หมวยมันเปลว เขียน: ยายหนู เขียน: คุณปิง... วันนี้พี่งัดเอาP90x มาฝึกในชั่วโมงของ Shoulders&Arms ไม่น่าเชื่อว่ากำลังพี่ตกไปเยอะเลยอ่ะ จากที่เคยใช้ 20ปอนด์ลดลงมาใช้ 15ปอนด์ แต่หลังจากฝึกเสร็จ โอ้วววว...ร้อนวูบวาบและเบิร์นไปทั้งวันเลย ฝึกกับเครื่องหรือกับซีดีอื่น จะไม่รู้สึกแบบนี้ ติดใจตรงนี้แหละเหมือนเราทำอะไรที่สะใจอ่ะ...ซาดิสหรือเปล่า
ซาดิสต์ค่ะ ฮิๆๆๆ
อ่านแล้วต่อมอิจฉาทำงานหนักเลยละ ทำไมพี่ถึงร้อนวูบวาบได้ทั้งวันคะ นี่ฝึกแทบตายมันทำไมเฉยๆสงบนิ่ง แค้นจริงๆ หรือว่ายังทำหนักไม่พอ
พี่ใช้ 20 ปอนด์ทำอะไรคะ shoulder press หรือเปล่า ท่าไหนบอกมาด่วน เก่งจังเลย เคยยก 20 ได้เหมือนกัน เดี๋ยวนี้ลดเหลือ 15 ด้วย
อะไรที่ใครบอกว่ายาก พี่อยากลอง วันนี้ทำไม่ได้ วันหนึ่งต้องทำให้ได้ ล้มแล้วลุกขึ้นมาสู้อีกครั้งพร้อมกับประสบการณ์...
ทำไมพี่ถึงร้อนวูวาบ...อึมมมม...
เมื่อก่อนตอนเริ่มฝึกเวทใหม่ๆ เคยอ่านในเวปเพาะกาย เขาบอกว่า ต้องฝึกให้หนักๆ
No Pain No Gain ถ้าวันรุ่งนี้ไม่เจ็บ แสดงว่ายังฝึกไม่หนักพอ หรือภาษาที่พวกเขาเรียกว่า "ฝึกไม่โดน" ตอนนั้นยังไม่ค่อยรู้รสชาติของมัน ก็คิดว่าไอ้ที่เราเกิดอาการเจ็บระบมไปตามแข้งขา จะลุกก็เจ็บ จะนั่งก็เจ็บ นั่นคือ"โดน"
ต่อมาได้อ่านเจออีก เขาบอกว่า ฝีกแบบโดนๆ จะรู้สึกร้อนวูบวาบตามกล้ามเนื้อซึ่งแตกต่างกับอาการเจ็บระบม...ตอนนั้นก็ยังไม่เข้าใจอีกว่าความรู็สึกนั้นมันเป็นอย่างไร แต่ที่เราเป็นอยู่คิดว่าไม่ไช่...
จนกระทั่งมาใช้โปรแกรมของP90x เพียง1เดือน 3สัปดาห์ฝึกกล้ามเนื้อวันเว้นวัน โดยวันที่เว้นต้องทำคาร์ดิโอ อีก1สัปดาห์พักแต่ต้องทำคาร์ดิโอสลับโยคะ...หมดแรงที่จะทำต่อ เนื่องจากไม่มีพละกำลัง ไม่แน่ใจว่าจากโปรแกรมนี้หรือจากวัยทอง...
หลังจากหยุดพักและดูคลิปวิดีโอที่สอนการฝึกเวท การจับ การนั่ง การดึง การเกร็ง ช่วงจังหวะ และการหายใจเข้าออก ทุกวัน ทุกคืน...
เรียนแล้วไม่ลอง จะเรียนไปทำไม ทุกวันที่มีการฝึกเวท เสียงของเทรนเน่อร์นายนั้นจะดังก้องอยู่ตลอดเวลา เราก็ทำตาม...
คราวนี้ก็กลับมานั่งดูคลิปของตัวเอง อืม..ท่านี้เราทำไม่ถูก หลังเรางอ ไหล่ไม่ผาย กล้ามเนื้อไม่เกร็ง ทำยังไม่สุด คือยังมีแรงเหลือพอที่จะทำต่อได้อีก แต่หยุดก่อน เพราะคิดว่าพอแล้ว เมื่อยแล้ว แค่นี้แหละ จุดนี้แหละที่เรียกว่าฝึกไม่โดน...
หลังจากนั้นจึงลองใหม่ อีกครั้ง และอีกครั้ง และแล้วมันก็โดนจนได้...
ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าเรากำลังจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน เช่นท่า Dumbbell Over Row เป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง ถ้าเราไม่เกร็งกล้ามเนื้อแผ่นหลังเท่ากับว่าเราฝึกกล้ามเนื้อแขน และลำตัว หลังไม่โดน
ให้ลองทำดูนะคะคือ ในขณะที่ดึงขึ้นนี้หลังต้องตรง อกต้องผาย ไหล่ต้องผึ่ง เกร็งกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามท้อง แล้วให้ทำจนกว่าจะทำต่อไปไม่ไหว ถ้าความรู้สึกบอกว่าไม่ไหวแล้ว เมื่อยแล้ว แต่ในใจให้บอกว่า ทำต่ออีกครั้ง เราต้องทำได้ อีกครั้งและอีกครั้ง แหละนี่คือการ"ฝึกให้โดน" แต่ถ้าถึงตอนนี้แล้วทำได้มากกว่า 15ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักอีก2.5ปอนด์ ไม่ไช่ 5ปอนด์ วันแรกที่ยกอาจจะทำได้แค่ 8ครั้งนั่นเป็นเรื่องปรกติวันต่อๆไปก็จะทำได้มากครั้งขึ้น และเมื่อไรที่ทำได้ถึง 15ครั้งก็ต้องเพิ่มอีก
พี่กำลังคิดว่าจะซื้อชุดใหม่ <a href='http://www.bowflexselecttech.com/bst_microsite/products/552dumbbells/prdcdovr~100131/Bowflex+SelectTech+552+Dumbbells.jsp' target='_blank'>http://www.bowflexselecttech.com/bst_micro...2+Dumbbells.jsp</a>
เราใช้น้ำหนักพอๆกัน แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณปิงก็มากและแข็งแรงพอๆกับพี่ ลองดูนะคะ ได้ผลอย่างไรบอกด้วย ท่านี้พี่ใช้ 15-20ปอนด์ ขึ้นอยู่ที่ว่าก่อนนอนเหนื่อยมากแค่ไหน และคืนนั้นหลับสนิทหรือไม่ ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือกินไม่ถึง ก็จะไม่มีแรงสังเกตจากการใช้น้ำหนัก...
กินให้เป็น เล่นให้หนัก พักให้พอ ท้อไม่ได้....สู้โว๊ย
