ความตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า "90"(ภาค2)

[tewatera]

เริ่มรายงานตัว ควบคุมอาหารและสนใจการลดน้ำหนัก ตั้งแต่วันที่ 8 กค.2552
น้ำหนักเริ่มต้นตอนนั้น 98 กก. ชั่งในวันที่ 31 กค.2552 เหลือ 96.5 กก.
เมื่อมองย้อนกลับไป พบว่า
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>จุดอ่อน..</span></span>
ยังควบคุมและดูแลการกินอาหารได้ไม่ดีพอ บางวันน้อยเกิน มากเกิน
บางวันกินอาหารที่ไม่เหมาะสม คิดว่าน้ำหนัก 1 กิโลครึ่งที่ลดลงน่าจะมาจากปริมาณอาหารที่ลดลงจากแต่ก่อน
การออกกำลังกายยังไม่ดีและไม่มากพอที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพ
<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>จุดแข็ง..</span></span>
แม้บางครั้งจะรู้สึกท้อแท้และยิ้มไม่ออกบ้างด้วยภาระหน้าที่และสิ่งที่พยายามอยู่
แต่เมื่อลองถามใจดู ก็ยังอยากพยายามอยู่และคิดว่าตัวเอง <span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ต้องทำได้ </span></span>

<span style='color:orange'>เดือนสิงหาคม 2552</span>
น้ำหนักเริ่มที่ 96.5 กก. สูง 165 ซม.
BMI = 35.44 (อ้วนมาก ต้องลดน้ำหนัก)
BMR =1730.99 kcal.
TDEE = 2380 kcal
(80% TDEE = 1904 kcal)

<span style='color:red'>kcal ที่ควรได้รับต่อวันประมาณ 1730 - 1904 kcal</span>
<span style='color:purple'>**ข้อมูลที่ได้มาด้วยความน่ารักของน้องแตงโม ขอบคุณค่ะ**</span>

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเก๋ </span>
พี่ตุ๊ มาให้กำลังใจ พี่ว่าเก๋ทำได้ เพราะรู้จักตัวเองและเข้าใจตัวเอง เป็นการเริ่มต้นลดความอ้วนที่ดี ค่อยเป็นค่อยไป แค่เริ่มต้นก็ลดได้แล้ว จะลดมากลดน้อย แต่ก็ลดไม่เพิ่ม น้องเก๋ สู้ สู้ อย่าถอย

[nong-nj]

พี่น้องเข้ามาเอาใจช่วยอีกแรงจ่ะน้องเก๋ ทำอะไรที่เราอยากทำ จะทำให้เรามีความสุขกับสิ่งที่เราทำ....

สู้ๆนะคะ พี่น้องติดตามอยู่ หลังคลอดละก็ต้องมาป้วนเปี้ยนแถวนี้บ่อยๆแน่...

[ยายหนู]

เริ่มรายงานตัว ควบคุมอาหารและสนใจการลดน้ำหนัก ตั้งแต่วันที่ 8 กค.2552
น้ำหนักเริ่มต้นตอนนั้น 98 กก. ชั่งในวันที่ 31 กค.2552 เหลือ 96.5 กก.
เมื่อมองย้อนกลับไป พบว่า
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>จุดอ่อน..</span></span>
ยังควบคุมและดูแลการกินอาหารได้ไม่ดีพอ บางวันน้อยเกิน มากเกิน
บางวันกินอาหารที่ไม่เหมาะสม คิดว่าน้ำหนัก 1 กิโลครึ่งที่ลดลงน่าจะมาจากปริมาณอาหารที่ลดลงจากแต่ก่อน
การออกกำลังกายยังไม่ดีและไม่มากพอที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพ
<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>จุดแข็ง..</span></span>
แม้บางครั้งจะรู้สึกท้อแท้และยิ้มไม่ออกบ้างด้วยภาระหน้าที่และสิ่งที่พยายามอยู่
แต่เมื่อลองถามใจดู ก็ยังอยากพยายามอยู่และคิดว่าตัวเอง <span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ต้องทำได้ </span></span>

<span style='color:orange'>เดือนสิงหาคม 2552</span>
น้ำหนักเริ่มที่ 96.5 กก. สูง 165 ซม.
BMI = 35.44 (อ้วนมาก ต้องลดน้ำหนัก)
BMR =1730.99 kcal.
TDEE = 2380 kcal
(80% TDEE = 1904 kcal)

<span style='color:red'>kcal ที่ควรได้รับต่อวันประมาณ 1730 - 1904 kcal</span>
<span style='color:purple'>**ข้อมูลที่ได้มาด้วยความน่ารักของน้องแตงโม ขอบคุณค่ะ**</span>

พี่ว่าการที่เราทานมากบ้างน้อยบ้างถูกต้องแล้วค่ะ เพราะเราไม่ได้ทานน้อยเกินไปติดต่อกันทุกๆวันจนร่างกายเกิดความเคยชินและปรับเปลี่ยนระบบการทำงานภายใน

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรืออาหารการกิน อย่าทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน เพราะสภาวะน้ำหนักชนเพดาน(ฮิทพลาโท หรือ หิดปลาทู)จะเกิดขึ้นเร็ว ทำให้น้ำหนักไม่ขยับหรือลดลงอีก...

ควรทานให้หลากหลาย มากบ้างน้อยบ้าง เฉลี่ยกันไป ร่างกายไม่ได้สะสมในทันทีเมื่อเราทานมากเกิน วันไหนทานน้อย มันก็จะไปเอาของที่เราทานเกินเมื่อวันก่อนมาใช้ เป้ฯการทำให้ร่างกายงง จับทางของเราไม่ถูกว่าพรุ่งนี้จะได้รับอาหารอะไร หรือมากน้อยขนาดไหน

วิธีการนี้ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงช้ากว่าคนที่ควบคุมอาหารแบบสม่ำเสมอ แต่เราก็สามารถลดได้ยาวนานกว่า และเป็นการทานอย่างมีความสุข ไม่มีการเก็บกดในอาหารที่อยากกิน ทานอาหารที่เราชอบบ้างเพราะเราจะต้องทำไปตลอดชีวิต แต่ให้กินอย่างมีสติ ไม่ไช่ไอ้นี่ก็กินไม่ได้ ไอ้นั่นก็ห้าม โรคจิตจะถามหาก่อนสวย....

ออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์หนักบ้าง เบาบ้าง ส่วนการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่ต้องทำในตอนนี้ แต่สิ่งที่ควรทำคือยกดัมเบล หรือกระป๋องนม หรือขวดน้ำเปล่ากรอกทรายไปก่อน เพราะในแต่ละท่าของการออกกำลังกายแบบนี้ เราจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้ว ซึ่งก็เท่ากับว่าเราออกกำลังกายไปในตัว ตอนนี้ไขมันหน้าท้องยังเยอะอยู่ขืนไปครั้นช์หรือซิทอัพ จะระบมและอักเสบเปล่าๆ....

เพิ่งจะเริ่มลดได้ 1กิโลครึ่งก็เก่งแล้วค่ะ เดือนต่อไป ต้องลดได้มากกว่านี้ ร่างกายเริ่มร้อนแล้ว..สู้สู้

[chiangmai]

<span style='color:red'>สู้ค่ะพี่เก๋สู้ๆๆๆๆ</span>ดีใจด้วยนะคะนน.เริ่มลงแล้วตั้งใจลดต่อไปนะคะไม่เกินความสามารถหรอกค่ะ EM124

[Bronte]

มาเอาใจช่วยค่ะ ดีน่ะค่ะที่รู้จุดอ่อน จุดแข็งตัวเอง ไม่ต้องคิดมาก อ้วนได้ ก็ผอมได้

[tewatera]

วันหยุดที่ผ่านมานี้ต้องกลับไปบ้านพ่อ แม่ ที่ จ.หนองคาย เพื่อไปรับแม่มาหาหมอเฉพาะทางที่โคราช
จึงทำให้แผนการต่างๆที่วางไว้ต้องเลื่อนไปก่อน แต่ไม่เป็นไรเพราะเราต้องทำสิ่งที่สำคัญกว่า
วันนี้จึงเป็นวันแรกที่เริ่มรายงาน
<span style='color:red'>4 สค.2552</span>
5.00...เดินไป กลับตลาดสดแทนการขี่รถมอเตอร์ไซค์
6.00...โยเกิร์ต 1 ถ้วย (150)
7.30...ข้าวเหนียว 1 ปั้น (100) ต้มส้มปลานิล 1 ถ้วยเล็ก (60) ไก่ทอด 1 ปีก (180)
10.00...แซนวิชหมูยอ (200)
14.30...ข้าวเหนียว 1 ปั้น (100) แหนมเนื้อวัวอบ 1 ชิ้น (120)
16.00...เดินออกกำลังกายซักพักแล้วเริ่มวิ่งเบาๆ ประมาณ 20 นาที
17.00...เต้าฮวยนมสด 1 ถ้วย (200)
19.00...ตั้งใจจะกินถั่วต้มอีกซักกำมือ แต่วันนี้เดินทางเหนื่อยมากอยากแต่จะหลับท่าเดียว
วันนี้ได้ประมาณ 1110 kcal
<span style='color:blue'>วันนี้ดี</span>...ได้เริ่มวิ่ง
<span style='color:red'>วันนี้ไม่ดี</span>...กินได้ kcal น้อยไปโดยอาหารที่ไม่ดีต่อตัวเองซักเท่าไหร่

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเก๋</span>
<a href='http://www.thaifittips.com/workout.pdf' target='_blank'>การออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ "ยกดัมเบลล์"</a> พีตุ๊เอามาฝาก เผื่ออยากเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น มาเป็นกำลังใจให้น้องเหมือนเดิม สู้ สู้

[MissMo]

ควรทานให้หลากหลาย มากบ้างน้อยบ้าง เฉลี่ยกันไป ร่างกายไม่ได้สะสมในทันทีเมื่อเราทานมากเกิน วันไหนทานน้อย มันก็จะไปเอาของที่เราทานเกินเมื่อวันก่อนมาใช้ เป้ฯการทำให้ร่างกายงง จับทางของเราไม่ถูกว่าพรุ่งนี้จะได้รับอาหารอะไร หรือมากน้อยขนาดไหน

วิธีการนี้ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงช้ากว่าคนที่ควบคุมอาหารแบบสม่ำเสมอ แต่เราก็สามารถลดได้ยาวนานกว่า และเป็นการทานอย่างมีความสุข ไม่มีการเก็บกดในอาหารที่อยากกิน ทานอาหารที่เราชอบบ้างเพราะเราจะต้องทำไปตลอดชีวิต แต่ให้กินอย่างมีสติ ไม่ไช่ไอ้นี่ก็กินไม่ได้ ไอ้นั่นก็ห้าม โรคจิตจะถามหาก่อนสวย....

พี่เก๋จ๋า โมไม่ได้มาหาซะหลายวันคิดถึงจังค่ะ โมเห็นด้วยกับที่พี่ยายหนูบอกข้างบนเป็นอย่างยิ่งเลยแหละ เพราะว่าคนที่น้ำหนักเกินโดยเฉพาะเกินมามาก ๆ อย่างโมก็ต้องคุมกันไปตลอดชีวิตเพราะโมเชื่อว่าเซลล์ไขมันของโมมีมากกว่าชาวบ้านเค้า ตอนสมัยสาว ๆ อยู่เมืองไทยเวลาลดความอ้วนทีก็อดข้าวที ลดไปได้สักสองสามกิโลก็เลิก กลับมากินแบบปอบลงเหมือนเดิม มันก็อ้วนอีก ชีวิตก็มีแต่ไอ้วงจรอุบาทว์เดี๋ยวลดเดี๋ยวเลิกอยู่นั่นแหละ เซ็งจิต...ก็เลยเอาแบบนี้แหละ ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ เปลี่ยนไป ลดทีละน้อย ๆ แต่ลดได้นานา ๆ ดีกว่าเนาะ ทางของเราสองคนยังอีกยาว เราค่อย ๆ พากันเดินไปเรื่อย ๆ เนอะลากบ้างจูงบ้าง(หรือพี่เก๋จะให้หนูขี่คอก็ได้นะจ๊ะ)เดี๋ยวมันก็ถึงเองแหละ วุ้ย...วันนี้ออกแนวจริงจังผสมซึ้ง สงสัยเพราะเปลี่ยนอาหารเช้าจากสมูทตี้มาเป็นโอ๊ตมีลแน่ ๆ

ปล.1 ไปหนองคายฝากกินแดงแหนมเนืองด้วยเด้อ 3 คำพอนะจ๊ะ

ปล.2 พี่เก๋อย่าลืมไปชมพุงของโมนะจ๊ะ เวลาจำกัดเด้อ เพราะว่าเดี๋ยวมันจะเล็กลงแล้ว HA HA

ลืมไป...ส่วนข้างล่างนี่เป็นnutritin information สำหรับปีกไก่ทอดหนึ่งชิ้น
Nutrition Facts
Serving Size: 1 piece / 3.1 oz / 87.4g
Calories 250 Calories
<span style='color:red'>Total Fat 16g 25% </span>
Saturated Fat 0g 0%
<span style='color:red'>Cholesterol 60mg 20% </span>
Sodium 0mg 0%
Total Carbohydrate 8g 3%
Dietary Fiber 0g 0%
Sugars 0g
Protein 19g 38%
Vitamin A10%
Vitamin C0%
Calcium4%
Iron4%

<span style='color:red'>จากตัวสีแดง แปลว่าถ้าเรากินปีกไก่ทอดห้าปีก เราก็จะได้รับไขมันกับโคเลสเตอรอลเกินปริมาณที่เราควรได้รับทั้งวันค่ะ</span>

[ยายหนู]

ควรทานให้หลากหลาย มากบ้างน้อยบ้าง เฉลี่ยกันไป ร่างกายไม่ได้สะสมในทันทีเมื่อเราทานมากเกิน วันไหนทานน้อย มันก็จะไปเอาของที่เราทานเกินเมื่อวันก่อนมาใช้ เป้ฯการทำให้ร่างกายงง จับทางของเราไม่ถูกว่าพรุ่งนี้จะได้รับอาหารอะไร หรือมากน้อยขนาดไหน

วิธีการนี้ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงช้ากว่าคนที่ควบคุมอาหารแบบสม่ำเสมอ แต่เราก็สามารถลดได้ยาวนานกว่า และเป็นการทานอย่างมีความสุข ไม่มีการเก็บกดในอาหารที่อยากกิน ทานอาหารที่เราชอบบ้างเพราะเราจะต้องทำไปตลอดชีวิต แต่ให้กินอย่างมีสติ ไม่ไช่ไอ้นี่ก็กินไม่ได้ ไอ้นั่นก็ห้าม โรคจิตจะถามหาก่อนสวย....

พี่เก๋จ๋า โมไม่ได้มาหาซะหลายวันคิดถึงจังค่ะ โมเห็นด้วยกับที่พี่ยายหนูบอกข้างบนเป็นอย่างยิ่งเลยแหละ เพราะว่าคนที่น้ำหนักเกินโดยเฉพาะเกินมามาก ๆ อย่างโมก็ต้องคุมกันไปตลอดชีวิตเพราะโมเชื่อว่าเซลล์ไขมันของโมมีมากกว่าชาวบ้านเค้า ตอนสมัยสาว ๆ อยู่เมืองไทยเวลาลดความอ้วนทีก็อดข้าวที ลดไปได้สักสองสามกิโลก็เลิก กลับมากินแบบปอบลงเหมือนเดิม มันก็อ้วนอีก ชีวิตก็มีแต่ไอ้วงจรอุบาทว์เดี๋ยวลดเดี๋ยวเลิกอยู่นั่นแหละ เซ็งจิต...ก็เลยเอาแบบนี้แหละ ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ เปลี่ยนไป ลดทีละน้อย ๆ แต่ลดได้นานา ๆ ดีกว่าเนาะ ทางของเราสองคนยังอีกยาว เราค่อย ๆ พากันเดินไปเรื่อย ๆ เนอะลากบ้างจูงบ้าง(หรือพี่เก๋จะให้หนูขี่คอก็ได้นะจ๊ะ)เดี๋ยวมันก็ถึงเองแหละ วุ้ย...วันนี้ออกแนวจริงจังผสมซึ้ง สงสัยเพราะเปลี่ยนอาหารเช้าจากสมูทตี้มาเป็นโอ๊ตมีลแน่ ๆ

ปล.1 ไปหนองคายฝากกินแดงแหนมเนืองด้วยเด้อ 3 คำพอนะจ๊ะ

ปล.2 พี่เก๋อย่าลืมไปชมพุงของโมนะจ๊ะ เวลาจำกัดเด้อ เพราะว่าเดี๋ยวมันจะเล็กลงแล้ว HA HA

ลืมไป...ส่วนข้างล่างนี่เป็นnutritin information สำหรับปีกไก่ทอดหนึ่งชิ้น
Nutrition Facts
Serving Size: 1 piece / 3.1 oz / 87.4g
Calories 250 Calories
<span style='color:red'>Total Fat 16g 25% </span>
Saturated Fat 0g 0%
<span style='color:red'>Cholesterol 60mg 20% </span>
Sodium 0mg 0%
Total Carbohydrate 8g 3%
Dietary Fiber 0g 0%
Sugars 0g
Protein 19g 38%
Vitamin A10%
Vitamin C0%
Calcium4%
Iron4%

<span style='color:red'>จากตัวสีแดง แปลว่าถ้าเรากินปีกไก่ทอดห้าปีก เราก็จะได้รับไขมันกับโคเลสเตอรอลเกินปริมาณที่เราควรได้รับทั้งวันค่ะ</span>

วันนี้น้องโมปล่อยมุกโว๊ย....อ่านไปอมยิ้มไป

ก็เลยเอาแบบนี้แหละ ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ เปลี่ยนไป ลดทีละน้อย ๆ แต่ลดได้นานา ๆ ดีกว่าเนาะ ทางของเราสองคนยังอีกยาว เราค่อย ๆ พากันเดินไปเรื่อย ๆ เนอะลากบ้างจูงบ้าง(หรือพี่เก๋จะให้หนูขี่คอก็ได้นะจ๊ะ)เดี๋ยวมันก็ถึงเองแหละ

ยิ้มแรก...

วุ้ย...วันนี้ออกแนวจริงจังผสมซึ้ง สงสัยเพราะเปลี่ยนอาหารเช้าจากสมูทตี้มาเป็นโอ๊ตมีลแน่ ๆ

ยิ้มที่สอง...เพราะดันทะลึ่งจะแซวว่า เปลี่ยนจากสมูทตี้มาเป็นกล้วยหอมจอมซน(หรือเปล่า)...อิอิ

ปล.2 พี่เก๋อย่าลืมไปชมพุงของโมนะจ๊ะ เวลาจำกัดเด้อ เพราะว่าเดี๋ยวมันจะเล็กลงแล้ว HA HA

นี่ยิ้มที่สี่ ที่ทำให้ริมฝีปากขยายกว้างมากขึ้น...ฮี่ฮี่ ไฟเริ่มคุแล้วน้องเรา

การลดความอ้วน มันจะยากก็อีตอนเริ่มต้นนี่แหละ แต่พอเห็นน้ำหนักลดลงหน่อยก็จะมีกำลังใจให้อดทนทำต่อไป.... เรามาสู้ไปพร้อมกันค่ะ ไม่ผอม ไม่ยอมเลิก

[tewatera]

พี่น้องเข้ามาเอาใจช่วยอีกแรงจ่ะน้องเก๋ ทำอะไรที่เราอยากทำ จะทำให้เรามีความสุขกับสิ่งที่เราทำ....

ขอบคุณค่ะ อ่านแล้วมีความสุขจัง
ทำอะไรที่อยากทำ ตอนนี้เก๋อยากลดน้ำหนัก และจะพยายามมีความสุขกับสิ่งนี้

สู้ค่ะพี่เก๋สู้ๆๆๆๆดีใจด้วยนะคะนน.เริ่มลงแล้วตั้งใจลดต่อไปนะคะไม่เกินความสามารถหรอกค่ะ

ขอบคุณค่ะน้องตุ๊กตา

มาเอาใจช่วยค่ะ ดีน่ะค่ะที่รู้จุดอ่อน จุดแข็งตัวเอง ไม่ต้องคิดมาก อ้วนได้ ก็ผอมได้

จะหาจุดดี จุดไม่ดีในการลดน้ำหนักทุกวันเลยค่ะ
ไม่อยากหลอกตัวเองว่าทำดีที่สุดแล้ว

สวัสดี น้องเก๋
การออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ "ยกดัมเบลล์" พีตุ๊เอามาฝาก เผื่ออยากเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น มาเป็นกำลังใจให้น้องเหมือนเดิม สู้ สู้

หนู coppy link ที่พี่ให้มาไว้เรียบร้อยแล้วค่ะ อยากจะเล่าว่าเมื่อคีนก่อนนอนแอบเอาขวดน้ำ 1.5 ลิตร
ลองทำท่านั้นท่านี้ดูแล้ว ชอบค่ะ เดี๋ยวเก๋จะไปหาดัมเบลล์จริงๆมาทำนะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้น้องตลอดมาค่ะพี่ตุ๊

ชีวิตก็มีแต่ไอ้วงจรอุบาทว์เดี๋ยวลดเดี๋ยวเลิกอยู่นั่นแหละ เซ็งจิต...ก็เลยเอาแบบนี้แหละ ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ เปลี่ยนไป ลดทีละน้อย ๆ แต่ลดได้นานา ๆ ดีกว่าเนาะ ทางของเราสองคนยังอีกยาว เราค่อย ๆ พากันเดินไปเรื่อย ๆ เนอะลากบ้างจูงบ้าง(หรือพี่เก๋จะให้หนูขี่คอก็ได้นะจ๊ะ)เดี๋ยวมันก็ถึงเองแหละ วุ้ย...วันนี้ออกแนวจริงจังผสมซึ้ง สงสัยเพราะเปลี่ยนอาหารเช้าจากสมูทตี้มาเป็นโอ๊ตมีลแน่ ๆ

ลืมไป...ส่วนข้างล่างนี่เป็นnutritin information สำหรับปีกไก่ทอดหนึ่งชิ้น
Nutrition Facts
Serving Size: 1 piece / 3.1 oz / 87.4g
Calories 250 Calories

อ่านแล้วยิ้มแล้วก็ซึ้งเหมือนพี่ยายหนูเลย
น้องโมอย่าลืมลาก จูง ขี่คอพี่ไปเรื่อยๆนะ
ปล.1 สัญญาว่าจะไม่กินปีกไก่ทอดอีกจ้ะ
ปล.2 ไปดูพุงมาแล้ว เกือบไม่ทันนะนี่ อิอิ

วิธีการนี้ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงช้ากว่าคนที่ควบคุมอาหารแบบสม่ำเสมอ แต่เราก็สามารถลดได้ยาวนานกว่า และเป็นการทานอย่างมีความสุข ไม่มีการเก็บกดในอาหารที่อยากกิน ทานอาหารที่เราชอบบ้างเพราะเราจะต้องทำไปตลอดชีวิต แต่ให้กินอย่างมีสติ ไม่ไช่ไอ้นี่ก็กินไม่ได้ ไอ้นั่นก็ห้าม โรคจิตจะถามหาก่อนสวย....

ออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์หนักบ้าง เบาบ้าง ส่วนการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่ต้องทำในตอนนี้ แต่สิ่งที่ควรทำคือยกดัมเบล หรือกระป๋องนม หรือขวดน้ำเปล่ากรอกทรายไปก่อน เพราะในแต่ละท่าของการออกกำลังกายแบบนี้ เราจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้ว ซึ่งก็เท่ากับว่าเราออกกำลังกายไปในตัว ตอนนี้ไขมันหน้าท้องยังเยอะอยู่ขืนไปครั้นช์หรือซิทอัพ จะระบมและอักเสบเปล่าๆ....

การลดความอ้วน มันจะยากก็อีตอนเริ่มต้นนี่แหละ แต่พอเห็นน้ำหนักลดลงหน่อยก็จะมีกำลังใจให้อดทนทำต่อไป.... เรามาสู้ไปพร้อมกันค่ะ ไม่ผอม ไม่ยอมเลิก

เก๋จะกลับมาอ่านบ่อยๆพี่ เวลาที่จิตปั่นป่วน จะตกแหล่ไม่ตกแหล่
ขอบคุณสำหรับสิงดีดีที่พี่มีให้ค่ะ
<span style='color:blue'>ไม่ผอม ไม่ยอมเลิก</span>

[ไทยแท้แท้]

จะหาจุดดี จุดไม่ดีในการลดน้ำหนักทุกวันเลยค่ะ ไม่อยากหลอกตัวเองว่าทำดีที่สุดแล้ว

พี่ว่าอันนี้เป็นสิ่งที่ดีมากๆ เพราะเมื่อเราแยกแยะจุดดีจุดไม่ดีในแต่ละวันออกมาได้แล้ว เราก็จะปรับปรุงวันต่อๆไปได้ดีขึ้นเรื่อยๆ หนูเก๋ต้องทำสำเร็จแน่ๆจ้ะ พี่เอาใจช่วยเต็มร้อยเลยนะ

[tewatera]

หลังจากเยี่ยมบ้านพี่ๆน้องๆแล้วก็ต้องกลับมารายงานตัวที่บ้านตัวเอง
<span style='color:red'>5 สค.52</span>
5.30...ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เดินออกกำลังกายและวิ่งเบาๆ
6.00...โยเกิร์ต 1 ถ้วย (150)
8.00...ข้าว 2 ทัพพี (150) ผัดผักรวม 1 จาน (100)
10.30...โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 1 กล่อง (100)
12.00...ข้าว 1 ทัพพี (75) ไข่ดาว 1 ฟอง (100) ฝรั่งครึ่งลูก (50)
15.00...น้ำผลไม้ 1 กล่อง(140) ถั่วต้ม 2 กำมือ(80)
17.30...ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ปั่นจักรยานออกกำลัง 30 นาที
19.00...ไข่ตุ๋น 1 ฟองใส่น้ำเยอะๆนิ่มดี (80) ผัดวุ้นเส้นใส่ผัก 3 คำ (50)
20.30...นมถั่วเหลือง 1 กล่อง(200)

อาบน้ำด้วย ขัดห้องน้ำไปด้วย

พลังงานที่ได้รับประมาณ <span style='color:blue'>1275</span> kcal
<span style='color:green'>จุดดี</span>...กระจายการกินได้หลายมื้อ ไม่ค่อยหิวทั้งๆที่แต่ละมื้อกินไม่มาก
ได้ออกกำลังกาย 2 ครั้งซึ่งได้เหงื่อทั้ง 2 ครั้ง รู้สึกดี
<span style='color:purple'>จุดไม่ดี</span>...พลังงานน้อยไปหน่อย อาหารยังไม่ดีพอน่าจะมีผักผลไม้มากขึ้นกว่านี้
และก็กินไข่มากเกิน

[ยายหนู]

*การออกกำลังกาย
ช่วงเช้า...ปั่นอิลิปติคอล HR Speed Interval 30นาที เบิร์นไป 378แคอลรี่

เก๋มีจักรยานออกกำลังกายอยู่ 1 เครื่อง มันมีความหนัก อยู่ 8 ระดับ
มันสามารถวัดเวลา.. ระยะทาง.. แคลอรี่.. HR..
ที่ผ่านมาก็จะปั่นๆไปเรื่อยๆ ระดับ 4 ประมาณ 20 ถึง 30 นาที เหนื่อยแล้วก็พอ
ขอคำแนะนำจากพี่ยายหนูหน่อยนะคะ เพื่อที่เก๋จะได้ใช้ประโยชน์จากมันได้ดีกว่านี้

เครื่องอิลิปติคอลของพี่มีโปรแกรมให้เลือกใช้ ก่อนอื่นเราต้องหาค่า HRของเราก่อน ของพี่อยู่ที่ 120-155 แล้วก็ตั้งค่าที่เครื่องใส่อายุเข้าไปด้วย จากนั้นก็เริ่มปั่น ทำตามที่เครื่องบอก ถ้าเราปั่นต่ำเกิน มันก็จะบอกให้เราปั่นเร็วขึ้นอีก แต่ถ้าปั่นเร็วเกิน มันก็จะบอกให้เราปั่นช้าลงเช่นกัน และถ้าเราปั่นไปตามโปรแกรมของมัน ในแต่ละช่วงมันจะปรับความหนืดเองเหมือนเราปั่นขึ้นเนินเขา บางทีปั่นไม่ไปก็ต้องใช้แขนโยกเข้าช่วย พอเราเหนื่อยมากจนเปอเซนต์ของHRขึ้นสูงสุดที่80-85 ความหนืดก็จะหายไป แล้วเครื่องจะบอกให้เราลดความเร็วลง แต่ถ้าเรายังไม่ลด มันก็จะขึ้นบอกเราอยู่อย่างนั้นแหละ แล้วโปรแกรมก็จะไม่ทำงานเลย กลายเป็นปั่นธรรมดาๆ นี่คือการออกกำลังกายแบบ Interval Training ความหนืดนี้จะสลับกันเป็นช่วงๆ จนจบ เครื่องนี้มีทั้งหมด 10โปรแกรม ที่พี่ใช้บ่อยๆก็โปรแกรมที่6 Fat Burn และโปรแกรมที่10 คือ HR Speed Interval โปรแกรมอื่นๆยังไม่ได้ลองเลย

ถ้าเช้าวันไหนรู้สึกดี พี่ก็จะทำ High Intensity Interval Training โดยปั่นวอร์อัพก่อน1-2นาที พอให้หัวใจเต้นและเหงื่อซึม จากนั้นก็จะปั่นแบบไม่คิดชีวิต 45วินาที ตอนนี้ %HR จะขึ้นเตะ100 ซึ่งสูงสุด แล้วก็ผ่อนลงมาปั่นธรรมดาๆ %HRจะอยู่ที่ประมาณ 40 ประมาณ 1นาที แล้วก็ปั่นเร็วอีก ทำสลับกันไปมาจนครบ20นาที...

ถ้าออกไปเดิน พี่ก็จะวิ่งเยาะๆก่อน ครึ่งรอบ แล้วก็สปีดขึ้นเนิน1/4รอบ ตอนนี้หัวใจเต้นแรงมาก จากนั้นก็เดินลงเนิน3/4รอบ แล้วก็จ๊อกกิ้งอีกครึ่งรอบ แบบนี้เรียกว่าการทำ Interval Training เหมือนกัน แต่ยังไม่เรียกว่าทำ High Intensity Interval Training และการเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งแบบเรียบยาวไปเลย คือการทำคาร์ดิโอธรรมดาๆ

ถ้าจักรยานของน้องเก๋ไม่มีโปรแกรมหรือระบบควบคุมแบบนี้ ก็ลองทำตามนี้นะคะ
ปั่นจักรยาน
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=oWBKMyjC28c' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=oWBKMyjC28c</a>

กระโดดเชือก
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=qyu9M97nYsg' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=qyu9M97nYsg</a>

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องเก๋</span>

พลังงานที่ได้รับประมาณ 1275 kcal
จุดดี...กระจายการกินได้หลายมื้อ ไม่ค่อยหิวทั้งๆที่แต่ละมื้อกินไม่มาก
ได้ออกกำลังกาย 2 ครั้งซึ่งได้เหงื่อทั้ง 2 ครั้ง รู้สึกดี
จุดไม่ดี...พลังงานน้อยไปหน่อย อาหารยังไม่ดีพอน่าจะมีผักผลไม้มากขึ้นกว่านี้
และก็กินไข่มากเกิน

ยกนิ้วให้ ไอเดียดีมากเลย หาจุดดี จุดไม่ดี อย่างนี้ต่อไปหุ่นดีชัวร์ พี่ตุ๊รับรอง ไม่ได้โม้ 555