ออกกำลังกายvsไขมัน เดือนแห่งการขจัดน้องพุงตามล่าหาฝัน

[chiangmai]

เริ่มต้นเดือนใหม่ได้ 3 วันแล้วเพิ่มจะมาเปิดบ้านของตัวเองอีกครั้งเดือนนี้วันนี้พิเศษหน่อยค่ะคือเริ่มวิ่งตอนเช้า(หนาวจังเลยยย)
วันนี้ <span style='color:red'>3 ส.ค 09</span>ชั่งนน.ลงมาอยู่ที่ 124.5 p ฮ่าๆๆๆเริ่มลงให้ดีใจแล้วต้องขอบคุณพี่ยายหนู,พี่ต่าย,พี่ตุ๊,คุณนกและเพื่อนๆๆท่านอื่นๆๆที่ให้กำลังใจมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะผิดพลาดประการใดขอภัยมา ณ ที่นี้ด๊วยจ๊า
6:30 a.m ออกวิ่งใ้เวลา 15 นาีที(เริ่มวันแรก)
8:00 a.m ผัดผักปลาซามอน+ข้าวกลอง 1 ทัพพี
10:00 a.m แอปเปิล 1 ลูก
12:00 p.m ต้มยำเส้นบุกใส่กุ้ง
14:35 p.m ออกกำลังพุงแบบ 8 นาทีABS
15:25 p.m แอปเปิล 4 ชิ้น,พีช 4 ชิ้น,องุ่นลูกเล็กๆๆ 4 ลูก
17:30 p.m สลัดผักรวมใส่สโมคซามอน
มั่วแต่ยุ่งๆๆกะลิงที่บ้านกลัวไม่มีเวลามาโพสก็เลยติดประกาศปิดบ้านถาวรคิดไปคิดมามันต้องหาเวลามาโพสได้หรอกนาก็เลยเปิดบ้านอีกรอบอยากได้กำลังใจในการลดหุ่นสวยจ๊า

[Nok HI]

หวัดดีจ้าตุ๊กตา ยังคิดอยู่ว่าทำมัยรีบปิดห้องตัวเองไวจัง ยุ่ง ๆ กะสองลิงนี่เอง
ไม่เป็นไรหลอกว่างเมื่อไหร่ก็ค่อยอัพเดทแต่ล่ะวัน....
ดีใจด้วยน้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว ทนซักพักเดี๋ยวสวย ๆ แน่นอน
อาหารมื้อเย็น นกชอบทำสลัดกินกับปลาทูน่ากระป๋องบ่อย ๆ
ตื่นมาสบายท้องดีจ๊ะ อ้อ ดื่มน้ำ ACV ด้วยหรือเปล่าจ๊ะถ้าดื่มได้ก็ดี
นกดื่มทั้งครอบครัวเลยจ๊ะ

[chiangmai]

คือว่ามันเป็นน้ำยังไงค่ะ ACV ช่วยบอกหน่อยค่ะคือมายยค่อยรู้เรื่องค่ะบ้านอยู่ชนบทค่ะ55555 EM124

[MissMo]

มั่วแต่ยุ่งๆๆกะลิงที่บ้านกลัวไม่มีเวลามาโพสก็เลยติดประกาศปิดบ้านถาวรคิดไปคิดมามันต้องหาเวลามาโพสได้หรอกนาก็เลยเปิดบ้านอีกรอบอยากได้กำลังใจในการลดหุ่นสวยจ๊า

คิดถูกต้องแล้วนะจ๊ะ โพสต์บ้างไม่โพสต์บ้างก็ไม่เป็นไรหรอก ว่างเมื่อไหร่ก็เมื่อนั้น โมว่าการที่พวกเราเข้ามาคุยกันทำให้ได้แลกเปลี่ยนความรู้&ประสบการณ์ แถมยังเป็นกำลังใจให้กันและกันด้วย ทำคนเดียวคงไม่สนุกเท่านี้นะจ๊ะ

[chiangmai]

ใช่ค่ะคุณโม กำลังใจสำคัญมากกกค่ะพอเห็นพี่ๆๆทำได้เราก็ทำได้เหมือนกันได้แรงบันดาลใจไปด้วยคงเปิดจนกว่าจะผอมกันไปข้างหนึ่งค่าาาา EM126

[nongmaxi]

สวัสดีค่ะคุณ chaiangmai
 &nsbp; &nsbp; ตอนแรกก้อคิดว่าจะมีแต่ตัวอ้อมเองที่เครียดเรื่องลดหุ่น หลังจากกลับจากเมืองไทย(ตอนนี้อยู่เยอรมันค่ะ)ได้4เดือนกว่าแล้วก้อจะตั้งหน้าตั้งตาฟิตหุ่นอีกที โดยการพยายามทำทุกอย่างที่ไม่ต้องนั่งกับที่บ่อยๆ
ตอนเช้าหลังจากส่งลูกไป Kindergartenแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 45 นาที ในการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน(พยายามปั่นขึ้นเนิน "hill") หรือวันไหนที่ฝนตก อากาศไม่ค่อยดี ก้อลองมาฝึกโยคะดูสิค่ะ อ้อมก้อเพิ่งเล่นได้มาเกือบๆ 5 เดือนแล้วค่ะ ชื่อ yoga fat burning เอาแผ่นมาจากเมืองไทย แต่สำหรับบางคนอาจจะคิดว่าน่าเบื่อก้อลองฝึกเอโรบิกก้อได้
 &nsbp; &nsbp; การกินตอนช่วงกลางวันคุณอยากทานอะไรก้อทานไปแต่หลัง 6โมงเย็นต้องพยายามควบคุมอาหารถ้าหิวให้ดื่มนม น้ำ หรือโยเกิร์ต ผลไม้แทน ลองดูก้อแล้วกันนะคะ อ้อมทำมาอย่างนี้ 4 เดือนกว่าแล้งค่ะ ลดได้แค่ 2สองกิโลกรัมเอง แต่ว่าส่วนที่เคยมีไขมัน มันกลับมาฟิตและเฟิร์มกว่าเดิมกลายเป็นกล้ามเนื้อ
 &nsbp; &nsbp; ถ้ามีอะไรที่จะแนะนำก้ออย่าลืมบอกกันด้วยนะคะ จะพยายามเพื่อจะลดให้ไ้ด้ 7กิโลกรัมค่ะ และจะเป็นกำลังใจให้คุณด้วยนะคะ
"ความพยายามอยู่ที่ไหนความพยายามก้ออยู่ที่นั้นสักวันเราอาจทำมันให้สำเร็จใครจะไปรู้ ฮิฮิ"

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
<span style='color:blue'>แรงจูงใจก็มีบทบาทมากๆ...</span>
ถ้าแรงจูงใจชัดเจน จะมีโอกาสลดความอ้วนสำเร็จเพิ่มขึ้น
ยิ่งถ้ามีบัดดี้ (buddy) หรือคนที่ตั้งใจจะลดความอ้วนพร้อมกันเป็นคู่หู หรือลดกันเป็นกลุ่ม (peers) แล้ว โอกาสลดความอ้วนสำเร็จจะเพิ่มขึ้น

พี่ตุ๊เอาบทความที่บ้านบางตอนมาฝาก ตัดสินใจเปิดแล้วอย่าเพิ่งถอยโพสต์บ้างไม่โพสต์บ้างก็ไม่มีใครว่า เพราะทุกคนเข้าใจทุกคนก็มีภาระหน้าที่เหมือนกันแต่จุดประสงค์ที่เปิดกระทู้เหมือนกันคือ ประกาศจะลดน้ำหนัก จะได้มากได้น้อยก็ค่อยคุยกันไป มีของมาฝากเอาไปฝากบ้านอื่นแล้ว ฝากบ้านนี้บ้างเผื่อสนใจ<a href='http://www.thaifittips.com/workout.pdf' target='_blank'>ออกกำลังกายที่บ้าน</a> สู้ สู้ อย่าเพิ่งปิดเป็นเพื่อนพี่ตุ๊ก่อน

[Nok HI]

หวัดดีจ๊ะตุ๊กตา น้ำ ACV ก็คือน้ำ Apple cider vinegar

แล้่ววันนี้เป็นไง ออกกำลังกายลดลงไปอีกนิดหรือเปล่า..
แล้วสองสาวตุ๊กตาเอาที่พรีสคูลหรือยังจ๊ะ...นกเอาแจสไปสองสามวันต่ออาทิตย์
จะได้ไม่ยุ่งมากมีเวลาให้กะตัวเองมั่งจ๊ะ

[chiangmai]

วันที่ 4 ส.ค วันนี้ไม่ได้ออกวิ่งตื่นสายค่ะ
8:30 a.m ผัดผักซามอนกับข้าวกล้อง 1 ทัพพี
11:00 a.m แอปเปิล 4 ชิ้น
12:30 a.m ยำเส้นบุใส่กุ้งกินกับผักสลัด
14:20 p.m แปเปิล 1 ลูก,พีช 4 ชิ้น
15:30 p.m ออกกำลังพุง ABS 8 นาที
18:00 p.m สลัดผักใส่ผลไม้นิดหน่อย 1 ถ้วย
19:30 p.m ออกกำลังแบบบริหารร่างให้งาม 45 นาที
21:00 p.m เตรียมตัวนอนวันนี้รู้สึกเพลียมาอาจเป็นเพราะคุณแดงมาด้วยก็ได้ความจริงวันนี้ต้องออกกำลังแบบ CARDIO แต่ไม่มีแรงทำมันหมดแรงฮ่ะ เดี้ยวพรุ้งนี้เช้าค่อยทำแทนไปพักก่อนนะคะบายๆๆ EM126

[chiangmai]

สวัสดีค่ะคุณอ้อม ขอบคุณค่ะีที่เข้ามาให้กำลังใจและแนะนำตอนนี้โปรแกรมที่ตัวเองทำอยู่ก็ถือว่าประสบผลสำเร็จเหมือนกันทั้งนี้อาจจะต้องใช้เวลานิดหนึ่งตอนทำแรกๆๆใจร้อนอยากให้ลดเร็วๆๆค่ะแต่มาตอนนี้ทำใจได้แล้วดังโบราณว่า"ช้าๆๆได้พล้าเล่มงาม"อีกไม่นานก็จะสวย(คิดเอาเองค่าาา)คุณอ้อมต้องพยายามเหมือนกันนะคะเป็นกำลังใจให้ค่ะ EM126

[chiangmai]

สวัสดี <span style='color:red'>น้องตุ๊กตา</span>
<span style='color:blue'>แรงจูงใจก็มีบทบาทมากๆ...</span>
ถ้าแรงจูงใจชัดเจน จะมีโอกาสลดความอ้วนสำเร็จเพิ่มขึ้น
ยิ่งถ้ามีบัดดี้ (buddy) หรือคนที่ตั้งใจจะลดความอ้วนพร้อมกันเป็นคู่หู หรือลดกันเป็นกลุ่ม (peers) แล้ว โอกาสลดความอ้วนสำเร็จจะเพิ่มขึ้น

พี่ตุ๊เอาบทความที่บ้านบางตอนมาฝาก ตัดสินใจเปิดแล้วอย่าเพิ่งถอยโพสต์บ้างไม่โพสต์บ้างก็ไม่มีใครว่า เพราะทุกคนเข้าใจทุกคนก็มีภาระหน้าที่เหมือนกันแต่จุดประสงค์ที่เปิดกระทู้เหมือนกันคือ ประกาศจะลดน้ำหนัก จะได้มากได้น้อยก็ค่อยคุยกันไป มีของมาฝากเอาไปฝากบ้านอื่นแล้ว ฝากบ้านนี้บ้างเผื่อสนใจ<a href='http://www.thaifittips.com/workout.pdf' target='_blank'>ออกกำลังกายที่บ้าน</a> สู้ สู้ อย่าเพิ่งปิดเป็นเพื่อนพี่ตุ๊ก่อน

ถูกต้องแล้วคร้าบบบพี่ตุ๊อย่างหนูนี้ต้องขอคำแนะนำจากพี่ๆๆเยอะๆๆค่ะเพราะให้ทำเองคงทำผิดทำถูกต้องให้พี่ๆๆที่ประสบความสำเร็จแล้วขั้นหนึ่งแนะนำค่ะ และขอขอบคุณพี่สำหรับขอมูลที่เป็นประโยชน์อีกครั้งค่ะ EM123

[chiangmai]

หวัดดีจ๊ะตุ๊กตา น้ำ ACV ก็คือน้ำ Apple cider vinegar

แล้่ววันนี้เป็นไง ออกกำลังกายลดลงไปอีกนิดหรือเปล่า..
แล้วสองสาวตุ๊กตาเอาที่พรีสคูลหรือยังจ๊ะ...นกเอาแจสไปสองสามวันต่ออาทิตย์
จะได้ไม่ยุ่งมากมีเวลาให้กะตัวเองมั่งจ๊ะ

ก๊ากกกกคุณนกทำมายยยอิฉันถึงสมองถึบจังฮิๆๆๆๆปกติดื่มตอนเช้าเวลาตื่นนอนทุกวันค่ะแต่งดมาได้อาทิตย์กว่าแล้วสาเหตุุคือน้องจุ๋มจิ้มติดเชื้อราจากกกน.มายยได้เจอแดดก็เลยคันมากๆๆพาลให้ติดเชื้อต้องใช้ยาสอด 7 วันรักษาค่ะสามีบอกให้งด ACV ก่อนรอหายดีก็เริ่มดื่มต่อจ๊า ลูกลิงคนโตยังไม่ได้ไปโรงเรียนเลยค่ะแต่เื่พื่อนบ้านที่มีลูกสาวอายุเท่ากันเขาจะโฮมสคูลลูกสาวเขาค่ะแกเลยมาชวนเรียนด้วยกันอิฉันและสามีรีบตอบตกลงค่ะ คิดว่าน่าจะเริ่มวันที่ 20 นี้ค่ะแย้ๆๆๆๆไปแล้วหนึ่งเหลืออีกหนึ่งที่ต้องรบกันต่อค่าาา EM120

[MissMo]

ก๊ากกกกคุณนกทำมายยยอิฉันถึงสมองถึบจังฮิๆๆๆๆปกติดื่มตอนเช้าเวลาตื่นนอนทุกวันค่ะแต่งดมาได้อาทิตย์กว่าแล้วสาเหตุุุุคือน้องจุ๋มจิ้มติดเชื้อราจากกกน.มายยได้เจอแดดก็เลยคันมากๆๆพาลให้ติดเชื้อต้องใช้ยาสอด 7 วันรักษาค่ะสามีบอกให้งด ACV ก่อนรอหายดีก็เริ่มดื่มต่อจ๊า

ตุ๊กตาจ๋า คิดว่าน้องจุ๋มจิ๋มเป็น yeast infection ใช่มั้ย โมไม่คิดว่าเกี่ยวกับกางเกงในไม่เจอแดดเพราะว่าความร้อนในdryerน่าจะฆ่าเชื้อราได้หมดแล้ว การเป็นyeast infectionส่วนมากมาจากการเปลี่ยนแปลงจำนวนของแบคทีเรียชนิดดีในช่องคลอดทำให้ยีสต์เจริญเติบโตมากเกินไปจนทำให้กลายเป็นการติดเชื้อ หลายสาเหตุุุของyeast infection เช่น การทานยาบางชนิด เช่นปฏิชีวนะ (antibiotics) หรือ ยาสเตียรอยด์ ซึ่งมีผลกระทบต่อความสามารถในการต้านทานเชื้อโรคของร่างกาย การทานยาคุม ตั้งครรภ์ หรือเป็นโรคเบาหวานก็อาจเป็นสาเหตุุุด้วย สาเหตุุุทีอีกอย่างหนึ่งคือการสวนล้างช่องคลอด (douching) ซึ่งทำให้เพิ่มโอกาสการเป็นเชื้อราด้วย เพราะว่าการสวนล้างช่องคลอดทำให้ค่าความเป็นกรดด่างของช่องคลอดเปลี่ยนไป ไม่รู้ว่าตุ๊กตาไปหาหมอหรือเปล่าจ๊ะ จริง ๆ ถ้าไม่เคยเป็นมาก่อนควรไปหาหมอนะ เพื่อที่จะได้เช็คว่าเป็นyeast infectionจริง ๆ ไม่ได้เป็นอย่างอื่น เพราะอาการมันคล้าย ๆ กัน-อันนี้เคยโดนกับตัวมาแล้ว โมคิดว่าเป็นyeast infection ปรากฎว่าเป็นbacterior vagionosis ซึ่งเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์แต่yeast infectionไม่ใช่ ทั้งโมและก็สาละมีต้องทานยาทั้งคู่(อายนะ แต่อยากเล่า)

กลับมาเรื่องyeast infection โมก็เป็นบ่อยค่ะ โดยเฉพาะเวลามีเมนส์หรือเวลาเครียด ๆ พอดีไปเจอ AZO YEAST Fast Relief & Natural Prevention ซึ่งจริง ๆ เป็นยาแบบHomeopathic (โมไม่ชอบทานยา ทานยาแบบhomeopathic เพราะว่ามันไม่มีผลข้างเคียง) ยาตัวนี้ถ้ากำลังมีอาการทานครั้งละหนึ่งเม็ด วันละสามครั้งจนรู้สึกว่าอาการดีขึ้น ถ้าไม่มีอาการโมจะทานวันละหนึ่งเม็ดเพื่อเป็นการป้องกัน ซึ่งตั้งแต่ทานมาสองสามเดือนก็ไม่เป็นอีกเลย อ้อ โมยังทานโยเกิร์ตเป็นประจำกับAcidophilusซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีด้วยจ้ะ
AZO YEAST สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ส่วนมากจะอยู่ตรงที่ขายของผู้หญิงค่ะ แถว ๆ ที่เราไปซื้อผ้าอนามัยนั่นแหละ ตุ๊กตาลองไปหาดูนะจ๊ะ หน้าตาก็เป็นแบบที่ลิ้งค์มาให้ดูนะคะ


<a href='http://a1468.g.akamai.net/f/1468/580/1d/pics.Drugstore.com/prodimg/80787/200.jpg' target='_blank'>http://a1468.g.akamai.net/f/1468/580/1d/pi...g/80787/200.jpg</a>

[chiangmai]

คุณโมพอดีน้องลิงที่บ้านจะซักด้วยมือค่ะไอ้เครื่องปันแห้งที่บ้านจะใช้เมื่อเริ่มเข้าหน้าหนาวแบบว่าไม่มีแดดถ้าหน้าร้อนส่วนมากเสื้อผ้าตากข้างนอกรวมทั้งน้องลิงเผอิญวันนั้นแดดมันไม่มีแต่ก็ยังซักไปผึ่งลมข้างนอกคิดว่าัมันคงมายยเป็นไรหรอกแต่พอเอามาใส่ได้ 1 วันมันเริ่มคันมากจนทนไม่ไหวต้องไปซื้อยามาเสียบฆ่าล้างบางฮาๆๆๆตุ๊กตาเมื่อก่อนเป็นบ่อยค่ะไปหาหมอได้ยามาเสียบก็หายพอไม่ได้ยาแล้วช่วงก่อนมีปจด.ก็คันแบบนั่งยุกยิกเลยค่ะแต่ครั้งสุดท้ายไปหาหมออนามัยที่ระนองเข้าให้ยามาสอด 7 วันให้ยามากินวันละเม็ด ไอ้ยากินพอกินได้ 2 วันอาการออกตุ่มขึ้นตามตัวเป็นกลุ่มเล็กๆๆถ้ามีเหงื่อเมื่อไหร่คันเมื่อนั้นก็เลยคิดว่าแพ้ยากินเลยเลิกกินแต่ยังสอดอยู่จนหายไปแบบไม่เคยมีอาการก่อนมีปจด.อีกเลยเพิ่งมาคันเมื่อสวมกกน.ไม่เจอแดดนี้แหละค่ะ คิดว่าถ้ากลับอีกทีจะไปให้หมอเพาะเชื้อแล้วให้ยาที่ตรงกะเชื้อเลยจะได้ฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ให้หมดสิ้นซักกะที เวลามีอาการคุณโมคงรู้ว่ามันเป็นยังไงทรมานแค่ไหนอุ้ยๆๆๆๆๆ EM126

[ยายหนู]

เมื่อก่อนยายหนูก็เคยค่ะต้องสอดประจำ....มาหลังๆนี่สอดแค่อาทิตย์ละครั้งค่ะ..กร๊ากกกกก
พักนี้"จิตหงุดหงิม"