บันทึกของน้องตุ่มยุบหนอยุบหนอ(ไวๆๆ)

[chiangmai]

วันนี้ฤกษ์ดียามดีมาเปิดบ้านของตัวเองตามคำแนะนำพี่ต่ายค่ะ
แนะนำตัวอีกครั้งนะคะชื่อ ตุ๊กตา ค่ะ
อายุ: 32ปี
น้ำหนักก่อนบรรจุอาหาร:126 p บรรจุแล้ว131 p (เอ้ยกลุ้ม)
ความฝันอยากลดให้เหลือ110pค่ะ(ถ้าเป็นไปได้)
เริ่มรายงานมื้อแรก
7:30 a.m ยำวุ้นเส้นบุกใส่กุ้ง6ตัว
9:00 a.m แอปเปิ้ล1ลูก
12:00 a.m สลัดผัก(ปลูกเอง)1จานเปล่าๆๆไม่ใส่นำ้้ราดอะไรหมูยอทอดชิ้นเล็กๆๆ1ชิ้นเศษหมูย่าง(เหลือจากเมื่อวานเย็นของลูก)
14:00 p.m แอบกินชินามอนโรลอันเล็กเท่ากำปันลูกคนเล็ก
14:30 p.m แอปเปิ้ล2ลูก,พีช3ชิ้น,เชอร์รี่10ลูก(สงสัยจะมากไปหน่อยค่ะ)
18:00 p.m ออกกำลังกายTAEBOกะคุณBILLY BLANKS ประมาณ 45-50นาทีพัก10นาที
19.00 p.m ออกกำลังตอด้วยบริหารร่างให้งามใน 3 สัปดาห์ค่ะประมาณ 30 นาที
20:00 p.m ไปรดน้ำผักด้านนอก
20:30 p.m กลับเขามากินพีชประมาณ1ลูกแอปเปิล1ลูก(ไม่รู้ว่าทำถูกหรือเปล่า)ช่วยแนะนำด้วยนะคะ
22:30 p.m เตรียมเข้านอนต้องอาบน้ำลูก,ทำความสะอาดครัว,อาบน้ำแล้วนอนจ๊า วันนี้จบรายงานแค่นี้ก่อนค่ะพรุ้งนี้มารายงานใหม่

อันนี้รูปปัจจุบันค่ะ

[Bronte]

มาเอาใจช่วยค่ะ เด่วก็สวย เหมือนพี่ใหญ่เรา พี่ต่ายไง สู้ สู้ค่ะ
หนักสู่สีกับพี่เลย มาร่วมด้วยช่วยกันผอม

[ยายหนู]

มาเปิดบ้านเป็นเรื่องเป็นราว เพื่อนๆจะได้แนะนำ ช่วยกันเข็นให้หุ่นผอมสวย...
จากที่เคยเล่าว่า ออกกำลังกายก็ทำแล้ววันละ 45นาที ควบคุมอาหารก็ทำแล้ว น้ำหนักก็ยังไม่ลด ไม่รู้จะแนะนำอะไร เพียงแต่สงสัย และอยากถามว่า มีแอบทานมื้อดึก หรือกินขนมนอกมื้อหรือเปล่า...

[Nok HI]

แว๊ป...เข้ามาให้กำลังใจตุ๊กตาจ้า...สู้ำ ๆ ทำได้อยู่แล้วแต่อาจใช้เวลาสักนิดแต่ผอมถาวร
นกเองตอนก็อวบอ้วนมาตั้งกะเด็ก จนเข้า 16-17 เริ่มอ้วนแบบเกือบ 70 กิโลแน่ะเลยทำการ
ออกกำลังกายคุมอาหารสามเดือนลงมา 47 กิโล หลังจากนั้นก็ยังคงออกกำลังกายคุมอาหารเป็นปกติ
จนถึงทุกวันนี้ตอนนี้น้ำหนักคงตัว 43-44 กิโล นกว่าตุ๊กตาทำได้อยู่แล้วจ๊ะ

[chiangmai]

มาเอาใจช่วยค่ะ เด่วก็สวย เหมือนพี่ใหญ่เรา พี่ต่ายไง สู้ สู้ค่ะ
หนักสู่สีกับพี่เลย มาร่วมด้วยช่วยกันผอม

ขอบคุณค่ะคุณพี่ก็พยายามอยู่ได้แบบอย่างจากพี่ใหญ่พี่ต่ายของเราจะพยายามค่ะ<span style='font-size:21pt;line-height:100%'><span style='color:red'>สู้ตายฮ่ะ</span></span> EM126

[chiangmai]

มาเปิดบ้านเป็นเรื่องเป็นราว เพื่อนๆจะได้แนะนำ ช่วยกันเข็นให้หุ่นผอมสวย...
จากที่เคยเล่าว่า ออกกำลังกายก็ทำแล้ววันละ 45นาที ควบคุมอาหารก็ทำแล้ว น้ำหนักก็ยังไม่ลด ไม่รู้จะแนะนำอะไร เพียงแต่สงสัย และอยากถามว่า  มีแอบทานมื้อดึก หรือกินขนมนอกมื้อหรือเปล่า...

ขอบคุณค่ะพี่ยายหนูที่เข้ามาติชมเป็นกำลังใจให้ค่ะ<span style='color:red'>ไม่มีค่ะแอบมื้อดึกอะไรเนี้ยแ้ม้แต่ขนมนอกมื้อในมื้อมายมีได้แต่นั้งดูอีคุณลูกกินแบบว่าน้ำลายไหลฮ่ะมีไม่ด้ายยยค่ะปั่วมันคอยคุมคอยมาคุมคอยมาคุมยืนคุมจะกินอะไรยังมาคอยยืนคุม555555</span>อาจเป็นเพราะระบบเผามันมายยได้เรื่องอีกอย่างไม่ค่อยชอบดื่มน้ำมากวันๆๆหนึ่งดื่มไม่ถึงลิตรค่ะแต่ก็พยายามปรับปรุงตัวอยู่ค่ะถ้าพี่มีอะไรแนะนำจะเป็นพระคุณค่ะ

[chiangmai]

แว๊ป...เข้ามาให้กำลังใจตุ๊กตาจ้า...สู้ำ ๆ ทำได้อยู่แล้วแต่อาจใช้เวลาสักนิดแต่ผอมถาวร
นกเองตอนก็อวบอ้วนมาตั้งกะเด็ก จนเข้า 16-17 เริ่มอ้วนแบบเกือบ 70 กิโลแน่ะเลยทำการ
ออกกำลังกายคุมอาหารสามเดือนลงมา 47 กิโล หลังจากนั้นก็ยังคงออกกำลังกายคุมอาหารเป็นปกติ
จนถึงทุกวันนี้ตอนนี้น้ำหนักคงตัว 43-44 กิโล นกว่าตุ๊กตาทำได้อยู่แล้วจ๊ะ

ถ้าจะให้ดีคุณนกแนะนำด้วยค่ะว่าคุณนกทำจังใดถึงลดได้จังอี้ค่ะจะเป็นพระคุณอย่างยิ่งค่ะขอบคุณที่ให้กำลังใจค่ะ EM130

[หมวยมันเปลว]

เอาใจช่วยค่ะ ทานโปรตีนเพิ่มหน่อยดีไหมคะ?

[chiangmai]

เอาใจช่วยค่ะ ทานโปรตีนเพิ่มหน่อยดีไหมคะ?

ขอบคุมค่ะคุณหมวยคิดทุกวันก็หนักโปรตีนแล้วสงกะสัยต้องรอเกิดใหม่ซะแล้วถึงสวยผอม(จะได้เกิดอะเปล่าก็มายรู้) EM128

[MissMo]

ตุ๊กตา โมมาเยี่ยมบ้านจ้ะ เอากำลังใจมาฝากเป็นของขวัญขึ้นบ้านใหม่นะจ๊ะ โมก็เห็นด้วยกับพี่หวยมันเปลว (จำชื่อไม่ได้ ขอโทษนะค้า)ว่าตุ๊กตาทานโปรตีนน้อยไปนิดซึ่งมันจะทำให้ไม่อยู่ท้องเพราะว่าโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเตรทค่ะ ลองทานถั่วอัลมอนด์เป็นอาหารว่างดู หรือว่าลองทำสมู้ทตี้สูตรพี่ต่ายหรือพี่ตุ๊ทานดูเพราะว่าทั้งอิ่มทั้งอร่อย โปรตีนเยอะแต่ไม่อ้วนนะจ๊ะ

[ไทยแท้แท้]

ยินดีต้อนรับจ้าาาา หนูตุ๊กตา ในที่สุดก็ตัดสินใจเปิดบ้านของตัวเอง ประกาศทำสงครามกับความอ้วนแล้ว เริ่มได้ถูกทางไปหนึ่งก้าวแล้วน้า ถ้าไม่หนีกันไปซะก่อน ไม่ผอมให้มันรู้ไปนะ คำแนะนำที่จะให้ก็คือ

A. ดูจากรายการอาหาร พี่อยากแนะนำให้หนูจัดอาหารดูใหม่ พยายามทานให้ครบ 5 หมู่ คือ
1. โปรตีน (ได้จากเน้ือสัตว์ที่ไม่มีไขมัน เช่น อกไก่ไร้หนัง หมูสันนอก/สันใน เนื้อสันนอก/สันใน ปลา ถั่ว นมไร้/พร่องไขมัน)
2. คาร์โบไฮเดรต (คาร์บที่ดีหาได้จากข้าวแดง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ลดปริมาณข้าวขาว ขนมปังขาว ขนมหวานต่างๆ เช่น ซินนามอนโรล งดไปเลยถ้าทำได้)
3. วิตามิน (ผัก ผลไม้ เมล็ดพืชต่างๆเช่น เมล็ดฟักทอง ฯลฯ)
4. แร่ธาตุ (ผัก ผลไม้ เมล็ดพืชต่างๆเช่น เมล็ดฟักทอง ฯลฯ)
5. ไขมัน (ไม่ไใช่มันหมู มันไก่ มันเนื้อเด้อ) ไขมันดีได้จากถั่วต่างๆ olive oil ปลาบางชนิด (อยู่อลาสก้าทั้งที อย่าให้เสียเปล่า หาปลาแซลมอนมาทานซะ) ไขมันไม่ดีที่ได้จากของทอด junk food ต่างๆ อย่าไปกินมัน เพราะเรามีอยู่ในตัวเยอะแล้ว

จัดมื้อเช้าให้เป็นมื้อใหญ่สุดสำคัญสุด มื้อกลางวันปรกติ มื้อเย็นเล็กสุด ระหว่างมื้อให้หาของว่างที่มีประโยชน์ทาน เพื่อป้องการหิวแบบหน้ามืดในมื้อหลัก จัดมื้อหลักให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ คือไม่ควรใช้จานใหญ่เกินไป ถ้าใช้จานใหญ่ ก็ให้ใส่อาหารแค่วงในของจาน ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร/วัน ถ้าไม่ได้ถึง ก็ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

B. ไม่เห็นรายงานการออกกำลังกาย แต่เคยบอกว่าออกทุกวันๆละ 45 นาที อันนี้ดีมากจ้ะ

เป็นกำลังใจให้เด้อ.... สู้ๆๆ มีเพื่อนๆร่วมทางหลายคน อย่าแพ้เขานา

[chiangmai]

สงสัยต้องกินโปรตีนเพิ่มแน่ๆๆค่ะพี่โมและขอบคุณมากค่ะที่ให้กำลังใจ EM122

[chiangmai]

ขอบคุณพี่ต่ายมากค่ะที่เข้ามาเยี่ยมและแนะนำเดี้ยวตุ๊กตาต้องจัดรายการอาหารใหม่ช่วงนี้สามีเพิ่งไปตก salmon เมื่อวานพี่ท่านก็จัดการสโมค์ชิมนิดหน่อยอร่อยดีแต่ไม่รู้ว่ากินแล้วอ้วนไหมหนอตัวหนูเองกินแค่ ไก่,กุ้ง,ปลา,หมูไม่กินเนื้อสามีบ่นทุกวันเพราะแก่ไปล่าแพะภูเขาทีได้เนื้อมาแต่เมียไม่กินแต่จะพยายามกินโปรตีนเพิ่มขึ้นตามคำแนะนำของพี่ๆๆขอบคุณมากๆๆเลยค่าที่ให้คำแนะนำและกำลังใจ EM124

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
เข้ามาเป็นกำลังใจให้ และมีของติดไม้ติดมือมาฝาก

เผื่อโดนใจ จะได้ไม่ท้อ ตุ๊กตาหุ่นก็ไม่อ้วนมาก บางที่น้ำหนักเกินอาจจะมาจากโครงสร้างของกระดูกเราใหญ่ก็ได้ พี่ตุ๊ก็ประมาณนั้น รูปร่างตุ๊กตา ไม่ค่อยมีไขมันให้เห็นมากนัก แต่ก็ สู้ สู้ นะ

[chiangmai]

รายงานตัววันนี้ค่ะ
8:00 a.m ข้าวกล้อง1ทัพพีกะกระเพาไก่,เบค่อนอย่างดีไม่มีมัน1ชิ้นกลาง
9:00 a.m เชอร์รี่10ลูกๆเล็กๆ
10:00 a.m พีช1ลูก,เชอร์รี่ 5 ลูก
12:30 p.m ยำเส้นบุกใส่กุ้ง7ตัวกินกับผักสลัด,พริกหวาน
14:00 p.m ออกกำลังกายแบบบริหารร่างให้งามใช้เวลา40นาที,น้ำเปล่า1แก้ว
14:50 p.m แอปเปิล 5 ชิ้น
15:50 p.m ออกกำลังกายลดพุงแบบ Great ABS 8 นาที
16:30 p.m ออกกำลังกาย TAEBO กะคุณ BILLY BLANKS แทบตาย!ประมาณ 45-50นาที
17:20 p.m ไปเล่นฮูล่าฮุก(แบบห่วงค่ะ)ประมาณ 8นาที
18:15 p.m สลัดผักกับเศษไก่เหลือจากมื้อเช้าตามด้วยผลไม้
20:00 p.m อาบน้ำนอนแล้วค่ะ
จบแล้วค่ะสำหรับวันนี้