ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน" 1-31ธค.

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » พุธ ธ.ค. 17, 2008 5:21 am

สวัสดีค่ะคุณครูพี่ต่าย และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์ ....

จบการพักฟื้นร่างกาย,พิสูจน์และทดสอบระบบการเผาผลาญ เป็นอันว่า ตอนนี้ระบบการเผาผลาญสูงขึ้น ....

รีดไขมันอยู่ในครัวบนขั้วโลกเหนือ...วันที่1 เริ่มที่ 70กิโล

วันอังคารที่ 16 ธันวา

ยายหนูเริ่มลดความอ้วนจาก 80กิโล ลดลงมาเหลือ 70กิโลโดยไม่มีการอดอาหารแต่อย่างใด เพียงแต่ออกกำลังกาย ตัดอาหารขยะและอาหารนอกมื้อออก แค่นี้ก็สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ออกไปได้ตั้งหลายร้อยแล้ว....

และเมื่อเราลดน้ำหนัก ด้วยการลดปริมาณอาหารลงมาอยู่ในระดับหนึ่ง น้ำหนักก็จะคงที่ เนื่องจากร่างกายชินกับการเผาผลาญในปริมาณนั้น ดังนั้นเราจึงต้องมีการปรับระบบการเผาผลาญใหม่ ด้วยการทานเพิ่มขึ้น

สัปดาห์สุดท้ายของเดือนตุลา จึงทดลองทานแบบถอยหลังเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าแบบกล้าๆกลัวๆ โดยทานเกินกว่า 2000แคลอรี่ แค่สัปดาห์เดียว น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1กิโล จึงหยุดและกลับมาทานเท่าเดิมคือ 1400-1600 เพื่อเริ่มต้นเดินหน้าในขั้นตอนต่อไป

1เดือน น้ำหนักลดลงไป 1กิโล เป็นอันว่า เท่าทุน ดูซิ! ทานเพิ่ม 1กิโลใช้เวลาสัปดาห์เดียว แต่ตอนจะทำให้ลดใช้เวลาถึง 1เดือน....

ต้นเดือนธค.ได้รับคำแนะนำให้หยุดพักผ่อนร่างกาย เพื่อปรับสภาพของร่างกายให้กลับคืนเข้าสู่สภาพปรกติอีกครั้ง หลังจากที่ออกกำลังกายและนอนแบบไม่เต็มอิ่มมาระยะหนึ่ง พร้อมกับทานอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการปรับระบบการเผาผลาญใหม่ เพราะอยากให้น้ำหนักลดลงอีก แต่ไม่สามารถทานให้น้อยไปกว่าได้ แต่คราวนี้เน้นทานโปรตีนสูง ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจคือ ถึงแม้ว่าจะทานได้มากถึง 2200 แคลอรี่เป็นเวลา 2สัปดาห์ ร่างกายก็เผาผลาญได้หมด นั่นก็หมายถึงระบบการเผาผลาญดีขึ้น ทานอาหารถูกหลักการ โดยที่น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น....

วันนี้ก็ถึงเวลา กลับมาเข้าโปรแกรมต่อ เกรงว่าขนจะเกาะแน่นมากไปกว่านี้โดยจะกลับมาทานเท่าเดิมที่ 1400-1500 อีกครั้ง และออกกำลังกายเหมือนที่เคยทำมาในตอนแรก คือการยกดัมเบลตามซีดี....

แรงกระตุ้นได้มาจาก...

วันก่อน หลังจากท่องเที่ยว อ่านบทความเรื่องลดน้ำหนักจากผู้ที่มีประสบการณ์โดยตรง ก็ไปสะดุดอยู่ที่บทความหนึ่ง อ่านแล้วโดนมากๆ จึงกลับไปคิดทบทวนย้อนกลับไป..

แล้วก็เป็นจริงอย่างที่เขาว่า นอกจากเรื่องของระบบการเผาผลาญที่ร่างกายชินแล้ว ยังมีเรื่องการออกกำลังกายที่ทำแบบไม่ถึง ไม่ต่อเนื่อง เพราะมัวแต่ไปห่วงเรื่องการเล่นบาร์เบล ไปสับสนเรื่องที่กลุ่มหนึ่งบอกว่า อย่าไปคาร์ดิโอมาก ก็เลยทำแค่วันละ 30นาที แถมยังวันเว้นวันอีกต่างหาก ก็สมควรแล้ว....

เฮ้อ...ใครเดินอยู่บนเส้นทางไหนก็ว่าเส้นทางของตัวเองดี ถ้าเข้าไปออกความคิดเห็นรังแต่จะเกิดการขัดแย้ง ไม่พอใจ เราว่าของเราดี เขาก็ว่าของเขาดี ทางใครทางมัน ตัวใครตัวมันดีที่สุด....

*การกำจัดไขมันออกจากร่างกาย มีอยู่วิธีเดียวคือการออกำลังกาย และต้องเป็นไปอย่างถูกต้องจึงจะเห็นผล เพราะถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในชั่วโมงของการออกกำลังกายก็จริง แต่ถ้าออกไม่ถึง ออกไม่หนักแน่นและความเข้มข้นไม่มากพอ ออกอย่างไม่ต่อเนื่อง ไม่ติดต่อกันจนถึงขั้นทำให้กล้ามเนื้อล้า ร่างกายก็ไม่สามารถดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ และการออกกำลังกายนั้นก็ไร้ผล ต่อให้เล่นเวท หนักและเหนื่อยเพียงใด ก็ไม่สามารถสลายไขมันได้ เพราะการทิ้งระยะเวลาในการเปลี่ยนท่าหรือเปลี่ยนเครื่องเล่นนานเกินไป ซึ่งตามหลักแล้วจะต้องไม่เกินครึ่งนาที คือแค่หยุดจิบน้ำแล้วต้องรีบทำต่อ และถ้าจะให้ได้ผลดี ต้องทำเป็นเซ็ทของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกขั้นตอน ว่าควรเล่นส่วนไหนก่อนและต้องติดต่อกันนานถึงขนาดกล้ามเนื้อในกลุ่มนั้นๆอ่อนล้า นั่นแหละถึงจะเรียกว่าขึงขั้นเบิร์นไขมัน...

ยกตัวอย่าง เข้ายิม เดินบนเทรดมิล15นาที เสร็จแล้วเดินไปดื่มน้ำ เอาผ้าซับเหงื่อแล้วไปต่ออิลิปติคอลอีก 15นาที หลังจากนั้นจะไปเล่นเวท ก็ต้องปรับน้ำหนัก กว่าจะนึกท่าออก พอเล่นจบ 1เซ็ท ต้องไปต่ออีกเครื่องหนึ่ง แล้วก็ต้องปรับน้ำหนักอีก ทำแบบนี้เรื่อยไปจนครบ 60นาที นี่คือการเล่นแบบไม่ต่อเนื่องที่บอกว่าไร้ประโยชน์...

ยกตัวอย่างการเล่นอย่างต่อเนื่องและได้ประโยชน์คือ เดินเร็วบนเทรดมิลให้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80-90% และต้องเดินอย่างต่อเนื่องอาจจะเร็วบ้าง ช้าบ้าง แต่ช่วงที่ช้า HRต้องไม่ลดต่ำกว่า70% ทำเช่นนี้ต่อเนื่องกันไปอย่างน้อย 30-45นาที อัตราการเผาผลาญต้องไม่ต่ำกว่า 300แคลอรี่ หรือเบิร์นให้ได้ 10แคลอรี่/1นาที และถ้าออกหนักแบบนี้ก็ไม่ควรทำนานเกิน 60นาที เพราะจะเลยไปถึงขั้นสลายกล้ามเนื้อ....


กรุณาอย่าสับสน ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้คือการรีดไขมัน แต่ถ้าจะลดกันแต่น้ำหนักอย่างเดียว ก็ไม่ยุ่งยากอะไรเลย ใช้วิธีทั่วๆไปอย่างที่ทำกันนั่นแหละ คือทานน้อยๆเข้าไว้....

ยายหนูชอบที่จะเลือกวิธีนี้ เพราะพิสูจน์ด้วยตัวเองแล้วว่ามันเห็นผลไขมันหายไป กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน และเป็นวิธีที่ถูกต้องตามหลักของสุขภาพคือไม่เคยปล่อยให้ร่างกายหิว และรู้ว่าอะไรควรหรือไม่ควรทาน...

ตัวเลือกที่เหมาะ และดีที่สุดสำหรับยายหนูก็คือ เล่นตามซีดีเพราะที่ผ่านมามันเห็นผลเกินคาด...

ข้อดีก็คือ
1 ประหยัดพื้นที่ เพราะไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย
2 สะดวก ประหยัดเวลา ทำที่ไหนเวลาใดก็ได้
3 ประหยัดเงิน ไม่ต้องเสียเงินค่าสมัครคลับ ไม่ต้องจ้างเทรนเน่อร์
4 พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้วว่ามันเห็นผลจริงๆ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้สัดส่วนกระชับ และจุดที่ยายหนูชอบมากที่สุดก็คือ ตูกงอนขึ้น....

*หมายเหตุ...
ยายหนูมีดีวีดีการออกกำลังกายทั้งหมดเกือบ 20แผ่น ใครว่าดีสั่ง บางชุดโหด บางชุดเร็วเกินไป แต่ที่ทำตามง่ายๆก็เห็นจะมีชุดนี้ชุดเดียวคือของ อีตากีหลาด ยายหนูมีดีวีดีของแก่ทั้งหมด 4ชุด แต่ชุดอื่นไม่ดีเท่าชุดนี้ ชุดนี้มีทั้งหมด 3แผ่น 3ขั้นตอน ต้องซื้อแยก

หลังจากที่ประสบความสำเร็จในชุดขั้นตอนแรก ก็สั่งชุดขั้นตอนที่2และ3 แต่ยังมาไม่ถึง ระหว่างที่รอก็เล่นชุดเก่าไปก่อน....

เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 8โมง...

หลังตื่นนอน...
- กาแฟดำ 1แก้ว-แคร็กเกอร์ 2แผ่น(60)
- นั่งจัดตารางอาหารของวันนี้

08.30...
- คาร์ดิโอกึ่งเวทตามซีดี: ยืดเหยียด 15นาที เวิร์คเอ้าท์ 40นาที คลายเส้นและกล้ามเนื้อ 5นาทีรวม 60นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนจึงทำสลับวันเว้นวันกับการปั่นอิลิปติคอล: โปรแกรม HR Speed Interval HR85-95% 40นาที
09.30...
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

11.00...มื้อเช้า
- ข้าว 2ทัพพี(200)
- ผัดถั่วงอกเลือดหมู(200)
- ไวตามินต่าง

15.00...กลางวัน
- ข้าว 1ทัพพี(100)
- แกงเหลืองผักกาดดองปลาแซลม่อน(300)

18.30...เย็น
- อุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วบนเทรดมิลก่อนอาบน้ำ 30นาที ความชันที่ระดับ4 ความเร็วที่ 3.5ไมล์/ชั่วโมง
- พรีเมี่ยมโปรตีน: 2สกูป(150)ปั่นกับนมพร่อง 1แก้ว(100)

22.00...
- ก่อนนอน... Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

รวมพลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1650
เผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกาย -500
พลังงานที่รับจริง 1150

*เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญไม่ควรทานต่ำกว่า 1200
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » ศุกร์ ธ.ค. 19, 2008 3:22 am

แล้วก็เป็นจริงอย่างที่เขาว่า นอกจากเรื่องของระบบการเผาผลาญที่ร่างกายชินแล้ว ยังมีเรื่องการออกกำลังกายที่ทำแบบไม่ถึง ไม่ต่อเนื่อง เพราะมัวแต่ไปห่วงเรื่องการเล่นบาร์เบล ไปสับสนเรื่องที่กลุ่มหนึ่งบอกว่า อย่าไปคาร์ดิโอมาก ก็เลยทำแค่วันละ 30นาที แถมยังวันเว้นวันอีกต่างหาก ก็สมควรแล้ว....


อันนี้ถูกต้องนะ ยายหนู แต่ที่พี่ติงไว้ใน blog ยายหนูบน multiply เพราะยายหนูไม่ได้เขียนละเอียด พี่เลยเข้าใจผิด การออกกำลังกายอย่างต่อเนีื่องก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั่นเอง เราต้องพึ่งทั้งสองอย่าง คือทั้งแอโรบิคและเวท จะเล่นหนักแต่เวท ก็จะได้แต่กล้ามเนื้อแต่ไม่ได้เบิร์นไขมันสะสมมากเท่าที่ควร การค้นคว้ามันก็มีทั้งข้้อดีข้อเสีย บางครั้งมันทำให้เราเกิดความสับสน และลองผิดลองถูก ในความเห็นของพี่ พี่เชื่อมั่นในโปรแกรมแบบง่ายๆ คือ ทานอาหารให้ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างต่ำ 5 คร้ังต่ออาทิตย์ (คร้ังละ 45 นาที) และเล่นเวท 2 ครั้งต่ออาทิตย์ โดยสลับสับเปลี่ยนกันไป เพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับอันใดอันหนึ่งนานเกินไป ในขณะนี้ พี่จะออกกำลังแบบ 3 วัน พัก 1 วัน โดยจะทำคาร์ดิโอวันแรก เล่นเวท วันที่สอง และคาร์ดิโออีกครั้งในวันที่สาม พัก 1 วัน แล้วเริ่มใหม่ แต่จะสลับซีดีไปไม่ให้ซ๊ำกันบ่อยเกินไป และจากประสบการณ์ของพี่ พี่ก็คิดว่าการเต้นแอโรบิคนั้นดีที่สุด เนื่องจากเราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย สำหรับบางคนที่ยังไม่ต้องการเริ่มเล่นเวท การเต้นแอโรบิคนั้นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อไม่หย่อนยานได้เช่นเดียวกัน แม้ว่าอาจจะไม่เห็นเป็นกล้ามเนื้อเด่นชัดเหมือนการเล่นเวทก็ตาม ยายหนูลองดูสิว่า ถ้ายายหนูเดินบนเทรดมิล (45 นาที) สักเดือนนึง แล้วกลับไปเต้นแอโรบิคกับตากีหลาด (45 นาที) วันแรกยายหนูจะเหนื่อย และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในบางส่วนในวันรุ่งขึ้น อันนี้ก็เป็นเพราะ ยายหนูได้ออกกำลังกล้ามเนื้อในส่วนที่การวิ่งหรือเดินบนเทรดมิลไปไม่ถึง ยังไงก็ตาม การที่ยายหนูทดลองกับโปรแกรมต่างๆกัน ก็เป็นสิ่งที่ดีนะ เพราะโปรแกรมบางอย่างอาจจะได้ผลสำหรับบางคน แต่ไม่ได้ผลกับบางคน
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ธ.ค. 19, 2008 8:39 am

เป็นไงบ้างคุณครูพี่ต่าย เที่ยวไปถึงไหนแล้ว สนุกไหม....

การทดลองหลากหลายโปรแกรม มันก็ส่งผลดีตรงที่ได้เรียนรู้ด้วยตัวเราเอง และแต่ละโปรแกรม มันเป็นการปรับระบบการเผาผลาญไปในตัว คือถ้าโปรแกรมนั้นไม่เห็นผล หนูก็ยังได้ประโยชน์ในอีกด้านหนึ่ง

การลดความอ้วนด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ย มันยากสุดๆเลย หลายๆอย่างมันสวนทางกัน ก็คิดว่า ต่อไปนี้จะเดินสายกลาง เพราะยกหนักๆเกรงว่าถ้าอาการวูบของวัยทองเกิดขึ้นจะแย่ มีอยู่ทางเดียวคือกลับไปเริ่มต้นกับกิ๊กเหมือนเดิม ....

ชุดใหม่ที่เพิ่งได้มาก็ไม่ดีเหมือนชุดที่พี่แนะนำ ไอ้ที่มีกล้ามเนื้อขึ้นเป็นมัดๆในตอนนี้ก็เพราะชุดนั้นชุดเดียว อย่างอื่นไม่มีส่วนเลย มันเป็นเพียงตัวสับเปลี่ยนในยามที่เราเซ็งๆเท่านั้น....

เรื่องของการเล่นคาร์ดิโอ สองวันนี้ ลองวิ่งบนลู่ ก็วิ่งได้ดี 4-5ไมล์/ชั่วโมง ลงจังหวะแหละเหวี่ยงแขนได้ถูกต้องเหมือนนักวิ่งเลยแหละ แต่แรงกระแทกมันมีมาก เกรงว่าจะกลับมาปวดเข่าอีก คิดว่าจะปั่นอิลิปติคอล นอกจากแรงกระแทกไม่มีแล้วยังเบิร์นได้มากกว่าอีกด้วยในขณะที่ใช้เวลาเท่ากัน แถมลูกเล่นและโปรแกรมก็เยอะกว่า....

ส่วนเวทเทรนนิ่ง ก็ยกดัมเบลตามกิ๊กนี่แหละแต่เพิ่มลูกเหล็กให้หนักกว่าเดิมอีกนิด ตอนนี้ใช้เล่นอยู่ 8 กับ 10ปอนด์ บาร์เบลก็เอาไว้ช่วงไหนอยากเล่นหนักๆ เพราะมันช่วยเรื่องเส้นยึดจากการทำงานได้ดี โดยไม่ต้องไปหาหมอนวดจับเส้นเลย ตอนนี้กำลังสอนคุณบิลอยู่ทั้งเรื่องเดินบนเทรดมิล อิลิปติคอลและการออกท่ายกบาร์เบลโดยยังไม่เติมแผ่นน้ำหนัก(เพิ่งเริ่ม)

ส่วนพี่หมายก็เดินตามยัยเลสลี่แล้วนะ เอาของหนูไปสองชุดดัมเบลยกกล่องไปเลย 3คู่ 1-2-3ปอนด์ เขาชอบมาก เลยสั่งซื้อมาเป็นของตัวเองอีกสองชุด ล่าสุดเป็นชุดเดินติดต่อกัน 4ไมล์.....

บางครั้งหนูก็เกิดอาการเบื่อๆ คิดจะเลิกเล่นเวท แล้วกลับมาคุมอาหารกับปั่นอิลิปติคอล แต่นี้ก็ลดได้แล้ว เพราะตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็น หิวบ่อย ทานข้าวเยอะ ทานมื้อดึก หรือแสน็กบาร์ ปรับได้แล้ว แต่ใจมันรักตรงเล่นเวทซะแล้วนะซี เลยกลายเป็นเบื่อๆอยากๆ ฮ่าฮ่าฮ่า พอมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น สัดส่วนก็กระชับ จับตรงไหนก็แน่นไปหมด โดยเฉพาะแก้มก้น ตูกแข็งและกระตุกได้..ฮิฮิ ก็เลยคิดว่าจะพยายามต่อไป ช้าหน่อยก็ช่างมัน แต่พอไปนึกถึงน้ำหนักที่ลดแบบเรือเกลือก็เกิดอาการอยากเลิกขึ้นมาทันที ก็ต้องคอยเตือนอยู่เสมอว่า เราเน้นที่รีดไขมัน ไม่ไช่ลดน้ำหนัก....


เวิร์คเอ้าท์เผาไขมัน วันที่2

วันพุธที่ 17ธันวา

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น 8โมง...

หลังตื่นนอน...
- กาแฟดำ 1แก้ว-โฮลเกรนแคร็กเกอร์เค็ม 2แผ่น(60)

09.00...
- ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)
- กล้วยหอมครึ่งผล(60)
- นมพร่องชงกับผงโกโก้ใส่น้ำตาลทรายเทียม 1แก้ว(150)
- ไวตามินต่าง

11.00...
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

15.00...
- ข้าวเหนียวนึ่งมากมาย(200)
- ส้มตำ(100)
- ปลาแซลมอนแดดเดียวย่างในเตาอบ(200)

21.30...อิลิปติคอล 30นาที

ก่อนนอน... Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

รวมพลังงานที่ได้รับ 1410
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » ศุกร์ ธ.ค. 19, 2008 8:40 am

เวิร์คเอ้าท์เผาไขมัน วันที่3

วันพฤหัสที่ 18ธันวา

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น 8โมงครึ่ง...
08.30...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)กาแฟดำ 1แก้ว
09.00...เริ่มงาน
10.30...เวิร์คเอ้าท์เผาไขมัน 40นาทีไม่จบ เพราะเน้นแต่กล้ามเนื้อหน้าขาซึ่งระบมอยู่ก่อนแล้ว ไม่สามารถเล่นต่อได้ เลยไปเล่นช่วงบนโดยใช้บาร์เบลและเล่นกล้ามแขน 20นาที ต่อด้วยเดินบนเทรดมิล 30นาที
12.00...พรีเมี่ยมโปรตีน 2สกูป(150)ปั่นกับนมพร่อง 1แก้ว(100)กล้วยหอมครึ่งผล(60)ไวตามินต่างๆ
12.30...หมกหน่อไม้ใส่ไก่(300)ข้าวเหนียว(150)แซลมอนแดดเดียว(150)
17.30...แอปเปิ้ล 1ผล(120)
21.00...เดินบนเทรดมิลสบายๆ แบบไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา 60นาที ใช้ความเร็ว 3.5ไมล์/ชั่วโมง
23.00...ก่อนนอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

รวมพลังงานที่ได้รับ 1350
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย MissMo » ศุกร์ ธ.ค. 19, 2008 7:17 pm

มาแล้วจ้า วันนี้คอมพ์เป็นใจ พอเปิดมาใช้อินเตอร์เน็ตได้ แทบจะนั่งลงกราบ เพราะว่าหงอยมากสองสามวันที่ผ่านมา ไม่มีเพื่อนคุย

รายงานของเมื่อวานนะคะ
วันพฤหัสฯ ที่ ๑๘ ธันวา
เช้า แปดโมงครึ่ง...เมื่อวานหิมะลงหนักมาก ขี้เกียจเดินไปยิม เพราะว่ามันลื่น กลัวจะเดี้ยงไปก่อนสวย ก็เลยออกกำลังกายที่บ้าน
.........เดินตามเลสลี่ ๑ ไมล์แรก ๑๕ นาทีเป็นการวอร์มอัพ
.........Strength training ตามแมกกาซีน เหนื่อยแทบขาดใจ ดูว่ามันง่าย ๆ ทำได้แค่ ๒ รอบค่ะ
.........เสร็จแล้วก็เดินกับเลสลี่อีก ๓ ไมล์ที่เหลือ ขาสั่นจากไอ้strength training ข้างบน
.........โยคะแก้ปวดท้องเมนส์อีก ๒๐ นาที เสร็จแล้วก็สบายตัวค่ะ น่าจะเบิร์นไปทั้งมดประมาณ ๕๐๐ แคล
^____^อาหารเช้า สิบเอ็ดโมง เป็นสมูทตี้เวย์โปรตีน (เวย์โปรตีน, นม, โกจิเบอร์รี่, น้ำผึ้ง, flaxseed, ๔๐๐ แคล) อิ่มมากค่ะ เดี๋ยวจะลองไปหางาดำมาใส่แบบที่พี่ต่ายบอก
สามโมง....กาแฟกับหมนปังลูกเกดประมาณ ๒ แผ่น (๔๐๐ แคล)
หกโมง......อัลมอนด์ ๑๕ เม็ดกับapple sauce (๑๗๐แคล)
ทุ่มครึ่ง....ข้าวแดง ๑ ๑/๒กับผัดกะเพราหน่อไม้ (๘๐๐แคล), M&M (๑๐๐แคล)

Total cal 1900 - 500 Net cal = 1400

ต่อมาก็ เวท vs คาร์ดิโอ อันนี้ต้องบอกว่าเห็นด้วยกับคุงคูพี่ต่ายค่ะ ต้องใช้ควบคู่กันทั้งสองอย่าง เพราะว่าคาร์ดิโอไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากเท่าเวท (อาจจะเพิ่มในส่วนที่ใช้ทำคาร์ดิโอเช่นกล้ามเนื้อขา) ส่วนเวทไม่เบริ์นแคลอรี่เท่าคาร์ดิโอ ตอนที่มีเทรนเนอร์เค้าบอกว่า ต่อให้ยูครั้นช์วันละพันครั้งแล้วไม่ทำคาร์ดิโอก็ไม่มีใครเห็นว่ายูมีซิกส์แพค เพราะว่ามันอยู่ใต้ไขมัน แต่ของพี่ยายหนูจริง ๆ อาจจะกำจัดบอดี้แฟตออกไปหมดแล้วก็ได้เพราะว่าเห็นกล้ามเนื้อชัดกระชับเฟิร์ม แต่ว่าน้ำหนักไม่ลดลง ลองไปวัดบอดี้แฟตดูนะคะ ส่วนตัวโมเองก็ทำมันไปเรื่อย ๆ อย่างนี้ก่อนแล้วกัน เห็นอยู่เหมือนกันว่าตัวเองสเปะสปะ(สะกดไม่ถูกอ่ะ)ไปนิด อยากจะมีวินัยเอาจริงเอาจังอย่างพี่ยายหนูแต่ก็ทำม่ายด้าย...ตอนนี้ถือว่าจะยกดัมเบลหรือใช้weight machine ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย จริงเป่า??? สิ่งที่อยากเปลี่ยนมากที่สุดตอนนี้คือนิสัยการกินค่ะ ทำไมตะกละแบบนี้ก็ไม่รู้ เฮ้อ...
Have a Fun Day
<img src='http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whgLQlZ/weight.png' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='font-family:Impact'><b><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"แม้จะเดินช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปไม่ถึง"</span></span></b></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MissMo
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 631
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ค. 05, 2007 11:42 pm

โพสต์โดย ยายหนู » เสาร์ ธ.ค. 20, 2008 3:30 am

หนูโม ยังกะรู้เลยนะว่าวันนี้พี่วัดไขมันอ่ะ....รอบโคนแขนเล็กลงไปครึ่งนิ้ว เอวลงจิ๊ดเดียวเอง แต่หนีบหนังข้างท้องบางลงไปเยอะเลย....เย้เย้...ดีใจจัง

เวิร์คเอ้าท์เผาไขมัน วันที่4

วันศุกร์ที่ 19ธันวา

เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 7โมง...
กะว่าตื่นสายหน่อยเพราะเป็นวันที่ไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ก็ดันตื่นเช้าอีกเพราะเหงื่อแฉะต้นคอ เขยิบใกล้วัยทองเข้าไปทุกวัน ไหนๆก็ลุกขึ้นมาแล้ว ทำคาร์ดิโอก็ดีเหมือนกัน โดยจัดเข้าตารางสลับวันกับเวท เล่นช่วงเช้าอย่างเดียว จะได้ไม่ต้องปรับเปลี่ยนเวลาให้ยุ่งยาก....

หลังตื่นนอน...กาแฟดำ 1แก้ว
08.00...อิลิปติคอล ทำ HIIT ทำไมวันนี้ทำได้น้อยแค่ 15นาทีก็ปั่นต่อไม่ไหวซะแล้ว....
10.00...พรีเมี่ยมโปรตีน 2สกูป(150)ปั่นรวมกับนมพร่อง 1แก้ว(100)และกล้วยหอมครึ่งผล(60)ขนมปัง100%โฮลเกรนปิ้ง 1แผ่น(110)ทาถั่วบด 1ช้อนโต๊ะ(100)ตบท้ายด้วย Fat free plain yogurt 1ถ้วย(80)ไวตามินบำรุงต่างๆ

12.00...วัดระดับไขมัน เป็นเรื่องที่ทำให้มีกำลังใจเพิ่มมากขึ้นอีกเรื่องหนึ่งคือ ความหนาของหนังไขมันลดลงมาอยู่ใต้ 20 มิล โดยการใช้ที่หนีบมาวัด ใต้ท้องแขนข้างซ้ายหนีบแนวตั้ง 19มิล-หน้าท้องหนีบแนวนอน ใต้เต้านมซิงลงตั้งฉากกับแนวนอนของสะดือ 17มิล และหน้าขาข้างซ้าย ใต้เต้านมซิงลงถึงกลางขาอ่อน หนีบแนวตั้ง 17มิล

13.00...ข้าวกล้อง+ลูกเดือย+ถั่วเขียว 2ทัพพีครึ่ง(200)แกงไก่หน่อไม้อัด(200)ไข่ต้ม 1ฟอง(80)ไวตามินต่างๆ
17.00...แอปเปิ้ล 1ผล(120)
22.00...ก่อนนอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

รวมพลังงานที่ได้รับ 1360
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อาทิตย์ ธ.ค. 21, 2008 12:15 am

เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 9โมง...
เมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับเพราะปวดท้องและปวดหลัง เหมือนเจ๊แดงจะมา...

มื้อเช้า...11.00...
- บล็อกเคอลี่ทอดไข่ใส่แฮม+มะเขือเทศ+พริกอ่อน+โรยชีส(400)
- ขนมปัง100%โฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(110)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)กล้วยหอม1ผล(120)
- นมพร่องอุ่น 1แก้วครึ่ง(150)ชงกับผงโกโก้1ช้อนชา(20)ใส่น้ำตาลทรายเทียม(50)

*หลังทานยาแก้ปวดประจำเดือน 15นาที เข้าห้องน้ำเจ๊แดงก็จู่โจม กลับมานั่งสักพักก็เกิดอาการวูบ เวียนหัว เพลีย เหมือนง่วง อยากจะหลับ....

กลางวัน...
- บล็อกเคอลี่ทอดไข่ใส่แฮม+มะเขือเทศ+พริกอ่อน+โรยชีส(400)
- โยเกิร์ต 1ถ้วย(80)

เย็น...
- ฝึกด้วยบาร์เบล
1. Press Behind Neck 1 x 12
2. Squat 1 x 12
3. Bench Press 1 x 12
4. Bent Over Rowing 1 x 12
5. BarBell Curl 1 x 12
6. Lying Tricep Extention 1 x 12
7. Standing Calf Raise 1 x 15
8. Crunch 1 x 20

ต่อด้วย <a href='http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE' target='_blank'>Dumbell Full Body Workout </a> ครบชุดตามคลิบ
ปิดท้ายด้วยการเบิร์นบนเทรดมิล 15นาที
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับ 1590
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ ธ.ค. 22, 2008 12:24 am

สวัสดียายหนู หนูโม คุงคูกาลังเที่ยวซาหนุกมากๆจ้ะ เมื่อ weekend ไปเที่ยวแถวปากช่องกันมา ไม่ได้ไปแถวนั้นมาเป็นหลายสิบปีแล้ว เดี๋ยวนี้เขามีอะไรต่ออะไรขึ้นมามากมาย รีสอร์ทขึ้นเต็มยังก๊ะดอกเห็ด ขับรถไปเที่ยวจนถึงอ.วังน้ำเขียว (เขาแผงม้า) ไปดูรีสอร์ทของเพื่อนของเพื่อนอีกที วิวสวยมากตรงนั้น เป็นหุบเขาขึ้นๆลงๆ เหมือนเมืองนอกเลย

<span style='color:red'>ยายหนู</span> อ๊ะ ดีใจจัง ยายหนูเป็นแรงบันดาลใจให้คุณบิลและพี่หมายได้สำเร็จ ดีมากเลย อีกหน่อยก็จะแข็งแรงกันทั้งครอบครัว ดูแลซึ่งกันและกัน พี่ว่าก็ดีนะ ที่ยายหนูพยายามกลับไปสู่สามัญเดินสายกลางในเรื่องการออกกำลังกาย หลังจากลองมาหลายอย่าง ทั้งหนักทั้งเบา กิ๊กยายหนูน่ะดีสุดแล้ว เท่าที่พี่เคยลองมา เพราะแกเน้นกล้ามเนื้อกันแบบชัดๆ คือทำหลาย rep. จนสั่นดิกๆล้ากันไปเลยในแต่ละส่วน

<span style='color:red'>หนูโม</span>
สิ่งที่อยากเปลี่ยนมากที่สุดตอนนี้คือนิสัยการกินค่ะ ทำไมตะกละแบบนี้ก็ไม่รู้ เฮ้อ...

คุงคูเอาลิงค์อันนี้มาฝาก อ่านแล้วคิดว่าจะมีประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อยสำหรับหนู ลองไปอ่านดูนะ

<a href='http://www.breasthealthonline.org/cgi-bin/mwf/topic_show.pl?tid=59589' target='_blank'>Some Suggestions on When and How Much to Eat</a>

อันนี้เผื่อว่ายังไม่รู้

<a href='http://my-diet-plan.com/latenightsnakes.htm' target='_blank'>Stop late night snacking</a>
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ ธ.ค. 22, 2008 7:06 am

โอ้ยๆ....พูดถึงเรื่องเที่ยวแล้วตาร้อน....รอสิ้นปีหน้าช่วงนี้แหละได้ไปแน่นอน

วันนี้วันเกิดพี่หมาย มีทำอะไรกินกันสองเรา(สองคู่) มีโอกาสได้จับกลุ่มคุยกัน เลยพูดกันถึงเรื่องแรงกระตุ้น ตั้งเป้าหมายกันไว้ว่า จะเอาหุ่นใหม่ไปเซอร์ไพร้ซ์คนที่เมืองไทย ฉะนั้นต้องลดกันให้ได้...

พี่หมายฝากถามว่ายัยเลสลี่ชุดไหนที่พี่ต่ายเคยบอกว่าชอบมากที่สุดเล่นไม่เบื่อ เขาจะซื้อบ้าง

วันอาทิตย์ที่ 21ธันวา...วันสบายๆ

เข้านอน5ทุ่ม ตื่น7โมง... ดื่มน้ำเข้าไปเยอะ ลุกเข้าห้องน้ำ4-5ครั้ง พาลให้นอนไม่ค่อยหลับ เจ๊แดงก็โจมตีอย่างหนัก ยังกับเขื่อนพัง เลยต้องยกเลิกเรื่องเดินมางไปช็อปปิ้งต่างเมือง...

ใน 1สัปดาห์จะยกวันอาทิตย์ให้เป็นวันสบายๆ ในการทานอาหารแบบไม่ควบคุมแคลอรี่ เพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับระบบการเผาผลาญ และวันนี้ก็จะไม่ทำคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง และถ้าไม่มีโปรแกรมออกไปไหนก็ต้องทำความสะอาดในร้าน.....เนี่ยะนะ..ที่เรียกว่าวันหยุดพักผ่อน...

07.00...หลังตื่นนอน...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
09.00...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(220)แฮม5แผ่นใหญ่(200)ไข่คน2ฟอง+น้ำมัน(200)
ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 1แผ่น(110)ทาถั่วบด1ชต(100)กล้วยหอม1ผล(120)กาแฟดำ1แก้ว-ไวตามินต่างๆ...*อุ๊แม่เจ้า...แค่ช่วงเช้าก็ปาเข้าไป 1110 แล้ว..หุหุ

12.00...เก็บ-กวาด-เช็ด-ถู-ทำความสะอาดห้องต่างๆ-ถูพื้นและยกเก้าอี้ขึ้น-ลงช้าๆ โดยใช้กำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน 60นาที...

วันเกิดเพื่อน...เริ่มบ่าย3โมง
- ปลานิลคลุกแป้งทอด
- ส้มตำปลาร้า+น้ำปู๋
- ไก่อบ
- ยำวุ้นเส้น
- ข้าวสวย1ทัพพี
- ขนมจีน 1จาน
- โยเกิร์ต 1ถ้วย
- อัลมอนด์
- แคนตาลูป
3ทุ่มแยกย้ายกันกลับบ้าน

วันนี้เกินกว่า 3000
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ ธ.ค. 22, 2008 12:12 pm

ยายหนู ชุดนี้ดีที่สุด 3 ไมลล์ 45 นาที

รูปภาพ

ไมลล์ 1--- warm up + เดินเร็ว 15 นาที
ไมลล์ 2--- เดินเร็ว(ขึ้น)แบบออกกำลังกล้ามเนื้อหัวใจ (คาร์ดิโอ) 15 นาที
ไมลล์ 3--- เดินเร็วพร้อมกับใช้เวท + cool down 15 นาที

ช่วงไมลล์ 2 ดีมากสำหรับคาร์ดิโอ หัวใจเต้นตึกตักดี เพลงสนุกจังหวะดีด้วย
ช่วงไมลล์ 3 เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่มเล่นเวท ใช้เวท 2-3 pounds
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ ธ.ค. 22, 2008 5:58 pm

ชุดนี้หนูซื้อแล้วอ่ะ ให้พี่หมายไปแล้ว ที่หนูว่า เล่นกะกิ๊ก แล้วกลับมาเดินกับยัยเลสลี่แล้วไม่มันส์ไง .....ขอบคุณพี่ต่ายอีกครั้ง ขอให้เที่ยวให้สนุกนะคะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » อังคาร ธ.ค. 23, 2008 2:50 am

นอกจากชุดนี้แล้ว พี่ไม่คิดว่าจะมีชุดไหนที่พี่คิดว่าพี่หมายจะชอบ เพราะชุดอื่นก็จะงั้นๆ ใช้บ่อยก็เบื่อ คิดว่าพี่หมายคงต้องลองเล่นกะกิ๊กยายหนูจะดีกว่า เป็นการจับพี่หมายขึ้นชั้นไปในตัว
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อังคาร ธ.ค. 23, 2008 7:37 am

สวัสดีค่ะพี่ต่าย.....เลยลองให้เล่นตามกิ๊กแล้วค่ะแต่พี่หมายแกทำท่าไม่เป็น สอนยากค่ะ แต่แกก็ชอบเดินกับยัยเลสลี่นะ วันก่อนหนูก็สั่งซื้อมาจากวอลมาร์ท เป็นชุดที่มีสายรัดเอวอ่ะแกก็ว่าดี สลับแผ่นโน้นบ้างแผ่นนี้บ้าง แกว่าบางครั้งก็ทำตามไม่ทันเหมือนกัน แต่สุขภาพดีขึ้น แกว่างั้นนะ ฝากขอบคุณมาด้วยค่ะ....

ได้ความรู้ใหม่ที่ลึกกว่าเก่าคือ การลดไขมันให้ออกจากร่างกายมีอยู่วิธีเดียวคือ การออกกำลังกายแบบใช้อ๊อกซิเจ่นจนเหนื่อยหอบ เหนื่อยมากร่างกายก็เผาผลาญมากโดยจะไปดึงเอาไขมันมาใช้ทำให้ไขมันลดลง...

ส่วนคนที่ลดอาหารแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อร่างกายได้รับอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการ ก็จะไปดึงเอากล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้ผอมลงแต่เนื้อเหลว เพราะกล้ามเนื้อหายไปแต่ไขมันยังคงอยู่...

ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องออกกำลังกายแบบแรงต้านเท่านั้น โปรตีนจากอาหารไม่สามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อได้ แต่โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่สึกหรอหลังจากการออกกำลังกายแบบออกแรงใช้กล้ามเนื้อหนักๆ

หลักสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพก็คือ ทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คำนวณกันคราวๆออกมาก็คือ ไม่ต่ำกว่า 1200แคลอรี่ ซึ่งร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน

ตัวอย่าง ยายหนูตอนนี้มีกล้ามเนื้อมาก ออกกำลังกายมาก ถ้าทานแค่ 1200 ก็จะไม่มีแรงพอที่จะออกกำลังกาย ช่วงนี้พยายามควบคุมให้อยู่ที่ค่าของBMR คือไม่ต่ำกว่า1400และไม่เกิน1700 แล้วรีดไขมันด้วยการคาร์ดิโอ และถ้าวันไหนทานมาก วันนั้นก็ต้องเบิร์นออกให้มากเช่นกัน...

วันจันทร์ที่ 22ธันวา
เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 8โมง....

09.00...-Muscle Light Milk 1กล่อง(160)ขนมปัง100%โฮลเกรนปังปิ้ง2แผ่น(220)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)กล้วยหอมครึ่งผล(60)โยเกิร์ต(80)
11.00...-อิลิปติคอลใช้โปรแกรม HR Speed Interval HR 20นาที ต่ำสุดที่85 สูงสุดที่95% บางครั้งก้มหน้าก้มตาปั่นเพลินพุ่งไปแตะที่100% พอหันไปเห็นต้องรีบผ่อนลงเกรงจะวูบตายซะก่อน..ฮ่าฮ่าฮ่า เบิร์นไป 300แคลอรี่ วันนี้ทำได้ดีขึ้นมาอีกนิด แต่เหนื่อยดิ้น...

-เวลายังเหลือบวกความบ้ายังมีอยู่ ลงมายกน้ำหนักแบบไม่เรียงตามตาราง เล่นมั่วเลย ยกดัมเบล 30ปอนด์ Bent Over Row ข้างละ 1เซ็ท/12ครั้ง และ ดัมเบล 25ปอนด์ Curl ข้างละ 1เซ็ท/8ครั้ง Leg Extention แผ่นน้ำหนัก 100ปอนด์ 1เซ็ท/12ครั้ง และซิทอัพ 20ครั้ง

13.00...ข้าว 2ทัพพี(200)ปลานิลทอด(150)ห่อหมกหน่อไม้ใส่ไก่(150)โยเกิร์ตผสมน้ำผึ้ง1ถ้วย(80)ไวตามินต่างๆ
-วันนี้ขายดี ยุ่งๆ จนเลยเวลาอาหาร...
18.30...ข้าว 2ทัพพี(200)ปลานิลทอด(150)ห่อหมกหน่อไม้ใส่ไก่(150)

20.30...*เวทเทรนนิ่ง: แสตนดาร์ดบาร์เบลขั้นต้น

1. Press Behind Neck 1 x 12
2. Squat 1 x 12
3. Bench Press 1 x 12
4. Bent Over Rowing 1 x 12
5. BarBell Curl 1 x 12
6. Lying Tricep Extention 1 x 12
7. Standing Calf Raise 1 x 15
8. Crunch 1 x 20

-พัก 15นาที แล้วต่อด้วย <a href='http://[URL=http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE' target='_blank'>Dumbell Full Body Workout </a>
-Squat/Curl/Press: 2Set 12 Reps
-Bent Over Row/Kick Back: 2Set 12Move
-Bench Press/Flye: 2Set 12Move
-Double Crunch: 2Set 15 Reps


เบิร์นด้วย <a href='http://www.youtube.com/watch?v=TOyZxI2Zs5w' target='_blank'>แคทเทิ้ลเบลสวิง</a> หนัก 30ปอนด์

22.00...Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับ 1860
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Mooyong » อังคาร ธ.ค. 23, 2008 9:03 am

ตอนนี้ที่ discovery.com มีโปรแกรม National Body Challenge ให้ลงทะเบียน โปรแกรมนี้มีเพื่อช่วยให้เราตั้งเป้าหมายที่เราต้องการจะทำให้ได้ (ลดน้ำหนัก ออกกำลังเพื่อสุขภาพ) ภายในระยะเวลาแปดอาทิตย์ เค้าจะมีพวกวิีีดีโอออกกำลังกายแล้วก็ความรู้ทั้งหลาย รวมทั้งช่วยติดตามผลด้วย เอาลิงค์มาฝาก เผื่อเพื่อนคนไหนสนใจค่ะ

<a href='http://health.discovery.com/national-body-challenge/national-body-challenge.html' target='_blank'>http://health.discovery.com/national-body-...-challenge.html</a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
Mooyong
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 555
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร มิ.ย. 27, 2006 4:36 am

โพสต์โดย ploiiolp » อังคาร ธ.ค. 23, 2008 9:12 am

อยากถามว่า ถ้าเล่นโยคะร้อน หนึ่งชั่วโมงครึ่ง อาทิดละสองครั้ง จะช่วยเบริ์นไขมันสะสมหรือเปล่าคะ?
ตอนเล่นนี่เหงื่อออกเยอะมาก แต่ไม่รุ้ว่ามันเบิร์นได้กี่แคลอรี่ เลยไม่ชัวร์ว่าจะเสียเวลาเปล่าหรือเปล่า
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ :)
ภาพประจำตัวสมาชิก
ploiiolp
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 8
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ มี.ค. 19, 2008 12:49 am

ย้อนกลับต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน
cron