ยินดีต้อนรับน้องใหม่ที่ใส่ใจในสุขภาพทุกๆท่านนะคะ....
สุดๆกับการรีดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน 10กิโลกรัมแรก ผ่านไปอย่างยากบำบากแถมปวดกระบาลกับกลไกการทำงารของร่างกายที่สลับซับซ้อน ต้องใช้เวลานานถึง 6เดือนครึ่ง ซึ่งยังเหลืออีก 10กิโลที่จะต้องกำจัด จะใช้เวลานานเท่าไรนั้น ขึ้นอยู่กับความพยายาม...
จากประสบการณ์ที่ผ่านมา สามารถเรียนรู้ว่า การที่เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายในสัปดาห์นี้ ผลจะไปออกเอาสัปดาห์ถัดไปและจะต้องทำอย่างต่อเนื่องไม่ไช่ทำๆหยุดๆ อย่างน้อยต้อง 4สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายต้องใช้เวลาในการสลายไขมัน ไม่ไช่ทำวันนี้พรุ่งนี้ลด ยิ่งอายุมากระบบการเผาผลาญเสื่อมสภาพลง การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น แต่ยายหนูดันเจือกทำให้มันยากมากไปกว่านั้นอีกคือเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันที่ต้องการลดน้ำหนักไปด้วย ผลจึงออกมาอย่างที่เห็นคือ น้ำหนักลดลงช้ามาก แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนคือสัดส่วน ซึ่งทำให้ภูมิใจและมีกำลังใจที่จะสู้ต่อไป
จากกางเกงไซส์ 14ซึ่งคับมากจนใส่ไม่ได้ ต้องไปซื้อกางเกงวอร์มมาใส่ ตอนนี้ใส่ไซส์ 10ได้สบายๆ....
เมื่อทราบแนวทางเช่นนี้ จึงตั้งกฎให้กับตัวเอง คิดว่า 10กิโลหลังนี้คงไปได้ดี ...
1 ควบคุมปริมาณอาหาร ด้วยการนับแคลอรี่และทานไม่ให้น้อยและมากกว่าค่าของBMR 300แคลอรี่ ตัวอย่างค่าBMRของยายหนูตอนนี้อยู่ที่ 1400แคลอรี่ ก็จะอนุญาตให้ตัวเองทานได้อยู่ที่ประมาณ 1100-1700 แคลอรี่เท่านั้น โดยจดหรือบันทึกไว้ในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนว่า วันนี้จะต้องทานอะไรบ้างใส่ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณต่อท้ายอาหารนั้นๆ เผื่อเกินๆไว้หน่อย กันกินแล้วลืมนับ..อิอิ เป็นบ่อย ชิมทั้งวัน
2 งดอาหารขยะ เช่นของกินเล่นหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ
3 หลีกเลี่ยงหรือลดทานอาหารที่ใช้น้ำมันมากๆเช่น ผัด,ไข่ทอด,ไข่ดาว,ไข่เจียว,อาหารที่ปรุงรสด้วยน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันจากเนื้อสัตว์ปะปน เราสามารถรับน้ำตาลและไขมันที่ปนมาตามธรรมชาติได้เช่น ไขมันจากเมล็ดธัญญพืชเมล็ดถั่ว ส่วนน้ำตาลได้จากความหวานของผลไม้ แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมรีดไขมันส่วนเกินแล้วค่ะ
4 ลดหรืองดแป้งที่เป็นสีขาว เช่นข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆที่เป็นสีขาวเพราะมันจะแปรสภาพเป็นไขมันและสะสมในที่สุด
5 ทานข้าวกล้องผสมเมล็ดธัญญพืชเช่นลูกเดือย,ถั่วเขียวแทนข้าวขาวเพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยซึมซับน้ำตาลไม่ให้เข้าสู่ร่างกายเร็วกว่าปรกติ
6 ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น สม่ำเสมอและต่อเนื่องอย่างน้อย 30นาที/วัน 6วัน/สัปดาห์ เล่นเวทโดยการยกดัมเบลตามซีดีซึ่งที่ผ่านมาเห็นผลดีมาก 3-4วัน/สัปดาห์
7 ไม่นั่งหน้าคอมนาน ถ้ามีเวลาว่างเอาเวลานั้นไปเดินเล่นบนเทรดมิลแบบ"เดินไปเรื่อยๆเมื่อยก็หยุด"
8 ดื่มน้ำอย่างน้อย 3ลิตร และไม่ควรเกิน 5ลิตร/วัน มีอยู่ช่วงหนึ่งดื่มมากเกินไปจนเหงื่อไม่มีรสเค็ม..
9 หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะ
(1) จะทำให้มีการกินรอบดึกเพิ่ม ซึ่งแน่นอนเป็นมื้อที่สะสม ถ้าหิวทานไข่ขาวต้ม หรือนมได้ โดยไม่เติมน้ำตาล เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทานแล้วไม่ทำให้อ้วน
(2) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ในขณะที่เรานอนหลับสนิทเท่านั้น เคยสังเกตกับตัวเองถ้านอนแบบหลับๆตื่นๆเช้ามาน้ำหนักจะไม่ลดเลย
วิธีการนี้เป็นการลดน้ำหนักและการรีดไขมันระยะยาว โดยมิได้สูญเสียกล้ามเนื้อแต่อย่างใด คือผอมแบบดูดีมีสุขภาพ ต่างกับคนที่ลดแบบอดอาหาร อย่าง
เช้า...กาแฟแก้วขนมปังชิ้น
กลางวัน...ข้าวราดแกงจาน
เย็น...สลัด
ทานแบบนี้ ผอมแน่แต่ไม่เฟิร์มและจะดูขี้โรคแถมมีสิทธิ์โยโย่อีกต่องหาก
ถ้าเป็นคนที่มีอายุมาก ถ้าลดด้วยการอดแบบนี้แทนที่จะดูสาวและสวยขึ้นอาจจะดูแก่ก่อนกำหนดก็ได้..ฮิฮิ