ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

สมาคม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 5เดือนจาก80เหลือ72ลดไป8กิโล

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ส.ค. 28, 2008 7:33 pm

เหมียว.....เห็นน้องเหมียวตั้งใจขนาดนี้ ทำให้พี่ยายหนูดีใจอย่างแรง และขอรับรองว่าเหมียวต้องทำได้สำเร็จ ช่วงแรกๆ ถ้าหิวก็ชงไฟเบอร์ดื่มเพื่อช่วยถ่วงท้องได้ แต่ต้องดื่มน้ำตามเยอะๆไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้ท้องผูกได้...

เลิฟลี่...ยอดไปเลยค่ะ ไม่เท่าไรวิ่งได้ตั้ง 25นาที ตอนที่ยายหนูเิร่มเดินใหม่ๆ แค่10-15นาที แทยตาย ฮี่ฮี่....สู้ต่อไปค่ะ..

สองคนนี้การลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน คือ เหมียวน้ำหนักส่วนเกินมากต้องใช้วิธีลดระยะยาว ซึ่งต้องค่อยๆลดปริมาณอาหาร และค่อยเพิ่มการออกกำลังกาย ...
แต่น้องเลิฟลี่ ต้องการลดน้ำหนักตัวแค่ 5กิโลเท่านั้น เลยต้องสนับสนุนให้ทานน้อยแบบนี้ได้

สำหรับเหมียวไม่แนะนำให้ทานน้อยแบบนี้ เพราะถึงน้ำหนักจะลดลงได้ แต่เราจะทานน้อยแบบนี้ต่อไปไม่ได้มันทรมาน พอกลับมาทานมากขึ้นอีกนิด(แค่นิดเดียว)จะเกิดโยโย่ทันที เพราะเราปล่อยให้ร่างกายอยู่ในโหมดอดยาก และที่สำคัญจะเสียระบบการเผาผลาญไป ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมด้วย ผอมลงแต่เนื้อเหลว เพราะการที่เราอดอาหารเป็นเวลานานๆทำให้ร่างกายได้รับอาหารไม่ครบก็จะไปดึงเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ง่ายๆให้เข้าใจก็คือ ที่เราผอมลงเพราะเราสูญเสียกล้ามเนื้อไป แต่ไขมันยังอยู่ ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายด้วยก็ตามอาจจะมีลดไปบ้างแต่ก็น้อยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นกล้ามเนื้อ

เพราะการที่เราจะกำจัดไขมันให้ออกจากร่างกาย มันต้องใช้เวลานาน ไม่ไช่ลดอาหารวันละ 800แคลอรี่แล้วไขมันจะหายไป 1ขีด(ไขมัน 1กิโลกรัม=7700แคลอรี่) มันไม่ไช่เรื่องง่ายขนาดนั้น ทุกอย่างต้องอาศัยกลไกในการทำงานของระบบภายในร่างกาย ซึ่งซับซ้อนและเข้าใจยาก ต้องใช้เวลาศึกษาเรียนรู้และทำความเข้าใจ ซึ่งหลายๆอย่างที่ยายหนูรู้แล้ว แต่จะให้มาอธิบายมันยาก....มีอะไรก็ตั้งคำถามมาดีกว่า ถ้ารู้ก็จะตอบ ถ้าไม่รูก็จะเหวี่ยงไปให้อาคุงคู กร๊ากกกกก.....

ปล. สมมุติว่ายายหนูออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ไป วันละ 1000แคลอรี่ เป็นเวลา 4วัน ก็ไช่ว่าไขมันจะหายไปครึ่งกิโลกรัมไม่ มันขึ้นอยู่ที่ว่าเราออกเข้มข้นขนาดไหน ซึ่งระดับของความเข้มข้นที่สามารถเผาผลาญไขมันได้นั้นจะต้องอยู่ที่ 1นาที/30แคลอรี่ หรือวิ่งหรือเดินเร็ว 30นาทีและต้องเผาผลาญให้ได้ 300แคลอรี่ด้วยจึงจะเข้มข้นพอ...

ส่วนการออกกำลังที่เบากว่านี้เป็นเพียงแค่เผาผลาญพลังงานที่เราเพิ่งรับเข้าใปจึงไม่น่าแปลกใจว่า ทำไมหลังออกกังกายจึงหิว
ถ้าเราออกนานถึงระดับเข้มข้น มันจะผ่านด่านนี้ลึกไปถึงชั้นไขมัน ซึ่งหลังจากออกเสร็จจะไม่รู้สึกหิว แต่จะรู้สึกเบาตัว เป็นความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้ ต้องลองกันเอง ใครอยากรู้ก็เพิ่มการออกกำลังกายขึ้นนะคะ....เอ๊ะ...หลอกน้องๆอ่ะเปล่าเนี่ยะ...

และขอย้ำเรื่องของหวานกับของมันที่เป็นไขมันจากเนื้อสัตว์ว่าควรงดอย่างเด็ดขาด ร่างกายจะได้สารน้ำตาลจากผลไม้ และได้ไขมันจากเมล็ดถั่ว หรือในขนมปัง และอื่นๆที่ไม่ไช่จากไขมันสัตว์ก็เพียงพอแล้ว น้ำมันที่ใช้ประกอบอาหารควรเป็นคาโนล่า(Canola)ซึ่งดีที่สุด
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ต้มแซ่บค่ะ » พฤหัสฯ. ส.ค. 28, 2008 11:09 pm

สวัสดีค่ะพี่ยายหนู ตามาขอสมัครลดนํ้าหนักด้วยคนค่ะ หลังจากคลอดน้องแล้วหนํ้าหนักใม่ลดเลยแบบว่าลดช้ามากๆค่ะ ตอนนี้หนัก 73กิโล ตะโพก 113ซม เอว 99 ซม อก 90 ซม ค่ะ แบบว่าอวบมากแล้วอยากลดให้ได้ประมารณ49โลค่ะ ยังใงก็ขอคําแนะนําด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
เธอคือทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตฉัน
ภาพประจำตัวสมาชิก
ต้มแซ่บค่ะ
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 296
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร ต.ค. 09, 2007 4:27 pm

โพสต์โดย kiwi » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 3:47 am

<span style='font-size:21pt;line-height:100%'><span style='color:red'>แอบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบดู

คริๆคิดถึงงงงงงงงงงงทุกๆคนนะคร้าาาาาาาา.......</span></span>
<img src='http://i91.photobucket.com/albums/k311/kiwith/many.gif' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><u>*ดาว* สาวงามดูไบ</u></span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
kiwi
แม่ไข่กุ้ง พ่อไข่ปู
 
โพสต์: 1588
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ม.ค. 20, 2006 4:45 am

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 4:08 am

<span style='color:red'>ยายหนู</span> เราได้สมาชิกเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งคนแล้ว ดีใจจัง จริงอย่างยายหนูว่านะ หนูเหมียวนั้นน้ำหนักเกินไปมาก ต้องอาศัยเวลา ซึ่งก็จะเป็นเคสเดียวกันกับยายหนู พี่ว่าหนูเหมียวควรจะเดินตามรอยเท้ายายหนูไปเลยแหละ น่าจะถูกต้องนะ ยายหนูจะเป็นผู้ให้คำแนะนำได้ดีและถูกต้องที่สุด ทั้งในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย พี่จะนั่งเป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลย

<span style='color:red'>หนูพัด</span> วันนี้ไม่ได้ยกหิน แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยล่ะสิ วันสบายยยยยยเจงๆเลย

<span style='color:red'>หนูต้มแซ่บ</span> ยินดีต้อนรับค่ะ ถ้าตัดสินใจเข้ามาในห้องนี้แล้ว จะต้องทำสำเร็จค่ะ พี่ๆเพื่อนๆในนี้ทุกคนน่ารัก พร้อมจะให้คำแนะนำและกำลังใจค่ะ อยากทราบว่าหนูต้มแซ่บสูงเท่าไหร่ แล้วก่อนมีน้องน้ำหนักอยู่ที่เท่าไหร่คะ แล้วตอนนี้น้องได้กี่เดือนแล้ว บางทีหลังคลอดแล้ว ต้องให้เวลาร่างกายเราหน่อยนะคะ ในอันที่จะปรับทุกอย่างให้เข้าที่ เพราะตอนที่เราท้องนั้น ระบบร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไปมาก

<span style='color:red'>ยัยหนูดาว</span> นั่นแน่ะ ทำตัวเป็นนางแอบซะแระ ใครๆเขาก็คิดถึงหนูกันท้างน้าน กลับมาเร็วๆเข้า
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย Bonita » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 7:21 am

ขอบคุณ<span style='color:red'>พี่ยายหนู และพี่ต่าย</span>มากนะคะพี่ สำหรับคำแนะนำดี ๆ ค่ะ เหมียวจะค่อย ๆ ทำไปค่ะพี่ ยังไงก็ตั้งใจแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

<span style='color:blue'>คุณต้มแซ่บคะ</span> ยินดีต้อนรับนะคะ มาลดเป็นเพื่อนกันค่ะ น้ำหนักคุณต้มแซ่มใกล้เคียงเหมียวเลยค่ะ และจุดมุ่งหมายก็ใกล้กันค่ะ เหมียวอยากได้สัก 50 กก. น่ะค่ะ (แต่ไม่รู้ทำได้เปล่าเนี่ยจิ) ไม่ทราบว่าคุณต้มแซ่บสูงเท่าไหร่คะ ?

<span style='color:blue'>ดาว ๆๆๆ</span> มัวแต่แอบดูอยู่นั่นแหละ เอามาให้ดูหน่อยจิ กางเกงยีนส์เอว 26 น่ะ หุหุหุ อยากเห็นเป็นบุญตาอ่ะ

<span style='color:blue'>น้องพัฒน์</span> ขอบใจมากจ้าน้อง แต่พี่จะมีปัญญาไหมเนี่ยดิ ปัญหา เมื่อคืนหิวแทบตาย กว่าจะนอนได้ เกือบเอาชีวิตไม่รอด เอาชนะอะไรก็ไม่ยากเหมือนเอาชนะใจตัวเองเนอะ หุหุหุ

<span style='color:green'>ปล.</span> เดี๋ยวตอนเย็นจะเข้ามาส่งการบ้านค่ะ เพราะตอนนี้เพิ่งกินข้าวเช้าไปเองค่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 7:40 am

ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่ค่ะ ตั้งใจกันหน่อนนะคะ เคล็ดไม่ลับกับความตั้งใจ

1 ให้เอารูปสมัยสาวๆตอนหุ่นดีๆมาแปะไว้หน้าตู้เย็นแล้วเขียนอะไรก็ได้ที่คอยเตือนตัวเอง ว่าจะต้องกลับไปหุ่นดีแบบนี้ให้ได้ อีกครั้ง
2 พอจะเปิดหาของกินหรือจะหยิบเข้าปาก ก็ให้ถามตัวเองทุกครั้งว่า สิ่งนี้กินได้หรือไม่ เป็นของต้องห้ามหรือเปล่า
3 ถ้าวันไหนท้อแท้ ให้คิดถึงพี่ยายหนูไว้ และบอกกับตัวเองว่าพี่ยายหนูแก่แล้วยังทำได้เลย ทำไมเราจะทำไม่ได้
4 ทำตามคำแนะนำ อย่าเพิ่งหวังว่าจะต้องลดให้ได้เดือนละมากๆ แต่ให้คิดว่า ดีกว่าอ้วนขึ้น จริงอยู่ที่คนอื่นเขาลดกันได้เดือนละ3-4กิโล
แต่เชื่อเถอะเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งนั้นแหละ ช้าๆแต่ถาวรนะจ๊ะ และที่สำคัญ "ฟิตแอนด์เฟิร์ม" ไม่หย่อนยานแน่นอน เอายายหนูเป็นประกัน ลดไปแล้ว 8โล
แต่ความตึงยังเหมือนเดิมเพราะที่หายไปคือไขมัน ไม่ไช่กล้ามเนื้อ ยกเว้น 2เต้าเล็กกว่าเก่าเยอะ มีคล้อยหน่อยๆตามอายุ ฮ่าฮ่าฮ่า


-รายงานวันพุธที่ 28 สิงหา 2008
หลังตื่นนอน...
กาแฟดำ+แคร็กเกอร์ 5อัน(80)
เอากางเกงยีนส์ไซส์ 12 มาใส่ เอวหลวมเยอะเลยค่ะ

มื้อเช้า...
อาหารเสริมไวตามินรวม(180)
ปอเปี๊ยะสดกุ้ง(สลัดห่อ)1อัน(30)
โยเกิร์ต ผลไม้(70)

ยกดัมเบลข้างละ 20ปอนด์+สวิง+บริหารกล้ามเนื้อท้อง 30นาทีเหงื่อท่วมท้น
ต่อด้วยเดินเร็ว 30นาที โดยใช้โปรแกรมที่3 เบิร์นไป 227แคลอรี่

อาหารว่าง...
พรุนสด 7ลูกเล็ก(100)

มื้อกลางวัน...
ข้าว 1ถ้วยตวง(80)
แกงป่าปลาฮาลีบัทใส่ข้าวโพดอ่อนและเห็ด(300)

บริหารกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วน เป็นคาร์ดิโอกึ่งเวท ตามซีดี 60นาที
โดยใช้สายยางและดัมเบลหนักข้างละ 5,8และ10ปอนด์เหงื่อหยดปลายคาง
เวย์โปรตีน,ซอยโปรตีน,เคซิ่น (3อิน1) 2สกูปปั่นกับไวตามินรวม 1แก้ว(170)
ทำกับข้าวเติมแล้วกลับมาเดินต่ออีก 30นาที โดยใช้โปรแกรมที่3 เบิร์นไป 227แคลอรี่

อาหารว่าง...
สลัดห่อ3อันใส่กุ้งตัวเล็กอันละ2ตัว+ซอสถั่วบด(90)
ลูกค้าเข้ามาพรวดเดียวเต็มร้าน กับข้าวทำออกแทบไม่ทัน คนล้างจานก็ไม่มา ต้องเรียกน้องคนไทยมาช่วย
เสร็จแล้วก็เจี๊ยะมื้อดึกอีกตามเคยค่ะพี่ต่าย แต่ไม่มีข้าว แบบว่าใจแข็ง กินแต่กับ

มื้อเย็น 3ทุ่ม...
ผัดถั่วฝักยาวหมู(100)
ต้มจับฉ่ายไม่ใส่หมูเหลือนิดนุง(50)
แกงป่าตักแต่ปลาชิ้นโตๆ 3ชิ้น(150)

แอลม่อนอีก 8เม็ด(50)ไม่ทราบว่าวันหนึ่งเขาจำกัดให้กินกี่เม็ด

เข้านอนเที่ยงคืน...
Muscle milk light 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1440
พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อดำรงค์ชีวิตให้อยู่รอด(BMR)1450

ออกกำลังกาย 2ชั่วโมงครึ่ง
เดิน...1ชั่วโมงเบิร์นไป 454 แคลอรี่
เวท...1ชั่วโมงครึ่ง รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ไม่รู้เผาไปเท่าไร สองอย่างน่าจะเผาได้เกือบพันนะ..
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 7:45 am

เพื่อนๆสามารถทำแบบยายหนูก็ได้นะ เข้าไปลองทำกันเล่นๆดีไหม แก้เหงา เลือกที่ตรง Weight Loss แล้วก็ทำตามขั้นตอน

<a href='http://www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer.php' target='_blank'>http://www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer.php</a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Bonita » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 9:09 am

ขอบคุณมากค่ะพี่ยายหนู ของเหมียวยังหนทางอีกยาวไกลค่ะ แถมพายุฝนกระหน่ำ ยากลำบากต้องฝ่าไปค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะพี่
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 9:40 am

เพิ่มเติมอีกนิด สำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น...
-ถ้าหิว ให้ทานได้นะคะ แต่ปริมาณต้องน้อยกว่าที่เคยทาน แต่ต้องไม่ไช่อาหารขยะ
-อย่าปล่อยให้หิวมากๆ เพราะมื้อต่อไปจะทานเยอะ
-อย่ากินจุบจิบ ของจุบจิบส่วนใหญ่แคลอรี่สูง
-ควรจัดตารางอาหารไว้ก่อนเลยในตอนเช้าว่า วันนี้จะกินอะไรบ้าง ปริมาณแคลอรี่ประมาณเท่าไร ถ้าจัดแล้วและต้องการเปลี่ยนแปลงให้คำนึงถึงแคลอรี่ไว้ คืออย่าให้เกินมากนัก
-ใหม่ๆอาจจะยังควบคุมปริมาณอาหารไม่ค่อยได้ แต่ก็ขอให้ควบคุมอาหารขยะ อย่าทานของหวาน และของมัน ค่อยๆเป็นค่อยๆไปที่ละนิดทีละขั้นตอน จะยากก็ตอนเริ่มต้นนี่แหละ พอผ่านเดือนแรกไปแล้วจะนึกสนุก ลดได้สักกิโลก็ช่างมัน เดือนต่อไปจะรู้สึกดีขึ้น และถ้าควบคุมให้อยู่ในแถวได้ไม่แตกบ่อย พอสองเดือนผ่านไป สัดส่วนจะลดลงมากกว่าที่คิดไว้ คราวนี้แหละ กำลังใจมาเพียบเลย....ตี 1:40แล้ว ไปนอนล่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Lovely » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 3:46 pm

ได้กำลังใจดี ๆ จาก คุณครู และ พี่ยายหนู แบบนี้ หนูวิ่งสู้ตายเลยค่ะ

ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่ค่ะ คุณเหมียว และ คุณต้มแซ่บ สู้สู้ค่ะ ดีจังมีเพื่อนเยอะ จะได้ไม่เหงา

ขอบคุณครูต่ายมากค่ะ สำหรับเรื่อง DVD ถ้าแฟนกลับมาจะให้สั่งซื้อเลยค่ะ อยากได้มาก

ส่งรายงานค่ะ 29.08.08เช้า กาแฟ 1 ถ้วย + กล้วย 1 ลูก

กลางวัน ก๊วยเตียวหมูตุ๋น 1 ถ้วย

เย็น แคนตาลู๊ป + ไส้กรอก 1 อัน

ออกกำลังกาย 30 นาที ค่ะ

คุณเหมียวค่ะ สู้สู้ นะคะ อย่าเพิ่งท้อนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

Lovely..
ภาพประจำตัวสมาชิก
Lovely
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 29, 2006 12:16 pm

โพสต์โดย Rotjana Geneva » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 7:46 pm

ยายหนู เขียน:
รจนา...อย่างที่พี่ต่ายว่านั่นแหละ ถามตัวเองก่อนว่าชอบออกกำลังกายแบบไหน และอะไรที่พอจะทำได้แบบสะดวก ไม่ต้องการได้ยินคำว่าไม่ว่างหรือไม่มีเวลาอ่ะ....ตั้งใจหน่อยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ .....

ขอบคุณทั้งพี่ต่ายและพี่ยายหนูค่ะ

รจนาหายไปซุ่มมาค่ะ ตอนนี้เจอการออกกำลังกายในที่ทำงานแล้ว คือ เดินขึ้นลงบันไดค่ะ ที่ทำงานอยู่ชั้น ๕ แต่นับจริง ๆ จากชั้นจอดรถใต้ดิน และรวมชั้นพื้นดินกับชั้นอเนกประสงค์ด้วยก็เกือบ ๘ ชั้น ถ้านับขั้นบันไดก็ได้ประมาณ ๑๕๕ ขั้น เดินขึ้นลงเฉลี่ยวันละสองรอบค่ะ บางวันก็ถึงสี่รอบก็มี แล้วแต่มีธุระมากแค่ไหน และหากมีธุระชั้นอื่น ก็ใช้วิธีเดินเอาค่ะ ไม่ขึ้นลิฟต์ เหนื่อยดีค่ะ แต่ก็รู้สึกดี

ช่้วงนี้งานเริ่มยุ่งขึ้นแล้ว แต่จะเข้ามารายงานผลเป็นระยะ ๆ นะคะ

คิดถึงทุกคน และเอาใจช่วยทุกคนค่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Rotjana Geneva
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 658
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ก.ค. 02, 2007 10:35 am
ที่อยู่: เจนีวา สวิตเซอร์แลนด์

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 7:53 pm

<span style='color:red'>ยายหนู</span> ให้เคล็ดลับดีมากจ้ะ ปฎิบัติไม่ยากเลย แล้วคุงคูว่า ทุกคนควรมี ticker ไว้สำหรับดูความสำเร็จของตัวเองในขั้นตอนต่างๆ จะได้รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น

<span style='color:red'>หนู lovely</span> คุณครูว่าหนูทานน้อยไปหน่อยนะจ๊ะเมื่อวานนี้ มื้อเย็นน่าจะมากกว่านี้อีกหน่อยนุง กลัวว่าจะได้แคลอรี่น้อยกว่าค่า BMR ของหนู แล้วร่างกายจะทรุดโทรม เราต้องลดน้ำหนักแบบรักษาสุขภาพของเราด้วย

<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> ชอบ ticker ของเหมียวมากเลย แม้ฝนจะตกฟ้าจะร้องยังไง ก็ต้องไปให้ถึงจุดหมาย ลองทำตามที่รุ่นพี่ยายหนูแนะนำนะจ๊ะ รับรองสำเร็จแน่นอน คุณครูสงสารหนูจังเลยที่ต้องนอนท้องร้องหิวทั้งคืน วันนี้อย่าปล่อยให้หิวโซอีกนะ เวลาหิวก็ทานได้ แต่ต้องทานอย่างมีสติเท่านั้นเอง จะหยิบอะไรเข้าปากก็คิดก่อน แล้วก็เน้นการออกกำลังกายจ้ะ

<span style='color:red'>หนูรจ</span> อ๊ะ ดีมากเลย ไม่ต้องไปซื๊อเครื่องออกกำลังกายให้เสียเงิน เดินขึ้นลงบันไดนี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆเลย เมื่อทำผ่านไปได้ซัก 2 อาทิตย์ หนูรจจะไม่เหนื่อยหอบเหมือนตอนแรกๆ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย Bonita » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 8:37 pm

ตื่นมาแบบใจจด ใจจ่ออยู่กับข้าวเช้าเลยค่ะ อิอิอิ หิวมาทั้งคืนแร๊ะ ตื่นเช้าค่ะวันนี้ เลยได้กินข้าวเช้า เช้าหน่อยค่ะ เห็นพี่ยายหนูบอกว่า <span style='color:green'>ถ้าหิว ให้ทานได้นะคะ แต่ปริมาณต้องน้อยกว่าที่เคยทาน แต่ต้องไม่ไช่อาหารขยะ</span> เช้านี้เลยกินข้าวไป 2 ทัพพี (ปกติกินเป็นหม้อ) เลยค่ะ ก๊ากกกกกกกกกก (แววจะไปไม่รอดออกแล้วเนี่ย หุ หุ หุ)

พอดีมีมะเขือเปราะอยู่ค่ะ ก็เลยต้มกับน้ำปลาร้า แล้วก็ตำแจ่วค่ะ ไม่ได้ใส่ปง ใส่ปลาเลยค่ะ ก็มีมะเขือเปราะ 5 ลูก (ทำกินสองมื้อนะคะ) น้ำปลาร้า, พริกป่น, หอมแดง แล้วก็ใบผักชีฝรั่ง (ผักชีใบเลื่อยน่ะค่ะ) แค่นั้นค่ะ วันนี้โปรตีนน้อยไปหน่อยนะคะ เดี๋ยวไว้รอวันเสาร์ก่อนนะคะครู จะไปตุนปลา ตุนอกไก่ไว้ค่ะ และอีกอย่างที่นิสัยไม่ดีของเหมียวก็คือ ไม่ชอบกินนมค่ะ เป็นไรก็ไม่รู้ เดี๋ยวต้องหักดิบดูบ้างแร๊ะ แก่แล้ว เดี๋ยวขาดแคลเซี่ยมแล้วจะแย่เอาค่ะ

<span style='color:red'>ส่งการบ้านวันศุกร์ที่ 29 สิงหาคม พ.ศ. 2551</span>

<span style='color:red'>เช้า</span>
ข้าวสวย 2 ทัพพี
แจ่วมะเขือ 1 ถ้วยน้ำพริกเล็ก
กะหล่ำปลีหน้าร้อน 1/2 หัวเล็ก (เน้นผักคร๊าบ.... พี่น้อง...)
อิ่มไปยันเที่ยงเลยค่ะ เลยไม่ได้ทานระหว่างมื้อค่ะ

<span style='color:red'>เที่ยง</span>
ข้าวสวย 1 ทัพพี
แจ่วมะเขือ 1 ถ้วยน้ำพริกเล็ก
กะหล่ำปลีอีกครึ่งหัวเล็กที่เหลือค่ะ

<span style='color:red'>บ่ายแก่</span>
แอ๊ปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก (เก็บจากต้นที่แม่ย่าปลูกไว้ค่ะ ต้นมันแก่แล้วลูกเลยเล็กค่ะ แต่เปรี้ยวถูกใจเหมียวมากเลยค่ะ)


<span style='color:red'>เย็น</span>
ข้าวสวย 1 ทัพพี
แกงป่ากบ ใส่เห็ด มะเขือเปราะ และหน่อไม้ 1 ถ้วยแกง

วันนี้ไม่ได้ไปเดินเลยค่ะ พอดีมีพี่เค้าเอาเอกสารมาให้ช่วยดูน่ะค่ะ ก็เลยต้องอยู่บ้านรอพี่เค้าน่ะค่ะ แล้วฝนก็ตกด้วยค่ะ แต่ตอนอยู่ที่ทำงานวันนี้เดินขึ้นลงบันไดหลายรอบเลยค่ะ คือปกติเอกสาร คู่มือการใช้งานของส่วนประกอบที่มันจะสร้างขึ้นเป็นเรือเดินสมุทรน่ะ เค้าจะส่งมากับลังค่ะ เพราะไม่ให้แฟ้มเสียหาย ทุกทีเหมียวจะเป็นคนเอาแฟ้มออกแล้วก็กอง ๆ ลังกระดาษไว้รอคนงานที่เค้าเก็บของมายกออกไปทิ้งนะคะ แต่วันนี้ หนูขนเองเลยค่ะ ขึ้นลง 3 ชั้นค่ะ 5 รอบค่ะ เหนื่อยเหมือนกันค่ะ เพราะเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ คุณครูไม่ตีหนูนะคะ

<span style='color:blue'>
พี่รจนา</span> เอาใจช่วยนะคะ เหมียวก็ลักไก่ขึ้น-ลงบันไดเหมือนกันค่ะวันนี้

<span style='color:blue'>พี่ต่าย</span> ขอบคุณมากค่ะพี่ กำลังใจล้นหลามเลยค่ะ วันนี้รู้สึกเหมือนระบายคล่องดีจังค่ะ สงสัยกินผักเยอะน่ะค่ะ รู้สึกดีจังเลยค่ะ แต่หนทางยังอีกยาว ก็อย่างที่บอกแหละค่ะ วันนี้ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักนะคะ กะว่าจะช่างพรุ่งนี้แหละค่ะพี่ กลัวตาช่างแตกจัง ก๊ากกกกกกกกก


<span style='color:blue'>น้องพัฒน์</span> หายไปไหนนะ คิดถึงแล้วววววววว


<span style='color:blue'>คุณต้มแซ่บ</span> ด้วยค่ะ ยุ่งกะการเลี้ยงน้องอยู่เปล่าเอ่ย.... มาม๊ะ... มาส่งการบ้านเป็นเพื่อนกันค่ะ จุบ ๆๆๆ

<span style='color:blue'>คุณ lovely</span> ขอบคุณมากค่ะ เหมียวก็เป็นกำลังใจให้คุณเหมือนกันนะคะ สู้ ๆๆๆๆ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย bunny » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 8:47 pm

นักเรียนเพียบ หุหุหุ แบบนี้ เราต้องเอามั่ง คริๆๆ แอบบบบดู ด้วยคน

เหมียวก็มาเข้าคอร์ส เหรอจ๊ะ ขอให้ผอมๆๆๆเด้อ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>บางอย่างที่ว่าแน่นอน มันกับไม่แน่นอนเอาชะเลย อย่าคิดไรมากมาย อะไรจะเกิด มันก็ต้องเกิด ทำดีที่สุดในวันนี้ก็พอ</span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
bunny
แม่ไข่กุ้ง พ่อไข่ปู
 
โพสต์: 1650
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ม.ค. 19, 2006 9:12 pm

โพสต์โดย Bonita » ศุกร์ ส.ค. 29, 2008 8:51 pm

ขอบใจนะ<span style='color:red'>พิม</span> ก็สวดมนต์ ภาวนา มันทุกวันแหละ ว่าขอให้ลูกช้างอย่าได้ใจอ่อนไปกับของแซ่บ ๆ นัว ๆ ทั้งหลายเล้ยยยยยยยย เพี้ยง ๆๆๆๆๆ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

ย้อนกลับต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน