สวัสดีค่ะคุณครูพี่ต่าย และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์ ....
จบการพักฟื้นร่างกาย,พิสูจน์และทดสอบระบบการเผาผลาญ เป็นอันว่า ตอนนี้ระบบการเผาผลาญสูงขึ้น ....
รีดไขมันอยู่ในครัวบนขั้วโลกเหนือ...วันที่1 เริ่มที่ 70กิโล
วันอังคารที่ 16 ธันวา
ยายหนูเริ่มลดความอ้วนจาก 80กิโล ลดลงมาเหลือ 70กิโลโดยไม่มีการอดอาหารแต่อย่างใด เพียงแต่ออกกำลังกาย ตัดอาหารขยะและอาหารนอกมื้อออก แค่นี้ก็สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ออกไปได้ตั้งหลายร้อยแล้ว....
และเมื่อเราลดน้ำหนัก ด้วยการลดปริมาณอาหารลงมาอยู่ในระดับหนึ่ง น้ำหนักก็จะคงที่ เนื่องจากร่างกายชินกับการเผาผลาญในปริมาณนั้น ดังนั้นเราจึงต้องมีการปรับระบบการเผาผลาญใหม่ ด้วยการทานเพิ่มขึ้น
สัปดาห์สุดท้ายของเดือนตุลา จึงทดลองทานแบบถอยหลังเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าแบบกล้าๆกลัวๆ โดยทานเกินกว่า 2000แคลอรี่ แค่สัปดาห์เดียว น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1กิโล จึงหยุดและกลับมาทานเท่าเดิมคือ 1400-1600 เพื่อเริ่มต้นเดินหน้าในขั้นตอนต่อไป
1เดือน น้ำหนักลดลงไป 1กิโล เป็นอันว่า เท่าทุน ดูซิ! ทานเพิ่ม 1กิโลใช้เวลาสัปดาห์เดียว แต่ตอนจะทำให้ลดใช้เวลาถึง 1เดือน....
ต้นเดือนธค.ได้รับคำแนะนำให้หยุดพักผ่อนร่างกาย เพื่อปรับสภาพของร่างกายให้กลับคืนเข้าสู่สภาพปรกติอีกครั้ง หลังจากที่ออกกำลังกายและนอนแบบไม่เต็มอิ่มมาระยะหนึ่ง พร้อมกับทานอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการปรับระบบการเผาผลาญใหม่ เพราะอยากให้น้ำหนักลดลงอีก แต่ไม่สามารถทานให้น้อยไปกว่าได้ แต่คราวนี้เน้นทานโปรตีนสูง ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจคือ ถึงแม้ว่าจะทานได้มากถึง 2200 แคลอรี่เป็นเวลา 2สัปดาห์ ร่างกายก็เผาผลาญได้หมด นั่นก็หมายถึงระบบการเผาผลาญดีขึ้น ทานอาหารถูกหลักการ โดยที่น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น....
วันนี้ก็ถึงเวลา กลับมาเข้าโปรแกรมต่อ เกรงว่าขนจะเกาะแน่นมากไปกว่านี้โดยจะกลับมาทานเท่าเดิมที่ 1400-1500 อีกครั้ง และออกกำลังกายเหมือนที่เคยทำมาในตอนแรก คือการยกดัมเบลตามซีดี....
แรงกระตุ้นได้มาจาก...
วันก่อน หลังจากท่องเที่ยว อ่านบทความเรื่องลดน้ำหนักจากผู้ที่มีประสบการณ์โดยตรง ก็ไปสะดุดอยู่ที่บทความหนึ่ง อ่านแล้วโดนมากๆ จึงกลับไปคิดทบทวนย้อนกลับไป..
แล้วก็เป็นจริงอย่างที่เขาว่า นอกจากเรื่องของระบบการเผาผลาญที่ร่างกายชินแล้ว ยังมีเรื่องการออกกำลังกายที่ทำแบบไม่ถึง ไม่ต่อเนื่อง เพราะมัวแต่ไปห่วงเรื่องการเล่นบาร์เบล ไปสับสนเรื่องที่กลุ่มหนึ่งบอกว่า อย่าไปคาร์ดิโอมาก ก็เลยทำแค่วันละ 30นาที แถมยังวันเว้นวันอีกต่างหาก ก็สมควรแล้ว....
เฮ้อ...ใครเดินอยู่บนเส้นทางไหนก็ว่าเส้นทางของตัวเองดี ถ้าเข้าไปออกความคิดเห็นรังแต่จะเกิดการขัดแย้ง ไม่พอใจ เราว่าของเราดี เขาก็ว่าของเขาดี ทางใครทางมัน ตัวใครตัวมันดีที่สุด....
*การกำจัดไขมันออกจากร่างกาย มีอยู่วิธีเดียวคือการออกำลังกาย และต้องเป็นไปอย่างถูกต้องจึงจะเห็นผล เพราะถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในชั่วโมงของการออกกำลังกายก็จริง แต่ถ้าออกไม่ถึง ออกไม่หนักแน่นและความเข้มข้นไม่มากพอ ออกอย่างไม่ต่อเนื่อง ไม่ติดต่อกันจนถึงขั้นทำให้กล้ามเนื้อล้า ร่างกายก็ไม่สามารถดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ และการออกกำลังกายนั้นก็ไร้ผล ต่อให้เล่นเวท หนักและเหนื่อยเพียงใด ก็ไม่สามารถสลายไขมันได้ เพราะการทิ้งระยะเวลาในการเปลี่ยนท่าหรือเปลี่ยนเครื่องเล่นนานเกินไป ซึ่งตามหลักแล้วจะต้องไม่เกินครึ่งนาที คือแค่หยุดจิบน้ำแล้วต้องรีบทำต่อ และถ้าจะให้ได้ผลดี ต้องทำเป็นเซ็ทของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกขั้นตอน ว่าควรเล่นส่วนไหนก่อนและต้องติดต่อกันนานถึงขนาดกล้ามเนื้อในกลุ่มนั้นๆอ่อนล้า นั่นแหละถึงจะเรียกว่าขึงขั้นเบิร์นไขมัน...
ยกตัวอย่าง เข้ายิม เดินบนเทรดมิล15นาที เสร็จแล้วเดินไปดื่มน้ำ เอาผ้าซับเหงื่อแล้วไปต่ออิลิปติคอลอีก 15นาที หลังจากนั้นจะไปเล่นเวท ก็ต้องปรับน้ำหนัก กว่าจะนึกท่าออก พอเล่นจบ 1เซ็ท ต้องไปต่ออีกเครื่องหนึ่ง แล้วก็ต้องปรับน้ำหนักอีก ทำแบบนี้เรื่อยไปจนครบ 60นาที นี่คือการเล่นแบบไม่ต่อเนื่องที่บอกว่าไร้ประโยชน์...
ยกตัวอย่างการเล่นอย่างต่อเนื่องและได้ประโยชน์คือ เดินเร็วบนเทรดมิลให้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80-90% และต้องเดินอย่างต่อเนื่องอาจจะเร็วบ้าง ช้าบ้าง แต่ช่วงที่ช้า HRต้องไม่ลดต่ำกว่า70% ทำเช่นนี้ต่อเนื่องกันไปอย่างน้อย 30-45นาที อัตราการเผาผลาญต้องไม่ต่ำกว่า 300แคลอรี่ หรือเบิร์นให้ได้ 10แคลอรี่/1นาที และถ้าออกหนักแบบนี้ก็ไม่ควรทำนานเกิน 60นาที เพราะจะเลยไปถึงขั้นสลายกล้ามเนื้อ....
กรุณาอย่าสับสน ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้คือการรีดไขมัน แต่ถ้าจะลดกันแต่น้ำหนักอย่างเดียว ก็ไม่ยุ่งยากอะไรเลย ใช้วิธีทั่วๆไปอย่างที่ทำกันนั่นแหละ คือทานน้อยๆเข้าไว้....
ยายหนูชอบที่จะเลือกวิธีนี้ เพราะพิสูจน์ด้วยตัวเองแล้วว่ามันเห็นผลไขมันหายไป กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน และเป็นวิธีที่ถูกต้องตามหลักของสุขภาพคือไม่เคยปล่อยให้ร่างกายหิว และรู้ว่าอะไรควรหรือไม่ควรทาน...
ตัวเลือกที่เหมาะ และดีที่สุดสำหรับยายหนูก็คือ เล่นตามซีดีเพราะที่ผ่านมามันเห็นผลเกินคาด...
ข้อดีก็คือ
1 ประหยัดพื้นที่ เพราะไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย
2 สะดวก ประหยัดเวลา ทำที่ไหนเวลาใดก็ได้
3 ประหยัดเงิน ไม่ต้องเสียเงินค่าสมัครคลับ ไม่ต้องจ้างเทรนเน่อร์
4 พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้วว่ามันเห็นผลจริงๆ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้สัดส่วนกระชับ และจุดที่ยายหนูชอบมากที่สุดก็คือ ตูกงอนขึ้น....
*หมายเหตุ...
ยายหนูมีดีวีดีการออกกำลังกายทั้งหมดเกือบ 20แผ่น ใครว่าดีสั่ง บางชุดโหด บางชุดเร็วเกินไป แต่ที่ทำตามง่ายๆก็เห็นจะมีชุดนี้ชุดเดียวคือของ อีตากีหลาด ยายหนูมีดีวีดีของแก่ทั้งหมด 4ชุด แต่ชุดอื่นไม่ดีเท่าชุดนี้ ชุดนี้มีทั้งหมด 3แผ่น 3ขั้นตอน ต้องซื้อแยก
หลังจากที่ประสบความสำเร็จในชุดขั้นตอนแรก ก็สั่งชุดขั้นตอนที่2และ3 แต่ยังมาไม่ถึง ระหว่างที่รอก็เล่นชุดเก่าไปก่อน....
เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 8โมง...
หลังตื่นนอน...
- กาแฟดำ 1แก้ว-แคร็กเกอร์ 2แผ่น(60)
- นั่งจัดตารางอาหารของวันนี้
08.30...
- คาร์ดิโอกึ่งเวทตามซีดี: ยืดเหยียด 15นาที เวิร์คเอ้าท์ 40นาที คลายเส้นและกล้ามเนื้อ 5นาทีรวม 60นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนจึงทำสลับวันเว้นวันกับการปั่นอิลิปติคอล: โปรแกรม HR Speed Interval HR85-95% 40นาที
09.30...
- Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
11.00...มื้อเช้า
- ข้าว 2ทัพพี(200)
- ผัดถั่วงอกเลือดหมู(200)
- ไวตามินต่าง
15.00...กลางวัน
- ข้าว 1ทัพพี(100)
- แกงเหลืองผักกาดดองปลาแซลม่อน(300)
18.30...เย็น
- อุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วบนเทรดมิลก่อนอาบน้ำ 30นาที ความชันที่ระดับ4 ความเร็วที่ 3.5ไมล์/ชั่วโมง
- พรีเมี่ยมโปรตีน: 2สกูป(150)ปั่นกับนมพร่อง 1แก้ว(100)
22.00...
- ก่อนนอน... Muscle Light Milk 1กล่อง(160)
รวมพลังงานที่ได้รับในวันนี้ 1650
เผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกาย -500
พลังงานที่รับจริง 1150
*เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญไม่ควรทานต่ำกว่า 1200