ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ยังตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90 (ภาค 3)

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ ก.ย. 28, 2009 6:03 pm

ขอบคุณน้องโมที่แนะนำน้องเก๋และเพื่อนๆที่แอบอ่าน...อิอิ

เรื่องนี้สำคัญมากเลยนะคะสำหรับคนที่ฝึกยกน้ำหนัก สิ่งแรกที่จำเป็นจะต้องทำคือวอร์มอัพจนเหนื่อยประมาณ 5นาทีเพื่อให้เลือดหมุนเวียนและไล่ลมก่อน จากนั้นจึงยืดเหยียดเส้นใช้เวลาประมาณ5-10นาที มิเช่นนั้นอาจจะเกิดอาการเส้นพลิกหรือเส้นยึดได้ และในขณะที่ร่างกายกำลังเคลื่อนไหว ถ้ารู้สึกว่าส่วนใดส่วนหนึ่งขัดๆ ต้องหยุดทันทีแล้วยืดเหยียดหรือขยับให้เส้นเข้าที่ก่อน ก่อนที่จะเริ่มฝึกต่อไป

นักยกน้ำหนักก่อนยก เขาจะขยับแล้วขยับอีกก่อนยก คงนึกภาพออกนะคะ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย tewatera » อังคาร ก.ย. 29, 2009 11:20 am

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:orange'>28 กย.2552 วันจันทร์</span></span>
วันทำงาน ที่น่าเหนื่อยจริงๆ เพราะหยุดมาหลายวัน
เมื่อวานเรียกแรงด้วยการเดิน ดีขึ้น ไม่เจ็บหลังแล้ว รู้สึกกระฉับกระเฉง
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันนี้ออกกำลัง..</span></span>
เช้า....เดินเร็วสลับเดินธรรมดา ประมาณ 45 นาที
.........แกว่งแขนขายืดเหยียดกล้ามเนื้อ 2 set
เย็น....เดินเร็วๆ 20 นาที
**ได้เท่านี้ เพราะเลิกประชุมช้ามาก กลับมาเลยต้องวุ่นวายทำอาหาร ดูลูก เตรียมเด็กๆขึ้นนอน**

<span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันนี้กิน..</span></span>
เช้า....ข้าวผสมผัดใส่ปลากระป๋องใส่ไข่ 2 ทัพพีกินกับแตงกวาเยอะๆ (400)
สาย....ขนมถ้วย 1 ฝา(80) **อันนี้ภูมิใจมาก เป็นของโปรด แต่ก่อนกินครั้งละ 5 คู่หรือ 10 ฝาขึ้นไป **
เที่ยง....บะหมี่ครึ่งห่อต้มใส่ผักใส่ไส้กรอก (300)
บ่าย....น้ำผลไม้ 1 กล่อง (120) ขนมปังถั่วเขียวครึ่งก้อน (100)
เย็น....ข้าว 2 ทัพพี(240) ผัดกะเพราหมูใส่ถั่วฝักยาว 1 ถ้วย(250) ปลาทูทอดครึ่งตัว(100)

<span style='color:blue'>พลังงานที่ได้ประมาณ 1590 kcal</span>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย tewatera » อังคาร ก.ย. 29, 2009 11:24 am

MissMo เขียน:
วันนี้ดีขึ้น ตาเริ่มแดงน้อยลง มัวน้อยลง ดีจัง


โลกเป็นสีชมพูอ่ะดิพี่เก๋ มัวหน่อย ๆ ก็เป็นแบบ soft pinkแบบเบลอ ๆ อู๊ยโรแมนติก

ส่วนสามีช่วยบีบก้นเวลายกดัมเบลล์ theoryดีแต่ปฏิบัติแล้วอาจจะต้องจบด้วยกีฬาจังหวัด หรือไม่เธอก็อาจจะช่วยบีบปีกหน้าให้ด้วย พี่ยายหนูนี่น้า ไม่รู้คิดได้ยังไง

อ้อ ยกดัมเบลล์แล้วก็ต้องstretch ด้วยนาคะคุณพี่ เอ้า...เอาลิ้งค์มาฝาก ทำท่า/ข้างละ 20 วินะคะ
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw' target='_blank'>Stretching</a>

ขอบคุณน้องโมสำหรับ link ที่ให้มา ดูแล้วกระชุ่มกระชวยมาก ชุดผู้นำรัดติ้ว 5555
จริงๆไม่ได้คิดอะไรมาก แต่พอน้องชี้แนะว่าอาจจะได้ปีกหน้าและกีฬาจังหวัด น่าสนใจขึ้นมาทันที
พี่ใหญ่อุตส่าห์ชี้ทางสว่าง มิควรเพิกเฉย อิอิ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย tewatera » อังคาร ก.ย. 29, 2009 11:28 am

ยายหนู เขียน: ขอบคุณน้องโมที่แนะนำน้องเก๋และเพื่อนๆที่แอบอ่าน...อิอิ

เรื่องนี้สำคัญมากเลยนะคะสำหรับคนที่ฝึกยกน้ำหนัก สิ่งแรกที่จำเป็นจะต้องทำคือวอร์มอัพจนเหนื่อยประมาณ 5นาทีเพื่อให้เลือดหมุนเวียนและไล่ลมก่อน จากนั้นจึงยืดเหยียดเส้นใช้เวลาประมาณ5-10นาที มิเช่นนั้นอาจจะเกิดอาการเส้นพลิกหรือเส้นยึดได้ และในขณะที่ร่างกายกำลังเคลื่อนไหว ถ้ารู้สึกว่าส่วนใดส่วนหนึ่งขัดๆ ต้องหยุดทันทีแล้วยืดเหยียดหรือขยับให้เส้นเข้าที่ก่อน ก่อนที่จะเริ่มฝึกต่อไป

นักยกน้ำหนักก่อนยก เขาจะขยับแล้วขยับอีกก่อนยก คงนึกภาพออกนะคะ...

ค่ะพี่ยายหนู พยายามนึกภาพตามและคิดว่าน่าจะพอเข้าใจและทำได้
น่าจะเริ่มด้วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยแกว่งแขนขาก่อนค่อยเล่นดรัมเบล แล้วจบด้วยท่า stretching ของน้องโม
ท่าจะเหมาะ ต้องไม่ลืมเกร็งหน้าท้องและบีบก้นตามพี่ปิงด้วย
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย หมวยมันเปลว » ศุกร์ ต.ค. 02, 2009 3:40 am

tewatera เขียน:
ยายหนู เขียน: ถูกต้องอย่างที่เจ๊หมวยแนะนำนะคะ แต่ขอเสริมนิดหน่อยค่ะ สามีบีบก้นให้ไม่ได้นะคะ ต้องบีบเอง...กร๊ากกกก

อันนี้ก็จอมดักคอเลยนะ...รู้ทันน้องจริงๆเลย

อุตส่าห์ว่าจะไปแอบอ้างกับคุณสามีซักหน่อย ว่าพี่เทรนเนอร์เค้าแนะนำให้บีบก้น..อิอิ
ก็ช่วยๆกันไง เผื่อน้องบีบคนเดียวแล้วมันได้ผลไม่ดีพอ แฮ่แฮ่..........




5555 แหม เราเขียนไปอย่างซื่อๆเลยนะเนี่ย ไม่นึกหรอกว่าจะสามารถแปรผันไปได้ขนาดนี้ และมันก็เข้าทีเชียวละ เรื่องให้สามีช่วยบีบให้น่ะ คิดว่าน่าจะช่วยได้เยอะเลย


.
ภาพประจำตัวสมาชิก
หมวยมันเปลว
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 291
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ก.ค. 27, 2009 2:03 am

ย้อนกลับ

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน
cron