ชมรม "แม่ครัวไม่กลัวอ้วน"

[ยายหนู]

สุดยอด ได้รองหัวหน้าเข้ามาช่วยดูแลแทน....ขอบคุณน้องดาว...

ช่วงนี้อาการปวดที่แขนยังไม่หานสนิท ก็มันเกือบแล้วล่ะ เจือกห้าวไปยกน้ำหนักอีก คืนนั้นเลยไม่ได้นอนเลย ปวดหนักกว่าเก่า ตอนนี้เลยต้องลดความห้าวลง...

แปลกแต่จริง พอหยุดยกน้ำหนัก แล้วเน้นคาร์ดิโอด้วยการปั่นอิลิปติคอลอย่างเดียว เบิร์นให้ได้วันละ 500แคลอรี่ แบบเหงื่อหยดปลายคาง น้ำหนักลดลงเรื่อยๆวันละ2-3ขีด เอากับมันเซ่...

วันไหนเดินแบบช้าๆและดูหนังไปด้วย 90นาที เบิร์นได้ตั้ง 6-700 แคลอรี่ น้ำหนักดันไม่ลดอ่ะ เบิร์นได้จริงแค่เหนื่อยยังไม่ถึงขั้น....

วันนี้ก็ได้สลัดซ้อเจ็ดอีกครั้ง หลังจากที่เคยสลัดมาแล้วอย่างยากเย็นแสนเข็ญเมื่อ3เดือนก่อน แต่ครั้งนี้จะไม่ยอมให้ซ้อเจ็ดกลับมาอีกอย่างแน่นอน....

(ตรูจะทำได้อะเปล่าว้าเนี่ย)

น้องดาว...พี่ขอฝากอยู่เป็นเพื่อนคุยกับน้องๆไปก่อนนะ

สอบโอนสัญชาติผ่านครบปีพอดี วันนี้เพิ่งจะได้ฤกษ์ เดี๋ยวจะออกไปถ่ายรูป แล้วเลยไปไปทำพาสปอร์ตที่ไปรษณีย์...

ปล. คุณหญิงป้า จะออกกำลังกายหรือโฆษณาขายเครื่องอิลิปติคอลคะ..คริคริ ยังกะนางแบบแน่ะ...

[ไทยแท้แท้]

เข้ามาบอกว่า คิดถุงนักเรียนทุกคนนะจ๊ะ แต่คุงคูยังเที่ยวไม่เสร็จ หัวหน้าชั้นกับรองหัวหน้าทำหน้าที่ได้ดีมาก คุงคูได้เที่ยวอย่างสบายใจไร้กังวล อ่านโพสต์ของทุกคน นักเรียนใหม่มดดำกับแซมมี่เก่งมากจ้ะ ขยันและสู้ได้ใจคุงคูจริงๆ เอาไปสองหัวนิ้วโป้งเล้ย

[samyamsakul]

Dear Yai Noo and Caffe,
I try to open the Kruaklaibaan web for a week.I just want to tell you,Caffe that I will read what you write everyday.For me I write in English it might made all friend get headache I will try to type in Thai and I will write to you back.Thank you about how to drink milk now I mix with coco powder but not the much.Now I don't eat fried food that much.But sometime I still want some.I hope you understand me.I still eat like Yai Noo teach.I told you I expect to lose weight.
Love
Sammy

[มดดำ]

30/1-09
08.30น. ข้าวโอ๊ต นม1/4ล. องุ่นดำ18เม็ด กาแฟ
10.15น. แครอทขูดฝอยกับลูกเกด น้ำชา
12.00น. ฟักทองนึ่ง(300กรัม)
13.45น. สับปะรด1/4หัว
17.30น. ส้มตำ1จาน ต้มยำกุ้ง(8ตัว)กับเห็ด1ชาม
20.00น. นม1/4ล.มะม่วง1/2ลูก อะโวคาโด1/2ผล

[nong_jan]

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>สวัสดีค่า พี่ยายหนู และทุกๆคนนะคะ</span></span>
หนูชื่อแจนค่า.... ก้อจะมาขอเข้าร่วมชมรม ไม่กลัวอ้วนด้วยนะค้า
ความจิงหนูก้อติดตามอ่านที่พวกพี่ๆ เขียนกันไว้มาตั้งนานแล้วค่าได้ประมาณสามสี่เดือนแล้วเห็นจะได้ แล้วหนูก้อได้ความรู้ได้กำลังใจดีๆในการลดน้ำหนักของตัวเอง (อยู่เงียบๆคนเดียว อิอิ) ก้อรู้สึกเครียดนะคะเวลาอยากอาหาร มันรู้สึกเครียดมากเลยน่ะค่ะ เหมือนอยู่ในโลกที่มีแต่ความเศร้าหมอง มองเค้ากินช็อคโกแล็ตกันก้อรู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง อยากกินกะเค้าบ้าง เหมือนคนวิตกจริตน่ะค่ะ มันเหมือนมีคนสองคนมาอยู่ในร่างเดียว อีกคนจะบอกว่าอย่ากิน และก้อยกเหตุผลต่างๆนานาออกมาคิด แต่พอเห็นของชอบทานอีกคนจะบอกว่าไม่เป็นไรลดมาได้ขนาดนี้แล้ว สักนิดหน่อยนา แต่พอตามใจปาก ก้อเป็นอันว่ามันไม่ได้นิดอย่างที่คิดไว้ตอนแรก มันรามมมมไปเรื่อยเหมือนหยุดไม่อยู่น่ะค่ะ ไม่รู้ว่าท้องเอาพื้นที่ๆไหนมาเก็บได้ขนาดนั้น เคยอยากทานแล้วตามใจปากแล้วทานไม่หยุดเลยทั้งวันน่ะค่ะ จะรู้สึกหนังท้องมันเต่งๆ บางครั้งก้ออ๊อก ออกมาเลยนะคะเหตุการณ์แบบที่ควบคุมไม่ได้นี้มันมักจะเกิดขึ้นวันที่หนูนอนหลับไม่สนิททั้งคืนน่ะค่ะ ทำให้วันนั้นทั้งวันจะหาอะไรทานตลอด เห็นไรก้ออยากไปหมด (ปกติหนูจะนอนไม่เกินสี่ทุ่มนะคะ แต่ไม่รู้ทำไมเวลาควบคุมอาหารแล้วนอนไม่ค่อยหลับ แต่พอวันไหนตะบะแตก จะนอนหลับเต็มอิ่มทุกทีเลยน่ะค่ะ) น้ำหนักก้อขึ้นๆๆๆ พอรู้ตัวก้อกลับเข้ามาสู่โปรแกรมลดอีก เป็นงี้มาสามรอบแล้วค่า รู้สึกหมดกำลังใจไงไม่รู้ค่ะ

ข้อมูลส่วนตัวหนูแจนค่า อายุ 25
ส่วนสูง 159
น้ำหนักตอนเริ่ม 58 เมื่อ 20 สิงหา 2008
น้ำหนักชั่งเมื่อกี๊ 52.8
เป้าหมาย 48

เมนูอาหารที่ทานช่วงตะบะไม่แตก อิอิ
เช้า >>ซีเรียลธัญพืช(150) นมพร่องมันเนย(60) โยเกิร์ตรสจืด(30) กีวี1/2ผล(20) ส้มเล็ก2ผล(60) <total (320) >เอาทุกอย่างมารวมกันค่ะแล้วทาน อร่อยมากกชอบค่ะมื้อนี้
กลางวัน >>สลัด ปลา น้ำซุป (มื้อนี้ทานที่โรงอาหารที่บริษัทค่ะ เวลาจ่ายเงินจะเป็นแบบอัตโนมัติมีการคำนวณแคลอรี่ในอาหารที่เราหยิบมาค่ะว่ารวมแล้วเท่าไหร่ทุกวันจะอยู่ประมาณ 300 ค่ะ บวกลบไม่เกินสิบ เพราะปลากับน้ำซุปแต่ละวันจะไม่เหมือนกัน บางทีเป็นปลาซาบะ บางทีเป็นปลาแซลม่อน หรือปลาอื่นอีกแต่ ไม่รู้จักค่าอิอิ ส่วนน้ำซุปจะเป็นน้ำซุปมิโซะทุกวันค่ะ แล้วแต่ว่าจะใส่อะไร บางวันก้อซุปไข่ บางวันก้อซุปสาหร่ายวากาเมะ) <total (~300)>
บ่าย >> แครกเกอร์ธัญหาร (100)
เย็น >> แอปเปิ้ล 1 ผล (70)
Total 1 day >>770 kcal

กิจกรรม <<ปั่นจักรยานด้วยเครื่องปั่นจักรยานความเร็วอยู่ที่ 22 km/h>>เสาร์ (เช้า 1ชม) อาทิตย์(เช้า 1ชม) จันทร์(เย็น 40นาที) พุธ(เย็น 40นาที) ศุกร์(เย็น 40นาที)

ช่วงที่หนูทำจิงจังน้ำหนักมันจะลดเร็วมากเลยค่ะ แต่ว่าพอสักพักมันตะบะแตกก้อขึ้นมาเนี่ยค่ะ เมื่อวันที่ 29 หนูลดได้ถึง 51.3 แล้ว คืนวันนั้นนอนไม่ค่อยหลับเมื่อวานก้อเลยทานเยอะมากกหยุดไม่อยู่ ตั้งแต่กลางวันเป็นต้นมาถึงสองทุ่ม ทานไม่หยุดปากเลยค่ะ อาทิเช่น ช็อคโกแล็ต แครกเกอร์ บ๊วยเค็ม ซาลาเปา ลาเมง หมูทอด (แต่ไหวตัวทันนิดหน่อยค่าว่ากลัวทานเยอะเข้าไปอีกก้อเลยรีบหาวิธีทำให้ท้องเต็มเร็วๆ จะได้ทานอื่นไม่ได้ด้วยการ เข้าไปซื้อส้มลูกใหญ่มา 1ลูก และก้อแอปเปิ้ล 1 ลูกค่า ทานทีเดียวหมดเลย กระเพาะเต็มมากก) วันนี้ตื่นมาตีห้า มาถ่ายค่ะ และก้อมาช่างน้ำหนัก ปรากฎว่า ขึ้นมาเป็น 52.8 ค่า.... เฮ่อเหนื่อยใจ ขึ้นๆลงๆ งี้มาหลายครั้งและ เครียดมากค่ะ
เลยเข้ามาขอกำลังใจจากพี่ยายหนูและก้อพวกพี่ๆ น้องๆนี่ละค่า และก้อเลยตัดสินใจมาเข้าชมรมกับพวกพี่ๆน่ะค่ะ ต่อไปนี้น่าจะดีขึ้น ยังไงหนูก้อขอฝากเนื้อฝากตัวกะพวกพี่ๆด้วยนะคะ (แต่ไม่ขอฝากไขมันนะคะ เพราะคงไม่มีใครอยากได้ อิอิ ย้อเย่นค่าขำขำ) แล้วจะมารายงานความคืบหน้าเรื่อยๆนะค้า เป็นกำลังใจให้ทุกคนเช่นกันค่ะ สู้ๆๆๆๆๆๆๆ
....แจนค่ะ....

[ยายหนู]

รู้ซึ้งถึงความรู้สึกได้ดี เพราะเคยมาก่อนเหมือนกัน ช่วงลดใหม่ๆ ทานน้อยๆ ตกดึกโหย ควบคุมไม่อยู่ เดี๋ยวนี้เปลี่ยนใหม่แล้ว.....

ก็เพราะน้อยขนาดนี้นะซิถึงได้ตบะแตก แคลอรี่ที่หนูทานทั้งวันยังไม่เท่า 1มื้อ ที่ยายหนูทานในปัจจุบันเลย...

เพิ่งจะบ่าย เดี๋ยวเย็นๆจะเอารายการมาให้ดูนะว่าวันนี้กินอะไรไปมั่ง แล้วอย่าตกใจล่ะ

มาแว๊ววว....

เข้านอน 4ทุ่ม ตื่นเข้าห้องน้ำเที่ยงคืน แล้วก็ตี5 แล้วก็นอนไม่หลับ เนี่ย..ถึงไม่อยากเข้านอนแต่หัวค่ำไง...น้ำหนักเขยิบลงมาให้อีกขีด เหลือ69.8 แต่ยังไม่ได้ปล่อยปลานะ

หลังตื่นนอน...กาแฟดำ 1แก้ว

07.45...
-ปั่นอิลิปติคอล:

วันนี้เปลี่ยนการปั่นใหม่ ไม่ใช้โปรแกรม คือขึ้นเครื่องปุ๊บก็ปั่นเร่งความเร็วเลยประมาณ 2-3นาที พอให้HR แตะที่ 97-100%(ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคน)
จากนั้นก็ผ่อนความเร็วลงโดยรักษาความเร็วของ HR ให้อยู่ที่ระดับ 95% กลมๆ นานเป็นเวลา 45นาที เบิร์นไป 600แคลอรี่
*เริ่มต้นจนถึงนาทีที่ 25-30 จะรู้สึกว่าเหนื่อยมาก จะหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ หลังนาทีที่ 30-45 ไปแบบสบายๆโดยไม่รู้สึกว่าเหนื่อยเลย อยากจะปั่นให้ครบ 60นาที แต่เกรงว่าร่างกายจะชินกับความเหนื่อยในระดับนี้เร็วเกินควร...นั่งพัก15นาที...

08.45...
-Muscle Light Milk 1กล่อง(160)

11.00...
-กระเพาะปลาใส่+ไก่+ไข่1ชามใหญ่(400)ยังไม่อิ่มต่อด้วย
-ข้าวกล้องครึ่งทัพพีราดพะแนงเนื้อ2ช้อน(100)ไวตามินต่างๆ ...แต่ยังไม่ทันถึงครึ่งชั่วโมง เอ้า..อยากอีกแล้ว...เออ..อยากก็กินเข้าไปให้มันอิ่มๆไปซะ.....
-ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง 2แผ่น(280)ทาถั่วบด(100)ทีแรกจะปิ้งแค่แผ่นเดียว แต่กลัวไม่อิ่ม...555
-นมไขมัน2%1แก้ว(120)โกโก้+น้ำตาลเทียม(50) เดี๋ยวนี้ขาดนมอุ่นๆไม่ได้เลย ต้องมีตบท้ายเหมือนของหวาน...

16.30...ข้าวราดแกงกะหรี่ไก่ 1ชาม(400)ปิดฉาก(ปาก) แต่ถ้ากินอีกจะไปปั่นอิลิปติคอลเพื่อเบิร์นออก....สัญญา


พลังงานที่ได้รับ 1610
BMR 1400

[kiwi]

สวัสดีค่ะทุกๆคน

สวัสดีค่ะคุงคูแว๊บๆมาหลอกให้ดีใจแล้วก็หนีไปเที่ยวอีกแร๊ะ คิดถุงเหมือนกันค่ะ รีบๆเที่ยวให้เสร็จๆนะคะวัยรุ่นใจร้อนอิอิอิ...เอแปลกๆนะสองนิ้วโป้งที่ให้พี่แซมมี กะพี่มดนำนะ กั๊กๆๆๆๆ

แอ๊ะๆหัวหน้าคืนก่อนไม่ได้นอน มัวทำไรอยู่คร่าา กริ๊ววว แอบหวานยาวป่ะเนี๊ยะ?คริๆ บอกมาซะดีๆไปแอบห้าวยกไรมาคืนนั้น กร๊ากกกก
แล้วนี่จะให้ดาวเป็นรองหัวหน้า จะรอดเหรอเนี๊ยะขอเป็น"ศาลาวัด"ลาดตระเวนตามดูว่าใครโดดเรียนไปเดินเล่นแถวห้องครัวห้องอาหารได้เปล่า อิอิเหมือนที่เคยไปตามจับเจ้ากิ๊บไง คริๆ

โฮ้ววววคุณหญิงป้าสุดยอดมากเลยยยยยย จอร์ชตกงานแน่ๆ ฮิฮิเปรี้ยวๆอย่างนี้ลูกค้าซื้อเครื่องตรึมเลยค่ะดาวฟันธง ...

พี่มดดำ พี่แซมมี่ รายงานสวยเชียวค่ะบอกเวลาอย่างนี้พี่ๆจะได้จำได้ไงค่ะว่า กินเวลาไหนบ้างมากน้อยแค่ไหน ระยะเวลาห่างกันแค่ไหน
เพราะว่าช่วงที่เริ่มใหม่ๆแบบนี้ จิตจะวิตกว่ากลัวหิว เลยกินกันหิวทั้งๆที่บางทีไม่หิวเลย ค่อยๆปรับเปลี่ยนเด็วก็ชินค่ะ

พี่มดดำเรียกดาวเฉยๆหรือน้องดาวดีกว่าค่ะ(อิอิอยากเด็กตลอดกาล)อย่าเรียกคุณเลย เด็วผื่นขึ้น ก๊ากๆๆ อั่นแน่พี่มดดำก็มุกเยอะใช่เล่นนะคะ
อ่ะงั้น ปัจฉิมลิขิต...แอบย่องเข้าบ้านดาวตั้งกะเมื่อไหร่ค่ะนั่น อิอิ

น้องแตงโม...หนีไปเที่ยวนานเลย พี่ก็ชีพจรลงซ้งเหมือนกัน พึ่งจะอยู่ติดบ้านเป็นเรื่องเป็นราวก็เดือนนี้แหละค่ะ กลับมานะ กลับมารายงานผลทุกวันให้หายคิดถึงไม่งั้นจะแช่งให้อ้วน ฮิ้วววววว

สวัสดีน้องแจน(คนสุดท้องแต่ไม่ใช่สุดท้ายสำหรับชมรมนี้) อย่าเครียดจิค่ะเด็วคิ้วขมวดไม่สวยไม่รู้ด้วยนาาาา
คุงคูเคยบอกพี่ไว้ว่า ถ้ากินตามใจปากตัวเองมากๆต้องลงโทษตัวเองด้วยการเบรินมันออกเยอะๆ รับรองไม่กล้าเกาะอยู่กะเราแบบถาวรหรอกค่ะ
เอาอย่างนี้ดีมั้ยค่ะ น้องแจนอย่าทำคนเดียวเงียบๆเลย เข้ามารายงานกิจกรรม การออกกำลังกาย การกินในชมรมทุกวันจิค่ะ เป็นการป้องกันตามใจปากได้นะคะ
เพราะการรายงานแต่ละวันมันทำให้เราเห็นว่าวันไหนกินไรตามใจปากไปบ้าง วันถัดไปจะได้จัดตารางถูกว่า อันนี้พึ่งกินไปเมื่อวานนี้เอง วันนี้ของด ยกยอดไปตามใจปากอาทิตย์หน้าดีก่า อะไรประมาณนี้นะคะ
ป้องกันการตบะแตกได้นาา ตามใจปากอาทิตย์ละครั้งแบบพี่ ป้องกันการกินแบบถล่มทลายได้เหมือนกันนะคะ
อ้อแล้วมื้อเย็นกินตอนกี่โมงค่ะแอเปิ้ลลูกเดียวเอง ถ้ากินแต่หัววัน รับรองกว่าน้องจะเข้านอนหิวอีกแน่ๆค่ะคราวนี้หล่ะเห็นไรก็หิวก็อยากไปหมด เห็นช้างยังตัวเท่ามดเลย จริงมั้ยค่ะ
มื้อเย็นถ้ากินแต่หัววันกินไรเพิ่มอีกหน่อยนะคะจะได้ไม่หิวมาก อยากยามดึก
แต่ถ้าดึกๆแล้วคึกอยากกินก็กินผลไม้ที่มีกากใยเยอะๆ เช่นฝรั่ง มะละกอ แอปเปิ้ลเขียว ส้ม อย่าอุตริไปกินทุเรียนหล่ะ ฮ่าๆๆๆ

ลป...วันนี้สิ้นเดือนสรุปความเปลี่ยนแปลงของเดือนนี้ส่งคุงคูกะหัวหน้าด้วยนะค่าาาทุกๆคน ส่วนศาลาวัด ขอไปลาดตระเวณก่อนฮ่าๆๆ

[มดดำ]

31/1-09
08.30น. ฟักทองนึ่ง(200กรัม) อะโวคาโด1/2ผล นม1/4ล. กาแฟ
10.45น. แอปเปิ้ล1ผล
12.30น. แกงส้มผักรวม1ชาม กุ้งแช่น้ำปลา7ตัว
15.00น. มะม่วงสุก1/2ผล น้ำอัดลม1/4ล.(น้ำตาลเทียม)
18.00น. กระเพาะปลา1ชาม(ใส่ไก่,ตับไก่100กรัม)
20.30น. องุ่น14เม็ด มะมว่งสุก1/2ผล
21.00น. นม1/4ล. ส้ม1ผล

[ไทยแท้แท้]

ฮิ ฮิ รองหัวหน้าดาวมุกเด็ดมาก คุงคูอ่านไปหัวเราะเอิ๊กๆไป หนูทำหน้าที่ได้เยี่ยม ระหว่างรอให้หัวหน้าชั้นหายเปื่อยจากการยกของแข็ง เอ๊ย ของหนักเนี่ย ขอให้ทำหน้าที่ต่อไปนะจ๊ะ คุงคูแก่แล้ว เรื่องเที่ยวเนี่ย รีบไม่ได้เลย เดี๋ยวหน้ามืด

ต้องขอขอบคุณ<span style='color:red'>คุณหญิงป้า</span> ที่เข้ามาเป็นที่ปรึกษาและเป็นแรงใจ (โดยการโพสต์เครื่องมือออกกำลังพร้อมนางแบบหุ่นดี๊ดี) ให้นักเรียนใหม่

<span style='color:red'>หนูแซมมี่ หนูมดดำ</span> เก่งทั้งคู่เลยจ้ะ รายงานดูดีขึ้นมากมายเลย แต่เอ... เมื่อไหร่จาได้เห็นรายงานเรื่องการออกกำลังกายของหนูมดดำน้า คุงคูว่าหนูควรลองเริ่มๆได้แล้วนะจ๊า เพราะคิดว่าหนูคงเริ่มชินกับความเปลี่ยนแปลงทางเรื่องอาหารบ้างแล้ว ซึ่งเป็นความก้าวหน้าที่ดีมากๆ ตอนนี้เราก็ควรเพิ่มความก้าวหน้าขึ้นไปอีกขั้นหนึ่ง โดยการเริ่มออกกำลังกายจ้ะ อย่าลืมนะจ๊ะว่า <span style='color:green'>การลดความอ้วนที่จะได้ผลถาวรนั้น ไม่สามารถทำได้หากขาดการออกกำลังกายจ้ะ</span>

ขอต้อนรับน้องใหม่ <span style='color:red'>น้องแจน</span> ด้วยจ้ะ

บ๋ายบาย ไปแระ คุณเที่ยวรออยู่

[nong_jan]

ขอยคุณพี่ๆทุกคนที่ให้การต้อนรับเป็นอย่างดีค่ะ
และก้อขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆจากพี่ดาวน๊ะค้า....
ที่หนูบอกว่าทานแอปเปิ้ลมื้อเย็นน่ะค่ะ ทานประมาณสองทุ่มค่า สำหรับวันจันทร์ถึงศุกร์
ค่าเพราะเวลาเลิกงานของหนูแต่ละวันไม่เหมือนกันค่ะตามนี้เลยนะคะ

จันทร์) เลิก 17.40 กลับมาถึงห้องก้อ 18.30 ไปปั่นจักรยานรวมยืดเส้นก้อสองทุ่มแล้วน่ะค่ะและก้อทานแอปเปิ้ลลูกนึงและก้อเล่นเน็ตค่า นอนสี่ทุ่มตรง
อังคาร) เลิก17.40 เหมือนกันค่ะแต่มีเรียนภาษาญี่ปุ่นถึงสองทุ่มค่ะ กลับถึงห้องก้อ สองทุ่มครึ่งค่ะก้อทานแอปเปิ้ลลูกนึงและก้อเล่นเน็ตแปปนึง นอนสี่ทุ่มตรงเหมือนเดิมค่ะ
พุธ) เหมือนวันจันทร์ค่ะ
พฤหัส) เหมือนวันอังคารค่ะ
ศุกร์) เหมือนวันจันทร์ค่ะ
ปล. ของว่างที่ทานตอนบ่ายบางทีก้อไม่ได้ทานค่ะเพราะที่ทำงานทานไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่ค่ะ แต่อาการหิวก้อมีนะคะ แต่ทานไม่ได้ก้อต้องมาทานแอปเปิลตอนกลับมาห้องทีเดียวน่ะค่ะ ส่วนวันเสาร์อาทิตย์ไม่ทำงานค่ะก้อเลยทำให้มีเวลาที่จะตะบะแตกอยู่บ่อยๆ อิอิ เพราะไม่รู้จะทำอะไรค่า ตอนนี้อยู่ญี่ปุ่นค่ะ จะออกไปเที่ยวก้อไม่รู้จะไปไหนที่สำคัญเปลืองตังค์ด้วย อิอิ ไม่ค่อยจะงกเลย แต่ออกไปเที่ยวทีไรก้อหาเรื่องกินโน่นกินนี่ทุกทีก้อเลยไม่ค่อยอยากออกค่ะ แล้วพอเก็บตัวอยู่ห้องก้อเกิดอาการเครียด เฮ่อชีวิตแสนเศร้า... คิดถึงบ้านอยากกลับบ้านฮื่อๆๆ อ่าวๆ ไปใหญ่และ โทดทีค่าอิอิ

<span style='color:red'>น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 52.6 ค่ะ</span>
น้องรู้ตัวนะคะว่าทานน้อยไปอ่ะค่าในวันธรรมดา แต่ว่าช่วงระหว่างมื้อทานไม่ได้จริงๆน่ะค่ะ เพราะเคยอ่านที่พี่ๆบอกว่าให้แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆใช่มะคะ ทานน้อยๆ แต่ทานบ่อยๆน่ะค่ะ ทำไม่ได้จริงๆค่ะ ที่ทำงานทานไม่สะดวกน่ะค่ะ

กิจกรรม) แห่ๆ วันนี้รู้สึกขี้เกียจค่า ก้อเลยยกเวท(3โล) ไปชั่วโมงนึง ก้อไม่ได้ปั่นจักรยานน่ะค่ะ อิอิ ขอโทดนะคร้า...

<span style='color:green'><span style='color:yellow'>ส่วนอาหาร วันนี้ไม่แตกแถวจร้า</span></span>
มื้อเช้า) ซีเรียลธัญพืช(150) นมพร่องมันเนย(60) โยเกิร์ตรสจืด(30) กีวี1/2ผล(20) ส้มเล็ก2ผล(60) <total (320) >
สายๆ) แอปเปิ้ลครึ่งผล (35)
มื้อกลางวัน) สลัดผักค่ะ ก้อมี (ฟักทอง กะหล่ำปลี แครอท เห็ดหอมสด บลอกโครี่ ข้าวโพด ถั่วแดง งาดำ ไข่ต้ม1ฟอง) น้ำสัดญี่ปุ่นแบบไขมันต่ำค่ะ ประมาณ 400Kcal ไม่แน่ใจนะคะ อิอิ
บ่าย)แครกเกอร์ (100)
มื้อเย็น) ยังไม่ได้ทานค่ะ แต่คาดไว้ว่าน่าจะอีกเป็นแอปเปิ้ลน่ะค่ะ อิอิ (70) แต่ถ้าหิวเดี๋ยวจะทานส้มเพิ่มอีกสักลูกหรือสองลูกค่า
Total 1 day ประมาณ 925kcal
พรุ่งนี้มารายงานใหม่นะคร้า....
<span style='color:blue'>แจนค่ะ </span> &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp; &nsbp;

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

<span style='color:deeppink'>
วันนั้นไปเที่ยวบ้านรุ่นน้องค่ะ แต่ไม่มีใครทราบว่าหญิงป้าเข้าฟิตเนส
น้องๆแหย่ ท้าให้ขึ้น ก็ขึ้น เชียร์ให้เร่ง ก็เร่ง ฮ่ามากวันนั้น กรี๊ดกันที่แผง

เน้นว่า เครื่องออกกำลังกายที่หญิงป้าเป็นนางแบบนั้น
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ปราบเซียน
คนที่ไมเคยเล่น ห้านาทีแรก จะเหนื่อยมาก
หากไม่ไหว ต้องค่อยๆผ่อนช้าๆ จนหยุด (อย่าหยุดทันทีนะคะ เดี๋ยวร่างกายรับไม่ไหว)

แต่ถ้าชินแล้ว จะเป็นเครื่องที่ดีกว่าเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น
กล้ามเนื้อขาจะแน่น แล้วกล้ามเนื้อท้อง (แฮ่ะ ไม่กล้าเรียกไขมัน สะเทือนใจ)
จะถูกนำออกมาใช้

ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่ามองเครื่องชั่งน้ำหนัก เพราะคุณอาจจะตกใจที่น้ำหนักไม่ลด แต่กลับเพิ่ม
นั่นเป็นเพราะไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ จะหนักกว่ากล้ามเนื้อ

หญิงป้าไม่เน้นการลดน้ำหนัก แต่เราเน้นการขจัดไขมัน เพื่อให้หุ่นดีค่ะ
แล้วอีกอย่าง เป็นการเตรียมตัวแก่(มากๆ)ที่ดี พอเราอายุหกสิบ เจ็ดสิบ
เราจะไม่มีอาการปวดข้อค่ะ

ลดอาหาร ถ้าไม่ออกกำลังกาย
จะผอมเหนียงยาน แก่ น่าเกลียด
ท่องเอาไว้ทุกครั้งที่ขี้เกียจออกกำลังกาย
หญิงป้าจะครบ ๔๘ ปลายเดือนพ.ค. นี้ค่ะ
ที่เห็นหน้าเด้งๆน่ะ ไม่ใช่เพราะอะไร
เนื่องจากอารมณ์ดีกับหน้าที่การงานที่โหมหนักมาก
แต่เริงร่าไปกับชีวิต ที่มีงานทำ มีแฟน มีลูกให้โขกสับ
เครียดมากก็ไปฟิตเนส แล้วมันจะอารมณ์ดี
ที่สำคัญก็คือหญิงป้าหน้าทะเล้น ไปวันๆ อ้อ อะแอ้ม
(ทะเล้นที่ว่าแปลมาจากภาษาอังกฤษว่า talent นะคะ)</span>

[phimmanee]

เน้นว่า เครื่องออกกำลังกายที่หญิงป้าเป็นนางแบบนั้น
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ปราบเซียน
คนที่ไมเคยเล่น ห้านาทีแรก จะเหนื่อยมาก
หากไม่ไหว ต้องค่อยๆผ่อนช้าๆ จนหยุด (อย่าหยุดทันทีนะคะ เดี๋ยวร่างกายรับไม่ไหว)

แต่ถ้าชินแล้ว จะเป็นเครื่องที่ดีกว่าเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น
กล้ามเนื้อขาจะแน่น แล้วกล้ามเนื้อท้อง (แฮ่ะ ไม่กล้าเรียกไขมัน สะเทือนใจ)
จะถูกนำออกมาใช้

หญิงป้าคะไอ้เครื่องที่ว่าน่ะชื่อและยี่ห้ออะไรคะ อยากหามาใช้บ้าง

[หญิงป้า ณ คุ้มฮาแตก]

มันคือ อิลิปติคอล ไช่เปล่า....

ที่บ้านยายหนูมีแบบนี้ค่ะ คิดว่าเหมือนกันนะ


<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>
<span style='color:red'>
คำตอบอยู่ที่คุณยายเซ็กซี่คนนี้ค่ะ</span></span>

[ยายหนู]

การลดความอ้วนที่จะได้ผลถาวรนั้น ไม่สามารถทำได้หากขาดการออกกำลังกายจ้ะ

เห็นด้วยกะคุงครูเป็นอย่างยิ่ง


ไม่น่าเชื่อเลยว่าหญิงป้าจะรุ่นเดียวกับยายหนู ดูยังกะสาว 30ต้นๆ....


ไม่มีการออกกำลังกายหรือเครื่องออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถกำจัดไขมันเฉพาะจุดเพียงลำพังได้ นอกจากจะต้องทำร่วมกัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้หัวใจเต้นแรง และการที่หัวใจเต้นแรงนี้ ร่างกายจะให้ไขมันเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้ไขมันลดลง

สมมุติว่าต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง เราจะต้องปฎิบัติหลายๆอย่างแบบร่วมด้วยช่วยกันคือ ต้องควบคุมประเภทของอาหาร เช่นแป้ง น้ำตาล และไขมันจากเนื้อสัตว์

ส่วนการออกกำลังกายก็ต้องเริ่มจากเวทก่อน และครั้นช์อย่างเข้มข้น หนักหน่วง อาจจำเป็นต้องเล่นที่เครื่อง เพื่อเป็นการบริหารให้เซลกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นๆขยายตัว หยืดหยุ่น จากนั้นก็ทำคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ด้วยการปั่นอิลิปติคอลหรือวิ่งสลับเร็วช้าบนเทรดมิลสักยี่สิบนาทีจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันจากหน้าท้องหรือบริเวณอื่นๆที่เพิ่งถูกบริหารมาเผาได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเซลกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นๆได้ถูกขยายตัวเพื่อเปิดให้ไขมันถูกนำไปให้ได้ง่ายขึ้น....