บันทึกชนะความอยาก... ของหญิงเหล็ก

[พัฒน์นรี]

<span style='color:blue'>ประวัติย่อ</span>
<span style='color:blue'>ชื่อ:</span> พัฒน์นรี อศวัชรนิธิโชติค่ะ
<span style='color:blue'>อายุ:</span> 30 จะ 31 กันยายน ปีนี้จ๊ะ
<span style='color:blue'>น้ำหนัก:</span> 64 สูง 165
<span style='color:blue'>ก่อนนี้ น้ำหนักอยู่ที่:</span> 54 - 62 ขึ้นฯ ลงฯ
<span style='color:blue'>น้ำหนักสูงสุดที่เคยทำสถิติ:</span> 72 (ผลงานของขนมปังและแยม วันละปอน)
<span style='color:blue'>ที่อาศัย ณ ปัจจุบัน:</span> นอร์เวย์ค่ะ
<span style='color:blue'>หน้าที่ การงาน:</span> ด้วยร่ายกายที่กำยำเยี่ยงชาย ทำให้ ณ ปัจจุบัน ได้กลายมาเป็นกรรมกรแบกหินที่นอร์เวย์ ช่วยสามีทำมาหากิน ฮิฮิ<a href='http://torgers.no' target='_blank'>My Work</a>
<span style='color:blue'>เหตุผลที่ทำให้หันกลับมาใส่ใจเรื่องสุขภาพ:</span> เนื่องจากมาอยู่นอร์เวย์แล้วเจ็บ ออดฯ แอดฯ รวมถึงเสื้อผ้าเก่าฯ ที่เคยใส่อยู่ แทบใส่ไม่ได้
<span style='color:blue'>แรงกระตุ้นให้กลับมารักสุขภาพอีกครั้ง:</span> พี่ยายหนู กับ พี่ต่าย
<span style='color:blue'>เป้าหมาย:</span> ไม่เน้นเรื่องน้ำหนัก แต่ เน้นเรื่องสุขภาพ และ ร่างกายที่กระชับ ไม่ย้วย
<span style='color:red'>
บันทึกอาหารวันที่ 8-6-09</span>
4.15 กาแฟดำ หนึ่งแก้ว
5.00 กล้วยหนึ่งลูก
7.00 โยเกิต
10.00 สลัดผลไม้ ไม่ใส่น้ำสลัด ไข่ต้มหนึ่งใบ
14.00 ข้าวหนึ่งทัพพี ผัดปูผงกะหรี่
16.00 กาแฟดำ
18.00 ปูอัด 5 แท่งเล็ก
19.00 กาแฟดำ
ทั้งวันดื่มน้ำประมาณ 6 ลิตร

<span style='color:red'>บันทึกการทำงานของร่ายกาย</span>
วันนี้ได้ทำงานที่ไม่หนักมากนัก แต่ใช้กล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง มือ กล้ามเนื้อแขนทั้งแขน และ ต้นขา รวมใช้งานกล้ามเนื้อทั้งหมด 8 ชั่วโมง

[MissMo]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:orange'>พัฒน์นรี พี่โมมาเยี่ยมจ้ะน้องสาวคนเก่ง แถมด้วยกำลังใจอีกหนึ่งเข่งโต ๆ นะจ๊ะ</span></span>

[Tuta Schweiz]

สวัสดี น้องพัด
พี่ตุ๊ มาให้กำลังใจ
<span style='color:blue'>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>น้องพัด สู้สู้ น้องพัดสู้ตาย น้องพัดไว้ลาย สู้ตาย สู้ๆ
ฮิฮิ ร้องเพลงเชียร์เลย </span></span> EM239

[ปิ๊ก]

เย้ พี่พัตเปิดบ้านของตัวเองแล้ว มาเยี่ยมแถมด้วยแบกกำลังใจมาฝากค่ะ อิอิอิ ปิ๊ก เห็นงานพี่แล้ว สวนสวยจังเลย สงสัยเผาผลาญไปเยอะนะคะ กว่าจะได้สวนสวยๆแบบนี้ ปิ๊กกำลังนึกอยากทำสวนโดยมีทางเดินหินแบบนี้จังค่ะ ทำยากไหมคะ

[เอื้อง]

5555เอากะเขามั่ง สู้ๆๆๆ สู้แค่ตาย อิอิ ทำงานหนักๆแล้วมากินน้อยๆ ระวังป่วยเด้อ

[tewatera]

มาเยี่ยมบ้าน น้องพัดคนเก่ง

แอบดูประวัติขนมปังวันละปอน แล้วนึกถึงตัวเอง ข้าวเหนียววันละกิโล

ตอนนี้กินได้วันละ 2 ปั้น กรรมเจงๆตูเอ๊ย

ทำงานหนักขนาดนี้ต้องดูแลสุขภาพนะจ๊ะ

[พัฒน์นรี]

พัฒน์นรี พี่โมมาเยี่ยมจ้ะน้องสาวคนเก่ง แถมด้วยกำลังใจอีกหนึ่งเข่งโต ๆ นะจ๊ะ

ขอบคุณจ้า<span style='color:blue'>พี่โม</span> สำหรับกำลังใจหนึ่งเข่นโตฯ หนูรับไว้หมดเลยจ้า แต่เอ้... กี่กิโลอะ หนูจะแบกไหวเปล่า ฮิฮิ

น้องพัด สู้สู้ น้องพัดสู้ตาย น้องพัดไว้ลาย สู้ตาย สู้ๆ
ฮิฮิ ร้องเพลงเชียร์เลย EM239.gif

<span style='color:blue'>พี่ตุ๊</span>จ้า ขอบคุณจ้าที่เข้ามาเชียร์หนูด้วย เดี๋ยวจะสู้ฯ จ้า

เย้ พี่พัตเปิดบ้านของตัวเองแล้ว มาเยี่ยมแถมด้วยแบกกำลังใจมาฝากค่ะ อิอิอิ ปิ๊ก เห็นงานพี่แล้ว สวนสวยจังเลย สงสัยเผาผลาญไปเยอะนะคะ กว่าจะได้สวนสวยๆแบบนี้ ปิ๊กกำลังนึกอยากทำสวนโดยมีทางเดินหินแบบนี้จังค่ะ ทำยากไหมคะ

<span style='color:blue'>น้องปิ๊ก</span> พี่ก็เล็งอยู่หลายรอบว่าจะได้เข้ามาเปิดบ้านตัวเองวันไหน เพราะยังกลัวฯ เรื่องการเข้ามาบันทึก เพราะว่าเหนื่อยจากงาน พอมาถึงบ้าน ก็ทำโน่นทำนี่ บางทียังไม่ทำอะไรมืดซะละ แต่ยังไงก็เปิดบ้านไว้ ไม่เสียหลาย ใครเข้ามาเยี่ยมก็ทำให้กระชุ่มกระชวย มีกำลังใจต่อไปเน๊อะ ส่วนงานพี่ เผาพลานอยู่มากทีเดียว แต่ที่เผาพลานซะส่วนมาก สงสัยจะเป็นน้ำในร่างกาย เพราะแดดจัด ร้อนมาก ส่วนงานปูหิน หรือ จัดสวนไม่มีอะไรยาก บอกมาเลยอยากจะทำอะไร พี่สอนให้เป็นขั้นตอนเลย เอาปะ ไม่ยากจริงฯ

5555เอากะเขามั่ง สู้ๆๆๆ สู้แค่ตาย อิอิ ทำงานหนักๆแล้วมากินน้อยๆ ระวังป่วยเด้อ

ฮิฮิอฮิ <span style='color:blue'>พี่เอื้อง</span> เอากะเค้ามั้งจิ น้อยหน้าได้ไงเพ้ ฮิฮิฮิ หนูกินได้น้อยเพราะกินน้ำเยอะไปหน่อยอะพี่ ร่างกายเสียน้ำเยอะ แล้วกระดกน้ำเป็นว่าเล่น เพราะมันร้อนมาก ร้อนเท่าเมืองไทยเลยพี่

มาเยี่ยมบ้าน น้องพัดคนเก่ง

แอบดูประวัติขนมปังวันละปอน แล้วนึกถึงตัวเอง ข้าวเหนียววันละกิโล

ตอนนี้กินได้วันละ 2 ปั้น กรรมเจงๆตูเอ๊ย

ทำงานหนักขนาดนี้ต้องดูแลสุขภาพนะจ๊ะ

ฮิฮิฮิ <span style='color:blue'>พี่เก๋</span>ค่ะ วันละปอนนี้หนูยัดใส่พุงได้หมดเลยนะคะ แบบไม่ผะอืดผะอมเลย ฮิฮิ ส่วนข้าวเหนียววันละ กิโลนี่หนูยังไม่เคย เพราะกินข้าวเหนียวแล้วมันหนักท้องมาก อืดด้วยค่ะ แปลกดี นี่ขนาดลูกข้าวเหนียวนะนี่ ฮิฮิ สาวอุดร ขอนแก่น ลาวซะ ก๊ากฯฯฯ พอโตก็ดันไปโตแดนข้าวเหนียว อย่างภาคเหนืออีก อ้าว หนูนอกเรื่องไปเหรอนี่ ลืมตัว ฮิฮิ ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมนะจ๊ะ

[oly_kitty]

พี่พัฒน์สู้ๆ


รอพี่พัฒน์ มาเปิดบ้าน..... และแล้วเราก็ตามมาอ่าน แต๊นแตนๆ......พี่พัฒน์ขาน้ำหนักน้ำหนักสูงสุดที่เคยทำสถิติได้ เนี่ย 72 กิโลกรัม เท่าหนูป้อมตอนนี้เลยนะเนี่ย....แต่ตอนนี้หนูป้อมแอโรบิคทุกเย็น อยู่ค่ะ อยากลดสถิติที่สูงสุดของตัวเองลงอ่ะคะ(เมื่อยมากๆ )

ปล.พี่ตื่นเช้าจัง

[miipanda]

สวัสดีจ้ะน้องพัฒน์....
พี่รสมาแล้วจ้ะ.....มาช้าไปหน่อย
ว่าแต่น้องพัฒน์หายน่าหายตาไปนาน
พี่รสเกือบจะลงประกาสตามหายตัวซะแล้ว
สงสัยแอบหนีไปเที่ยวที่ไหนมา....<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

[พัฒน์นรี]

พี่พัฒน์สู้ๆ


รอพี่พัฒน์ มาเปิดบ้าน..... และแล้วเราก็ตามมาอ่าน แต๊นแตนๆ......พี่พัฒน์ขาน้ำหนักน้ำหนักสูงสุดที่เคยทำสถิติได้ เนี่ย 72 กิโลกรัม เท่าหนูป้อมตอนนี้เลยนะเนี่ย....แต่ตอนนี้หนูป้อมแอโรบิคทุกเย็น อยู่ค่ะ อยากลดสถิติที่สูงสุดของตัวเองลงอ่ะคะ(เมื่อยมากๆ)

ปล.พี่ตื่นเช้าจัง

หวัดดีจ๊ะ คิตตี้ ฮิฮิ กว่าพี่จะเปิดบ้านได้ก็เล็งอยู่นาน อย่างที่บอก และกลัวบ้านจะล้าง เพราะกลัวเจ้าของบ้านมัวแต่ตะลอนฯ และ แขกก็จะหายหมด ฮิฮิ แต่ก็เปิดจนได้จ้า ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมนะจ๊ะ น้ำหนัก 72 นี่ พี่ขอบอกเลยว่า เพราะขนมปังอย่างเดียวนะ พี่ไม่เกี่ยว ก๊ากฯฯฯ มันมาให้พี่กินเอง แต่พอพี่รู้ตัวอีกทีว่าตัวเองอ้วนก็เพราะ คนแม็กซิกัน เค้าทักพี่ และ พูดภาษาบ้านเค้าใส่พี่ พี่เลยบอกว่าไม่ไช่คนแม๊กซิกันจ้า อีฉันคนไทยแท้ฯ เลย เค้าก็บอกว่า อ้าวเหรอ นึกว่าคนแม็กซิกันเหมือนกัน หุ่นใหญ่เหมือนกัน หัวหยิกเหมือนกันอีก ผิวก็สีเดียวกัน ฮิฮิ ตั้งแต่นั้นมาเลยบอกตัวเองว่าต้องลดลงแล้วหล่ะ ฉันอยากเป็นคนไทย ฮิฮิ ก็เลยเลิกคบกับเจ้าขนมปังเป็นปอนฯ นั้นไป ไม่นานน้ำหนักก็ลดลงมา 10 โลจ๊ะ ลองลดอาหารพวกแป้งลงซักหน่อยนะ พี่ว่าอ้วนแป้งมั้ง ฮิฮิ และ ผสมผสานกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่ รับรองเดี๋ยวผอมแน่ฯ จ้า

ปล. พี่ตื่น ตี 4 จ้า และ ก็ต้องเตรียมตัวทำโน่นทำนี่ เพราะเริ่มงาน ตี 5 ต้องขับรถไปอีก คือ ที่จริงงานนะเริ่มตอน 7 โมงเช้าแหละ แต่พี่ทนแดดนอร์เวย์บ่อไหว เพราะร้อนเหมือนใจจะขาด หลังเที่ยงนะ อย่าให้พูด หลังให้ดำปี๋มาแย้ว ตอนนี้หน้าก็ไห้ม หลังก็ไหม้ แขนก็ไหม้ เลยเปลี่ยนมาเริ่มงาน ตี 5 จะได้เลิกงานตอน 13.30 น. กลับบ้านไปหลบแดด ฮิฮิ

สวัสดีจ้ะน้องพัฒน์....
พี่รสมาแล้วจ้ะ.....มาช้าไปหน่อย
ว่าแต่น้องพัฒน์หายน่าหายตาไปนาน
พี่รสเกือบจะลงประกาสตามหายตัวซะแล้ว
สงสัยแอบหนีไปเที่ยวที่ไหนมา....user posted image

หวัดดีค่ะ พี่รส มาช้ายังดีกว่าไม่มาจ้า มาให้กำลังใจอันเหนื่อยล้า ค่อยมีกำลังใจขึ้นหน่อย หนูหายหน้า หายตาไป เพราะทั้งเรียน ทั้งงาน ทั้งแดด ก๊ากฯฯฯ ไหนจะเริ่มงานเช้า พอ สองทุ่มครึ่งก็เข้านอนแย้ว ฮิฮิ หนูไม่ได้หนีไปเที่ยวไหนเลยจ้า แต่กำลังจะหนีไปไทยอีกซัก 2 อาทิตย์จ้า อาทิตย์แรก จะไปออกกำลังกายด้วยการตัดหญ้าที่สวนยางหนูที่อุดร ขอนแก่น และ ถางหญ้าใต้ต้นด้วย ทำกับสามีสองคน คิดว่า อาทิตย์หนึ่งน่าจะเสร็จ และ อีกอาทิตย์หนึ่ง คงจะขอพักผ่อน ชาร์ทแบตเตอร์รี่ไว้ทำงานต่อ

[พัฒน์นรี]

<span style='color:red'>บันทึกอาหารวันที่ 9-6-09</span>
4.15 กาแฟดำ
5.15 ขนมปังโฮลวีทสองแผ่น หนาแผ่นละ 5 มิลลิเมตร ทาด้วย กัวคาโมเล่
7.00 โยเกิต และ ไข่ต้ม 1 ใบ
10.00 ไข่ต้ม 1 ใบ สลัดผลไม้ ไม่ใส่น้ำสลัด
14.00 ข้าว หนึ่งทัพพี ไข่เจียวหนึ่งใบ
16.00 นม และ ซีเรียล
20.00 โยเกิต
วันนี้ดื่มน้ำทั้งหมดประมาณ 3 ลิตร กินไม่เยอะ เพราะฝนตกทั้งวัน อยู่แต่ในชุดกันฝนทั้งวันเลย

วันนี้ทำงานไม่เหนื่อยอะไรเลย แต่ใช้กล้ามเนื้อแขน และ หลังหน่อยฯ เพราะยกหินแต่ไม่ไหนักมาก

[MissMo]

พัฒน์นรี พี่มาเยี่ยมจ้ะ ทำงานหนักจัง พี่ว่าพัฒน์ทานไข่มากไปหรือเปล่าเปลี่ยนโปรตีนเป็นชนิดอื่นบ้างดีมั้ย พี่เข้าใจว่าไข่ต้มมันง่ายพกพาสะดวกแต่มันก็มีโคเลสเตอรอลมากเหมือนกันนา ลองเป็นอกไก่turkryอบดูบ้างก็ดีนะ พกพาง่ายอร่อยโอเค



Nutrition Facts ของเตอร์กี1 serving = 2 oz
Calories = 60 Calories from fat 5
Total Fat = 0.5 gram Saturated and trans fats = 0 gram
Cholesterol = 20 mg
Sodium = 450 mg (เยอะเหมือนกัน)
Total Carb = less than 1 gram
Protein = 14 grams

ส่วนอันนี้เป็นของไข่ต้มจ้ะNutrition Facts
Serving Size: 1 Egg

Calories 80 Calories from Fat 40

Total Fat 4.5g
Saturated Fat 1.5g
Trans Fat 0g
Cholesterol 200mg
Sodium 75mg
Total Carbohydrate 0g
Dietary Fiber 0g
Sugars 0g
Protein 7g

[แม่น้องจ๊อด]

มาวนตามกระทู้ลดน้ำหนักอยู่นานแล้วแต่ไม่เคยคอมเม้นต์ เห็นความพยายามของพี่ๆน้องๆแต่ละคนแล้วละอายใจตัวเองจริงๆ เลยได้กำลังใจจากครัวนี่แหละค่ะมาเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วมาสี่วัน ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

เป็นกำลังใจให้นะคะน้องพัฒน์นรี

[Tuta Schweiz]

สวัสดี น้องพัด
พี่ตุ๊ มาเยี่ยมนะ

5.15 ขนมปังโฮลวีทสองแผ่น หนาแผ่นละ 5 มิลลิเมตร ทาด้วย กัวคาโมเล่

รายงานอาหารละเอียดดีจัง บอกด้วย ขนมปังหนาแผ่นละ 5 มิลลิเมตร
***งานหนักอย่างนี้ ไม่ต้องเล่นเวทแล้ว เสียเหงื่อและได้งานเน๊อะ สู้ สู้ น้องพัด

[พัฒน์นรี]

พัฒน์นรี พี่มาเยี่ยมจ้ะ ทำงานหนักจัง พี่ว่าพัฒน์ทานไข่มากไปหรือเปล่าเปลี่ยนโปรตีนเป็นชนิดอื่นบ้างดีมั้ย พี่เข้าใจว่าไข่ต้มมันง่ายพกพาสะดวกแต่มันก็มีโคเลสเตอรอลมากเหมือนกันนา ลองเป็นอกไก่turkryอบดูบ้างก็ดีนะ พกพาง่ายอร่อยโอเค

<span style='color:red'>พี่โม</span>จ๋า ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลเรื่องไข่ นี่หนูเพิ่งรู้รายละเอียดของไข่เป็นครั้งแรกเลยค่ะ ถ้าหนูกินแต่ไข่ขาวมัน จะโอเคเปล่าค่ะ ถ้าจะกินเกินวันละ 2 ลูก และเดี๋ยวหนูต้องทำอาหารด้วยอกไก่กินซะละ ไก่แช่แข็งเต็มตู้แช่แข็งเลย ฮิอิ

มาวนตามกระทู้ลดน้ำหนักอยู่นานแล้วแต่ไม่เคยคอม เม้นต์ เห็นความพยายามของพี่ๆน้องๆแต่ละคนแล้วละอายใจตัวเองจริงๆ เลยได้กำลังใจจากครัวนี่แหละค่ะมาเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วมาสี่วัน ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

สวัสดีค่ะ <span style='color:red'>แม่น้องจ๊อด</span> ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมนะคะ และแสดงความยินดีกับพี่ด้วยที่ได้เริ่มออกกำลังกายแล้ว ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย และ กินอย่างถูกต้อง ไม่ตามใจปาก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อที่จะดูแลลูกตัวน้อยฯ

สวัสดี น้องพัด
พี่ตุ๊ มาเยี่ยมนะ

QUOTE
5.15 ขนมปังโฮลวีทสองแผ่น หนาแผ่นละ 5 มิลลิเมตร ทาด้วย กัวคาโมเล่

รายงานอาหารละเอียดดีจัง บอกด้วย ขนมปังหนาแผ่นละ 5 มิลลิเมตร
***งานหนักอย่างนี้ ไม่ต้องเล่นเวทแล้ว เสียเหงื่อและได้งานเน๊อะ สู้ สู้ น้องพัด

<span style='color:red'>พี่ตุ๊</span>ค่ะ บันทึกขนมปังละเอียดเพราะว่า อยากให้รู้ว่าสองแผ่นนี้ไม่ได้หนาอะไร เท่ากับ หนึ่งแผ่นปกติ อิฮิฮิ งานหนูนี่ไม่ต้องพึ่งเวทค่ะ เพราะวันฯ ยกเยอะมากแย้ว ฮิฮิ บางวันยกถึง 5000 กิโลเลยจ้า ได้เหงื่อ ได้กล้ามเนื้อ แต่ที่ต้องดูแลก็คือเรื่องอาหารนี่แหละค่ะ เพราะหนูกินเก่ง ก๊ากฯฯฯ