<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:green'>การลดน้ำหนักระยะยาว เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารและงดกินของจุบจิบ ระยะแรกๆน้ำหนักจะลดลงได้ดีมาก แต่พอร่างกายเริ่มจะชินกับปริมาณอาหารที่เราลดในช่วงแรกแล้ว น้ำหนักก็จะไม่ลดลงอีก
เมื่อถึงช่วงนี้ เราต้องลดปริมาณอาหารให้น้อยลงไปอีก จึงจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ถ้าเริ่มแรกเราไปลดอาหารแบบสุดๆ พอมาถึงจุดที่สองนี้ จะไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อีกเลย ครั้นจะลดปริมาณอาหารลงอีกก็ไม่ได้ เพราะทานน้อยที่สุดแล้ว ผลร้ายของการทานน้อยก็คือระบบการเผาผลาญจะเสีย พอลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการก็ไม่สามารถทานอาหารได้มากกว่านั้นอีก จึงต้องทานน้อยๆไปตลอดชีวิต พอทานมากหน่อยมันก็จะสะสมและน้ำหนักก็จะขึ้นทันที...
สำหรับยายหนูน้ำหนักตัวมาก จึงใช้วิธีค่อยๆลดปริมาณอาหารลงทีละช่วงๆละ 200-300แคลอรี่ ลักษณะคล้ายลูกคลื่น มากบ้างน้อยบ้าง น้ำหนักก็จะขึ้นๆลงๆ
ตอนนี้ยายหนูได้ผ่านช่วงที่สองไปแล้วและกำลังจะติดในช่วงที่สามคือ ทั้งลดปริมาณอาหารและออกกำลังกาย แต่ก็ยังไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้อีก หรือที่เรียกว่า "หิดปลาทู" ต้องใช้วิธีออกกำลังกายหนักขึ้น แต่มาติดที่ป่วยเป็นหวัดจำต้องออกแบบเบาๆ เป็นสาเหตุุทำให้น้ำหนักคงที่....
ช่วงสัปดาห์ที่สามนี้ จึงจะทานต่ำกว่าค่าของ BMR แต่เป็นเพียงแค่ระยะสั้นๆเท่านั้น เพราะไม่ต้องการให้ร่างกายสูญเสียระบบการเผาผลาญ หลังจากหายหวัดแล้วก็จะทานเพิ่มขึ้นและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ตามแผนต่อไป...(BMRของยายหนูอยู่ที่ 1435.5) </span></span>
สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่1/1... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง+คาร์ดิโอ30นาที
เช้านี้น้ำหนักจาก 72.9 เพิ่มขึ้นมาอยู่ที่ 73.3
8โมง...Muscle Milk Light 1กล่อง(160)
สายๆ...ผลไม้(150)+ต้มจืดเต้าหู้+สาหร่ายทะเล+ผัก(150)
บ่าย...ผลไม้(100)+งาดำตัด(160)
เย็น...ข้าวราดแกง(300)+แคนตาลูป(100)
1ทุ่ม...อีลิปติคอล 30นาที+Muscle Milk Light 1กล่อง(160)
4ทุ่ม...เข้านอน
พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1280