สมาคม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" เดือนกันยาปักษ์หลัง

[ยายหนู]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:green'>การลดน้ำหนักระยะยาว เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารและงดกินของจุบจิบ ระยะแรกๆน้ำหนักจะลดลงได้ดีมาก แต่พอร่างกายเริ่มจะชินกับปริมาณอาหารที่เราลดในช่วงแรกแล้ว น้ำหนักก็จะไม่ลดลงอีก

เมื่อถึงช่วงนี้ เราต้องลดปริมาณอาหารให้น้อยลงไปอีก จึงจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ถ้าเริ่มแรกเราไปลดอาหารแบบสุดๆ พอมาถึงจุดที่สองนี้ จะไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อีกเลย ครั้นจะลดปริมาณอาหารลงอีกก็ไม่ได้ เพราะทานน้อยที่สุดแล้ว ผลร้ายของการทานน้อยก็คือระบบการเผาผลาญจะเสีย พอลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการก็ไม่สามารถทานอาหารได้มากกว่านั้นอีก จึงต้องทานน้อยๆไปตลอดชีวิต พอทานมากหน่อยมันก็จะสะสมและน้ำหนักก็จะขึ้นทันที...

สำหรับยายหนูน้ำหนักตัวมาก จึงใช้วิธีค่อยๆลดปริมาณอาหารลงทีละช่วงๆละ 200-300แคลอรี่ ลักษณะคล้ายลูกคลื่น มากบ้างน้อยบ้าง น้ำหนักก็จะขึ้นๆลงๆ

ตอนนี้ยายหนูได้ผ่านช่วงที่สองไปแล้วและกำลังจะติดในช่วงที่สามคือ ทั้งลดปริมาณอาหารและออกกำลังกาย แต่ก็ยังไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้อีก หรือที่เรียกว่า "หิดปลาทู" ต้องใช้วิธีออกกำลังกายหนักขึ้น แต่มาติดที่ป่วยเป็นหวัดจำต้องออกแบบเบาๆ เป็นสาเหตุุทำให้น้ำหนักคงที่....

ช่วงสัปดาห์ที่สามนี้ จึงจะทานต่ำกว่าค่าของ BMR แต่เป็นเพียงแค่ระยะสั้นๆเท่านั้น เพราะไม่ต้องการให้ร่างกายสูญเสียระบบการเผาผลาญ หลังจากหายหวัดแล้วก็จะทานเพิ่มขึ้นและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ตามแผนต่อไป...(BMRของยายหนูอยู่ที่ 1435.5) </span></span>

สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่1/1... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง+คาร์ดิโอ30นาที
เช้านี้น้ำหนักจาก 72.9 เพิ่มขึ้นมาอยู่ที่ 73.3

8โมง...Muscle Milk Light 1กล่อง(160)

สายๆ...ผลไม้(150)+ต้มจืดเต้าหู้+สาหร่ายทะเล+ผัก(150)

บ่าย...ผลไม้(100)+งาดำตัด(160)

เย็น...ข้าวราดแกง(300)+แคนตาลูป(100)

1ทุ่ม...อีลิปติคอล 30นาที+Muscle Milk Light 1กล่อง(160)

4ทุ่ม...เข้านอน
พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1280

[รัตติ]

ขอสมัครเป็นสมาชิกด้วยคนได้มั้ยค่ะคือตอนนี้เอาไม่อยู่แล้วจริงๆ ฮือๆๆๆ
น้ำหนักขึ้นเอาๆไม่ไหวแล้วค่ะอย่างนี้ต้องหาที่พึ่งหน่อยละ
รัตติตอนนี้หนัก(ชั่งตอนเย็น) 58.7 กก.หนักมากหนักเท่ากับตอนหลังจากคลอดน้องกายเมื่อ6ปีที่แล้วเลยอ่ะ
เมื่อตอนสองเดือนที่แล้วไปหาหมอมาเพราะว่าเป็นสิวมากแล้วก็น้ำหนักขึ้นเยอะ หมอบอกว่าเป็นเพราะว่าทำหมันแล้วไม่ได้กินยาคุมทำให้ฮอโมนส์
ไม่คงที่คงต้องรอสักพักแล้วคงจะลงเอง ก็ไม่ได้คิดอะไรมากคงเป็นอย่างที่หมอบอก
เคยเข้ามาแซวคุณพัฒร์ว่าอยากได้ท้องแบนแบบคุณพัฒร์บ้าง
ตอนนั้นก็ได้ห่วงยางมาแล้วหนึ่งห่วงพอไปพักร้อนสองอาทิตย์กลับมาใส่เสื่ออผ้าเก่าไม่ได้เลย ห่วงยางก็เพิ่มเป็นสองห่วง(ฮือๆๆๆๆ)พอดีตาชั่งมันเสีย
ไอ้นักเลงน้อยมันขึ้นไปกระโดดจนตาชั่งพังไปเลยก็เลยไม่ได้ซื้อใหม่สักที
รู้อยู่แต่ว่าน้ำหนักมากขึ้นแต่ว่าไม่แน่ใจว่าตัวเองหนักเท่าไหร่
พอวันนี้ไปเดินเล่นกับลูกเห็นตาชั่งมันลดราคาก็เลยหอบเอากลับบ้าน
มาซะหนึ่งตัว หลังจากกินข้าวเสร็จขึ้นไปเก็บของข้างบนก็เลยลองชั่ง
ต๊กกะใจหงายหลังไปเลย ลองชั่งตั้งหลายครั้งก็ยั้งเท่าเดิม
จะเคร่งคัดให้มากเท่าที่ทำได้ละกันนะคะ

ปล.ไม่ได้ไปยิมมาเกือบสามเดือนแล้วเพราะทำงานตลอด แล้วก็ขี้เกียจด้วย
ละแต่ต่อไปนี้ต้องขยันแล้วละ
ฝากเนื่อฝากตัวด้วยนะคะ

[ต้มแซ่บค่ะ]

สวัสดีค่ะครูต่าย พี่ยายหนู เลิฟลี่ และสมาชิกทุกคนค่ะ ใม่ได้เข้ามาส่งการบ้านซะนานเลยค่ะเพราะใปเที่ยวทะเลซะหลายวันเลยค่ะ คงใม่ว่ากันนะคะ นี่เพิ่งกลับมาถึงบ้านก็แจ้นมาเวบเลยค่ะ วันนี้เหนี่อยมากๆค่ะเดินทางหกชั่วโมงเต็ม เอาใว่พรุ่งนี้จะมาส่งการบ้านนะคะ คิดถึงทุกๆคนค่ะ

[kiwi]

สวัสดีค่ะคุงคูรุ่นพี่และเพื่อนๆที่รักทุกท่าน

อิอิแหมรุ่นพี่นี่น่ารักไม่เลิกเลยนะคะ อย่างนี้แล้วจะให้เลิกรักได้อย่างไร ไม่รักอย่างเดียวนะเออเดินตามทูดรุ่นพี่ทุกฝีก้าวเลยอิอิ

คุงคูขาหลังจากโดนตื้บมาแล้วค่อยยังชั่วหน่อย แต่ยังระบมอยู่เลยค่ะวันนี้ตื่นสายโด่งเลย เก้าโมงเช้าแน๊ะค่ะอุอุ ยังปวดบั้นเอวนิดนุงคงไปตื้บเจ้าตั๊กแตนระบายอารมณ์ยังไม่ไหวนะคะ
แต่เมื่อเช้าดาวโดดขึ้นตาชั่งดู..โอ้ววววแม่เจ้า ๕๕กก.คร้าานี่ยังไม่ได้กี้นะคะคุงคู
สงสัยผลจากบทนางทาสติดต่อกันหลายวันอิอิ

วันนี้เริ่มคอร์สใหม่ดาวกินมื้อเช้าตอน ๑๐.๐๐น.
โยเกิร์ต+มูสลี่ย์+งาคั่ว+สตรอบอรี่+แบลกเบอรี่ คนๆรวมกันอร่อยมันๆเปรียวๆได้ทุกรสเลย

มื้อเที่ยงนี้จะกินข้าวกะเนื้อย่างจิ้มแจ่วค่ะ

มื้อเย็นเพื่อนคนขับรถจะพาไปเลี้ยงยังไม่รู้เลยว่าจะกินไรดีแต่จะเลือกที่อร่อยเพื่อสุขภาพที่สุดค่ะ

น้องรัตติรีบๆมาไวๆพี่ยินดีต้อนรับอิอิ

น้องต้มแซ่บ(แหมชื่อน่ากินจัง)พักผ่อนให้หายเหนื่อยก่อนนะคะแล้วค่อยลุยต่อ

จบข่าว

[ไทยแท้แท้]

ฮัลโหล สวัสดีจ้ะ นักเรียนทุกๆคน นี่ก็เริ่มครึ่งหลังของเดือนอีกแล้วนะ เวลามันช่างผ่านไปไวเหมือนโกหกอะไรจะปานนี้ เฮ้อ แต่ก็ดีใจที่ได้นักเรียนใหม่มาเพิ่มอีกคนนึง และที่ดีใจอีกอย่างก็คือ สมาคมเราสามารถช่วยให้เพื่อนๆหลายคน หันมาสนใจเรื่องสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น

<span style='color:red'>หนูรัตติ</span> ยินดีต้อนรับจ้าาา ขอให้อดทนและขยันออกกำลังกายนะจ๊ะ เพราะการลดน้ำหนักอย่างถาวรนี่ไม่ง่ายนัก ต้องอาศัยเวลา ความขยันและอดทน... และทนอด (อันนี้สำมะคัญมั๊กๆ) งั้นคุงคูก็ขอต้อนรับหนู ด้วยการให้คำแนะนำขั้นพื้นฐานเลยนะจ๊ะ สิ่งแรกที่หนูต้องทำคือ การเริ่มปรับปรุงเปลี่ยนแปลงนิสัยการทานอาหารของหนู ด้วยการ

1. <span style='color:green'>ตัดอาหารขยะ</span> ที่ทำให้อ้วนออกไปจากชีวิตประจำวันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หวังว่ารัตติคงจะรู้แล้วนะจ๊ะ ว่าอะไรคืออาหารขยะ
2. <span style='color:green'>ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง</span> เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว พาสต้า และอื่นๆ (โดยเฉพาะพวก เค้ก คุกกี้ และขนมจุบจิบทั้งหลาย)
3. <span style='color:green'>ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ</span> แต่ละมื้อให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ข้าว 1 ทัพพี กับ แกงป่า หรือ น้ำพริกผักสด / ต้ม ปลาย่าง อะไรพวกนี้
4. <span style='color:green'>ตัดนิสัยการทานจุบจิบระหว่างวันลงให้น้อยที่สุด</span>

วิธีที่จะช่วยให้เราอยู่ในโปรแกรมเรื่องอาหารนี้คือ การเข้ามาเขีียนรายงานอย่างที่เพื่อนๆทำ ว่าวันนี้เราทานอะไรไปบ้าง แต่ต้องซื่อสัตย์ต่อตัวเองนะจ๊ะ หากมีอะไรที่ต้องปรับปรุงแก้ไข รุ่นพี่ยายหนูจะได้แนะนำให้ฟังจ้ะ

สิ่งที่สองและสำคัญมากคือ เริ่มต้น<span style='color:red'>ออกกำลังกายด่วนเลยจ้า</span> ทำอย่างน้อยวันละ 30 -45 นาที 5 วันต่ออาทิตย์ ถ้าตอนแรกๆยังไม่สามารถทำได้ถึง 30 นาที ก็ให้ทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วันนี้เอาเท่านี้ก่อนละกัน มากไป กลัวหนูรัตติหนีอ่ะ

<span style='color:red'>หนูตา ต้มแซ่บ</span> เที่ยวมาสนุกมั้ยจ๊ะ ไปไหนมา มาเล่าให้เพื่อนๆฟังนะว่า ได้ทานไรหร่อยๆมามั่ง ฮี่ ฮี่

<span style='color:red'>หนูดาว</span> เนอะ เนอะ รุ่นพี่ยายหนูนี่สุดน่ารักเลย น้องๆอยากได้ไร ทำให้โม๊ด ฮิ ฮิ ตอนนี้เรามีน้องใหม่มาร่วมขบวนการอีกสองสามคน หนูดาวก็ได้เป็นรุ่นพี่กะเขาแล้วนะ ต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้รุ่นน้องเดินตามทูดด้วยล่ะ อิ อิ

ป.ล. กี้แล้วได้น้ำหนักเท่าไหร่ กลับมารายงานด้วยจ้ะ อยากรู้ว่ากี้หนูหนักเท่าไหร่น่ะ ฮิ ฮิ

[พัฒน์นรี]

สวัสดีค่ะ คุณครูและเพื่อนฯ พี่ฯ ค่ะ ช่วงนี้ก็ทำงานเยอะตามเดิม แต่ก็เป็นการออกกำลังกายไปอีกแบบค่ะ เพราะใช้พลังงานเยอะ ส่วนอาหารสองวันมานี่ เช้า กลางวัน จะเป็นขนมปังกับแฮมค่ะ และ ตอนเย็นก็จะเป็นอาหารประเภทผักค่ะ และ ก็ข้าวหนึ่งทัพพี ทำแกงเห็นกินมาสองวันแล้วอร่อยดีจริงฯ ช่วงก่อนที่จะแกงเห็น หนูก็กินต้มม่าฯ ใส่ผักค่ะ
<span style='color:red'>พี่รัตติ</span>รีบมาออกกำลังกายกันค่ะ ยังไม่สายจนเกินไปนะคะ พัฒน์นรีก็อาศัยได้ทำงานหนัก ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว มันต้องทำอยู่แล้ว เลยถือว่าไม่ได้บังคับตัวเองมาก จะบังคับตัวเองก็เรื่องอาหารนิดหน่อยค่ะ ไม่ถึงกับมากมาย บางทีก็มีให้คุงคูดุอยู่เรื่อยฯ อ่านรายงาน<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>ก็ทำให้มีพลังขึ้นนะคะ ฮิฮิฮิ
<span style='color:red'>พี่ดาว</span>จ๋า เอาอะไรมาฝากบ้าง อย่าบอกว่าเอาไขมันมาฝากนะ ไม่อาววววว ก๊ากฯฯฯฯ

[rattikal]

สวัสดีจ้า ทุก ๆ คน
รายงานอาหารมื้อเช้ายังเป็น นม 1 ถ้วย งาตัด 60 กรัม
ยืดเส้น บริหารกล้ามเนื้อ 20 นาที
ออกไปโรงพยาบาลตามหมอนัด นั่งรอเหนื่อยค่ะ กว่าจะได้พบหมอ
กลับมาทานมื้อกลางวัน พิซซ่าแฮม 1 ชิ้น ถั่วลวก1จานราดน้ำมันมะกอก
ตอนเย็น ข้าวต้ม 1 ถ้วยเล็ก ผัดถั่วงอก+เต้าหู้และผัดมะเขือยาว

ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่ค่ะ น้องรัตติ รีบมาไวไวนะ ไม่ต้องห่วง
เดี๋ยวคุณครูกับพี่ยายหนูติวเข้มจ๊ะ

[bunny]

หายไปหลายวัน อิอิ เนื่องจากภาระกิจ ทั้งงานและเรียน ก๊าก ดูเหมือนยุ่ง แต่ไม่ยุ่งเลย เวลาเหลือเฟือ

รายงานคะ

เช้าไม่ได้กินคะ วันนี้หยุดงาน ตื่นสาย

เที่ยง

เกาเหลาเนื้อ กะข้าว 1 ทัพพีคะ

เย็น เกาเหลา เหมือนเดิม กะข้าว 1ทัพทีคะ

มีรอบดึก อิอิ กิน ปอเปี๊ยทอด อิอิ สองอัน น่าตี แต่นานกินที ขัดใจคนข้างๆ ไม่ได้ เค้าอยากมีเพื่อนกินข้าว

น้ำหนักไม่ได้ชั่งคะ แต่ก็คงอยู่ในระยะเดิม คะ เรื่องกำลังกาย วันนี้มีเรียนเย็น ไม่ได้ออกคะ เมื่อวาน ออกมันทั้งวัน เดินที่ทำงาน ก็เดินขึ้นตึกเรียน ทำเอกสาร หอบแหกๆ อิอิ ได้เหงื่อ

[ต้มแซ่บค่ะ]

วันนี้มารายงานด้วยอาการที่รู้สึกว่าท้องมันป่องๆยังใงใม่รู้ค่ะสงสัยเย็นนี้กินเยอะใปหน่อยมั้งคะ
รายงานของกินวันนี้ค่ะ16/09/08
เช้า
หนมปังหนึ่งก้อนกะชีสหั่นบางๆหนึ่งแผ่น
ซีเรียลบาร์

เที่ยง
ข้าวเหนียวสองทัพพี
ปลาร้าสับ

เย็น
สปาเก็ตตี้หนึ่งจานขนาดกลาง

เย็นนี้สามีทํากับข้าวค่ะเลยต้องทานกะเค้าทั้งๆที่ใม่อยากทานเลยใอ้เจ้าสปาเก็ตตี้เนี่ยตาคิดว่ามันคงเป็นสาเหตุุที่ทําให้ตาท้องป่องแน่ๆเลยค่ะ
ส่วนเรืองใปเที่ยวมาก็ใม่มีอะใรมากค่ะใปกางเต้นนอนกันแล้วก็กินแต่อาหารฝรั่งน่าเบื่อค่ะดีที่ตาระวังมากๆใม่กินเกินขนาดนํ้าหนักเลยใม่ขึ้นมากแต่ยังอยู่ตัวที่71.7kgค่ะ วันนี้ได้เดินออกกําลังกายเรียกเหงื่อค่ะใปกันทั้งครอบครัวสนุกค่ะแต่เดินขึ้นเนินหอบแฮ่กๆเลยค่ะ

[รัตติ]

เข้ามารายงานวันแรกค่ะ
รัตติเป็นคนไม่ชอบทานอาหารเช้าค่ะทั้งๆที่รู้อยู่ว่ามันเป็ฯสิ่งไม่ดี(น่าตีนักเชียว)
วันนี้กินขนมปังหนึ่งแผ่นกับชีสครีมทาบางๆค่ะน้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล1แก้ว

10 โมงแคร็กเกอร์เค็มกับนมไวตามินกล่องเล็ก

บ่ายโมงนั่งมองเพื่อนกินครอซอง ชีสกับแฮมค่ะแต่รัตติดื่มนมเปรี้ยวขวดเล็ก

ไปรับลูกตอนบ่าย สองครึ่งก็นั่งกินแคร็กเกอร์ที่ยังไม่หมดไป 6 แผ่น(แผ่นมันกลมๆนิดเดียวเองน๊า)

วันนี้ทำผัดวุ้นเส้นใส่ไข่กับกะหล่ำปรี กินข้าวไปหนึ่งทัพพีแต่ว่าผัดวุ้นเส้น
เยอะกว่าข้าวอีกค่ะ(น่าตีจริงๆก็มันอร่อยอ่ะนะ)

วันนี้ไม่ได้กินผักและก็ผลไม้เลยเพราะว่าอะไรก็ไม่รู้ แต่ว่าวันนี้เดินทั้งวันเลยค่ะเดินหากระเป๋าตังใหม่แต่แพงอิ๊บอ๊ายเลยมิได้ซื้อ(ไม่เปลือง)

เอาไว้พรุ่งนี้จะกินผักและก็ผลไม้ให้มากขึ้นนะคะ

[ยายหนู]

รัตติ....ยายหนูว่าทานน้อยเกินไปแล้วค่ะ อย่าให้อดขนาดนั้น เราเคยทานมาก จู่ๆจะมาทานน้อยขนาดนี้ น้ำหนักลดได้จริง แต่ระบบการเผาผลาญซิจะแย่ แนะนำให้ค่อยๆลดปริมาณอาหารลงสัปดาห์ละประมาณ 100-200 หรือทานเท่าเดิม แต่ตัดอาหารประเภทแป้ง,น้ำตาลและของคบเคี้ยวกินเล่นทั้งหลายแหล่ออก เปลี่ยนมาเป็นลูกเกดสักหยิบมือ หรือแอลมอน 8-10เม็ด พรุนแห้งสัก 3-5ลูก ปริมาณห้ามเกินกว่านี้นะคะ....

อาหารเช้า เมื่อก่อนยายหนูไม่เคยทานเลย พอเริ่มลดน้ำหนักพี่ต่ายแนะนำว่าต้องทาน เดี๋ยวนี้ตื่นมาก็ทานทั้งๆที่บางครั้งไม่ค่อยหิว นมสักแก้วกล้วยสักลูกก็ยังดี

มื้อกลางวัน ข้าวกล้องราดกับข้าวลงไปเลยจะได้ดูเยอะ หมดแล้วอิ่มเลย กับข้าวก็ควรหลีกเลี่ยงพวกทอดๆหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันปน ผัดทานได้แต่ต้องเป็นน้ำมันที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นน้ำมัน คาโนล่า หรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น

มื้อเย็น ควรงดหรือลดแป้ง หิวให้ทานอาหารประเภทโปรตีน โปรตีนจะทำให้อิ่มทนและไม่สะสมจึงไม่ทำให้อ้วน แต่ถ้าทานมาก ไตจะทำงานหนักเกินไป

มื้อดึกถ้าหิว ทานไข่ต้มได้เยาะเกลือพริกไทย ยายหนูเลือกดื่มนมที่ให้โปรตีนแทน เพราะร่างกายสามารถรับได้ในทันที ไม่ต้องรอให้ย่อยก่อน เช่น นมถั่วเหลือง หรือ Muscle Milk Light แต่นมถั่วเหลืองยายหนูดื่มแล้วท้องอืดจึงไม่เลือก....

หัวใจสำคัญของการลดความอ้วนซึ่งขาดไม่ได้เลยก็คือ การออกกำลังกาย หลายคนมักอ้างเสมอว่าไม่มีเวลา แต่ยายหนูว่า คนเราถ้ามีความมานะพยายามที่จะทำซะอย่าง ต้องหาเวลาทำจนได้แหละ....

หวังว่าบทความนี้คงจะเป็นประโยชน์แก่น้องใหม่นะคะ ยินดีต้อนรับทุกๆคนที่รักและห่วงใยในสุขภาพค่ะ....

สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่1/2... คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง+คาร์ดิโอ30นาที

เมื่อคืนหลังออกกำลังกายเสร็จ ปวดหัวหนักๆจนยืนไม่อยู่ แบบหัวจะทิ่ม ฝนที่นี่ตกแบบไม่เว้นแม้กระทั่งวันหยุดราชการ หวัดเลยอยู่ต่อ... หลังกินยาก็รีบเข้านอนเลย.......
เช้านี้น้ำหนักจาก73.3 มาอยู่ที่ 72.9 ลงมา 4ขีด
-เช้า...โยเกิร์ต Activia(70)+Muscle Milk Light(160)
-สายๆ...ผลไม้(200)
-กลางวัน...ข้าวกล้อง+ราดแกงป่าปลา(300)
-บ่ายๆ...ขนมปังโฮลวีท+แฮมไก่งวง(160)+สลัดห่อ(30)
-เย็น...นม+ซีเรียล+ลูกเกด+วอลนัท+งาดำป่น+วีทเจิร์ม(300)
-ก่อนนอน...Muscle Milk Light(160)
พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1430

วันนี้ว่าจะโลวคาร์บ แต่ทำไม่ได้ กินทั้งข้าวขนมปังและซีเรียล ก่อนวันแดงเดือดจะต้องเป็นอย่างนี้ทุกที

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูพัด</span> หายไปหลายวันเลยเด้อ ดีมากจ้ะ ที่ยังอยู่ในแถวเป็นอย่างดี แม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังแบบเป็นเรื่องเป็นราว แต่ทำงานหนักทุกวันก็พอจะถัวกันไปได้

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> หวังว่าคงได้ผลตรวจออกมาดีนะจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูบันนี่</span> ปอเปี๊ยะรอบดึก น่าตีๆ

<span style='color:red'>หนูตา</span> เมนูหนูดูใช้ได้จ้ะ ปริมาณก็ไม่ได้ดูมากมายอะไร ดีมากจ้ะที่หนูรู้สึกสนุกกับการเดิน แถมได้เดินกันทั้้งครอบครัวด้วย ยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลย

<span style='color:red'>หนูรัตติ</span> อย่างที่พี่ยายหนูบอกนะ หนูทานน้อยเกินไป ลองปรับปรุงใหม่นะคะ ส่วนใหญ่ผู้ที่เริ่มใหม่ๆ มักจะทำอย่างรัตตินี่แหละจ้ะ คืออดอาหารจนท้องกิ่ว เพราะเข้าใจว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงเร็ว ซึ่งก็เป็นไปได้จริง แต่ผลที่ได้รับจะไม่ถาวร เมื่อไหร่ที่กลับมาทานอีก น้ำหนักก็จะพุ่งพรวดกลับขึ้นไปอย่างรวดเร็ว ขอให้หนูลองทำอย่างที่ยายหนูแนะนำ คือทานให้ครบสามมื้อ แต่ลดปริมาณลงที่ละน้อย เช่น เคยทานข้าว 2 ทัพพี ก็ให้เหลือทัพพีเดียว อะไรแบบนี้แหละจ้ะ แล้วควรจะเริ่มออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ

<span style='color:red'>ยายหนู</span> พักผ่อนมากๆหน่อยนะ หวัดนี่มันหายอยาก ถ้าไม่พักจริงๆ ยิ่งอากาศไม่ดีแบบนี้ ยิ่งต้องระวัง โดยเฉพาะเวลาจะถึงวันแดงเดือด ร่างกายเราจะอ่อนแอลง

[kiwi]

สวัสดีค่ะคุงคูหัวหน้าชั้นและพี่ๆน้องๆที่รักทุกท่าน(จริงๆนะ)
วันนี้๑๗ กย

คุงคูขาจะเล่นจะให้ดาวเป็นรุ่นพี่เป็นแบบอย่างที่ดี ก๊ากกกๆๆ ตัวเองยังเอาไม่รอดเลยคร้าาา
(ดีๆเด็วพารุ่นน้องแตกแถวเยย)อิอิ ตอนนี้กี้ไม่กี้ก็คงที่๕๕กก.คร้าาา ดาวคิดว่าอยู่ตัวแร๊ะเรื่องน้ำหนัก เหลือแต่พุงที่มันบังอาจเสนอหน้าเท่านั้นเองคร้าาา

มื้อค่ำเมื้อวานนี้เพื่อสุขภาพมากค่ะพาสต้าซอสล๊อบสเตอร์จานเบิ้มเลย..ซัดเกลี้ยงฮับก๊ากๆๆแถมด้วยไอ้คุณเพื่อนแบ่งหนมหวานมาให้อีกสองคำอิอิ

วันนี้ก็มีดังนี้ค่ะ
มื้อเช้า๐๙.๐๐น.มูสลี่ย์+โยเกิร์ต+งาบด+สตรอบอรี่+แบล็คเบอรี่ ช่วงนี้เจ้าแบลกฯและสตรอฯถูกเลยกินทุกวัน

มื้อเที่ยง ๑๒.๐๐น.ข้าวหนึ่งทัพพีเล็ก(หุงผสมกับข้าวกล้อง)+ต้มกระดูกหมูอ่อนผักกาดดอง

บ่ายวันนี้ยังไม่ไปยิมค่ะเล่นบอลพิลาเต้จนจบเหงื่อแตกเลย ต่ิอด้วยดูดฝุ่นถูบ้านแฮ่กๆๆ

มื้อเย็น๑๖.๐๐น.กินต้มที่เหลือจากมื้อเที่ยงเปล่าๆหนึงถ้วยแกง

ช่วงค่ำถ้่าหิวจะกินมะละกอสุกค่ะ

ยัยพัดไปรับ<a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=30088' target='_blank'>ของฝาก</a>ได้เลยช้าหมดนะเฟร้ยยยย

รัตติฟังที่คุงคูกะหัวหน้าชั้นบอกนะพี่ทำตามมาแล้วได้ผลจ้าาา

ปล.ดาวหุงข้าวกล้องรวมกะข้าวสวยมันแข็งไม่นิ่มเหมือนข้าวสวยเลย ทำไงข้าวกล้องถึงจะนิ่มเหมือนข้าวสวยค่ะ(เคยหุงแต่ข้าวกล้องล้วนๆไม่มีปัญหาแต่พอหุงปนกันข้าวสวยแฉะข้าวกล้องแข็งค่ะ)

จบข่าว..

[ยายหนู]

ขอบคุณค่ะอาคุงคู...
สวัสดีค่ะคุณครูและเพื่อนๆทุกคน
รายงานวันนี้...อาการแย่...ปวดเหมื่อยไปทั้งตัวอีกแล้ว เป็นจังซี้ทุกเดือนเล้ยยย...วัยทองเซ็ง...เช้านี้น้ำหนักจาก72.8 มาอยู่ที่ 72.5 ลงมา 3ขีด

-09:00...เกร็ฟฟรุท(50)โยเกิร์ต Activia(70)+Muscle Milk Light(160)
-11:00...ยืดเหยียด 15นาที เดิน15นาที
-12:30...ข้าวกล้องต้ม(อร่อยมากๆ)+ไข่เค็ม+เกี้ยมฉ่าย+เต้าหู้ยี้(200)
-16:30...อิลิปติคอล 30นาที+Muscle Milk Light(160)
-18:00...ข้าวกล้องต้ม+ผัดผักกาดดองใส่ไข่(200)
-ค่ำๆ...แอลมอน 8เม็ด(50)+ลูกเกด 2หยิบมือ(100)
-ก่อนนอน...Muscle Milk Light(160)
พลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1410

ห่างเหินการเล่นเวทไปหลายสัปดาห์ วันนี้นึกขยัน เปิดซีดี แต่ทำได้แค่ยืดเหยียด 15นาทีก็เปลี่ยนใจไปเดินบนเทรดมิล คุณครูมีวิธีกำจัดเจ้าตัวขี้เกียจนี้ไหมคะ หนูไม่อยากละทิ้งการยกลูกเหล็กนี้นานเกินไป เกรงว่ากล้ามเนื้อที่กำลังแข็งโป๊กนี้จะหดหายไปหมดอ่ะ แต่ไม่รู้เจ้าความขยันมันหายหัวไปอยู่ที่ไหน...แง แง

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูดาว</span> ขีนพารุ่นน้องแตกแถว รับรองโดนแก๊สกระป๋องของรุ่นพี่ยายหนูแน่ๆ ขอบอก แหม๊ กว่าจะต้อนให้มาเข้าแถวกันได้ เหนื่อยแทบตาย ปากจะถึงหู เป็นไงมั่ง ห่างพีลาเต้ไปซะนาน มาทำอีกทีเหงือแตกเลย พรุ่งนี้อาจจะเมื่อยกล้ามพุงหน่อย แต่ก็ดีแล้ว ต้องสอนให้มันสำนึกซะมั่งว่า ถ้าขืนโผล่หน้ามาแหยม มันต้องโดนนนนน

เรื่องข้าวกล้องน่ะ คิดว่า ถ้าจะหุงปนกับข้าวขาว หนูต้องแช่น้ำทิ้งไว้คืนนึง เพราะข้าวกล้องต้องการน้ำเยอะกว่าในการหุง ตอนนี้คุงคูเลิกทานข้าวขาวได้พักใหญ่แล้ว เปลี่ยนมาทานข้าวแดงปนกับลูกเดือย อร่อยมากๆเลย ให้เส้นใยอาหารเยอะ และอยู่ท้อง ที่เยี่ยมที่สุดคือ ทำให้กี้ง่ายถ่ายคล่องขึ้นมากๆ แต่คุงคูใช้หม้อหุงข้าวแบบที่หุงข้าวเหนียวข้าวกล้องได้ด้วย เลยไม่ต้องแช่น้ำค้างคืน แต่ถึงยังงั้น ยังต้องใส่น้ำ 2 1/2 กระป๋อง ต่อข้าว 1 กระป๋อง ออกมาพอดีเป๊ะ แต่ใช้เวลาในการหุงนานกว่าปรกติ คือประมาณ 1 ช.ม. ลองดูจิ หร่อยจริงๆ เพราะมันมีความกรุบๆกรับๆ เคี้ยวมันส์ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากๆ

<span style='color:red'>ยายหนู</span> เมนูอาหารยายหนูดูดีจัง ทุกอย่างที่ทาน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากๆ อยากให้น้องๆทุกคนเอาอย่างมั่งจัง ไอ้ Activia เนี่ย มันคือโยเกิร์ตใช่มั้ย ยายหนูทานแล้วไม่ท้องอืดเหรอ