ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-30พย.

[ยายหนู]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>เดือนเต็มๆ น้ำหนักไม่ไปไหนเลย สงสัยต้องหนักคาร์ดิโอ แล้วเล่นเวทปานกลาง
ยกช้าๆแต่นานๆ เหมือนที่ผ่านมา เน้นรีดไขมัน มากกว่าเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แต่ช่วงนี้มันเหมือนกับว่า ไม่มีแรงกระตุ้น
เลยต้องใช้ไม้ตายครั้งที่สอง ด้วยการประกาศให้เพื่อนๆทราบถึงความตั้งใจในการลดว่า</span></span>

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:green'>เดือนนี้ยายหนูจะต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ โดยไม่มีการทรมานตัวเองอย่างเด็ดขาด</span></span>

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ภายใต้โปรแกรม "Love my body 1สัปดาห์ห้าร้อยกรัมต้องทำได้" ไม่ได้ก็อายเขา</span></span>

7โมง...กาแฟดำ(10)แคร็กเกอร์(60)แอลคาร์นิทีน-เทรดมิล 30นาที
09.00...เวย์(140)ขนมปังปิ้ง2แผ่น(200)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)กล้วยหอม(120)
12.00...ข้าวกล้องต้ม+หมูตุ๋นเห็ดหอม(เบิ้ล 2ชาม 400)
14.00...เกร็ปฟรุต(150)
16.00...ข้าวหมูตุ๋นอีกชาม(200)
*วอร์มอัพตามซีดี 15นาที เวททั้งตัวเหมือนเมื่อวาน พรุ่งนี้จึงจะเริ่มเล่นแยก ขอบคุณน้องปลาฯมากนะคะ
19.00...หมูคั่วเต้าหู้ยี้ราดข้าว(300)
20.00...ขนมปังปิ้ง(100)ทาถั่วบด(50)กล้วยหอมครึ่งลูก(60)

วันนี้ปิดร้านตั้งแต่ 6โมง กลัวปี๋หลอก...

รวมรับ 1890
BMR 1400

[kiwi]

สวัสดีค่ะคุงคูหัวหน้าพี่ๆเพื่อนๆที่รักทุกท่าน

แหมภาพประกอบของรุ่นเพ่นี้ได้ใจเจงๆอิอิ

วันนี้ดาวไปนอนให้ป้าตื้บตั้งสองชั่วโมงครึ่ง โอ้ยยยค่อยยังชั่วอิอิ

มื้อเช้า กล้วยไข่สองใบ+กาแฟดำหนึ่งถ้วย
มื้อเที่ยง ข้าวอินเดีย+แกงเนื้้อแกะ+แกงไก่ ชื่อมันแขกๆอ่ะคุงคูดาวจำไม่ได้อิอิ

มื้อเย็นยำวุ้นเส้นหมูสับ มะละกอสุกสองชิ้น ท้องมันโหวงๆจังตอนนี้สงสัยต้องกินอีกชิ้นอิอิ

จบข่าว วันนี้โดนตื้บมาเลยไม่มีมุขอิอิ

[ไทยแท้แท้]

อิ อิ ชอบรูปยายหนูจริงๆ ช่างไปสรรหามาจากไหนเนี่ย ได้อารมณ์ดีจัง

<span style='color:red'>หนูดาว</span> ไปให้เขาตึ้บมาแล้ว ก็เข้ายิมได้แล้วสิทีนี้ วันนี้ต้องขอจิกหน่อย หมู่นี้มีแต่รายงานการกิน ไม่มีรายงานการออกกำลังกายเล๊ย ขนยาวจนเล็มไม่ทันแล้วจ้ะ อืม จาทำโทษมันไงดีฟระ... ใครมีไอเดียทำโทษหนูดาวมั่ง ยกมือขึ้น.... สงสัยคุงคูต้องมีงอน ไม่พูดด้วยสามวันดีก่า

[ปอ.ปลาตากลม]

<span style='color:blue'>วันนี้แอบขอเข้าชมรมกะยายหนูด้วยคนนะคะ
ยายหนูค่ะ ปอ.ปลามีคำถามค่ะอยากถามเรื่องกาแฟดำน่ะค่ะ ถ้าเราใส่นมข้นหวาน(นิดหน่อย)จะเป็นไรไหม๊ค่ะ
เพราะปกติเป็นคนไม่ค่อยดื่มกาแฟค่ะ แต่เห็นยายหนูดื่มกาแฟทุกเช้าเลย(แอบเข้ามาอ่านกระทู้ลดน้ำหนักของยายหนูตั้งนานแล้ว แต่เอาชนะใจตัวเองไม่ได้สักกะที แฮะๆ)ก้อเลยสงสัยค่ะ หรือไม่จำเป็นต้องดื่มก้อได้คะ อันนี้ไม่รู้จริงๆค่ะ รบกวนยายหนูช่วยตอบด้วยนะคะ ขอขอยคุณล่วงหน้ามากๆค่ะ เดี๋ยวจะเข้ามาอ่านบ่อยๆนะคะเผื่อคุณครูมีคำแนะนำดีๆมาฝาก อิอิ</span>

[ยายหนู]

สวัสดีค่ะคุณครู,สาวงอมและคุณป.ปลา...

รูปพวกนี้ ได้มาตอนไปเยี่ยมบ้านโน้นบ้านนี้เห็นแล้วชอบ เลยแอบจิกติดไม้ติดมือกลับมาใช้ในบ้านเรา....เจ้าของจะตามมาเจอไหมเนี่ย.....

เรื่องกาแฟ เมื่อก่อนยายหนูดื่มซะที่ไหนล่ะ แถมยังบอกให้สามีเลิก(กาแฟ)อีก แต่ตอนนี้ตัวเองดันมาดื่มซะเอง....

ไม่ได้ตง ไม่ได้ติดอะไรหรอก เห็นเขาบอกว่าดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ทำให้อึด ทนทาน นานเป็นชั่วโมง ก็ลองดู เออ..มันเห็นผลจริงๆด้วย

ก็แอบกระหยิ่มยิ้มย่อง เอาล่ะว้าาา ตรูลองแล้วได้ผลนี่หว่า คืนนี้เสร็จตรู

คืนวันเสาร์มีนัดเล่นเบดรูมโอลิมปิก อากาศหนาวๆอย่างนี้ กระแซะ นั่งข้างๆสามี และหลอกล่อ เอ่ยปากชวนดื่มกาแฟดำ เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกาย เหอะ เหอะ..5นาที แหง่ววว ทำไมมันเวิร์คเลยฟร่ะ กร๊ากกกก...

มาดูรายงานตารางเดือนใหม่ของยายหนูกันกันดีกว่า ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง...

เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักคงที่ ทำให้รู้ว่า นั่นเป็นการรักษาน้ำหนัก ไม่ไช่ลดน้ำหนักซะแล้ว...555 ต่อไปนี้จะกินเมื่อรู้สึกหิว และจะหยุดเมื่อรู้สึกว่าอิ่ม ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือเปล่า เพราะเป็นคนที่หิวบ่อยมากๆ ถึงกับต้องกินวันละ 5-6มื้อย่อยๆ แต่บางมื้อก็หลุดแบบหยุดไม่อยู่....

เอาล่ะว้าาาา....ท้อแต่ไม่ถอยว๊อยยย....ขอเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง(ครั้งที่เท่าไร) คิดซะว่าที่ผ่านมาเป็นบทเรียน(อีกแล้ว).... ฮี่ฮี่

อาหารการกิน...
เช้า...Muscle Light Milk(160)โยเกิร์ต(70)กล้วยหอมหนึ่งลูก(120)
เที่ยง...หมูคั่วเต้าหู้ยี้โรยด้วยหอมแดงและพริกแห้งทอด-ราดข้าว(300)
บ่าย...ข้าวต้มหมู(200)
เย็น...เกร็ปฟรุต(150)
ค่ำ...กาแฟดำ-แคร็กเกอร์(60)หมูคั่วเต้าหู้นี้3คำ(40)
รวมพลังงานที่ได้รับ 1100

การออกกำลังกาย...
เช้า...อิลิปติคอล 60นาที

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน มารายงานของเมื่อวานนี้ค่ะ คือเขียนไปแล้วลืมว่าเป็นเดือนใหม่ กลัวไม่มีคนเห็น เลยเอามาแปะใหม่
วันศุกร์ที่ ๓๑ ตุลาคม วันฮาโลวีน
เช้า...เก้าโมงครึ่ง กาแฟสุดที่รักของหนู low fat latte + ขนมปัง๒๑เกรนปิ้ง ๒ แผ่น ทาแยม low sugar กับเนย smart balance light จิ๊ดนึง
บ่ายโมงครึ่ง...ข้าวคลุกกะปิที่เหลือจากเมื่อวาน อร่อยมาก ๆ เพราะว่าอยากทานมานานแล้ว อาศัยว่าใส่ผักลงไปเยอะ ๆ มันก็เลยอิ่มเร็ว ทานไม่หมดก็เลยเททิ้ง
สี่โมง...ชาเขียวสองถ้วยกับขนมอะไรไม่รู้คล้าย ๆ ฮานามิ กินไป ๑๔๐ แคลอรี่ค่ะ เยอะเหมือนกันนะคะ เกือบๆ ถ้วยนึง
สี่โมงครึ่ง...ออกกำลังค่ะ วันนี้ขี้เกียจไปยิมก็เลยใช้dvdแทน วันนี้ทำสองอย่างค่ะ อันแรกเป็น strength trainingผสมกับ cardio คือใช้เวทเบา ๆ ค่ะ แต่ว่าหลายreps เหงื่อออกพลั่ก ๆ เสร็จแล้วก็ตามด้วย walk a way the pounds 4 mile walk ของโปรด แต่ทำแค่ ๔๐ นาที เพราะว่าเหนื่อย ยืดกล้ามเนื้ออีกสิบนาที สรุปแล้วเผาไปประมาณ ๕๖๐ ค่ะ
ทุ่มนึง...blackened chicken ๒ ออนซ์+baked sweet potato+steamed plaintain+สลัดสาหร่าย แล้วก็ไปแปรงฟันตามระเบียบค่ะ
Total calories = 1886 - 560 net calories = 1274

คุงคูพี่ต่ายกับพีดาวสาวงามฯ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ บางทีก็มีงอแงบ้าง สงสัยเพราะเกือบได้เวลาไปออกศึกลำน้ำเลือดอีกแล้วค่ะ

<span style='color:purple'>คุงคูขา จำขนมcream puffอันเท่ากำปั้นที่โมซื้อมาได้ไหมคะ ที่คุงคูเคยแช่งว่าขอให้มันเสีย จะได้อดกิน วันนี้อยากทานขนมก็เลยเอาออกมาทิ้งไว้ข้างนอกให้มันหายเป็นน้ำแข็ง ปรากฎว่ามันไม่อร่อยค่ะ เละ ๆ แฉะ ๆ ก็เลยทิ้ง แล้วที่เหลือทั้งหมดก็จะถูกอัปเปหิจากฟรีซเซอร์ไปอยู่ในขยะค่ะ สรุปว่าคำแช่งของคุงคูได้ผลค่ะ เพราะในที่สุดก็อดจริง ๆ ด้วย ศักดิ์สิทธิ์จริง ๆ เลย power ball งวดนี้ออกอะไรคะ</span>

รายงาน วันเสาร์ที่ ๑ พฤศจิกา
เช้า...สิบโมงครึ่ง brxeakfast bowl กับ non-fat cappuccino + donut ball ๑ ลูก
สามโมง...กาแฟปั่น (ทราบค่ะว่าไม่ควร แต่พอดีมีคนซื้อให้ ก็เลยไม่ได้ปฏิเสธ ละเลียดดินไปจนคนซื้อให้กลับ แล้วก็ทิ้ง) + ราสพ์เบอรรี่ ๑ ไพนท์
เย็น...วันนี้ตบะหลุดกระจุย ตอนเย็นเป็นอะไรไม่รู้ ยังทานเยอะอยู่เลย ทานจนจุกมาหลายวันแล้ว เวรกรรม ต้องปรับปรุง

วันนี้เป็นวันชั่งน้ำหนักค่ะ อาทิตย์นี้ลงแค่ปอนด์เดียว แต่ก็ยังดีกว่าไม่ลงเลย ช่างมัน อาทิตย์นี้เอาใหม่ ความจริงสามอาทิตย์ ลงไปหกปอนด์ก็เยอะนะคะ (ให้กำลังใจตัวเองสุด ๆ) ขอบคุณทุก ๆ คนค่ะ

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/weTqylt/]

[เอื้อง]

สวัสดีค่ะ คุงคู พี่หนู น้องดาว และสมาชิกทุกท่าน คงจะสบายดีกันทุกคนนะคะ ส่วนตัวเองสบายดีค่ะ มีแต่กระเพาะที่ไม่สบายมันหิวบ่อยเหมือนพี่หนูเลย กินได้ทั้งวัน แต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น เพราะออกกำลังกายอยู่แต่บางวันก็ขี้เกียจ วัน่รุ่งขึ้นก็จะชดเชยค่ะ

<span style='color:red'>คุงคู</span>ขา หนูมีคำถาม เมื่อเดือนที่แล้วหนูกินเจไป9วัน พอหลังจากนั้นหนูก็เริ่มกินเนื้อสัตว์ ทำไมท้องมันอืดๆ หรือว่ามันไม่รับเนื้อแล้ว วันต่อมาก็งดเนื้อ แล้วก็มากินอีก ร้สึกว่าหน้าท้องงี้บวมเลย แต่เอวและสะโพกลดลงเป็นครึ่งนิ้วเลย(ตอนนี้หนูเริ่มล่นเวทได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะ)

[Rotjana Geneva]

สวัสดีค่ะ ภาพใหม่ยายหนู ไฉไลมากเลยค่ะ คริคริ

เข้ามารายงานตัวกับคุณครูและเพื่อน ๆ ว่าไม่ได้แตกแถวไปไหนนะคะ ยังตั้งใจกินอย่างระมัดระวังและมีสติอยู่เสมอ สังเกตว่า ตอนใกล้ประจำเดือนจะมา จะอยากกินจุกจิกเป็นพิเศษ แต่ก็แค่วันสองวัน ยิ่งพอรู้่ว่าทำไมจึงอยากกินมากกว่าปกติ ก็จะห้ามใจได้ดีขึ้น ติดเบรคได้ทันค่ะ

ต้นอาทิตย์ก่อนเห็นตัวเลขหน้าจอลงมาที่ ๔๘ แล้ว ดีใจมากเลยค่ะ แต่ยังเป็น ๔๘ ที่เฉียด ๔๙ อยู่ ก็เลยคิดว่าจะต้องไม่ประมาท

รายงานอาหารการกินโดยทั่วไปนะคะ

เช้า มูสลี่ใส่นมถั่วเหลืองและผลไม้สดนิดหน่อย น้ำส้มค้นสดหนึ่งลูก ชาไม่ใส่น้ำตาลหรือนม

สาย ชาดำหรือชาเขียวสองถ้วย ไม่มีน้ำตาลหรือนม (ดื่มแทนน้ำ)

เที่ยง อาหารจานร้อน ปลาสามสี่วันต่ออาิทิตย์ สลับเนื้อวัวหรือไก่วันหรือสองวัน แกล้มกับข้าวสองช้อนและผักประมาณไม่มาก ไม่กินขนม ตามด้วยชาสมุนไพร (ไม่มีน้ำตาล) (อาหารที่แคนทีนที่ทำงานเสียอยู่อย่างว่า มีไขมันมากจริง ๆ เลยค่ะ ทั้งในข้าวและในผัก วันหลังคงจะห่ออาหารไปกินเองดีกว่า)

บ่าย แครกเก้อร์สองสามชิ้นเล็ก แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ชาสมุนไพร (รจนาทำงานถึงทุ่มกว่า ๆ)

ค่ำ อาหารเหลือ ๆ ในตู้เย็น กินจานเล็ก ๆ หรือไม่ก็แกงจืดวุ้นเส้นถ้วยเล็ก หมูสับสองก้อน ตามด้วยชาช่วยย่อย

โดยทั่วไปทั้งอาทิตย์จะไม่กินขนมหวาน เช่น เค้ก หรือ ทาร์ตเลยค่ะ อนุญาตให้วันเดียว คือ วันอาทิตย์ตอนเช้า กินครัวซองต์หนึ่งตัว กับแยมไม่เกินสองช้อน กับเนยนิดเดียว

และจะไม่ค่อยอยากไปกินข้า้วนอกบ้าน เพราะไปแล้วต้องกินมากกว่าจำเป็น อาหารก็หนักไขมันทั้งนั้นเลยค่ะ บ่อยครั้งจะกินแค่ครึ่งเดียว (เสียดายตังค์จัง)

คิดถึงเพื่อน ๆ ทุกท่านในชมรมค่ะ สู้ต่อไปนะคะ

[takusang]

สวัสดีค่ะ <span style='color:red'>คุงคู</span> และ สวัสดีีคุณพี่ ทุกๆ คน นะคะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span>มีเรื่องมา สารภาพบาปกับ <span style='color:red'>คุงคู</span> คุ่ะ เมื่อวานนี้นะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span>กิน ก๋วยเตี๋ยวเป็นอาหารเช้าค่ะ แบบว่าเสียดายค่ะ <span style='color:red'>คุงคู</span> ชามเดียว ก๋วยเตี๋ยวตับหมูค่ะ ตอนเที่ยง<span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> กิน ผัดตับหมูราดข้าวค่ะ แต่ทานไม่หมดหรอกนะคะ<span style='color:red'>คุงคู</span> เอาทิ้งค่ะ ตอนเย็นนี่สิคะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span>กิน ข้าวมันไก่คุ่ะ กินไปสองทัพพี กับ สองปีกกับหนึ่ง น่องน้อยๆ ค่ะ

<span style='color:blue'>รบกวนโขลกสับ ตามสบายเลยนะคะ <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> ที่เกเรไปวันนี้ ฮือๆๆๆๆ สำนึกผิดแล้วค่ะ <span style='color:red'>คุงคู</span> ขา</span>
เมื่อวาน <span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> รีดผ้า หนึ่งชั่วโมงครึ่่ง แล้วไปช๊อบปิ้ง หนึ่งชั่งโมง ตอนค่ำ ไปป่าช้าเดินจากรถ หนึ่งกิโลเมตร คนเยอะมากเลยต้องจอดรถไว้ไกลหน่อย แต่ก็ดี ออกกำลังกายไปในตัว -7 หนาวสุด ๆ จนวันนี้รู้สึกเหมือนจาเป็นไข้เลย แต่ไม่ได้เปงนะคะ <span style='color:red'>คุงคู</span> รู้สึก เฉยๆ หุๆ


ขอบคุง คุงพี่โมนะคะ ที่เปงกำลังใจ ให้ หนูตั๊ก วันนี้ หนูตั๊ก จะตั้งใจแล้วค่ะ ไม่เกเรแล้ว ท่องไว้ ผอมๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ กร๊ากกกกกกกกกกกกกกก

[พัฒน์นรี]

เข้ามารายงานตัวค่ะคุงคุ พี่ฯ น้องฯ รายงานตัวไว้ก่อน แล้วค่อยเอารายงานมาส่งจ้า ฮิฮิฮิ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูโม</span> ดีใจเอ๊ย ดีใจจัง มนต์ของคุงคูมันขลังได้เรื่อง บอกแล้วว่าอย่าซื๊อๆ เห็นมะ ต้องโยนทิ้งลงถังโม๊ด จ๋มน้ำหน้า อิ อิ แต่ก็ดีใจนะ ที่หนูโมกำลังสร้างตบะได้ดีขึ้นมาก ยิ่งตอนนี้เริ่มเล่นเวทด้วย ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ Keep up the good work นะจ๊าาาาา

<span style='color:red'>ยายหนู</span> และแล้วคุณบิลก็เสร็จยายหนู แหมคุณบิลนี่ท่าทางจะเล่นไม่ยาก แค่กาแฟดำแก้วเดียว ได้เรื่องเลยนิ วันนี้ยายหนูตื่นมาอารมณ์รื่นเริงเป็นพิเศษอ่ะดิ มีแรงออกกำลังกายได้อีกโข อิจฉาว๊อย

เที่ยง...หมูคั่วเต้าหู้ยี้โรยด้วยหอมแดงและพริกแห้งทอด-ราดข้าว(300)

เอาสูตรมาลงให้หน่อยจิ ฟังดูน่ากิ๊นน่ากินง่ะ

<span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> คุงคูคิดว่า หนูต้องมีการปรับปรุงเปลี่ยนแปลงนิสัยการทานอาหาร แบบขนานใหญ่เลยจ้ะ ลองเริ่มด้วยการเปลี่ยนมื้อเช้าก่อน พยายามทานอย่าทานอาหารประเภทแป้ง อย่างก๋วยเตี๋ยวหรือข้าว ลองเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีทหรือโฮลเกรนซักแผ่นสองแผ่น ทาเนยถั่วบางๆกับแยมนิดหน่อย ตามด้วยผลไม้สด เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรืออื่นๆ แล้วก็ดื่มนมไขมันต่ำซักแก้วโตๆ อาจจะชาหรือกาแฟซะถ้วยนึงด้วยก็ได้ เท่านี้หนูก็จะอิ่มพอๆกับทานก๋วยเตี๋ยวหนึ่งชาม แต่ได้คุณค่าอาหารต่างกันมาก และที่สำคัญคือ ไม่ทำให้อ้วนจ้ะ ลองดูตัวอย่างรายงานของยายหนูและเพื่อนๆ ว่าแต่ละคนจัดรายการอาหารกันยังไง และเป็นอาหารชนิดใดบ้าง หนูตั๊กเพิ่งเริ่ม มันก็จะทำใจลำบากหน่อย เพราะเคยแต่กินตามใจอยาก แต่ดูตัวอย่างจากหนูโม แค่สองสามอาทิตย์ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองได้เยอะมาก ตอนนี้ก็เริ่มเห็นผลแล้ว แต่ที่สำคัญที่สุดคือ เรื่องการออกกำลังกาย ต้องเริ่มซะตั้งแต่วันนี้เลยนะจ๊ะ ม่ายงั้นจะไม่ได้ผลจ้ะ

<span style='color:red'>หนูรจ</span> ดีใจด้วยจ้ะ ได้นำ้หนัก 48 แล้ว ลดไปกี่กิโลจ๊ะ รายการอาหารหนูรจดูดีมากๆ การที่ไม่ออกไปทานอาหารนอกบ้านนี่ก็ช่วยให้เรารักษาการกินที่ถูกสุขภาพได้มากจริงๆ อย่างที่หนูรจว่า เมื่อคืนพี่ไปทานข้าวบ้านเพื่อนแบบปล่อยผีเลย โอ้โห ไส้กรอกสารพัดอย่าง แฮมทั้งขา มันฝรั่ง sauerkraut ปิดท้ายด้วยทาร์ต ทานกับสตรอเบอรี่+บลูเบอรี่สดราดวิปครีม ไวน์อีกสารพัดชนิด แอะ เล่นเอาจุกถึงหน้าอก เนี่ย เดี๋ยวต้องออกกำลังกายแบบชุดใหญ่เลย เฮ้อ....

<span style='color:red'>หนูพัด</span> มารายงานตัว แล้วรีบเอาตัวมารายงานนะ อย่าเกเร

[kiwi]

อิ อิ ชอบรูปยายหนูจริงๆ ช่างไปสรรหามาจากไหนเนี่ย ได้อารมณ์ดีจัง

<span style='color:red'>หนูดาว</span> ไปให้เขาตึ้บมาแล้ว ก็เข้ายิมได้แล้วสิทีนี้ วันนี้ต้องขอจิกหน่อย หมู่นี้มีแต่รายงานการกิน ไม่มีรายงานการออกกำลังกายเล๊ย ขนยาวจนเล็มไม่ทันแล้วจ้ะ อืม จาทำโทษมันไงดีฟระ... ใครมีไอเดียทำโทษหนูดาวมั่ง ยกมือขึ้น.... สงสัยคุงคูต้องมีงอน ไม่พูดด้วยสามวันดีก่า

อ้าวคุงคู...ไหงเป็นเช่นนี้หล่ะคร้าาาจะเชือดไก่ให้ลิงดูรึนั่น แหมๆคุงคูขาขอเวลานอกอีกแป๊บเดียวนะคะ พรุ่งนี้จะไปให้ป้าเค้าตื้บซ้ำก่อนอิอิ ดาวไม่เคยบอกคุงคูเนอะว่าดาวมีปัญหาเรื่องหลังและขา(เคยถูกรถชนเมื่อสิบกว่าปี) ทำให้เส้นมีปัญหาไม่รู้จะอธิบายอย่างไร แต่ไปหาป้าทีไรป้าใช้ทีนงัดเส้นทุกที ดาวไม่ได้ติดนวดนะ แต่ต้องนวดเมื่อเส้นมีปัญหาตั้งแต่สมัยเป็นฉาวๆโฉดแล้ว อิอิ ไม่ได้แก้ตัวนะก๊าบบบเพราะฉะนั้นห้ามงอนเด็ดขาด ถ้างอนเด็วมีเคืองงง ก๊ากๆๆๆ

ไม่ต้องห่วงค่ะเรื่องเข้ายิม เพราะจะไม่เข้า อ้าวก๊ากๆๆ ล้อเล่งคร้าา คือตารางเทนนิสออกมาแว้วค่ะ อาทิตย์ละสองวัน อังคาร-พฤหัส อีกวันเข้ายิมกะคนขับรถ เพราะเด็วนี้คนขับรถชักไม่ทำงาน การบ้านการกีฬา เอิ้กๆ ต้องกระตุ้นปล่อยเราจิตหงุดหงิมอยู่ได้ เด็วเปลี่ยนใจไปหาน้องอ้นซะเรยยย เอิ้กๆๆ สรุปคือตารางจะออกกำลังกายอาทิตย์ละ ๓วันค่ะ แค่นี้พอแร๊ะ เพราะผอมพอแว้วค่ะ เด็วนมและทูดหายหมดอิอิ

รายงานอาหารการกินดีก่าพล่า่มมานานแว้วนะคะ มื้อเช้ากาแฟดำหนึ่งถ้วย

มื้อเที่ยงหนมจีนน้ำยาป่าสองจับผักเยอะๆ +แตงโม+มินิเค้กกล้วยหอม ขนาดหนึ่งคำ

มื้อเย็นหนมจีนแกงเขียวหวานเนื้อ+ส้มตำปลาร้าแซ่บบบบบ

จบข่าว

[ยายหนู]

วันนี้เป็นวันพักผ่อนไม่ได้เปิดร้าน แทนที่จะนอนตื่นสายๆ กลับตื่นตั้งแต่ตี4 เพราะเจ๊แดงมาปลุก เฮ้อ..นอนไม่เพียงพออีกแล้ว แต่ไม่เป็นไร เดี๋ยวบ่ายๆทำซอสและทำความสะอาดห้องต่างๆเสร็จค่อยนอนก็ได้...ช่วงนี้กำลังขยันออกกำลังกายตอนเช้าๆก็ต้องรีบๆทำ...

06.30...โยเกิร์ต(70)กาแฟดำ(10)แคร็กเกอร์(60)
07.00...วอร์มอัพตามซีดี 15นาที-Dumbell Clean 5มูฟ 4เซท(เป็นการทำ HIITเพื่อเบิร์นไขมัน)ต่อด้วยอิลิปติคอล 30นาที-Abs
09.00...ขนมปังทำจากข้าวโอ๊ดผสมน้ำผึ้ง 2แผ่น(200)ปิ้งแล้วทาถั่วบด1ชต(100)โปะด้วยกล้วยหอม1ลูก(120)Muscle Milk อีกกล่อง(160)
บ่ายๆ...ข้าวขาว 2ทัพพี(160)แหนมสองแท่ง(200)ข้าวครึ่งทัพพี(50)ราดไก่ผัดขิง(100)
ทำงานเสร็จ เหนื่อย ง่วง อาบน้ำเข้านอน...

รวมพลังงานที่ได้รับ 1230


เมื่อวานก่อนทานไปเกือบ 2000 เมื่อวานนี้ต้องใช้หนี้ ไม่เช่นนั้นหนี้ก็จะเพิ่มขึ้นเป็นดินพอกหางหมู แล้วเมื่อไรน้ำหนักจะลดลง แต่การทานน้อยของวันนี้ ยายหนูไม่ได้ปล่อยให้ร่างกายหิวโซเลย ไม่เช่นนั้นจะไม่มีแรงทำงาน และออกกำลังกายในวันต่อไป ฉะนั้น เราย่อมรู้ตัวของเราได้ดีหิวก็กิน

จริงๆแล้วตารางของเมื่อวานนี้จัดตอนเช้า มี มื้อเช้า กลางวัน บ่าย แล้วก็เย็น แต่พอมืดแล้วท้องมันร้อง เลยเพิ่มมื้อค่ำไปอีกหน่อย ฮี่ฮี่


ถ้าถามว่า ทานแค่นี้ทุกวันแล้วไม่หิวหรือ จริงๆแล้วที่ผ่านมา ยายหนูก็ไม่ได้หิวหรอกนะ แต่ที่ทานไปนั่นน่ะ เพราะเกรงว่า ระบบการเผาผลาญของร่างกายจะเสีย อีกทั้งยังอัดโปรตีนเข้าไปอีก..

แต่เมื่ออ่านเจอ เขาบอกว่าระบบการเผาผลาญจะเสียได้ก็ต่อเมื่อทานน้อยติดต่อกันนานเกิน 4เดือนขึ้นไปและไม่ได้ออกกำลังกาย ฉะนั้นคนที่ออกกำลังกายอยู่เสมอถ้าทานน้อยก็ไม่ต้องกลัวว่าจะเข้าโหมดประหยัดพลังงาน และขึ้นอยู่ที่ว่าหลังจากที่คุณทานน้อยแล้วคุณมีแรงที่จะออกกำลังกายหรือไม่เท่านั้นแหละ... ผู้หญิงทานได้อยู่ที่ประมาณ1000-1200 เขาว่างั้นนะ...

ยายหนูใช้วิธี ค่อยๆลดเป็นช่วงๆ คือเมื่อก่อนจะทานมากกว่า 2000 ก็ลดลงมาทานแค่วันละ 1800-1900 น้ำหนักก็ลดลง ต่อมาช่วงที่สองก็ทานแค่ 1600-1700 น้ำหนักก็ลดลงมาอีกระยะหนึ่ง แล้วก็มาติดหิดปลาทู ก็ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักก็ลดลงมาอีกนิดแค่เดือนละกิโล เดือนที่แล้ว ทานวันละ1400-1500และยังออกกำลังกายหนักอยู่เช่นเดิม แต่น้ำหนักไม่ลดลงเลย เดือนนี้จึงต้องปรับการทานให้น้อยลงไปอีกหน่อยอยู่ที่ประมาณ 1000-1200 จะลองดูสักเดือนหนึ่ง ถ้าไม่ลด ก็จะหยุดกลับไปทานเยอะเหมือนเมื่อครั้งที่อ้วน80กิโล แล้วค่อยเริ่มต้นลดอีกครั้ง แต่ถ้าน้ำหนักลดลง ก็จะทำต่อไปจนกว่าจะลดได้ตามเป้าหมายคืออีก 10กิโล

ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การที่ยายหนูต้องทานน้อยในช่วงนี้ ไม่ไช่เป็นการหักดิบ อย่างที่ปรกติทานอยู่ 2000แล้วลดมาทานแค่ 1000 ไม่ไช่อย่างนั้นนะคะ ขอให้เพื่อนใหม่ที่เพิ่งรู้จักยายหนูเข้าใจด้วยว่า ยายหนูเดินมาถึงทางตันแล้ว คือผ่านการลดมาแล้ว 8เดือน ปรับการทานมาแล้วหลายช่วง ออกกำลังกายวันละไม่ต่ำกว่า 60นาที+เวทอีก ก็ยังไม่สามารถทำให้น้ำหนักลงได้อีก และนี่เป็นวิธีสุดท้าย

หลังจากได้น้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว ก็จะต้องทานเพิ่มขึ้นอีกให้เท่ากับค่าของBMR อีกครั้งเพื่อเป็นการปรับและรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ ช่วงนั้นก็จะยากอีกเช่นกัน เพราะถ้าควบคุมไม่ดีก็มีสิทธิ์กลับมาอ้วนอีกได้....

สุดท้าย...ขอให้เพื่อนๆทุกคน ลดความอ้วนแบบ Love your body นะคะ....ขอบคุณค่ะ

[ปอ.ปลาตากลม]

<span style='color:blue'>เด็กใหม่มารายงานตัวแล้วค่ะคุณครู อิอิอิ
วันนี้เปงวันแรก ประเดิมมาเช้านี้ ด้วย ข้าวผัดหมูกรอบบวกปลาซาบะ
ตอนเที่ยงออกไปว่ายน้ำซาวน่าประมาณสองชั่วโมง พอกลับมาถึงบ้านความหิว
ก้อ้ริ่มเข้ามาอีกระรอกหนึ่ง ก้อเลยผัดวุ้นเส้นใส่หมูไปหนึ่งจาน ตับท้ายตอนเย็นด้วย
แคร็กเกอร์(ทำจากธัญพืช)ละก้อนมหนึ่งแก้วค่ะ ใช้วิธีของยายหนูค่ะ ค่อยๆลดเป็นช่วงๆ</span>

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>ยายหนู</span> พี่ว่ายายหนูลองสูตรหยุดออกกำลังกาย 1 อาทิตย์ดูสิ แต่คุมอาหารให้ดีๆ พออาทิตย์ที่ 2 ก็กระหน่ำอย่างหนักเลย ทำให้ร่างกายตกกะใจ แล้วทำงานมากขึ้น อาจจะได้ผล ทำให้ผ่านหิดปลาทูไปได้นะ เห็นใจยายหนูจัง เฮ้อ พี่เอาใจช่วยนะ สู้ๆๆๆ

<span style='color:red'>หนูเอื้อง</span> คุงคูก็ไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับระบบการย่อยของหนู แต่คุงคูสันนิฐานว่า อาจจะเป็นเพราะกระเพาะหนูไม่ได้ย่อยเนื้อสัตว์มาหลายวัน พอต้องมาทำงานหนัก มันก็เลยประท้วงมั้ง คุงคูเพิ่งไปอ่านกระทู้เรื่องของคุณหมอ<a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=27793' target='_blank'>อารีย์ วชิรมโน</a> ที่รักษามะเร็งด้วยตัวเองจนหายมา ก็เลยคิดว่า ต่อไปนี้คุงคูจะพยายามตัดเนื้อสัตว์ออกจากรายการอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะรู้สึกว่าเนื้อสัตว์นี่มีโทษมากกว่ามีคุณ มนุษย์เราไม่ได้เป็นสัตว์กินเนื้อ แล้วทำไมเราจะไปกินมันมาก จริงมั้ย คุงคูว่า หนูเอื้องก็เดินถูกทางแล้ว โดยการกินมังสวิรัติเป็นช่วงๆ แต่ถ้าทำได้บ่อยๆ ก็คงยิ่งดีนะ

<span style='color:red'>หนูดาว</span> เฮ้อ..... โล่งอก นึกว่าจะอดพูกกะหนูดาวไปตั้งจ๋ามวันจ๊ะแร้ว แต่คุงคูขอต่อรองหน่อยจิ ขอให้หนูดาวเพิ่มวันเล่นเวทกะพิลาเต้ เข้าไปในตารางซะวันนุง ได้มะ นะนะ เพราะถ้าไม่เล่นไว้เดี๋ยวโนมเนิมเหลวห้อยย้อยคล้อยตามพระอาทิตย์ไปนะสิบอกให่ คุงคูอยากให้หนูโนมเต่งตึงตั้งเต้า ตะโพกแน่นเปรี๊ยะ คนขับรถจะได้ขยันทำงานมากๆไง

<span style='color:red'>หนูปลา</span> เห็นอาหารเช้าของหนู คุงคูตกกะใจหมดเลย ข้าวผัดหมูกรอบแต่เช้าเลยเหรอจ๊ะ อิ อิ ถ้าทำตามวิธีของยายหนู ก็ดูรายการอาหารที่ยายหนูจัด ไว้เป็นแนวทางสิจ๊ะ