ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-31ตค.

[ยายหนู]

แล้วก็เอาเทรดมิลออกมาไว้หน้าประตูข้างๆเครื่องเอทีเอ็ม ถ้าวันไหนอยากจะเดินตอนบ่ายๆ ก็ลากเข้าไปในห้อง....

[ยายหนู]

พอบาร์เบลมาก็จัดเข้าที่แทนเครื่องเทรดมิล

[ยายหนู]

แล้วก็ย้ายเครื่องเวท มาแอบไว้ข้างหน้าสลัดบาร์

[ยายหนู]

แล้วก็ย้ายอีก เอาอิลิปติคอลออกมาไว้ตรงเครื่องเวทนี้ แล้วเอาเครื่องเวทเข้าไปไว้ในห้อง....แม๊...ย้ายยังกับของเบาๆแน่ะ เข้าประตูก็ไม่ได้ สูงเกิน กว้างเกิน...

ต้องไปเลื่อนตู้ทีวี แล้วเอาตู้ที่แขวนอยู่ที่ผนังออก
แล้วจับมันนอนหงาย มัดแขน แล้วก็ดันเข้าไป...พรวดเดียวก็ผ่านได้ แหม๊..ต้องให้ข่มขืนถึงจะเข้าได้....

[ไทยแท้แท้]

อู้หู พี่ได้เข้ามาชมของเล่นใหม่ยายหนูก่อนเพื่อนเลย คราวนี้ไม่ผอมให้มันรู้ไปนิ

[พัฒน์นรี]

มีใครคิดถึงหนูบ้างหรือเปล่าเอ๋ย คิดถึงทุกฯ คนนะคะ ศูนย์ฟิตเนส พี่ยายหนูสุดยอดไปเลยค่ะ ไม่ผอมไปไหนเสีย เน๊อะ ฮิฮิฮิฮิ เป็นกำลังใจจ้า เพิ่งกลับมาจากเมืองไทย เมื่อวานค่ะ มาถึงก็เพลียซะเหลือเกิน วันนี้ก็เริ่มทำงานต่อค่ะ อากาศหนาวแล้ว หิมะก็ตกเมื่อวาน ฮิอิฮิ แต่วันนี้ไม่ตก เลยไปทำงานได้ ฮิฮิฮิฮิ
สงสัยหนูต้องเริ่มออกกำลังกายแล้วหล่ะ เพราะรู้สึกช่วงนี้ น้ำหนักขึ้นหนึ่งโล ฮิฮิฮิ และ รู้สึกว่ามันไม่เฟริมเยย ก๊ากฯฯฯ ประมาณว่าอ้วน ฮิฮิฮิฮิ
ใกล้จะไม่มีงานทำแล้ว คงต้องเริ่มที่จะออกกำลังกายแล้วหล่ะค่ะ เพราะยิ่งไม่ค่อยได้ทำงาน ร่างกายไม่ได้ใช้แรง มันเลยย้วยยยยยยยย ก๊ากฯฯฯฯฯฯ

[kiwi]

โย้ววววววววว เปิดกิจการเพิ่มอีกสาขาเลยค่ะหัวหน้าอิอิ ครบเครื่งเจงๆ แหร่มๆๆๆๆฮ้าๆๆ

ยัยพัดมาก็เหนื่อยเชียวนะ อ้างเปล่าว่ะอิอิ ไม่คิดถึงหรอกแต่อยากเจอทุกวันว่ะอิอิ

[MissMo]

หวัดดีเจ้าค่ะทุก ๆ คน แหม...หมู่นี้หมู่บ้านสาวอวบของเราเงียบเหงานะคะ คือกลัวน่ะค่ะว่าถ้าชมรมของเราหายไป แล้วอิฉันจะล้มเหลวอีกเหมือนที่ผ่านมา บอกตามตรงว่าครั้งนี้มีความหวังมาก ลดมาสามอาทิตย์ น้ำหนักก็ลดลงเรื่อย ๆ (คือปกติทำได้สามวันเป็นอย่างมาก) ความตะกละก็เริ่มน้อยลง ก็เลยเกิดความหวังและแรงฮึดขึ้นมาน่ะค่ะ ดังนั้นขอแรงใจจากทุก ๆ คนมาช่วยกันเข็นโมขึ้นภูเขาก่อนนะคะ ถ้าหยุดเข็นอิฉันก็จะไหลลงมาทับคนเข็นนะคะ ไม่ได้ขู่นะเออ

บ่นไปเมื่อวานก็ไม่ได้มารายงานตัวเหมือนกันแหละ เพราะมัวแต่ไถลทำอย่างอื่นอยู่
ก็เลยมาบอกวันนี้แทนค่ะ
วันที่ ๒๙ ตุลาคม
เช้า... สิบเอ็ดโมง วันนี้ทำงานค่ะ กว่าจะทำอะไร ๆ เสร็จก็สายพอดี sausage breakfast bowl อีกแล้วคับ ทานครึ่งเดียวนะคะ กลัวมันจุกออกตายซะก่อนผอม ตามด้วยnon-fat cappuccino ๑ แก้วใหญ่ ๆ
บ่ายสาม...ไม่หิวข้าวแต่หิวขนม ก็เลยไปซื้อโดนัทน้ำตาล(อันใหญ่ประมาณเด็กหกเดือน)จากร้านใกล้ ๆ แล้วก็เอามาแบ่งกับเพื่อน ๆ ทาน คนละหนุบละหนับ ไม่ต้องทานเยอะ + non-fat iced mocha
หนึ่งทุ่ม...กลับบ้านมาอย่างระโหยโรยแรงค่ะ apple ๑ ลูก + turkey meayloaf กับ มันบด
net calories = 1600 ค่ะ กำลังกายไม่ได้ออก วันไหนถ้าทำงานก็ไม่ออกกำลังค่ะ คือขี้เกียจนั่นเอง

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>ยัยหนูพัด</span> วันนี้เกิดพายุแถวบ้านหนูรึไง ถึงได้มาโผล่ในห้องเนี๊ยะ ไม่อยากบอกหรอกว่าคิดถึง เดี๋ยวได้ใจ แล้วจะยิ่งหายไปนานใหญ่ เพราะอยากให้เราคิดถึงมากๆ เริ่มหนาวแล้ว ขืนไม่ออกกำลังกายเยอะๆ ต้องย้วยแหงม

<span style='color:red'>หนูโม</span> เอางี้ดีก่า ใครจะอยู่ใครจะไป ก็ไม่เป็นไร ขอให้หนูโมอยู่เป็นใช้ได้ คุงคูยังอยู่ ยายหนูก็อยู่ หนูดาวสาวงอมแห่งดูไบก็อยู่ ยังมีกำลังใจให้เพียบเหมือนเดิมจ้ะ อย่าเพิ่งท้อ เพราะเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว น้ำหนักก็เริ่มลงไปเรื่อยๆแล้ว หนูโมเอง ก็เริ่มจะชินกับการทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น สร้างตบะของตัวเองได้มากขึ้นทุกวันๆ อืม... ลองคิดดูเล่นๆว่า ถ้าหนูหยุดแล้วจะเกิดไรขึ้น ทุกสิ่งที่ดีๆที่อุตส่าห์สร้างมาในสามอาทิตย์นี้ ก็จะหายวับไปกับตา แล้วหนูก็จะกลับไปเหมือนเดิม วู๊ย... แค่คิดก็ไม่กล้าหยุดแล้ว จริงมะ นี่... คุงคูมาทั้งแนวขู่แนวปลอบเลยวันนี้

[ยายหนู]

จริงอย่างคุณครูว่า ใครจะอยู่ ใครจะไป เราบังคับไม่ได้ ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจ ลดความอ้วยด้วยใจจ้าาา....เป็นกำลังใจให้ทุกคน ว่างมั่ง ไม่ว่างมั่ง ก็อย่าว่ากันเด้ออออ....

แรงกระตุ้นมาแว๊วววววว มาดูซิว่าวันนี้ยายหนูเล่นอะไรมั่ง...เพื่อนๆตามให้ทันนะเฟ้ยยย...โดยเฉพาะยัยพัด....มีโรงยิมอยู่ในบ้านเหมือนกัน ถ้าไม่เล่นถังแก๊สระเบิดแน่....

รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.0 **วันแรกของการเล่นเวทอย่างจริงจัง**

วันนี้ซ้อเจ็ดยังดื้อด้านไม่ยอมไปไหน..เฮ้อ...ไม่รู้จะดื้อไปถึงไหนกัน....
ส่วนน้องซิกก็ไม่ยอมโผล่หน้ามาให้เห็นเลย...
วันนี้ใช้วิธีขับไล่ซ้อเจ็ดอย่างแรง...ทนได้ให้มันรู้ไป

07.00...กาแฟดำ(10)-แคร็กเกอร์(30)Muscle Light Milk 1กล่อง(160)แอลคาร์นิทีน
07.30...วอร์มอัพตามซีดี 15นาที

ตามคลิปวิดีโอ...Dumbell Full Body Workout

Squat/Curl/Press 2Set 12Reps.
(เซทแรก 20ปอนด์ เซทหลัง15ปอนด์)
Bent/Over row/Kickback 2Set 12Reps/Move.
(ข้างละ15&20ปอนด์)
Press/Flye 2Set 12Reps/Move.
(ข้างละ15ปอนด์ แทบไม่จบ)
Double Crunch 2Set 12Reps.
(ทำตามไม่ได้อีกเช่นเคย เลยทำแค่เบสิกอย่างเดียว)

จบตามคลิป ก็มาต่ออีก 2ท่า
Dumbell extension 2 set x12Reps.
(ยืน นน. 20ปอนด์)
Lying Leg Curl 2 set x12 Reps.
(ม้า นน. 40ปอนด์กำลังพอดี)

แล้วต่อที่เครื่อง เครื่องนี้มีแผ่นนน.ทั้งหมด10แผ่นๆละ20ปอนด์ เซทไว้ 2แผ่น
Seated Leg Curl 2 set x12Reps.
(เบาไปแต่ขี้เกียจลุกไปเปลี่ยน)
Wide Grip Pull down 12 Reps.
Military Press 12 Reps.
AB Crunch 2 set x 12Reps.
(แขนชิดกัน Grip Pull down อยู่ที่ท้ายทอย เขม่วท้องแล้วงอตัว)
Chest Press 12 Reps.
ButtrerFly Press 12 Reps.
Barbell Curl 12 Reps.
ดันเอามาเล่นท้ายสุด ใช้นน.20ปอนด์ เหมือนจะหนัก

พรุ่งนี้จะตัดท่าซ้ำๆออกบ้าง แล้วทำท่าละ 2เซททั้งหมด

ต่อด้วย อิลิปติคอลแต่ปั่นได้แค่ 5นาที ไม่มีแรง เลยไปเดินบนเทรดมิล 30นาที
การกลับมาเดินบนเทรดมิลครั้งนี้ ทำให้รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของขาและหัวเข่าจนแทบจะร้องไห้ มันต่างกับเมื่อครั้งที่เริ่มเดินใหม่ๆ ซึ่งปล่อยมือไม่ได้ ขนาดจับอยู่ยังเดินตรงไม่ได้ ต้องตั้งสมาธิ ตาจะต้องจับจ้องอยู่จุดใดจุดหนึ่งข้างหน้า ก้าวขาก็ไม่ทัน เมื่อยก็เมื่อย เหนื่อยก็เหนื่อย แต่วันนี้....

เดินแบบตัวเบามาก ถึงแม้ว่าจะปรับความชันที่ระดับ5 ความเร็วที่สปีด 3-3.5และ4 ตามลำดับ เขม่วท้อง หลังตรง แขนทั้งสองข้างเหวี่ยงไปมาให้ได้จังหวะ โดยไม่ต้องยึดเกาะ จนครบ 30นาที

โอ้ววว....ขนลุก น้ำตาตกใน เราทำได้แล้ว...ขณะที่พิมพ์อยู่นี้น้ำตายังซึมเลยค่ะ
จึงอยากจะชักชวนให้เพื่อนๆ หรือใครก็ได้ที่มีปัญหาเรื่องไขข้อที่หัวเข่า ลงทุนซื้อเทรดมิลสักเครื่อง เพื่อแลกกับสุขภาพที่ดีอย่าเสียดายเงิน เริ่มตั้งแต่วันนี้นะคะก่อนที่มันจะสายเกินแก้.....

เล่นแบบไม่ได้ดูเวลากว่าจะเสร็จ 9โมงกว่า วันนี้สายค่ะ
9.30...เวย์ 2สกูป(140)ชงกับนม(100)ขนมปังปิ้ง(100)ทาถั่วบดครึ่งช้อนโต๊ะ(50)กล้วยหอมครึ่งผล(60)

-อาบน้ำแต่งตัวกว่าจะเข้าครัวได้ 10โมงพอดี...
11โมงเปิดร้าน ลูกค้าเข้า กับข้าวยังออกไม่ครบ เดี๋ยวคืนนี้ต้องจัดตารางปรับเปลี่ยนเวลาใหม่
13.30...เวย์ 2สกูป(140)ต้มยำไข่ 3ฟองไข่แดง1(240)
ว่างบ้างก็เข้าไปดูและจำท่าต่างๆเพิ่มเติม ดูไปลองมา เล่นเอาหอบอีกรอบ เอาแผ่นนน.ไปเพิ่ม Leg Curl ที่ม้าเป็น 48ปอนด์ เหลือเกรงว่าจะหาย เลยเอาไปเติมให้บาร์เบลอีก เป็นข้างละ12.5ปอนด์
แล้วลอง Barbell Curl อีกครั้ง...ฮิฮิ (ยาย)หนูทำได้ แสดงว่าเมื่อเช้าแขนล้า...

17.00...โยเกิร์ต(70)เกร็ปฟรุต(150)
19.00...ไส้กรอกเต้าหู้(270)สลัด+ซอส(100)
23.00...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่รับ 1790
ค่าของBMR1400

วันนี้คิดว่าทำได้ดี แต่จะต้องปรับเปลี่ยนอะไรอีกหลายอย่าง เช่นเวลา และท่าที่จะต้องเล่น เพราะมันมั่วไปหมด เล่นซ้ำแล้วซ้ำอีก และคิดว่าต้องเซทน้ำหนักขึ้นอีกนิด....

[ยายหนู]

เอามาให้ดูนะคะ ว่าสองเดือนที่ผ่านมา น้ำหนักของยายหนู ขึ้นๆลงๆยังไง...
จริงๆแล้วไม่ค่อยจะได้ซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งเท่าไรนักหรอก แค่อยากบันทึกเอาไว้เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆได้ดูว่า การรีดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะเดียวกัน มันเป็นยังไง ช้าๆแต่ถาวรไงคะ อย่าท้อกันนะคะ ค่อยเป็นค่อยไป มันจะยากก็ตอนเริ่มต้นเท่านั้น....ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจค่ะ เข้มแข็งเข้าไว้ .....

น้ำหนักมันจะเหวี่ยงขึ้นลงอยู่ตลอดเวลา เป็นไปได้ยากมาที่จะให้มันลดลงทุกวัน
สรุป 2เดือนที่ผ่านมา ยายหนูลดไปเดือนละกิโล แบบกินอิ่มสบายๆ...

เดือนหน้าก็จะเริ่มต้นเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง...
ส่วนการรีดไขมันก็ยังคงเป็นไปตามเดิม เพราะเท่าที่ผ่านมามันเห็นผล
ไม่ทานของหวาน ของทอด ของที่มันๆ เยิ้มๆ ไม่รับไขมันมันจากเนื้อสัตว์ ชีส เนย
ไม่ทานอาหารขยะ ของจุบจิบ....ปฎิบัติแบบตึงบ้างหย่อนบ้าง.....

My favorite events:
Oct 30 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.0
Oct 29 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.1
Oct 28 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_71.0
Oct 27 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_71.2
Oct 26 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.0
Oct 25 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.0
Oct 24 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.4
Oct 23 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.5
Oct 22 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.5
Oct 21 - รับเข้าเท่าBMR+หยุดพักผ่อน._69.9
Oct 20 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.8
Oct 19 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.5
Oct 18 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_71.2
Oct 17 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.7
Oct 16 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.9
Oct 15 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_71.3
Oct 14 - รับเข้าเท่าBMR+หยุดพักผ่อน._71.1
Oct 13 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.3
Oct 12 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_70.0
Oct 11 - รับเข้าเท่าBMR+หยุดพักผ่อน._70.4
Oct 10 - รับเข้าเท่าBMR+คาร์ดิโอ+เวท_69.7
Oct 9 - วันที่9_69.9กิโล_ศึกแดงเดือดวันที่สาม_อิลิปติคอล 30นาที_ดัมเบล 60นาที
Oct 8 - วันที่8_70.2กิโล_ศึกแดงเดือดวันที่สอง_อิลิปติคอล RPM 45นาที
Oct 7 - วันที่7_70.8กิโล_น้องจุ๋มเป็นไข้เลือดออก ขอหยุดพักการออกกำลังกาย
Oct 6 - วันที่6_70.3กิโล_รับ 1370แคลอรี่_อิลิปติคอล 30นาที_ดัมเบล 60นาที_ไม่ทานข้าว
Oct 5 - วันที่5_70.7กิโล_รับ 1280แคลอรี่_อิลิปติคอล 60นาที_ไม่ทานข้าว
Oct 4 - วันที่4_71.4กิโล_รับ 1430แคลอรี่_อิลิปติคอล 60นาที_ไม่ทานข้าว
Oct 3 - วันที่3_70.9กิโล_รับ 2000แคลอรี่_อิลิปติคอล 45นาที_เทรดมิล 30นาที
Oct 2 - วันที่2_70.8กิโล_รับ 2200แคลอรี่_อิลิปติคอล 30นาที_เทรดมิล 30นาที
Oct 1 - วันที่1_70.7กิโล_รับ 1450แคลอรี่_อิลิปติคอล 30นาที_ดัมเบล 60นาที


Sep 30 - 1วันสุดท้าย.71.2 ทานปรกติ+พักออกกำลังกาย_น้ำหนักไม่ลดเลย
Sep 29 - 2วันสุดท้าย.71.2โลวคาร์บ+ออกกำลังกาย 150นาที_เพิ่ม 0.5
Sep 28 - สัปดาห์ที่สี่_70.7 โลวคาร์บ+ออกกำลังกาย 60นาที _ลด 0.6
Sep 27 - สัปดาห์ที่สี่_71.3 ทานปรกติ+ออกกำลังกาย 60นาที _ลด 0.6
Sep 26 - สัปดาห์ที่สี่_71.9 ทานปรกติ+ออกกำลังกาย 80นาที _ลด 0.4
Sep 25 - สัปดาห์ที่สี่_72.3 ทานปรกติ+ออกกำลังกาย 60นาที _ลด 0.6
Sep 24 - สัปดาห์ที่สี่_72.9 ทานปรกติ+ออกกำลังกาย 60นาที _ลด 0.6
Sep 23 - สัปดาห์ที่สี่_73.4 ทานปรกติ+ออกกำลังกาย 80นาที_เพิ่ม 0.9
Sep 22 - สัปดาห์ที่สี่_72.3 ทานปรกติ+ออกกำลังกาย 95นาที
Sep 21 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่3/2...73.2 คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-คาร์ดิโอเข้มข้น
Sep 20 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่3/1...73.2 Overfeeding
Sep 19 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่2/2...73.2 Overfeeding
Sep 18 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่2/1...73.5 Overfeeding
Sep 17 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่1/3...72.5 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง+คาร์ดิโอ30นาที
Sep 16 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่1/2...72.9 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง+คาร์ดิโอ30นาที
Sep 15 - สัปดาห์ที่สาม_ช่วงที่1/1...73.3 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง+คาร์ดิโอ30นาที
Sep 14 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่3/2...72.9 คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด
Sep 13 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่3/1...72.5 คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด
Sep 12 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่2/2...72.8 คาร์โบไฮเดรด-โปรตีนปานกลาง
Sep 11 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่2/1...72.9 คาร์โบไฮเดรด-โปรตีนปานกลาง
Sep 10 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่1/3... 72.6 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง
Sep 9 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่1/2... 72.1 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง
Sep 8 - สัปดาห์ที่สอง_ช่วงที่1/1... 72.6 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง
Sep 7 - วันที่7_ช่วงที่3/2...?? ? คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-วันอิสระไม่นับแคลอรี่
Sep 6 - วันที่6_ช่วงที่3/1...71.2 คาร์โบไฮเดรดสูง-โปรตีนต่ำสุด-วันอิสระไม่นับแคลอรี่
Sep 5 - วันที่5_ช่วงที่2/2...71.9 คาร์โบไฮเดรด-โปรตีนปานกลาง
Sep 4 - วันที่4_ช่วงที่2/1...71.5 คาร์โบไฮเดรด-โปรตีนปานกลาง
Sep 3 - วันที่3_ช่วงที่1/3...72.1 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง_เทรดมิล 30นาที
Sep 2 - วันที่2_ช่วงที่1/2...72.6 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง_ไม่ได้ออกกำลังกาย
Sep 1 - วันที่1_ช่วงที่1/1...73.0 คาร์โบไฮเดรดต่ำ-โปรตีนสูง_ไม่ได้ออกกำลังกาย

[MissMo]

<span style='color:purple'>พี่ยายหนู ตายแร๊นพี่ยายหนู ขอมอบรางวัลความตั้งใจให้จริง ๆเจ้าค่ะ ซูฮกเลย อ้อ! มีคำถามค่ะ ว่าเวลาเล่นเครื่ิองคาร์ดิโอ หัวใจเต้นเร็วค่ะ บางทีเลย ๑๘๐แน่ะ แต่โมก็ไม่รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยขนาดนั้นนะ แต่ก็slow down นะคะ เพราะเครื่องวมันจะเตือน ควรฟังเครื่องมันไหมคะพี่ยายหนู หรือว่าเอาตามแบบที่เรารู้สึกว่าเหนื่อยเกินไปหรือเปล่าแล้วค่อยช้าลง โมชอบประมาณ ๑๖๐ถึง๑๗๕ ครั้งต่อนาทีนี่กำลังดีเลยค่ะ แต่ว่ามันเลย maximum target heart rate (๑๓๐ถึง๑๖๐ครั้งต่อนาที) กลัวหัวใจจะวายซะก่อนผอมน่ะค่ะ strength training routine ของคุณพี่นั้นน่ากลัวมากค่ะ ดัมเบลล์ ๑๕ ปอนด์เนี่ยนะ ไอ้ ๕ ปอนด์หนูยังแขนสั่นเลย โมไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ค่ะ strength training แต่ก็จะพยายามค่ะ</span>

ส่วนอันนี้เป็นรายงานของวันนี้ค่ะ
วันพฤหัสฯ ที่ ๓๐ ตุลาคม
ตื่นมาเก้าโมง...ไม่ได้ทานอะไรเลย เพราะว่ายุ่ง
สิบเอ็ดโมงครึ่ง...สามีไม่อยู่ก็เลยไป china town ไปทานบะหมี่เกี๊ยวใส่ตับด้วย แต่ไม่หมด
บ่าย...กลับมาบ้าน ทานกาแฟ ๑ แก้ว บอกแล้วว่าไปไชน่าทาวน์มา ไปตลาดญี่ปุ่นค่ะ ซื้อขนมปังถั่วแดง ๒ อันกับโดรายากิ (ขนมแป้งทอดแบบโดเรมอน) มันอยากทานขนมนี่คะ กลับมาต้มกาแฟ แกะขนมมันทุกอันเลย (คุงคูอย่าเพิ่งหัวใจวายนะคะ) กัดไปอย่างละสองคำเล็ก ๆ แล้วโยนทั้งหมดลงถังขยะ รู้ค่ะว่าไม่ควรกินทิ้งกินขว้าง แต่ว่าบางทีมันก็จำเป็น ถ้าเก็บไว้ก็ต้องเอามาทานจนหมด
สามโมงครึ่ง...ไปออกกำลังกาย ผลาญไป ๖๐๐
ห้าโมง...โยเกิร์ติกับราสพ์เบอรรี่
ทุ่มนึง...วันนี้ทำข้าวคลุกกะปิค่ะ สามีไม่อยู่ก็เลยถือโอกาส ทำหมูหวานด้วยแต่ไม่ได้ใช้หมูสามชั้นนะคะ ยืนคิดอยู่นานมากก็เลยเอาหมูเนื้อแดงแทน ทานไปเยอะเหมือนกันค่ะ เกือบ ๆ สองจาน ตอนนี้ยังไม่หายจุกเลย นี่เป็นสาเหตุุที่โมไม่ค่อยอยากทำกับข้าวไทย เพราะรู้สึกว่ามันลำบากยุ่งยากกว่าจะได้ทานก็เลยต้องเอาให้คุ้มค่ะ

Total calories = 1884 - 600 net calories = 1284

[takusang]

สวัสดีค่ะ รายงานตัวค่ะ ชื่อ ตั๊กค่ะ พึ่งจะ 28 ขวบ เห็นยายหนูลดน้ำหนักได้ เลยอยากลดบ้างค่ะ EM150 EM150

จะทำการบ้านเร็วๆ นี้ค่ะ

[takusang]

เอาล่ะ ขอเริ่มรายงานตัวอย่างเป็นทางกานนะคะ

1. แม่เรียกว่า ตั๊กค่ะ
2. พึ่งจะ 28 ขวบ ได้ 20 วันค่ะ
3. อยู่ สวีเดน ค่ะ
4. เลี้ยงลูกและเรียนหนังสือค่ะ
5. ไม่ได้ทำค่ะ
6. คงจะเป็นความสำเร็จของยายหนู ค่ะ หุๆ
7. รู้ค่ะ
8. สนับสนุนเต็มที่
9. ยังไม่ได้เริ่มเลยหุๆ กำลังจะเริ่มจ้าาา
10. 97 kg ท้องไอ้ตัวเล็กค่ะ
11. ตอนนี้ตอบอย่างอายๆ ค่ะ 92 kg หนักมาก คุณครูปวดหัวแย่เลย
12. เคยค่ะ
13. 0ctobe 06 ค่ะ
14. ตั้งไว้เยอะ แต่ตอนนี้ขอหายไปซัก 10 kg ก่อนดีกว่า
15. อยากสุขภาพดีค่ะ
16. ชอบกิน ก๋วยเตี๋ยว กับขนมจีน ค่ะ แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
17. คงจะเป็นกินแล้วไม่ได้ออกกำลังกาย เล่นกับไอ้ตัวเล็กอย่างเดียว
18. เริ่มไม่ไหวแล้ว ดูตัวเองในกระจกเหมือน น้องๆ ช้างเลย หุๆ
19. ก็ลดอาหารลง ออกกำลังกาย
20. ไอ้ตัวเล็กค่ะชอบกวน (8 เดือน)
21. คุณสามีเป็นกำลังใจที่ดีค่ะ
22. ข้าว ไก่ทอด ไก่อบ ขนมจีน ก๋วยเตี๋ยว
23. เน้นหนัก ผักผลไม้ โปรตีน
24.เคยค่ะ ตอนนี้ ก็ทำการบ้านส่งครูไง 5555 ปั่นจักรยานไปเรียน ทุกวัน ค่ะ วันละเกือบ ชั่วโมง (พึ่งเริ่มเรียนได้ สองอาทิตย์ค่ะ)
25. ปลอบตัวเองค่ะ พรุ่งนี้ก็ลงน่าใจเย็นๆ
26. ออกกำลังกายเพิ่ม
27. โทรกลับเมืองไทยเลย ว่าทำสำเร็จแล้ว

[พัฒน์นรี]

ฮิฮิฮิ สงสัยคราวนี้หนูเบี้ยวไม่ได้แล้วค่ะ<span style='color:red'>คุงคู</span> เพราะโรคมาเยื่อนแล้ว เรื่องอาหารก็อีก ต้องดูเรื่องการกินอย่างจริงจัง สงสัยพระเจ้าสั่งโรคนี้มาให้โดยเฉพาะ ฮิฮิฮิ ยังมาพูดเล่นอีกนะหนู ไม่ตลกเลยยยยยย ฮิฮิฮิ

<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>ค่ะ ห้องยิมหนูอย่างหนาวเลย เดี๋ยวต้องยกมาไว้ในห้องนั่งเล่นแล้วหล่ะ ไอ้เครื่องสเตปนี่จะได้ไม่ไกลหูไกลตามาก และ จะได้ใช้ทุกวัน อีกเดือนเดียวก็กลับเมืองไทยอีก ต้องสมัครเป็นสมาชิกที่โรคยิมซะหล่ะมั้ง เพราะต้องอยู่นาน ไม่งั้นก็ไม่รู้จะออกกำลังกายอีท่าไหน นอกจากเต้น