ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-31ตค.

[kiwi]

สวัสดีคร้าา คุงคูหัวหน้าพี่ๆเพื่อนๆที่รักทุกท่าน

เมื่อวานไม่ได้มารายงานเพราะปวดหัวมาก เนื่องจากอากาศเปลี่ยนแปลงค่ะช่วงนี้

เห็นบันทึกของรุ่นพี่แล้วอึ้งทึ่งเสียวค่ะ ดาวนะจดไว้กะชมรมนี่แหละอิอิิ

น้องโม...ไม่ต้องกลัวค่ะพี่ๆยังอยู่กันหลายคน มีแว้บๆเป็นนินจาบางช่วงเด็วก็กลับมาค่ะค่อยเป็นค่อยไปนะคะ พี่ใช้เวลาสามเดือนหน่อยๆลดลงได้ ๕ กก.ค่ะ
ถ้าตามอ่านตั้งแต่กระทู้เริ่มต้น น้องโมจะรู้ความเปลี่ยนแปลงของแต่ละคนค่ะ

สวัสดีสมาชิกใหม่ ยินดีต้อนรับค่ะน้องตั๊ก อุแม่เจ้า ๙๒ กก. รีบเลยค่ะรีบเข้าชมรมด่วนคุงคูถือไม้เรียวรออยู่ค่ะอิอิ เข้าชมรมแล้วรับรองสนุกค่ะ มีกัดมีแทะโลมกันทุกวันอิอิ

ยัยพัด..นี่หล่ะนาาาชอบเอางานมาอ้างเห็นมั้ยโดนลงโทษเยยย กั๊กๆๆๆ รีบกลับมาไวๆชาวชมรมให้อภัยแว้ว อิอิอิ

คุงคูคงอยากฟังรายงานดาวแว้วใช่มั้ยค่ะอิอิ

เมื่อวานนี้ก่อนไปตัดขน เอ้ยย..ตีเทนนิสกินกล้วยไข่ ๒ ลูก เริ่มแปดโมงเช้า-เก้าโมงเช้า หนุกแฮ่กๆเลยค่ะ อิอิ กลับมาถึงบ้านพักเหนื่อยแล้วกินกล้วยไข่ไปอีกลูก กาแฟหนึ่งถ้วย

มื้อเที่ยงส้มตำ+หมูย่าง(Pork Lion) บ่ายทำสวนค่ะวันนี้ลงผักกาด คะน้า ฯลฯเต็มสวนเลยค่ะ

มื้อเย็นข้าวครึ่งทัพพีคลุกน้ำพริก+ถั่วฝักยาว+หมูทอด

ของวันนี้นะคะ ตื่นมาปวดแขนจังฟ่ะ จากตีเทนนิสนั่นเอง เพราะไม่ได้ตีนานเยย
มื้อเช้า โยเกิร์ต+เบอรรี่+กล้วยไข่๑ลูก+งาบด+มูสลี่ย์ กาแฟดำหนึ่งถ้วย

มื้อเที่ยงข้าวผัดผักขี้เมา(คะน้า๒ต้น+ถั่วฝักยาว+หมูนินุง)ใส่ข้าหนึ่งทัพพีเล็ก
นางทาสรีดผ้าให้เสร็จ เพราะพรุ่งนี้จะไปนอนให้เค้าตื้บ อิอิ
กินมะขามป้อมจิ้มเกลือ สามลูกชุ่มคอดีจัง

มื้อเย็นคนขับรถจะทำพาสต้าคาโบนาร่า อุอุถ้าไม่กินเด็วมีงอน เอานะ พี่แกลงครัวอาทิตย์ละะครั้งเอง

จบข่าว

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>ยายหนู</span>

วันนี้คิดว่าทำได้ดี แต่จะต้องปรับเปลี่ยนอะไรอีกหลายอย่าง เช่นเวลา และท่าที่จะต้องเล่น เพราะมันมั่วไปหมด เล่นซ้ำแล้วซ้ำอีก และคิดว่าต้องเซทน้ำหนักขึ้นอีกนิด....

อันนี้พี่เห็นด้วยว่า วันนี้ยายหนูเล่นสะเปะสะปะไปนิดนุง พี่ว่ายายหนูควรจัดการเล่นให้เสร็จเป็นส่วนๆไป คือ ถ้าจะเล่นไหล่ ก็เล่นไปเลยสามท่าสามเซ็ท หรือ หน้าอก ก็หน้าอกไปเลย จะกี่ท่าก็ว่าไป แล้วค่อยไปเล่นส่วนอื่น เราจะได้ keep track ได้ว่า เราเล่นได้ครบทุกส่วนหรือยัง และในอัตราส่วนที่พอดีกันหรือไม่ ม่ายงั้น เราอาจจะเล่นอกมากไป หลังน้อยไป หรือ ขามาก แต่แขนน้อย อะไรแบบนี้

พี่ขอชมในความขยันและอดทนของยายหนู สุดยอดจ้ะ เก่งจริงๆ อยากให้น้องๆทุกคนเอาเป็นตัวอย่างนะจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่ น้องใหม่เอี่ยม สดๆร้อนๆ เดินตามรอยรุ่นพี่ยายหนู แล้วรับรองสำเร็จจ้ะ น้ำหนัก 92 kg. ก็ค่อนข้างเยอะมาก ต้องอาศัยเวลา และความอดทนมากๆนะ แต่ถ้าเข้ามาในห้องนี้ และไม่หนี ต้องลดได้แน่ๆจ้ะ ในนี้มีกำลังใจ ข้อแนะนำ ข้อมูล และไม้เรียว ให้เพียบ ขอเพียงอย่าท้อและขี้เกียจ ต้องได้ผลลัพธ์ที่ดีในบั้นปลาย 100% จ้ะ

<span style='color:red'>หนูพัด</span> ได้ยินว่าความดันถี่ เอ๊ย สูงเหรอ คุงคูยังไม่ได้เข้าไปอ่านกระทู้หนูเลย แต่เดี๋ยวจะไปอ่านจ้ะ คุงคูเห็นด้วยว่า หนูออกจะห่างเหินการออกกำลังกายนานเกินไปแล้ว (ชอบเอางานมาอ้างอยู่เรี่อยเลย หนูน่ะ) สมควรจะกลับไปทำอย่างจริงจังและถาวรได้แล้วจ้ะ ม่ายงั้น โรคภัยมันจะมาถามหามากขึ้น

อืม... แล้วเราจะได้เจอกันมั้ยเนี่ย ที่เมืองไทยอ่ะ หนูจะไปเมื่อไหร่ ไปอยู่ที่ไหนกับใครยังไง ไหนมาบอกให้คุงคูฟังจิ๊

<span style='color:red'>หนูโม</span>

บ่าย...กลับมาบ้าน ทานกาแฟ ๑ แก้ว บอกแล้วว่าไปไชน่าทาวน์มา ไปตลาดญี่ปุ่นค่ะ ซื้อขนมปังถั่วแดง ๒ อันกับโดรายากิ (ขนมแป้งทอดแบบโดเรมอน) มันอยากทานขนมนี่คะ กลับมาต้มกาแฟ แกะขนมมันทุกอันเลย (คุงคูอย่าเพิ่งหัวใจวายนะคะ) กัดไปอย่างละสองคำเล็ก ๆ แล้วโยนทั้งหมดลงถังขยะ รู้ค่ะว่าไม่ควรกินทิ้งกินขว้าง แต่ว่าบางทีมันก็จำเป็น ถ้าเก็บไว้ก็ต้องเอามาทานจนหมด

เย เย เก่งจ้ะ ตัดใจโยนลงถังไปได้ เห็นมะว่า ตบะหนูเริ่มแก่กล้าแล้ว คุงคูไม่ว่าหรอกแบบนี้ เพราะความอยากมันตัดกันยาก ยิ่งถ้าเป็นของรักของชอบด้วย อันนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของเพื่อนๆน้องๆ คือถ้ามันอยากมากกกกก เอาไม่อยู่จริงๆ ก็ทานมันซะคำสองคำ ไม่เป็นไร ที่เหลือโยนทิ้งไป อย่าไปเสียดาย ของพวกนี้ไม่มีประโยชน์กับร่างกายเลย ให้ถังขยะมันกินแทนเราน่ะดีแล้ว

<span style='color:red'>หนูดาว</span> จ๋มน้ำหน้า ปวดแขนเยย นี่แหละ ถ้าเราทิ้งไปนาน พอไปเริ่มใหม่ มันก็คือเหมือนนับ 1 ใหม่ ถ้าดาวไม่รีบกลับไปยิมนะ พอไปอีกที โอย... หอบแฮ่กๆ หัวใจจะวายอีกแล้ว อ้าว... คุงคูไม่ได้ขู่นะนี่ พูดฟามจริง 100 ปูเซ็ง

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน มารายงานของวันนี้ค่ะ
วันศุกร์ที่ ๓๑ ตุลาคม วันฮาโลวีน
เช้า...เก้าโมงครึ่ง กาแฟสุดที่รักของหนู low fat latte + ขนมปัง๒๑เกรนปิ้ง ๒ แผ่น ทาแยม low sugar กับเนย smart balance light จิ๊ดนึง
บ่ายโมงครึ่ง...ข้าวคลุกกะปิที่เหลือจากเมื่อวาน อร่อยมาก ๆ เพราะว่าอยากทานมานานแล้ว อาศัยว่าใส่ผักลงไปเยอะ ๆ มันก็เลยอิ่มเร็ว ทานไม่หมดก็เลยเททิ้ง
สี่โมง...ชาเขียวสองถ้วยกับขนมอะไรไม่รู้คล้าย ๆ ฮานามิ กินไป ๑๔๐ แคลอรี่ค่ะ เยอะเหมือนกันนะคะ เกือบๆ ถ้วยนึง
สี่โมงครึ่ง...ออกกำลังค่ะ วันนี้ขี้เกียจไปยิมก็เลยใช้dvdแทน วันนี้ทำสองอย่างค่ะ อันแรกเป็น strength trainingผสมกับ cardio คือใช้เวทเบา ๆ ค่ะ แต่ว่าหลายreps เหงื่อออกพลั่ก ๆ เสร็จแล้วก็ตามด้วย walk a way the pounds 4 mile walk ของโปรด แต่ทำแค่ ๔๐ นาที เพราะว่าเหนื่อย ยืดกล้ามเนื้ออีกสิบนาที สรุปแล้วเผาไปประมาณ ๕๖๐ ค่ะ
ทุ่มนึง...blackened chicken ๒ ออนซ์+baked sweet potato+steamed plaintain+สลัดสาหร่าย แล้วก็ไปแปรงฟันตามระเบียบค่ะ
Total calories = 1886 - 560 net calories = 1274

<span style='color:green'>คุงคูพี่ต่ายกับพีดาวสาวงามฯ พี่ยายหนูด้วย ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ บางทีก็มีงอแงบ้าง สงสัยเพราะเกือบได้เวลาไปออกศึกลำน้ำเลือดอีกแล้วค่ะ </span>

<span style='color:purple'>คุงคูขา จำขนมcream puffอันเท่ากำปั้นที่โมซื้อมาได้ไหมคะ ที่คุงคูเคยแช่งว่าขอให้มันเสีย จะได้อดกิน วันนี้อยากทานขนมก็เลยเอาออกมาทิ้งไว้ข้างนอกให้มันหายเป็นน้ำแข็ง ปรากฎว่ามันไม่อร่อยค่ะ เละ ๆ แฉะ ๆ ก็เลยทิ้ง แล้วที่เหลือทั้งหมดก็จะถูกอัปเปหิจากฟรีซเซอร์ไปอยู่ในขยะค่ะ สรุปว่าคำแช่งของคุงคูได้ผลค่ะ เพราะในที่สุดก็อดจริง ๆ ด้วย ศักดิ์สิทธิ์จริง ๆ เลย power ball งวดนี้ออกอะไรคะ</span>
<span style='color:orange'>น้องตั๊ก ยินดีต้อนรับนะคะ ดีใจจังที่มีเพื่อนใหม่ตัวใกล้ ๆ กัน (ถ้าเราสองคนไม่ผอม เราไปเปิด "ชมรมสาวน้อยเกือบร้อยโล" แข่งกับชมรมนี้กันนะ) ตอนนี้พี่หนักประมาณเกือบ ๆ ๙๒ค่ะ แต่ว่าเมื่อสามอาทิย์ที่แล้วตอนมาเข้าชมรมพี่หนักเก้าสิบสี่ครึ่งค่ะ ตอนนี้ก็เลยมีกำลังใจค่ะเพราะปกติเวลาลดความอ้วนจะทำอยู่ได้ไม่กี่วัน สู้ ๆ นะคะ</span>

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน มารายงานของวันนี้ค่ะ
วันศุกร์ที่ ๓๑ ตุลาคม วันฮาโลวีน
เช้า...เก้าโมงครึ่ง กาแฟสุดที่รักของหนู low fat latte + ขนมปัง๒๑เกรนปิ้ง ๒ แผ่น ทาแยม low sugar กับเนย smart balance light จิ๊ดนึง
บ่ายโมงครึ่ง...ข้าวคลุกกะปิที่เหลือจากเมื่อวาน อร่อยมาก ๆ เพราะว่าอยากทานมานานแล้ว อาศัยว่าใส่ผักลงไปเยอะ ๆ มันก็เลยอิ่มเร็ว ทานไม่หมดก็เลยเททิ้ง
สี่โมง...ชาเขียวสองถ้วยกับขนมอะไรไม่รู้คล้าย ๆ ฮานามิ กินไป ๑๔๐ แคลอรี่ค่ะ เยอะเหมือนกันนะคะ เกือบๆ ถ้วยนึง
สี่โมงครึ่ง...ออกกำลังค่ะ วันนี้ขี้เกียจไปยิมก็เลยใช้dvdแทน วันนี้ทำสองอย่างค่ะ อันแรกเป็น strength trainingผสมกับ cardio คือใช้เวทเบา ๆ ค่ะ แต่ว่าหลายreps เหงื่อออกพลั่ก ๆ เสร็จแล้วก็ตามด้วย walk a way the pounds 4 mile walk ของโปรด แต่ทำแค่ ๔๐ นาที เพราะว่าเหนื่อย ยืดกล้ามเนื้ออีกสิบนาที สรุปแล้วเผาไปประมาณ ๕๖๐ ค่ะ
ทุ่มนึง...blackened chicken ๒ ออนซ์+baked sweet potato+steamed plaintain+สลัดสาหร่าย แล้วก็ไปแปรงฟันตามระเบียบค่ะ
Total calories = 1886 - 560 net calories = 1274

<span style='color:green'>คุงคูพี่ต่ายกับพีดาวสาวงามฯ พี่ยายหนูด้วย ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ บางทีก็มีงอแงบ้าง สงสัยเพราะเกือบได้เวลาไปออกศึกลำน้ำเลือดอีกแล้วค่ะ </span>

<span style='color:purple'>คุงคูขา จำขนมcream puffอันเท่ากำปั้นที่โมซื้อมาได้ไหมคะ ที่คุงคูเคยแช่งว่าขอให้มันเสีย จะได้อดกิน วันนี้อยากทานขนมก็เลยเอาออกมาทิ้งไว้ข้างนอกให้มันหายเป็นน้ำแข็ง ปรากฎว่ามันไม่อร่อยค่ะ เละ ๆ แฉะ ๆ ก็เลยทิ้ง แล้วที่เหลือทั้งหมดก็จะถูกอัปเปหิจากฟรีซเซอร์ไปอยู่ในขยะค่ะ สรุปว่าคำแช่งของคุงคูได้ผลค่ะ เพราะในที่สุดก็อดจริง ๆ ด้วย ศักดิ์สิทธิ์จริง ๆ เลย power ball งวดนี้ออกอะไรคะ</span>
<span style='color:orange'>น้องตั๊ก ยินดีต้อนรับนะคะ ดีใจจังที่มีเพื่อนใหม่ตัวใกล้ ๆ กัน (ถ้าเราสองคนไม่ผอม เราไปเปิด "ชมรมสาวน้อยเกือบร้อยโล" แข่งกับชมรมนี้กันนะ) ตอนนี้พี่หนักประมาณเกือบ ๆ ๙๒ค่ะ แต่ว่าเมื่อสามอาทิย์ที่แล้วตอนมาเข้าชมรมพี่หนักเก้าสิบสี่ครึ่งค่ะ ตอนนี้ก็เลยมีกำลังใจค่ะเพราะปกติเวลาลดความอ้วนจะทำอยู่ได้ไม่กี่วัน สู้ ๆ นะคะ</span>

[takusang]

สวัสดีค่ะ <span style='color:red'>คุงคู</span> และ สวัสดีีคุณพี่ ทุกๆ คน นะคะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span>มีเรื่องมา สารภาพบาปกับ <span style='color:red'>คุงคู</span> คุ่ะ เมื่อวานนี้นะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span>กิน ก๋วยเตี๋ยวเป็นอาหารเช้าค่ะ แบบว่าเสียดายค่ะ <span style='color:red'>คุงคู</span> ชามเดียว ก๋วยเตี๋ยวตับหมูค่ะ ตอนเที่ยง<span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> กิน ผัดตับหมูราดข้าวค่ะ แต่ทานไม่หมดหรอกนะคะ<span style='color:red'>คุงคู</span> เอาทิ้งค่ะ ตอนเย็นนี่สิคะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span>กิน ข้าวมันไก่คุ่ะ กินไม่สองทัพพี กับ สองปีกกับหนึ่ง น่องน้อยๆ ค่ะ

เมื่อวาน <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> รีดผ้า หนึ่งชั่วโมงครึ่่ง แล้วไปช๊อบปิ้ง หนึ่งชั่งโมง ตอนค่ำ ไปป่าช้าเดินจากรถ หนึ่งกิโลเมตร คนเยอะมากเลยต้องจอดรถไว้ไกลหน่อย แต่ก็ดี ออกกำลังกายไปในตัว -7 หนาวสุด ๆ จนวันนี้รู้สึกเหมือนจาเป็นไข้เลย แต่ไม่ได้เปงนะคะ คุงคู รู้สึก เฉยๆ หุๆ


ขอบคุง <span style='color:purple'>คุงพี่โม</span>นะคะ ที่เปงกำลังใจ ให้ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> วันนี้ หนูตั๊ก จะตั้งใจแล้วค่ะ ไม่เกเรแล้ว ท่องไว้ ผอมๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ กร๊ากกกกกกกกกกกกกกก &nsbp; &nsbp;EM128

[meawmark]

ครูต่ายข๋า ชมรมนี้เค้ารับคนผอมรึเปล่าค่ะ หนูไม่กล้าเข้าน่ะ แต่หนูรักการออกกำลังกายนะคะ เพราะเริ่มเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายจากที่ออกมาแรมปี มาเป็นแบบคาร์ดิโอนะคะครู เพราะหนูอยากลดแค่พุงแค่นั้นเอง ไม่รู้เข้าใจผิดรึเปล่าว่ามันจะลดได้ แต่จะลองดูค่ะ