บันทึกของหมูขุน ลุ้นเลข 53 เป็น 45 (ภาค 3)

[ยายหนู]

อุ๊แหม่...ถ้าพี่ไปเที่ยงหามิต้องพกพระบูชาใส่ย่ามไปด้วยหรือนี่ เท่าที่คล้องคออยู่อาจจะช่วยได้ไม่เต็มที่...กร๊ากกกกก

แบบนี้แหละเหมาะพี่ เล็กๆแม่ตุ๊ไม่กลัว ใหญ่ๆ ป้องกันได้ กร๊ากกกกก ว่าแต่ไปเที่ยวหาเมื่อไรพกลูกเหล็กหนักๆ สัก 50 ปอนด์ไปฝากแม่ตุ๊บ้างเด้อๆ

ไปนอนแล้ว นอนนี้ 23 นาฬิกา (กลัวผีด้วย เล่าให้กันฟังตอนกลางคืนนี้นะ ** เอะหรือเราเจือกอ่านตอนกลางคืนเองหว่า)

งั้นพี่จะเอาข้าวสารติดไปด้วยนะ....

[chiangmai]

พี่ตุ๊สวยจังนี้แค่เห็นแว็บๆๆในขณะว่ายน้ำนะเนี้ยอิจฉาพี่ที่ว่ายน้ำเป็นหนูว่ายไปเป็นค่ะ เมนูพี่ก็น่ากินถ้าทานไม่หมดส่งมาทางนี้ได้นะจ๊ะ

พี่ๆๆจะไปปราบผีกันที่ไหนเหรอค่ะเห็นต้องพกพระ,ข้าวสารเสกจ๊ากกกกลัวหนูว่าทำงานร.พตอนกลางคืนน่ากลัวค่ะคงวังเวงน่าดูกลัวอะไรโผ่มาจ๊ากกกกก

[Tuta Schweiz]

ย้อนหลัง
บันทึกวันอังคารที่ 18/08/09
"เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"
ช่วงที่ 1
วัน : อังคาร
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ น้ำหนัก 110.7 ปอนด์ ต้องกินโปรตีน = 221.4g
Cardio : ระดับต่ำ ต้องทำเป็นเวลา 20-30 นาที ต่อวัน

06:00-07:00 อาหารเช้า = 262 kcal.
-ไก่ย่าง 140g = carb. -g , Protein 43.4g, fat -g
-มะเขือเทศ 62g = carb. -g , Protein 43.4g, fat -g

09:00-10:00 อาหารว่าง shake 265 kcal.
-Whey Protein 2 scoop = carb. - , Protein 50g, fat -
-Frozen berries 50g = carb. 4.5g , Protein 0.5g, fat 0.02g
-นมถั่ว 200ml = carb. 9g , Protein 1g, fat 0.02g

12:00-13:00 = 218 kcal.
-เนื้อปลานึ่งมะนาว 200g = carb. 9.67g , Protein 35.73g, fat 1.66g **บวกส่วนประกอบอื่นๆแล้ว

15:20 shake 200 kcal.
-Whey Protein 1 scoop = carb. - , Protein 25 g, fat - **มีปัญหาอีกแล้ว Whey protein หมด เซตโปรแกรมกิน 2 scoop เริ่มงงๆๆ???
-นมถั่ว 250ml = carb. 3.8g , Protein 10g, fat 5g

16:30
บริหารหน้าท้อง 8 นาที Cardio Kickboxing1 - Jillian Michaels วนคลิปที่2 กับที่ 3 สองรอบ สนุกดี เวลาจบกาารออกกำลังกายที่ 17:40

18:00-19:00 ไก่ย่าง 235 kcal. (บวกผักไปแล้ว)
ไก่ย่าง 140g (อีกแล้วเริ่มมีอาการอยากจะขันทันทีที่เขียนถึงไก่ย่าง กระต๊าก กระต๊าก)

20:00-20:30
นมถั่วผสมกาแฟนิดหน่อยเพราะง่วงมากๆ คิดว่าได้กาแฟนิดๆจะเข้ามาบ้านหมูขุน แต่กาแฟก็เอาไม่อยู่ง่วงสุดดดดๆ อีกสักพักเข้านอนเลยงานนี้

**ปัญหาเริ่มมาแล้ว โปรแกรมอาหารที่ตั้งไว้ก็สะดุดๆนิดๆวันนี้

[Tuta Schweiz]

<span style='color:blue'>บันทึกวันพุธที่ 19/08/09</span>
"เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"
ช่วงที่ 1
วัน : พุธ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ น้ำหนัก 110.7 ปอนด์ ต้องกินโปรตีน = 221.4g
Cardio : ระดับต่ำ ต้องทำเป็นเวลา 20-30 นาที ต่อวัน

06:00-07:00 Shake = 340 kcal.
-อาหารเสริม(ไม่บอกยี่ห้อนะ) 100g = carb. 19g , Protein 39g, fat 11.3g shake กับน้ำเปล่าธรรมดา
**กินเสร็จรีบไปทำงาน ประมาณครึ่งชั่วโมงอาการคลื่นไส้เริ่มมา ท้องเหมือนๆจะแตกเพราะอืดมาก

09:00-10:00 ไข่ขาวอบ = 258 kcal.
-ไข่ขาว 1 ถ้วยตวง = carb.1.8g, Protein 26.5g, fat 0.4g.
-เมล็ดถั่วลันเตา 100g = carb.11g , Protein 6g, fat 0.5g
-มะเขือเทศหั่นลูกเต่า 100g= carb 3.92g , Protein 0.88g, fat 0.20g
-ซีอี๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ = 10 kcal. carb 1.5g , Protein 0.9g, fat 0
-น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา = 40 kcal.
**เตรียมเครื่องไว้ตั้งแต่กลางคืนของวันที่18 แค่ตั้งไฟอบ แต่ตอนกินนี้สิกินเข้าไปแค่ 1/4 กินต่อไปไม่ได้แล้ว ความรู้สึกอืดท้องมากๆ

โปรแกรมอาหารของช่วงบ่าย (แต่เริ่มเละ)
12:00-13:00 ยำปลาทูน่า = 327 kcal.
-ปลาทูน่ากระป๋อง 200g = carb.2g , Protein 52g, fat 2g
-มะเขือเทศหั่นลูกเต่า 100g= carb 3.92g , Protein 0.88g, fat 0.20g
**เครื่องปรุงมีแค่มะนาว และพริกแดง 1 เม็ด น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
-ผักโขมลวก 200g = carb.1g , Protein 5g, fat-
***แต่ไม่ได้กินตามนี้ แม่สามีสั่งอาหารจากร้านอาหารมาให้ของโปรดด้วยคือ ปลาทอด แต่อีกแล้ว กินไปได้ 3 ตัว(1 ตัวประมาณ 3 นิ้ว) อาการท้องอืด, คลื่นไส้ มาอีก

15:00-15-30 นมถั่ว 250ml = 100 kcal.
-นมถั่ว 250ml = carb. 3.8g , Protein 10g, fat 5g อาการท้องอืด, คลื่นไส้ คงอยู่ แต่กลั่นใจดื่มให้หมด(กลัวผอม เหมือนกันจ้า)

16:00
ไปซื้อ Whey Protein
**ปัญหาไม่ได้แบบเดิม คือ Whey Protein Iso/100 made in อเมริกา Zero fat, Zero Carbs
**ได้ Whey Protein94 ยี้ห้อ Sponser made in Switzerland เป็น Iso CFM รส Chocotate

18:00-19:00 Whey Protein 94 ของใหม่
-ลองดื่ม Whey Protein 94 = 50g carb.2g , Protein 42g, fat 0.7g = 182.5 kcal.
shake กับน้ำเปล่าอยากรู้รสชาติ ก็อร่อยไม่หวานมากแต่ก็ดื่มได้ ครึ่งเดียวอีก
***อาการท้องอืด, คลื่นไส้ ยังอยู่อีก

20:10
shake Whey ครึ่งแก้วที่เหลือ
***อาการท้องอืด, คลื่นไส้ ยังอยู่ตลอด
***ไม่ได้ออกกำลังกาย

.................................................... EM131 EM150

<span style='color:blue'>บันทึกวันพฤหัสบดีที่ 20/08/09 (วันเละวันที่ 1)</span>
"เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"
ช่วงที่ 2
วัน : พฤหัสบดี
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 100-150 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 1.5-1.75 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
Cardio : ให้ทำ Cardio แบบ Interval Training เป็นเวลา 40 นาที ต่อวัน

ตี 5 รีบเตรียมอาหารให้ลูก
05:30 ตัวเองรีบหาผลไม้เข้าปากเพราะ อาการคลื่นไส้ ยังรบกวน กินไป 2 คำ รีบเข้าห้องน้ำทันทีเกือบไม่ทัน(ขอไม่เขียนอธิบายเพราะมันไม่โสภา)กินทางปากออกทางปากมันทรมานมาก

เรียบร้อย จากนั้นก็ไม่สนใจโปรแกรมอาหารที่วางแผนไว้แล้ว ผลไม้มีเท่าไรหมด ดีนะไม่มีทุเรียนไม่งั้นเสร็จแน่ๆ ช่วงนี้ตุน ลูกพรุนสด แอปเปิ้ล Nectarines ปริมาณเท่าไรไม่รู้

จากนั้นก็เละค่ะพี่น้อง ไม่ต้องพูดถึง คือมีอะไรก็กินไม่คิดถึงปริมาณแคลอรี่อะไรทั้งนั้น แต่ดีหน่อยที่อาหารทุกอย่างที่ตุนไว้ เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ไม่สูง แต่จะตายตรงปริมาณเพราะกินแบบไม่คิดชีวิตเลยงานนี้

06:30-09:00 ทำงาน

09:20
สำนึกผิดขึ้นมาได้รีบขึ้นบ้านทำ Cardio Interval Training จบที่เวลา 10:30 ไซโยได้ออกกำลังกาย

10:30-12:30
เข้าครัวเตรียมอาหารให้ครอบครัว จากนั้นไม่ต้องอธิบายว่ากินอะไรบ้าง เพราะจำไม่ได้แต่จำได้แต่ว่าตลอดเวลาการทำกับอาหาร

13:30-18:00
ทำงาน ได้น้ำแอปเปิ้ล 100% ที่มีแคลอรี่สูงเหมือนกัน และน้ำเปล่าขวดเล็กอีก 1 ขวด

19:30
มื้อเย็นร้านอาหารแต่ค่ำหน่อย แต่ยังเป็นเมนูปลาของโปรดอยู่

22:10
ก่อนนอนหิ้วอีก ได้นม 1 แก้วก่อนนอน
***แคลอรี่ไม่รู้ นับไม่ทัน
.................................................... EM131 EM150

<span style='color:blue'>บันทึกวันศุกร์ที่ 21/08/09 (วันเละวันที่ 2)</span>
"เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"
ช่วงที่ 2
วัน : ศุกร์
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 100-150 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีน : 1.5-1.75 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
Cardio : ให้ทำ Cardio แบบ Interval Training เป็นเวลา 40 นาที ต่อวัน

*เป็นอีกวันที่ไม่รู้ตัว และไม่จำว่ากินอะไรไปบ้าง
*เพราะตื่นมาก็หิว แล้วก็กิน

ทำงานทั้งวันและไม่มีเวลาเป็นตัวของตัวเองวันศุกร์จะเป็นวันที่ขายของดี ของต้องเอามาเพิ่มปล่อยๆ ช่วงนี้หน้าร้อน โดยเฉพราะไอศกรีม(จัดไปน้ำลายไหลหยดติ๊งๆ)จัดไปอยากกินไป ดีนะที่กลัวคนอื่นมองไม่ดีเลยได้แต่จัด ไม่ได้กิน ในใจก็เดี๊ยวเสร็จงานจะกินรสนี้ รสนี้และก็รสนี้ (แต่ก็ไม่ได้กินอีกเพราะลืม)

12:30
แม่สามีอีกแล้วสั้งอาหารมาให้ แต่งานนี้เป็นเนื้อวัวอบ อร่อยเหมือนกันเพราะหิว ตามด้วยขนมปังโฮลเกรนปริมาณมากจ้า และไวน์แดง 1 แก้ว

18:30
ผลไม้และขนมปังโฮลเกรน (นอกนั้นจำไม่ได้)
**ไม่ได้ออกกำลังกาย

.................................................... EM131 EM150

<span style='color:blue'>บันทึกวันเสาร์ที่ 22/08/09 (วันเละวันที่ 3)</span>
"เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"
ช่วงที่ 3
วัน : เสาร์
ปริมาณคาร์โบไฮเดรต : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
ปริมาณโปรตีน : 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
Cardio : งด

**ตื่นสาย ปวดหัว วิ่งลงไปซักผ้าทั้งวัน
**กินอะไรไปบ้างไม่รู้ จำไม่ได้ แต่กินทั้งวัน

17:10-17:50
ออกกำลังกาย บริหารหน้าท้อง 8 นาที ต่อด้วยยกดัมเบบล์ ยกได้ 2 รอบ พ่อสามีชวนกินบาร์บีคิวอีก แต่ก็ปฏิเสธไปว่ากินอิ้มแล้ว แต่แกคอยมาดูเราออกกำลังกาย งานนี้เขินก็เลยหยุดมันที่ 2 รอบและ cardio นิดส์สสหนึ่ง

18:10
ผลไม้และป๊อบคอนนิดหน่อย

<span style='color:purple'>พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไรไม่รู้ ตอนนี้รู้แต่ว่า เศร้ามากๆจ้าพี่น้อง</span>

[chiangmai]

อย่าพึ่งเศร้าพี่ตุ๊ มันเป็นธรรมดาบางครั้งมันก็มีหลุดบ้าง เป็นกำลังใจให้ค่ะ EM051 EM241 EM251

[MissMo]

เจ้าของบ้านสงสัยไปว่ายน้ำป๋อมแป๋ม...ตอบให้หายสงสัยก็ได้ว่านั่นคือแก้วนมค่ะคุณปิง มั่วหรือเปล่าหว่า แหม๊...ตาคุณนี่เห็นอะไรเป็นขนมไปหมดเลยนะ...กร๊ากกกกก

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ถูกต้องแล้ว คร๊าบบบบบบบบบบบบบบบ</span></span> มันคือนมถั่ว กับกล้วยหอมไม่ซนจ้า ขอบคุณมากพี่ยายหนู อย่างนี้ถึงเรียกว่ารักกันจริง เน๊อะๆ



<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>มาแล้วจ้า</span></span> ไม่ได้ไปว่ายน้ำเลยตอนนี้ พี่ยายหนู ทำงานตลอด
แม่สามีไปผ่าตัดเส้นเอ็นมา ทำงานไม่ได้ปกติแกจะคิดเงินช่วงเช้าตั้งแต่เปิดร้านจนถึงประมาณ 8 โมงเช้ารอพนักงานมาทำงาน จากนั้นก็เช็คของและจัดอาหารสด แต่ตอนนี้เค้าทำไม่ได้เลยต้องเป็นหน้าที่ลูกสะใภ้ เค้าแก่แล้วด้วย 65 ปีแล้ว (ไม่ใช่คนในรูปนะ รูปถ่ายนานแล้วกับพนักงาน)
มีเวลาเป็นของตัวเองอีกทีก็ เวลาอาหารอย่างไรก็ขอ เวลาอาหาร และออกกำกาย แต่ก็ไม่ได้เต็มที่ แล้วจะมาเล่าตอนต่อไป

วันนี้นอนดึกได้ พรุ่งนี้วันเสาร์ไม่ต้องทำงานเปิดร้าน 7:30 พนักงานมาหมด ของสดไม่ต้องเพิ่มเพราะเปิด ถึง 14:00 น.

อิจฉาคนว่ายน้ำเป็นจังเลย...คนอะไร แค่มองไกลๆแววความสวยยังฉายขนาดนี้ ถ้าได้เห็นใกล้ๆ จะสวยขนาดไหน...

เขินนะพี่ ชมเก่งนะเนี๊อะ สวยระยะ 500 เมตรน่ะพี่ ถ้าเข้าใกล้ใครคนนั้นต้องโชว์พระ ขนาดนั้นเลยนะพี่ จริงๆ ไม่ได้โม้

เก๋ก็มองตามพี่ปิง ขวาบน ขวาบน อะไรหว่า!!!!!!
มาอ่านที่พี่ยายหนูตอบแล้วก็ยิ้ม ยิ้ม หัวเราะกร้ากกกก เลย
แถวโรงพยาบาลเก๋มีเจ้าทำขนมถ้วยอร่อยมากๆ อยากส่งไปให้พี่ปิงกินจังเลย เห็นใจคนชอบกินแล้วหากินยากเนาะ

เอะอย่างไรน้องเก๋นี้ หนับนุนพี่ปิงกินขนม ไม่ดีๆ (แต่พี่ขอ 5 ถ้วยนะ ฮิ ฮิ)

หวัดดีค่ะพี่ตุ๊ พี่ตุ๊ยิ้มสวยจังเลยแต่ทีหลังช่วยถ่ายใกล้ ๆ นิดหน่อยนะคะ รูปตอนว่ายน้ำก็ทีนึงแล้วเบิ่งซะจนลูกกะตาแทนหลุดจนพี่ทิดเธอถามว่ามองหาอะไร พี่ตุ๊อย่ามั่นใจในความสวย500เมตรของตัวเองมากซิคะ มองบ่เห็น คราวหน้าเอาแบบแจ่ม ๆ เลยนะคะ

ปล. พูดเรื่องโรงพยาบาล โมว่าโรงพยาบาลที่นี่น่ากลัวน้อยกว่าทีเมืองไทยเยอะค่ะ มีอยู่ครั้งนึงตอนเรียนอยู่ปีแรก ๆ นักเรียนพยาบาลเนี่ยวันไหนที่ต้องไปโรงพยาบาลก็ต้องไปแต่ไก่โห่เพื่อที่จะต้องไปอ่านแฟ้มคนไข้ก่อนที่หมอกับนักเรียนแพทย์จะมา เพราะเค้ามีสิทธิ์ที่จะมาแย่งแฟ้มไปจากเราได้ โมก็จะไปถึงโรงพยาบาลประมาณตีห้า wardที่ต้องไปเรียนคือชั้น11 ปกติมันไม่ค่อยมีคนliftมันก็จะไปเปิดชั้น11เลย แต่มีอยู่วันนึงโมก็ขึ้นliftคนเดียวเป็นปกติ แต่มันดันทะลึ่งไปเปิดชั้น8 แล้วไม่มีคนเลยปิดไฟมือตึ๊บ แบบประตูliftเปิดก็มืดมาก แถมเปิดมาก็ไม่มีใครอีกต่างหาก พอกดปุ่มให้ประตูปิดมันก็ไม่ยอมปิดต้องกระแทก ๆ มันถึงจะปิด ตอนนั้นไม่ค่อยกลัวเท่าไหร่กลัวว่าไปช้าแล้วแฟ้มจะโดนฉกไปซะก่อนมากกว่า แล้วก็คิดว่าคงเป็นคนทำความสะอาดเค้ามาทำความสะอาดแล้วกดliftไว้แล้วเปลี่ยนใจก็ได้ ผีฝรั่งไม่ค่อยกลัวแต่กลับเมืองไทยทีไรความกลัวผีก็กลับมาเยือนทุกที คนตายเดี๊ยนไม่กลัวฮ่ะกลัวแต่ผีเฉย ๆ

[Tuta Schweiz]

งั้นพี่จะเอาข้าวสารติดไปด้วยนะ....

<span style='color:red'>พี่ยายหนู</span> ถ้าเอาไปกินไม่ต้อง บ้านน้องมี ข้าวหอมมะลิอย่างดี อยากกินเท่าไรไม่อั้น
แต่ถ้าเอาไปป้องกันตัวขอบอก กลัวเหมือนกันนะข้าวนะ (กลัวอ้วน) ก๊รากกกกกกกก

พี่ตุ๊สวยจังนี้แค่เห็นแว็บๆๆในขณะว่ายน้ำนะเนี้ยอิจฉาพี่ที่ว่ายน้ำเป็นหนูว่ายไปเป็นค่ะ เมนูพี่ก็น่ากินถ้าทานไม่หมดส่งมาทางนี้ได้นะจ๊ะ

พี่ๆๆจะไปปราบผีกันที่ไหนเหรอค่ะเห็นต้องพกพระ,ข้าวสารเสกจ๊ากกกกลัวหนูว่าทำงานร.พตอนกลางคืนน่ากลัวค่ะคงวังเวงน่าดูกลัวอะไรโผ่มาจ๊ากกกกก

<span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span> สวยแบบแว๊บๆ น่ะน้อง ขอบคุณมากมาให้กำลังใจ งานนี้เศร้าจริง และโส-น้า-หน้า ตัวเองกินแบบไปเรื่อยๆไม่ชอบ หาเรื่องใส่ตัว ร่างกายเลย งง งง จนอ๊วกแตกเลยงานนี้

หวัดดีค่ะพี่ตุ๊ พี่ตุ๊ยิ้มสวยจังเลยแต่ทีหลังช่วยถ่ายใกล้ ๆ นิดหน่อยนะคะ รูปตอนว่ายน้ำก็ทีนึงแล้วเบิ่งซะจนลูกกะตาแทนหลุดจนพี่ทิดเธอถามว่ามองหาอะไร พี่ตุ๊อย่ามั่นใจในความสวย500เมตรของตัวเองมากซิคะ มองบ่เห็น คราวหน้าเอาแบบแจ่ม ๆ เลยนะคะ

<span style='color:red'>น้องโม</span> เอาไว้จะพิจารณา แต่ดูแล้วอย่าตกใจจนปิดคอมไม่ทันหละ ขอบอกจริงๆ ไม่ได้โม้ สวย 500เมตรเป็นเรื่องจริงคร๊าบบบบ พี่น้อง
ผีมาอีกเรื่องแล้ว โอว์-โน!

[ยายหนู]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ไม่ต้องเศร้าน้อง ไม่ต้องเศร้า...จำบทความนั้นได้ไหมเรื่องปีนขึ้นภูเขาอ่ะ ตอนนี้แม่ตุ๊สะดุดก้อนหินแล้ว ดังนั้นมันจึงเป็นประสบการ์ของก้าวต่อไป เข้มแข็งและลุกขึ้นสู้ใหม่ ไม่มีคำว่าสาย และไม่ต้องเศร้า มา..พี่จะฉุดดึงมือน้องให้ลุกขึ้น แล้วเราจะก้าวไปพร้อมๆกัน (ไม่ให้ขี่คอหรอก) ใครจะถึงก่อนถึงหลังไม่สำคัญ แต่เป้าหมายของเราคือ เราต้องไปยืนอยู่บนยอดเขานั้นให้ได้ และจะพยายามไม่ให้สะดุดก้อนหินอีก...สู้โว๊ย</span></span>

[tewatera]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ไม่ต้องเศร้าน้อง ไม่ต้องเศร้า...จำบทความนั้นได้ไหมเรื่องปีนขึ้นภูเขาอ่ะ ตอนนี้แม่ตุ๊สะดุดก้อนหินแล้ว ดังนั้นมันจึงเป็นประสบการ์ของก้าวต่อไป เข้มแข็งและลุกขึ้นสู้ใหม่ ไม่มีคำว่าสาย และไม่ต้องเศร้า มา..พี่จะฉุดดึงมือน้องให้ลุกขึ้น แล้วเราจะก้าวไปพร้อมๆกัน (ไม่ให้ขี่คอหรอก) ใครจะถึงก่อนถึงหลังไม่สำคัญ แต่เป้าหมายของเราคือ เราต้องไปยืนอยู่บนยอดเขานั้นให้ได้ และจะพยายามไม่ให้สะดุดก้อนหินอีก...สู้โว๊ย</span></span>

<span style='color:green'>ความเศร้าไม่ดีค่ะ
เวลาเศร้าแล้วโลกจะเป็นสีเทา ๆ เน่า ๆ หม่นๆ
กินทั้งวัน แต่ไม่อร่อย
นอนทั้งวัน แต่ไม่พอ
ออกกำลังกายแบบ ไม่มีสารแห่งความสุขหลั่งออกมา ไม่ดีไม่ดี (บอกตัวเองด้วย)</span>
<span style='color:purple'>ที่ QUOTE ของพี่ยายหนูมาด้วยเพราะเก๋ก็รู้สึกดีมากมาก ที่ได้อ่านมัน</span>
<span style='color:blue'>อ่านแล้วทำให้มองเห็นพลังใจของตัวเองที่มันยังมีอยู่ ไม่ได้หายไปไหน</span>

[Tuta Schweiz]

***อาการท้องอืด, คลื่นไส้ ยังอยู่อีก
***ตื่นสาย ปวดหัว วิ่งลงไปซักผ้าทั้งวัน
***กินอะไรไปบ้างไม่รู้ จำไม่ได้ แต่กินทั้งวัน

-ความคิดแรก คิดว่าเป็นเพราะลดคาร์ปซึ่งดูแล้วมันไม่น่าจะเป็นขนาดนี้เพราะไม่ได้งดไปเลยและเวลาก็แค่ 3 วัน
-ความคิดที่สอง หรือเป็นเพราะรับโปรตีนเยอะไปก็ไม่นะเพราะอยู่ในสัดส่วนที่ร่างกายต้องการแต่ละวัน เพิ่มมานิดหน่อยตามน้ำหนักตัวเท่านั้น

และแล้วก็เจอต้นเหตุ <span style='color:red'>เจ้แดง</span>นั้นเอง(ขอเรียกตามพี่ยายหนู คงไม่คิดเงินนะ ฮิ ฮิ)
แต่อาการเล่านี้นานๆ จะเป็นทีเลยลืม

วันนี้เลยกินปกติ เน้นผลไม้ เพราะต้องการระบาย
ช่วงเช้ายกดัมเบบล์ ได้ตามต้องการ หลังยกดัมเบบล์ cardio อีกนิดหน่อย

*พรุ่งนี้และทั้งอาทิตย์ก็ยังจะทำแบบนี้อยู่ <a href='http://www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/' target='_blank'>เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน</a>
คุมอาหารอย่างหนักในช่วงที่ 1 -> ผ่อนคลายในช่วงที่ 2 -> พักระยะสั้นๆในช่วงที่ 3

*และพรุ่งนี้ก็เป็นวันแรกที่ต้องไปเรียนภาษาเยอรมัน ช่วงบ่ายเรียนตั้งแต่ 14:00-16:00 นั่งรถไฟ 15 นาทีไปเรียนในตัวเมือง จากสถานีรถไฟไปโรงเรียนต้องเดินไปอีก เกือบ 2 กก. (คิดว่าตัวเองต้องได้ออกกำลังกาย คิดหมด 555)

<span style='color:red'>ไม่ต้องเศร้าน้อง ไม่ต้องเศร้า...จำบทความนั้นได้ไหมเรื่องปีนขึ้นภูเขาอ่ะ ตอนนี้แม่ตุ๊สะดุดก้อนหินแล้ว ดังนั้นมันจึงเป็นประสบการ์ของก้าวต่อไป เข้มแข็งและลุกขึ้นสู้ใหม่ ไม่มีคำว่าสาย และไม่ต้องเศร้า มา..พี่จะฉุดดึงมือน้องให้ลุกขึ้น แล้วเราจะก้าวไปพร้อมๆกัน (ไม่ให้ขี่คอหรอก) ใครจะถึงก่อนถึงหลังไม่สำคัญ แต่เป้าหมายของเราคือ เราต้องไปยืนอยู่บนยอดเขานั้นให้ได้ และจะพยายามไม่ให้สะดุดก้อนหินอีก...สู้โว๊ย</span>

และจะเก็บกำลังใจจากพี่ยายหนู (แต่อยากขี่คอพี่ยายหนูจัง) และน้องๆไว้ จะได้ไม่สะดุดก้อนหินอีก...สู้โว๊ย
ขอบคุณพี่ยายหนู และ น้องเก๋จ้า เศร้าไม่นานเพราะได้สมาคมคนจะสวยนี้แหละเป็นตัวช่วย <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>สู้ โว๊ย</span></span>

[chiangmai]

ฮูเล่....พี่ตุ๊กลับมาแล้วเย้ๆๆๆสู้ๆๆค่ะพี่ เจ๊แดงนี้น่าเบื่อเนอะพี่มีก็เบื่อไม่มีก็ไม่ได้ อดทนฟันฝ่าสู้ต่อไปจนถึงจุดหมายปลายทางค่าาา EM125

[MissMo]

พี่ตุ๊โดนเจ๊แดงบุกเหมือนกันเลยค่ะ วันนี้วันที่สามแล้วเซ็งสุด ๆ เดือนนี้เจ๊แกมาช้าไปสองอาทิตย์ นึกว่าได้เรื่องซะแล้ว เมื่อวานท้องอืดบวมมากบวกกับมีแกสก็เลยปุ่งปุ๋งทั้งวันจนพี่ทิดบ่น โมเลยบอกว่าเอ็งไม่เคยโดนเจ๊แดงบุก เงียบปากไปซะ Love me, love my farts เฟร้ย...

พี่ตุ๊หายเศร้าแล้วนะคะ เอายิ้มหวาน ๆ มาผากนะคะ

[tewatera]

และพรุ่งนี้ก็เป็นวันแรกที่ต้องไปเรียนภาษาเยอรมัน ช่วงบ่ายเรียนตั้งแต่ 14:00-16:00 นั่งรถไฟ 15 นาทีไปเรียนในตัวเมือง จากสถานีรถไฟไปโรงเรียนต้องเดินไปอีก เกือบ 2 กก. (คิดว่าตัวเองต้องได้ออกกำลังกาย คิดหมด 555)

อย่าลืมบอกรักคนข้างๆด้วยภาษาเยอรมันวันละคำนะคะ เผื่อจะมีรางวัล อิอิ
เรียนทุกวันรึเปล่าคะ ถ้าทุกวันแล้วต้องเดินไปกลับทุกวัน วันละ 4 กิโลเมตร พี่ตุ๊ผอมสวยแน่นอน ไม่ได้โม้ (เล่นบ้าง แฮ่แฮ่)

[tewatera]

พี่ตุ๊ของน้องอยู่ไหนหนอ
รู้มั้ยมีใครคิดถึง คริคริ<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

[MissMo]

พี่ตุ๊ หายไปไหนเนี่ย หรือว่ามัวแต่ยุ่งบอกรักคุณสามีเป็นภาษาเยอรมันอยู่ คิดถึงแล้วนะ รีบกลับด่วน

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>Kommen Sie zuruck. Wir verpassen Sie.</span></span>

ปล. ภาษาเยอรมันข้างบนหนูเอามาจากเวปแปลภาษา ดังนั้นถ้ามันผิดหนูก็บ่ฮู้นะจ๊ะ