เอสทีเอสเดือนที่สอง

[หมวยมันเปลว]

Hi หนูโม

Do you have nutrion info for naem sikrong?

พี่ปิงขา แคลอรี่ของแหนมกระดูกหมูหาไม่ได้ค่ะ ก็เลยเอาแคลอรี่ของกระดูกหมูทอดมาให้ดูไปก่อน โมว่าก็คงใกล้ ๆ กันค่ะ
Nutrition Facts
Serving Size: 1 (207g)

Amount per Serving
Calories 461 Calories from Fat 243
% Daily Value *
Total Fat 27.1g 42%
Saturated Fat 10.2g 51%
Monounsaturated Fat 11.6g
Polyunsaturated Fat 2.6g
Cholesterol 88mg 29%
Sodium 3mg 0%
Potassium 11mg 0%
Total Carbohydrate 9g 3%
Dietary Fiber 1.6g 6%
Sugars 2.4g
Protein 23.1g 46%

ขอบคุณมากค่ะ โอ๊ย ทำไมมันเยอะขนาดนี้ ไม่ได้การแล้ว

[หมวยมันเปลว]

พอเห็นว่าตัวเองทำบาปทำกรรมกล้ามเนื้อทุกๆส่วนครบสองรอบแล้ว เช้านี้เลยไม่ไปโรงยิมอย่างที่ตั้งใจ อีกอย่าง เมื่อวานเพิ่งบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด จะไปซ้ำก็ยังไงอยู่ เลยกะว่าถ้าพรุ่งนี้ยังไหว ก็จะไปค่ะ ชุดอาบน้ำก็ยังรออยู่ ไม่รู้เมื่อไรจะเกิดอารมณ์ เรื่องมันมากน่ะ

เดี๋ยวจะถ่ายรูปโรงยิมน้อยๆ ระดับหลานๆของพี่ยายหนูมาอวดนะคะ เพราะได้ดัมเบลล์ 30 ปอนด์แล้ว

[ยายหนู]

อยากเห็นๆ ถ้ายายหนูมีเวลาไปโรงยิม คงไม่ต้องซื้อมาให้เกะกะห้องหรอก ไปโรงยิมได้เข้าตู้อบด้วย นอนแช่อ่างน้ำวนอีก...ไม่อยากกลับบ้านเลย...พูดแล้วทำงานเป็นลูกจ้างเขาดีกว่า ได้มีเวลาส่วนตัว...

[MissMo]

เอ๊ะ ลูกเกดสองช้อนโต๊ะแค่ 40 แคลอรี่เองเหรอ ทำไมถูกจัง เดี๋ยววิ่งไปกินดีไหม

พี่ปิงขา วิ่งไปกินเลยไม่ดีค่ะ โมไปเช็คมาแล้วลูกเกดสองช้อนโต๊ะ (25 g) มีประมาณ 80 แคลอรี่ เวรกรรม....แล้วหนูไปจำมาจากไหนเนี่ยว่า 40 แคลอรี่

[หมวยมันเปลว]

เอ๊ะ ลูกเกดสองช้อนโต๊ะแค่ 40 แคลอรี่เองเหรอ ทำไมถูกจัง เดี๋ยววิ่งไปกินดีไหม

พี่ปิงขา วิ่งไปกินเลยไม่ดีค่ะ โมไปเช็คมาแล้วลูกเกดสองช้อนโต๊ะ (25 g) มีประมาณ 80 แคลอรี่ เวรกรรม....แล้วหนูไปจำมาจากไหนเนี่ยว่า 40 แคลอรี่

ว้าย ดีนะที่ยังวิ่งไปไม่ถึง สังหรณ์ใจแล้วเชียว

[หมวยมันเปลว]

นี่ค่ะลิงค์ภาพโรงยิมน้อยๆของข้าพเจ้า
<a href='http://public.fotki.com/seetala/2009/mysuperminihomegym/' target='_blank'>http://public.fotki.com/seetala/2009/mysuperminihomegym/</a>

[Tuta Schweiz]

<a href='http://public.fotki.com/seetala/2009/mysuperminihomegym/20090808002.html' target='_blank'>โอ้วววววว!</a>
โอ้วววววววว ว้าววววววววววววว ซาร่ามันยอดมากจริงๆ เมื่อไรหนูจะตามทันหละเนี๊ยะ

[หมวยมันเปลว]

<a href='http://public.fotki.com/seetala/2009/mysuperminihomegym/20090808002.html' target='_blank'>โอ้วววววว!</a>
โอ้วววววววว ว้าววววววววววววว ซาร่ามันยอดมากจริงๆ เมื่อไรหนูจะตามทันหละเนี๊ยะ

เล็กน้อยมากค่ะ โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับพี่ยายหนู นั่นเขามหาโฮมยิมเลย

ตอนนี้หนูตุ๊มีอะไรบ้างล่ะ

[หมวยมันเปลว]

ขอสวัสดีทุกๆคนตรงนี้เลยนะคะ ไม่ได้เขียนมาหลายวันเพราะยุ่งมากค่ะ หวังว่าทุกคนคงสบายดี ออกกำลังกายหนักและกินอาหารอย่างถูกหลักอนามัยกันทุกคนใช่ไหมคะ

ได้เข้าเยี่ยมทุกๆบ้านคนแล้ว แต่อาจจะไม่ได้เขียน คงไม่ว่ากันนะคะ

หลังจากที่ทรมานกล้ามเนื้อติดๆกันมาสองวัน คือวันจันทร์ทำ Chest, Shoulders and Triceps และวันอังคารทำ Back and Biceps วันพุธก็เลยจะไม่ยกน้ำหนักแล้วละ เว้นสักหนึ่งวันให้มันมีเวลาฟื้นตัวตามคำแนะนำของคุณแคธี่ เพราะตามหลักแล้วควรจะยกวันเว้นวัน ไม่ใช่ติดๆกัน แต่ใจร้อนนี่ อยากจะเห็นผลไวๆ

(ได้ใช้ดัมเบลล์ 30 ปอนด์คู่ใหม่เอี่ยมแล้วอย่างตื่นเต้นดีใจ โค-ตะ-ระ หนักเลย)

จึงเขียนถามคุณแคธี่ไปว่าถ้าบริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนอาทิตย์ละสองครั้งจะเว่อร์ไปไหม เธอบอกว่าให้เวลามันฟื้นตัวอย่างเพียงพอหน่อยก็ดี แค่อาทิตย์ละครั้งน่าจะพอ และทำคาร์ดิโอประมาณ 3 – 5 ครั้ง ที่สำคัญคือจะต้องกินแบบ clean มากๆ

เรื่องกินนั้น เป็นไปได้ยากค่ะ เพราะกินแบบคุณแคธี่เธอไม่ได้ เธอกินของจืดๆ ขณะที่เราต้องรสเข้มข้นแซ่บถึงใจ และขนมนี่เลิกได้ยากเย็นจริงๆ

แต่สำหรับเรื่องออกกำลังนั้น ก็ได้ ยิ่งแต่ขี้เกียจอยู่ด้วย วันนี้จะไปปั่นจักรยานซะแทนละกัน

สปินคลาสตรอนหกโมงเช้าของที่นี่มีวันจันทร์ พุธ ศุกร์ แต่งเนื้อแต่งตัวแต่ไม่ได้แต่งหน้า ขับรถไปให้ทันเวลาหกโมง แต่ยังอุตส่าห์สายไปตั้งหลายนาที

ประสบการณ์เก่าก่อนสอนให้ฉลาด ช่วงหน้าหนาวชั้นสปินนี่มักจะเต็ม เพราะคนไม่อยากออกไปสู้กับอากาศภายนอก ถ้าอกหักจากชั้นนี้ก็จะต้องไปใช้เครื่องอื่นๆ เช่นเดินบนสายพาน อิลิปติเคิ่ล สแตร์มาสเตอร์ อะไรทำนองนี้

แต่มันเบื่ออะ ก็เลยต้องเตรียมหนังสือเสียงไปด้วย เผื่อชั้นมันเต็ม

ที่ไหนได้ ชั้นนั้นว่างเปล่า ห้องมืด สงบเงียบ ไม่มีใครอยู่บนจักรยาน แทนที่จะวิ่งไปกรี๊ดที่เคาน์เตอร์ ก็ลองเดินไปดูตารางสอน ไอ้ย่า เขายกเลิกชั้นวันพุธตั้งแต่เมื่อไรกัน? ไม่ได้ไปแค่สามสี่อาทิตย์เอง ถ้าจะนับจริงๆก็แค่สามอาทิย์ เพราะยกน้ำหนักที่บ้าน และทำคาร์ดิโอที่ทำงาน

แต่ไม่เป็นไร มีหนังสือเสียงติดมาด้วย กำลังสืบหาฆาตกรอย่างขะมักเขม้นเสียด้วย สาวที่เคาน์เตอร์มองอย่างสงสัยทีเห็นวิ่งออกไปที่รถ อธิบายว่า ก็เธอเล่นยกเลิกชั้นสปินของฉัน ก็เลยต้องทำอย่างอื่นแทน เธอมองอย่างเข้าใจและครางด้วยความสงสารตามระเบียบ

อยากจะใช้สแตร์มาสเตอร์ เพราะที่ออฟฟิศมีทั้งอิลิปติเคิ่ลและสายพานแล้ว แต่สแตร์มาสเตอร์ซึ่งมีอยู่สี่เครื่องนั้น เสียไปซะเครื่องหนึ่ง อีกสามเครื่องมีคนแล้ว ก็เลยลงมือทำตามขั้นตอนอันยาวนาน ไปเอากระดาษ ฉีดน้ำยา เดินกลับมาทำความสะอาดอิลิปติเคิ่ล เอาซีดีมาแขวน เอาหูฟังใส่หู

เฮ้อ เหนื่อย ลงมือขับมันได้หนึ่งนาที เหลียวไปมอง คนที่เครื่องบันไดมาสเตอร์ลงจากเครื่องซะแล้ว ไชโย้

ชอบใช้เครื่องอะไรก็ได้ที่อยู่ริมสุด เครื่องนี้อยู่ติดกะเครื่องริมสุดที่เสียพอดี โลเคชั่นยอดเยี่ยม เสียแต่ว่ามีกลิ่นตุๆ อ๋อย สาวข้างซ้ายมือเธอลืมทายากันจั๊กกะแร้เหม็นแหงเลย กลิ่นแรงมาก

ขณะที่คิดว่าถ้าไม่ย้ายหนีเรียมต้องสิ้นใจแน่ เธอก็ลงจากเครื่อง สักพักกลิ่นก็หาย ก่อนที่จะกลับมาอีกเมื่อเจ้าของกลับมาพร้อมกระดาษเปียกเช็ดเครื่อง ค่อยหายใจได้เต็มปอดหน่อยเมื่อเธอและเพื่อนอีกคนย้ายไปปั่นเทรดมิลแทน

อาทิตย์นี้เชื่อว่าตัวเองทำ HIIT ไปแล้วติดๆกันสองวัน มันอาจจะไม่มีความเข้มข้นสูงอย่างที่ควรก็จริง แต่สูงกว่านี้ไม่ไหวแล้วอ่า วันนี้ก็เลยกะจะทำแบบเรื่อยๆสบายๆ ตั้งโปรแกรม Fat Burner เริ่มด้วยระดับความเข้มข้นหรือความชันหรืออะไรก็แล้วแต่ ฝรั่งเขาเรียกว่า level 10

สมัยก่อน เมื่อหลายปีมาแล้ว มักจะทำขึ้นได้ถึงระดับ 12 แต่นั่นเป็นความเพี้ยนชั่วคราวที่ดำเนินไปหลายปีเหมือนกัน เดี๋ยวนี้ม่ายหวายเลี้ยว ทำระดับสิบได้สักสิบนาที มันดันทวีความสูงขึ้นเรื่อยๆ จะให้ขึ้นยอดเขาหิมาลัยหรือไงยะ จำต้องลดความชันลงมาเหลือที่ระดับแปดอันต่ำต้อยเท่านั้น ค่อยพอหายใจทันหน่อย

สรุปแล้ววันนี้จะออกกำลังกายทำคาร์ดิโอแค่ครั้งเดียว พรุ่งนี้ค่อยจัดการกับขา แล้วก็เป็นอันพอกันทีอาทิตย์นี้เรื่องยกน้ำหนัก ................... ยกเว้นวันเสาร์ ขอไปทำส่วนหลังที่ทำที่บ้านได้ไม่เต็มที่เป็นการเพิ่มเติม แผ่นหลังของข้าพเจ้าค่อนข้างหย่อนยาน

ราตรีสวัสดิ์ค่ะ

[ยายหนู]

ว่างแล้วหรือคะ...

เมื่อวานพี่จัดโฮมจิ๋ม เอ้ยโฮมยิมใหม่ เล่นเอาคุณบิลไม่ค่อยจะพอใจ เพราะเราเอาโต๊ะที่เขานั่งพักผ่อนระหว่างรอลูกค้าออก...

ชอบดัมเบลแบบคุณปิง ไปลองยกมาแล้ว สวย นุ่ม น่าใช้มาก ลองเสิร์ชหาแบบเป็นชุดพร้อมที่วาง โฮ..สวยอ่ะดูเป็นระเบียบดี ยิ่งอยากได้ใหญ่เลย ไม่รู้ว่าจะเอามาใช้หรือจะเอามาโชว์...

[หมวยมันเปลว]

ว่างแล้วหรือคะ...

เมื่อวานพี่จัดโฮมจิ๋ม เอ้ยโฮมยิมใหม่ เล่นเอาคุณบิลไม่ค่อยจะพอใจ เพราะเราเอาโต๊ะที่เขานั่งพักผ่อนระหว่างรอลูกค้าออก...

ชอบดัมเบลแบบคุณปิง ไปลองยกมาแล้ว สวย นุ่ม น่าใช้มาก ลองเสิร์ชหาแบบเป็นชุดพร้อมที่วาง โฮ..สวยอ่ะดูเป็นระเบียบดี ยิ่งอยากได้ใหญ่เลย ไม่รู้ว่าจะเอามาใช้หรือจะเอามาโชว์...

ว้า ทำโฮมจิ๋ม เอ๊ย โฮมยิมแบบนี้ แล้วคุณบิลแกจะไปนั่งตรงไหนละคะ มีที่ให้แกนั่งหรือเปล่า

จะซื้อมาเติมหรือซื้อแบบยกชุดคะ ถ้ายกชุดรับรองคุณบิลสลบแน่ๆตอนจ่ายเงิน

[Tuta Schweiz]

<a href='http://public.fotki.com/seetala/2009/mysuperminihomegym/20090808002.html' target='_blank'>โอ้วววววว!</a>
โอ้วววววววว ว้าววววววววววววว ซาร่ามันยอดมากจริงๆ เมื่อไรหนูจะตามทันหละเนี๊ยะ

เล็กน้อยมากค่ะ โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับพี่ยายหนู นั่นเขามหาโฮมยิมเลย

ตอนนี้หนูตุ๊มีอะไรบ้างล่ะ

มีแค่นี้เองจ้า
-ดัมเบลล์ น้ำหนัก 2 กก. 1 คู่
-ดัมเบลล์ น้ำหนัก 3 กก. 1 คู่
-ดัมเบลล์ น้ำหนัก 5 กก. 1 คู่
-เนินเขา สถานที่ทำ Hiit ของหนู
-คลิปการออกกำลังกายต่างๆ คอมฯจอใหญ่ 1 เครื่อง
ที่ขาดไม่ได้ <span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ใจ</span></span> ค่ะใจ
เห็น โฮมยิม ของพี่ปิง และพี่ยายหนูใจมันสนุกค่ะ อยากมีอยากเล่น แต่ก็ค่อยเป็นค่อยไปเพราะเพิ่งมาอยู่กับสามีได้ ปีกว่าๆ จะสร้าง โฮมยิม เป็นของตัวเองก็กะไรอยู่เน๊อะ ขอดูโฮมยิม ของพี่ปิง และพี่ยายหนูเป็นตัวอย่างก่อน สนุกดี 555

[ยายหนู]

<a href='http://public.fotki.com/seetala/2009/mysuperminihomegym/20090808002.html' target='_blank'>โอ้วววววว!</a>
โอ้วววววววว ว้าววววววววววววว ซาร่ามันยอดมากจริงๆ เมื่อไรหนูจะตามทันหละเนี๊ยะ

เล็กน้อยมากค่ะ โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับพี่ยายหนู นั่นเขามหาโฮมยิมเลย

ตอนนี้หนูตุ๊มีอะไรบ้างล่ะ

มีแค่นี้เองจ้า
-ดัมเบลล์ น้ำหนัก 2 กก. 1 คู่
-ดัมเบลล์ น้ำหนัก 3 กก. 1 คู่
-ดัมเบลล์ น้ำหนัก 5 กก. 1 คู่
-เนินเขา สถานที่ทำ Hiit ของหนู
-คลิปการออกกำลังกายต่างๆ คอมฯจอใหญ่ 1 เครื่อง
ที่ขาดไม่ได้ <span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ใจ</span></span> ค่ะใจ
เห็น โฮมยิม ของพี่ปิง และพี่ยายหนูใจมันสนุกค่ะ อยากมีอยากเล่น แต่ก็ค่อยเป็นค่อยไปเพราะเพิ่งมาอยู่กับสามีได้ ปีกว่าๆ จะสร้าง โฮมยิม เป็นของตัวเองก็กะไรอยู่เน๊อะ ขอดูโฮมยิม ของพี่ปิง และพี่ยายหนูเป็นตัวอย่างก่อน สนุกดี 555

ห้ามมาขอดูโฮมจิ๋มพี่เด้อ...

[ยายหนู]

เข้ามาอ่านเพื่อเก็บเกี่ยวประสบการณ์ของคุณปิง...ได้ไปหลายอย่างแล้ว อย่าเพิ่งทิ้งกันไปไหนนะ...

[ยายหนู]

ว่างแล้วหรือคะ...

เมื่อวานพี่จัดโฮมจิ๋ม เอ้ยโฮมยิมใหม่ เล่นเอาคุณบิลไม่ค่อยจะพอใจ เพราะเราเอาโต๊ะที่เขานั่งพักผ่อนระหว่างรอลูกค้าออก...

ชอบดัมเบลแบบคุณปิง ไปลองยกมาแล้ว สวย นุ่ม น่าใช้มาก ลองเสิร์ชหาแบบเป็นชุดพร้อมที่วาง โฮ..สวยอ่ะดูเป็นระเบียบดี ยิ่งอยากได้ใหญ่เลย ไม่รู้ว่าจะเอามาใช้หรือจะเอามาโชว์...

ว้า ทำโฮมจิ๋ม เอ๊ย โฮมยิมแบบนี้ แล้วคุณบิลแกจะไปนั่งตรงไหนละคะ มีที่ให้แกนั่งหรือเปล่า

จะซื้อมาเติมหรือซื้อแบบยกชุดคะ ถ้ายกชุดรับรองคุณบิลสลบแน่ๆตอนจ่ายเงิน

ที่พี่เห็น เป็นชุด 5-50ปอนด์ พร้อมที่วาง ไม่ถึงพันเหรียญ หรือจะเป็นคนละยี่ห้อก็ไม่รู้นะ...แต่ยี่ห้อที่คุณปิงใช้ เห็นที่ร้าน Sports Authority ลด20% 1000 เหลือ 800

ร้านนี้ราคาพอๆกัน ซื้อที่วางด้วยก็ประมาณ 900
<a href='http://www.pfcfitnessequipment.com/view_item.aspx?pid=2384' target='_blank'>http://www.pfcfitnessequipment.com/view_item.aspx?pid=2384</a>

คำถามที่ต้องถามตัวเองก็คือ จะซื้อมาใช้หรือจะซื้อมาโชว์ ถ้าใช้ก็ไม่ต้องซื้อ ใช้ชุดเก่าก็ได้....สรุป กลายเป็นหมาเห็นปลากระป๋อง น้ำลายหยด 3แหมะ