<span style='color:red'>เคล็ดลับ ไดเอ็ตหน้าท้องสวย </span>
สาวๆ ที่กำลังรู้สึกท้อกับการไดเอ็ต มาค้นหาการออกกำลังกายที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบบราบสมดั่งใจฝันกันเถอะ
<span style='color:red'>‘ไดเอ็ตหน้าท้องคืออะไร?’</span>
การรักษาหน้าท้องให้เรียบแบนจำเป็นต้องได้รับการประคับประคองของร่างกาย จากทั้งสองด้านคือ ด้านหน้าและด้านหลังของท้อง ดังนั้น การไดเอ็ตหน้าท้องหรือการลดหน้าท้องนั้น ต้องทำให้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านหลังสมดุลกันอย่างเพียงพอ ฉะนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งที่ต้องคอยใส่ใจ
และ ถ้าสาวๆ ออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพของตัวเองก็จะยิ่งดีมากๆ หลังจากนั้นเพียงแค่ทำให้เป็นปกติในชีวิตประจำวันทุกวัน เรื่องออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอีกต่อไป
<span style='color:red'>
Check : อันดับแรก มาเช็คสภาพกำลังหน้าท้องกันเถอะ!</span>
<span style='color:blue'>1 กำลังการยืดหน้าท้อง</span>
มาดูซิว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดนั้นใช้ได้ดีแค่ไหน
ZOOM ที่ 1 : ค่อยๆ เบ่งใส่พลังเข้าไปที่ท้องช้าๆ เมื่อหน้าท้องอยู่ในสภาพที่ป่องเต็มที่แล้ว นำสายวัดมาวัดรอบเอว และบันทึกไว้
ZOOM ที่ 2 : จากนั้นแขม่วหน้าท้องเข้าให้ได้มากที่สุด เมื่ออยู่ในสภาพนี้แล้ว วัดรอบเอวและจดบันทึกไว้ 1-2 = …..cm
ต่ำกว่า 0-4 cm ระดับต้น
ต่ำกว่า 4-7 cm ระดับกลาง
มากกว่า 7 cm ระดับสูง
<span style='color:blue'>
2 กำลังที่กลางหลัง</span>
กำลังที่กลางหลังเป็นกำลังที่จำเป็นต่อการรักษารูปร่าง โดยเฉพาะตรงหน้าท้อง
วิธีการประสานจับมือ : ยืนตรงในท่าเตรียม แล้วเหยียดแขนตรงไปทางด้านหลัง
ระดับต้น : ระยะห่างของมือมากกว่าตรงหัวไหล่ ค่อยๆ บีบมือที่ห่างกันนั้นเข้าหากันในลักษณะเหมือนจะจับมือกัน ดึงกำลังที่ไหล่เบาๆ ตรงส่วนมือให้มีระยะห่างจากกันมากกว่าตรงไหล่
ระดับกลาง : ระยะห่างของมือมากกว่า 10 ซม. จะช่วยผ่อนคลายที่ภายในหัวไหล่ สำหรับการยืดมือออกไปนั้นจะช่วยผ่อนคลายที่บริเวณรอบๆ หัวไหล่ ถ้ายืดแขนตรงก็จะยิ่งได้ผล
ระดับสูง : ให้ระยะห่างของมืออยู่แค่ 10 ซม.เท่านั้น ในลักษณะที่มือห่างจากกันแบบนี้ เป็นสิ่งยืนยันได้ว่าเรากำลังใช้กล้ามเนื้อหลังอยู่ เมื่อผลของ 1 กับ 2 ออกมาแตกต่างกันเช่นนี้ งั้นเรามาออกกำลังกายให้เหมาะสมกันเถอะ
เอ็กซ์เซอร์ไซส์ลดหน้าท้อง
&nsbp; &nsbp;การบริหารในส่วนนี้ แค่ทำให้เหมาะกับตัวเองเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว คุณจะได้หน้าท้องแบนสวยสมใจเลยทีเดียว
EXERCISE : ระดับต้น : คนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนเหลว และเป็นพวกที่ไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อเท่าไหร่ เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะเฟิร์มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน
1. ทำท่าหมอบยกเอว ข้อศอกแนบติดพื้น ส่วนศีรษะแนบติดพื้นและมองเห็นส่วนท้องได้ จากนั้นก็ปล่อยพลังไปที่ช่องท้องสบายๆ
2. หายใจตามธรรมชาติ พร้อมแขม่วท้องเข้าไปให้มากที่สุด ให้มีลักษณะเหมือนกับหน้าท้องผลุบเข้าไปในช่องท้องเลย ทำแบบนี้ซ้ำไปมา 5 รอบ และในรอบที่ 5 ให้ค้างไว้ 30 วินาที ที่สำคัญระหว่างทำอย่ากลั้นหายใจ
เน้นย้ำเอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับต้น
ทำท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน ศอกแนบกับพื้น หัวเข่าตั้งขึ้น จากที่หน้าท้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ให้แขม่วท้องเหมือนกับว่าหน้าท้องจะแบนติดลงไปที่พื้น ในทางกลับกันทางด้านหลังให้ยืดตรงขึ้น ทำแบบนี้ไป 5 ครั้ง และในครั้งที่ 5 ให้ทำค้างไว้ 30 วินาที
ทำท่าหมอบ ข้อศอกซ้ายแนบติดกับพื้น ข้อศอกขวายกขึ้นให้มีลักษณะชี้ตรงไปที่กลางหลัง หัวไหล่บีบเข้าหาลำตัว เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้แขม่วท้องและปล่อยลมออก ทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับข้างเปลี่ยนมือและทำแบบเดียวกัน
EXERCISE : ระดับกลาง : เมื่อออกกำลังแบบนี้อย่างต่อเนื่อง จะเหมือนกับว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้น ก็จะยิ่งได้ผลมากขึ้นไปด้วย
1. นอนคว่ำ ข้อศอกแนบติดพื้น ตั้งศีรษะขึ้น ข้อศอกงอให้เป็นสามเหลี่ยมมุมฉาก วางให้แนบติดลำตัวสบายๆ ปรับความห่างให้เหมาะกับตัวเองที่สุด
2. แขม่วหน้าท้อง และหน้าท้องยกลอยขึ้นจากพื้น ให้ตั้งแต่ส่วนกระดูกเชิงกรานลงไปเท่านั้นที่แนบติดพื้น อีกทั้งกลางหลังต้องอยู่ในลักษณะใกล้เคียงกับท้องด้วย ทำแบบนี้ 5 รอบ รอบที่ 5 ให้ค้างเอาไว้ 30 วินาที
เน้นย้ำเอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับกลาง
นั่งชันเข่า ท่อนบนเอนไปด้านหลัง ลำแขนเหยียดตรงไปที่เข่า ถ้ารู้สึกเกร็งตรงขาอ่อนเป็นอันว่าโอเค จังหวะนี้ให้แขม่วท้อง และทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที
นอนคว่ำหน้า ข้อศอกแนบติดกับพื้น ลำตัวท่อนบนยกลอยขึ้น งอข้อศอกขวา บีบไหล่เข้าหาลำตัวให้ข้อศอกชี้ตรงไปที่จุดศูนย์กลางของกลางหลัง เมื่ออยู่ในลักษณะนี้แล้วก็แขม่วท้อง ทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ จากนั้นสลับข้างเป็นมือซ้ายและทำเหมือนเดิม
EXERCISE : ระดับสูง : ในระดับนี้สำหรับคนถึงขั้นที่ค่อนข้างมีกล้ามเนื้อท้องและเส้นสันหลัง และเป็นคนที่มีเอวคอดกิ่ว ถ้าบริหารอย่างต่อเนื่องละก็ จะเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเฟิร์มสวยงามมาก
1. นอนคว่ำหน้า ให้เฉพาะข้อศอกและเข่าแนบติดพื้น เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้ขมิบก้น และใส่พลังเข้าไปให้ท้องป่องออกมา ในกรณีที่ใต้เข่าและลำตัวสั่น นั่นถือว่าทำได้โอเคทีเดียว
2.เมื่อท้องป่องเต็มที่ คราวนี้ให้แขม่วท้องเข้าไปสุดแรงเกิด ทำซ้ำไปมา 5 รอบ รอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที อย่ากลั้นหายใจ ในระดับสูงแบบนี้ถึงท่าจะเข้มงวด แต่ว่าถ้าทำบ่อยๆ รับรองจะสนุกแน่นอน
เกร็ดเล็กๆ : การบริหารเอวคอดกิ่ว
1.นั่งเอนหลังศอกยันพื้น เข่าตั้งขึ้น อยู่ในท่าหน้าท้องปล่อยตามสบาย ขยับขาเบาๆ บิดเอวช้าๆ เตรียมไว้เป็นท่าสแตนด์บาย
2.เมื่ออยู่ในท่านั้นแล้ว แขม่วท้องให้เต็มที่ ให้อยู่ในลักษณะเหมือนบิดร่างกายทั้งตัว ทำแบบนี้ 5 รอบ ในรอบที่ 5 ให้ค้างไว้ 30 วินาที ทำต่อเนื่องกันไปโดยสลับขาเปลี่ยนข้างด้วย
DIET TIPS
สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถหักห้ามใจเรื่องของหวานได้ แถมยังไม่ชอบออกกำลังกายด้วย ดังนั้น พอผอมลงไปนิดหน่อย แป๊บเดียวก็กลับมาฉุเหมือนเดิม และในที่สุดน้ำหนักก็พุ่งพรวดขึ้นไปหลายกิโล สาววัย 20 กว่า ๆ ต้องเคยผ่านช่วงเวลาเลวร้ายในการไดเอ็ตมาแล้วด้วยกันทั้งนั้น บางรายถึงกับไปสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสกันเลยทีเดียว แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังจัดอยู่ในกลุ่มพวกไม่ถนัดเรื่องการออกกำลังกายอยู่ดี จงรู้ไว้เลยว่าความผอมด้วยการออกกำลังกายนั้น ถ้าหยุดไปละก็ความอ้วนมันจะย้อนกลับมาหาอีกได้แน่นอน
นักวิจัยพบว่า การไดเอ็ตที่สมบูรณ์แบบซึ่งไขมันจะไม่ย้อนกลับมารบกวนเราอีก โดยที่น้ำหนักลดลงไปมากกว่า 10 กกิโลกรัม็คือการไดเอ็ตแนวใหม่ที่มีชื่อว่า OHESO DIET (โอเฮโซ ไดเอ็ต) ซึ่งเป็นการบริหารหน้าท้องให้แบนราบลงได้อย่างสุดยอด และได้รับเสียงล่ำลือว่าสามารถทำให้เอวคอดกิ่วลงได้ด้วย วิธีการไดเอ็ตแบบนี้กำลังได้รับความนิยมและเผยแพร่ตามสื่อทั้งทีวีและ นิตยสารในญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ที่สำคัญยังไม่ต้องจำกัดเรื่องอาหารการกินอีกด้วย
ได้วิธีบริหารหนาท้องไปแล้ว อย่าลืมปฏิบัติจนเป็นนิสัย เพื่อร่างที่สวยงามของเรา
ขอบคุณเนื้อหาบางส่วนจาก Ray Magazine April 2009 หน้า186-187
www.ray.in.th
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>