ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

สมาคม"แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" เดือนกันยา

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ ก.ย. 01, 2008 2:14 am

ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ผลออกมาคือช่วงนี้น้ำหนักคงที่ สงสัยเจอ"หิดปลาทู"แน่แท้

เมื่อเราลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่ในขณะเดียวกัน ก็เล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย น้ำหนักของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งมันสวนทางกับน้ำหนักของไขมันที่ถูกเผาผลาญลงไป ผลคือน้ำหนักคงที่ หรืออาจจะเพิ่มขึ้น บางคนท้อและล้มเลิกไป แต่ยายหนูยังคงเดินหน้าต่อไป ชอบวิธีนี้เพราะผอมแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก เนื้อไม่เหลว คือฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ

และถ้าอยากจะรู้ผลต้องอย่าเอาตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นหลัก แต่ให้ไปเอาเสื้อผ้าเก่าๆชุดล่าสุด ก่อนอ้วนที่เคยใส่คับเอาออกมาลองใส่ ก็จะสามารถบอกได้ว่าความตั้งใจของเรานั้นคืบหน้าไปขนาดไหน ช่วงแรกๆส่องกระจกดูใบหน้าแก้มจะตอบลงหน่อย ไขมันใต้คางจะยุบก่อน.....

5เดือนผ่านไปจากรูปภาพ80กิโล กางเกงไซส์14 ที่เคยคับพุงปลิ้น ลดลงมาเหลือ 72-73 กิโลใส่ไซส์12 ได้ แต่เดือนที่6 น้ำหนักขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ 72-73 กิโลคือไม่ลดเลย แต่กางเกงไซส์ 12 หลวมแล้ว. เหมือนมันติด "หิดปลาทู"

จึงอยากจะบอกกับเพื่อนๆที่กำลังเดินอยู่บนเส้นทางเดียวกันนี้ ขออย่าได้ท้อ จงทำต่อไป ผลไม่ได้ออกบนเครื่องชั่งนะคะ แต่ออกที่รูปร่างและสัดส่วนที่เล็กลง เพราะที่หายไปนั้นคือไขมันนะคะไม่ไช่น้ำหรือกล้ามเนื้อ.....

เมื่อน้ำหนักค้าง ก็ต้องหาวิธีมาจัดการกับมัน ออกกำลังกายเผาวันละเป็นพันแคลอรี่ก็แล้ว น้ำหนักก็ยังคงที่ เลยต้องจัดโปรแกรมทานแบบลูกคลื่นคือ 3วันไม่ทานข้าวแต่หนักทางโปรตีนจะได้อิ่มไม่หิวโหย....

วันนี้ว่าจะเริ่มโปรแกรมใหม่เพื่อกระชากน้ำหนักให้หลุดลงมาจากเลข 73 แต่มีเหตุฉุกเฉินให้ต้องปรับเปลี่ยน....

หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักคือ <span style='color:red'>งด</span>ไขมันสัตว์และขนมหวานอย่างเด็ดขาด <span style='color:red'>ลด</span>ของหวานและของมัน <span style='color:red'>งดหรือลด</span>แป้งในมื้อสุดท้ายของวัน ถ้าหิวให้กินโปรตีน แต่ปริมาณของแคลอรี่ในแต่ละวันต้องไม่มากเกิน มิเช่นนั้นจะทำให้ลดไม่ลงเช่นกันนะคะ
สำหรับน้องใหม่ที่มีน้ำหนักมากๆ ขอให้ค่อยๆลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย อย่าหักโหม หิวก็กิน แต่ขอย้ำว่าต้องไม่ไช่ไขมันสัตว์,ของหวานและขนมขบเคี้ยวต่างๆ ให้ร่างกายค่อยๆปรับตัววันละนิด วันละหน่อย เมื่อก่อนยายหนูจะหิวบ่อย 3เดือนจะรู้สึกดีขึ้น 5เดือน กระเพาะอาหารหดตัวลงทานได้น้อย อิ่มเร็ว <span style='color:red'>นานๆที</span>จะอยากโน่นอยากนี่ ก็กินนะไม่ได้อด คือไม่ได้หวังให้ลดได้เร็วๆ เพราะเราลดเพื่อสุขภาพ...

นี่สูตรที่จัดทำขึ้นเองโดยอ่านจาก<a href='http://www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/' target='_blank'>เว็ปนี้</a>แล้วนำมาเป็นแนวทางจัดทำตารางให้กับตัวเอง

วันที่1... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง-คาร์ดิโอปานกลาง 30นาที-เวท

วันที่2... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง-คาร์ดิโอปานกลาง 30นาที
วันที่3... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง-คาร์ดิโอปานกลาง 30นาที-เวท

วันที่4... คาร์โบไฮเดรดและโปรตีนปานกลาง-คาร์ดิโอเข้มข้น 45นาที
วันที่5... คาร์โบไฮเดรดและโปรตีนปานกลาง-คาร์ดิโอเข้มข้น 45นาที-เวท

วันที่6... คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-งดคาร์ดิโอ
วันที่7... คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-งดคาร์ดิโอ-เวท

*********************************************************
<span style='color:red'>โปรแกรมรีดไขมัน วันที่1...73กิโล (ปรับเปลี่ยนฉุกเฉิน)</span>

วันนี้หลังจากตื่นนอนรู้สึกเจ็บคอมากๆแบบกลืนน้ำลายไม่ลง...
สัปดาห์ก่อนสั่งตู้อาบน้ำมาจากอีกเมืองหนึ่ง(เมืองที่อยู่ไม่มีขาย)แล้วข้างฝาแตก 3ที่
ถ้ารอให้เขาเอามาเปลี่ยนก็ต้องรอไปอีก2อาทิตย์เพราะอาทิตย์หน้าแปลนว่าจะไปเมืองใหญ่
อาทิตย์นี้หยุด 2วันก็อยากจะทำให้เสร็จๆไปเลย เลยชวนพี่หมายขับรถไปเปลี่ยนใช้เวลาชั่วโมง
ครึ่งไปกลับก็ 3ชั่วโมง เลยต้องเปลี่ยนตารางฉุกเฉิน นี่แหละผลของการอยู่เมืองบ้านนอก

9โมงเช้า...ก่อนออกจากบ้าน
โปรตีน+ไวตามินรวม(200)

เที่ยง...ถึงปลายทางพี่หมายชวนเข้าแม็คโดนอลแต่ใจแข็งปฎิเสธ เข้าซุปเปอร์คว้า
คอทเท็จชีสสับปะรด กินครึ่งประป๋องใหญ่(240)

บ่าย 2...หิวอีกแล้ว พี่หมายชวนกินเบอริโต้ ปฎิเสธอีก..เก่งจังวุ้ย
กินคอทเท็จชีสสับปะรดที่เหลืออีกครึ่งประป๋อง(240)

5โมงเย็น...ถึงบ้านสั่นครับท่าน หาของที่เหลืออยู่มาทำกิน
สุกี้แห้งใส่หมู+ไข่ ใช้น้ำมันคาโนล่านิดเดียว(300)
แสน็ก 1บาร์(100)

2ทุ่ม...
แสน็ก 1บาร์(100)

4ทุ่มกินยา
ดื่ม Muscle Milk Light 1กล่อง(160) แล้วเข้านอน

พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1340
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Lovely » จันทร์ ก.ย. 01, 2008 7:24 pm

พี่ยายหนู ออกกำลังกายทุกวันเลยหรือค่ะ

ส่งรายงานค่ะ 01.09.08

เช้า กาแฟ + แพนเค้ก 1 ชิ้น

กลางวัน สเต๊ก 1 ชิ้น + สลัด

เย็น ไก่ทอด 1 ชิ้น + สลัด + แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก

วิ่ง 25 นาที + เต้น 15 นาที

ก่อนนอน นมอุ่น 1 แก้ว

Lovely...
ภาพประจำตัวสมาชิก
Lovely
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 29, 2006 12:16 pm

โพสต์โดย ต้มแซ่บค่ะ » จันทร์ ก.ย. 01, 2008 8:54 pm

ตอนนี้เกือบสี่ทุ่มของวันที่1/09/2008ค่ะ มาดูกะทู้พี่ยายหนูพร้อมด้วยท้องที่ร้องจ๊อกๆใม่หายสักทีค่ะแต่ตาใจแข็งค่ะใม่ยอมกินอะใรเลย(ตบะใม่แตก)ดื่มนํ้าองุ่นใปหนึ่งแก้วค่อยยังชั่วหน่อยตอนนี้อย่างที่บอกนํ้าหนักเหลือ72.1kgค่ะลดใปเก้าขีดแล้วดีใจมากๆค่ะ ตาใส่รูปแบบแทคเกอร์ใม่เป็นเลยใส่รูปลูกๆซะเลยค่ะแล้วจะมาส่งการบ้านพรุ่งนี้นะคะ สวัสดีค่ะ
เธอคือทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตฉัน
ภาพประจำตัวสมาชิก
ต้มแซ่บค่ะ
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 296
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร ต.ค. 09, 2007 4:27 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ ก.ย. 01, 2008 9:13 pm

<span style='color:red'>หนู Lovely</span> เมนูดูดีแล้วนะ พยายามหลีกเลี่ยงพวกของทอดหน่อยก็ดีจ้ะ ออกกำลังได้ตั้ง 40 นาทีแล้ว ดีมากๆเลย เก่งจ้ะ

<span style='color:red'>หนูตา</span>

ตอนนี้เกือบสี่ทุ่มของวันที่1/09/2008ค่ะ มาดูกะทู้พี่ยายหนูพร้อมด้วยท้องที่ร้องจ๊อกๆใม่หายสักทีค่ะแต่ตาใจแข็งค่ะ ใม่ยอมกินอะใรเลย(ตบะใม่แตก)ดื่มนํ้าองุ่นใปหนึ่งแก้วค่อยยังชั่วหน่อยตอน นี้อย่างที่บอกนํ้าหนักเหลือ72.1kgค่ะลดใปเก้าขีดแล้วดีใจมากๆค่ะ ตาใส่รูปแบบแทคเกอร์ใม่เป็นเลยใส่รูปลูกๆซะเลยค่ะแล้วจะมาส่งการบ้านพรุ่ง นี้นะคะ สวัสดีค่ะ


อย่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนะจ๊ะ ไม่ถูกต้องจ้ะ หนูตาควรจะทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน แต่จัดปริมาณอาหารให้พอดีและมีคุณภาพ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและไขมัน เสริมพวกผักและผลไม้เข้าไปในเมนูแทน อยากให้หนูตาไปอ่าน<a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=26471' target='_blank'>ตรงนี้</a> เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีค่ะ น้ำหนักที่หายไปเก้าขีดนั้น อาจจะหายไปเพราะร่างกายขาดน้ำ ไม่ใช่เพราะไขมันละลายไปนะจ๊ะ

ออกกำลังกายด้วยจ้ะ ถึงจะลดความอ้วนได้อย่างถาวร
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย เอลิสา » จันทร์ ก.ย. 01, 2008 10:59 pm

<span style='color:purple'>พี่ยายหนู เอ้ขอร่วมสมาคมด้วยคนนะจ้ะ
หลังจากผ่าแตงโมมานี่ก็สองเดือนกว่า
แล้ว คุณหมอให้เริ่มออกกำลังกายได้แล้ว
รอนานกว่านี้ไม่ไหวแล้ว เพราะยิ่งนานจะ
ยิ่งขี้เกียจ

</span>
<a href='http://widget.sanook.com/view-widget/emoticon/?widget=1203' target='_blank'><img src='http://widget.sanook.com/static_content/full/emo/c26f0bbc48d1ac28c2ff6344e3bbd3ca_1203695565.gif' border='0' alt='user posted image' /></a><b>_เอ้ ณ ยูเอสเอ_</b>
ภาพประจำตัวสมาชิก
เอลิสา
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1485
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร มี.ค. 28, 2006 8:37 pm
ที่อยู่: Atlanta , Georgia

โพสต์โดย Bonita » อังคาร ก.ย. 02, 2008 7:16 am

สวัสดีค่ะพี่ยายหนู คุณครูพี่ต่ายและเพื่อน ๆ ทุกคนค่ะ ยินดีต้อนรับ<span style='color:red'>น้องเอ้</span>ด้วยนะจ๊ะ ตอนนี้เหมียวไม่กล้าเฉียดกรายไปใกล้ห้องส่งการบ้านหรือห้องสูตรเลยค่ะ อิอิ กลัวตะบะแตกอย่างแร๊งงงงงงงงงง

<span style='color:red'>ส่งการบ้านวันที่ 1 กันยา</span>

<span style='color:blue'>เช้า</span>
ข้าว 1 ทัพพี
ดอกกะหล่ำปลีต้ม 1/2 หัว
ปลาร้าสับ 1 ช้อน (เผ็ดมากค่ะ กินเยอะไม่ได้ค่ะ)
เนื้อปลาต้ม 2 ชิ้น

<span style='color:blue'>กลางวัน</span> (กินเหมือนเดิมค่ะ เพราะเหมียวจะทำเช้าทีเดียวแล้วห่อมาทำงานด้วยเลยค่ะ)
ข้าว 1 ทัพพี
ดอกกะหล่ำปลีต้ม 1/2 หัว
ปลาร้าสับ 1 ช้อน (เผ็ดมากค่ะ กินเยอะไม่ได้ค่ะ)
เนื้อปลาต้ม 2 ชิ้น

อยู่ทำโอตอนเย็น
นั่งกินซีเรียลแห้งเล่นรอเวลากลับบ้านค่ะ

ซีเรียลที่เหมียวกิน มันจะเป็นแผ่นกลม ๆ เล็ก ๆ น่ะค่ะ แล้วก็จะมีผลไม้แห้งผสมมาด้วยค่ะ ข้างกล่องมันจะบอกว่า สำหรับคนอยากหุ่นดีน่ะค่ะครู รูปนางแบบข้างกล่องแบบว่า มีโค้งมีเว้าสวยมากเลยค่ะ (แอบฝันว่าเป็นตัวเอง (ในอนาคต) หุหุหุ ฝันจาเป็นจริงไหมเนี่ย เคี๊ยก ๆๆๆๆ)

<span style='color:blue'>เย็น</span> กลับมาจากทำโอสองทุ่ม หิวมากค่ะ ซัดไปซ๊า.....
ตำแตง ใส่ปูดอง
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 1 ชาม (เส้นนิดเดียวค่ะ)

เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ กินเสร็จก็นั่งดูทีวีเลยค่ะครู (น่าตีนักเชียว เพี๊ยะ ๆๆๆๆ)
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย kiwi » อังคาร ก.ย. 02, 2008 11:42 am

แอบอีกรอบอิอิ คุงขาวันนี้ดาวกินโรตีใส่ไข่ส่ายยยโนมมมมมมมมมมมมเย้ออออเยอะอิอิ

คิดถึงทุกๆคนนะคร้าๆๆๆ
<img src='http://i91.photobucket.com/albums/k311/kiwith/many.gif' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><u>*ดาว* สาวงามดูไบ</u></span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
kiwi
แม่ไข่กุ้ง พ่อไข่ปู
 
โพสต์: 1588
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ม.ค. 20, 2006 4:45 am

โพสต์โดย Bonita » อังคาร ก.ย. 02, 2008 12:48 pm

<span style='color:red'>สาวงามดูไบ</span> นั่น ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เอาแล้วไง เอาของอร่อยมาล่อเหมียวอีกแล้ว ดาวนะดาว

ว่าแต่ว่าเมื่อไหร่จะใส่กางเกงยีนส์เอว 26 มาอวดสักทีอ่ะ อยากดูแล๊วววววววว... ฮิ้ว ๆๆๆๆ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย Lovely » อังคาร ก.ย. 02, 2008 6:44 pm

คุณครูต่ายค่ะ น้ำหนักไม่ลงเลย ค้างอยู่ 50 กก มาหลายวันแล้ว ออกกำลังกาย 6 วัน ต่ออาทิตย์ แปลกจัง เอาน่า หนูจะสู้ต่อไปค่ะคุณครู

ส่งรายงานค่ะ 02.09.08

เช้า กาแฟ + โยเกริต + กล้วย 1 ลูก

กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี + หมูผัดพริกถั่ว + แคนตาลูป

เย็น สลัดผัก (ใส่ชีสแข็งนิดหน่อย) + ขนมปังกระเทียม 2 ชิ้น + แคนตาลูป

ออกกำลังกาย วิ่ง 25 นาที เต้น 15 นาที

ก่อนนอน นมอุ่น 1 แก้ว

Lovely... EM131
ภาพประจำตัวสมาชิก
Lovely
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 29, 2006 12:16 pm

โพสต์โดย Bonita » อังคาร ก.ย. 02, 2008 6:55 pm

<span style='color:red'>ส่งการบ้าน 2 กันยาค่ะ</span>

<span style='color:blue'>เช้า</span>
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อปลาต้ม

ระหว่างมื้อ
ลูกพรุนสด 7 ลูก

<span style='color:blue'>เที่ยง</span>
ข้าว 1 ทัพพี
ปลาร้าสับ
ปลาต้ม 2 ชิ้น

<span style='color:blue'>เย็น</span>
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวัว

<span style='color:blue'>ค่ำ</span>
โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่เล็ก 150 กรัม

วันนี้ก็ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้วค่ะครู แง ๆๆๆๆๆ
รู้สึกเวียนหัวค่ะวันนี้ เลยนอนอยู่โซฟาตลอดเลยค่ะ นี่ลุกขึ้นมาอาบน้ำก่อน เดี๋ยวจะเข้านอนแล้วค่ะ วันนี้รู้สึกเหนื่อยแล้วก็วิงเวียนบอกไม่ถูกค่ะคุณครูขา

<span style='color:red'>คุณเลิฟลี่ขา</span> ดูกราฟคุณเลิฟลี่แล้วมีความสุขจังเลยค่ะ ใกล้จะถึงเส้นชัยแล้วนะคะ สู้ ๆ นะคะ เอาใจช่วยค่ะ เหมียวเนี่ยจิ จะไปรอดไหมน๊า.....
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย ต้มแซ่บค่ะ » อังคาร ก.ย. 02, 2008 8:09 pm

วันนี้มาอ่านข้อความของพี่ยายหนูแล้วก็อึ้งค่ะอาจจะจริงมิน่านํ้าหนักตาแต่ก่อนขึ้นๆลงๆตลอดเลยค่ะต่อใปตาจะทานให้พอดีค่ะจะพยายามแก้ใขค่ะ
วันนี้2/09/2008มาส่งรายงานค่ะ
เช้า
กาแฟหนึ่งแก้ว

เที่ยง
ข้าวสามทัพพี
ตําแตง
ปลาร้าสับ
แตงกวา
ไข่เจียว

บ่าย
ข้าวครึ่งทัพพี
กุนเชียงสามชิ้น

เย็น
ข้าวสามทัพพี
เนื้อนกกระจอกเทศใม่มีมันย่างแห้งๆหนึ่งชิ้น
นํ้าพริก
ตบท้ายด้วยซีเรียวบาร์ค่ะประมารณเก้าสิบแคลอรี่ค่ะ คืนนี้ว่าจะดื่มโอวัลตินก่อนนอนถ้าหิวค่ะแต่ตอนนี้ยังใม่หิวค่ะ

วันนี้ชั่งนํ้าหนักเหลือ71.7ค่ะวันนี้ได้เดินออกกําลังกายนิดหน่อยค่ะใม่ค่อยได้วิ่งเพราะใม่มีเครื่องวิ่งค่ะแต่จะพยายามใปวิ่งที่สวนหลังบ้านกับเพี่อนบ่อยๆค่ะแต่ติดที่หนูมะลิต้องกินนมทุกครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงค่ะเลยใม่ค่อยมีเวลาใปวิ่งเลยนี่กะว่าจะให้สามีใปดูลูกให้ตอนเย็นเวลาที่เค้ากลับมาจากทํางานค่ะจะได้มีเวลาวิ่งสักครึ่งชั่วโมงค่ะ
เธอคือทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตฉัน
ภาพประจำตัวสมาชิก
ต้มแซ่บค่ะ
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 296
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร ต.ค. 09, 2007 4:27 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » อังคาร ก.ย. 02, 2008 8:38 pm

ยินดีต้อนรับน้องใหม่ <span style='color:red'>หนูเอ้ เอลิสา</span>จ้า เอาสัดส่วน น้ำหนัก ความสูง และเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการมาลงไว้เลยนะ จะได้มีหลักฐานว่า งานนี้หนูเอ้เอาจริงแน่

<span style='color:red'>หนู lovely</span> อย่าใจร้อนนะ เราเพิ่งเริ่มทำอย่างจริงจังมาได้ไม่กี่วันเท่านั้น จะให้เห็นผลภายในพริบตาคงเป็นไปไม่ได้ แต่น้ำหนักหนูไม่ได้เกินไปมาก ดังนั้นคุณครูแนะนำว่าอย่าเพิ่งไปใส่ใจในเรื่องน้ำหนักมากนัก แต่พยายามปฎิบัติอย่างที่ทำอยู่ปัจจุบันนี้ให้สม่ำเสมอ โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 6 วันต่ออาทิตย์นั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก และถ้าตอนนี้หนู Lovely รู้สึกว่าร่างกายเราผ่านขั้นเริ่มต้นไปแล้ว คือไม่รู้สึกเหนื่อยแฮ่กๆ จนหายใจแทบไม่ทันเวลาเราออกกำลังกาย คุณครูอยากให้หนูเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายขึ้น เช่น วิ่งให้เร็วขึ้นหรือนานขึ้น หรือเดินเร็วๆขึ้นเนิน เต้นแอโรบิคให้นานขึ้น หรือเริ่มเล่นเวทบริหารกล้ามเนื้อ (แนะนำ) เพื่อให้ร่างกายไปดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ให้มากขึ้น เมื่อไขมันเริ่มสลายไป น้ำหนักเราก็จะลดลง เพราะน้ำหนักที่เกินมานี้ เป็นน้ำหนักของไขมันล้วนๆจ้ะ

เมนูอาหารของหนูดูดีมาก เลิกทานน้ำผลไม้แล้วยังจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> ดีแล้วจ้ะ ที่หนูพยายามไม่เข้าไปดูรูปอาหารในห้องส่งการบ้าน เมนูหนูก็ดูดีแล้ว แต่คุณครูอยากให้ตัดอาหารที่เป็นแป้งลงซักหนึ่งมื้อ คือข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว แป้งเป็นคาร์โบรไฮเดรตที่จะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมันในที่สุด ตอนนี้หนูเหมียวมีระดับไขมันสะสมสูงมากแล้ว พยายามอย่าเพิ่มเข้าไปอีก ทางที่ดี มื้อเย็นควรงดอาหารประเภทแป้งไปเลย อย่างที่ยายหนูบอกไว้ในโพสต์ข้างบน ทานสลัดกับปลาย่าง หรือ อกไก่ไร้หนังย่าง และผลไม้จะดีกว่ามากจ้ะ แต่ที่สำคัญที่สุด คือการออกกำลังกายนะจ๊ะ ต้องอย่าขึ้เกียจ และพยายามทำให้ได้อย่างน้อย 5-6 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 30-45 นาที การที่ไขมันจะหายไปได้นั้น มีอยู่ทางเดียวเลยจ้ะ คือต้อง<span style='color:red'>ออกกำลังกาย</span> ม่ายงั้นไม่สำเร็จแน่ๆ อันนี้คุณครูไม่ได้พูดให้รู้สึกท้อใจนะจ๊ะ แต่อยากให้เหมียวตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน

<span style='color:red'>หนูดาว</span> ส่ายยยยโนมมาก ระวังป่องกลางเด้อค่ะ อ๊ะ อ๊ะ ห้ามคิดมาก คุงคูหมายถึง ระวังลงพุง เท่านั้นเอง เอิ๊กๆๆๆ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พุธ ก.ย. 03, 2008 12:17 am

ยินดีต้อนรับน้องเอ้ค่ะ...
สาวงอม...ไปเอาโนมที่หนายมาส่ายวะ...
ไอ้เหมียว...พี่ยายหนูรู้ว่าเหมียวน่ะลาว กร๊ากกกกก เบาๆปลาร้าสับไว้หน่อย เพราะมันเค็มเปลืองข้าวอ่ะ พูดแล้วอยากเหมือนกันนะเนี่ยะ....อ้าว...เห็นทิกเกอร์แล้วส่งสารจังวิ่งฝ่าสายฝน...สู้ค่ะ

เฮ้อ...เห็นอาหารการกินของคนอื่นๆพอทนได้ แต่พอมาเห็นของน้องตา อ่ะจ๊ากกกกก...อะไรจะขนาดนั้น กินข้าวมื้อละ 3ทัพพีเดี๋ยวตีตายเลย เบาๆแป้งหน่อยซิจ๊ะหนักไปทางโปรตีน เพราะจะทำให้อิ่มนาน...เออ..มาคิดอีกทีก็น่าเห็นใจนะ ลูกต้องกินนม เฮ้อ...
พี่ยายหนูไปเรียกคุงคูมาตีดีก่า ข้อหากินอวดพาลให้หัวหน้าชั้นอยากไปด้วย กร๊ากกกก

<span style='color:red'>โปรแกรมรีดไขมัน วันที่2...72.6กิโล เป็นหวัดงดการออกกำลังกาย</span>
คาร์โบไฮเดรดต่ำ(วันละประมาณ 50กรัม)+โปรตีนสูง

เมื่อคืนกินยาแล้วเข้านอนแต่หัวค่ำ กลางดึกมีไอและไข้นิดหน่อย สายๆน้ำมูกไหล..
เลยต้องงดการออกกำลังกายไว้ก่อน แต่เรื่องอาหารยังคงทำตามโปรแกรม...

ตื่น 8โมง...
กาแฟดำ 1แก้ว...คอแห้งและเจ็บคอมากๆ

9โมงเช้า...
Muscle Milk Light 1กล่อง(160)

เที่ยง...
นมพร่อง+ซีเรียล+กล้วยหอม+งาดำ(340)

บ่าย3...
สลัดผัก+มะเขือเทศเชอรี่+องุ่น+อิตตาเลี่ยนซอส(200)
ไส้กรอกเต้าหู้ 1แท่ง(270)

4โมงครึ่ง...
Nectarine1ลูก(50)
อะโวคาโดครึ่งลูก(150)

2ทุ่ม...
ไข่ลวก 4ฟองไข่แดงแค่ 1ฟอง+ซอสแม็คกี้+พริกไทย(280)

4ทุ่ม...อาบน้ำนอน
Muscle Milk Light 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1610
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Bonita » พุธ ก.ย. 03, 2008 8:42 am

ไทยแท้แท้ เขียน:
<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> ดีแล้วจ้ะ ที่หนูพยายามไม่เข้าไปดูรูปอาหารในห้องส่งการบ้าน เมนูหนูก็ดูดีแล้ว แต่คุณครูอยากให้ตัดอาหารที่เป็นแป้งลงซักหนึ่งมื้อ คือข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว แป้งเป็นคาร์โบรไฮเดรตที่จะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมันในที่สุด ตอนนี้หนูเหมียวมีระดับไขมันสะสมสูงมากแล้ว พยายามอย่าเพิ่มเข้าไปอีก ทางที่ดี มื้อเย็นควรงดอาหารประเภทแป้งไปเลย อย่างที่ยายหนูบอกไว้ในโพสต์ข้างบน ทานสลัดกับปลาย่าง หรือ อกไก่ไร้หนังย่าง และผลไม้จะดีกว่ามากจ้ะ แต่ที่สำคัญที่สุด คือการออกกำลังกายนะจ๊ะ ต้องอย่าขึ้เกียจ และพยายามทำให้ได้อย่างน้อย 5-6 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 30-45 นาที การที่ไขมันจะหายไปได้นั้น มีอยู่ทางเดียวเลยจ้ะ คือต้อง<span style='color:red'>ออกกำลังกาย</span> ม่ายงั้นไม่สำเร็จแน่ๆ อันนี้คุณครูไม่ได้พูดให้รู้สึกท้อใจนะจ๊ะ แต่อยากให้เหมียวตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน


ขอบคุณค่ะคุณครูพี่ต่ายขา

เหมียวว่าวันนี้จะไปฟิตเนสค่ะ เพราะอากาศที่นอร์เวย์เนี่ย ตอนนี้ฝนตกทุกวันเลยค่ะ เหมียวเป็นสมาชิกมา 2 ปีกว่าแล้วค่ะพี่ แต่ว่าไปเล่นแค่ 3 ครั้งเองค่ะ ก๊ากกกกกกกกก (อายเจง ๆ นะเนี่ย) เสียค่าสมาชิกมันทุกเดือนค่ะพี่ (เสียดายเงินจริง ๆ ใช้ไม่คุ้มเลย สู้เอาไปซื้อเนื้อปลามาต้มกิน ยังจะดีซะกว่าอีกค่ะ หุ หุ หุ) คุณครูขา หนูจะพยายามไม่ขี้เกียจค่ะ เดี๋ยววันนี้จะไปมันสัก 1 ชั่วโมง ค่ะ


<!--QuoteBegin-ยายหนู Posted on Today at 12:17 am +--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (ยายหนู Posted on Today at 12:17 am)</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin--> ไอ้เหมียว...พี่ยายหนูรู้ว่าเหมียวน่ะลาว กร๊ากกกกก เบาๆปลาร้าสับไว้หน่อย เพราะมันเค็มเปลืองข้าวอ่ะ พูดแล้วอยากเหมือนกันนะเนี่ยะ....อ้าว...เห็นทิกเกอร์แล้วส่งสารจังวิ่งฝ่าสายฝน...สู้ค่ะ
[/quote]
จะสู้ค่ะพี่ยายหนู เพราะหนทางนี้มันช่างยากลำบากเสียนี่กระไรค่ะ ส่วนเรื่องปลาร้าสับเนี่ย คุณพี่ขา.... หนูเป็น <span style='color:red'>ปลาร้าลิซึ่ม</span> ฮ่า.... ส่วนข้าวสวย เหมียวกินทัพพีเดียวจริง ๆ ค่ะพี่ คุมเข้มมากค่ะ แต่กินผักเยอะมากเลย ระบายดีนักแล จากวันที่เริ่มลดความอ้วนมาจนถึงวันนี้ รวมศิริเพลาก็ปาเข้าไป 1 อาทิตย์แล้วนะ ฮิ้ว ๆๆๆๆๆ

ผลที่ได้รับคือ นน. ลดลงมา 1 กก. แล้วฮับ..... (เริ่มเห็นแสงสว่าง) สัดส่วนยังคงเท่าเดิม แต่เวลานอนหงายรู้สึกว่า ท้องว่าง ๆ ไม่ ปูดโปน นูนขึ้นมา เหมือนแต่ก่อนค่ะ พอใจมากฮับ

จะทำต่อไปค่ะ จะลดช้าหรือเร็วก็ช่าง แต่จะพยายามกินแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ ค่ะ

ต้องขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนในห้องนี้นะคะ และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือพี่ต่ายกะพี่ยายหนูค่ะ ที่คอยให้คำแนะนำ และหาข้อมูลดี ๆ มาเป็นวิทยาทานให้เหมียวแล้วก็น้อง ๆ เพื่อน ๆ ทุกคนที่อยากลดความอ้วนนะคะ (มันพูดยังกะมันลดได้เป็น 10 กิโล... โฮก...) ไปแล้วครับพี่น้อง ดีงับ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bonita
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2563
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 15, 2006 2:40 pm

โพสต์โดย kiwi » พุธ ก.ย. 03, 2008 3:58 pm

โหยวๆๆ อาคุงเหมียวขาครือว่าตอนนี้กุงเกงเอว๒๖ยังใส่ได้ปกติดีคร้าาาา แต่ แต่ว่าแอบมีพุงนิดๆช่างไม่น่ามองเสียนี่กระไร เหตุเพราะว่าคุงคูแช่ง อ่ะจ๊ากกกม่ายช่าย...ฃ

ครือออว่าอิฉันส่ายโนมมมมมมมสามวันรวดบวกกับหนมถั่วแปปทุ้กกกกวันฉะนี้แล โฉมน้ำล้างหน้าจริงๆอิอิ

เด็วกลับดูไบต้องเล่นเบดรูมโอลิมปิกลดพุงเร้ววววว กริ้ววววว,,,,
<img src='http://i91.photobucket.com/albums/k311/kiwith/many.gif' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><u>*ดาว* สาวงามดูไบ</u></span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
kiwi
แม่ไข่กุ้ง พ่อไข่ปู
 
โพสต์: 1588
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ม.ค. 20, 2006 4:45 am

ต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน