ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[มดดำ]

18/1-09
เช้า ข้าวโอ๊ต นม1/4ล.ส้ม1ผลกาแฟ
ระหว่างมื้อ มะม่วงสุก1/2ผล น้ำชา
กลางวัน แกงป่าเนื้อ(100กรัม)ขนมจีน(50กรัม ชั่งก่อนต้ม)และเครื่องเคียง
ระหว่างมื้อ มะม่วงสุก1/2ลูก
ระหว่างมื้อ นม1/4ล.
เย็น ฟักทองนึ่ง250กรัม เนื้อหมูอบ1ชิ้น(100กรัม)

[sara1]

สวัสดีะ่คุณยายหนูคุงครูและเพื่อนๆไม่ได้หาไปไหนคะ่พอดีคอมที่บ้านเกเรนิดหน่อย แต่ก็ยังออกกำลังและทำตามที่คุณยายหนูแนะนำคะ่ แต่อาหารชาร่าต้องขอโทษ แอบมีแตกแถวเพราะคุง สามีทำกับข้าวอร่อย มีแต่นมและเนยมาหลายวันแล้ว เฉพาะตอนเย็นถ้าไม่กินก็มีงอนคะ่่ รุ้คะ่แต่ก็พยายามจะไม่ทำบ่อยๆ ช่วงนี้ทิมะตกมากเวลาเดินไม่ค่อยได้เหงื่อ มีแต่หนาวๆๆ แต่แอบมีน้อยจัยนิดๆว่าทามมัยน้ำหนักไม่ลงชะทีฮื่อๆๆเข็มไม่กระดิกเลย ขอกำลังใจหน่อยนะคะ่ มันตอแตคะ่

 &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; ชาร่า &nsbp; &nsbp;

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

ถึงแม้ว่าคุณครู คุณพี่ยายหนูและคุณหญิงป้าจะไม่มา ก็จะขอมารายงานตัวทุกวัน แล้วเวลาพวกเขากลับมาจะได้รู้ว่านักเรียนกินอะไรเข้าไปบ้าง อย่างนี้ดีไหมคะ

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ตายแล้ววววววววววววววว
ถูกใส่ร้าย ว่าไม่มาทุกวัน
มาทุกวันแหละค่ะ...ยายหนู มาช่วยหญิงป้าหน่อยเร้ววววววว</span></span>

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

EM150 EM150 EM150

[samyamsakul]

มดดำที่รัก
วันนี้ลองพิมพ์ภาษาไทย เพื่อมดดำและคุณเอื้องที่ช่วยบอกเวปที่พิมพ์ไทยได้
ดีใจจังเลยที่มดดำเขียนตอบ จะหัดพิมพ์ไทยให้ดีและจะเขียนไทยอีก
I hope Caffe not blame me.
Today I think I still eat a lot.
I have stir fried shrimp with broccoli and 2 or 3 Tappy for breakfast.
Then I have 2 bake fish and strawberry for lunch.
I have vegetarian pad thai for dinner.The a mount like they sell in Bangkok.
Then I exercise with my cd walk and walk thai Krun Kruk Tai recommend.
It help burn the fat,but sometime they do increase appetite.
I like your menu I will try to eat oat milk like you do tomorrow.
Caffe it take me long time to type in Thai but I will change.
It"s very nice to talk to you.
Sammy

[kiwi]

สวัสดีค่ะหัวหน้า(สงสัยเจ๊แดงจะบุกหนักหายหนวดไปเลยอิอิ) และสวัสดีคุณหญิงป้าพี่มดดำ พี่แซมมีขอเรียกพี่ซะเลยเพราะดาวอ่านดูแล้วพี่อวุโสกว่าดาวหลายปีอิอิและ พี่ๆเพื่อนๆร่วมชมรม

พี่มดดำค่ะดาวขอเล่าจากประสบการณ์ที่ทำสำเร็จนะคะ เดินตามรุ่นพี่และคุงคูทุกอย่างค่ะ จะให้ไปตามอ่านกระทู้เก่าๆ มันก็หลายกระทู้อิอิ เด็วดาวเล่าคร่าวๆนะคะ

ช่วงที่ดาวออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น ดาวออก6วันต่อสัปดาห์ค่ะ ครั้งละ 45-60นาที
เริ่มแรกๆก็30นาที แล้วค่อยๆปรับเวลาให้มากขึ้นเมื่อร่างกายอึดขึ้นอิอิ
ดาวทำไรบ้าง ก็มีเข้ายิม 3วัน เดินบนเทรดมิลบ้าง และปั่นอิลิปติคอลบ้าง(ส่วนใหญ่ปั่นอิลิปติคอลค่ะ
เริ่มจากระดับความหนืดของเครื่องที่ง่ายสุด พอกำลังขาแข็งแรง ก็ปรับความยากขึ้นเรื่อยๆตามลำดับค่ะ บางวันเข้าห้องซาวน่าหลังจากเข้ายิมด้วยค่ะ(สัปดาห์ละครั้ง)
และตีเทนนิส 3 วันต่อสัปดาห์ มีว่ายน้ำบ้างคละกันไปค่ะ แต่ต้องออกให้ได้ 6วันต่อสัปดาห์ค่ะ

ส่วนเรื่องอาหารการกินนั้น ดาวลดปริมาณการกินให้พอดีๆกับร่างกายอย่างที่คุงคูแนะนำค่ะ เมื่อก่อนก่อนเข้าร่วมชมรม ดาวจะกินข้าวทีละ2ทัพพีพูนๆ หนักมื้อเที่ยง บางวันมื้อเย็นก็หนัก(บ่อยด้วย)มื้อเช้าไม่แตะเลย สาเหตุุุุที่ดาวอวบขึ้นเพราะเอนจอยอีทตี้ง แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ใส่ไปแต่ละวันค่ะ

จริงๆแล้วดาวก็เล่นกีฬาอยู่เป็นประจำแต่ไม่เคยควบคุมอาหารเป็นจริงเป็นจังนะคะ พอเข้าชมรมคุงคูก็แนะนำให้ข้อมูลที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเรื่องการออกกำลังกายที่ถูกวิธี และการกินอาหารแต่ละวัน และหัวหน้าก็ขยันหาข้อมูลจากแหล่งต่างๆมาแปะให้อ่าน ดาวปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด(แอบมีแตกแถวบ้างอิอิ)

พูดถึงเรื่องแตกแถวนี่มีวิธีแก้ค่ะ ดาวทำอย่างนี้ค่ะ อาหารจานโปรดบางเมนูมันและแคลอรี่สูง ดาวก็กินค่ะแต่แค่สัปดาห์ละครั้ง คือตามใจปากตัวเองอาทิตย์ละครั้งนะคะเป็นการป้องกันตบะแตก และอาหารประเภททอดๆ ผัดๆ กินสัปดาห์ละครั้งค่ะ ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับผัด ส่วนน้ำมันพืชใช้สำหรับทอดค่ะ
อาหารหลักๆที่ดาวกินประจำคือ น้ำพริกทุกอย่างกินกับผักทุกชนิดที่ชอบ ปรุงน้ำพริกให้รสกลางๆไม่เผ็ดจัดจ้าน (เพราะถ้าดาวกินเผ็ดมากจะทำให้ตักข้าวเพิ่มขึ้นเพื่อดับความเผ็ด)วิธีแก้ก็คือ กินรสไม่จัดค่ะ ประเภทแกงดาวจะเลี่ยงแกงที่มีกะทิค่ะ(แกงเขียวหวานหนมจีนนี่ของโปรดเลยอิอิ) แกงป่า(อย่างที่พี่กินเมื่อวาน)แกงส้ม,แกงหน่อไม้แบบอิสาน,ต้มจืดฯ ส่วนแกงของโปรดนี่ก็สัปดาห์ละครั้งอย่างที่บอกนะคะ แต่ว่ากินแค่อิ่มนะคะ ดาวจะท่องไว้เสมอว่ากินเพราะหิวกินพออิ่มแล้วให้พอ ไม่ใช่กินเพราะอยาก เพราะความอยากมันไม่เคยพอ อิอิ

เด็วนี้ดาวกินปกติทุกอย่างค่ะ มีมื้อเช้าที่สำคัญเข้ามาด้วยเมื่อก่อนไม่แตะเลย พอดาวมีมื้อเช้ามาเพิ่ม มันทำให้เบามื้อเที่ยง และมื้อเย็นค่ะ(เด็วนี้กินข้าวมื้อละทัพพีเล็กๆเองค่ะ) พอน้ำหนักคงที่ได้ดั่งใจดาวก็หยุดออกกำลังกายแบบลดน้ำหนัก
แต่ดาวไม่หยุดออกกำลังกายนะคะ ยังออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ สัปดาห์ละ3 วันค่ะรักษาความฟิตแอนด์เฟริมไว้ น้ำหนักคงที่ค่ะและอาหารการกินก็ปกติเหมือนเดิมคือกินแค่อิ่ม หลังอาหารทุกมื้อดาวจะมีผลไม้เสริมค่ะ เพราะป้องกันการกินมื้อหนักเกินพิกัดค่ะ

เหตุผลที่ดาวใช้เวลาแค่ 4เดือนน้ำหนักลดลงมาได้ดังใจ เพราะดาวออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ไขมันส่วนเกินไม่มีสะสมเยอะเกินพิกัด(ดาวปล่อยตัวให้อวบ2ปี) และดาวไม่เคยผ่านการมีบุตร ไขมันส่วนเกินที่คนผ่านการตั้งครรภ์เลยไม่มีค่ะ

อีกหนึ่งเหตุผลที่สำเร็จได้ด้วยคือคนข้างกายค่ะ ดาวจะคุยกะเขาว่า ดาวจะลดอวบนะ เพราะฉะนั้นตารางอาหารการกินดาวจะเปลี่ยนแปลงนิดหน่อย มื้อเย็นจะเบาๆค่ะ เพราะฉะนั้นมื้อเย็นที่หนักๆเวลาเค้าเข้าครัว(สัปดาห์ละครั้ง)ดาวก็กินค่ะ แต่จะนับว่าวันนั้นคือวันตามใจปาก เมื่อรู้ว่าวันไหนที่เรากินเยอะ เราก็ออกกำลังกายเยอะขึ้นอีกเพื่อเผาผลาญสิ่งที่เรากินไปค่ะ

ส่วนเรื่องกินบัฟเฟ่ อาหารหลากหลาย ดาวไปกินเหมือนกันค่ะ แหมอาหารเยอะแยะไปหมด เห็นแล้วน้ำลายไหลอิอิ
อันนี้ กินหลายอย่าง กับกินเยอะแตกต่างกันนะคะ ทุกครั้งที่ดาวกินบัฟเฟ่ ดาวกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ไม่ได้กินเยอะ คือตักอย่างละช้อน หลายๆอย่างก็ได้เต็มจาน อิ่มพอดีค่ะ แต่ถ้าตักเยอะนี่รับรองพุงปลิ้นแน่ๆค่ะ เพราะฉะนั้นดาวจะกินหลายอย่างพออิ่มค่ะ ไม่กินเยอะจนพุงแทบแตก (แต่นะมันทำยากของอร่อยๆน่ากินมาอยู่ตรงหน้าแล้วอดใจไม่ตักนี่ เฮ้อ)

อีกหนึ่งอย่างนะคะอย่าไปใส่ใจกับน้ำหนักที่ตาชั่ง เพียงแค่เราพึ่งจะเริ่มต้นนะคะ เพราะมันจะทำให้เราเสียขวัญเปล่าๆ ดาวจะเอากางเกงยีนส์ตัวโปรดที่ใส่แล้วคับพุงปลิ้นมาวัดค่ะ ถ้าใส่แล้วไม่คับนั่นแปลว่าน้ำหนักและไขมันเราหายไปค่ะ (บางครั้งตาชั่งมันหลอกลวงนะเออ)
ดาวทำมาแล้วตอนนี้กลับมาใส่ยีนส์ตัวโปรดได้สำเร็จ แถมกางเกงเสื้อผ้าบางตัวหลุดทูดหลวมโครกเลยอิอิ

วันนี้เอาแค่นี้ก่อนนะคะจากประสบการณ์ที่ผ่านมา เด็วจะมาเล่าให้ฟังค่ะ พี่ๆเพื่อนๆถามมาได้เลยค่ะยินดีตอบ วันนี้ต้องไปแล้วค่ะ ไปถวายเพลพระค่ะอิอิ ไม่อยากจะบอกเลยว่าอาหารที่บรรดาโยมทั้งหลายนำมาถวายพระนั้นมันหลากหลายยั่วยวนขนาดไหน อิอิ

แต่ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจค่ะ เข้มแข็งเข้าไว้ แต่ถ้าอ่อนแอเมื่อไหร่แพ้ใจกับของล่อตา ก็กลับมาทำโทษตัวเองด้วยการออกกำลังเบิร์นสิ่งที่เราแพ้ออกไปนะคะ อ่ะๆอย่าขี้เกียจนะคะ

สู้ๆค่ะ

[ยายหนู]

สวัสดีจ้า เสาๆ.....ปวดหัวไหล่อ่ะ ยกแขนไม่ได้ พิมพ์ไว้ทั้งวัน แล้วก็ก็อปเอามาแปะ กินยาแล้วก็จะไปนอนล่ะ คิดว่าพรุ่งนี้คงจะดีขึ้น....



วันเสาร์ที่ 17ธันวา...

เข้านอนเที่ยงคืนตื่น 7โมง...

เมื่อวานนอนไม่หลับแทนที่จะเข้านอนเร็ว กลับมีเรื่องให้ต้องทำ คือท่อน้ำตันเป็นน้ำแข็งอีกแล้ว ช่างจะมาดู8โมงเช้า เลยต้องตื่นก่อน....

คราวที่แล้ว ช่างมาดูเอาที่เครื่องมือทันสมัยแหย่เข้าไปในท่อ ไกลหลายสิบเมตรอยู่ พบว่าท่อแห่งหนึ่งแตก เศษกระเบื้องอาจจะลงไปขวาง เมื่อใช้น้ำพร้อมๆกัน จึงระบายออกไม่ทัน สมัยก่อนใช้ท่อปูนเดี๋ยวนี้ใช้พีวีซี แล้วมีโฟมห่อหุ้มท่อกันฟรีซอีกที... แค่ 40นาที 450เหรียญ นาทีละ 10เหรียญ+น้ำยาล้างท่ออีกสองแกลลอน...
เมื่อคืนหลังจากที่อาการปวดท้องและปวดหลังหายไป ก็จัดทำตารางไว้ว่าเช้านี้จะเบิร์นไขมันสัก 40นาที แต่ก็ต้องปรับเปลี่ยน เมื่ออาการปวดนั้นกลับมาอีก...

09.00...Muscle Light Milk 1 กล่อง(160)-เข้างาน
11.00...กาแฟดำ 1แก้ว-เค้กกระทงเล็กๆ ลูกค้าเอามาฝาก-ทานยาแก้ปวด-นั่งพัก
12.00...ปั่นอิลิปติคอลแบบไม่ได้ตั้งโปรแกรมอะไร 30นาที เบิร์นไป 300แคลอรี่
12.30...ข้าวกล้อง 2ทัพพี(200)หมูผัดถั่วฝักยาว(150)ไวตามินต่างๆ
13.00...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง2แผ่น(220)ทาถั่วบด(100)นมพร่อง1แก้ว(100)ชงกับผงโกโก้และน้ำตาลทรายเทียม(50)
17.30...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(110)ทาถั่วบด(100)นมพร่อง1แก้วครึ่ง(150)ชงกับผงโกโก้และน้ำตาลทรายเทียม(50)-ยาแก้ปวด
21.00...อิลิปติคอล90นาที ปั่นไปดูหนังไปด้วย แบบไม่ได้ใช้โปรแกรมอะไร
23.00...ก่อนนอน...Muscle Light Milk 1 กล่อง(160)

พลังงานที่ได้รับ 1550+เค้ก
BMR 1400


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


วันอาทิตย์ที่ 18ธันวา...วันพักการออกกำลังกาย

เข้านอนเที่ยงคืนตื่น 6โมง...นอนไม่หลับอีกแล้ว ปวดเส้นที่หัวไหล่...

คือยายหนูเป็นคนที่ชอบนอนตะแคงทับไหล่ข้างขวามาตลอด เคยมีอาการขัดเล็กๆ หลังจากที่กลับมายกลูกเหล็กอีก อาการนั้นก็เริ่มชัดขึ้น ชัดขึ้น และแล้วเมื่อวานก็เป็นมาก เลยเอายาหม่องมาทาถู แล้วยกขึ้นลง ขึ้นลง พร้อมทั้งนวดกดเส้นไปด้วย แต่ด้วยความที่ไม่มีความรู้เรื่องเส้น แทนที่จะเบากลับเจ็บหนักเข้าไปใหญ่ เจ็บมากขนาดนอนไม่หลับต้องเอาผ้าร้อนมาประคบ...

สายๆสามีตื่น เดินเข้าโอบกอดข้างหลังในขณะที่ยายหนูกำลังนวดแขนอยู่ พร้อมกับพูดว่า

...คุณจำได้ไหม วันนั้นคุณปวดแขน แล้วผมนวดแขนให้คุณ เหมือนเมื่อไม่นานมานี้นะ ไม่น่าจะไช่ 7ปีเลย

เขาเอามือลูบไล้บริเวณหัวไหล่ข้างที่เจ็บ แล้วก้มลงจูบ พร้อมกับบอกว่า I love you so much....

18 มกรา 2002 ครบครอบ 7ปีที่เราหอบกระเป๋ามาอยู่ด้วยกันอ่ะ....

อาหารในวันนี้....
ว่างมาก ค้นในตู้แช่แข็งหาของมาทำกิน หลากหลายมาก ประมาณไม่เกิน 2000 ทานยาแก้ปวดเป็นระยะ อาการคล้ายๆข้อเท้าแพลงเลย....

[มดดำ]

19/1-09
เช้า ข้าวโอ๊ต นม2.5dl.กาแฟ ส้ม1ผล
ระหว่างมื้อ พริกหวาน1/2ลูก น้ำชา
กลางวัน ฟักทองนึ่ง1ชิ้น(250กรัม)
ระหว่างมื้อ กีวี่1ผล
เย็น ข้าว3ทัพพีกับแกงป่าเนื้อ100(กรัม)แบบเมื่อวาน มะม่วงสุก1ผล

[kiwi]

สายๆสามีตื่น เดินเข้าโอบกอดข้างหลังในขณะที่ยายหนูกำลังนวดแขนอยู่ พร้อมกับพูดว่า

...คุณจำได้ไหม วันนั้นคุณปวดแขน แล้วผมนวดแขนให้คุณ เหมือนเมื่อไม่นานมานี้นะ ไม่น่าจะไช่ 7ปีเลย

เขาเอามือลูบไล้บริเวณหัวไหล่ข้างที่เจ็บ แล้วก้มลงจูบ พร้อมกับบอกว่า I love you so much....

18 มกรา 2002 ครบครอบ 7ปีที่เราหอบกระเป๋ามาอยู่ด้วยกันอ่ะ....

ฮู้ยยยยเปรี้ยวววว เอ้ยยหวานซ้าาาาา สงสัยงานนี้หายปวดเป็นปลิดทิ้งเรยยยยยย กริ๊วววว มีเบดรูมโอลิมปิคเสริมด้วยอ่ะเปล่าค่ะเมื่อวานนี้อิอิ

[rattikal]

สายๆสามีตื่น เดินเข้าโอบกอดข้างหลังในขณะที่ยายหนูกำลังนวดแขนอยู่ พร้อมกับพูดว่า

...คุณจำได้ไหม วันนั้นคุณปวดแขน แล้วผมนวดแขนให้คุณ เหมือนเมื่อไม่นานมานี้นะ ไม่น่าจะไช่ 7ปีเลย

เขาเอามือลูบไล้บริเวณหัวไหล่ข้างที่เจ็บ แล้วก้มลงจูบ พร้อมกับบอกว่า I love you so much....

18 มกรา 2002 ครบครอบ 7ปีที่เราหอบกระเป๋ามาอยู่ด้วยกันอ่ะ....

มีความสุขมาก ๆ นะคะพี่ยายหนู หวานจริง ๆ ค่ะ อิจฉาจัง

[samyamsakul]

Dear Yai Noo and Caffe,
I think Yai Noo 's family is so sweet.I hope Yai Noo feel better soon.
Today I have white egg omelet with fresh fruit and 1 orange juice.
Then I have bake catfish with crab meat topping and small salad.
I exercise with my cd for 45 minutes
Then I have rice noodle with suky sauce.
I don't drink milk at all I tell Yai Noo I will try but I never finish 1 cup only zip
I have exercised for 2 weeks but my weight still up and down.
Caffe how about your?Don't give up I will keep doing.
I expect to lose weight like Yai Noo
I hope you and me will go through this program together.
Good night,
Sammy

[kiwi]

19/1-09
เช้า ข้าวโอ๊ต นม2.5dl.กาแฟ ส้ม1ผล
ระหว่างมื้อ พริกหวาน1/2ลูก น้ำชา
กลางวัน ฟักทองนึ่ง1ชิ้น(250กรัม)
ระหว่างมื้อ กีวี่1ผล
เย็น ข้าว3ทัพพีกับแกงป่าเนื้อ100(กรัม)แบบเมื่อวาน มะม่วงสุก1ผล

พี่มดดำค่ะดาวขอเล่าจากประสบการณ์ที่ทำสำเร็จนะคะ

คุณดาวทั้งสวย(หุ่นดี)และยังใจดีอีกอย่างนี้ พี่ขออวยพรให้ คุณน้องดาวสวยตลอดกาลเลยจ๊ะ เรื่องราวการลดน้ำหนักของคุณดาว ได้ติดตามมาตลอดเลยค่ะ เห็นรูปและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณดาว ชอบลีลาการเขียนดัดแปลงภาษาได้แจ๋วไปเลยค่ะอ่านไปก็ขำไป (มดดำเส้นตื้นค่ะ)ขอบคุณนะคะที่เล่าแบบรวบรัดอีกครั้ง อ่านง่ายและได้ใจความดี มีประโยชน์มากเลยค่ะ เพราะบางอย่าง บางครั้งก็คิดไม่ถึง ที่ผ่านมาติดตามมาตลอดก็จริงอยู่แต่พี่มดดำเป็นประเภทเข้าหูซ้ายทะลุหูขวา อิ อิ(อาจารย์ท่านว่าอย่างนั้น)

ว้ายๆๆๆๆๆ พี่มดดำขาทำไมมื้อเย็นข้าวตั้ง 3 ทัพพีค่ะ(กินกี่โมงค่ะ?) แบ่งไปมื้อเที่ยงสักครึ่งหนึ่งจิค่ะ อิอิระวังนาาาา

อีกอย่างนะคะที่ดาวทำคือ พยายามกินให้ตรงเวลา(ทุกมื้อ) และมื้อเย็นถ้ากินแต่หัววันเช่น สี่โมงกว่าถึงห้าโมงเย็น ดาวจะกินคาร์บด้วย แต่ถ้ากินช้าประมาณหกโมงหรือทุ่ม ดาวจะเลี่ยงค่ะ กินประเภทผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์(ตัวกินกับอิอิ) แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นดาวต้องดูด้วยว่าระยะเวลา ช่วงที่กินมื้อเย็น กะเวลาเข้านอนห่างกันแค่ไหนค่ะ นั้นคือห่างกันประมาณ4-6 ชั่วโมงค่ะ

ช่วงเวลาที่ดาวออกกำลังกายเบรินไขมันได้ดีที่สุดคือตอนเช้าท้องว่างค่ะดึงเอาไขมันจากมื้อล่าสุดมาเผาผลาญค่ะ(อันนี้ได้จากข้อมูลที่หัวหน้าเอามาแปะค่ะ) แล้วมันก็ได้ผลเร็วจริงๆค่ะ
และกรณีของดาวจะไม่กินกาแฟก่อนออกกำลังกายค่ะ เทรนเนอร์ในยิมเคยบอกไว้(คุณครูสอนเทนนิสก็บอกไว้เช่นกัน) สาเหตุุคือทำให้หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ และขาไม่ขยับ อิอิไม่รู้คนอื่นเป็นอย่างดาวหรือเปล่า
เพราะตอนที่เริ่มเรียนตีเทนนิสใหม่ๆนั้น ดาวกินกาแฟก่อนทุกครั้ง ตีแปปๆก็เหนื่อยหายใจไม่ทันขาไม่ขยับเลย
คุณครูเลยถามว่ากินกาแฟมาก่อนหรือเปล่า? ดาวว่า"ใช่ค่ะ" คุณครูเลยให้หยุดกินกาแฟก่อนเล่นกีฬาทุกชนิด เล่นเสร็จพักให้หายเหนื่อยแล้วค่อยไปกิน ดาวก็ทำตาม ที่ครูบอกตั้งแต่นั้นมาไม่มีอาการอย่างนั้นอีกเลยค่ะ

ปล.รายงานเวลาที่ทานอาหารแต่ละมื้อด้วยจะดีที่สุดค่ะ

ลป.มื้อเย็นกินคาร์บให้น้อยกว่ามื้อเช้าและเที่ยงค่ะ เพราะมื้อเช้าและเที่ยงนั้นเราต้องกินเยอะกว่า สำหรับใช้พลังงานระหว่างวันค่ะ


จบอีกหนึ่งความคิดเห็นค่ะ เด็วดาวนึกออกจะมาอีกระลอกค่ะ

ปล.ลป..ขอบคุณสำหรับคำชมและคำอวยพรนะคะ เพราะชอบค่ะ...แอร๊ยยยยยย....บ้ายอเลยค่ะ อิอิ

[MissMo]

หวัดดีค่ะทุก ๆ คน หายหน้าไปนาน แต่ก็ซมซานกลับมาเหมือนเดิม ที่หายไปเพราะว่าตั้งแต่ก่อนปีใหม่จนถึงอาทิตย์ที่แล้วเกิดอาการชีพจรลงเท้า ภายในเวลา ๑ เดือน ไปมา ๔ ที่แล้ว แต่ก็กลับมาทันได้อ่านนิยายรักของพี่ยายหนู แหม! พระเอกนวดแขนให้นางเอก เสร็จแล้วก็ก้มลงจูบแขนที่นางเอกทายาหม่องเอาไว้ ปิ๊ดปิ้ว...อ่านไปบี้มดไปว่าแต่ใช้ยาหม่องยี่ห้ออะไรจ๊ะ ทาแล้วสามีรักสามีหลง อยากได้ไว้ทาบ้าง

ปากมอมเสร็จก็มาว่าเรื่องน้ำหนัก เดือนที่ผ่านมาก็ไม่ได้ทำอะไรจริงจัง กำลังกายไม่ค่อยได้ออกเพราะว่ามัวแต่ร่อนเร่อยู่ น้ำหนักก็ขึ้นลงอยู่ในช่วง ๓ ปอนด์ (๑๘๙ ถึง ๒๐๑ ปอนด์) เหวี่ยงไปเหวี่ยงมาอยู่ใน ๓ ปอนด์นี้ ตอนนี้ก็จะขออนุญาตกลับมาเข้าชมรมเหมือนเดิมนะคะ ตั้งแต่กลับมาก็ไปยิมมาได้ ๓วันแล้วค่ะ

วันนี้ัยังไม่ได้ทานอะไรเพราะว่าตื่นสาย แล้วตอนเที่ยงก็มีนัดกับเพื่อน แต่ทานแล้วตอนเย็นจะมารายงานค่ะ

<span style='color:yellow'>พี่ดาวสาวงามฯ</span> เป็นยังไงบ้างจ๊ะ ไม่ได้เจอกันตั้งนาน ตั้งแต่พี่ดาวไปเมืองไทย คิดถึงนะคะ

[มดดำ]

29/1-09
08.30น. ข้าวโอ๊ต นม1/4ล. กาแฟ องุ่นดำ15เม็ด
10.15น. มะม่วงสุก1/2ผล น้ำชา
12.00น. ข้าวกล้องหุงรวมกับธัญพืชและถั่วต่างๆ(จะกินแบบนี้ตลอดไป)2ทัพพี ผัดผักรวมกับหมูสับและตับ(100กรัม)น้ำมันพืช1ช้อนชา
13.45น. พริกหวานเล็ก1ลูก
16.00น. นม1/4ล.ปั่นรวมกับผลไม้ต่างๆ
17.30น. แกงเขียวหวานไก่(100กรัม) ฟักทองนึ่ง1ชิ้น(250กรัม)

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

<a href='http://s156.photobucket.com/albums/t33/Suwadee/zaandam%2024-01-09/?action=view¤t=crosstrainner.jpg' target='_blank'></a>