ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-30พย.

[MissMo]

สวัสดีค่ะ ทุก ๆ คน
รายงานของวันนี้ค่ะ วันพฤหัสที่ ๑๓ พฤศจิกายน
สิบเอ็ดโมง...ไปทานติ่มซำกับสามี ไม่เยอะเท่าไหร่
สามโมง...วันนี้ทานขนมเยอะค่ะ ไปตลาดญี่ปุ่นมาก็เลยซื้อครีมพัฟเจ้าปัญหามาทานกับกาแฟ แต่ไม่ได้ซื้อหกอันอย่างคราวที่แล้วนะคะคุงคู แค่สองอันเองค๊า
ห้าโมง...หลังจากทานขนมเข้าไปแล้วก็ไปเอาออกด้วยการออกกำละงกายเดินเทรดมิล ๑ ชั่วโมง ๕๐๐ แคลอรี่ ต่อด้วยelliptical ๓๐ นาที ๓๐๐ แคลอรี่ ตบท้ายด้วย rowing machine ๑๕ นาที ๑๐๐ แคลอรี่ รวมทั้งหมด ๙๐๐ แคลอรี่ค่ะ สองสามวันที่ผ่านมาทานเยอะก็เลยต้องเอาออกมากหน่อย
ทุ่มครึ่ง...องุ่นดำ ๒ ถ้วย
สองทุ่มครึ่ง...ข้าวนิดหน่อย, แกงส้มผักกาดขาว, ไข่เจียว

total calories = 2142 - 900 net calories =1242

[takusang]

ขอแสดงความเสียใจด้วยนะคะพี่ดาว

[takusang]

สวัสดีค่ะ ทุกๆ คน หายไปนาน ไปอ่านหนังสือสอบค่ะช่วงนี้สอบ ทุกอาทิตย์เลย การออกกำลังกายก็เหมือนเดิมค่ะ คาร์ดิโอร์ที่บ้าน 20 นาที แล้ว ปั่นจักรยานไปโรงเรียน ไป - กลับ

รายงานของเมื่่อวานนะคะ

เช้า หนมปัง 1 แผ่น แอบเปิ้ล 1 ลูก และนม

เที่ยง ก๋วยเตี๋ยว หมู

เย็น ทาน ข้าว หนึ่งทัพพี กับน้ำพริกปลาทูน่าและผักแจ่ว

<span style='color:red'>วันลอยกระทงที่ผ่านมาไปลอยที่ไหนกันคะ</span>

[ไทยแท้แท้]

ต่อไปนี้ คุงคูจะปล่อยนักเรียนเก่าแล้วนะจ๊ะ เพราะทุกคนทำกันได้ดี เห็นผลแล้ว อย่าง<span style='color:red'>หนูติ๊กา หนูดาว หนูพัด</span> คุงคูไม่เป็นห่วงพวกหนูแล้ว เพราะหนูๆเข้าที่เข้าทางกันเรียบร้อยแล้ว ตอนนี้คุงคูเลยขอคุมเข้มแต่นักเรียนใหม่ละกัน แต่คุงคูยังอยู่เจ๊าะแจ๊ะกะพวกหนูๆนะจ๊ะ และยังคิดถึงเหมือนเดิม จุ๊บ จุ๊บ

<span style='color:green'>อืม พักนี้หัวหน้าชมรมหายปายหนายอ่ะ กลับมาด่วน เดี๋ยวแพแตก</span>

<span style='color:red'>หนูนัท</span> อ่ะนะ ยิ่งตอนนี้หน้าเทศกาลงานแต่ง หนูต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นสิจ๊ะ ขืนรอหลังปีใหม่ ไอ้ที่หายไปมันก็จะประดาหน้ากันกลับมาอีก คุงคูเป็นห่วงว่า มันจะโยโย่น่ะจ้ะ

<span style='color:red'>หนูโม</span> ไอ้ขนมกะหนูโมนี่มันรักกั๊นรักกันจริงๆ ยังไงๆก็ตัดไม่ตายขายไม่ขาด แต่ก็ยังดี ที่ลดปริมาณลง จากซื๊อหกอันเป็นสองอัน การออกกำลังกายดีมากจ้ะ อ้อ คุงคูลืมไปว่าหนูโมถามเรื่อง hip hop dance off inches คุงคูชอบมากจ้ะ เพิ่งเล่นเสร็จเมื่อกี้นี้เอง เหงื่อพลั่กเหมือนไปเล่นสงกรานต์มาเลย ลองไปหามาเล่นดูจิ บนอีเบย์มีจ้ะ คุงคูว่า หนูโมน่าจะชอบ สนุกกว่า walk walk walk มาก เพราะมันเหมือนเต้น hip hop มันช้าๆนะ แต่เหนื่อยได้เรื่องเหมือนกัน

<span style='color:red'>หนูตั๊ก</span> คุงคูดีใจจัง ที่หนูตั๊กแม้ว่าจะหายไปหลายวัน แต่ไม่ได้แตกแถว รายการอาหารก็ดูดีขึ้นมากเลยจ้ะ ไม่มีของจุบจิบระหว่างวัน คุงคูอยากให้หนูเพิ่มผลไม้และโปรตีนเข้าไปอีกนิดนุง เย็นหรือกลางวันก็ได้จ้ะ ลองอก<a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=26659&hl=%E4%A1%E8%B9%D6%E8%A7' target='_blank'>ไก่นึ่งแจ่ว</a>ดูจิ เมนูนี้คุงคูชอบมากเลย ในสูตรเขาใช้น่องกับสะโพก แต่คุงคูเปลี่ยนเป็นอกไก่ไร้หนังแทน อร่อยจริงๆนะ เมนูนี้ ได้ทั้งผักและโปรตีนเลยจ้ะ การออกกำลังกายของหนูก็ดีขึ้นมาก วันไหนว่างๆ ลองออกคาร์ดิโอให้ได้สัก 30 นาทีนะ มันจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเราแข็งแรงและเบิร์นไขมันมากขึ้น

[rattikal]

สวัสดีค่ะคุณครูและเพื่อน ๆ ทุกคน
คิดถึงคุณครูเหมือนเดิมค่ะ เข้ามารายงานว่ายังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ
เรื่องอาหารก็ควบคุมเรื่องคลอเรสเตอรอลเช่นเดิมค่ะ บางวันทานมากก็ออกกำลังเพิ่ม
ก็ยังแอบทานเค้กบ้างเหมือนกันค่ะ
ขอเป็นกำลังใจให้ทุก ๆ คนนะคะ สู้ ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

[tatuk]

ตุ๊กตาขอสมัครเป็นสมาชิกชมรมด้วยคนค่ะ หนัก 68 กิโลกรัม ค่ะ สูง 168 พยายามลดน้ำหนักมา เกือบ 6 ปี แล้วค่ะ แต่เมื่อ 3 ปีที่แล้ว เกิดเดินไปผิดทางกับยาลดความอ้วน ทำให้เกิดอาการทางจิต เห็นภาพหลอน เกิดโยโย่ ร่างกายอ่อนแอแล้วจิตใจอ่อนแอยิ่งกว่า ต่อสู่กับการออกกำลังกายมาตลอดเกือบ 3 ปี จนน้ำหนักลงไปได้ที่ 65 กิโลกรัม แต่เกิดการลดไม่ลงเลยกินตามปกติ หยุดออกกำลังกายมาได้ 3 เดือนแล้ว น้ำหนักเลยเพิ่มมา 3 กิโลกรัมค่ะ พร้อมที่จะต่อสู่ต่อไปค่ะ น้องใหม่ฝากตัวด้วยนะคะ

EM025 EM025 EM025 EM025 EM025

[ไทยแท้แท้]

ยินดีต้อนรับน้องใหม่หนูตุ๊กตา สมาคมเรามีกำลังใจให้เต็มเปี่ยม เข้ามาถึงตรงนี้ ถ้าไม่ท้อ มีความมุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ ต้องสำเร็จแน่นอนจ้ะ การลดความอ้วนนั้นไม่ใช่ของง่าย ต้องอาศัยความอดทนและขยัน และต้องใจเย็น ความใจร้อนไม่ช่วยให้น้ำหนักเราลดได้ แต่กลับจะทำให้เราเกิดความท้อแท้ หันไปเดินทางผิดอย่างที่หนูประสพมา เราต้องเข้าใจว่า กว่าที่น้ำหนักเราจะขึ้นไปถึงขณะนี้นั้น ร่างกายต้องใช้เวลาในการสะสมนาน เมื่อถึงคราวที่เราต้องการเอาน้ำหนักออก ร่างกายก็ต้องการเวลาเช่นกันจ้ะ

ที่ผ่านไปแล้วก็ให้มันผ่านไป จะล้มเหลวยังไงก็ชั่งมัน เรามาเริ่มกันใหม่ตรงนี้นะ เพื่อนๆพี่ๆทุกคนในนี้ยินดีที่จะให้ความช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจให้กันและกัน ซึ่งจะช่วยให้จิตใจหนูเข้มแข็งขึ้น คิดว่าหนูคงรู้ดีแล้วว่า สองสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ที่ต้องทำควบคู่กันไป คือการออกกำลังและการปรับปรุงเรื่องอาหารให้ถูกต้อง ทั้งในด้านประมาณและคุณภาพ คุงคูส่งน้องใหม่ทุกคนให้ไปอ่านบทความเรื่อง <a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=26808' target='_blank'>ลดน้ำหนักอย่างไรให้ยั่งยืน</a> ก่อนที่จะเริ่ม เป็นบทความที่มีประโยชน์มาก เป็นโพสต์ของ <span style='color:red'>ยายหนู</span> ผู้เริ่มก่อตั้งสมาคมนี้เป็นผู้นำมาเผยแพร่ บทความนี้จะช่วยเป็นแนวทางให้หนูตุ๊กตาได้เป็นอย่างดี หากหนูมีเวลาว่าง มีโพสต์ของยายหนูอีกหลายอันที่มีสาระ รวมทั้งโพสต์ที่เกี่ยวกับตัวยายหนูและประสบการณ์ ในการเดินทางสู้เป้าหมายของการลดน้ำหนักของยายหนูเอง ยายหนูได้รับผลสำเร็จอย่างน่าชื่นชมมาก ลองไปหาอ่านดูตามกระทู้เก่าๆนะ

[MissMo]

สวัสดีค่ะทุก ๆ คน
รายงานของวันเสาร์ที่ ๑๕ พฤศจิกา
เที่ยง...ไปทานซูชิ (อีกแล้ว) ค่ะ
บ่ายสามโมง...iced mocha กับข้าวโพดคั่วโรงหนัง จริง ๆ ไม่น่าทานข้าวโพดเลยค่ะ เพราะว่าถุงเล็กมี ๖๘๐ แคลอรี่ ทานเค้กได้สองชิ้นเลย ดีว่าทานไปแค่เกือบครึ่งถุง
เท่านั้น
สองทุ่ม...ham&cheese sandwich + hotchocolate + applesauce
เที่ยงคืน...ขนมปังทาแยมนิดหน่อย วันนี้ทำงานดึกก็เลยหิวค่ะ

total calories = 1870

วันนี้ชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่าขึ้นมา 1 lb ก็เลยกลับไปดู food diary ปรากฎว่าอาทิตย์ที่ผ่านมาทานเยอะมาก แถมยังไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ไม่เป็นไรค่ะ อาทิตย์นี้เอาใหม่
Goodnight ค่ะ

[natmarsha]

มารายงานตังเมื่อวานค๊า..

เช้า กาแฟ + ข้าวต้มหมูสับ

เที่ยงๆ พาลูกสาวไปเรียนเต๊น คุณแม่ก็แว๊บไปออกกำลังกายระหว่างรอ 1ชม เบริน์ไปได้ 500 แคลอรี่คะ

บ่าย กลับมาบ้าน ทำสุกี้่กินค่ะ กินจนจุกเลยค่ะ...

ค่ำๆ ไก่อบจิ้มกับ Nando ซอสค่ะ + ไวน์ 2 แก้วค่ะ อิอิ

ไปหล่ะค่ะ... Have a nice weekend na ka everyone......

[พัฒน์นรี]

สวัสดีค่ะ เพื่อนฯ พี่ฯ น้องฯ ทุกคน
คุงคูค่ะ ตอนนี้หนูเริ่มทานข้าวกล้องแล้วค่ะ อร่อยดีนะคะ ไม่ค่อยไ้ด้กิน และ ทุกมื้อของอาหารหนูมีผักสดด้วยเสมอค่ะ อาหารไม่ทอดแล้วค่ะ ต้มเอา ไม่งั้นก็เป็นพวกน้ำพริกค่ะ หรือ แกง น้ำก็ไม่ดื่มน้ำอัดลม ส่วนมากจะเป็นน้ำเปล่า หรือ ชา้ร้อนแบบไม่มีคาเฟอีนค่ะ และ น้ำตะไคร้บ้าง บางครั้ง หลังจากใช้ตะไคร้ทำอาหารแล้วมันเหลือส่วนหาง ก็เอาไปต้มเป็นชาดื่มซะเลย เสียดายของ ส่วนเรื่องออกกำลัง ก็ทำด้วยการทำงานหนัก และ การเดิน และ โดยเครื่องออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่มาก
น้ำหนักยังไม่ลงค่ะ แต่ก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นมาอีก
คิดถึงคุงคูนะคะ ช่วงนี้หนูยุ่งมากทั้งเรื่องงาน และ เรื่องการสอบใบขับขี่ รวมถึงงานที่ต้องทำทางเมืองไทยด้วย แต่ยังคิดถึงคุงคู และ พี่ฯ เสมอจ้า วันที่ห้าธันวาก็จะกลับเมืองไทยอีกแล้วค่ะ ตกลงคุงคูไปเมืองไทยอะเปล่าค่ะ อยากเจอจ้า

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูโม</span> คุงคูเห็นแล้วแระ ว่าพักนี้หนูน่ะค่อนข้างจะกินไม่ค่อยระวัง อาจจะเพราะคิดว่า แคลอรี่ไม่เกินมากเท่าไหร่ แต่คุงคูไม่ห้าม อยากปล่อยให้หนูรู้เองว่า แคลอรี่นั้น หากเป็นแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ ที่มาจากของหวานและไขมันนั้น มันสะสมเร็วมาก และแม้ว่าหนูจะออกกำลังกายเอามาหักลบกลบหนี้กัน แต่ก็ไม่สามารถจะเบิร์นได้หมด แคลอรี่ที่มาจากน้ำตาลหรือไขมันจากสัตว์และน้ำมัน ที่เราใช้ไม่หมดในวันนั้นยังคงเหลือไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ดี ดังนั้น หนูควรใจแข็ง งดขนมลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาจจะให้รางวัลตัวเองตอนจบอาทิตย์ด้วยขนมชิ้นเล็กๆซักชิ้นนึง(จะได้มีกำลังใจ อิ อิ) แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น คือการออกกำลังกาย ขี้เกียจไม่ได้เลย ต้องทำให้มากขึ้น จนร่างกายเราต้องไปดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ หนูถึงจะลดไขมันได้ พูดง่ายๆคือ ฝากน้อยแต่เบิกออกมาใช้มาก แต่อย่าเอาไปใช้กับเงินนะจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูนัท</span>

บ่าย กลับมาบ้าน ทำสุกี้่กินค่ะ กินจนจุกเลยค่ะ...

คราวหน้า เอาแค่ทานจนอิ่มได้มะ อย่าให้ถึงกับจุกนะจ๊ะ

<span style='color:red'>หนูพัด</span> ดีมากๆจ้ะ เปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง อร่อยเนอะ เดี๋ยวนี้คุงคูไม่ทานข้าวขาวแล้ว ติดใจข้าวแดง + บาร์เล่ย์ (คิดว่าคือลูกเดือยนะ) พัดลองไปหา pearl barley มาปนดูจิ อร่อยกว่าข้าวกล้องเฉยๆ เคี้ยวแล้วมันกรุบๆกรับๆ มันๆดี คุงคูดีใจมากเลยที่หนูพัดกลับตัวกลับใจ เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ขนานใหญ่ในเรื่องอาหาร :=) EM133 หมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากอีกหน่อย ทีนี้หนูพัดก็จะทั้งหุ่นงามและแข็งแรง ทำให้ได้ตลอดไปนะจ๊ะ

คุงคูจะกลับเมืองไทยวันที่ 2 ธันวาจ้ะ เราต้องหาโอกาสมาเจอกันนะ หนูพัดมาเมืองไทยแล้วอยู่ที่ไหน บ้านคุงคูอยู่แถวๆอนุเสาวรีย์ชัยสมรภูมิจ้ะ เดี๋ยวคุงคุหลังไมค์ไปบอกเบอร์โทรให้นะ

[acita]

ยอดเยี่ยมแต่ว่า อาหารที่ว่าก็ครบ5หมู่แล้ว
เพิ่มผลไม้ มากๆ ลดแป้งและไขมัน
-----------------

อันนี้ฝากไว้เผื่ออยากใช้ RENEW
<a href='http://teamrejuvenatepro.com/?id=richpicanet' target='_blank'>http://teamrejuvenatepro.com/?id=richpicanet</a>

[พัฒน์นรี]

ได้เลยค่ะคุงคู เบอร์โทร เดี๋ยวหนูต้องไปซื้อเบอร์ไทย เดี๋ยวหนูหลังไมค์ไปบอกค่ะ

[rattikal]

คุณครูกับน้องพัดนัดเจอกัน แล้วเมื่อไหร่จะถึงคิวของติ๊กาบ้างล่ะ อิจฉาตาเป็นไฟเลยล่ะ
ว่าแต่เรื่องลูกเดือยต้องเอาไปแช่น้ำก่อนหรือเปล่าค่ะคุณครู หรือหุงรวมกันไปเลยค่ะ
ทานข้าวกล้องเหมือนกันค่ะ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> เนอะ ถ้าหนูหนีสามีมาได้ก็ดีจิ ฮิ ฮิ เราจะได้เจอกันพร้อมหน้า คงสนุก เรื่องลูกเดือยนะ ถ้าติ๊กามีหม้อหุงข้าวแบบที่หุงข้าวเหนียวข้าวกล้องได้ ก็ไม่ต้องแช่น้ำข้ามคืนจ้ะ ปนเข้าไปได้เลย แต่ต้องใส่น้ำเพิ่มหน่อย ที่คุงคูทานทุกวันนี้ คุงคูผสมข้าวแดง+ลูกเดือย+ wild rice (มีแต่แถวนี้ ไอ้ตัวนี้แหละ ต้องการน้ำเยอะ) สัดส่วนคือ ข้าว 1 ก.ป. ต่อน้ำสามกระป๋อง ใช้เวลานานนิดนุง คือประมาณ 1 ชั่วโมง ออกมากำลังนุ่มดีเลย แต่อันนี้ติ๊กาคงต้องทดลองเองว่า ข้าวที่นู่นมันเป็นยังไงนะ อาจจะไม่ต้องการน้ำมากเท่าของคุงคูก็ได้ กว่าคุงคูจะได้สัดส่วนที่ถูกต้อง คุงคูก็ต้องกินข้าวแข็งอยู่หลายมื้อเหมือนกัน