10อาทิตย์ที่จะสวยแล้ว

[Bronte]

สวัสดีค่ะ วันนี้วันดีค่ะ ตั้งใจแล้ว เพราะ ถํงเวลาจะสวยแล้ว ตั้ง<span style='color:red'>โครงการ 10อาทิตย์ที่จะสวย เพื่อนๆ พี่ๆ น้องเข้าร่วมโครงการด้วยกันน่ะ</span>

[Bronte]

วันนี้ เรื่มที่ออกกำลังก่อนเลย ทำ Tae bo 30นาทีค่ะ
อยากตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง และ วันนี้เจอเพื่อนเก่า เขาบอก ทำไมเป็นแบบนี้ เมื่อก่อนตัวเล็ก มาก ทำไมปล่อยตัวแบบนี้ ไม่ยอมค่ะ จะต้องทำให้ได้
10อาทิตย์ กับการเปลี่ยนแปลง จะเรื่มอาทิตย์นี้

มาร่วมกันน่ะ ค่ะ

10 นิสัยที่จะช่วยทำให้ฝันของคุณในการลดน้ำหนักเป็นจริงได้
1. ประเมินนิสัยการรับประทานของคุณ
คุณทานตอนดึกหรือไม่?
แอบกินจุบจิมตอนทำอาหารหรือไม่?
ลองประเมิณนิสัยต่างๆ ที่เกี่นวกับการรับประทานของคุณดู แล้วเลิกนิสัยที่ทำให้คุณรับประทานเกินความจำเป็น
จะช่วยลดพลังงานเกินความจำเป็นออกไปได้เป็นจำนวนมาก


2. ถ้าคุณล้มเหลวที่จะวางแผน ก็วางแผนเผื่อล้มเหลวไว้
คุณต้องการกลยุทธ์ในการรับประทานอาหารและของว่างที่ดี พกของว่างเพิ่มสุขภาพที่ให้พลังงานต่ำติดตัวไว้
เผื่อยามที่คุณหิวเกินกว่าที่จะรับประทานตามแผนลดน้ำหนักของคุณได้


3. จ่ายตลาดยามอิ่ม
มันเป็นสูตรหายนะที่จะออกไปซื้อของตอนที่คุณหิว ยามหิวจะทำให้คุณซื้ออาหารมากขึ้น
และเลือกอาหารที่อยากทานมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ
พยายามหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น ธัญพืชต่างๆ นมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ ติดตู้เย็นไว้


4. รับประทานอาหารตามปกติ
หาให้พบว่ามื้ออาหารเพื่อสุขภาพแบบไหนที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด แล้วทำให้มันเป็นมื้อปกติของคุณ
อาหารมื้อปกติจะช่วยป้องกันการรับประทานเกินความจำเป็น


5. ทานอาหารที่โต๊ะอาหาร และทานจากจาน
ทานอาหารโดยตรงจากถุงหรือกระป๋อง หรือการยืนทาน เป็นเรื่องที่คุณลืมไปได้เลย
การทานอาหารที่โต๊ะอาหารจะช่วยให้คุณทานได้อย่างมีสติมากขึ้น


6. เสริฟอาหารในจานเดียว ปล่อยส่วนเกินไว้ในครัว
การวางอาหารส่วนเกินกว่าปกติที่คุณควรรับประทานบนโต๊ะ จะกระตุ้นให้คุณอยากทานมันมากขึ้น
ค่อยๆ ใช้เวลาทานอาหารในปริมาณปกติ
เพราะสมองจะต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีที่จะรับสัญญาณการอิ่มจากท้อง


7. ทานให้ช้า ค่อยๆ เคี้ยว และดื่มด่ำกับรสชาติอาหาร
ลองวางช้อนซ้อมลงระหว่างที่คุณกำลังเคี้ยว แล้วดื่มน้ำให้มากพร้อมอาหาร


8. อย่าทานหลังอาหารเย็น
การทานมื้อดึกเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คนจำนวนมากน้ำหนักเพิ่ม ถ้าคุณหิว ลองดื่มนมไขมันต่ำสักแก้ว
แล้วพยายามแปรงฟันหลังอาหารเย็น จะช่วยทำให้ความพยายามที่จะทานของคุณลดลงได้


9. ถ้าคุณชอบทานของว่างระหว่างวัน ให้คิดว่ามันเป็นมื้อหนึ่งของคุณ แล้วทานมื้ออื่นๆ ลดลง
ที่สำคัญอาหารว่างของคุณจะต้องดีต่อสุขภาพและมีแคลลอรีต่ำด้วย


10. เริ่มวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่มีคุณภาพ
เพราะคุณไม่ได้รับสารอาหารมาตลอดทั้งคืน มื้อเช้าเป็นมื้อที่จะให้พลังงานคุณไปตลอดทั้งวัน
และเป็นตัวจุดฉนวนระบบการเผาผลาญ
<span style='color:red'>เป็นการเตือนใจตัวเองค่ะ</span>

[Bronte]

<span style='color:red'>ไขความลับหุ่นสวย 5 ประการ</span>


ไขความลับหุ่นสวย 5 ประการ
ออกกำลังกาย ทานผักผลไม้เพื่อสุขภาพ



1. จริงหรือ? เมื่อมีอายุมากขึ้นทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง
เมื่อเรามีอายุมากขึ้น น้ำหนักตัวก็มักจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย เนื่องจากมีการออกกำลังกายน้อยลงกว่าเดิม
ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อลดลง
ร่างกายจึงเริ่มมีรูปร่างหนาขึ้น พร้อมกับมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง

ดังนั้น การบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยควบคุมการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากวัยที่สูงขึ้นได้เป็นอย่างดี



2. ระบบการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของเรา สามารถปรับเปลี่ยนได้หรือไม่?
เรา มักจะพบว่า บางคนนั้นแสนจะโชคดี ที่สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาโดยที่น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น
ซึ่งอาจมาจากการเลือกบริโภคอาหาร เพื่อสุขภาพและให้แคลอรี่ต่ำก็ได้
หรือบางทีเขาหรือเธออาจมีการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอดเวลา

ดังนั้น หากคุณต้องการให้ร่างกายมีการเผาผลาญได้มากขึ้น
ควรเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้นในระหว่างวัน



3. อาหารหรือเครื่องดื่มเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าอาหารร้อนๆ หรือไม่?
จาก ผลปฏิบัติการในห้องทดลองพบว่า
ผู้ที่บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มเย็น จะมีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
โดยการเผาผลาญแคลอรี่ดังกล่าว มีสัดส่วนเพียงเล็กน้อย ซึ่งแทบไม่มีผลต่อการทำให้น้ำหนักลดลงเลย



4. การลดการบริโภคแคลอรี่จะทำให้ร่างกายมีเผาผลาญช้าลงหรือไม่?
โดย ปกติตามธรรมชาติแล้ว ร่างกายของคนเราจะทำหน้าที่เก็บรักษาแคลอรี่ไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
การลดการบริโภคแคลอรี่จะทำให้แคลอรี่ที่สะสมในร่างกายลดลง
ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลง แต่ก็เป็นส่วนน้อยเท่านั้น

ถ้าเรามีการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง ก็จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวลดลง
โดยไม่ส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญในร่างกายได้เช่นเดียวกัน
ดังนั้น การบริโภคอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการ ผนวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
จะทำให้ร่างกายเรามีอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติ



5. จริงหรือ? เมื่อ งดบริโภคอาหารตอนกลางคืนจะทำให้น้ำหนักลดลง
การหยุดรับประทานอาหารหลังจากมื้อปกตินั้น จะส่งผลให้มีน้ำหนักตัวลดลงได้
เนื่องจากการบริโภคทำให้แคลอรี่โดยรวมลดลง
ดังนั้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารหลังพระอาทิตย์ตกดิน จึงจะเป็นการช่วยให้น้ำหนักตัว ลดลงได้ด้วย

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>น้องเหมียว</span></span> พี่ตุ๊ดีใจเป็นที่สุด ที่เหมียวมาเปิดบ้านลดความอ้วนด้วยกัน และขอบคุณที่มีข้อมูลดีๆมาประดับบ้านให้อ่านด้วย

**เอากำลังใจมาให้ EM239 EM247 EM246 EM239 สู้ สู้ อย่าถอย
มีของติดไม้ติดมือมาฝาก เป็น Web ที่พี่ยายหนูเคยเอามาแปะไว้สำหรับคำนวณแคลอรี่ดีมาก ไม่รู้เหมียวเก็บไว้หรือเปล่า แต่พี่ตุ๊เก็บไว้ เอามาฝากเผื่อเป็นประโยนช์กับเหมียวนะ <a href='http://www.healthassist.net/food/calories-chart.shtml' target='_blank'>http://www.healthassist.net/food/calories-chart.shtml</a> <span style='font-size:21pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>สู้ สู้ อย่าถอย</span></span>

[ไทยแท้แท้]

โอ... ดีใจจังที่ในที่สุด หนูเหมียวของเราก็ได้เปิดบ้านเป็นของตัวเอง ประกาศอย่างเป็นทางการว่า ไม่ลดไม่เลิก พี่เอากำลังใจมาฝากนะจ๊ะ เมื่อเริ่มก้าวแรกแล้ว ก็อย่าถอยหลังนะ ฝากเรื่องอาหารไว้นิดหน่อยว่า
๐ มื้อเช้าควรเป็นมื้อที่ใหญ่สุด
๐ มื้อกลางวันขนาดกลางๆ
๐ มื้อเย็นให้เล็กที่สุด
๐ ระหว่างมื้อและก่อนนอน ทานอาหารว่างที่ให้แคลอรี่ประมาณ 100-200

[MissMo]

พี่เหมียว ดีใจจังจังที่มาร่วมขบวนการไม่ผอมไม่เลิกด้วยกัน แต่ว่าของโม 10 อาทิตย์ไม่พอค่ะ ต้องนานนนกว่านี้ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ที่เอามาแบ่งปันค่ะ

[Bronte]

ขอบคุณพี่ต่าย น้องโม เป็นกำลังใจให้ค่ะ
เห็นพี่ต่ายแล้วดีใจ รักพี่ต่ายค่ะ

[pimlapas]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้พี่พิมก็กำลังลดความอวบค่ะ กำลังพยายามเต็มที่เลยค่ะ รอหุ่นสวยๆ แล้วจะเอามาให้ชม อิอิ สำเร็จหรือเปล่าน๊า
พี่พิมกินสามมื้อค่ะ เมนูเคยทำสมัยสาวๆ แล้วได้ผลไม่โทรม หน้าใสกิ๊กเลยค่ะ เอามาเปิดกรุลองทำอีกครั้ง จะได้ผลหรือไม่ แล้วจะส่งข่าวพร้อมให้กำลังใจน้องด้วยนะคะ เมนูของพี่ตามนี้จ้า
<span style='color:red'>เช้า</span> กาแฟใส่นมพร่องมันเนย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังโฮลวีน ๒ แผ่น กล้วย ครึ่งลูก
<span style='color:red'>กลางวัน</span> ไข่ต้ม ๑ ฟอง สลัดน้ำใส ผลไม้ เน้นแตงโม อิ่้มดีจ้า
<span style='color:red'>บ่ายๆ</span> เสริม น้ำผลไม้ แคร๊กเกอร์ salati ๒ ชิ้น
<span style='color:red'>เย็น</span> สเต๊กปลา สลัดน้ำใส โยเกริ์ตรสธรรมชาติ
ก่อนนอนดื่มชาอุ่นๆ หนึ่งถ้วยค่ะ

นี่ละค่ะเมนูของพี่ ตอนนี้ทำได้หนึ่งอาทิตย์แว๊วจ้า พุงหายไปเลยค่ะ มื้อเย็นเปลี่ยนเป็นสเต๊กไก่ หมู เนื้อไม่ติดมันได้นะคะ ตามสูตร เขาบอกว่า ลดได้ ๕ กิโล ต่ออาทิตย์ อิอิ แต่พี่ลดไป๓โลเองจ้า มีกำลังใจเลยทำต่อไปค่ะ

[Bronte]

ขอบคุณค่ะ <span style='color:red'>พี่่พิม</span> พี่ลดได้ 3กกแล้ว ดีจังเลย ใน1อาทิตย์เหรอค่ะ เก่งง่ะ ตอนนี้เหลือเท่าไหร่ค่ะ เหมียว 60กกค่ะ ลงไปแล้วน่ะ 2กก แล้วขี้นมาอีก เท่าเดิมกับตอนที่ไม่ลด เมนูพี่น่าสนใจมากค่ะ แล้วทำมา 1อาทิตย์แล้วตอนนี้เป็นไงค่ะ ง่ายขี้นไหม

[ยายหนู]

ดีจังน้องเหมียวเปิดบ้านแล้ว 10อาทิตย์พิชิตไขมัน...สู้โว๊ยยยยย

[ยายหนู]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้พี่พิมก็กำลังลดความอวบค่ะ กำลังพยายามเต็มที่เลยค่ะ รอหุ่นสวยๆ แล้วจะเอามาให้ชม อิอิ สำเร็จหรือเปล่าน๊า
พี่พิมกินสามมื้อค่ะ เมนูเคยทำสมัยสาวๆ แล้วได้ผลไม่โทรม หน้าใสกิ๊กเลยค่ะ เอามาเปิดกรุลองทำอีกครั้ง จะได้ผลหรือไม่ แล้วจะส่งข่าวพร้อมให้กำลังใจน้องด้วยนะคะ เมนูของพี่ตามนี้จ้า
<span style='color:red'>เช้า</span>  กาแฟใส่นมพร่องมันเนย ไม่ใส่น้ำตาล  ขนมปังโฮลวีน ๒ แผ่น กล้วย ครึ่งลูก
<span style='color:red'>กลางวัน</span> ไข่ต้ม ๑ ฟอง สลัดน้ำใส ผลไม้ เน้นแตงโม อิ่้มดีจ้า
<span style='color:red'>บ่ายๆ</span>  เสริม น้ำผลไม้  แคร๊กเกอร์ salati ๒ ชิ้น
<span style='color:red'>เย็น</span> สเต๊กปลา สลัดน้ำใส โยเกริ์ตรสธรรมชาติ
ก่อนนอนดื่มชาอุ่นๆ หนึ่งถ้วยค่ะ

นี่ละค่ะเมนูของพี่ ตอนนี้ทำได้หนึ่งอาทิตย์แว๊วจ้า พุงหายไปเลยค่ะ มื้อเย็นเปลี่ยนเป็นสเต๊กไก่ หมู เนื้อไม่ติดมันได้นะคะ ตามสูตร เขาบอกว่า ลดได้ ๕ กิโล ต่ออาทิตย์ อิอิ แต่พี่ลดไป๓โลเองจ้า มีกำลังใจเลยทำต่อไปค่ะ

น้องพิม...เมนูดูดีมีสุขภาพ ขอให้สำเร็จนะคะ...ถ้าสวยเชะชี่ ระวังกล้วยหอมจอมซนเน้อ...

[Bronte]

เช้าวันนี้
โยเกิต 1 ถ้วย+เม็ดทานตะวัน เม็ดฟักทองโรยหน้า
สาย ชา(ลาเท)+มัฟฟิลครี้งอัน
เที่ยง ซุปผักโขม ของพี่ตุ๊ ไข่ 1ฟอง
เย็น พาสต้า ครี้งถ้วยเล็ก กับไก่ +สลัดจานใหญ่
ชาเขียวค่ะ

[Bronte]

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span>ขา วันนี้พี่ทำไรทาน อยากรู้ อยากเห็น ของพี่ต่าย เพราะ อยากเดินตามรอยพี่ต่าย จะได้เป็นสาวตลอดกาลมั่ง

[tewatera]

เก๋แอบเข้ามาให้กำลังใจคุณเหมียวอีกคน
สู้ สู้นะคะ จะมาคอยให้กำลังใจบ่อยๆ
ความสวยรอเราอยู่ สู้ สู้<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>น้องเหมียว </span></span>
เห็นไหม๊พอเปิดบ้านของตัวเองแล้วพี่ต่ายก็ไม่ทิ้งเราไปไหน เชื่อพี่ต่ายของเราไว้รับรอง ผอมลงสวยขึ้นแน่ๆ