ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้

สวัสดีค่ะทุกๆท่าน วันนี้เพิ่งจะมีโอกาสเขียน แต่อยู่ออฟฟิศอ่านทุกวันเลยนะคะ (ยกเว้นวันจันทร์ที่เปิดค้างเอาไว้แต่ไม่มีโอกาสชำเลืองแลเลย ยุ่งสุดๆ ถึงบ้านเปิดอ่านเหมือนกัน แต่อ่านไม่รู้เรื่อง ต้องโซเซไปนอนค่ะ)

อาทิตย์นี้ได้ฤกษ์เบิกชัย เริ่มเอสทีเอส Mesocycle 2 เสียที หลังจากทำ Mesocycle 1 มาหลายรอบเต็มที เพราะมัวแต่กะจังหวะว่าเดี๋ยวต้องไปเที่ยว ทำมันซะสองเดือนเลย กลับมาต้องเริ่มต้นใหม่

วันจันทร์พอเริ่มโปรแกรม เจอคอมพิวเตอร์ก็สั่งดัมเบล์ 30 ปอนด์ทันที เพราะเดือนที่สองนี่ใช้น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดือนแรก เปิดฉากด้วยการฝึก Chest, Shoulders and Triceps แม่เจ้าโว้ย ไม่ยักยากอย่างที่คิด สงสัยเพราะก่อนที่จะเริ่มก็ได้ทำประเภทบู๊ตแคมป์ไปแล้ว แทบจะไม่ยอมให้หายใจหายคอกันเลย อันนี้ถึงจะยกหนักแต่ได้พักนานหน่อย

อย่างไรก็แล้วแต่ ต้องรีบสั่งดัมเบลเพราะทำเชสต์เพรสด้วย 25 ปอนด์แล้วได้พัก 1 นาทีระหว่างยกนี่ทำให้รู้สึกว่ามันเบาไป (ปกติได้พักเดี๋ยวเดียว ไม่ถึงครึ่งนาที)

วันจันทร์มีความสุขมากที่ไม่ยักมีพุชอัพเลยสักครั้งเดียว ปกติฝึกเชสต์นี่แม่เจ้าประคุณให้พุชอัพไม่รู้จักสิ้นสุด จนบางทีโมโหตาเขียวปัดเลย

วันต่อังคารอมาฝึกขา รู้สึกว่าไม่หนักเท่าไรอีก ทำเสร็จยังมองๆ ไม่สะใจเท่าไร แต่ที่ไหนได้ ตกเย็นเจ็บก้นและต้นขาน่าดู แต่ยังไม่เท่าวันนี้ จะลุกก็โอย จะนั่งก็โอย

วันนี้ทำหลังและหน้าแขนค่ะ รู้สึกว่าทำได้ไม่หนักเท่าที่ควร เพราะไม่มีดัมเบลล์ที่หนักกว่า 25 ปอนด์ แถมไม่มีบาร์ให้โหนทำ chin up อีก (ใช่ว่าจะโหนได้หรอกนะ) เลยรู้สึกว่าไม่สะใจเท่าไร

แต่ก็ได้ทำ dead lift โดยใช้บาร์เบลที่มีมาหลายปี แต่ไม่เคยใช้เลย เพิ่งจะรู้เมื่อคืนนี้แหละ ว่าเวลาคำนวนน้ำหนักบาร์เบล จะต้องบวกแผ่นน้ำหนักทั้งสองข้าง รวมทั้งน้ำหนักของบาร์ด้วย

มิน่าล่ะ เวลาไปที่โรงยิม และทำ squat ใส่ข้างละ 30 ปอนด์ ทำแล้วหลังแทบหัก เพราะมันตั้ง 60 กว่าปอนด์ ต้องเอาออกข้างละ 10 ปอนด์ เหลือข้างละ 20 ก็ยังรู้สึกหนัก จนน้อยใจในวาสนาของตัวเองเป็นอย่างยิ่ง

ฉะนั้น วันนี้เลยได้เริ่มbarbell row ด้วย 40 ปอนด์ แต่รู้สึกเบาเป็นบ้า เลยต้องเพิ่มอีกข้างละ 8 รวมแล้วก็ 56 ปอนด์ ไม่ได้รวมบาร์ เพราะมันเบามาก คิดว่าแค่ 5 ปอนด์ ถ้ารวมก็ 60 มั้ง

และพอถึงตา dead lift ก็ขี้เกียจเปลี่ยนน้ำหนัก เลยทำเท่าๆกันนี่แหละ แต่มันยากกว่าแฮะ เพราะรู้สึกว่าบาร์มันคอยแต่จะไหลไปที่ปลายนิ้วตลอดเวลา ไม่เข้าใจเลยจริงๆ เพราะแผ่นน้ำหนักมันหมุนหรือเปล่าก็ไม่รู้ ถ้าใช้ของที่โรงยิมมันจะเป็นบาร์เบลที่มีน้ำหนักติดแน่นมาแล้ว ใช้ง่ายกว่า

กิจวัตรช่วงเดือนนี้คือ ตอนเช้ายกน้ำหนัก ตอนกลางวันทำคาร์ดิโอ วันจันทร์กับวันพุธทำ HIIT ค่ะ แต่ไม่รู้มันไฮจริงหรือเปล่า ใช้อิลิปติเคิ่ล

ส่วนเมื่อวานใช้สายพาน ความเร็ว 3.4 ไมล์ต่อชั่วโมง ตั้งความชัน 14 เท่านั้น โปรแกรมแรนด้อม ให้มันขึ้นๆลงๆตามใจชอบ แต่ก็เหงื่อตกกีบเหมือนกัน

วันนี้วันพรุธ และได้ฝึกทุกๆส่วนของร่างกายแล้ว ดีใจจัง กะว่าพรุ่งนี้จะทำเทปอื่น ซึ่งแบ่งเป็นสองอย่าง คือ ร่างกายส่วนล่าง และส่วนบน เป็นอันหมดอาทิตย์นี้ วันเสาร์หรืออาทิตย์จะไปซ้ำส่วนหลังที่รู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรมันเลย

อุ๊ย ดึกแล้ว ขออำลาไปนอนก่อนนะค

โอ... มายบุดด้า! แข็งแรงจริงๆ ต้องให้สมญาหญิงแกร่งอีกคนนึงแล้วเนี่ย

สุดยอดไปเลยคุณปิง...เก่งจริงนะตัวแค่นี้...

ได้คู่เปรียบแล้วโว๊ย น้ำหนักและส่วนสูงไม่เกี่ยงอยู่แล้วววว...กร๊ากกกกก

โดย **Tuta Schweiz** » พฤหัสฯ. ส.ค. 06, 2009 11:48 am

สวัสดีค่ะ <span style='color:red'>พี่ปิง</span>
โอโฮ... แข็งแรงจริงๆ เราความเตี้ยเท่ากัน แต่ความแข็งแรงพี่ปิงกินขาด จะเข้ามาอ่านบ่อยๆ ใจจะได้ สู้ สู้ เป็นกำลังใจให้ตามหา six pack ให้เจอในไม่ช้า แล้วเอามาโชว์ให้น้องๆ ฮึดสู้บ้างนะคะ

ไทยแท้แท้ เขียน: โอ... มายบุดด้า! แข็งแรงจริงๆ ต้องให้สมญาหญิงแกร่งอีกคนนึงแล้วเนี่ย

รออาทิตย์หน้าก่อนค่ะค่อยตั้งสมญา อาจจะฮึกเหิมแค่อาทิตย์แรก ฮิๆๆ

Tuta Schweiz เขียน: สวัสดีค่ะ <span style='color:red'>พี่ปิง</span>
โอโฮ... แข็งแรงจริงๆ เราความเตี้ยเท่ากัน แต่ความแข็งแรงพี่ปิงกินขาด จะเข้ามาอ่านบ่อยๆ ใจจะได้ สู้ สู้ เป็นกำลังใจให้ตามหา six pack ให้เจอในไม่ช้า แล้วเอามาโชว์ให้น้องๆ ฮึดสู้บ้างนะคะ

หมู่นี้แข็ง แรงไม่มี โรคภัยเบียดเบียน .............. ฮิๆๆ โจ๊กเก่าแก่ แต่นึกถึงทันทีที่อ่านของหนูตุ๊ต๊ะ

อาจจะไม่มีซิกซ์แพ็คมาโชว์ใครนะคะ เพราะนิสัยการกินแย่มากค่ะ ดีได้ตลอดทั้งวัน ยกเว้นตอนเย็น เผลอตัวเป็นไม่ได้ ตะกี้กินพะแนงแซลม่อน (ไม่รู้เอาความคิดนี้มาจากไหนเหมือนกัน) แล้วกะทิมันอร่อยน่ะ เลยต้องกินกะทิด้วย เสร็จแล้วตามด้วยขนมบัวลอย แต่ไม่ได้กินตัวบัวลอยนะคะ กินมะพร้าว เผือก และข้าวโพด ทั้งหมดนี้รวมแล้ว 2 - 3 ช้อนโต๊ะ โฮะ โฮะ โฮะ โฮๆๆๆๆๆ

โดย **ยายหนู** » ศุกร์ ส.ค. 07, 2009 2:31 am

ไหนว่าจะเล่าเรื่องพะแนง...

ยายหนู เขียน: ไหนว่าจะเล่าเรื่องพะแนง...

ลืมฮ่ะ

ก็เห็นรูปพะแนงปลาแซลม่อนของพี่นั่นแหละเป็นเหตุ หน้าตาดีเสียจนเกิดอาการอยากกินมาก ทั้งๆที่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารใส่กะทิ (อร่อย กินแล้วยั้งไม่อยู่) แถมพี่ยังบอกวิธีทำด้วย ก็เลยเอาไปเล่าให้ร้านอาหารเจ้าประจำฟัง ให้เขาทำให้กินนั่นแหละ แต่เขาทำแบบน้ำซุปมาเลย ซึ่งมันก็อร่อยไปอีกแบบ เพราะปลามันสดมาจากอลาสก้า ฮะๆๆ เลยบอกตัวเองว่า ถ้าอยากกินของแท้ต้องหาเรื่องไปเที่ยวอลาสก้า ขี้เกียจบอกเขา กลัวเขาโกรธเอา

วันนี้สั่งมาอีกเป็นรอบที่สอง แต่ตัดสินใจแล้วว่า เป็นรอบสุดท้าย เพราะควบคุมตัวเองไม่ได้จริงๆ จะตักปลาและใส่กะทิน้อยๆ ก็อดไม่ไหว ราดมากขึ้นอีก คิดว่าถ้าเขาทำแบบพี่ คือเคี่ยวกะทิจนเข้มข้น คงจะเขมือบมากยิ่งกว่านี้อีก

อาทิตย์หน้าจะทำปลาแซลม่อนนึ่งมะนาวดีกว่า ฮือๆๆๆ

วันนี้ทำ Standing Legs ของ The Firm เขาเอาการออกกำลังขาจากวิดีโอรุ่นแรกของเขาเลยมารวมกันเข้า ชอบอันนี้มาก โดยเฉพาะตอนทำเลกเพรส เขาว่ามันกระชับก้นดี
<a href='http://www.amazon.com/Firm-Parts-Standing-Legs-VHS/dp/B00005T332' target='_blank'>http://www.amazon.com/Firm-Parts-Standing-...S/dp/B00005T332</a>

เหนื่อยมาก เหงื่อออกมากๆ ทั้งๆที่เปิดพัดลมเบอร์สามแล้วนะ แอร์ก็เปิด ฮู้ สะใจกี๋จริงๆ (ไม่ได้ซาดิสต์เหมือนพี่ยายหนูนะ)

ตอนบ่ายกะจะทำคาร์ดิโอแบบเรื่อยๆ และยกดัมเบลล์ขนาดเล็กไปด้วย แต่ไอ้ดัมเบลดันชอบเกี่ยวกะสายหูฟัง ยิ่งแต่หนังสือเสียงกำลังถึงตอนฆาตกรรมน่ากลัวด้วย เลยทำๆหยุดๆ แต่ก็พอใจว่าได้ทำ ถึงยังไงเมื่อเช้าก็เผาผลาญไปมากพอใช้

เมื่อวานนี้เกิดเหตุที่กลัวมาตลอด คือกลัวว่าขณะที่กำลังอาบน้ำหลังออกกำลัง จะเกิดสัญญาณไฟขึ้น แล้วทุกคนต้องแห่กันออกจากอาคาร วางแผนซักซ้อมอยู่ในใจเสมอมาว่าจะใส่อะไรก่อน อะไรหลัง ส่วนใหญ่ไม่ใช่ไฟไหม้จริงหรอก มักจะมีคนทำป๊อปคอร์นไหม้ หรือไม่ก็เป็น Fire drill

โชคดีที่มันไม่ได้เกิดขึ้นตอนอาบน้ำ แต่เป็นตอนหลังจากที่เริ่มปั่นอิลิปติเคิ่ลอย่างเมามันไปได้ 10 นาที จู่ๆก็ได้ยินเสียงต๊อง ๆ ๆ มองไปเห็นสัญญาณกะพริบๆ ใช่เลย แล้วก็มีเสียงผู้หญิงพูดอย่างสงบ แต่เข้มงวด ว่ามีรายงานไฟไหม้ ให้ออกจากอาคารเดี๋ยวนี้

เซ็งชะมัดยาด แต่ดีใจเป็นบ้าที่ไม่เกิดขึ้นตอนแก้ผ้าอยู่ในห้องน้ำ

โดย **ยายหนู** » ศุกร์ ส.ค. 07, 2009 3:49 am

หมวยมันเปลว เขียน: วันนี้ทำ Standing Legs ของ The Firm เขาเอาการออกกำลังขาจากวิดีโอรุ่นแรกของเขาเลยมารวมกันเข้า ชอบอันนี้มาก โดยเฉพาะตอนทำเลกเพรส เขาว่ามันกระชับก้นดี
<a href='http://www.amazon.com/Firm-Parts-Standing-Legs-VHS/dp/B00005T332' target='_blank'>http://www.amazon.com/Firm-Parts-Standing-...S/dp/B00005T332</a>

เหนื่อยมาก เหงื่อออกมากๆ ทั้งๆที่เปิดพัดลมเบอร์สามแล้วนะ แอร์ก็เปิด ฮู้ สะใจกี๋จริงๆ (ไม่ได้ซาดิสต์เหมือนพี่ยายหนูนะ)

ตอนบ่ายกะจะทำคาร์ดิโอแบบเรื่อยๆ และยกดัมเบลล์ขนาดเล็กไปด้วย แต่ไอ้ดัมเบลดันชอบเกี่ยวกะสายหูฟัง ยิ่งแต่หนังสือเสียงกำลังถึงตอนฆาตกรรมน่ากลัวด้วย เลยทำๆหยุดๆ แต่ก็พอใจว่าได้ทำ ถึงยังไงเมื่อเช้าก็เผาผลาญไปมากพอใช้

เมื่อวานนี้เกิดเหตุที่กลัวมาตลอด คือกลัวว่าขณะที่กำลังอาบน้ำหลังออกกำลัง จะเกิดสัญญาณไฟขึ้น แล้วทุกคนต้องแห่กันออกจากอาคาร วางแผนซักซ้อมอยู่ในใจเสมอมาว่าจะใส่อะไรก่อน อะไรหลัง ส่วนใหญ่ไม่ใช่ไฟไหม้จริงหรอก มักจะมีคนทำป๊อปคอร์นไหม้ หรือไม่ก็เป็น Fire drill

โชคดีที่มันไม่ได้เกิดขึ้นตอนอาบน้ำ แต่เป็นตอนหลังจากที่เริ่มปั่นอิลิปติเคิ่ลอย่างเมามันไปได้ 10 นาที จู่ๆก็ได้ยินเสียงต๊อง ๆ ๆ มองไปเห็นสัญญาณกะพริบๆ ใช่เลย แล้วก็มีเสียงผู้หญิงพูดอย่างสงบ แต่เข้มงวด ว่ามีรายงานไฟไหม้ ให้ออกจากอาคารเดี๋ยวนี้

เซ็งชะมัดยาด แต่ดีใจเป็นบ้าที่ไม่เกิดขึ้นตอนแก้ผ้าอยู่ในห้องน้ำ

เลกเพรส ถ้าเราไม่มีเครื่องจะใช้ท่าไหนแทนได้คะ
คือเคยมีปัญหาเรื่องข้อที่หั้วเข่า ไปกายภาพบำบัด แล้วเขาให้ทำเลกเพรสที่เครื่อง น้ำหนักที่แบกแค่20ปอนด์ ทำ20ครั้ง เดินออกมาตัวปลิวเลย เหมือนถูกขันน็อตให้แน่นยังไงยังงั้น ติดใจเลยอยากทำอีก....

อยากได้บ้างจังหนังสือเสียงเนี่ยะ เคยมีน้องในเว็ปพันทิปเธอชอบฟังเวลาเดินบนเทรดมิล แต่เป็นตำราเรียน เป็นภาษาไทยมีหรือเปล่าคะ คือการศึกษาต่ำ แต่ความทะเยอทะยานสูงน่ะค่ะ...อิอิ

เทปก็อยากได้อีก โอ้ยยย...อยากไปโหม๊ดดดด....อยากได้ตูกโด่งๆอ่ะ...
ไม่อยากจะนึกเล้ยยย...ว่าถ้ากำลังอาบน้ำอยู่จะเป็นเช่นไร...

แต่พี่เป็นคนที่ไม่ค่อยจะตกใจอะไรง่ายๆนะ เคยรถไถลลื่นบนถนนน้ำแข็งทางลงจากเนินเขา คุณบิลร้องโอ๊ะๆๆๆๆๆ เรานั่งเฉย พอรถตกลงไปนอนตะแคงอยู่ใต้กองหิมะข้างถนน โดยทางด้านคนขับอยู่ข้างล่าง เราอยู่แถบบนเลยเปิดประตูออกมาได้ แทนที่จะหยิบโทรศัพย์แจ้ง 911 กลับคว้ากล้องมาถ่ายรูป 555 แล้วค่อยไปลากคุณบิลออกมา....

ไปทำงานที่ฮ่องกง บ่อยครั้งที่มีชีวิตแบบหมาจนตรอก แต่ก็ฮึดสู้ น้ำตาสักหยดไม่เคยไหล ไม่เคยท้อ รู้เพียงแต่ว่า เราต้องสู้ เราต้องทำได้...

ตอนลูกชายผูกคอตายก็เฉยๆ ไม่ฟูมฟาย หรือร้องไห้คร่ำครวญ...

แต่ดันขี้ใจน้อยอ่ะ ใครว่าอะไรกระทบไม่ได้ เป็นต้องเสียใจ น้ำตาไหล สะอึกอื้น...
นั่งดูหนังซึ้งๆก็ร้อง...เห็นใครตกทุกข์ได้ยากก็สงสารยื่นมือเข้าช่วย โดยไม่รู้ว่าอาจจะพากันตายก็ได้ แต่ก็ดูดายไม่ได้เช่นเดียวกัน คิดว่าทำวันนี้ให้ดีที่สุด วันหน้าค่อยว่ากันใหม่...
ทุกวันนี้ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ว่าเป็นเพราะอะไร...อ้าว...นี่ตรูบ่นเรื่องอะไรฟร่ะเนี่ย...

วันนี้เงียบจัง....

ยายหนู เขียน:เลกเพรส ถ้าเราไม่มีเครื่องจะใช้ท่าไหนแทนได้คะ
คือเคยมีปัญหาเรื่องข้อที่หั้วเข่า ไปกายภาพบำบัด แล้วเขาให้ทำเลกเพรสที่เครื่อง น้ำหนักที่แบกแค่20ปอนด์ ทำ20ครั้ง เดินออกมาตัวปลิวเลย เหมือนถูกขันน็อตให้แน่นยังไงยังงั้น ติดใจเลยอยากทำอีก....

I always use a hig step. Similar to this (but I use a taller step with 10 - 15 lbs weights) :
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=fUOa0L1JQH8' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=fUOa0L1JQH8</a>

อยากได้บ้างจังหนังสือเสียงเนี่ยะ เคยมีน้องในเว็ปพันทิปเธอชอบฟังเวลาเดินบนเทรดมิล แต่เป็นตำราเรียน เป็นภาษาไทยมีหรือเปล่าคะ คือการศึกษาต่ำ แต่ความทะเยอทะยานสูงน่ะค่ะ...อิอิ

55555 I like this. But I've never tried to look for a Thai book. I don't think they have one. Please check your library. I borrow mine from the library.

เทปก็อยากได้อีก โอ้ยยย...อยากไปโหม๊ดดดด....อยากได้ตูกโด่งๆอ่ะ...
I use the DVD version and it's protected. I'm sorry can't copy

ไม่อยากจะนึกเล้ยยย...ว่าถ้ากำลังอาบน้ำอยู่จะเป็นเช่นไร...

แต่พี่เป็นคนที่ไม่ค่อยจะตกใจอะไรง่ายๆนะ เคยรถไถลลื่นบนถนนน้ำแข็งทางลงจากเนินเขา คุณบิลร้องโอ๊ะๆๆๆๆๆ เรานั่งเฉย พอรถตกลงไปนอนตะแคงอยู่ใต้กองหิมะข้างถนน โดยทางด้านคนขับอยู่ข้างล่าง เราอยู่แถบบนเลยเปิดประตูออกมาได้ แทนที่จะหยิบโทรศัพย์แจ้ง 911 กลับคว้ากล้องมาถ่ายรูป 555 แล้วค่อยไปลากคุณบิลออกมา....
This is a good one. No one got hurt, right?

ไปทำงานที่ฮ่องกง บ่อยครั้งที่มีชีวิตแบบหมาจนตรอก แต่ก็ฮึดสู้ น้ำตาสักหยดไม่เคยไหล ไม่เคยท้อ รู้เพียงแต่ว่า เราต้องสู้ เราต้องทำได้...

You're a great fighter.

ตอนลูกชายผูกคอตายก็เฉยๆ ไม่ฟูมฟาย หรือร้องไห้คร่ำครวญ...
Sad....................

แต่ดันขี้ใจน้อยอ่ะ ใครว่าอะไรกระทบไม่ได้ เป็นต้องเสียใจ น้ำตาไหล สะอึกอื้น...
นั่งดูหนังซึ้งๆก็ร้อง...เห็นใครตกทุกข์ได้ยากก็สงสารยื่นมือเข้าช่วย โดยไม่รู้ว่าอาจจะพากันตายก็ได้ แต่ก็ดูดายไม่ได้เช่นเดียวกัน คิดว่าทำวันนี้ให้ดีที่สุด วันหน้าค่อยว่ากันใหม่...
ทุกวันนี้ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ว่าเป็นเพราะอะไร...อ้าว...นี่ตรูบ่นเรื่องอะไรฟร่ะเนี่ย...

I am the same!!!!

วันนี้เงียบจัง....

เลกเพรส ถ้าเราไม่มีเครื่องจะใช้ท่าไหนแทนได้คะ
คือเคยมีปัญหาเรื่องข้อที่หั้วเข่า ไปกายภาพบำบัด แล้วเขาให้ทำเลกเพรสที่เครื่อง น้ำหนักที่แบกแค่20ปอนด์ ทำ20ครั้ง เดินออกมาตัวปลิวเลย เหมือนถูกขันน็อตให้แน่นยังไงยังงั้น ติดใจเลยอยากทำอีก....

I always use a hig step. Similar to this (but I use a taller step with 10 - 15 lbs weights) :
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=fUOa0L1JQH8' target='_blank'>http://www.youtube.com/watch?v=fUOa0L1JQH8</a>

อยากได้บ้างจังหนังสือเสียงเนี่ยะ เคยมีน้องในเว็ปพันทิปเธอชอบฟังเวลาเดินบนเทรดมิล แต่เป็นตำราเรียน เป็นภาษาไทยมีหรือเปล่าคะ คือการศึกษาต่ำ แต่ความทะเยอทะยานสูงน่ะค่ะ...อิอิ

55555 I like this. But I've never tried to look for a Thai book. I don't think they have one. Please check your library. I borrow mine from the library.

เทปก็อยากได้อีก โอ้ยยย...อยากไปโหม๊ดดดด....อยากได้ตูกโด่งๆอ่ะ...
I use the DVD version and it's protected. I'm sorry can't copy

ไม่อยากจะนึกเล้ยยย...ว่าถ้ากำลังอาบน้ำอยู่จะเป็นเช่นไร...

แต่พี่เป็นคนที่ไม่ค่อยจะตกใจอะไรง่ายๆนะ เคยรถไถลลื่นบนถนนน้ำแข็งทางลงจากเนินเขา คุณบิลร้องโอ๊ะๆๆๆๆๆ เรานั่งเฉย พอรถตกลงไปนอนตะแคงอยู่ใต้กองหิมะข้างถนน โดยทางด้านคนขับอยู่ข้างล่าง เราอยู่แถบบนเลยเปิดประตูออกมาได้ แทนที่จะหยิบโทรศัพย์แจ้ง 911 กลับคว้ากล้องมาถ่ายรูป 555 แล้วค่อยไปลากคุณบิลออกมา....
This is a good one. No one got hurt, right?

ไปทำงานที่ฮ่องกง บ่อยครั้งที่มีชีวิตแบบหมาจนตรอก แต่ก็ฮึดสู้ น้ำตาสักหยดไม่เคยไหล ไม่เคยท้อ รู้เพียงแต่ว่า เราต้องสู้ เราต้องทำได้...

You're a great fighter.

ตอนลูกชายผูกคอตายก็เฉยๆ ไม่ฟูมฟาย หรือร้องไห้คร่ำครวญ...
Sad....................

แต่ดันขี้ใจน้อยอ่ะ ใครว่าอะไรกระทบไม่ได้ เป็นต้องเสียใจ น้ำตาไหล สะอึกอื้น...
นั่งดูหนังซึ้งๆก็ร้อง...เห็นใครตกทุกข์ได้ยากก็สงสารยื่นมือเข้าช่วย โดยไม่รู้ว่าอาจจะพากันตายก็ได้ แต่ก็ดูดายไม่ได้เช่นเดียวกัน คิดว่าทำวันนี้ให้ดีที่สุด วันหน้าค่อยว่ากันใหม่...
ทุกวันนี้ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ว่าเป็นเพราะอะไร...อ้าว...นี่ตรูบ่นเรื่องอะไรฟร่ะเนี่ย...

I am the same!!!!

วันนี้เงียบจัง....

โดย **chiangmai** » ศุกร์ ส.ค. 07, 2009 4:59 pm

พี่ยายหนูเป็นหญิงแกร่งจริงๆๆค่ะมายกนิ้วโป้งให้พี่สาวเรา(นิ้วโป้งมิได้หมายถึงฉันโป้งเธอนะแบบเด็กๆๆเวลาโกรธกัน)ประสบการณ์ชีวิตของพี่ได้เจอทั้งดีและไม่ดีหนูขอให้พี่เจอแต่สิ่งดีๆๆต้งแต่นี้ต่อไปคะ
ขอให้คุณปิงสู้ๆๆและประผลสำเร็จนะคะ EM126

เมื่อตอนกลางวันเขียนตอบพี่ยายหนูโดยใช้วิธีอ้างอิง แต่ทำไม่เป็นมันเลยเละเทะไปหมด หวังว่าคงอ่านรู้เรื่องนะคะ

วันนี้ออกกำลังกายส่วนบน โดยใช้เทปชุดเดียวกับเมื่อวาน ชื่อ Upper Body
<a href='http://www.amazon.com/Firm-Parts-Upper-Body-VHS/dp/B00005T32V/ref=pd_sim_v_4' target='_blank'>http://www.amazon.com/Firm-Parts-Upper-Bod.../ref=pd_sim_v_4</a>

อันนี้ก็ชอบอีก เพราะมีพุชอัพ 3 ชุดเอง ชุดละ 16 ครั้ง แถมไม่ทำติดๆกันด้วย และมีดัมเบลโรว์ ซึ่งชอบมาก มันบริหารกล้ามเนื้อหลังดี สรุปแล้วมันบริหารทุกส่วนที่จำเป็น ใช้เวลาไม่นาน สักสามสิบหรือสี่สิบนาทีเอง

(สำหรับคนที่เห็นแล้วอยากได้ ได้พยายามก๊อปแล้ว แต่ไม่สำเร็จค่ะ ของเดอะเฟิร์มนี่เขาทำไงไม่รู้ ก๊อปอะไรไม่ได้เลย แต่จะลองถามผู้ช่วยให้พยายามอีกครั้งค่ะ)

เป็นอันว่าอาทิตย์นี้ได้จัดการกับกล้ามเนื้อทุกส่วน 2 ครั้ง ไชโย้ เสร็จสิ้นกันทียกน้ำหนัก ขาดแต่ต้องไปซ้ำ dips กับ chin ups และ Lat rows ที่โรงยิม อาจจะเป็นวันอาทิตย์ มันจะได้เป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังจากวันนี้ ไม่งั้นกล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นตัว

Standing Legs <a href='http://www.amazon.com/Firm-Parts-Standing-...S/dp/B00005T332' target='_blank'>http://www.amazon.com/Firm-Parts-Standing-...S/dp/B00005T332</a> และ Upper Body
<a href='http://www.amazon.com/Firm-Parts-Upper-Body-VHS/dp/B00005T32V/ref=pd_sim_v_4' target='_blank'>http://www.amazon.com/Firm-Parts-Upper-Bod.../ref=pd_sim_v_4</a> เป็นเทปที่ชอบที่สุด ควักมาใช้ตอนไม่มีเวลา เพราะมันจัดการกับทุกจุดที่สำคัญ คือกล้ามเนื้อใหญ่ๆ อย่างขา อก หลัง ได้อย่างถี่ถ้วนดี ช่วงนี้ทำเอสทีเอส อาทิตย์ละ 3 วัน ก็ยังเหลืออีก 2 เช้าที่ว่าง เลยถือโอกาสใส่เข้ามาให้ครบห้าวันซะเลย เพราะคาร์ดิโอเอาไปทำตอนกลางวันซะแล้ว

แต่วันนี้ไม่ได้ทำคาร์ดิโอ ทั้งๆที่ตั้งใจจะทำ HISS (High Intensity Steady State) ฮั่นแน่ มีศัพท์พิลึกๆอีกแล้ว เพิ่งจะได้ศัพท์นี้เมื่อวานนี้แหละ เลยตัดสินใจจะทำ เพราะยังขาดไฮอินเทนซิตี้อีกหนึ่ง

มันคือคาร์ดิโอแบบไฮอินเทนซิตี้ เข้มข้นสูง แต่ไม่ใช่อินเทอร์เวิ่ลซึ่งมีทั้งเร็วและช้า อันนี้จะไปด้วยความเร็วสูงไม่เปลี่ยนความเร็ว กะจะลองดูว่าจะทำได้นานแค่ไหน สมัยก่อนยังเคยทำได้เลย

แต่พอหิ้วกระเป๋าเข้าห้องน้ำจะเปลี่ยนเสื้อผ้า ก็พบว่าเสื้อชั้นในหมดแล้ว อ้าว ขนมาแค่ 4 ตัวเองเหรอ ตัวที่ห้าอยู่ไหน ค้นจนหมดกระเป๋าก็ไม่เจอ เลยต้องล่าทัพกลับ ศึกนี้พ่ายเพราะขาดยกทรง

โดย **MissMo** » เสาร์ ส.ค. 08, 2009 5:04 am

Hi หนูโม

Do you have nutrion info for naem sikrong?

พี่ปิงขา แคลอรี่ของแหนมกระดูกหมูหาไม่ได้ค่ะ ก็เลยเอาแคลอรี่ของกระดูกหมูทอดมาให้ดูไปก่อน โมว่าก็คงใกล้ ๆ กันค่ะ
Nutrition Facts
Serving Size: 1 (207g)

Amount per Serving
Calories 461 Calories from Fat 243
% Daily Value *
Total Fat 27.1g 42%
Saturated Fat 10.2g 51%
Monounsaturated Fat 11.6g
Polyunsaturated Fat 2.6g
Cholesterol 88mg 29%
Sodium 3mg 0%
Potassium 11mg 0%
Total Carbohydrate 9g 3%
Dietary Fiber 1.6g 6%
Sugars 2.4g
Protein 23.1g 46%

โดย **Tuta Schweiz** » เสาร์ ส.ค. 08, 2009 2:29 pm

แต่วันนี้ไม่ได้ทำคาร์ดิโอ ทั้งๆที่ตั้งใจจะทำ HISS (High Intensity Steady State) ฮั่นแน่ มีศัพท์พิลึกๆอีกแล้ว เพิ่งจะได้ศัพท์นี้เมื่อวานนี้แหละ เลยตัดสินใจจะทำ เพราะยังขาดไฮอินเทนซิตี้อีกหนึ่ง

มันคือคาร์ดิโอแบบไฮอินเทนซิตี้ เข้มข้นสูง แต่ไม่ใช่อินเทอร์เวิ่ลซึ่งมีทั้งเร็วและช้า อันนี้จะไปด้วยความเร็วสูงไม่เปลี่ยนความเร็ว กะจะลองดูว่าจะทำได้นานแค่ไหน สมัยก่อนยังเคยทำได้เลย

แต่พอหิ้วกระเป๋าเข้าห้องน้ำจะเปลี่ยนเสื้อผ้า ก็พบว่าเสื้อชั้นในหมดแล้ว อ้าว ขนมาแค่ 4 ตัวเองเหรอ ตัวที่ห้าอยู่ไหน ค้นจนหมดกระเป๋าก็ไม่เจอ เลยต้องล่าทัพกลับ ศึกนี้พ่ายเพราะขาดยกทรง

กำลังอ่านมันส์เลยพี่ปิง อยากรู้พี่ปิงจะสู้ศึกกับ HISS (High Intensity Steady State)
ได้หรือเปล่า ตุ๊เข้ามาอ่านเอาความรู้น่ะ ได้อีกแล้ว HISS ตอนนี้ตามยังไม่ทันขอเก็บใส่ในสมองก่อนจ้า ครั้งหน้าขออวยพรให้มียกทรงครบนะคะพี่ปิง (ยังกับอวยพรวันเกิดเลยเน๊อะ 555)

เอสทีเอสเดือนที่สอง

ผู้ใช้งานขณะนี้