"บันทึกของแตงโมใบใหญ่ที่อยากกลายเป็นแตงโมใบเล็ก"

[Tuta Schweiz]

สวัสดี น้องโม

17:00 ออกกำลังกายค่ะ วันนี้ไปรื้อdvdที่มีอยู่มาดู เลยทำ Shape Bikiny Ready เป็นcircuit training แต่เน้นupper body ใช้ดัมเบลล์ 3 ปอนด์ ตามด้วยบริหารพุง 10 นาที ยังไม่สะใจก็เลย Total Body Pilates อีก 20 นาที ทั้งหมดน่าจะเบิร์นไปประมาณ 400 แคลอรี่

พี่ตุ๊เข้ามา ปรบมือให้ วันนี้ออกกำลังกายได้สวยงามมากจ้า สู้ สู้

[ยายหนู]

<span style='color:green'><span style='color:blue'>รายงานของวันจันทร์ที่ 27 กรกฎาคม 2009</span></span>
วันนี้ไปทำงาน ตื่นเจ็ดโมงสิบห้า

08:00 chocolate banana smoothy แบ่งกับพี่ทิด (200) almond 20 เม็ด (150) =350

11:30 กาแฟม็อคค่าเย็นกับ1/2 almond butter&jelly sandwich =400

15:00 อีกครึ่งของแซนด์วิชที่เหลือ (200)

20:00 อาหารเย็นเป็นข้าวแดงครึ่งถ้วย, ลาบไก่เตอร์กี, ถั่วกรีนบีนผัดพริกถั่วดำ (น้ำมันนิดเดียว),
ผัดเผ็ดปลาดุกทีเหลือประมาณสองชิ้น (600)

total calories = 1600

พักนี้รายการอาหารน้องโม ดูสะอาดตาดีจัง....

[หมวยมันเปลว]

<span style='color:green'><span style='color:blue'>รายงานของวันจันทร์ที่ 27 กรกฎาคม 2009</span></span>
วันนี้ไปทำงาน ตื่นเจ็ดโมงสิบห้า

08:00 chocolate banana smoothy แบ่งกับพี่ทิด (200) almond 20 เม็ด (150) =350

11:30 กาแฟม็อคค่าเย็นกับ1/2 almond butter&jelly sandwich =400

15:00 อีกครึ่งของแซนด์วิชที่เหลือ (200)

20:00 อาหารเย็นเป็นข้าวแดงครึ่งถ้วย, ลาบไก่เตอร์กี, ถั่วกรีนบีนผัดพริกถั่วดำ (น้ำมันนิดเดียว),
ผัดเผ็ดปลาดุกทีเหลือประมาณสองชิ้น (600)

total calories = 1600

ชอบอาหารมื้อเย็นมากค่ะ มื้ออื่นๆถ้ากินเองหิวตายเลย ดูมันไม่ค่อยเยอะเท่าไร เป็นคนกินจุค่ะ

ถั่วกรีนบีนผัดพริกถั่วดำ นี่มันอะไรคะ

[ไทยแท้แท้]

สวัสดี น้องโม

17:00 ออกกำลังกายค่ะ วันนี้ไปรื้อdvdที่มีอยู่มาดู เลยทำ Shape Bikiny Ready เป็นcircuit training แต่เน้นupper body ใช้ดัมเบลล์ 3 ปอนด์ ตามด้วยบริหารพุง 10 นาที ยังไม่สะใจก็เลย Total Body Pilates อีก 20 นาที ทั้งหมดน่าจะเบิร์นไปประมาณ 400 แคลอรี่

พี่ตุ๊เข้ามา ปรบมือให้ วันนี้ออกกำลังกายได้สวยงามมากจ้า สู้ สู้

ปรบมือร่วมกับหนูตุ๊ด้วยคนจ้ะ ทำได้ดีๆ อาหารก็ดูดีขึ้นนะหนูโม

[Bronte]

สวัสดีค่ะ วันนี้เป็นทำดีเปล่า

[MissMo]

<span style='color:green'>บันทึกของวันอังคารที่ 28 กรกฎาคม 2009</span>
วันนี้ไม่ต้องไปทำงานตื่นเก้าโมงครึ่ง

10:00 กล้วยหอมหนึ่งลูกแบ่งกับพี่ทิดคนละครึ่ง =75

12:00 ไปทานติ่มซำประจำอาทิตย์ อาทิตย์นี้ตกลงกันแล้วว่าจะตัดอาหารออกไปสองอย่างคือ ขนมกุ้ยช่ายไส้กุ้งกับฮะเก๋าปูเพราะว่าครั้งที่แล้วอิ่มเกินไป อาทิตย์นี้ทานขนมจีบ (2) ฮะเก๋า (2) ก๋วยเตี๋ยวหลอดกุ้ง เท้าไก่ (2)honey walnut shripms = 500
13:00 16 oz non fat ice mocha (ทานไม่หมด) = 200

18:00 snacks: almonds 10 เม็ด (70), wheat biscuits (120) จิ้มกับsalsa ชาเขียวเย็นสองแก้ว = 200

20:00 อาหารเย็น วันนี้ทานที่wholefoods เป็นอาหารแบบตัก ๆ เป็นเต้าหู้กับมิโสซอส ไก่อบหนึ่งชิ้นเล็ก(มาก) สลัดกรีก ถั่วแดง พาสต้าสลัด&สลัดข้าวโพดนิดหน่อย = 500

Total calories = 1600

[ยายหนู]

เข้ามาปรบมือให้กับการควบคุมอาหารที่ยอดเยี่ยม...

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:green'>น้อง</span><span style='color:red'>โม</span>

12:00 ไปทานติ่มซำประจำอาทิตย์ อาทิตย์นี้ตกลงกันแล้วว่าจะตัดอาหารออกไปสองอย่างคือ ขนมกุ้ยช่ายไส้กุ้งกับฮะเก๋าปูเพราะว่าครั้งที่แล้วอิ่มเกินไป อาทิตย์นี้ทานขนมจีบ (2) ฮะเก๋า (2) ก๋วยเตี๋ยวหลอดกุ้ง เท้าไก่ (2)honey walnut shripms = 500

น้องโม กับพี่ทิด น่าจะชอบเอามากๆ เลยติ่มซำ กลับเมืองไทย อย่าลืมไปอดที่วัดถ่ำกระบอกนะ 555

[ยายหนู]

วันนี้เจ้าของบ้านหายไปไหน สงสัยไปทานอาหารนอกบ้านอีก งั้นพรุ่งนี้จะมาใหม่นะ..ไปล่ะ...

[MissMo]

<span style='color:green'>บันทึกของวันพุธที่ 29 กรกฎาคม 2009</span>

วันนี้ไปทำงาน ตื่นเจ็ดโมงสิบห้า

08:00 สมูทตี้ (300)

13:00 1/2 almond butter sandwich (200) ม็อคค่าเย็น (200) = 500

16:00 วันนี้ร้อนมากค่ะ มีheat waveเข้ามา อุณหภูมิขึ้นไปถึง 102F ร้อนมาก แถมยังขายดีอีก อุตส่าห์ภาวนาว่าอย่าซื้อ อย่าซื้อเพราะคุณแม่ค้าร้อนวิ่ก็ไม่มีใครเชื่อ สรุปต้องไปซื้อ frozen yogurt มาหนึ่งถ้วยเล็ก แบ่งกันทานสามคน (100)

18:00 อัลมอนด์สิบเม็ด (100)

20:00 วันนี้่ทานอาหารเย็นไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เป็นfish&chips (600)ไปซื้อมาจากร้านอาหารข้างบ้าน เนื่องจากพอกลับมาจากตลาดก็หมดแรงค่ะ อาบน้ำเสร็จก็นอนแผ่อยู่หน้าแอร์ อ้อ ทานส้มไปหนึ่งลูกด้วย (80)

Total calories = 170

[ไทยแท้แท้]

หนูโมปรับปรุงอาหารได้ดีขึ้นมาก ยกให้สองหัวนิ้วโป้งโตๆเลย

[MissMo]

เมื่อเช้าตื่นขึ้นมากก็ชั่งน้ำหนัก(หลังจากอึอึ๊แล้ว) ได้ 194.4 ปอนด์ ดีใจมาก...นี่เป็นน้ำหนักน้อยที่สุดในรอบหลายปีที่ผ่านมา ค่อยมีกำลังใจขึ้นมาอีกหน่อย ขอบคุณสำหรับกำลังใจจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ ทุกคนนะคะ

[MissMo]

ส่วนอันนี้เป็นอาหารที่ทานประจำ วน ๆ อยู่ไม่กี่อย่างก็เลยเอามาให้ดูเล่น ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุกแห้งอร่อยมากนะคะ ทำง่ายด้วย

[ยายหนู]

เมื่อเช้าตื่นขึ้นมากก็ชั่งน้ำหนัก(หลังจากอึอึ๊แล้ว) ได้ 194.4 ปอนด์ ดีใจมาก...นี่เป็นน้ำหนักน้อยที่สุดในรอบหลายปีที่ผ่านมา ค่อยมีกำลังใจขึ้นมาอีกหน่อย ขอบคุณสำหรับกำลังใจจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ ทุกคนนะคะ

กรี๊ดดดด...ผลของการปรับปรุงเรื่องการกินแท้ๆเชียว...แต่น้องโมก็รู้ตัวเองดีมาตลอดอยู่แล้วเพราะเห็นพูดอยู่บ่อยๆ อิอิ (จำได้เด้อ) รู้ตัวเองมันดีอย่างนี้แหละ เพราะร่างกายของคนเราแตกต่างกัน จะให้ตามกันมันยากเน้อ...
เอ้า... เป็นกำลังใจให้ฟันฝ่าอุปสรรคให้ตลอดรอดฝั่งจนกว่าจะสำเร็จ....

[นิรินธนา]

<span style='color:purple'>โย่ว โย่ววววววววววว โย่ว อุ๊ อุ๊ อุ๊ เก่งจัง




</span>