธีอด หรือ ลด เป็นยกๆ แล้วกลับมากินเหมือนปรกติ
มันก็จะเป็นวงจร โยโย่ เอฟเฟค อย่างที่รู้ๆ กัน

การค้นหาเมนูตลอดชีวิตนี่อาจต้องใช้เวลานาน น้าน นาน เนอะ
เพราะคิดค้น จัดสรรมาตั้งครึ่งชีวตแล้วยังไม่เจอเลย
แต่ก็ดีขึ้นนะ อย่างน้อยตอนนี้ก็ลด ละ เลิก ไปได้หลายอย่างแล้ว
คิดว่าตัวเองต้องการเวลาที่จะค่อยๆ ลด ละ เลิก สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลงไปเรื่อยๆ

อย่างยายหนูว่า แต่ละ่คนอาจมีวิถีในการจัดการกับ นน.ของตัวเองที่ต่างกัน ไม่ผิดที่จะลองทำตามคนโน้นบ้าง คนนี้บ้าง แต่ก็ไม่ผิดอีกนั่นแหละถ้าจะถอยกลับมาตั้งหลักใหม่ถ้ารู้สึกว่ามันไม่ใช่วิถีของเรา เจ้เองก็ถอยหน้าถอยหลังมาเป็นปีๆ แล้ว ทำได้เท่าที่ทำได้ ทำในหนทางที่ไม่ทุกข์จนเกินไป

แล้วฉันก็จะตามหาเมนูตลอดชีวิตของฉันต่อไป

ลืมบอก นน. สัปดาห์นี้ เช้าวันจันทร์ เด้งขึ้นมา 3 ขีด อยู่ที่ 83.6 กก.

[ยายหนู]

เมนูตลอดชีวิตของหนูก็คืออาหารที่เรากินอยู่ทุกวันนี่แหละคะ เพียงแต่ทานให้น้อยลงมาเรื่อยๆ..
อย่าไปคิดสรรหาให้ปวดกระบาลเลยเจ้ อย่างกาแฟเย็นจากแก้วทรงสูงเจ้ก็ลดลงเหลือครึ่งแก้ว ขนมจีบ2เข่งก็เหลือเข่งเดียวพอจะซัดเข่งที่สองก็ให้บอกตัวเองว่า พอแล้วนะเฟร้ย เข่งเดียวก็พอ...

เดี๋ยวว่างๆจะเข้าไปโพสในกระทู้ที่น้องเก๋ตั้ง ว่าการทานอาหารก่อนและหลังของหนูมันแตกต่างกันขนาดไหน...

การที่เราทานอาหารเดิมๆ เพียงแค่ลดปริมาณให้น้อยลงมาหนูคิดว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะเราไม่ต้องไปสรรหาเมนู เหมือนจัดครัวใหม่ไว้ในโลกส่วนตัว เกรงว่าประสาทจะแดกซะก่อน...