ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-31ตค.

[natmarsha]

รายงานตัวค๊า น้ำหนัก 70.1

25/10/2008

เช้้า กาแฟ + ข้าว + ผัดกะเพราปลาหมึก + ส้ม

<span style='color:red'>11 โมง เดินพาลูกสาวไปเรียนเต๊น ระหว่างรอก็เข้ายิม ไป 1 ฃ.ม. เบริน์ได้เกือบ 500 แคลอรี่ และก็เดินกลับบ้าน</span>
บ่าย ข้าว + ปลาสลิดทอด + ยำปลากระป๋อง

เย็น มาม่า เส้นหมี่ใส่ผักเยอะๆ + แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก

<span style='color:red'>เมื่อคืน มีปาร์ตี้นิดหน่อย ดื่มไวน์ไป 2 แก้ว ครึ่ง..(อิอิ คุงครูอย่าเพิ่งทำหน้างั้นสิ)</span>

<span style='color:green'>นัทว่าต่อไปนี้จะไม่ชั่งน้ำหนักทุกวันแล้วหล่ะ ชั่งทีไรมันทำให้ดีใจบ้าง เสียใจมากกว่าบ้่าง จะชั่งน้ำหนักทุกวันอาทิตย์ค่ะ แต่พักนี้รู้สึกคล่องตัวกว่าเก่าเยอะเลยค่ะ ไม่อืดชืดเหมือนแต่ก่อน... แล้วพบกันใหม่น่ะค่ะ...</span>

[Rotjana Geneva]

ขณะที่นั่งจิ้มอยู่นี้ก็ดูดน้ำมะละกอปั่นใส่น้ำส้มและบลูเบอรรี่แก้วเบิ้มค่ะ สาเหตุุุุุุที่ปั่นนะเพราะขี้เกียจเคี้ยว อิอิ

เอ.... พี่รจสงสัยว่าที่เข้าห้องน้ำจู๊ด ๆ บ่อย จะเป็นเพราะมะละกอสุกหรือเปล่าค่ะ เพราะมะละกอสุกนี่ช่วยระบายเป็นอย่างดีเลย สังเกตเห็นว่ากินมาหลายมื้อแล้วน่ะค่ะ

ทานกล้วยดิบ (ถ้าหาได้) ต้มกับข้าวต้มช่วยแก้อาการท้องเสียได้ค่ะ

ขอให้พบตัวก่อกวนและหายอาการเสาะท้องเร็ว ๆ นี้นะคะ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูโม</span> ดีมั๋กๆเลย เริ่ม strength training แล้ว เรื่องปวดเมื่อยมันก็ของธรรมด๊าธรรมดา พักซักวันสองวัน ถ้ามันปวดมากก็ทาน alleve ซัก 2 เม็ด แต่พอค่อยยังชั่วแล้ว ก็ต้องต่อเลยนะ เพราะม่ายงั้น มันก็จะปวดกล้ามเนื้ออีกถ้าทิ้งไปหลายวันแล้วกลับไปเริ่มใหม่ เอ้า สู้ๆนะ หนูโมนะ

<span style='color:red'>หนูดาว</span> อืม... ที่หนูรจพูดก็อาจจะมีส่วน มะละกอมันทำให้กี้ง่ายถ่ายปรู๊ด

<span style='color:red'>หนูนัท</span> คุงคูว่าดีมาก ถ้าจะไม่ชั่งน้ำหนักทุกวัน เราเอาใจเราไปไว้ตรงเรื่องสุขภาพ และความเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปในทางที่ดี ให้มากกว่าตัวเลขจะดีกว่า พยายามจัดโปรแกรมอาหารและออกกำลังกายให้ดีๆ อย่างที่ทำอยู่นี่ แล้วปล่อยให้ร่างกายเรามันจัดการกับตัวเลขบนตาชั่งตามเวลาของมัน แม้ว่าตอนนี้นัทจะยังไม่เห็นผลจากตาชั่ง แต่นัทก็ได้เห็นผลที่ความเปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกาย ที่แข็งแรงขึ้น กระปรี้กระเปร่าขึ้น ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจทีเดียว จริงมั้ย

<span style='color:red'>หนูรจ</span> คิดถึงจ้ะ สบายดีนะจ๊ะ

[Jawan]

สวัสดีค่ะคุณครู..คุณยายหนู..เพื่อนๆทุกคน
หายไปนานค่ะ..แต่การทานอาหารยังคงเหมือนเดิมค่ะ..
ไม่แตกแถว..ของหวานตัดได้บ้างแล้ว..น้ำหนักยังคงที่ค่ะ..
พักนี้เริ่มหนาว..ไม่ได้ออกไปปั่นจักรยาน..แต่ยังเดินเครื่องบันไดทุกวัน..
คิดถึงค่ะ
วรรณ

[kiwi]

ขณะที่นั่งจิ้มอยู่นี้ก็ดูดน้ำมะละกอปั่นใส่น้ำส้มและบลูเบอรรี่แก้วเบิ้มค่ะ สาเหตุุุุุุุที่ปั่นนะเพราะขี้เกียจเคี้ยว อิอิ

เอ.... พี่รจสงสัยว่าที่เข้าห้องน้ำจู๊ด ๆ บ่อย จะเป็นเพราะมะละกอสุกหรือเปล่าค่ะ เพราะมะละกอสุกนี่ช่วยระบายเป็นอย่างดีเลย สังเกตเห็นว่ากินมาหลายมื้อแล้วน่ะค่ะ

ทานกล้วยดิบ (ถ้าหาได้) ต้มกับข้าวต้มช่วยแก้อาการท้องเสียได้ค่ะ

ขอให้พบตัวก่อกวนและหายอาการเสาะท้องเร็ว ๆ นี้นะคะ

สวัสดีค่ะคุงคูหัวหน้า(หายไปไหน?)พี่ๆเพื่อนๆสมาชิกที่รักทุกท่าน

พี่รจและคุงคูขาาาาเป็นไปมิได้แน่นอนค่ะว่าเพราะมะละกอสุก เพราะดาวกินแทบจะทุกวันนี่ค่ะมีติดตู้เย็นไว้เลย แล้วก็ถ่ายปกติค่ะแค่วันละรอบคือรอบเช้ารอบเดียว แต่นี่เล่นมาแบบไม่มีมารยาทเลย เมื่อวานนี้ก็หลายรอบเชียวค่ะ ดาวคิดว่าน่าจะเป็นเพราะเมนูแปลกๆที่ดาวอุตริปรุงแวกแนวจากที่เคยกินอิอิ วันนี้กินส้มตำมะกอแบบแซ่บก็ไม่เห็นกี้แตกเลยค่ะ แต่ไม่เป็นไรดาวจะสังเกตกันไปเรื่อยๆนี่แหละค่ะ

ส่วนเช้านี้ก็เหมือนเดิมค่ะโยเกิร์ต+++

แล้วก็รับททนางทาสอิอิ

มื้อเที่ยงข้าวหนึ่งทัพพี+แกงสะตอใส่กุ้ง(แกงใต้)

มื้อเย็นส้มตำหนมจีนนิดหน่อยค่ะ กินมัฟฟิ่นกล้วยหอมหนึ่งชิ้นอบเองค่าาอิอิ

[rattikal]

<span style='color:blue'>หวัดดีค่ะคุณครูและเพื่อน ๆ</span>
เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก 52.2 เพิ่มมา 4 ขีด บางวันก็ลดลง น้ำหนักตอนนี้จะอยู่ประมาณ51.8-52.2ยังไม่ถึงที่ตั้งใจไว้ คือ 50 กิโลกรัม
<span style='color:red'>รายงานวันอาทิตย์ที่ตบะแตก ถือไม้เรียวได้เลยค่ะคุณครู</span>
เช้า ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย กล้วหอม 1 ลูก
มื้อกลางวัน ที่บ้านญาติ พาสต้าทะเล 1 จาน ไก่อบ 1 ชิ้น สลัด 1 ถ้วย มัฟฟินเกาลัด 1 ชิ้นกาแฟดำ 1 แก้ว เสร็จแล้วออกไปเดินเล่น 1 ชั่วโมง
มื้อเย็น ข้าวเหนียว ส้มตำ หมูย่าง มัฟฟินเกาลัด ที่ห่อมาจากบ้านน้องอีก 1 ชิ้น ตอนแรกว่าจะไม่เอามาหรอกค่ะคุณครู แต่กลัวคนทำเค้าเสียใจและเสียดายด้วยค่ะ ฮิฮิ ข้อแก้ตัว
รอบดึกระหว่างดูทีวี ชาร้อน 1 แก้ว และก็มัฟฟินเหมือนเดิม
ยังเหลืออีก7ชิ้น ไม่ทานแล้วค่ะ กะว่าพรุ่งนี้จะเอาไปแจกเพื่อนที่โรงเรียน ถ้ามีติดไว้ที่บ้านมีหวังทานเป็นของว่างแน่ๆ

[MissMo]

สวัสดีค่ะทุก ๆ คน มารายงานของเมื่อวานค่ะ
วันเสาร์ที่ ๒๕ ตุลาคม
เช้า...สิบโมง กาแฟลาเต้ + ขนมปัง๑๒grains ๒ แผ่น
กลางวัน...กระเพาะปลาที่เหลือ + ไข่ต้ม ๑ ฟอง
บ่าย...แอปเปิ้ล + cheddar cheese + อัลมอนด์ ๑๐ เม็ด
ห้าโมงเย็น...ออกกำลังกายที่บ้านตาม DVD ๑ ชม = ๓๘๐, whey protein shake (ไอ้เวย์โปรตีนนี่ซื้อมากินเพราะว่ารู้สึกว่าตัวเองทานโปรตีนน้อยไป หนักไปทางคาร์บ ก็เลยอยากลองดูค่ะ)
เย็น...มันอบหนึ่งลูกเล็ก, กล้วยเพลนเทนที่เหลืออีกครึ่ง, steamed kale w/balsamic vinegar, blackened chicken ที่เหลือ (ทานไปได้ประมาณ ๒ ออนซ์ เพราะอิ่มผักซะก่อน) เสร็จแล้วก็ซิงไปแปรงฟัน
total calories = 1692 - 378 net caloties = 1314

ส่วนของวันนี้ (วันอาทิตย์) ยังไม่อยากบอกค่ะคุงคูขา ยังรับทานไม่เสร็จค่ะ เสร็จแล้วจะมาบอกนะคะ เตรียมยาดมไว้ได้เลยค่ะ

[มาราตี]

แวะมาทักทายคะ่ ช่วงนี้ ไม่ได้มาเยี่ยมสมาคมคนไม่กลัวอ้วนเลย ทุกคนยังขยันกันเหมือนเดิมน่ะคะ่

พี่ยายหนู พี่ตาย น้องดาว และ ทุกคน คิดถึงน่ะคะ่ จะแอบๆมาดู หุ่นๆสวยๆน๊า ช่้วงนี้ รตีเลิกงานก็ ต้องเป็นกรรมกรอีกแล้ว...ค้า งานเยอะขนาดนี้ รตีก้ ยังมีไขมันอยู่อะ

สงสัย งานเยอะ กินเยอะ กินทีเดียว แต่กินเยอะๆ เหอๆๆๆ

เอาพุงน้อยๆมาฝากครูคะ่ อิอิ

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน หายไปไหนกันหมดเนี่ย ทั้งหัวหน้าชั้น ทั้งคุงคู
รายงานของวันนี้ วันจันทร์ที่ื ๒๗ ตุลาคม
เช้า...Oat meal กับนม, ลูกเกด, อบเชย, น้ำตาลทรายแดง (อย่างละนิด)
บ่ายโมง...almond butter ๑ ชต + ขนมปัง whole wheat ๒ แผ่น + แยมสตรอเบอร์รี่แบบน้ำตาลน้อย ๑ ชต + กาแฟลาเต้
สองโมง...ออกกำลังกายตาม dvd ๑ ชม = ๔๔๒ แคล, sit up บนลูกบอล ๒ เซ็ทx๒๐ครั้ง
สี่โมง...ไปยิม เล่น elliptical ๑ ชั่วโมง = ๖๐๐ แคล + ยืดกล้ามเนื้อ
หนึ่งทุ่ม...ข้าวซ้อมมือ ๑.๕ ถ้วย, น้ำพริิกกะปิ, แกงจืดบ็อกชอยกับไก่, steak เหลือจากเมื่อวานประมาณ ๓ oz, บร็อคโคลีกับแครอทจิ้มน้ำพริก
สี่ทุ่มครึ่ง...๓ oz โยเกิร์ตรสลิ้นจี่กับเกรพฟรุต หวานไปนิดเลยต้องผสมกับ ๑/๒ ถ 0% ไขมันกรีกโยเกิร์ต

total calories = 2066 - (600 442) net calories = 1024

ไปนอนและ พรุ่งนี้จะมาใหม่ ใครไม่มาโมมาจ้ะ

[kiwi]

โหลๆๆ สองโหล...สวัสดีค่ะคุงคูหัวหน้าพี่ๆเพื่อนๆที่รัก

พี่รตีเอาหน้าท้องแบนราบมาอวดแว้วววววว แจ่มแหร่มเรยยยยยย

คุงคูขาได้รับข่าวแว้วนะคะพอดีไม่ได้ตอบนะคะมาตอบที่นี่แทนอิอิ สรุปคือไม่ได้แวะเมืองไทยค่ะสินปีนี้แงๆๆๆ เด็วดาวจะโซ้ยยยยหอยเผื่อนะคะอิอิ

เมื่อวานว่าจะแวะเข้ามาส่งรายงานแว้ว แต่อารมณ์พิมพ์มีน้อยอิอิอิ

เมื่อวานนี้มื้อเช้าไม่ได้กิน มื้อเที่ยงกินหนมจีนแกงไตปลา ที่บ้านเพื่อนอร้อยยยยยอร่อยค่ะ ต่อด้วยหนมถั่วแปป โอ้ยจุก จนต้องไปเดินย่อยที่ช้อปปิ้งมอลล์อิอิอิ

มื้อเย็นก็ส้มตำแซ่บหลาย แค่นั้นเองค่ะ

วันนี้ มื้อเช้ากินกาแฟถ้วยเดียว มื้อเที่ยงข้าวหนึ่งทัพพีเล็ก+ผัดเผ็ลูกชิ้นเนื้อ(ทำเอง)ใส่มะละกอ
มื้อเย็นไก่DFC(ดาวเอฟซี) น่องสองชิ้น กินเนื้อล้วนๆหนังกะแป้งยกให้คนขับรถ แครอทหนึ่งหัว มะละกอสุก แค่นี้ค่ะ ขณะนี้อยากกินส้มตำจริงวุ้ย ขาดไปหนึ่งมื้อท่าจะลงแดงเอิ้กๆๆ

จริงๆแล้วอยากกินขาหมูพะโล้มากๆเลยค่ะคุงคู แต่ว่าพักนี้ขี้เกียจไปยิมเลยอด ไว้ได้ออกแรงเมื่อไหร่ค่อยกินอิอิ มันเบื่อน่ะค่ะ
แต่ตอนนี้กำลังจัดตารางตีเทนนิสให้ลงตัว เวลาว่างพร้อมๆกันกะเดอะแก๊งค่ะ อยากทำไรที่มันหนุกๆเห็นแสงตะวันมากกว่าอิอิ อากาศตอนนี้กำลังดีเลยค่ะไม่หนาวไม่ร้อน ลมเย็นๆสบายๆ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> แตกแถว กรี๊ดๆ หันก้นมาให้หวดซะหน่อยซิ เอ... ไม่เอา ส่งแก๊สกระป๋องดูไบไปให้ดีกว่า จะได้หราบจำไปนานๆ

<span style='color:red'>หนูดาว</span> จู๊ดๆอีกอะยัง อัดแก๊สใส่กระป๋องส่งไปอิตาลีที มีเด็กนักเรียนแตกแถวอยู่ที่นู่นคนนุง เอาแบบอย่างพรีเมี่ยมเลยนะ อ้อ เก็บไว้ใช้เองซักกระป๋องด้วยนะ เพราะตัวเองก็เกเร ไม่ยอมเข้ายิมเลยหมู่นี้ เด๊วน้องพุงมาเยี่ยมไม่รู้ด้วยน้า....

<span style='color:red'>หนูโม</span> รายการอาหารเมื่อวานดูดี ไม่มีอาหารขยะ ดีมากจ้า ได้ออกกำลังเยอะดีด้วย เอ้า ก้มหน้าก้มตาทำต่อปายนะจ๊ะ ตอนนี้น้ำหนักเริ่มลงแล้ว เห็นมั้ยๆ

<span style='color:red'>หนูมาราตี</span> อุ๊แม่เจ้า พุงใครนั่นหนอ แบนราบเรียบน่าอิจฉาจัง ดีใจจัง มีนักเรียนหุ่นสวยหลายคนแล้วนะเนี่ย ต้องจัดประกวดนางงอม(แต่งาม)ซะหน่อยแล้ว

[rattikal]

สวัสดีค่ะทุก ๆ คน
รายงาน28/10/08
เช้า ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย งาตัด 60 กรัม น้ำทับทิม 1 แก้ว
อาหารว่าง ชาร้อน 1 แก้ว แครกเกอร์ 1 ห่อเล็ก
ไปว่ายน้ำ 25 นาที แอโรบิค 45 นาที วันนี้เตะขาสูงมากไปหน่อยกะว่าจะเอาไขมัน
ของมัฟฟินออกไปแต่ตรงกันข้ามตะคริวเล่นงานกลางสระน้ำ เดือนร้อนเพื่อน ๆ
ในคลาสอีกต่างหาก กลับมาทานมื้อกลางวัน สลัดปลาทูน่า 1 ถ้วยใหญ่ ๆ ส้ม 2 ลูก
มื้อเย็น นมร้อน 1 ถ้วย วีต้าบิกซ์ 2 แท่ง
น้องดาวอย่าพึ่งส่งมานะเจ้าแก๊สกระป๋องน่ะขอฝากไว้ก่อนจ๊ะ เพราะว่าลำพังแก๊สของเกาลัดก็จะแย่อยู่แล้วตอนนี้

[MissMo]

สวัสดีค่ะทุก ๆ คน มารายงานตัวค่ะ
วันอังคารที่ ๒๘ ตุลาคม
เช้า...สิบโมง breakfast bowl (ประกอบไปด้วย egg, potato, sausage, cheese & mushroom) ทานไปครึ่งดียวนะคะ คุงคูพี่ต่ายไม่ต้องค้อน แล้วportionมันก็เล็กด้วยวันนี้ไปทำงานค่ะ เลยต้องหากินเอาแถว ๆ นั้น ตามด้วย non-fat cappuccino หนึ่งแก้วใหญ่
บ่ายสอง...แพร์หนึ่งลูก + ราส์พเบอรรี่ ๑ ไพนท์
หนึ่งทุ่ม...ไปทานอาหารเวียดนามกับเพื่อนค่ะ ทานหมูปิ้งไปสองไม้ ตามด้วย steamed rolls คล้าย ๆ ข้าวเกรียบปากหม้อหน้าหมูย่างกับหมูยอ แต่เขี่ยหมูออก เพราะมันเยอะเกินไป เพิ่งกลับมาก็มารายงานตัวนี่แหละค่ะ

Good night นะคะ พรุ่งนี้เจอกันใหม่

[kiwi]

สวัสดีค่ะคุงคู หัวหน้าหายศรีษะ(มาร)ไปไหนเนี๊ยะ ไม่รู้รึไงว่าเค้าคิดถึง อิอิ และเพื่อนๆพี่ๆที่รักทุกท้านนนน

แหมๆๆทั้งคุงคู ทั้งพี่ติ๊ก่าเลยนะคะ อีกคนจะให้ส่ง อีกคนให้เก็บไว้เอง ป๊าดดดตายแน่ๆงานนี้
เห็นเบรคฟาสท์ของคุณโมแล้วน้ำลายไหยยยย

กี้ปกติค่ะคุงคูเพราะยังไม่ได้อุตริทำเมนูแปลกอีก อิอิ งานนี้เลยยังไม่จู๊ด ดาวก็กลัวน้องพุงเหมือนกันอิอิ แต่อ่ะนะความขี้เกียจไม่เคยปราณีใคร น้านๆๆ เอิ้กๆๆ ก็ได้แต่ระวังเรื่องอาหารการกินเอาน่ะค่ะ แต่พรุ่งนี้ดาวจะไปตัดขน..เอ้ยยม่ายช้ายยย(แหมติดมาจากทู้โน้นอิอิ) พรุ่งนี้นัดคู่ต่อสู้ไว้แล้วค่ะตอนแปดโมงเช้าที่สนามเทนนิส ตายแน่ๆเยย หยุดไปตั้งหลายเดือนอ่วมแน่งานนี้ ที่ไปนี่ไม่ได้กลัวว่าจะได้ดมแก๊สจากอลาสก้านะคร้าา ดาวอยากกินพะโล้ขาหมู+ไข่ (โหทีงี้มันลงทุนไปตัดขน ดู๋ ดูมาน เอิ้กๆ)

ม่ะมาฟังรายงานดีก่า อิอิ มื้อเช้ากาแฟหนึ่งถ้วย+กล้วยไข่๒ใบ มินิพาย๒คำ

แล้วก็บทนางทาสเข้าสิง เห็นมั้ยค่ะว่ามิได้อยู่นิ่งนะเอออิอิ มานแก้ตัวไปเรื่อยนะ

พักเที่ยงด้วยข้าวหนึ่งทัพพีเล็ก+แกงอ่อมสารพัดผักใส่นกกระทา (แกงอ่อมแบบอิสานน่ะค่ะ)

แล้วก็รับบทนางทาสต่อกว่าจะถูเรือนเสร็จก็บ่ายคล้อย จัดระเบียบสวนนิดนุง

มื้อเย็นแกงอ่อมที่เหลือจากมื้อเที่ยงหนึ่งถ้วยกินแต่กับเปล่าๆ อยากกินส้มตำจังโอ้ยยยจะลงแดง แหง่กๆๆ

จบข่าวเพราะหมดมุข ฮิฮิ

[ยายหนู]

มาแล้วว็อยยย....แหม..ต้องให้(ด่า)บ่นถึงจึงจะโผล่มา....เอิ๊ก เอิ๊ก

ไม่ค่อยจาว่างคร๊าบบบบ...
เมื่อวันอาทิตย์ไปขนมาแล้วแหละเครื่องออกกำลังกายที่รุ่นน้องเห็นแล้วขยาด แต่รุ่นพี่ช๊อบชอบ....

ทั้งยกขึ้นรถ แล้วก้ยกลงสองคนตายาย เจ้าของเป็นผู็หญิง ไม่ช่วยเล้ย....บอกว่าปวดหลัง...

ส่วนบาร์เบล เจ้าของไม่อยู่โทรฝากข้อความทิ้งไว้ เขาก็โทรกลับมาตอนที่เราถึงบ้านแล้ว คุยไปคุยมาเขาบอกว่าโทรแล้ว สงสัยเรากำลังอยู่นอกเมือง เลยไม่มีสัญญาณ เขาเลยบอกว่าถ้ายังอยากได้อยู่ ก็จะเอามาส่งให้ที่ร้านเราเลย...แต่เรายังไม่เห็นของเลยอ่ะ 50เหรียญก็จริง แต่คุณบิลว่า แค่จานน้ำหนักกับคานเหล็กก็ซื้อไม่ได้ในราคานี้ เลยโอเค

บ่ายๆเขาเอามาให้ ผิดกว่าที่คิดไว้นิดหน่อย เพราะเราไปสเป็กไอ้อันที่มันหรูกว่านี้(หัวสูงอยากได้ของดีๆแต่จะเอาราคาถูกๆ) ก็เอาน่า เขาอุตส่าห์ขับมาตั้งไกลชั่วโมงครึ่งแน่ะ...สงสัยจะเอาที่ไม่ทำอย่างอื่นมั้ง....

มาถึงก็ย้ายเข้า ย้ายออก ไม่ถูกใจวัยทอง ในที่สุดก็เอามาไว้ในห้อง แล้วเอาอิลิปติคอลออกไปไว้ข้างนอก พอดูดีหน่อย ไม่เหมือนโรงยิม...

พอมาถึงคืนนั้นก็เอาวางไว้หน้าประตูก่อน ไม่มีที่




เรื่องอาหารการกินและน้ำหนัก ยังขึ้นๆลงๆเหมือนคลื่นบนผิวน้ำ....

คิดถึงทุกคนเหมือนกันคร่าาาาา.....