ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-31ตค.

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 4:39 am

ยินดีต้อนรับน้องใหม่ที่ใส่ใจในสุขภาพทุกๆท่านนะคะ....

สุดๆกับการรีดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน 10กิโลกรัมแรก ผ่านไปอย่างยากบำบากแถมปวดกระบาลกับกลไกการทำงารของร่างกายที่สลับซับซ้อน ต้องใช้เวลานานถึง 6เดือนครึ่ง ซึ่งยังเหลืออีก 10กิโลที่จะต้องกำจัด จะใช้เวลานานเท่าไรนั้น ขึ้นอยู่กับความพยายาม...

จากประสบการณ์ที่ผ่านมา สามารถเรียนรู้ว่า การที่เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายในสัปดาห์นี้ ผลจะไปออกเอาสัปดาห์ถัดไปและจะต้องทำอย่างต่อเนื่องไม่ไช่ทำๆหยุดๆ อย่างน้อยต้อง 4สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายต้องใช้เวลาในการสลายไขมัน ไม่ไช่ทำวันนี้พรุ่งนี้ลด ยิ่งอายุมากระบบการเผาผลาญเสื่อมสภาพลง การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น แต่ยายหนูดันเจือกทำให้มันยากมากไปกว่านั้นอีกคือเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันที่ต้องการลดน้ำหนักไปด้วย ผลจึงออกมาอย่างที่เห็นคือ น้ำหนักลดลงช้ามาก แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนคือสัดส่วน ซึ่งทำให้ภูมิใจและมีกำลังใจที่จะสู้ต่อไป

จากกางเกงไซส์ 14ซึ่งคับมากจนใส่ไม่ได้ ต้องไปซื้อกางเกงวอร์มมาใส่ ตอนนี้ใส่ไซส์ 10ได้สบายๆ....รูปภาพ

เมื่อทราบแนวทางเช่นนี้ จึงตั้งกฎให้กับตัวเอง คิดว่า 10กิโลหลังนี้คงไปได้ดี ...

1 ควบคุมปริมาณอาหาร ด้วยการนับแคลอรี่และทานไม่ให้น้อยและมากกว่าค่าของBMR 300แคลอรี่ ตัวอย่างค่าBMRของยายหนูตอนนี้อยู่ที่ 1400แคลอรี่ ก็จะอนุญาตให้ตัวเองทานได้อยู่ที่ประมาณ 1100-1700 แคลอรี่เท่านั้น โดยจดหรือบันทึกไว้ในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนว่า วันนี้จะต้องทานอะไรบ้างใส่ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณต่อท้ายอาหารนั้นๆ เผื่อเกินๆไว้หน่อย กันกินแล้วลืมนับ..อิอิ เป็นบ่อย ชิมทั้งวัน

2 งดอาหารขยะ เช่นของกินเล่นหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ

3 หลีกเลี่ยงหรือลดทานอาหารที่ใช้น้ำมันมากๆเช่น ผัด,ไข่ทอด,ไข่ดาว,ไข่เจียว,อาหารที่ปรุงรสด้วยน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันจากเนื้อสัตว์ปะปน เราสามารถรับน้ำตาลและไขมันที่ปนมาตามธรรมชาติได้เช่น ไขมันจากเมล็ดธัญญพืชเมล็ดถั่ว ส่วนน้ำตาลได้จากความหวานของผลไม้ แค่นี้ก็เพียงพอสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมรีดไขมันส่วนเกินแล้วค่ะ

4 ลดหรืองดแป้งที่เป็นสีขาว เช่นข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆที่เป็นสีขาวเพราะมันจะแปรสภาพเป็นไขมันและสะสมในที่สุด

5 ทานข้าวกล้องผสมเมล็ดธัญญพืชเช่นลูกเดือย,ถั่วเขียวแทนข้าวขาวเพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยซึมซับน้ำตาลไม่ให้เข้าสู่ร่างกายเร็วกว่าปรกติ

6 ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น สม่ำเสมอและต่อเนื่องอย่างน้อย 30นาที/วัน 6วัน/สัปดาห์ เล่นเวทโดยการยกดัมเบลตามซีดีซึ่งที่ผ่านมาเห็นผลดีมาก 3-4วัน/สัปดาห์

7 ไม่นั่งหน้าคอมนาน ถ้ามีเวลาว่างเอาเวลานั้นไปเดินเล่นบนเทรดมิลแบบ"เดินไปเรื่อยๆเมื่อยก็หยุด"

8 ดื่มน้ำอย่างน้อย 3ลิตร และไม่ควรเกิน 5ลิตร/วัน มีอยู่ช่วงหนึ่งดื่มมากเกินไปจนเหงื่อไม่มีรสเค็ม..

9 หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะ
(1) จะทำให้มีการกินรอบดึกเพิ่ม ซึ่งแน่นอนเป็นมื้อที่สะสม ถ้าหิวทานไข่ขาวต้ม หรือนมได้ โดยไม่เติมน้ำตาล เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทานแล้วไม่ทำให้อ้วน
(2) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ในขณะที่เรานอนหลับสนิทเท่านั้น เคยสังเกตกับตัวเองถ้านอนแบบหลับๆตื่นๆเช้ามาน้ำหนักจะไม่ลดเลย

วิธีการนี้เป็นการลดน้ำหนักและการรีดไขมันระยะยาว โดยมิได้สูญเสียกล้ามเนื้อแต่อย่างใด คือผอมแบบดูดีมีสุขภาพ ต่างกับคนที่ลดแบบอดอาหาร อย่าง

เช้า...กาแฟแก้วขนมปังชิ้น
กลางวัน...ข้าวราดแกงจาน
เย็น...สลัด
ทานแบบนี้ ผอมแน่แต่ไม่เฟิร์มและจะดูขี้โรคแถมมีสิทธิ์โยโย่อีกต่องหาก
ถ้าเป็นคนที่มีอายุมาก ถ้าลดด้วยการอดแบบนี้แทนที่จะดูสาวและสวยขึ้นอาจจะดูแก่ก่อนกำหนดก็ได้..ฮิฮิ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 4:54 am

วันที่ 1ตค._น้ำหนักเช้านี้อยู่ที่ 70.7กิโล ตั้งใจไว้ว่าวันนี้จะเลข 69.xกิโลมาอวดเพื่อนๆแต่ทำไม่สำเร็จ...
ช่วงที่สองนี่เริ่มที่สัดส่วนที่วัดแบบไม่ได้สรวมเสื้อผ้านะคะ

รอบอกใต้ราวนม 33"
รอบเอวแนวสะดือ 32"
รอบสะโพกปาดหน้าน้องจุ๋ม 38"ครึ่ง
รอบกลางโคนขา 21"
ถ้าเบ่งกล้ามขึ้น 21"ครึ่ง
รอบกลางแขน 12"
ถ้าเบ่งกล้ามขึ้น 12"ครึ่ง
รอบแขนต่ำจากศอกลงนิด 10"ครึ่ง
ถ้าเบ่งกล้ามเกือบๆ 11"

จากประสบการณ์ของช่วงแรก ยายหนูได้รับความรู้มากมายจากการลดน้ำหนักระยะยาวเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี ว่ามันไม่ไช่เรื่องง่ายๆเลย...

ฉนั้นช่วงที่สองนี้จึงต้องดูแลเรื่องอาหารการกินให้มีระเบียบวินัยมากขึ้น พยายามจัดอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายและให้ได้พลังงานที่ใกล้เคียงกับค่าของ BMR ซึ่งอยู่ที่ 1400แคลอรี่ โดยทานได้มากหรือน้อยกว่านี้แค่ 200เท่านั้น ขึ้นๆลงๆแบบลูกคลื่นอยู่ที่ประมาณ 1200-1600แคลอรี่ สิ่งที่สำคัญและขี้เกียจไม่ได้เลยคือการออกกำลังกายซึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่องมิเช่นนั้นอาจไม่เห็นผล...

วันนี้จะทานประมาณBMR_ดัมเบล60นาที_อิลิปติคอล30นาที_
06:30...กาแฟดำ+แคร็กเกอร์เค็ม 5แผ่น(60)
07:00...ยกดัมเบลตามซีดี 60นาที รูปภาพ
08:30...ปล่อยปลาเสร็จ ถอดเสื้อผ้าชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 70.7 กิโลกรัม ดื่มเวย์โปรตีน 1แก้ว(140)+โยเกิร์ต(70)
09:00...เริ่มทำงาน
11:00...อิลิปติคอล 30นาที พัก 15นาที
12:00...กล้วย1ลูก+ซีเรียล+ลูกเกด+งาดำ+วอลนัท+นมพร่อง(400)
15:00...ข้าวต้ม(ใช้ข้าวกล้อง 3อย่าง+ถั่วเขียว+ลูกเดือย)+ยำกุ้งแห้ง(300)
18:00...ข้าว 1ทัพพี(80)+น้ำพริกปลาร้า(20)ราดผัดถั่วหมู(70)+ไข่ต้ม(80)หลังจากนั้นก็ยุ่ง ขายดี แล้วยังต้องเก็บล้างเองอีกจนกระทั่งปิดร้าน
21:00...เหนื่อยแล้วหิวอ่ะ แสน็ก1บาร์(90)
22:00...อาบน้ำ เครื่องซัก-อบผ้าและตู้อาบน้ำเพิ่งติดตั้งเสร็จแต่ยังไม่สมบูรณ์มีน้ำซึมตามขอบอาทิตย์นี้ต้องเอากาวมายิงรอบๆ ดีใจไม่ต้องอาบน้ำในกะละมังอีกต่อไปแล้ว ฮิฮิ...
23:00...เข้านอน...ก่อนนอน...Muscle Milk Light 1กล่อง(160)
*พลังงานที่ได้รับ 1450
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย natmarsha » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 5:25 am

เข้ามาให้กำลังใจกับป้าหนูค่ะ.. น้าหนักเท่ากันเลยค่ะ แต่ว่าพยายามลดมาสัก 1 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลดแต่ร่างกายเฟริ์มขึ้นค่ะ..ไว้จะมารายงานตัวเป็นเรื่องเป็นราวอีกทีน่ะค่ะ วันนี้ต้องเตรียมตัวไปทำงานก่อนค่ะ..
<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wI4SLZI/"><br><img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wI4SLZI/weight.png"></a><br>
ภาพประจำตัวสมาชิก
natmarsha
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 71
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ต.ค. 06, 2006 6:41 am

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 6:59 am

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนนะครับ
1. การที่น้ำหนักจะลดลงได้นั้น พลังงานที่ร่างกายรับเข้ามานั้นต้อง น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ออกไปนะครับ
**** ต่อจากนี้ไปเป็นแค่ไกด์ไลน์นะครับ ขอย้ำว่าเป็นแค่ไกด์ไลน์เท่านั้นครับ ****
คุณสูง 165 หนัก 92 อายุ 28 จาก <a href='http://dietandweightlossprograms.com/brm-calculator/' target='_blank'>http://dietandweightlossprograms.com/brm-calculator/</a>
bmr ของคุณคือ 1444 (ความหมายเต็มๆของ bmr <a href='http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_rate)' target='_blank'>http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_rate)</a> นั่นหมายความว่า ร่างกายคุณต้องการพลังงาน 1444 kcal เพื่อใช้ในการนอนหายใจเฉยๆภายในหนึ่งวัน ถ้าออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานเพิ่มมาด้วยก็น่าจะเพิ่มมามากกว่านั้นอีก เอาเป็นคร่าวๆว่าประมาณ 1700 kcal
นั่นหมายความโดยปรกติคุณจะทานประมาณ 1700 kcal เพื่อให้น้ำหนักของคุณคงที่เช่นนี้ ไม่เพิ่มไม่ลด
ในกรณีที่คุณต้องการที่จะให้น้ำหนักลดลงอย่างถูกวิธี คุณควรทานไม่น้อยไปกว่า 75% ของพลังงานที่ร่างกายคุณต้องการ ย้ำอีกทีนะครับ "ไม่น้อยกว่า 75% นะครับ"
เพราะป้องกันไม่ให้คุณทานน้อยเกินความต้องการ และทำให้ร่างกายคุณเข้าสู่สภาวะประหยัดพลังงาน (straving mode) ซึ่งจะทำให้เกิดโยโย่ในภายหลังได้ครับ
ฉนั้น 1700x0.75 = 1275 kcal นั่นคือคุณไม่ควรทานน้อยกว่า 1,275 kcal ต่อวันครับ

2. คุณภาพของอาหารที่คุณรับประทานก็สำคัญมากๆ ต่อน้ำหนักของคุณเช่นกันครับ คุณควรทานอาหารที่เน้นสุขภาพ (ไม่ได้เน้นแค่น้ำหนักลด แต่เน้นที่สุขภาพที่ดี น้ำหนักที่ลดลงถือเป็นโบนัสที่ได้ดีกว่าครับ) คุณควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน ลองแบ่งออกเป็นประเภทได้ตามนี้ครับ
- ผักและผลไม้; 50%
- โปรตีน 30%
- คาร์โบไฮเดรต 15%
- ไขมัน 5%

*** ทั้งหมดคิดจากปริมาณแครอรี่ที่คุณได้รับภายในหนึ่งวันครับ และขอย้ำอีกทีว่าเป็นแค่ไกด์ไลน์นะครับ ***
จากที่เห็น คุณควรทานผักและผลไม้ที่ไม่มีรสหวามเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน เพราะผักและผลไม้มีวิตามินที่ร่างกายต้องการครับ แถมทำให้ผิวพรรณคุณดีอีกด้วย ทั้งกากอาหาร (fiber ในผักผลไม้จะช่วยดักจับอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี นั่นถือเป็นการดีท็อคไปในตัว)

3. คุณควรดื่มน้ำเปล่าและลดหรืองดน้ำอัดลมทุกชนิดครับ น้ำอัดลมมีน้ำตาลสูงมากๆครับ หลีกเลื่ยงได้จะดีมากๆ อีกทั้งน้ำเปล่าช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
อีกทั้งเวลาที่คุณลดน้ำหนัก ร่างกายคุณจะต้องการน้ำมากขึ้นเพราะ metabolisim ของคุณทำงานมากขึ้น ทำให้ความร้อนในร่างกายสูงขึ้นด้วย เพราะฉนั้นน้ำสำคัญมากครับ

4. การออกกำลังกาย ผมขอแนะนำให้คุณได้อ่านที่นี่ครับ คุณjackson5 ได้เขียนไว้น่าอ่านมากครับ และเข้าใจง่ายด้วย <a href='http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=jackson5&group=3' target='_blank'>http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=jackson5&group=3</a>
เอาเป็นว่าถ้าคุณคิดจริงจังที่จะดูแลสุขภาพของคุณเอง (ซึ่งควรเป็นเหตุผลหลักที่มาก่อนเหตุผลอื่นๆ) คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อหนึ่งสัปดาห์ครับ แบ่งได้ง่ายตามนี้ครับ

จันทร์, พฤหัส cardio (วิ่ง,ว่ายน้ำ, dumbbell swing, aerobic.....) **** ถ้าเป็น cardio ธรรมดาก็ออกให้ได้ 45 นาทีขึ้นไปครับ ถ้าเป็น HIT, HIIT, tabata ก็ตามครอสครับ HIT 30 นาที/HIIT 15 นาที/tabata 4 นาที ****

อังคาร, ศุกร์ เล่นเวทครับ ลองดูได้ที่ <a href='http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=enlightened&month=09-2007&date=09&group=7&gblog=4' target='_blank'>http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=e...group=7&gblog=4</a>

**** การเล่นเวทสำคัญมากครับ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้ดีมากๆ ช่วยให้ผิวแตกน้อยลงเมื่อน้ำหนักลดลงด้วย ****

วันที่เหลือ พักร่างกายครับ

ที่สำคัญคือแรกๆคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่เพราะกล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อร่างกายคุณยังไม่แข็งแรงพอ ให้คุณค่อยๆเริ่มต้นจากวันละนิดวันละหน่อยและค่อยๆเพิ่มขึ้นครับ แล้วคุณจะทำได้เอง อย่าโหมจนเกินไป และอย่าท้อครับ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ

5. จิตใจที่มุ่งมั่น ไม่หวั่นความยากลำบากเป็นปัจจัยใหญ่มากๆอีกปัจจัยหนึ่งครับที่จะทำให้น้ำหนักคุณลดลง ถ้าแรกๆน้ำหนักไม่ลดอย่าท้อ อย่าถอยครับ ไม่ใช่คุณคนเดียวที่เป็น เป็นกันทุกคนครับ แต่มันอยู่ที่ความพยายามของคุณว่าคุณจะไปได้ไกลสักเพียงไหน ทั้งหมดขึ้นอยู่ที่ตัวคุณ ไม่มีใครจะชนะตัวคุณเองได้นอกจากตัวคุณ
มีด็อกเตอร์ท่านหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "การลดน้ำหนักเปรียบเสมือนการปีนภูเขาครับ ถ้าหากเราล้ม ภูเขานั้นก็สูงเท่าเดิม พยายามไปเรื่อยๆ แล้วคุณก็จะถึงยอดเอง แตถ้าคุณยืนมองเฉยๆ คุณคงไม่สามารถไปถึงยอดได้หรอกครับ"

จากที่ผม post มานี่ผมหวังว่ามันคงมีประโยชน์ให้กับ จขกท และสมาชิกท่านอื่นๆบ้างไม่มากก็น้อยครับ ถ้าผิดพลาดประการใด โปรดช่วยแก้ไข และผมขออภัยมาก่อนณที่นี้ครับ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 7:17 am

วันนี้ยายหนูมีการบ้านมาให้เพื่อนๆร่วมชั้นทำด้วยค่ะ...

1.ชื่อไร
2.กี่ขวบ
3.อยู่ที่ไหน
4.ทำงานหรืออยู่บ้านเลี้ยงลูก
5.ทำงานอะไร
6.อะไรดลจิตดลใจให้หลงเข้ามาในคลับ
7.คนข้างๆรู้หรือปล่าวว่าคุณเข้าคลับลดน้ำหนักแล้ว
8.ถ้ารู้เขาว่าไงบ้าง
9.ถ้ากำลังลดอยู่พอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วหรือยัง
10.เคยหนักสุดในชีวิตกี่กิโล
11.แล้วตอนนี้ละ หนักเท่าไหร่
12.เคยคิดอยากลดน้ำหนักไหม
13.เรื่มลดน้ำาหนักจริงๆจังๆตั้งแต่เมื่อไหร่
14.แล้วอยากจะมีน้ำหนักสักกีโล
15.ไหนลองเล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ฟังหน่อยสิ
16.ไหนลองเล่ามาซิทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินพิกัด
17.พฤติกรรมเช่นไรที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเยอะขนาดนี้
18.จุดเปลี่ยนอะไรที่ทำให้คุณคิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังเสียที
19.คุณมีวิธีการหรือใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก
20.อุปสรรค์ในระหว่างลดน้ำหนักคือ
21.คุณได้กำลังใจจากไหนในการลดน้ำหนัก
22.อาหารก่อนลดน้ำหนัก ที่คุณกินเป็นแบบไหน
23.อาหารตอนลดน้ำหนักเป็นแบบไหน
24.คุณเคยออกกำลังกายหรือเปล่า แล้วตอนนี้ล่ะ
25.เวลาจิตตกน้ำหนักไม่ลง คุณจะทำอย่างไร
26.เวลาตะบะแตก จะทำโทษตัวเองยังไง
27.ถ้าผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้ว อยากจะทำอะไรเป็นอันดับแรก
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย รัตติ » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 1:12 pm

โฮ พี่ยายหนูยาวจังเลย งั้นเดี๋ยวขอไปทำการบ้านก่อนละกันนะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
รัตติ
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 480
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ย. 20, 2007 9:21 pm

โพสต์โดย kiwi » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 1:34 pm

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'>ส่งการบ้านหัวหน้าชั้นค่ะ</span></span>

1.ชื่อไร
2.กี่ขวบ
3.อยู่ที่ไหน
<span style='color:red'>
ดาวสาวงามดูไบอิอิ ๓๓ ขวบระยะปลายๆ</span>

4.ทำงานหรืออยู่บ้านเลี้ยงลูก
5.ทำงานอะไร
<span style='color:red'>
นางทาสอินเตอร์คิ่กๆ</span>

6.อะไรดลจิตดลใจให้หลงเข้ามาในคลับ

<span style='color:red'>เริ่มแรกเลยกุงเกงยีนต์ตัวเก่งใส่แล้วพุงปลิ้นค่ะเลยคิดจะลดประจวบเหมาะกะรุ่นพี่ตั้งชมรมขึ้นมาเลยได้แรงบันดาลใจจากรุ่นพี่ค่ะ</span>

7.คนข้างๆรู้หรือปล่าวว่าคุณเข้าคลับลดน้ำหนักแล้ว
8.ถ้ารู้เขาว่าไงบ้าง

<span style='color:red'>รู้ตั้งแต่เริ่มต้นเลยค่ะเพราะเค้าหนับหนุนอยู่แล้ว (ฮีไม่อยากมีเมียอ้วนว่ะค่ะ)อิอิอุปกรณ์ถึงมีครบไงค่ะแต่ไม่เคยลงมือทำ จนกระทั้งเข้าร่วมชมรม</span>

9.ถ้ากำลังลดอยู่พอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วหรือยัง

<span style='color:red'>พอใจแล้วค่ะคนข้างๆก็บอกว่าพอแล้วรักษาให้อยู่ระดับนี้ต่อไป เหตุผลถ้าผอมกว่านี้พี่ท่านกลัวนมเมียหดหาย ก๊ากๆๆ</span>

10.เคยหนักสุดในชีวิตกี่กิโล
11.แล้วตอนนี้ละ หนักเท่าไหร่

<span style='color:red'>เคยน้ำหนักสูงสุด ๖๕ กก.(หลังจากผ่าตัด) ก่อนเข้าชมรมน้ำหนักอยู่ที่ ๖๐กก.
ตอนนี้ ๕๕ กก.พอใจแล้วค่ะ</span>

12.เคยคิดอยากลดน้ำหนักไหม
13.เรื่มลดน้ำาหนักจริงๆจังๆตั้งแต่เมื่อไหร่

<span style='color:red'>เคยซิค่ะแต่ก็ไม่เคยทำจริงจังสักทีจนกระทั่งเริ่มเข้าชมรมเลยทำแบบจริงจัง ๐๓/๐๔/๐๘จนถึงปัจจุบัน</span>

14.แล้วอยากจะมีน้ำหนักสักกีโล
15.ไหนลองเล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ฟังหน่อยสิ

<span style='color:red'>๕๕แบบถาวรค่ะ เป้าหมายถึงแล้วแต่จะรักษาให้ได้ถาวรนี่ซิอยากจัง สาธุขอให้อยู่แบบถาวรเถิ้ดดดดด</span>

16.ไหนลองเล่ามาซิทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินพิกัด
17.พฤติกรรมเช่นไรที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเยอะขนาดนี้

<span style='color:red'>ทำไมรึค่ะกินเกินพิกัดข้าวมื้อละกาละมังก๊ากๆๆ พฤติกรรมกินมากกว่าออกกำลังกายนะ(ความคิดส่วนตัวจ้า)</span>

18.จุดเปลี่ยนอะไรที่ทำให้คุณคิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังเสียที
<span style='color:red'>
คำตอบเดียวกะข้อ ๖ ค่ะและรู้สึกอึดอัด</span>

19.คุณมีวิธีการหรือใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก

<span style='color:red'>วิธีการคือเข้าชมรมทุกวันทำตามที่คุงคูและรุ่นพี่แนะนำ เข้ายิมออกกำลังกายมากขึ้น ควบคุมปริมาณอาหารที่สวาปามเข้าไปอิอิ</span>

20.อุปสรรค์ในระหว่างลดน้ำหนักคือ

<span style='color:red'>ความขี้เกียจตัวเดียวเองค่ะ</span>

21.คุณได้กำลังใจจากไหนในการลดน้ำหนัก

<span style='color:red'>คนข้างกาย และคุงคูรุ่นพี่ เพื่อนๆในชมรมค่ะ</span>

22.อาหารก่อนลดน้ำหนัก ที่คุณกินเป็นแบบไหน

<span style='color:red'>ก่อนลดมื้อเช้ากาแฟถ้วยเดียว หนักมื้อเที่ยงและมื้อเย็นข้าวทีละกาละมัง อาหารรสจัด(การกินอาหารรสจัดเกินไปทำให้กินข้าวเยอะขึ้นสำหรับดาวค่ะ)</span>

23.อาหารตอนลดน้ำหนักเป็นแบบไหน
<span style='color:red'>
หลังจากเข้าชมรมมื้อเช้ามีเพิ่มโยเกิร์ต,ผลไม้,มูสลี่ย์,งาบดหนมปังปิ้งทาแยม(โฮลวีล)คละเคล้ากันไปแต่ละวัน
มื้อเที่ยงลดปริมาณแป้งลงจากข้าวกาละมัง(สองทัพพีเติบๆ)เหลือหนึ่งทัพพีเล็ก กับข้าวลดรสชาติที่จัดจ้านลงเป็นรสกลางๆ+ผลไม้
มื้อเย็นก็งดแป้งทานผลไม้,ส้มตำ,สลัด,กับข้าวเปล่าๆคละกันไป มีบางวันกินแป้งแต่ก็แค่ครึ่งทัพพีเล็ก</span>

24.คุณเคยออกกำลังกายหรือเปล่า แล้วตอนนี้ล่ะ

<span style='color:red'>ออกเป็นประจำค่ะ ว่ายน้ำ,ตีเทนนิส,ตีกอล์ฟ แต่ที่อ้วนเพราะสวาปามเกินพิกัดอิอิ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ตัวเลยออกกำลังกายแค่สามครั้ง/สัปดาห์ ถ้าอากาศเริ่มเย็นลงเมื่อไหร่(เดือนหน้า)จะกลับไปตีเทนนิสค่ะ</span>

25.เวลาจิตตกน้ำหนักไม่ลง คุณจะทำอย่างไร
<span style='color:red'>
ไม่ต้องทำไรเข้ามาอ่านในชมรมเลยรู้ว่ารุ่นพี่จิตตกกว่าเราเอิ้กๆๆ(อิอิแอบกัด)</span>

26.เวลาตะบะแตก จะทำโทษตัวเองยังไง

<span style='color:red'>ไม่ทำไงน่ะค่ะเข้าชมรมรายงานรุ่นพี่กะคุงคูตามความจริง แล้วก็โดนเทศน์ ถ้ายังดื้อดึงไม่ฟังคุงคูก็ถีบส่งเลย จ๋มน้ำหน้าอิอิเคยโดนมาแล้วก๊าบบบ</span>

27.ถ้าผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้ว อยากจะทำอะไรเป็นอันดับแรก

<span style='color:red'>ตอนนี้ผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้วค่ะ อยากจะรักษาให้อยู่คู่กันแบบนี้ตลอดไป แต่นังพุงมันชอบเสนอหน้าเวลาเราเผลอทุกทีเหอๆวัยรุ่นเซ็ง...</span>
<img src='http://i91.photobucket.com/albums/k311/kiwith/many.gif' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><u>*ดาว* สาวงามดูไบ</u></span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
kiwi
แม่ไข่กุ้ง พ่อไข่ปู
 
โพสต์: 1588
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ม.ค. 20, 2006 4:45 am

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 5:55 pm

กลับมาอีกครั้ง ตามคำที่ไม่มีใครเรียกร้อง คิดถึงอ่ะจ้ะ เลยต้องมา สวัสดีจ้า นักเรียนทั้งเก่าและใหม่ทุกคน ครัวปิดไปหลายวัน เกเรแตกแถวกันมั่งแน่ๆเลย ใช่มะ คุงคูรู้หรอกน่า ยอมรับมาซะดีๆเหอะ

<span style='color:red'>ยายหนู</span> พี่คิดว่า ดีมากเลยที่ยายหนูมีการบ้านมาให้รุ่นน้องและเพื่อนๆ ทุกคนจะได้ไปหาคำตอบให้ตัวเอง เมื่อตอบแล้ว จะทำให้รู้จุดมุ่งหมายของตัวเองมากขึ้น เป็นเครื่องเตือนสติเวลาขี้เกียจ หรือตบะแตก

พี่ดีใจด้วยหลายๆเด้อ ที่ยายหนูใส่ size 10 ได้อย่างสบายๆแล้ว ลงไปใส่ size 8 ได้เมื่อไหร่ ต้องฉลองกันใหญ่ เพราะถือว่า ได้เลขเดี่ยวมาครอบครอง

<span style='color:red'>สาวงอมดูไบ aka นางทาสอินเตอร์</span> ทำการบ้านได้เรียบร้อยมากจ้ะ ดีสำหรับรุ่นน้อง เป็นแนวทางให้หันกลับมาดูตัวเองว่า เออ ไอ้กางเกงยีนส์ตัวโปรดของเรา มันไปอยู่ไหนหนอ แล้วไอ้หุ่นงามๆของเรา มันก็ไปอยู่ที่ไหนหนอ เสร็จแล้ว ก็จะได้ตั้งอกตั้งใจ ยุบหนอๆ

<span style='color:red'>หนูนา</span> อย่างที่สาวดาวบอกนะ ขอให้มาจริงเหอะ รับรองสำเร็จแน่ๆจ้ะ คุงคูก็มีคติแบบเดียวกะหนูน่ะแหละ คือ ไม่ยอมเปลี่ยน size กุงเกงเด็ดขาด ถ้ามันคับก็แปลว่า ถึงเวลาต้องดูแลตัวเองแล้ว หนูเลื่อนจาก 0 มาเป็น 2 ก็ยังไม่มากมายอะไร เริ่มต้นซะตั้งแต่วันนีั เผลอแว๊บเดียว กลับไปใส่ 0 ได้เหมือนเดิม อืม แต่คุงคูสงสัยว่า 0 มันจะผอมไปเป่า หนูนาสูงเท่าไหร่จ๊ะ คุงคูเองก็ใส่ 2 จ้ะ คุงคูสูง 165 ซม.

<span style='color:red'>คุณ natmarsha</span> ยินดีต้อนรับค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆในนี้ ใจดีทุกคน มีแว้งกัดบ้าง เวลาไม่ได้กินของหวาน อิ อิ แต่ปรกติแล้ว จะให้กำลังใจและคำแนะนำให้ผู้ที่เริ่มต้นดีมากๆเลยค่ะ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย kiwi » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 7:08 pm

โหะๆๆ แหมๆๆคุงคูขาาาาดาวนะคิดถึ้งงงงงงงคิดถึงคุงคูคร้าาา แต่พอส่งการบ้านรุ่นพี่แล้วรีบแจ้นไปโจ๊ะส้มตำ กลับมาอ่านอีกทีอ้าวลืมจุดธูปเรียกคุงคูนี่หว่า ก๊ากๆๆๆ
อ่ะนางทาส(อินเตอร์คิ่กๆ)จุ๊บขอขมาแล้วกันนะคะจุ๊บๆๆๆๆๆ อิอิคุงคูรู้ได้ไงว่าดาวแตกแถวช่วงครัวปิดอิอิ แค่ข้าวขาหมูสามมื้อติดกันแค่นั้นเองคร้าาว๊ากๆๆ

ขนาดว่าปลื้มกะรุ่นพี่ที่ใส่ไซด์๑๐แบบสบายๆแล้ว ลืมชื่นชมจนออกนอกหน้า อ่ะชมย้อนหลังเยี่ยมๆๆๆๆๆ แถมรางวัลจุ๊บๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

รายงานตัวเองวันนี้ยังลืมเลย อิอิ เออคุงคูขาาาเบอร์สองนี่มันเบอร์เอสรึเปล่าค่ะ เพราะเสื้อผ้าบางตัวของดาวนะมีทั้งเบอร์ ๐,๑,และเอสค่ะสรุปแล้วเบอร์ไหนเท่าไหร่ค่ะ
ตอนอวบระยะสุดท้ายนะดาวใส่เบอร์เอ็มค่ะตอนนี้หลวมโครกละหลุดทูดดหมดแล้วค่ะ

วันนี้มื้อเช้าโยเกิร์ตกะผลไม้ตระกูลเบอรรี่
มื้อเที่ยงไปถวายเพล กินที่วัดเยอะแยะไปหมด ไก่ย่าง,กุ้งผัดฉ่าๆ,ต้มจืดมะระ,ต้มจืดหมูสับตำลึง(ของดาวเอง)ปลาทอดเท่านิ้วโป้งและผลไม้ก๊าบบบ

มื้อเย็นส้มตำเจ้าค่ะ ว่าจะฟัดพีลาเต้แต่ขี้เกียจอิอิเลยทำสวนแทน พรุ่งนี้จะไปเดินช้อปปิ้งเฉียดๆร้านโดนัท โย้วววๆๆๆๆๆ

อาม่ารีบๆมานาอึ้มรออยู่จร้าาาา

รัตติส่งการบ้านด่วนๆๆๆ

ยัยพัด พี่ติ๊ก่ามาให้ไว ให้ไว สามงามดูไบรอไม่ไหวจะหนีไปเบดรูมโอลิมปิกแว้ววว ก๊ากๆๆ
<img src='http://i91.photobucket.com/albums/k311/kiwith/many.gif' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><u>*ดาว* สาวงามดูไบ</u></span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
kiwi
แม่ไข่กุ้ง พ่อไข่ปู
 
โพสต์: 1588
ลงทะเบียนเมื่อ: ศุกร์ ม.ค. 20, 2006 4:45 am

โพสต์โดย รัตติ » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 8:55 pm

รัตติคร้า 31 หยกๆสถิตอยู่ที่ฮอลแลนด์ค่ะ

เป็นแม่ลูกสองค่ะ ทำงานเป็นพนักงานชั่วคราวที่บรษัทในฮอลแลนด์ เป็นคนจัดอาหารและเครื่องดื่มเวลามีการประชุมที่บรษัท(ไม่รู้ว่าเรียกว่าอะไร)

ฮือๆอยากงามเห็นเค้างามเติบ(สวยมาก)ก็เลยอยากเติบกับเค้ามั้ง จริงๆแล้วไปหารูปเก่ามาเล่าให้ลูกๆฟังแอบไปเห็นตัวเองเมื่อตอนเป็นสาวแล้วอิจฉาตัวเองค่ะ อีกอย่างอยากใส่เสื่อผ้าสวยของตัวเองเมื่อก่อนด้วย สามีบอกว่าอย่างนี้ก็ดีแล้วไม่ต้องลดหรอก แต่ถ้าอยากลดจริงๆแกก็บอกว่าตามใจ อิอิ

ยังไม่เคยลดอย่างจริงจังสักครั้งเพิ่งลองครั้งแรกค่ะ

หนักสุด 63 ค่ะก่อนคลอดน้องกายตอนคลอดน้องมีนแค่56 พอคลอดน้องกายน้ำหนักอยู่ที่58ค่ะ น้องกาย 6 ขวบเมื่อวันที่ 30 ที่ผ่านมาน้ำหนักตอนนี้อยู่ที่58ค่ะ เศร้าเลย

ไม่เคยคิดคะเรื่องลดน้ำหนักเพราะว่าคิดว่าตัวเองคงไม่หนักเท่าไหร่แต่หลังจากที่อายุเริ่ม30แล้ว วิ่งตามลูกๆไม่ทันค่ะก็ยังเข้าข้างตัวเองอยู่ว่าลูกๆวิ่งเร็วกว่าเราแน่ๆเลย แต่พอซื้อตาชั่งใหม่แล้วลองชั่งดูถึงรู้ว่าทำไมถึงวิ่งตามลูกๆไม่ทัน เศร้าอีกละ อยากจะหนักสัก 48-50 กก.ค่ะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะได้แต่ก็จะพยายามต่อไป

อยากใส่เสื้อผ้าเมื่อก่อนได้แล้วก็ยังอยากวิ่งเล่นไล่จับกับลูกๆอยู่

รัตติตามใจปากอะไรกินได้ก็จับใส่ปากหมด รัตติเป็นคนนอนดึกถ้านอนตอนดึกแล้วก็จะหิวค่ะมีอยู่ช่วงนึงหุงข้าวทอดไข่ดาวกินตอนตีหนึ่งรู้ว่ามันไม่ดีแต่ก็ยังกินค่ะ

ที่อยากลดน้ำหนักก็สั้นๆค่ะอยากสวยหุ่นดีถ้าหนักน้อยลงคงไม่ปวดหัวเข่า

ยับยั้งชั่งใจคิดก่อนกินค่ะไม่ใช่กินก่อนคิด

อุปสรรค์ข้อแรก ความอยากคะ ไม่หิวค่ะแต่ว่าจะเป็นอยากกินมากกว่า
ข้อสอง น้องมีนค่ะลูกสาว กลัวเธอจะเป็นโรคกลัวอ้วนเหมือนเด็กทั่วไปที่ไม่กินอะไรเพราะว่ากลัวอ้วน
ข้อสาม เปลี่ยนนิสัยการกินค่ะ ไม่กินจุกจิก

ได้แรงบัลดาลใจก็จากสาวในห้องเนี้ยละค่ะมีเพื่อนเยอะจะได้มีกำลังใจ แล้วก็ยังมีคุงครูที่ให้คำแนะนำ แล้วก็มีแก๊ซพิษด้วยถ้าแตกแถว (แก๊ซดูไบกับแก๊ซอลาสก้า)

เมื่อก่อนหิวก็กินไม่หิวก็กินค่ะ อาหารเช้าไม่กิน จะกินหนักก็มื้อเย็นค่ะ ตอนนี้กินเป็นเวลา กินหลายครั้งแต่กินครั้งละน้อยๆไม่ค่อยได้ออกกำล้งกายค่ะแต่ถ้าไปทำงานก็เดินทั้งวันค่ะ ขึ้นลงบันไดทั้งวันค่ะก็ออกกำลังกายละเนอะ ส่วนมากจะเดินมากกว่า

ถ้าจิดตกน้ำหนักไม่ลงก็จะมาระบายที่ห้องนี้ละค่ะจะได้มีคนช่วยถ้าตะบะแตกก็จะให้คุงครูจิกอย่างแรง แล้วก็จะพยายามให้มากกว่าเดิมค่ะ

ถ้าผอมอย่างที่ตั้งใจแล้วจะถ่ายรูปเยอะๆเลยค่ะแล้วจะเอามาอวดให้ทุกคนดู อิอิ
ภาพประจำตัวสมาชิก
รัตติ
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 480
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ย. 20, 2007 9:21 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 9:11 pm

<span style='color:red'>ส่งการบ้าน... ถามเองแล้วก็ตอบเอง...</span>
<span style='color:blue'><span style='color:green'>1.ชื่อไร</span>
ยายหนู

<span style='color:green'>2.กี่ขวบ</span>
47 ขวดครึ่ง

<span style='color:green'>3.อยู่ที่ไหน</span>
ขั้วโลกเหนือ อลาสก้าเจ้า

<span style='color:green'>4.ทำงานหรืออยู่บ้านเลี้ยงลูก</span>
ทำงานค่ะ

<span style='color:green'>5.ทำงานอะไร</span>
ทำอาหารไทยให้ประชาชนพลเมืองทานค่ะ

<span style='color:green'>6.อะไรดลจิตดลใจให้หลงเข้ามาในคลับ</span>
ก่อตั้งเอง แสดงเอง เพื่อเป็นตัวอย่าง

<span style='color:green'>7.คนข้างๆรู้หรือปล่าวว่าคุณเข้าคลับลดน้ำหนักแล้ว</span>
ทราบดี หนับหนุน แต่ตัวเองไม่ยอมสมัครเป็นสามชิก น่าแตะตูดนักเชียว

<span style='color:green'>8.ถ้ารู้เขาว่าไงบ้าง</span>
ชื่นชม และชื่นชอบ

<span style='color:green'>9.ถ้ากำลังลดอยู่พอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วหรือยัง</span>
ยังเล้ย..เพิ่งมาได้ครึ่งทาง

<span style='color:green'>10.เคยหนักสุดในชีวิตกี่กิโล</span>
84 กิโล

<span style='color:green'>11.แล้วตอนนี้ละ หนักเท่าไหร่</span>
70 ก่าๆ

<span style='color:green'>12.เคยคิดอยากลดน้ำหนักไหม</span>
คิดตลอดแต่ทำไม่ได้สักทีจนตัดสินใจประกาศและตั้งชมรมนี้ขึ้นมา

<span style='color:green'>13.เรื่มลดน้ำหนักจริงๆจังๆตั้งแต่เมื่อไหร่</span>
16มีนา2008

<span style='color:green'>14.แล้วอยากจะมีน้ำหนักสักกีโล</span>
60กิโล กลมๆ ระหว่าง 55-65

<span style='color:green'>15.ไหนลองเล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ฟังหน่อยสิ</span>
เดี๋ยวไปคลำหาเป้าก่อน ฮิฮิ..

<span style='color:green'>16.ไหนลองเล่ามาซิทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินพิกัด</span>
เริ่มอ้วนตอนมาอยู่อลาสก้า เพราะเป็นเมืองหนาว แต่มาอ้วนมากหลังจากทำธุรกิจร้านอาหาร

<span style='color:green'>17.พฤติกรรมเช่นไรที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเยอะขนาดนี้</span>
ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆเลย แม้กระทั่งการเดิน ครัวกับโต๊ะคอมห่างกันแค่10ก้าว ว่างก็กิน

<span style='color:green'>18.จุดเปลี่ยนอะไรที่ทำให้คุณคิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังเสียที</span>
จากที่เคยเป็นคนดูดีกลายมาเป็นคนขี้เหร่ ลองเสื้อผ้าตัวไหนก็ดูไม่เหมาะ อึดอัดมาก ถึงมากที่สุด ปวดเข่าด้วย นั่งบนเครื่องบินเบียดกับสามีเพราะเบาะกว้างไม่พอ กลับเมืองไทยมีแต่คนทักว่าทำไมถึงปล่อยให้อ้วนขนาดนี้ เห็นหน้าผิดหวังของหลานสาวที่มารอรับที่สนามบินเดาได้เลยว่าหล่อนคิดยังไงกับน้าสาวที่เธอเคยภูมิใจว่าทั้งสวยทั้งเก่ง รูปร่างเหมือนนางยักษ์

<span style='color:green'>19.คุณมีวิธีการหรือใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก</span>
คิดว่าเราอ้วนเพราะขาดการออกกำลังกาย เลยให้รางวัลกับตัวเองที่สอบโอนสัญชาติผ่านด้วยการซื้อเทรดมิล เพราะถ้าสามีซื้อให้ล่ะก็เป็นเรื่อง จากนั้นก็ประกาศในเว็ปนี้แหละว่า ฉันจะลดความอ้วนแล้วนะ โดยได้พี่ต่ายเป็นเทรนเน่อร์คอยสับโขกมาตลอด

<span style='color:green'>20.อุปสรรค์ในระหว่างลดน้ำหนักคือ</span>
ความขี้เกียจค่ะ คือตื่นเช้า ขี้เกียจออกกำลังกาย ขี้เกียจออกไปเดินซื้อของ เฝ้าแม่มแต่หน้าคอมนี่แหละ หาอ่านข้อมูล แต่ก็คุ้มค่านะตอนนี้ความรู้เพียบ...

<span style='color:green'>21.คุณได้กำลังใจจากไหนในการลดน้ำหนัก</span>
คำสนับสนุนจากเพื่อนๆในครัวไกลบ้าน และคำเยาะเย้ยจากคนบางคน

<span style='color:green'>22.อาหารก่อนลดน้ำหนัก ที่คุณกินเป็นแบบไหน</span>
ไม่ทานอาหารเช้าเลย แต่จะเลื่อนไปเป็นมื้อดึก สารพัดจะกินอะไรก็ได้ที่อยากและไม่เคยจำกัดปริมาณ

<span style='color:green'>23.อาหารตอนลดน้ำหนักเป็นแบบไหน</span>
ไม่อดอาหาร มื้อเช้าจำเป็นมากที่สุด ระหว่างวัน ลด(ลดไม่ไช่งด)แป้งน้ำตาลและไขมัน ทานอาหารดีมีประโยชน์ครบ 5หมู่ ไม่ทานอาหารขยะ นับปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ และดื่มน้ำมากๆ

<span style='color:green'>24.คุณเคยออกกำลังกายหรือเปล่า แล้วตอนนี้ล่ะ</span>
เมื่อก่อนไม่เคยเลย ตอนนี้เดิน จ็อกกิ้งและยกดัมเบล

<span style='color:green'>25.เวลาจิตตกน้ำหนักไม่ลง คุณจะทำอย่างไร</span>
ขอคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์ ค้นหาข้อมูลตามแหล่งต่างๆ ศึกษาและพยายามทำความเข้าใจและนำมาเป็นแนวทาง ซึ่งไม่ไช่ปฎิบัติตาม เพราะกลไลการทำงานในร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน

<span style='color:green'>26.เวลาตะบะแตก จะทำโทษตัวเองยังไง</span>
ออกกำลังกายเพิ่ม แต่ช่วงหลังๆนี่จะอนุญาตให้ตัวเองทานได้ตามที่ต้องการนานๆครั้ง เพื่อป้องกันการตบะแตก

<span style='color:green'>27.ถ้าผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้ว อยากจะทำอะไรเป็นอันดับแรก</span>
ประกวดมิส "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" แต่สงสัยจะแพ้สาวงอมจากดูไบ กร๊ากกกกก....</span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 10:09 pm

<span style='color:red'>หนูดาว</span> size 2 อเมริกัน ก็ประมาณ size 8 อังกฤษ ที่นี่มันจัดให้ size 2 อยู่ในขั้น XS ซึ่งคุงคูว่า เป็นเพราะคนเมกันจะออกไปทางอวบมากถึงมากที่สุด ถ้าคุงคูไปซื๊อเสื้อผ้าของอังกฤษ คุงคูก็จะต้องซื๊อ S ถ้าเป็นเมืองไทย ก็ไปโน่นเลย M บางทีก็ L ไปเลย ที่เมกานี่ ถ้าเป็นเสื้อผ้าของ teen เขาจะใช้เลขคี่ คือ 1 3 5 7 9 ก็ไม่รู้ว่าเพราะไรนะ

<span style='color:red'>หนูรัตติ</span> คุงคูอ่านการบ้านหนู หนูบอกว่า กลัวลูกสาวจะเป็นโรคกลัวอ้วนแล้วไม่กิน อันนี้หมายความว่า หนูเลยต้องพลอยทานกับลูกไปด้วย ความจริงอันนี้ก็ไม่เป็นไรนี่ เรื่องนั่งทานอาหารกับลูกเนี่ย คุงคูว่าดีซะอีก ส่วนใหญ่พ่อแม่ลูก จะได้คุยกันก็ตอนทานข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากันนี่แหละ เพียงแต่หนูต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก สร้างนิสัยการกินที่ดีให้ลูก โดยเลิกการทานอาหารขยะ จัดอาหารที่ดีมีประโยชน์ แม้กระทั่งของทานเล่น ก็ควรจัดให้ลูก อย่าปล่อยให้ไปทานขนมนมเนยมากเกินไป หาผลไม้สดหรือแห้งมาไว้ในบ้าน บ่ายๆลูกหิวก็ทำให้ทานได้ ค่อยๆเปลี่ยนแปลงไปวันละนิดละหน่อย พอลูกสาวทานแบบถูกสุขลักษณะแล้ว ก็จะไม่มีอ้วน เมื่อไม่อ้วน ก็ไม่ต้องไปลด ไปอดแบบเด็กอื่นๆ ลูกก็จะไม่เป็นโรคกลัวความอ้วน แต่ทีสำคัญมากกกกกกกก ก็คือการออกกำลังกาย (คุงคูก็จะขอจิกหนูเรื่องนี้ไปเรื่อยๆก็แล้วกัน จนกว่าหนูจะไปออกกำลังกาย) ทั้งแม่ทั้งลูกเลย ชอบวิ่งไล่จับกันก็ดีนี่ วิ่งให้เยอะๆเลย
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 10:58 pm

ขอเล่นด้วยคนจิ อยากทำการบ้านกะเขามั่งอ่ะ ฮิ ฮิ

1<span style='color:green'>.ชื่อไร</span>
กระต่ายน้อยกลอยใจ

2.<span style='color:green'>กี่ขวบ</span>
52 เลี้ยวอ่ะ

3.<span style='color:green'>อยู่ที่ไหน</span>
ซานฟรานซิสโก ประเทศอเมริกาจ้า

4.<span style='color:green'>ทำงานหรืออยู่บ้านเลี้ยงลูก</span>
อยู่บ้าน แต่ไม่มีลูกให้เลี้ยงง่ะ

<span style='color:green'>5.ทำงานอะไร</span>
เปล่าทำ อ้อ ลืมไป เป็นที่ปรึกษาของชมรมแม่ครัวไม่กลัวอ้วนนี่ไง งานหนักเชีย ต้องจิกต้องสับนักเรียนปากจะถึงหู

<span style='color:green'>6.อะไรดลจิตดลใจให้หลงเข้ามาในคลับ</span>
ไม่มี ตามกลิ่นยายหนูเข้ามา ตอนแรกก็เข้ามาให้กาลังใจเขาเฉยๆ เขาเลยจับให้เป็นเทรนเนอร์ซะเลย

<span style='color:green'>7.คนข้างๆรู้หรือปล่าวว่าคุณเข้าคลับลดน้ำหนักแล้ว</span>
รู้ เขาถามบ่อยๆ ถึงความก้าวหน้าของนักเรียน บอกเขาว่าภูมิใจในนักเรียนมั๊กๆ

<span style='color:green'>8.ถ้ารู้เขาว่าไงบ้าง</span>
สนับสนุนจ้ะ

<span style='color:green'>9.ถ้ากำลังลดอยู่พอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วหรือยัง</span>
จะว่าพอใจ ก็พอใจอยู่นา เลยไม่ต้องลดจ้ะ

<span style='color:green'>10.เคยหนักสุดในชีวิตกี่กิโล</span>
52 กิโล เมื่อประมาณ 20 กว่าปีมาแระ

<span style='color:green'>11.แล้วตอนนี้ละ หนักเท่าไหร่</span>
ไม่รู้เลย ชั่งครั้งสุดท้ายเมื่อตอนต้นปี หนัก 50 อ่ะ

<span style='color:green'>12.เคยคิดอยากลดน้ำหนักไหม</span>
ตอนนี้ไม่คิดแระ

<span style='color:green'>13.เรื่มลดน้ำหนักจริงๆจังๆตั้งแต่เมื่อไหร่</span>
อูย จำไม่ได้แระ อายุประมาณ 20 ปลายๆ มั้ง

<span style='color:green'>14.แล้วอยากจะมีน้ำหนักสักกีโล</span>
ตอนนั้น อยากน้ำหนัก 48 ก็ได้ 48 มาหลายสิบปีอยู่ พอมาอยู่เมกาแปดปีเท่านั้น ขึ้นมาตั้งสองโลแน่ะ

<span style='color:green'>15.ไหนลองเล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ฟังหน่อยสิ</span>
<span style='color:red'>เดี๋ยวไปหาคลำหาเป้าก่อน ฮิฮิ..</span>

อ้าว ไปด้วยคนจิตะเอง

<span style='color:green'>16.ไหนลองเล่ามาซิทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินพิกัด</span>
ก็ใช้สูตรที่ทุกคนรู้ๆกันดีอยู่น่ะนะ ก็กินแล้วก็นั่ง พอนั่งก็กิน น้ำหนักเลยขึ้นไป 52

<span style='color:green'>17.พฤติกรรมเช่นไรที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเยอะขนาดนี้</span>
เหมือนข้อ 16 แถมไม่ออกกำลังกายอีก เลยเสร็จ

<span style='color:green'>18.จุดเปลี่ยนอะไรที่ทำให้คุณคิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังเสียที</span>
หน้าเริ่มบวมไม่สวย อืดอัด ที่แย่ที่สุดคือ ทำอะไรนิดอะไรหน่อยก็เหนื่อย ขึ้นบันไดก็เหนื่อย

<span style='color:green'>19.คุณมีวิธีการหรือใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก</span>
ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และออกกำลังกาย อาหารไม่ค่อยได้จำกัดเท่าไหร่

<span style='color:green'>20.อุปสรรค์ในระหว่างลดน้ำหนักคือ</span>
อืม ไม่ค่อยมีนะ

<span style='color:green'>21.คุณได้กำลังใจจากไหนในการลดน้ำหนัก</span>
จากกระจก

<span style='color:green'>22.อาหารก่อนลดน้ำหนัก ที่คุณกินเป็นแบบไหน</span>
จำบ่ได้ ก็คงกินไม่เลือกน่ะแระ

<span style='color:green'>23.อาหารตอนลดน้ำหนักเป็นแบบไหน</span>
ทานครบ 3 มื้อ ไม่ทานจุบจิบ ไม่ทานของหวานบ่อยๆ

<span style='color:green'>24.คุณเคยออกกำลังกายหรือเปล่า แล้วตอนนี้ล่ะ</span>
ไม่เคยหยุดเลย จนปาเข้าไป 52 นี่แหละ

<span style='color:green'>25.เวลาจิตตกน้ำหนักไม่ลง คุณจะทำอย่างไร</span>
จิตตกม่ายมี มีแต่จิตหงุดหงิ ..... อ๊ะ อ๊ะ เติมให้ถูกตัวอักษรนะจ๊ะ อิ อิ

<span style='color:green'>26.เวลาตะบะแตก จะทำโทษตัวเองยังไง</span>
ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย และออกกำลังกายจ้ะ

<span style='color:green'>27.ถ้าผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้ว อยากจะทำอะไรเป็นอันดับแรก</span>
<span style='color:red'>ประกวดมิส ครัวไกลบ้าน แต่สงสัยจะแพ้สาวงอมจากดูไบ กร๊ากกกกก....</span>

จะไปรอเชียร์เด้อค่ะ สาวงอมก็สาวงอมเหอะ เจอสาวขั้วโลกเหนือเข้า อาจจะอายม้วนไปเลยก็ได้นา

จบจ้ะ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย รัตติ » พฤหัสฯ. ต.ค. 02, 2008 11:08 pm

ดีค่ะครู ตามมาจิกไว้จะได้ไม่แตกแถว
พรุ่งนี้จะมาเริ่มรายงานนะคะถ้าครูว่างเมื่อไหร่
ก็อย่าลืมมาจิกรัตติด้วยเด้อ
ไปแระ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
รัตติ
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 480
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ย. 20, 2007 9:21 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ต.ค. 03, 2008 12:26 am

กร๊ากกกก....พี่ต่ายทำหนูยิ้มแก้มปริเลย...หนุกดี..รออ่านของเพื่อนๆทุกคนอยู่ค่ะ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

ต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน