ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-31ธค.

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » อังคาร ธ.ค. 02, 2008 5:26 am

ครัวปิดหลายวัน เป็นไงกันบ้างคะ ลดกันไปถึงไหนแล้ว ส่วนยายหนูยังอยู่กับที่เหมือนเป็นการรักษาน้ำหนัก

หลังจากที่ลองFast-5 แค่1สัปดาห์น้ำหนักลดลงตั้ง1.4กิโล แต่จิตใต้สำนึกมันบอกว่านี่ไม่ไช่วิธีที่ถูกต้อง จึงเลิกลาไป หลังจากออกจากระบบ ก็ตะบี๋ตะบันกินซะแหลกลาน น้ำหนักก็กลับขึ้นมาอยู่ที่เดิม นี่ถ้าใช้สูตรนี้ไปนานๆ ถ้าวันไหนเกิดหลุดแล้วทานแบบนี้ มันก็คือโยโย่ไช่ไหม....แค่คิดก็กลัวแล้ว....เพราะมันเป็นการทานแบบถมไม่รู้จักเต็ม กินหาย กินหาย เท่าไรก็ไม่อิ่ม....เป็นอันว่าที่ทำไปนั้นเป็นเพราะแค่อยากลอง....นี่แหละ (ยาย)หนูลองยา พูดแล้วคิดถึงยายจันว่ะ....

เนื่องจากนิสัยยายหนูเป็นคนที่ไม่ชอบลอกการบ้านคนอื่น ชอบทำอะไรที่สามารถพิสูจน์ได้ด้วยตัวเอง มันเหมือนกับได้ความมั่นใจมากยิ่งขึ้นว่า นี่ฉันได้ทดลองด้วยตัวเองแล้วนะ จะเห็นผลหรือไม่นั้นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง เพราะระบบการทำงานของร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน อายุก็เป็นส่วนสำคัญอีกส่วนหนึ่ง จะให้ไปวิ่งเหมือนคนที่อายุน้อยๆย่อมไม่ได้ ยิ่งเคยมีปัญหาเรื่องไขข้อมาด้วยยิ่งต้องหลีกเลี่ยงในเรื่องของการออกกำลังกายแบบที่ต้องแรงกระแทกหรือเสียดสี เช่นการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน

หลังจากที่คร่ำเครียดทบทวนจากประสบการณ์ที่ผ่านมาทำให้สรุปได้ว่า 10กิโลที่หายไปนั้นมาจากการเบิร์นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อตามซีดี ไม่ไช่การเดินเร็วบนเทรดมิล
และที่น้ำหนักนิ่งก็เพราะขาดการบริหารกล้ามเนื้อ โดยไปเน้นที่อิลิปตอคอลเป็นส่วนใหญ่ เพราะเข้าใจว่าการทำ HIIT เป็นการเบิร์นไขมันที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

และสิ่งที่ทำให้ปวดหัวมากไปกว่านั้นก็คือ การที่ได้เครื่องออกกำลังกายมาในความตั้งใจแรกก็คือ อยากจะพัฒนากล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าการที่เราผ่านขั้นตอนการปั้นกล้ามให้ขึ้นรูปแล้ว ก็ต้องมีกรเล่นแบบหนักหน่วงมากยิ่งขึ้น จึงไปหาซื้อมา แล้วมันก็ทำให้ปวดกระบาลมากยิ่งขึ้น คือ ต้องมานั่งเรียนรู้ก่อนว่าท่านี้เรียกว่าอะไร ทำแบบไหนอย่างไร และเพื่ออะไร แล้วก็ต้องมานั่งจัดตารางอาหารอีก เพื่อความเหมาะสม ซึ่งในความจริงแล้ว ถ้าใครปฎิบัติได้ก็จะเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ยายหนูหัวเดียวกระเทียบลีบไม่มีที่ปรึกษา ต้องเสาะแสวงหาอ่านตามแหล่งข้อมูลต่างๆ อายุก็มาก สายตาก็ไม่ค่อยดี นั่งเพ่งหน้าจอนานๆก็ปวดหัว ปวดตา เวลาแต่ละช่วงก็มีไม่มากนัก อีกทั้งอ่านแล้วก็ต้องนำมาคิด ทบทวนกับความรู้ที่มีอยู่ แล้วทำความเข้าใจ รวบรวมให้เป็นเรื่องเป็นราวอย่างต่อเนื่อง จะไปถามใครก็ยากที่จะมีคนตอบ เพราะคงจะเป็นหนึ่งในร้อยกระมัง ที่เลือกวิธีลดความอ้วนด้วยการ "บริหารกล้ามเนื้อเพื่อเบิร์นไขมัน" ส่วนใหญ่เขาจะลดน้ำหนักแบบไม่สนใจอย่างอื่น ขอเพียงแค่น้ำหนักลดลงก็พอ

ทุกๆครั้งที่ทำการบริหารอยู่ในท่านั้นๆ จะมีความรู้สึกร้อนในบริเวณกล้ามเนื้อซึ่งถูกให้ออกแรงซ้ำแล้วซ้ำอีกจนสั่นและอ่อนล้า และนั่นมิไช่หรือคือการ "เบิร์น"

วันนี้เลยตัดสินใจ ประกาศขายเครื่องออกกำลังกายตัวใหญ่ เพื่อเอาพื้นที่มาออกกำลังกายตามซีดี พร้อมคนข้างๆซึ่งเห็นด้วยและพร้อมแล้วที่จะลงสนามไปพร้อมๆกัน เย้เย้....
นี่ถ้าฉันไม่ทำเป็นตัวอย่างมีรึที่เธอจะอยากออกกำลังกาย คงจะสั่งไวตามินมากินไปตลอดชีวิต

ตั้งแต่วันนี้ เราจะบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกัน ที่ผ่านมา 10กิโล ยายหนูใช้เวลาในการเล่นตามซีดีประมาณ 5เดือน ไม่รวมเริ่มต้น 1เดือนที่ยังไม่ได้ซีดีมา และไม่รวม 2เดือนหลังซึ่งละเลยแบบเล่นบ้างไม่เล่นบ้าง น้ำหนักจึงคงที่ แต่ผลพิสูจน์ที่ได้ก็คือ ยายหนูยังทานอาหารได้เหมือนเดิม โดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น คือไม่โยโย่

ต่อไปนี้ มาลองดูซิว่า 10กิโลที่เหลือนี้ จะใช้เวลานานแค่ไหน.....

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น 8โมง
ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-8ชั่วโมง

มื้อที่1...08.00... Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
หลังตื่นนอน ควรป้อนโปรตีนให้กับร่างกายเป็นอันดับแรก ที่เลือกนมเพราะร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้ทั้นที แล็คตาซอยหรือน้ำเต้าหู้ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง

มื้อที่2...09.00...นมพร่อง+โกโก้+น้ำตาล(150)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)ทาถั่วบด 1ชต(100)กล้วยหอม1ผล(120)โยเกิร์ต(70)-แอลคาร์นิทีน-ไวตามิน C+B12+Centrum+CO Q-10+ไวตามินบำรุงไขข้อ
มื้อเช้า ยายหนูเลือกอาหารที่ย่อยได้ง่ายๆ และให้อิ่มสำหรับ4ชั่วโมง ถ้าใครรู้สึกว่ายังไม่ทันถึง4ชั่วโมงก็หิวแล้ว วันต่อไปก็เพิ่มปริมาณมากขึ้นอีก

อาหารว่างระหว่างมื้อ เมื่อก่อนยายหนูขาดไม่ได้เลย ต้องทานแสน็กประจำ แต่ตอนนี้สบายแล้ว ตัดออกไปได้ เพื่อนๆก็ลองดูค่อยๆลดจนกระทั่งอดได้นะคะ

มื้อที่3...13.00...แอปเปิ้ล 1ผล(120)โยเกิร์ต1ถ้วย(70)
มื้อกลางวัน บางคนจัดให้เป็นมื้อหลัก แต่ยายหนูจะจัดมื้อนี้ให้เป็นมื้อเบาๆสบายๆเคี้ยวนาน ผู้ที่เพิ่งเริ่มถ้าทำแบบนี้ไม่ได้ ก็ให้ทานข้าวได้ตามปรกตินะคะ

มื้อที่4...17.00...ไส้กรอกเต้าหู้(270)สลัด+ซอส(130)โยเกิร์ต1ถ้วย(70)
มื้อเย็น เป็นมื้อหนักแต่หนักไปทางโทรตีนพวกเนื้อสัตว์ต่างๆ เพราะย่อยช้า ทำให้อาหารยังคงอยู่ในกระเพาะนานไปจนถึงเวลาเข้านอน ถ้าทานอาหารพวกผักหรือผลไม้อย่างเดียวไม่อยู่ท้องจะทำให้หิวก่อนเวลาเข้านอน

มื้อที่5...23.00...ก่อนเข้านอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
และเมื่อรู้สึกหิว นั่นก็หมายความว่าร่างกายได้ย่อยสลายอาหารมื้อก่อนหน้านี้หมดแล้ว ไม่มีเหลือสะสม ก็ดื่มนมแล้วเข้านอนเลย

รวมพลังงานที่รับทั้งหมด 1640

ตารางอาหารนี้ไม่แนะนำให้ทำตาม แต่อยากให้นำไปเป็นแนวทาง บางวันหิวมากก็ทานมาก ไม่จำเป็นต้องอดจนท้องร้อง บางวันไม่ค่อยหิวจะทานน้อยหน่อยก็ไม่เป็นไร คือเราต้องฟังร่างกายของเรา มากกว่าฟังคนอื่น หิวก็ต้องกิน ไม่หิวก็ไม่ต้องกิน แต่บ่อยครั้งที่ไม่หิวแต่อยากกิน ฮิฮิ ก็กินได้แค่ให้หายอยากนะคะเพื่อป้องกันการตบะแตก.....

ทีนี้ปัญหาคือ เราจะแทรกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาไว้ในช่วงใด ยายหนูชอบที่จะเบิร์นไขมันในตอนเช้า เพราะ
1 เบิร์นในขณะท้องว่างดีที่สุด เพราะร่างกายจะไปดึงเอาไขมันมาเป็นพลังงาน ง่ายๆคือออกกำลังกายตอนท้องว่าเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ แต่ถ้าหลังจากนี้ มันจะเผาผลาญอาหารที่เราทานเข้าไปก่อนหน้านั้น ซึ่งขึ้นอยู่ที่ว่าพลังงานในขณะนั้นเหลืออยู่มากน้อยขนาดไหน
2 สายแล้วขี้เกียจ ข้ออ้างเยอะ งานก็เป็นอุปสรรค
3 เสร็จแล้วอาบน้ำจะรู้สึกสดชื่นไปตลอดทั้งวัน

ปัญหาอีกแล้วคือหลังจากตื่นนอนร่างกายต้องการโปรตีนซึ่งเราสมควรป้อนในทันที่หลังจากตื่นนอน แต่ถ้าเราต้องการเบิร์นไขมันก็เอาไว้ดื่มหลังจากออกกำลังกายก็ได้
ทีนี้ถ้ายายหนูจัดการออกกำลังกายไว้ในตอนเช้าหลังตื่นนอน หลังออกเสร็จก็เป็นเวลาอาหารเช้าพอดี เราก็ต้องตัดการดื่มนมหลังตื่นนอนออกไป

หลังตื่นนอน...กาแฟดำ 1แก้วช่วยให้ออกกำลังกายได้อึดขึ้น ทานแคร็กเกอร์สัก2แผ่นหรือกล้วยสักครึ่งผลเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดแล้วสิ่งที่จะลืมไม่ได้ก่อนออกกำลังกายก็คือ แอลคาร์นิทีนช่วยในเรื่องลำเลียงไขมันออกมาเผาผลาญ(ไม่ไช่ช่วยเผาผลาญนะคะ แต่เป็นการลำเลียงออกมาและยังช่วยบำรุงสมองด้วย)

จากนั้น15นาที ก็เริ่มบริหารกล้ามเนื้อได้ เพื่อนจะใช้วิธีใดๆก็ได้ ที่เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแบบยกน้ำหนักปานกลาง ช้าๆแต่นานๆ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆร้อนวูบวาบหรือยกไม่ไหวแล้วเกิดอาการสั่น นั่นคือเราบริหารถึงจุดเบิร์นไขมัน แต่ถ้ายังไม่มีอาการที่ว่ามานี้ก็ยังไม่เบิร์นนะคะ ขอให้อดทนทำจนกว่าจะรู้สึกสั่นหรือล้าจึงจะเห็นผลนะคะ...

จะขออธิบายถึงการทำงานของกล้ามเนื้อตรงจุดนี้เพิ่มเติมอีกสักนิด คือ เมื่อกล้ามเนื้อถูกบริหารจนล้านั่นหมายถึง ไขมันได้ถูกเผาผลาญออกไป หลังจากนั้นกล้ามเนื้อก็จะเติบโตขึ้นแทนที่ว่างของไขมันในส่วนนั้นๆ ถ้าเราไม่ทานโปรตีนแล้วกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆจะไม่สามารถเจริญเติบโตได้...แป้ง,ไขมัน มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตด้วย ฉะนั้นอย่าทานอาหารแบบ Non Fat แต่ให้ทานแบบ Low Fat แต่ไม่ไช่พอบอกว่าทานไขมันได้ก็ทานแบบไม่เลือกนะคะ ต้องดูด้วยว่าไขมันดี หรือไขมันเลว การรับไขมันดีจะช่วยขับไล่ไขมันเลวออกจากร่างกาย ไขมันดีไม่ได้สะสม แต่ไขมันเลวรับเข้าไปแล้วสะสมรวมไปถึงแป้งที่รับเกินความต้องการก็จะเหลือสะสมในรูปของไขมันเช่นกัน

ยายหนูใช้ออกกำลังกายตามซีดี ง่ายๆ ทำตามได้อย่างถูกต้อง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ไม่ต้องเปลืองเนื้อที่ เพียงแค่มีเสื่อยาง 1ผืน ดัมเบล 2คู่ และสายยาง 1เส้น
ยายหนูเริ่มต้นที่สายยางสีเหลือง แล้วก็เพิ่มความหนืดมาใช้สีเขียว ตอนนี้คงต้องลองเปลี่ยนเป็นสีแดง ส่วนดัมเบลก็เริ่มจาก 3-5ปอนด์ แล้วก็มาเป็น 5-8 ตอนนี้ใช้ 8-10
ความยาว 60นาที วอร์มอัพ 15นาที เล่นจริง 40นาที คูลดาวน์5นาที แค่วอร์มอัพ เหงื่อหยดปลายคางแล้วค่ะ....มันคือซีดีที่พี่ต่ายแนะนำ อีตา กีหลาดนั่นแหละค่ะ....
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย MissMo » อังคาร ธ.ค. 02, 2008 5:58 am

มาแล้ว...เย้ ดีใจจัง ตั้งแต่ไม่ได้เข้่ามาที่ชมรม ก็เกิดอาการดีแตก เพราะย่ามใจว่าไม่ต้องมาเปล่าประกาศความตะกละของตัวเองให้คุงคูพี่ต่ายชมเชย แต่ในเมื่อชมรมเปิดทำการแล้ว ก็จะตั้งหน้าพยายามรีดไขมันต่อไปค่ะ
<span style='color:green'>คุงคูพี่ต่าย</span> ไปเมืองไทยหรือยังคะ ไปได้หรือเปล่า มา up date ด้วยนะคะ เป็นห่วงค่ะ
<img src='http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whgLQlZ/weight.png' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='font-family:Impact'><b><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"แม้จะเดินช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปไม่ถึง"</span></span></b></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MissMo
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 631
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ค. 05, 2007 11:42 pm

โพสต์โดย โทนโทน » อังคาร ธ.ค. 02, 2008 5:36 pm

สงสัยจะลดหวบ เลยเดือนนี้............

ใครๆก็รู้ว่าเพราะอะไร &nsbp; &nsbp; ....................

เครียด ทานอะไร ไม่ลง.....................



เครียดหนัก ก็สกีได้ เป็น หลายๆ ชั่วโมง


สักพัก เครียดอี กก็ กลับไป สะเก็ท แบบบ้าครั่ง ทั้งๆที่ หนาว-20องศา


มองจานข้าวที่เคย อร่อย ก็กลืนไม่ลง.............

นี่คือ วิกฤติ ที่พอจะเปลี่ยนเป็นโอกาศ
ภาพประจำตัวสมาชิก
โทนโทน
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 9
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ม.ค. 29, 2006 10:01 pm

โพสต์โดย พัฒน์นรี » พุธ ธ.ค. 03, 2008 5:03 pm

หวัดดีจ้าาาาาา พัฒน์นรีน้ำหนักเท่าเดิมอยู่เลยจ๊ะ พี่ยายหนู ฮิฮิฮิ แต่กลับเมืองไทยคราวนี้จะลดน้ำหนักได้หรือเปล่านี้ ไปสองเดือนกว่าด้วย ฮิฮิฮิ
คุณคูหายไปไหนหน๋อ พี่ฯ น้องฯ หายไปไหนกันหมดหน้ออออออ คิดถึงเน้อ
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย rattikal » พุธ ธ.ค. 03, 2008 9:43 pm

หวัดดีค่ะเพื่อน ๆ ทุกคน
เข้ามาเป็นกำลังใจให้ค่ะ แวะมาเพราะคิดถึงทุกคนค่ะ
<span style='color:red'>ตามน้องพัดมาติด ๆ กลับเมืองไทยอย่าลืมเที่ยวเผื่อด้วยนะ</span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
rattikal
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 354
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ต.ค. 10, 2007 10:53 am

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ธ.ค. 04, 2008 12:47 am

คุณครู เดินทางแล้วค่ะ ตอนนี้อยู่สิงคโปร์แล้วมั้ง....
หัวหน้าชั้นก็ย่ำแย่ เครียดกับเรื่องต่างๆ หลายเรื่อง ไม่รู้ว่าจะมีเวลาเข้ามาคุยแค่ไหน แต่คิดว่าคุงครูหอบเอาโน๊ตบุ๊คไปด้วย คงเกรงว่าพวกเราจะแตกแถว ....

เจ้าแตงโต ครัวปิดแอบกินซ้าาาา.....จับขามาผูกติดกับยายหนูมะ มาเริ่มใหม่ไปพร้อมๆกัน ยายหนูเริ่มใหม่ที่ 70กิโล แต่เมื่อวานกินแหลก เช้านี้ไม่ขึ้นเป็น 71แล้วรึ....

ส่วนเจ้ากาญจน์ นี่มาแปลก ...เมื่อก่อนสามีจ้างเท่าไรก็ลดไม่ได้ ตอนนี้อยู่ดีๆก็กินไม่ได้นอนไม่หลับ ลดฮวบฮาบซะงั้น....ระวังจะเจ็บป่วยเน้อ....

ติ๊กา...ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมถึงที่บล็อก เป็นไง เจ้าพุงป่องๆยุบลงไปบ้างยัง.....

ยัยพัด...หิมะลงแล้วนะว๊อย เมื่อไรจะเริ่มยกน้ำหนักซะที จะได้ขอคำปรึกษาจากสามีบ้าง ตอนนี้ยายหนูเครียดเรื่องจัดตารางฝึกว่ะ หาที่ปรึกษาไม่ได้เลย ถามใครเขาก็ไม่ตอบ คงไม่เชื่อว่า หญิงแก่(รง)แห่งอลาสก้าจะเอาจริง....เซ็งเป็ด
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ธ.ค. 04, 2008 12:47 am

มาดูรายงานอันไม่ได้เรื่องของหัวหน้าชั้น.....

วันอังคารที่2 ธันวา

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น 7โมง
หลังตื่นนอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
07.30...กาแฟดำ 1แก้ว ติดซะแระ ไม่ดื่มแล้วปวดหัว
08.30...อิลิปติคอลโปรแกรม HR Speed Interval HR80-95% 30นาที เบิร์นไป 400
09.00...ไข่เจียวไก่สับใส่ชีสไข่ขาว4ไข่แดง1ใช้น้ำมันแบบสเปรย์(500)ขนมปัง100%โฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)นมพร่อง+ผงโกโก้+น้ำตาล(150)-แอลคาร์นิทีนและไวตามินต่างๆ
12.00...แอปเปิ้ลครึ่งผล(60)เกร็ปฟรุต1ผล(150)
15.00...ข้าวกล้อง1ทัพพี(100)หมกหน่อไม้ใส่ไก่ 2ห่อ(400)แอปเปิ้ล1ผล(120)จิ้มถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)โยเกิร์ต1ถ้วย(70)

แค่บ่าย 3โมงซัดไปแล้วสองพันกว่า....
6โมงปิดร้านเก็บของล้างเสร็จง่วงนอน
ทุ่มกว่าท้องยังแน่นอยู่เลย...เหมือนอืดๆด้วย เจ๊แดงไปแล้ว ทำให้เพลียหรือเปล่า..

จากนั้นก็นั่งหน้าจอแล้วก็กินๆๆๆๆ เริ่มจากซุปหน่อไม้สำเร็จรูปในขวดโหล
ต่อมาก็ข้าวราดผัดกะเพราะเหลือจากบัฟเฟ่
ล้างปากด้วย เฉาก๊วย+สับปะรดในกระป๋องไม่ได้เติมน้ำตาลหรือน้ำหวานใดๆ เพราะไม่มีน้ำแข็งไส วันนี้หิมะไม่ตก...

ก่อนนอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

รวมพลังงาน เกินกว่า 3000
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ธ.ค. 04, 2008 12:47 am

วันพุธที่3 ธันวา

ในแต่ละวันเรารับประทานอาหารอยู่ที่ประมาณ 2000แคลอรี่ ถ้าทานเกินก็จะทำให้อ้วน ถ้าทานน้อยไปก็จะทำให้ผอม ปริมารที่พอดีโดยคร่าวๆจะอยู่ที่ 1200 ไม่ควรทานตน้อยกว่านี้ เพราะ 1200นี้ เป็นปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการใช้ในการดำรงค์ชีวิต ถ้าทานต่ำกว่านี้ก็จะทำให้อวัยวะภายในร่างกายเกิดการขาดสารอาหาร และทำงานผิดไปจากปรกติ ซึ่งส่งผลเสียโดยที่เราไม่รู้ตัว เช่นการทำงานของตับ ไต รวมไปจนถึงระบบการเผาผลาญและระบบการขับถ่ายด้วย....

ก่อนหน้า ยายหนูน้ำหนักเกินคือ 80กิโล การรับประทานอาหารในช่วงนั้นประมาณ 2000แคลอรี่ พอเริ่มเข้าโปรแกรม ทานน้อยลงมาอยู่ที่วันละ1700แคลอรี่ โดยการจัดตารางไว้ที่ 1300 แต่ในความจริงหลุดในมื้อดึกบ่อย คือทานข้าวเพิ่มไปอีก 1จาน ก็เท่ากับว่าปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 1700 แคลอรี่ พร้อมออกกำลังกายแบบเบาๆด้วยการเดินบนเทรดมิล...ผ่านไป 3เดือน น้ำหนักลดลงไป 3กิโลกรัม สร้างความไม่พอใจ เพราะคิดว่าน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ

จึงเริ่มออกกำลังกายหนักขึ้นด้วยการยกดัมเบลตามซีดี และเพิ่มความเข้มข้นบนเทรดมิลด้วยการเดินเร็วขึ้น ชันขึ้น และนานขึ้น พร้อมกับลดปริมาณอาหารลงมาอีกอยู่ที่ 1400-1500แคลอรี่ เท่ากับค่าของBMR ซึ่งช่วงนี้หลุดมื้อดึกน้อยลง ผ่านไปอีก 3เดือนรวม 6เดือน ตัวเลขบนเครื่องชั่งลดลงมาให้เห็นอยู่ที่ 70-72กิโล เป็นที่พึ่งพอใจเพราะสัดส่วนลดลงมากถึง 2ไซส์ จากXL มาใส่ไซส์M (ไซส์อเมริกัน)แล้วก็ไม่ลดลงอีกเลยเป็นเวลาเดือนเต็ม คิดว่าน้ำหนักของตัวเองชนเพดานแล้ว จึงออกกำลังกายหนัก,นานและเพิ่มเป็น 2เวลา เช้า-เย็น เบิร์นได้วันละ 1000แคลอรี่ เพราะคิดว่าออกกำลังกายมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานออกไปมากทำให้น้ำหนักลดลง แต่เป็นความคิดที่ผิด

และเมื่อเห็นว่าเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องจึงหยุด และไปซื้อเครื่องออกกำลังกายมาใหม่ เพื่อจะได้ออกกำลังกายแบบปั้มหัวใจหนักหน่วงคือ HIIT เพราะบนเทรดมิลยายหนูไม่สามารถวิ่งได้เนื่องจากมีปัญหาไขข้อที่หัวเข่า....

ก็ได้อิลิปติคอลมือสองมาเป็นเครื่องระดับโรงยิม เริ่มทำ HIIT บ้าง RPM บ้าง 30นาที HRอยู่ที่ระดับ90-95%เบิร์นได้ไม่ต่ำกว่า 400แคลอรี่ น้ำหนักค่อยๆลดลงแบบลูกคลื่น คือไม่ได้ลงให้เห็นแบบต่ำลงทุกสัปดาห์ แต่จะขึ้นๆลงๆ สุดท้าย มันก็ลดนั่นแหละแต่ไม่มากแค่ 0.5-1กิโล ในเวลา 1เดือน อาจจะเป็นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็ได้จึงสวนทางกับน้ำหนักที่ลดลง ยอมรับว่าที่ผ่านมา ไม่ค่อยอยู่ในระเบียบวินัยเท่าที่ควร หรืออาจจะเป็นเพราะหน้าที่การงานน้อยลง เวลานั่งหน้าคอมมีมากขึ้น จึงทำให้ไม่ค่อยได้ขยับตัวเดินไปไหน แต่การควบคุมอาหารเรื่องของไขมันและของหวานอยู่

*ไม่ว่างเม้นท์เพราะต้องศึกษาเรื่องขอกรีนการ์ดให้ลูกๆ จะทำเองเพื่อประหยัดรายจ่ายถ้าจ้างทนายทำทั้งหมดจนเสร็จ ตกครอบครัวละแสนบาทไม่รวมค่าธรรมเนียมนะ นี่เฉพาะค่าแรง สองครอบครัวข้อมูลกรอกคล้ายๆกัน ก็ไม่มีส่วนลดแต่อย่างใด เลยคิดว่าจะลองทำเอง และนี่อาจจะเป็นสิ่งที่ต้องพยายามทำด้วยตัวเองเป็นครั้งสุดท้ายของชีวิตแล้ว รู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน สมองมันไม่ค่อยแล่นเหมือนแต่ก่อนแล้ว...เฮ้อ..สังขาร

ล่าสุดอ่านพบว่าการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เสียสุขภาพคือต้องทานอาหารให้ครบ 5หมู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องไม่ต่ำกว่า 1200ด้วย และในกรณีที่ต้องออกกำลังกายก็ต้องทานเพิ่ม ขึ้นอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายนั้นๆเบิร์นได้เท่าไร ด้วยเหตุผลนี้จึงเป็นที่มาของคำว่า "ออกกำลังกายมากก็ต้องทานมาก" เมื่อก่อนยายหนูไม่ได้ทำความเข้าใจในประโยคนี้อย่างลึกซึ้งเสียก่อน เบิร์นออกแค่ 200 แต่แหลกแม่ม 500 กร๊ากกกก....

ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเข้าใจผิด ควรอ่านเนื้อหาและตีความให้แตก ให้เข้าใจก่อนปฎิบัติ...
เช่นเดียวกับประโยคที่ว่า "Eat Fat,Lose Fat" ถ้าใครไม่ทำความเข้าใจก่อนก็อาจจะซัดขาหมูพะโล้ทุกวันก็เป็นได้.....

พลังงานที่ยายหนูรับอยู่ปัจจุบันประมาณวันละ 1600แคลอรี่ ออกกำลังกายวันละ 30นาที เบิร์นได้ 400แคลอรี่ 1600-400 เหลือ1200
*ถ้าเป็นวันหยุดพักการออกกำลังกายต้องทานได้แค่ 1200
*และถ้าวันไหนเกิดหลุด ทานมากเกินก็ต้องออกกำลังกายเพิ่ม อาจะจะเป็นก่อนเข้านอนหรือในวันรุ่งขึ้นก็ได้ เพื่อเป็นการใช้หนี้
*สิ่งที่สำคัญ ไม่ควรออกกำลังกายนานเกินกว่าวันละ 60นาที ถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะแข็งแรงพอ หรือคิดว่ายังไหว ก็ไม่สมควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะถ้าร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อาจจะเกิดผลกระทบไปยังสมองได้ รวมไปจนถึงการนอนหลับในตอนกลางคืนซึ่งต้องหลับสนิทอย่างเพียงพออย่างน้อย 6-8ชั่วโมง ไม่ไช่หลับๆตื่นๆนะคะ ยายหนูเป็นบ่อย..แย่จัง เลยหยุดพักการออกกำลังกายหนักๆไว้ระยะนึง ซึ่งทำให้ 2-3วันนี้นอนได้เต็มอิ่ม.....

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น 8โมงครึ่งไม่อยากลุกออกจากที่นอนเลย...
ยังไม่หายเพลีย สงสัยจะเครียดทางสมองที่ต้องค้นหาอ่านข้อมูลเรื่องวีซ่า

-เช้า...Muscle Milk 1กล่อง(160)
-กลางวัน...แอปเปิ้ล1ผล(120)ไข่ต้ม1ฟอง(80)ข้าวราดต้มจับฉ่าย(300)โยเกิร์ต(70)ไวตามินต่างๆ
-เย็น...ขนมปัง 2แผ่น(220)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)นมพร่อง1แก้วครึ่ง+โกโก้+น้ำตาล(200)
-ก่อนนอน Muscle Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับ 1310
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. ธ.ค. 04, 2008 1:44 am

เมื่อกี้ ลองวิ่งบนเทรดมิล......WOW อะเมซิ่ง.....ยายหนูวิ่งได้แล้ว ใช้ความเร็วที่ 4ไมล์ต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30นาที เบิร์นไป 300แคลอรี่ โดยไม่มีอาการเจ็บที่หัวเข่าแต่อย่างใด นับว่าเป็นข่าวดีในเรื่องของสุขภาพซึ่งเคยได้รับการบำบัดมานานแต่ก็ไม่หาย....

การวิ่งนี้ น้ำหนักของลำตัวจะถูกกระแทกลงกับพื้นซึ่งอิลิปติคอลแทบจะไม่มีเลย การปั่นบนอิลิปติคอลจะออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อที่หน้าขาเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งลดการกระแทกของไขข้อ อันเป็นสาเหตุุของข้อต่อทรุด นี่เป็นเพียงการพิสูจน์ถึงความคืบหน้าทางด้านสุขภาพเท่านั้น ไม่ได้คิดว่าจะวิ่งเป็นกิจวัตร นอกจากจะเกิดอาการเบื่อ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ธ.ค. 05, 2008 2:16 am

คุณครูไม่อยู่ นักเรียนไม่มา หัวหน้าทำไง...ดีล่ะ
ดีเหมือนกัน ไม่เหนื่อย

เข้านอน 5ทุ่มตื่น 8โมงกว่าๆ พักนี้นอนหลับนานดีจัง หลังตื่นนอนทำโน่นทำนี่พักนึง 8โมงครึ่งสองเราก็เริ่มออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน ยายหนูปั่นอิลิปติคอล ใช้โปรแกรมเดิมคือ HR Speed Interval HR80-95% เป็นเวลา 30นาที เบิร์นได้ 400แคลอรี่ คุณบิลเดินบนเทรดมิล เร็ว 1นาที-ช้า1นาที รวมเวลา 20นาที

-เช้า...ข้าวกล้อง 1ทัพพี(100)ไข่ต้ม 2ฟอง(150)น้ำพริกปลาร้า(30)ต้มจับฉ่าย(50)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)ทาถั่วบด 1ช้อนโต๊ะ(100)นมพร่องแก้วครึ่ง+โกโก้+น้ำตาล(200)
-กลางวัน...บีทต้ม 1หัว(100)สับปะรดครึ่งกระป๋อง(150)เฉ่าก๊วยครึ่งกระป๋อง(30)
-เย็น...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)ทาถั่วบด 1ช้อนโต๊ะ(100)นมพร่องแก้วครึ่ง+โกโก้+น้ำตาล(200)
-ก่อนนอน... Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่รับ 1810
เบิร์นด้วยอิลิป-400
รับจริง 1410
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย MissMo » ศุกร์ ธ.ค. 05, 2008 6:01 am

หวัดดีค่ะพี่ยายหนูหัวหน้าชั้นและเพื่อน ๆ ทุกคน
โมยังอยู่จ้ะ ไม่ได้ไปไหน แต่ถือคติว่าคุงคูไม่อยู่หมูร่าเริงค่ะ เรื่องอาหารไม่ค่อยระวังเท่าไหร่ แต่ก็ออกกำลังกายทุกวันที่ไม่ได้ทำงาน น้ำหนักก็ขึ้นมาสองปอนด์ (หนัก turkey มาตั้งแต่Thanks ngiving) แต่ก็ไม่ค่อยกลุ้มใจเท่าไหร่ เพราะว่าเห็นตัวอย่างจากพี่ยายหนูไงคะ ไม่ผอมไม่เลิก ตอนนี้กำลังพยายามเพิ่ม strength training โดยใช้ free weight กับ body weight แต่ต้องสารภาพว่าไม่ชอบเลยค่ะ ส่วนcardio นั้นเป็นของชอบก็เลยไม่ค่อยขี้เกียจเท่าไหร่

วันพ่ออย่าลืมบอกรักพ่อกันนะคะ
<img src='http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whgLQlZ/weight.png' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='font-family:Impact'><b><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"แม้จะเดินช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปไม่ถึง"</span></span></b></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MissMo
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 631
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ค. 05, 2007 11:42 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ธ.ค. 05, 2008 7:28 am

ไม่ผอมไม่เลิก

โดนนนนนนน....

น้ำหนักไม่ลง(อีก)ไม่เลิก อย่างน้อยๆเดือนละครึ่งกิโลก็ต้องลด เป็นคนมักน้อยไปซะแระ...คริคริ ยังไงสัดส่วนมันต้องลดอยู่แล้นนน...


การลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องซีเรียส บอกคนอื่นแต่ตัวเองทำไม่ค่อยได้..กร๊ากกกก

ตึงบ้างหย่อนบ้าง วันไหนอยากทำก็ทำ วันไหนรู้สึกหิวก็ต้องกิน ถ้าไม่งั้นจะเรียกว่า ลดความอ้วนอย่างมีความสุขหรอ.....นี่ก็เพิ่งจะฟาดเข้าไปอีกหลัง 3ทุ่ม.....ตกลงวันนี้เกิน2000 ..เอิ๊กเอิ๊ก เป็นตัวอย่างที่ม่ายดี....

เรื่องยกน้ำหนักช่วงนี้ยายหนูก็รู้สึกท้อๆ ที่ท้อก็เพราะว่าจะต้องจัดตารางว่าจะต้องเล่นท่าไนบ้าง และท่าไหนก่อน-หลัง ซึ่งเคยขอคำแนะนำจากผู้ชายไทยท่านหนึ่งซึ่งเล่นกล้ามอยู่ แต่เขาไม่ตอบ ....มันน่าแค้นใจเป็นยิ่งนัก ตรูค้นหาเองก็ได้ฟร่ะ....และแล้วก็เจอ แอบไปก็อปของเขามา....จุ๊ๆ อย่าเอะอะไปนะ ....

เขาจัดตารางไว้ให้พวกเดียวกันอย่างนี้....ยายหนูเคยเล่นมาหมดแล้ว แต่เป็นการใช้ดัมเบล แต่อันนี้จะต้องฝึกด้วยการใช้บาร์เบล...ลองแล้วไม่เกินความสามารถ....

ลดน้ำหนักยากกว่าเยอะ....เรื่องจริง
ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น

สัปดาห์ที่ 1 - 2

1. Press Behind 1 x 12
2. Squat 1 x 12
3. Bench Press 1 x 12
4. Bent Over Rowing 1 x 12
5. BarBell Curl 1 x 12
6. Lying Tricep Extention 1 x 12
7. Standing Calf Raise 1 x 15
8. Crunch 1 x 12 - 15 ครั้งขึ้นไป


แล้วก็คิดว่า อาจจะเลิกคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนักไปเลย แต่จะหันมาเพิ่มกล้ามเนื้อแทน เพราะการที่เราเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ มันจะละลายไขมันในส่วนนั้นๆออกไปแล้วกล้ามเนื้อก็จะพิ่มมาแทนที่ แต่ถ้าเราไม่เล่นหนักๆ กล้ามมันก็ไม่ใหญ่เพียงแต่รีดไขมันออกไปเท่านั้น น้ำหนักแทบจะไม่ลดเลย แต่สัดส่วนลดลงแน่นอนเพราะไขมันถูกรีดออกไป ซึ่งเราจะผอมแบบเนื้อหนังกระชับ ส่วนไหนใหญ่-เล็ก เราก็สามารถเพิ่ม-ลดได้ด้วย ตอนนี้ตูกโด่งขึ้นมานิดๆแล้วนะ กำลังเล่นท่าที่ขับไล่ไขมันแผ่่นหลัง และใต้ท้องแขนอยู่....

และถ้ามีเวลาว่างมากพอ ก็อยากจะโพสรูปและขั้นตอนการทำอาหารเพื่อสุขภาพ ลงในนี้ด้วย.....
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » เสาร์ ธ.ค. 06, 2008 12:43 am

รีดไขมันวันละนิดฟิตแอนด์เฟิร์ม...ไม่ผอมไม่ยอมเลิก

วันศุกร์ที่ 5ธันวา

เริ่มใหม่อีกครั้งกับความตั้งใจที่มีให้มากกว่าเดิม ไม่ผอม ไม่เลิกลา เสาะหาวิธีที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดี....

เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 7โมง...
กาแฟดำ 1แก้ว-แอลคาร์นิทีน
08.00...อิลิปติคอล 30นาที เบิร์นได้ 380 แคลอรี่

09.00...เช้า
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)-ไวตามินต่างๆ
- กล้วย 1ผล(120)
- ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)=600

13.00...กลางวัน
- ข้าวกล้อง 4ชนิดหุงผสมกับถั่วเขียวและลูกเดือย 1ทัพพี(100)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง(80)
- น้ำพริกปลาร้า-ฝักกระเจี๊ยบต้ม(50)
- ข้าวขาว 1ทัพพี(80)
- แกงส้มพื้นท้องปลาใส่ดอกกะหล่ำ(200)
- มะม่วงแก้วหัวเหลืองครึ่งลูก(70)
- เฉ่าก๊วย+น้ำแดง+น้ำแข็งเกร็ดกรอบ(50)=630

17.00...เย็น
- ข้าวราดต้มยำปลา 1ชาม(200)

18.30...
ฝึกกล้ามเนื้อใช้คานบาร์เบล แสตนดาร์ดยาว 6ฟุต แผ่นน้ำหนักข้างละ 5ปอนด์
ลองๆวอร์มอัพด้วยการวิ่งบนเทรดมิล 10นาที (6ไมล์/ชั่วโมง)
ก็วิ่งได้โดยไม่มีอาการปวดที่หัวเข่า นับว่าเป็นเรื่องที่น่าดีใจ เพราะเคยทำกายภาพบำบัดมานาน แต่ไม่ยอมหาย....

1. Press Behind Neck: 1 x 12
2. Squat: 1 x 12
3. Bench Press: 1 x 12
4. Bent Over Rowing: 1 x 12
5. BarBell Curl: 1 x 12
6. Lying Tricep Extention: 1 x 12
7. Standing Calf Raise: 1 x 15
8. Crunch: 1 x 15

ทำได้ดี เพราะเป็นท่าที่เคยฝึกตามซีดีมาแล้ว ต่างกันตรงที่เป็นดัมเบลกับบาร์เบลแต่บาร์เบลหลังเล่นจะรู้สึกแน่นกว่ากัน เหมือนกล้ามเนื้อได้ออกแรงมากกว่า.... วันนี้ทำดับเบิ้ลครั้นช์ได้ดีมาก ชมตัวเองซะหน่อย..ฮิฮิ
19.30...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
23.00...ก่อนนอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับ 1750
พลังงานเผาออก -380+
พลังงานรับจริง 1370
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย MissMo » เสาร์ ธ.ค. 06, 2008 4:48 pm

หวัดดีจ้ะพี่ยายหนู ตกลงเหลือเราสองคนเนอะ กำลังจะไปยิมค่ะ เลยเข้ามาทักทาย แหมเห็นโปรแกรมของพี่ยายหนูแล้วกลัวอ่ะ เคยใช้เหมือนกันตอนมีเทรนเนอร์ แต่ไม่กล้าใช้เองเพราะกลัวมันทับตาย แค่บาร์อย่างเดียวไม่ต้องใส่แผ่นน้ำหนักก็แย่แล้ว ตอนนี้ strength training ที่โททำเอามาจาก SELF MAGAZINE ค่ะ หนักไปทาง core exercise แล้วก็ balance training มากกว่า ยากเหมือนกันค่ะ เพราะว่าทำไปก็ล้มกลิ้งหัวซุกหัวซุนไป แต่ก็มันส์ดี กำลังคิดว่าจะลองท่าของพี่ยายหนูบ้างแต่ลองใช้ดัมเบลล์ไปก่อน
อยู่ชมรมนี้มาจะสองเดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดไปเกือบสิบปอนด์ (ขาดไปออีก ๒ ออนซ์) แต่มันก็ขึ้น ๆ ลง ๆ อ่ะนะ แต่ที่ชอบก็คือฟรี ไม่เสียตังค์ เสียแต่ค่ายิม คุงคูพี่ต่ายกับพี่ยายหนูก็ให้คำแนะนำและติชมอย่างจริงใจ มีข้อคิดดี ๆ มาฝากเสมอ แล้วที่ชอบมากคือไม่เครียด น้ำหนักมันอยากลดเมื่อไหร่ก็เมื่อนั้น เราลดไปเรื่อย ๆ เราไม่เมื่อยเราไม่เหนื่อยค่ะ ขอบคุณพี่ยายหนูนะคะที่คั้งชมรมนี้ขึ้นมา

ปล. คิดถึงคุงคูพี่ต่ายจัง แต่ก็ดีที่ไม่อยู่ เวลากินหนมไม่ต้องหวาดผวามาก

รูปภาพ
<img src='http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whgLQlZ/weight.png' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='font-family:Impact'><b><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"แม้จะเดินช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปไม่ถึง"</span></span></b></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MissMo
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 631
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ค. 05, 2007 11:42 pm

โพสต์โดย ยายหนู » เสาร์ ธ.ค. 06, 2008 9:18 pm

ปล. คิดถึงคุงคูพี่ต่ายจัง แต่ก็ดีที่ไม่อยู่ เวลากินหนมไม่ต้องหวาดผวามาก


เฮ้ย! รุ่นพี่ทำการแทน ถือดัมเบล กะบาร์เบลนะว๊อย ไม่ไช่ไม้เรียวอย่างคุณครู...กัวป่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

ต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน