ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ผลออกมาคือช่วงนี้น้ำหนักคงที่ สงสัยเจอ"หิดปลาทู"แน่แท้
เมื่อเราลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่ในขณะเดียวกัน ก็เล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย น้ำหนักของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งมันสวนทางกับน้ำหนักของไขมันที่ถูกเผาผลาญลงไป ผลคือน้ำหนักคงที่ หรืออาจจะเพิ่มขึ้น บางคนท้อและล้มเลิกไป แต่ยายหนูยังคงเดินหน้าต่อไป ชอบวิธีนี้เพราะผอมแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก เนื้อไม่เหลว คือฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ
และถ้าอยากจะรู้ผลต้องอย่าเอาตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นหลัก แต่ให้ไปเอาเสื้อผ้าเก่าๆชุดล่าสุด ก่อนอ้วนที่เคยใส่คับเอาออกมาลองใส่ ก็จะสามารถบอกได้ว่าความตั้งใจของเรานั้นคืบหน้าไปขนาดไหน ช่วงแรกๆส่องกระจกดูใบหน้าแก้มจะตอบลงหน่อย ไขมันใต้คางจะยุบก่อน.....
5เดือนผ่านไปจาก80กิโล กางเกงไซส์14 ที่เคยคับพุงปลิ้น ลดลงมาเหลือ 72-73 กิโลใส่ไซส์12 ได้ แต่เดือนที่6 น้ำหนักขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ 72-73 กิโลคือไม่ลดเลย แต่กางเกงไซส์ 12 หลวมแล้ว. เหมือนมันติด "หิดปลาทู"
จึงอยากจะบอกกับเพื่อนๆที่กำลังเดินอยู่บนเส้นทางเดียวกันนี้ ขออย่าได้ท้อ จงทำต่อไป ผลไม่ได้ออกบนเครื่องชั่งนะคะ แต่ออกที่รูปร่างและสัดส่วนที่เล็กลง เพราะที่หายไปนั้นคือไขมันนะคะไม่ไช่น้ำหรือกล้ามเนื้อ.....
เมื่อน้ำหนักค้าง ก็ต้องหาวิธีมาจัดการกับมัน ออกกำลังกายเผาวันละเป็นพันแคลอรี่ก็แล้ว น้ำหนักก็ยังคงที่ เลยต้องจัดโปรแกรมทานแบบลูกคลื่นคือ 3วันไม่ทานข้าวแต่หนักทางโปรตีนจะได้อิ่มไม่หิวโหย....
วันนี้ว่าจะเริ่มโปรแกรมใหม่เพื่อกระชากน้ำหนักให้หลุดลงมาจากเลข 73 แต่มีเหตุฉุกเฉินให้ต้องปรับเปลี่ยน....
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักคือ <span style='color:red'>งด</span>ไขมันสัตว์และขนมหวานอย่างเด็ดขาด <span style='color:red'>ลด</span>ของหวานและของมัน <span style='color:red'>งดหรือลด</span>แป้งในมื้อสุดท้ายของวัน ถ้าหิวให้กินโปรตีน แต่ปริมาณของแคลอรี่ในแต่ละวันต้องไม่มากเกิน มิเช่นนั้นจะทำให้ลดไม่ลงเช่นกันนะคะ
สำหรับน้องใหม่ที่มีน้ำหนักมากๆ ขอให้ค่อยๆลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย อย่าหักโหม หิวก็กิน แต่ขอย้ำว่าต้องไม่ไช่ไขมันสัตว์,ของหวานและขนมขบเคี้ยวต่างๆ ให้ร่างกายค่อยๆปรับตัววันละนิด วันละหน่อย เมื่อก่อนยายหนูจะหิวบ่อย 3เดือนจะรู้สึกดีขึ้น 5เดือน กระเพาะอาหารหดตัวลงทานได้น้อย อิ่มเร็ว <span style='color:red'>นานๆที</span>จะอยากโน่นอยากนี่ ก็กินนะไม่ได้อด คือไม่ได้หวังให้ลดได้เร็วๆ เพราะเราลดเพื่อสุขภาพ...
นี่สูตรที่จัดทำขึ้นเองโดยอ่านจาก<a href='http://www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/' target='_blank'>เว็ปนี้</a>แล้วนำมาเป็นแนวทางจัดทำตารางให้กับตัวเอง
วันที่1... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง-คาร์ดิโอปานกลาง 30นาที-เวท
วันที่2... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง-คาร์ดิโอปานกลาง 30นาที
วันที่3... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง-คาร์ดิโอปานกลาง 30นาที-เวท
วันที่4... คาร์โบไฮเดรดและโปรตีนปานกลาง-คาร์ดิโอเข้มข้น 45นาที
วันที่5... คาร์โบไฮเดรดและโปรตีนปานกลาง-คาร์ดิโอเข้มข้น 45นาที-เวท
วันที่6... คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-งดคาร์ดิโอ
วันที่7... คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-งดคาร์ดิโอ-เวท
*********************************************************
<span style='color:red'>โปรแกรมรีดไขมัน วันที่1...73กิโล (ปรับเปลี่ยนฉุกเฉิน)</span>
วันนี้หลังจากตื่นนอนรู้สึกเจ็บคอมากๆแบบกลืนน้ำลายไม่ลง...
สัปดาห์ก่อนสั่งตู้อาบน้ำมาจากอีกเมืองหนึ่ง(เมืองที่อยู่ไม่มีขาย)แล้วข้างฝาแตก 3ที่
ถ้ารอให้เขาเอามาเปลี่ยนก็ต้องรอไปอีก2อาทิตย์เพราะอาทิตย์หน้าแปลนว่าจะไปเมืองใหญ่
อาทิตย์นี้หยุด 2วันก็อยากจะทำให้เสร็จๆไปเลย เลยชวนพี่หมายขับรถไปเปลี่ยนใช้เวลาชั่วโมง
ครึ่งไปกลับก็ 3ชั่วโมง เลยต้องเปลี่ยนตารางฉุกเฉิน นี่แหละผลของการอยู่เมืองบ้านนอก
9โมงเช้า...ก่อนออกจากบ้าน
โปรตีน+ไวตามินรวม(200)
เที่ยง...ถึงปลายทางพี่หมายชวนเข้าแม็คโดนอลแต่ใจแข็งปฎิเสธ เข้าซุปเปอร์คว้า
คอทเท็จชีสสับปะรด กินครึ่งประป๋องใหญ่(240)
บ่าย 2...หิวอีกแล้ว พี่หมายชวนกินเบอริโต้ ปฎิเสธอีก..เก่งจังวุ้ย
กินคอทเท็จชีสสับปะรดที่เหลืออีกครึ่งประป๋อง(240)
5โมงเย็น...ถึงบ้านสั่นครับท่าน หาของที่เหลืออยู่มาทำกิน
สุกี้แห้งใส่หมู+ไข่ ใช้น้ำมันคาโนล่านิดเดียว(300)
แสน็ก 1บาร์(100)
2ทุ่ม...
แสน็ก 1บาร์(100)
4ทุ่มกินยา
ดื่ม Muscle Milk Light 1กล่อง(160) แล้วเข้านอน
พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1340