10อาทิตย์ที่จะสวยแล้ว

[miipanda]

สวัสดีจ้ะน้องเหมียว

พี่รสเองน่ะเจ้า....เพิ่งรู้ว่าน้องเหมียวเปิดบ้านใหม่
พี่แวะมาแอ่วหาเน้อ....ยินดีจะนักเจ้า...สู้ สู้ เน้อ<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

[ไทยแท้แท้]

ถ้าอยู่บ้าน รายการอาหารของพี่จะคล้ายๆกันทุกวันจ้ะ คือ
มื้อเช้า 8:00 น.
๐ นมไร้ไขมัน 1 แก้ว
๐ Whole-wheat English muffins ใส่ smoked salmon หรือ ไข่ทำสุกในไมโครเวฟ 1 ฟอง และมะเขือเทศฝาน 2 ชิ้น แต่บางวันก็อาจจะเป็น french toast ทำจากขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กับไข่ 1 ฟอง (บางวันใช้แต่ไข่ขาว แล้วแต่ว่าอาทิตย์นั้นทานไข่ไปแล้วกี่ฟอง) ราดด้วย 100% maple syrup 1 ช้อนชา ทานกับ fat-free cottage cheese 1/4 ถ้วย
๐ ผลไม้ mixed berries 1 ถ้วย
๐ ชาเขียว 1-2 ถ้วย

Snack 1 ระหว่าง 11:00-12:00 น.
๐ Smoothies 8 ounces ประกอบด้วย
- นมไร้ไขมันหรือน้ำเต้าหู้จืด
- Whey protein powder 1 ช้อนโต๊ะ
- Sliced almonds 1 ช้อนโต๊ะ
- Fat-free vanilla yogurt 2 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่ว 1 ช้อนชา
- Frozen berries 1 อุ้งมือ (บางวันอาจจะใส่ผงกาแฟ decaf 1 ช้อนชา เพื่อเปลี่ยนรสชาติ)

กลางวัน 13:00 หรือ 14:00 น.
๐ ทูน่าหรือแซลมอนสลัด ใส่น้ำสลัดใสประเภท balsamic และ olive oil หรือ low fat dressings อื่นๆ ประมาณ 1-1 1/2 ช้อนโต๊ะ
หรือ
๐ Whole-wheat wrap ใส่ไส้ sliced turkey และ mixed greens

Snack 2 ระหว่าง 16:00-16:30 น.
๐ มะเขือเทศสีดา เบบี้แครอท และ low fat ชีส 1 แผ่น บางวันอาจจะเป็น deli sliced turkey 1-2 แผ่น
หรือ Soy chips 7-8 ชิ้น กับ Hummus เรื่อง snack นี้ จะเปลี่ยนไปมา แล้วแต่ว่าอยากทานอะไร

มื้อเย็น ระหว่าง 18:00-19:00 น. ปรับให้เป็นมื้อที่เบาที่สุดของวัน อาจจะเป็น
๐ ซุปกะหล่ำปลีใส่หมูสันนอก/กุ้งแห้ง
หรือ
๐ สลัดใส่อกไก่ย่างชิ้นเล็กๆ
๐ ผลไม้ เช่น pears, peaches, หรือ มะม่วงสุก เป็นต้น

ก่อนนอน ระหว่าง 22:00-22:30 น. (ถ้าอยู่ดึก)
๐ น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว

หนูเหมียวเคยถามพี่ว่า พี่มีเคล็ดลับอะไรจึงสามารถเก็บรูปร่างที่ดีไว้ได้จนอายุป่านนี้ และพี่บอกเหมียวไปว่า พี่ไม่มี แต่จริงๆเมื่อพี่มานั่งคิดดูแล้ว พี่คิดว่าพี่มีนะเคล็ดลับนี่น่ะ เคล็ดลับของพี่ก็คือ ความเคร่งครัดที่พี่มีให้กับตัวเองไงจ๊ะ และสิ่งที่พี่เคร่งครัดมากๆคือการออกกำลังกาย เรื่องอาหารนั้นยังเป็นรองลงมา พี่คิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้พี่สามารถรักษาสภาพของร่างกายให้เยาว์วัยอยู่ได้ บางคนอาจจะคิดว่าระวังเรื่องอาหารอย่างเดียวก็พอ แต่นั่นไม่จริงเลย หากขาดการออกกำลังกาย แม้ว่าเขาเหล่านั้นจะไม่อ้วน แต่กล้ามเนื้อจะละลายหายไปตามวัย ทำให้ร่างกายสลดเฉา แขนขาจะหย่อนยานไปตามกาลเวลา

ถ้าเหมียวอยากเดินตามรอยเท้าพี่ พี่ขอให้เหมียวพยายามออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ 5-6 วันต่ออาทิตย์ และปรับปรุงเรื่องอาหารให้ดีๆ ไม่นานพี่รับรองว่า เหมียวจะได้รูปร่างที่สวยกลับมาอย่างแน่นอน เวลา 10 อาทิตย์ที่เหมียวให้กับตัวเองนั้นเหลือเฟือที่จะเห็นผลที่น่าพอใจ

ป.ล. รายการอาหารของพี่ตุ๊ใช้ได้เลยจ้ะ ถ้าอยากได้ไอเดียเพิ่มเติม ตามรอยพี่ตุ๊โลดไปเล้ย พี่เอาใจช่วยนะจ๊ะ

[pimlapas]

ตอนนี้ทำได้วันที่แปดแล้วค่ะน้อง มันก็ง่ายขึี้นอะไรที่เราชอบกิน เช่นหมูกรอบ ฮาๆๆ ตอนนี้ไม่กินแล้วค่ะ ทำขายก็ยังไม่อยากชิมเลยอ๊ะค่ะ และขนมขบเคี้ยวก็ไม่แลเลย มันไม่อยากกินเลยค่ะ จะอยากกินแต่ผลไม้ ดีมากเลยนะคะ วันนี้ทั้งวันดันกินแต่แตงโม เพราะมันร้อนมาก เมนูเลยไม่ได้ทำ ลุงที่บ้านเป็นห่วงกลัวจะผอม ฮาๆๆ
พี่ยายหนู คิดถึงนะคะ เห็นพี่เซ็กซี่แล้วน้องกลัวจะตามไม่ทันค่ะ
คุณครูต่าย พิมออกกำลังกายนะคะ ก็ยกแข้ง ยกขาไปตามเรื่องค่ะ และปั้นจักรยานจ้า อยากสวยเหมือนคุณครู แต่ยังต้องอีกไกลค่ะ อาหารของคุณครูมีประโยชน์ดีจริงๆ พิมก็ว่าจะเสริมด้วยน้ำเต้าหู้เหมือนกันจ้า
น้องรส สวยแล้วจะลดทำไมอ๊ะค๊า

อาทิตย์นี้จะลดอีกกี่โลน๊า ลุ้นๆ ด้วยกันนะคะ

[พัฒน์นรี]

พี่เหมี่ยวสู้ฯ จ๊ะ

[Bronte]

วันอาทิตย์ ที่มีอะไรเกิดขี้นมากมาย วันนี้ ไปโรงพยาบาล พ่อสามีล้มเป็นครั้งที่สอง ต้องผ่าตัดสะโพกอีกแล้ว สงสารมาก คนเรา เกิด แก่เจ็บตาย เป็นธรรมชาติ ทำให้คิดว่าคนเรา ชีวิตสั้นนัก ทำไร อยากทำไรก็ทำ ยิ่งกับคนใกล้ชิดอยากทำไร กับเขาก็ทำเสีย จะได้ไม่เสียใจ เวลาไม่รอใครจริงๆ
26/07/2009
เช้า โยเกิต +เม็ดทานตะวัน 1ช้อน เม็ดฟักทอง 1ช้อน
เที่ยง แซนวิต สเต๊ก สลัดมะเขื่อเทศ
บ่าย กีวี 1ลูก ถั้ว 1กำมือ
เย็น ต้มจีดวุ้นเส้น ไก่ แครอท บรอคโครี่ ชา คาโมมาย
รอลูกหลับ มีนัดกับ Tae bo 30 นาที
ว่าจะขัดหน้าด้วยวันนี้ น้ำตาลทรายแดง กับน้ำ

[Bronte]

น้องพัดเป็นไง เที่ยวอยู่ใช่ไหม ให้สนุกน่ะค่ะ

[Tuta Schweiz]

ว่าจะขัดหน้าด้วยวันนี้ น้ำตาลทรายแดง กับน้ำ

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเหมียว</span>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>คำเตือน</span></span> หน้าจะพังนะ เล่นน้ำตาลทรายแดง เม็ดใหญ่นะนั้นหน่ะ ถ้าจะขัดหน้าถ้าไม่มีผงสมุนไพร หาของที่มีอยู่ในครัวเราก็ได้ เช่นข้าวกล้อง หรือขาวหอมมะลิเรานี้แหละ บดให้ละเอียดแล้วร่อนด้วยที่ร่อนแป้งที่มีตาละเอียด จะได้ข้าวบดที่เหมือนแป้งแต่จะมีความแข้ง **พอได้ข้าวบดละเอียดมาแล้วเอาไปผสมกับนมสด หรือ โยเกริต์รสธรรมชาติผสมแค่เป็นเนื้อครีม ผสมเสร็จทิ้งไว้สักพักเพื่อให้ข้าวบดนิ้มลง จากนั้นนำไปขัดหน้า เม็ดข้าวมันจะไม่คมเหมือนน้ำตาลทราย หรือเกลือ ลองทำดูนะ ต่อไปก็จะทั้งสวย และหุ่นดีขึ้นแล้ว สู้ สู้ นะน้อง

[oly_kitty]

ง่า....พี่เหมียวเปิดบ้านแล้ว สู้ๆนะคะ

มาให้กำลังใจกันเพียบเลย @^-^@

[tewatera]

<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>
เก๋มาเยี่ยมบ้านค่ะ สู้สู้นะคะ

[ยายหนู]

วันอาทิตย์ ที่มีอะไรเกิดขี้นมากมาย วันนี้ ไปโรงพยาบาล พ่อสามีล้มเป็นครั้งที่สอง ต้องผ่าตัดสะโพกอีกแล้ว สงสารมาก คนเรา เกิด แก่เจ็บตาย เป็นธรรมชาติ ทำให้คิดว่าคนเรา ชีวิตสั้นนัก ทำไร อยากทำไรก็ทำ ยิ่งกับคนใกล้ชิดอยากทำไร กับเขาก็ทำเสีย จะได้ไม่เสียใจ เวลาไม่รอใครจริงๆ
26/07/2009
เช้า โยเกิต +เม็ดทานตะวัน 1ช้อน เม็ดฟักทอง 1ช้อน
เที่ยง แซนวิต สเต๊ก สลัดมะเขื่อเทศ
บ่าย กีวี 1ลูก ถั้ว 1กำมือ
เย็น ต้มจีดวุ้นเส้น ไก่ แครอท บรอคโครี่ ชา คาโมมาย
รอลูกหลับ มีนัดกับ Tae bo 30 นาที
ว่าจะขัดหน้าด้วยวันนี้ น้ำตาลทรายแดง กับน้ำ

ยายหนูถึงต้องออกกำลังกายไว้ไง กลัวเหมือนกัน ขอให้สามีหายเร็วๆนะคะ...

[ไทยแท้แท้]

วันอาทิตย์ ที่มีอะไรเกิดขี้นมากมาย วันนี้ ไปโรงพยาบาล พ่อสามีล้มเป็นครั้งที่สอง ต้องผ่าตัดสะโพกอีกแล้ว สงสารมาก คนเรา เกิด แก่เจ็บตาย เป็นธรรมชาติ ทำให้คิดว่าคนเรา ชีวิตสั้นนัก ทำไร อยากทำไรก็ทำ ยิ่งกับคนใกล้ชิดอยากทำไร กับเขาก็ทำเสีย จะได้ไม่เสียใจ เวลาไม่รอใครจริงๆ
26/07/2009
เช้า โยเกิต +เม็ดทานตะวัน 1ช้อน เม็ดฟักทอง 1ช้อน
เที่ยง แซนวิต สเต๊ก สลัดมะเขื่อเทศ
บ่าย กีวี 1ลูก ถั้ว 1กำมือ
เย็น ต้มจีดวุ้นเส้น ไก่ แครอท บรอคโครี่ ชา คาโมมาย
รอลูกหลับ มีนัดกับ Tae bo 30 นาที
ว่าจะขัดหน้าด้วยวันนี้ น้ำตาลทรายแดง กับน้ำ

เป็นปลื้มๆ รายการอาหารดูดีขึ้นมากกกกเลยหนูเหมียว เอาไปเลยสิบคะแนนเต็มจ้ะ

พี่เห็นด้วยเรื่องที่ว่า ชีวิตนี้สั้นนัก หากรักใครก็บอกให้เขารู้ว่าเรารัก อยากทำอะไรให้ก็ทำซะ จะได้ไม่เสียใจหากเขาต้องจากไปก่อนเรา และหากเกลียดใครก็ปล่อยวางซะ เพราะไม่นานเขาก็ตายเราก็ตาย จะยึดติดกับความโกรธความเกลียดอยู่ทำไมให้เป็นทุกข์แก่ตัวเอง จริงมั้ยจ๊ะ

[MissMo]

หวัดดีค่ะพี่เหมียว โมมาเยี่ยมค่ะ เอากำลังใจมาฝากด้วยค่ะ มีแต่คนอยากเป็นสาวตลอดกาลแบบพี่ต่าย ต่อไปมีชมรมสาวสองพันปีซะแล้วมั้ง

ปล. ขอให้คุณปู่หายเร็ว ๆ นะคะ

[miipanda]

สวัสดีจ้ะน้องเหมียว....พี่รสไม่ได้เข้ามาเที่ยวหาเลย ช่วงนี้พี่รสทำงาน วันนี้มีเวลาตอนเช้าก่อนไปทำงานก็เลยเข้ามาเที่ยวหาเพื่อนๆ น้องๆ ก่อนจ้ะ....

ชีวิตสั้นนัก ทำไร อยากทำไรก็ทำ ยิ่งกับคนใกล้ชิดอยากทำไร กับเขาก็ทำเสีย จะได้ไม่เสียใจ เวลาไม่รอใครจริงๆ

อย่างที่น้องเหมียวว่าน่ะหล่ะ .... ชีวิตไม่มีอะไรแน่นอน เราจึงต้องทำวันนี้ให้ดีที่สุด เพื่อตัวเราและคนที่เรารัก....ที่สำคัญ"<span style='color:orange'>อย่าลืมบอกรักคนใกล้ตัวทุกวันด้วยหล่ะ...จุ๊บ จุ๊บ ด้วยน่ะ</span>" พี่รสทำทุกวันเลย...อิอิ

ไปทำงานก่อนน่ะจ้ะ....บาย บาย
สู้ สู้จ้ะ....

[Bronte]

สวัสดีค่ะ พ่อสามีผ่าตัดแล้วทุกอย่างก็น่าจะเป็นไปได้ด้วยดี ขอบคุณกำลังใจทุกคนค่ะ แล้ว พี่ๆน้องๆ สบายดีกันน่ะค่ะ ก็ดูแลตัวเองและคนที่่เรารักให้ดีน่ะค่ะ
รายงานการจะสวยก่อน
เข้า ต้มจีดไข่ 2 ๆฟอง ผัก ขม+เห็ด
เที่ยว ก่วยเตี้ยวเนี้อ ถั่วงอก
บ่าย มอกค่า เบคบีน ถั้วในซอสมะเขือเทศ ขนมปัง โฮมิว 1แผ่น
เย็น ลำไยแห้ง 1กำมือ ไม่หิวง่ะ ตบท้ายด้วย ชาเขียวค่ะ
ดีใจได้สิบคะแนนจากพี่ต่าย
พี่ตุ๊ ไปซื่อที่ขัดหน้า ร้านเกาหลีมาแล้ว ขอบคุณค่ะที่เตื่อน หน้าเหยี่ยวไปแล้ว

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเหมียว</span>

ดีใจได้สิบคะแนนจากพี่ต่าย
พี่ตุ๊ ไปซื่อที่ขัดหน้า ร้านเกาหลีมาแล้ว ขอบคุณค่ะที่เตื่อน หน้าเหยี่ยวไปแล้ว

ก่อนอื่นดีใจด้วยได้ 10 คะแนนจากพี่ต่ายเรา จะให้ดีกว่านี้ต้องขออีก 10 คะแนนในเรื่องการออกกำลังกายจาก พี่ยายหนูของเราด้วยนะ
***ขอให้สวยขึ้นๆ สวยขึ้น จ้า