ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

30 วิธีใหม่เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » อาทิตย์ ส.ค. 30, 2009 5:49 am

<span style='color:purple'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>หากคุณกำลังลดความอ้วน และต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป ลองเคล็ดลับต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว</span></span>

<span style='color:blue'>เป็นเพื่อนกับนม</span>
ผู้หญิงจะเผาผลาญไขมันและพลังงานงานได้มากขึ้นเมื่อพวกเธอกินแคลเซียม 1,000 ถึง 1,400 มิลลิกรัมต่อวัน อ้างจากงานตีพิมพ์ใน Amerivcan Jounal of Clinical Nutrition ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 3-4 หน่อยบริโภคของผลิตภัณฑ์จากนม

<span style='color:blue'>หยุดระหว่างรีดเหงื่อ</span>
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที สองครั้ง โดยพักระหว่างครั้ง 20 นาที การพักช่วยให้ร่างกานยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายต่อกัน 60 นาที

<span style='color:blue'>กินเนื้อให้มากขึ้น… แล้วก็ไข่กับถั่วด้วย</span>
คนที่ได้รับพลังงานร้อยละ 40 จากโปรตีนสามารถลดไขมันของร่างกายได้มากกว่าคนที่ได้รับเพียงร้อยละ 15 อย่างมีนัยสำคัญ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะได้รับพลังงานรวมเท่ากัน

<span style='color:blue'>เริ่มเตะได้แล้ว</span>
การเล่นฟุตบอล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้ลดไขมันได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มาก

<span style='color:blue'>เริ่มให้หนัก จบให้เบา</span>
นักปั่นที่ปั่นอย่างหนักในครึ่งแรก แล้วค่อยๆ ลดลงในครึ้งหลังของการออกกำลัง สามารถกำจัดไขมันได้มากกว่านักปั่นที่เริ่มต้นจากช้าไปเร็วได้ถึงร้อยละ 23

<span style='color:blue'>คาแฟอีนอย่างเดียว</span>
ผลการวิจัยของวิทยาลัยสคิดมอร์ บอกว่าคาแฟอีนในกาแฟ 2 ถ้วย ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานของคุณ อย่างน้อยก็ชั่วโมงครึ่งหลังจากที่คุณดื่มมัน แต่การเพิ่มน้ำตาลและนมจะเป็นตัวทำให้ประสิทธิภาพตรงนี้หายไป

<span style='color:blue'>เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด</span>
นักกีฬาที่รับประทานอาหารเช้าที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดสามารถเผาผลาญไขมันระหว่างวันและระหว่างการออกกำลังกาย ได้มากกว่าคนที่ทานแป้งที่ย่อยง่ายอย่างขนมปัง

<span style='color:blue'>ฝึกออกกำลังกายแบบสลับหนักเบา</span>
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสลับหนักเบาจะสามารถกำจัดไขมันได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันในความยากที่คงที่ เป็นเวลา 40 นาที อ้างจากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยนิว เซาท์ เวลล์

<span style='color:blue'>เดินด้วยไม้ค้ำ</span>
ผู้หญิงที่เดินด้วยไม้ค้ำสามารถเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 20 นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสนุกมากขึ้นด้วย

<span style='color:blue'>ขยับซะ</span>
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ขยับร่างกายอยู่ตลอดเป็นเวลา 40 นาที ทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญพลังงานได้สูงขึ้นตลอดทั้งวันที่เหลือ

<span style='color:blue'>แต่งตัวแบบสบายๆ</span>
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งวิซคอนซิน พบว่ากลุ่มอาสาสมัครที่ใส่ยีนส์ทั้งวัน เดินมากกว่ากลุ่มที่ใส่ชุดทำงานถึง 491 ก้าว หรือเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 8

<span style='color:blue'>อย่าเอาชีวิตไว้กับการออกกำลังกายแบบเดียว</span>
การที่ออกกำลังกายด้วยท่าออกำลังกายเพียงอย่างเดียว จะทำให้ร่างกายคุณคุ้นเคยและใช้พลังงานน้อยลง ให้สลับการออกกำลังกายให้ได้ใช้กล้่ามเนื้อทุกส่วน

<span style='color:blue'>ดื่มชาเขียว</span>
ผลทดสอบชี้ว่าการรับประทานอาหารเสริมชาเขียวสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญได้ประมาณร้อยละ 4 เมื่อเปรียบเทียบกับการบริโภคอาหารเสริมคาเฟอีนชนิดอื่น จิบชาเขียววันละ 3 ถ้วย ช่วยให้ผลที่ใกล้เคียงกัน

<span style='color:blue'>ทำตัวให้รักลูกเหล็ก</span>
การฝึกร่างกายแบบต้านแรงน้ำหนัก หรือเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญประมาณร้อยละ 7 คุณจึงสามารถกำจัดพลังงานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน จัดเวลาเล่นเวทสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที

<span style='color:blue'>ฝึกแบบวงจร</span>
แทนที่จะพัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ทของการเล่นเวท ก็ให้คุณฝึกในท่าอื่นต่อในทันที เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ และระดับการเผาผลาญพลังงาน

<span style='color:blue'>ใช้น้ำมันมะกอก</span>
คนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง อย่าง น้ำมันมะกอก หรืออโวคาโด จะเผาผลาญไขมันในช่วง 4 สัปดาห์ได้มากกว่าคนที่ทานอาหารไขมันอิ่มตัวสูง

<span style='color:blue'>ฝึกความแข็งแกร่งทีหลัง</span>
คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งต่อจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ไม่ใช้เล่ยเวทก่อน)

<span style='color:blue'>รักโยเกิร์ต</span>
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเทนเนสซีพบว่า คนที่รวมโยเกิร์ตไว้ในแผนการทานอาหารสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าร้อยละ 22 และลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าร้อยละ 61 เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ทานโยเกิร์ต

<span style='color:blue'>ติดเพลงไปด้วย</span>
คนที่ออกกำลังกายพร้อมกับฟังเพลงไปด้วยสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ฟัง แถมยังมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายมากกว่าด้วย ครั้งหน้าอย่าลืมพก iPod ติดตัวตอนออกกำลังกายด้วยหล่ะ

<span style='color:blue'>ปรับลำดับเพลงของคุณ</span>
ใส่เพลงที่มีจังหวะเร็วในรายการเพลงที่คุณฟังตอนออกกำลัง จะช่วยให้คุณออกกำลังหนักขึ้นและเร็วขึ้น แถมสนุกขึ้นด้วย

<span style='color:blue'>ขมิบกล้ามเนื้อแก้มก้น</span>
เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นของคุณในขณะที่เดิน จะช่วยกระชับบั้นท้ายและใช้พลังงานมากขึ้น

<span style='color:blue'>ทานโปรตีน</span>
คุณทราบหรือไม่ว่า ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานถึงร้อยละ 25-30 ของพลังงานที่ย่อยจากโปรตีน ในขณะที่ใช้เพียงร้อยละ 7 ของพลังงานที่ย่อยจากคาร์โบไฮเดรตทั่วไป

<span style='color:blue'>ขึ้นเขา</span>
ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งหรือที่ถนน คุณควรทำมันในทางลาดชันขึ้น เพื่อให้เผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นในเวลาที่เท่ากัน

<span style='color:blue'>ทำนู้นทำนี้</span>
คนที่ทำนู้นทำนี้เล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นถึง 350 แคลอรีต่อวัน อ้างจากการวิจัยของเมโยคลีนิค

<span style='color:blue'>เพิ่มน้ำมันปลาแลัวขยับ</span>
อาสาสมัครที่ได้รับน้ำมันปลา 6 กรัมทุกวัน และออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถกำจัดไขมันได้มากกว่าคนที่ทานเพียงน้ำมันปลาอย่างเดียว น้ำมันดอกทานตะวันก็ใช้ได้นะ

<span style='color:blue'>ยืนเมื่อคุณทำได้</span>
เมื่อไรที่คุณยืนคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นร้อยละ 20 เมื่อเทียกับเวลานั่ง

<span style='color:blue'>งานบ้าน</span>
งานบ้านเป็นการออกกำลังที่ดีที่จะช่วยลดน้ำหนัก และส่งเสริมสุขภาพที่ดี ทำงานบ้าน อย่าง กวาดบ้าน ถูบ้าน รีดผ้า อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

<span style='color:blue'>ใช้แขนและขา</span>
การออกกำลังกายที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวแขนและขา เช่นการว่ายน้ำ การเต้นสเต็ปแอโรบิค จะช่วยให้คุณสนุกและผ่อนคลายมากกว่าการใช้กล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว

<span style='color:blue'>เล่นเกม Wii</span>
คนที่เล่นเกมออกกำลังกายจากเคร่ือง Wii จะช่วยให้กำลังกายได้สนุกขึ้นและมากขึ้น

<span style='color:blue'>คิดถึงสิ่งดีๆ</span>
คนที่คิดอยากได้หุ่นดีๆ ตามเป้าหมายที่ตัวเองพอจะทำได้ และมีความสนุกในการออกกำลังกายอยู่เสมอ จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น


<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>5 อาหารที่ทำให้คุณเผาผลาญพลังงานช้าลง</span></span>

คุณ ทราบหรือไม่ว่า เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น การจัดากรพลังงานในร่างกายเราจะลดลง นั้นก็หมายความว่าคุณจะอ้วนได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม นอกจากปัจจัยทางร่างกายของตัวเราเองแล้ว ปัจจัยทางด้านอาหารก็ยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญอาหารของเราได้เช่นเดียวกัน
ต่อไปนี้คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ถ้าหากคุณไม่ต้องการให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง

<span style='color:green'>น้ำตาล -</span>
นอกจากน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นแป้งแล้วสะสมในร่างกายคุณได้อย่างง่ายดาย การทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก จะทะให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายคุณก็จะปรับตัวสู่โหมดการพักผ่อน นั้นก็คือเก็บไขมันมากขึ้น เผาผลาญพลังงานลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงการปรับโหมดพักผ่อนของร่างกายคุณ คุณจะต้องลดการทานผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปจากน้ำตาล หรือมีส่วนประกอบของน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม, ช็อคโกแล็ต เค้ก คุกกี้ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณต้องการทานอะไรหวานๆ หล่ะก็ เราขอแนะนำให้คุณทานผลไม้แทน เพราะความหวานของผลไม้็เกิดจากน้ำตาลฟรุ๊คโตสที่จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลใน เลือด ของคุณเพิ่มสูงขึ้น

<span style='color:green'>ขนมปังขาวหรือข้าวขาว -</span>
ใครๆ ก็คงชอบทานขนมปังหรือข้าวขาวเพราะมันทั้งหอมทั้งหวาน ทานง่ายไม่ติดคอ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าขนมปังขาวหรือข้าวขาวแทบจะไม่มีสารอาหารเหลืออยู่เลย เพราะถูกขัดเอาจมูกของข้าวและรำชึ่งเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญในเมล็ด ข้าวออกไปหมดแล้ว สารอาหาส่วนใหญ่ที่อยู่ในขนมปังขาวหรือข้าวขาวจึงเป็นคาร์โบไฮเดรตชึ่งจะ เปรียบเป็นน้ำตาลที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การทานขนมปังโฮล์วีทหรือข้าวกล้องจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงงานย่อยมากขึ้น (เพราะมีกากใยสูง) รวมทั้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก

<span style='color:green'>อาหารทอด -</span>
เหมือนกับขนมปังขาวหรือข้าวขาว อาหารทอดมีสารอาหารต่ำและง่ายต่อการย่อย แถมยังให้แคลลอรีสูงจากไขมันอิ่มตัวอีกด้วย นอกจากจะทำให้คุณอ้วนแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพคุณด้วย

<span style='color:green'>อาหารสำเร็จรูป -</span>
สภาวะรีบเร่งอย่างทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่ก็หันมาใช้บริการอาหารสำเร็จรูปกัน ก็ทั้งสะดวกและประหยัดเวลา อาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่จะต้องใช้น้ำมันมากเพื่อให้อาหารดูน่ารัประทานและมี กลิ่นหอม ในขณะที่การทำอาหารทิ่งไว้นานๆ ทำให้สารอาหารลดลง โดยเฉพาะอาหารแช่งแข็ง ความเย็นระดับจุดเยือแข็งจะทำให้สารอาหารสลายตัวหรือเปรียบสภาพไปได้ การทำอาหารสำเร็จรูปจึงเหมือนทานขนมปังขาวหรือข้าวขาว ที่ให้แต่พลังงาน แต่มีคุณค่าทางอาหารต่ำ และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นด้วย

<span style='color:green'>แอลกอฮอลล์ -</span>
คุณก็คงทราบกันอญุ่แล้วว่า แอลกอฮอลล์เต็มไปด้วยน้ำตาลและให้พลังงานสูงซึ่งเป็นตัวจำกัดอัตราการเผา ผลาญอาหารของคุณ นอกจากนี้ แอลกอฮอลล์ยังส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งการที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำได้อย่าง ไม่มีประสิทธิภาพ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อาทิตย์ ส.ค. 30, 2009 5:54 am

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'>10 ประการ เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร</span></span>

แซน วูดเวอร์ด ผู้มีบทความทางวิชาการเกี่ยวกับสุขภาพมากมาย รวมทั้งยังทำงานให้กับองค์กรเพื่อสุขภาพไม่หวังผลกำไรอย่างอเมซอน โพรมิส

และเป็นนักเขียนประจำอยู่ในหนังสือพิมพ์ลอส แอนเจลิส ไทม์ได้แนะนำว่า ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือแค่ปรับตัวให้พร้อมรับมือ กับการทำงานของระบบการเผาผลาญที่ช้าลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ต่อไปนี้ล่ะคือวิธีที่ได้ผลแน่นอนในการเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบนี้ และช่วยให้มีร่างกายสมส่วน

<span style='color:blue'>1. พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ</span>

ดังเช่นที่กล่าวไว้แล้วเมื่อตอนต้น ว่าระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ประมาณว่ามันจะทำงานช้าลงปีละ 2 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับธรรมชาติ ชารี ลีเบอร์แมน ผู้เขียนหนังสือชื่อ Dare to Lose ให้ความเห็นว่า<span style='color:green'> "กล้ามเนื้อนี่แหละคือตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดถึงระบบเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไป ชี้ให้เห็นด้วยว่าคุณเผาแคลอรี่และเผาไขมันไปได้มากน้อยแค่ไหน" เธอยังแนะนำด้วยว่าถ้าคุณต้องการจะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น อย่างน้อยก็ควรจะยกดัมบ์เบลหรือดึงแถบยางต้านแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เพียงเท่านี้มันก็ช่วยได้มากเลยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ และข่าวดีก็คือระบบเผาผลาญของคุณที่ดีขึ้นนี้ จะยังคงทำงานหนักไปได้อีกหลายชั่วโมงทีเดียว ภายหลังจากออกกำลังมาแล้ว </span>

<span style='color:blue'>2. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ</span>

ถ้าบอกว่าต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ใครๆก็รู้ แต่ก็ต้องย้ำกันไว้สักหน่อยล่ะว่าคุณควรจะเคลื่อนไหวแบบไม่ธรรมดา ด้วยการหาเวลาให้ได้สัก 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง เพื่อมาเดินเร็วๆ, วิ่งจ็อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางอย่าง ให้ได้ความถี่อาทิตย์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง เรื่องนี้ลีเบอร์แมนคนเดิมบอกว่า <span style='color:purple'>"ใครๆต่างก็ไม่ชอบทำแบบนี้ทั้งนั้นแหละ แต่เพื่อสุขภาพเราจำเป็นต้องทำค่ะ"</span>

<span style='color:blue'>3. กินเป็นปกติ อย่าได้อดอาหารเป็นอันขาด</span>

<span style='color:red'>ลดน้ำหนักได้แต่อย่าอดอาหารฟังดูอาจจะเพี้ยน ๆ หน่อยสำหรับใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการกินให้น้อยๆเข้าไว้ แต่ความคิดแบบเก่า ๆ นี้กลับเป็นปัญหา ตรงที่ว่ามันกลับไปทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ตามคำอธิบายของจูลี เบเยอร์ นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งกล่าวว่า"ทุกๆเซลในร่างกายเราก็ไม่ต่างอะไรจากหลอดไฟ เมื่อเรากินอาหารไม่เพียงพอ หรือเปรียบกับได้รับเชื้อเพลิงน้อย เซลหรือไส้หลอดก็จะไม่เผาไหม้สว่างไสว ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆห่างกัน สามถึงสี่ชั่วโมงต่อมื้อ ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย</span>

<span style='color:blue'>4. ละเว้นน้ำตาล</span>

แน่ล่ะ แม้จะไม่มีน้ำตาล คุณก็ยังเลือกกินอาหารอร่อยๆได้ "เพราะเมื่อใดที่คุณกินน้ำตาลเข้าไป นั่นคือระบบการเผาผลาญจะถูกเปลี่ยนไปเป็นระบบเก็บกักไขมันอย่างรวดเร็ว" ตามที่ลีเบอร์แมนพูด ในเมื่อเธอเป็นตัวตั้งตัวตีในเรื่องการบริโภคอาหารน้ำตาลต่ำ ด้วยหลักความคิดว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปตามปกตินี้ แม้ไม่มีน้ำตาล มันก็แตกตัวออกเพื่อช่วยรักษาระดับนำตาลในเลือดอยู่แล้ว

<span style='color:blue'>5. ไม่อดอาหารเช้า</span>

เป็นความจริงที่ไม่ค่อยจะมีใครคำนึงถึงเท่าไหร่เลยว่า คนที่กินอาหารเช้าที่ถูกสุขลักษณะเป็นประจำมักจะสะโอดสะองกว่าพวกที่ไม่กิน ลองคิดแบบนอกกะลากันดูหน่อยเป็นไร ถ้าหากคุณจะกินอาหารเช้าที่เป็นสลัดผักหรือว่าข้าวซ้อมมือ อาหารแบบนี้แหละที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ดีนัก ทั้งยังมีเส้นใยอาหารมากกว่าอาหารประเภทอื่นด้วย

<span style='color:blue'>6. กินเผ็ดเข้าไว้</span>

คงไม่ต้องถึงกับควันออกหู แต่ถ้าคุณชอบอาหารไทยอยู่แล้วก็ย่อมถือว่าเดินมาถูกทาง แม้แต่ลีเบอร์แมนเองก็ยังพูดเลยว่า"อาหารเผ็ดๆนี่แหละ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญดีนัก" ไม่เชื่อก็ลองสังเกตดูเถอะว่าใครบ้างในวงข้าวของคุณ ที่กินเผ็ดแล้วเหงื่อแตกพลั่กๆ นั่นแหละกระบวนการเผาผลาญของเขากำลังทำงานอย่างหนักอยู่

<span style='color:blue'>7. ดื่มชาเขียว</span>

มิแชลล์ สเตรฟ ผู้ฝึกซ้อมกีฬาจากเนบราสกาให้ความเห็นว่า"มีวิธีค่อนข้างทำลายสุขภาพตั้งหลายอย่างที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ อย่างการดื่มกาแฟแก่ๆสักแก้ว หรือการรับนิโคตินเข้าร่างกาย แต่ดิฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องสูบบุหรี่นะ" แต่ลีเบอร์แมนเองก็ให้คำแนะนำที่น่าสนใจในเรื่องนี้เช่นกันว่า แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนมากๆแล้วต้องพบกับผลข้างเคียงค่อนข้างอันตราย ก็น่าจะใช้ชาเขียวร้อนแทน ซึ่งชาเขียวที่ว่านี้จะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้นานกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ากาแฟเสียอีก

<span style='color:blue'>8. อย่าลืมดื่มน้ำ</span>

อย่าได้ละเลยการดื่มน้ำเป็นอันขาด การดื่มน้ำอยู่เป็นประจำนี้สำคัญมากกับการขับของเสียออกจากร่างกายในระหว่างการเผาผลาญไขมัน แม้น้ำเย็นก็ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะใช้ความร้อนมาเพื่อทำให้อบอุ่นขึ้น แล้วมันจะมาจากไหนล่ะถ้าไม่ใช่ระบบการเผาผลาญแล้วได้ความร้อนเป็นผลพลอยได้

<span style='color:blue'>9. หลีกเลี่ยงความเครียด</span>

จงอยู่ให้ห่างความเครียดให้มากที่สุด ตามที่ลีเบอร์แมนพูดคือ"เพราะความเครียดสามารถเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้ โดยเฉพาะไขมันตรงหน้าท้อง" ทำไมคุณลีเบอร์แมนถึงพูดเช่นนั้น ก็เพราะทั้งความเครียดทางกายและจิตใจมันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติโซลออกมาน่ะสิ และเพราะเจ้าคอร์ติโซลนี่มันมีอำนาจชลอกระบวนการเผาผลาญให้ช้าลงด้วย เราจึงควรทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่เครียดหรือเครียดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

<span style='color:blue'>10. นอนหลับมาก ๆ</span>

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำวิจัยมาแล้วหลายครั้งในหมู่ผู้นอนหลับ พบว่าใครก็ตามที่นอนน้อยกว่าวันละเจ็ดหรือแปดชั่วโมงจะมีโอกาสน้ำหนักขึ้นได้มาก ยิ่งกว่านั้นเราก็รู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อจะถูกเสริมสร้างขึ้นมาใหม่ด้วยในช่วงชั่วโมงท้ายของการนอนก่อนจะตื่น ตามคำกล่าวอ้างของเบเยอร์ ถ้าจะทำตามข้อแนะนำข้อที่ 1 ไปพร้อมๆกับข้อนี้ด้วย ก็จะช่วยได้มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนี้เราได้มาจากข้อความของคุณซูแซน วูดเวอร์ด ซึ่งปัจจุบันเธออาศัยอยู่ในเมืองโอลิมเปีย รัฐวอชิงตัน เป็นคอลัมนิสต์เกี่ยวกับสุขภาพและวัฒนธรรมในนิตยสารหลายเล่ม รวมทั้งอเมซอน โพรมิส องค์กรเพื่อสุขภาพไม่หวังผลกำไร และมีบทความลงในนิตยสารลอส แอนเจลิส ไทม์สด้วย
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Tuta Schweiz » อาทิตย์ ส.ค. 30, 2009 6:13 am

ขอบคุณมากค่ะพี่ยายหนู ยังน่ารักเหมือนเดิม ยังหาข้อมูลดีๆ มาให้น้องๆอ่าน ตื่นเช้ามารีบนั่งหน้าคอมฯทันที่ เห็นกระทู้ข้อมูลดีๆจากพี่วันนีัทั้งวันไม่หลุดแน้ๆ
EM150 EM150
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lb1f.lilypie.com/TikiPic.php/Adn8.jpg" width="100" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture" /><img src="http://lb1f.lilypie.com/Adn8p1.png" width="400" height="80" border="0" alt="Lilypie First Birthday tickers" /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
Tuta Schweiz
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 675
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ พ.ค. 02, 2009 7:44 pm
ที่อยู่: Switzerland

โพสต์โดย tewatera » อาทิตย์ ส.ค. 30, 2009 12:34 pm

อ่านช้าๆไปทีละข้อ
ดูว่าตัวเองทำอะไรไปแล้วบ้าง และอะไรที่ยังไม่ทำ

ขอบคุณค่ะ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย MHUNTHOW » เสาร์ ก.ย. 05, 2009 9:39 am

หมู..มาเก็บข้อมูลจ้า..ตอนนี้ที่ทำอยู่นะ..ผิดไปหลายข้อ..แต่น้ำหนักก็ลงน่าพอใจ..แต่ก็คิดอยู่ว่าในระยะยาวคงไม่ดีต่อสุขภาพ..ต้องเปลี่ยนปฏิบัติตามที่พี่ยายหนูว่า..นี่คงจะดีแน่แท้..ขอบคุณค่ะ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'><b>แค่เพียงคิดดี..ทำดี..คุณจะพบแต่สิ่งดีๆ..ในชีวิต..เราเชื่อมั่นเช่นนั้น</b></span></span><br><br><img src='http://i743.photobucket.com/albums/xx73/panpan1970/nico/1111.jpg' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='color:purple'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='font-size:8pt;line-height:100%'><b><br>Nico Than น้องพี่หมั่นโถ ครับ</b></span></span></span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MHUNTHOW
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 297
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ มี.ค. 12, 2008 9:24 pm

โพสต์โดย ยายหนู » เสาร์ ก.ย. 05, 2009 8:44 pm

MHUNTHOW เขียน: หมู..มาเก็บข้อมูลจ้า..ตอนนี้ที่ทำอยู่นะ..ผิดไปหลายข้อ..แต่น้ำหนักก็ลงน่าพอใจ..แต่ก็คิดอยู่ว่าในระยะยาวคงไม่ดีต่อสุขภาพ..ต้องเปลี่ยนปฏิบัติตามที่พี่ยายหนูว่า..นี่คงจะดีแน่แท้..ขอบคุณค่ะ

อ้าว..หลงเชื่อพี่ซะแล้ว ดีค่ะดีใจด้วย ก่อนจะลดด้วยสูตรใดๆก็ตามต้องศึกษาให้ดีก่อนค่ะ ลดน้ำหนักน่ะไม่ยาก ลดเร็ว เพิ่มเร็ว แต่ลดไขมันนี่ซิ ลดช้าแล้วก็ขึ้นช้าแต่ถ้าเราทานอาหารที่ดีมีประโยชน์น้ำหนักอาจจะเพิ่มแต่ไม่ไช่ไขมันแน่นอน...สนับสนุนให้แม่หมั่นโถออกกำลังกายด้วยนะคะ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย tAd natchadapOrn » อาทิตย์ ก.ย. 20, 2009 8:38 pm

<span style='color:red'>ขมิบกล้ามเนื้อแก้มก้น
เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นของคุณในขณะที่เดิน จะช่วยกระชับบั้นท้ายและใช้พลังงานมากขึ้น</span>

เจอกันอีกแล้วค่ะพี่ยายหนู ขอบคุณสำหรับบทความดีๆเพื่อสุขภาพเช่นนี้นะคะ

ชอบจังเลยและจะพยายามให้ได้ค่ะ คราวหน้าเวลาเดิน ทำงานบ้านรีดผ้า ล้างจานจะ

ไม่ลืมขมิบแก้มก้นไว้ให้มั่นค่ะ แม้กระทั่งนั่งหน้าคอมฯ

ทำบ่อยๆนี่จะได้บั้นท้ายแบบเจ-โลมั้ยน๊อ EM128 EM120 EM123 EM129
<span style='color:gray'><i><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วาง&deg;&deg;&deg;เบา&deg;&deg;&deg;ว่าง</span></i></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tAd natchadapOrn
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 516
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ มิ.ย. 08, 2009 6:31 pm

โพสต์โดย Un.Un » อังคาร ก.ย. 22, 2009 5:36 am

<span style='color:purple'>มีสามีต่างชาติเลยทานขนมปังเป็นว่าเล่นเลยค่ะพี่ยายหนู แหะ-แหะ
พอมาอ่านกลเม็ดเคล็ดลับแล้วไม่แปลกใจเลยค่ะว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้น
ทั้งของทอด ทั้งน้ำตาลของโปรดทั้งนั้น
อัญคงต้องปฏิวัติเรื่องอาหารการกิน ณ บัด Now แล้วล่ะค่ะ
ก่อนจะสายเกินไป ขอบคุณพี่ยายหนูมากนะคะสำหรับสาระดีๆที่นำมาแบ่งปันกันค่ะ</span>
<br> <img src='http://i889.photobucket.com/albums/ac92/natchadarat/UnSunny-horz-3.jpg' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
Un.Un
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 79
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ส.ค. 15, 2009 11:11 am
ที่อยู่: London,UK

โพสต์โดย พัฒน์นรี » อังคาร ก.ย. 22, 2009 5:47 am

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีฯ ค่ะพี่ยายหนู หนูทำเกือบได้หมดทุกข้อหล่ะ แต่เรื่องห้ามเครียดนี้ ยากหน่อยเน๊อะ ฮิฮิ
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm


ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน