บันทึกของน้องตุ่มยุบหนอยุบหนอ(ไวๆๆ)

[chiangmai]

หวัดดีจ้าตุ๊กตา วันนี้เป็นไงออกกำลังกายไปถึงไหนแล้ว...
นกก็ออกกับพี่มืดประจำเหมือนกัน ก็ได้พี่มืดนี่ล่ะีที่ช่วยให้ลดลงมาได้
ตอนหลังคลอดน้องแจส แล้วก็ที่นกชอบอีกตัวก็ เต้นออกกำลังกายแบบลาติน
เน้นก้น เน้นเอว...สนุกมากเลยล่ะจ๊ะ สู้ๆ จ้าเดี๋ยวสวยเพียวแน่นอนนนนน

สวัสดีค่ะคุณนกคนงามออกกำลังแทบตายค่ะแ่ต่สู้ตายเพื่อความสวยยยและสุขภาพดี55555คุณนกเก่งเนอะแนะนำกันบ้างเน้อค่ะ EM150

[chiangmai]

เข้ามาทักทายเป็นได่ ออกกำลังไปถํงไหนแล้ว

สวัสดีค่ะพี่ออกกำลังทุกวันค่ะแต่ก็มีหมุนเวียนกันบ้างพักบ้างเพื่ิอหุ่นสวยยยยแล้วพี่เป็นไงบ้างค่ะ?สบายดีหรือเปล่ายุ่งๆๆกะเด็กๆๆหรือเปล่าค่ะหนูเหนื่อยจะตายแทบทุกวันเมื่อไหร่จะโตซักทีก็มั้ยรู้ EM122

[chiangmai]

สงสัยจะออกกำลังกายอยู่....

ว้าวววพี่ยายหนูเริ่มเห็นหกแพ็คแล้วจ๊าพยายามเข้านะคะจะได้หุ่นสวยสุขภาพดีพร้อมกันวันนี้หนูไปในเมืองมาและเป็นวันพักกับพี่มืดแต่ก็ออกกำลังกายแบบระจำทุกวันค่ะเม่อวานเล่นออกแบบABSครั้งแรกเลยเจ็บกล้ามเนื้อหน้าท้องสามีบอกให้พัก1วันทำแบบวันเว้นวันก่อนพอชินทำทุกวันได้อย่าหักโหมมากก็เลยพัก1วันค่ะพี่ยายหนูก็พยายามนะคะต้องสู้ต้องสู้ถึงจะชนะ(ไขมันที่สะสมในร่างกายโดยเฉพาะพุงค่ะ)

[chiangmai]

ภาวนาขอให้ผอมเร็วเหมือนกันค่ะพี่ตุ๊กตาแต่ภาวนาอย่างเดียวไม่ได้ต้องปฏิบัติด้วยฮ่ะเดี้ยวไม่สวยค่าาาา EM126
เข้ามารายงานตัวของวันพฤหัสบดีค่ะ
8:30 a.m แกงไก่ใส่หน่อไม้กับข้าวกล้อง 1 ทัพพี
เดี้ยวมารายงานต่อค่ะ

แกงไก่เหรอ งั้นก็มีกะทิสิ??? ไม่เป็นไร ตราบเท่าที่กินภายในงบประมาณแคลอรี่ พูดแบบนี้เพราะเพิ่งกินพะแนงปลาแซลม่อนมา กะทิล้วนๆ

สวัสดีค่ะพี่หมวยหนูทำแกงไก่ไม่ใส่กะทิค่ะเพราะเป็นคนไม่ชอบกินกะทิตั้งแต่ไหนแต่ไรแ้ล้วค่ะใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อยผัดกับพริกแกงเผ็ดและใส่น้ำตามค่ะส่วนมากแกงให้ตัวเองไม่ส่ายยยกะทิแต่ของคุณสาต้องส่ายยยยกะทิเยอะๆๆๆจ๊า EM126

[tewatera]

หนูทำแกงไก่ไม่ใส่กะทิค่ะเพราะเป็นคนไม่ชอบกินกะทิตั้งแต่ไหนแต่ไรแ้ล้วค่ะใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อยผัดกับพริกแกงเผ็ดและใส่น้ำตามค่ะ

ได้แล้ว เทคนิคการแกงกะทิที่ไม่ใส่กะทิ
เพราะโดนเตือนเรื่องกะทิที่บ้านตัวเอง หุหุ

[chiangmai]

คือถ้าพี่ชอบกะทิใส่ได้ค่ะแต่เอาแค่หัวมันผัดกับน้ำพริกนิดหน่อยส่ายยยน้ำเยอะๆๆค่ะอร่อยเหมือนกันไม่อ้วนด้วยจ๊ะพยายามเข้านะคะจะได้ผอม EM124
มารายงานของวันนี้วันศุกร์
8:30 a.m กินแกงไก่จากเหลือเมื่อวานเช้า+ข้าวกล้อง 1ทัพพี
10:30 a.m แอปเปิล 1 ถ้วย
12:00 a.m ยำเส้นบุกใส่กุ้ง 6 ตัวกินกัยผักสลัดค่ะ
14:05 p.m ออกกำลังกายABS 8 นาที
14:15 p.m กินผลไม้แอปเปิล 6 ชิ้น,พีช 4 ชิ้น,กล้วยหั่นชิ้น 4 ชิ้น
16:00 p.m ออกกำลังกายแบบบริหารร่างให้งาม 40 นาที
16:45 p.m ออกกำลังกะพี่บิลี่ 45-50 นาที
17:50 p.m กินสลัดผักไม่ใส่น้ำราดกับไก่ย่าง 7 ชิ้นเล็ก
18:30 p.m เล่นฮู่ล่าฮูก 8 นาที
20:00 p.m อาบน้ำเตรียมเข้านอน
จบแล้วค่ะสำหรับวันนี้

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
พี่ตุ๊มารอดูบันทึกการกินตอนต่อไป 555

[chiangmai]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
พี่ตุ๊มารอดูบันทึกการกินตอนต่อไป 555

สวัสดีค่ะพี่ตุ๊แบบว่ารายงานสดๆๆทำเหมือนข่าวเลยจ๊ะ5555แล้วพี่ไปถึงไหนแล้วเอ่ยพยายามเข้านะคะ

[MissMo]

สงสัยต้องกินโปรตีนเพิ่มแน่ๆๆค่ะพี่โมและขอบคุณมากค่ะที่ให้กำลังใจ

หวัดดีจ้ะตุ๊กตา โมมาทักทายเอากำลังใจมาฝากด้วยนะจ๊ะ อ้อ..ไม่ต้องเรียกพี่โมก็ได้เรายังไม่อยากแก่ถ้าไม่จำเป็น โมแก่กว่าตุ๊กตาไม่กี่เดือนเองจ้ะ สู้ สู้ นะจ๊ะ

[chiangmai]

เรียกคุณโมแล้วกันเนอะขอบคุณมากค่ะที่มาเยี่ยมสู้ตายค่ะอยากสวยจ๊าาาา EM150

[ไทยแท้แท้]

สงสัยจะออกกำลังกายอยู่....

ว้าวววพี่ยายหนูเริ่มเห็นหกแพ็คแล้วจ๊าพยายามเข้านะคะจะได้หุ่นสวยสุขภาพดีพร้อมกันวันนี้หนูไปในเมืองมาและเป็นวันพักกับพี่มืดแต่ก็ออกกำลังกายแบบระจำทุกวันค่ะเม่อวานเล่นออกแบบABSครั้งแรกเลยเจ็บกล้ามเนื้อหน้าท้องสามีบอกให้พัก1วันทำแบบวันเว้นวันก่อนพอชินทำทุกวันได้อย่าหักโหมมากก็เลยพัก1วันค่ะพี่ยายหนูก็พยายามนะคะต้องสู้ต้องสู้ถึงจะชนะ(ไขมันที่สะสมในร่างกายโดยเฉพาะพุงค่ะ)

กล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆนะ ออกกำลังมันแล้วก็ต้องให้มันพัก มันจะได้เจริญเติบโต การทำวันเว้นวันน่ะ ถูกต้องตามหลักการที่สุดแล้วจ้ะ ไม่ต้องเปลี่ยนแปลง แต่ต้องเพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆตามกาลเวลานะ จะได้มีซิคส์แพค

[chiangmai]

ท่าจะใช่ค่ะพี่ต่ายอย่างนี้ต้องออกวันเว้นวันพอชินเพิ่มท่าที่ยากขึ้นอยากสวยหุ่นดีแบบพี่ต่ายค่ะ EM124

[chiangmai]

มารายงานของวันเสาร์วันนี้ลองชั่งนน.ได้126.5 p <span style='color:red'>อื้อๆๆๆๆ</span>มันไม่ยอมลงซักนิดให้ดีใจเลยอ่ะ
8:00 a.m ข้าวสวย 1 ทัพพี+ไข่พะโล้ 1 ใบกะปีกไก่เล็ก 1 ชิ้นวันนี้กินได้ไม่เยอะเนื่องจากกลุ้มเห็นนน.ไม่ยอมลงซักทีทำให้เบื่ออาหารโดยปริยายเฮย!......
10:10 a.m แอปเิปิล 1 ลูก,พีช 4 ชิ้น,กล้วย 1 ลูก
13:10 p.m น้ำพริกกะปิกะข้าวเหนียวปั้นกลางๆๆ,ไก่ย่างนิดหน่อยและผักสด
15:25 p.m ออกกำลังกายABS 7 นาที
17:05 p.m สลัดผักรวมไก่ย่างกินได้ครึ่งถ้วยไม่หิวขึ้นมาเฉย
18:05 p.m ไปเล่นฮู้ล่าฮุก 10 นาที
19:30 p.m ออกกำลังกายแบบบบริหารร่างให้งาม 40 นาที
21:00 p.m เตรียมตัวนอนจบข่าวค่าาา

[Nok HI]

อย่าพึ่งเบื่อ อย่าพึ่งท้อ ตั้งหน้าตั้งตาทำต่อไปนะคร้าตุ๊กตา..
น้ำหนักอาจจไม่ลด แต่หุ่นอาจจะเล็กลงนะลองเช็คดูหรือยังจ๊ะ
เพราะบางทีออกกำลังกายมากมวลกล้ามเนื้อก็มากขึ้นก็หนักขึ้น
น้ำหนักเลยคงที่แต่หุ่นดีขึ้น อะไรทำนองนี้....

ช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ นกชอบไปซื้อชุดสวย ๆ เล็ก ๆ มาเก็บไว้
เอามาเป็นแรงบันดาลใจว่าชั้นต้องยัดให้ลงให้ได้....ฮิฮิฮิ

เอารูปมาฝาก ไปทะเลวันเกิดนกเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว
ให้ดูแม่นกนะคะ นกจับออกกำลังกายคุมอาหาร เพราะตอนแรก ๆ อ้วนมากเกือบ ๆ 67 กิโล
ตอนนี้ลดลงมาอยู่ 50 กิโลแล้วจ๊ะ แม่นกอายุ 53 ยังใส่ิบิกินี่ได้สบายยยเลยยย ฮิฮิฮิ

[Nok HI]

แถม ๆ อีกรูป เพื่อนแซวแม่นกว่าเปรี้ยวจริง ๆ ฮิฮิ