ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้ - ยังตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90 (ภาค 3)

โดย **tewatera** » อังคาร ก.ย. 01, 2009 12:50 pm

เริ่มต้นลดน้ำหนักอีกครั้ง (ครั้งที่เท่าไหร่ ก็ไม่รู้)
กับพี่ๆน้องๆสมาชิกชาวครัวไกลบ้าน เริ่มวันที่ 8 กค.2552 ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 98 กก.
หนึ่งเดือนผ่านไปน้ำหนักลดลง 1.5 กก. เหลือ 96.5 กก.
จากการทบทวนพบว่า กินอาหารน้อยลงก็จริงแต่เป็นการกินน้อยที่ขาดทิศทางและเป้าหมาย
และที่สำคัญที่สุด คือขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่อง

เดือนสิงหาคมเริ่มอีกที ด้วยน้ำหนัก 96.5 กก.
คราวนี้ทบทวนการกินอย่างมีทิศทางและเป้าหมาย คือ การคำนวณพลังงานที่ควรกินเพื่อไม่ให้น้อยเกินและมากเกิน
วางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

30 วันผ่านไป สิ่งที่ได้มาจากการปรับเปลี่ยนตัวเอง คือ..
<a href='http://images.torrentmove.com/show.php?id=a5c4b30648e0dbc0d1b960f737f93b99' target='_blank'> รูปภาพ

</a>
น้ำหนักเหลือ 93.5 กก.
30 วัน น้ำหนักลดลง 3 กก. น้ำหนักที่ลดลงอาจจะเทียบไม่ได้กับวิธีการหรือสูตรลดความอ้วนแบบต่างๆ
ที่คนอื่นใช้อยู่หรือที่ตัวเองเคยใช้มา แต่ นี่คือสิ่งที่ค้นหาและค้นพบ

โดย **tewatera** » อังคาร ก.ย. 01, 2009 1:24 pm

<a href='http://images.torrentmove.com/show.php?id=c79dfe3eb6008dad2fc905287d7f7af9' target='_blank'> รูปภาพ

</a>

93.5 กก. เปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง
ชุดทำงานสีฟ้าที่ใส่ไม่ได้ สามารถใส่ขึ้นไปทำงานได้แล้วเมื่อเช้า
กางเกงที่ติดกระดุมและรูดซิบไม่ขึ้น นอกจากใส่ได้แล้วยังเหลือที่ให้พุงหายใจได้อีก
จิตใจอันเบิกบานกับร่างกายที่รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น

สิ่งที่ค้นหาและค้นพบ คือ..

ได้กินมื้อเช้า

ได้กินทั้งวัน เพราะแบ่งกินให้ได้ 4 ถึง 6 มื้อ

ได้กินข้าวด้วย

** ทั้งหมดนี้พลังงานต้องไม่น้อยเกินและมากเกินกว่าที่คิดไว้**

เลือกการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบและมีความสุขทุกครั้งที่ได้ทำมัน ไม่ใช่รู้สึกเบื่อหน่ายและต้องทนทำ

เลือกเดินเร็ว ปั่นจักรยานออกกำลังเรื่อยๆ HR ไม่ต่ำกว่า 120 เสียบหูฟังเพลงทีละ 6 ถึง 7 เพลง เป็นการทำ cardio

เลือกการเล่นดัมเบลล์น้ำหนักไม่มากทำท่าไม่ยากนัก การแกว่งแขนขาและ step บันได เป็นการบริหารกล้ามเนื้อ รวมกันครั้งละ 20 ถึง 30 นาที

เลือกการทำ HIIT ด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกายเบา หนัก สลับกัน 30on60off ทีละ 5 ถึง 6 เพลง อาทิตย์ละ 2 ครั้ง

เลือกแอโรบิคหลังเลิกงานครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที เพื่อเหงื่อ เพื่อความสนุกสนานและสังคม เพื่อผ่อนคลาย

นี่คือสิ่งที่ค้นพบและคิดว่าจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข สามารถจะทำได้นาน ยั่งยืน
คิดไว้เหมือนกันว่า ต่อไปน้ำหนักอาจจะลดลงได้น้อยกว่านี้ ซึ่งก็คงเป็นปกติของการลดน้ำหนัก
แต่ก็ยังตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90 กก.อยู่ค่ะ

โดย **ยายหนู** » อังคาร ก.ย. 01, 2009 3:45 pm

เข้ามาอ่านแล้วก็อมยิ้ม โดยกรี๊ดอยู่ในใจ เก่งมากค่ะ ที่สุดแล้วค่ะ3-4กิโลภายใน1เดือน เพราะที่ปฏิบัติอยู่นี้คือการรีดไขมันค่ะ ไม่ไช่อดอาหารแล้วร่างกายสะสมไขมันเพื่อป้องกันสภาวะอดตาย โดยไปดึงเอากล้ามเนื้อมาใช้แทน แล้วพวกที่ทานยาไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม ชา หรือตัวดักจับไขมัน ล้วนแล้วแต่มีตัวยาขับปัสสวะและยากล่อมประสาทเพื่อไม่ให้หิวปนอยู่ด้วยทั้งนั้น
พี่ก็ได้แต่ให้กำลังใจและแอบอิจฉาน้องๆ กำลังรอน้องโมกับแม่ตู๊อยู่ คิดว่าเดือนนี้คงไม่มีใครน้อยหน้าใครแน่...อิอิ
ส่วนตัวพี่เองยังคงเหนื่อยกับงานอยู่ แต่ก็พยายามไม่ให้มันขึ้น ช่วงนี้เอาเงินไว้ก่อนนิ....
พยายามอีกนะคะน้องเก๋ สิ้นเดือนนี้เตะเลข9ให้กระเด็นหายลับไปเลยนะ...สู้สู้

เข้ามากรี๊ดดดดด แสดงความยินดีกับหนูเก๋ด้วยคนจ้า ยกนิ้วโป้งให้หมดสองนิ้วเลย เก่งมากๆ แบบนี้ก็แปลว่า พี่ใกล้จะได้แจกรางวัลให้หนูเก๋แล้วอ่ะจิเนี่ย พี่เชื่อว่าหนูเก๋เดินไปถึงจุดหมายแน่ๆจ้ะ สู้ต่อไปอย่างเข้มแข็งนะจ๊ะ

โดย **chiangmai** » อังคาร ก.ย. 01, 2009 5:49 pm

เย้ๆๆๆๆขอแสดงความยินดีกับพี่ด้วยนะคะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั้นค่ะ สู้ๆๆเข้านะคะเป็นกำลังใจให้พี่เสมอจ๊าาา EM130

โดย **chocolate** » อังคาร ก.ย. 01, 2009 9:05 pm

ว้าวพี่เก๋ ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะกับความพยายามและความอดทนจนน้ำหนัก
ลดลง เก่งมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปนะคะ
พี่เก๋...สู้...สู้...EM115

โดย **นิรินธนา** » พุธ ก.ย. 02, 2009 3:08 am

tewatera เขียน:

93.5 กก. เปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง
ชุดทำงานสีฟ้าที่ใส่ไม่ได้ สามารถใส่ขึ้นไปทำงานได้แล้วเมื่อเช้า
กางเกงที่ติดกระดุมและรูดซิบไม่ขึ้น นอกจากใส่ได้แล้วยังเหลือที่ให้พุงหายใจได้อีก
จิตใจอันเบิกบานกับร่างกายที่รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น

สิ่งที่ค้นหาและค้นพบ คือ..

ได้กินมื้อเช้า

ได้กินทั้งวัน เพราะแบ่งกินให้ได้ 4 ถึง 6 มื้อ

ได้กินข้าวด้วย

** ทั้งหมดนี้พลังงานต้องไม่น้อยเกินและมากเกินกว่าที่คิดไว้**

เลือกการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบและมีความสุขทุกครั้งที่ได้ทำมัน ไม่ใช่รู้สึกเบื่อหน่ายและต้องทนทำ

กรี๊ด คุณแม่สองสาวเตวากะตีรา นอกจากค้นหา และก็ค้นพบ แล้วยังปฏิบัติได้อีก เจ๋งมากๆเลยค๊า
นี่ๆน้องพูดถึงชุดฟอร์มฟ้า ง่าพี่คิดถึ้งคิดถึง อยากกลับไปทำงานอีกจังค่ะ
ไหนๆใส่ฟอร์มฟ้าแล้วถ่ายรูปมาฝากหน่อยสิคะ คิดถึงค่าอยากเห็นๆ
พี่ไม่มีรูปฟอร์มฟ้าที่นี่เลย มีแต่รูปนี้

น้องเก๋พี่นี่ละอายแก่ใจ ไม่ต้องค้นไม่ต้องหา แค่ขยับตัวออกกำลังแค่นั้นอ่ะ
แต่ขี้เกียจตัวเป็นขนเลย ทำไงดี ที่ห้องยามียาขยันมั้ยส่งมาให้พี่บ้างได้เปล่าค๊าาาาา

โดย **ยายหนู** » พุธ ก.ย. 02, 2009 3:12 am

หนูนา พี่ยายหนูก็หมวกขาวเหมือนกันนะ แต่เป็นหมวกกุ๊กอ่ะ...กร๊ากกก

โดย **นิรินธนา** » พุธ ก.ย. 02, 2009 3:21 am

ยายหนู เขียน: หนูนา พี่ยายหนูก็หมวกขาวเหมือนกันนะ แต่เป็นหมวกกุ๊กอ่ะ...กร๊ากกก

พี่ยายหนูจ๋าเหมือนกันล่ะพี่
เนอะ ขอให้ได้เงินมาเลี้ยงชีพ และเราก็รักในงานที่เราทำน่ะ มีความสุขแล้ว

หนูน่ะ ไม่อยากจะเซ้ด รื้อฟื้นอดีต อิที่ลาออกก็เพราะ ไม่มีความสุขแหละพี่
เฮ้อ เซ็งเป็ดกะราชการไทย ตรูมาอยู่เมืองนอกดีก่า
แล้วไงล่ะได้ลูกมา1ปั๋วอีก1 แถมไขมันรอบพุงอีกปึกนึง ก๊ากๆๆๆๆๆ แถมตกงานอีก
(อ้อ มีอาชีพแม่บ้าน อาชีพไรหว่า ทำงานไม่เคยเสร็จ เนี่ยตอนนี้ถึงได้นั่งเบื่อตัวเองไงพี่)

โดย **ยายหนู** » พุธ ก.ย. 02, 2009 7:04 am

นิรินธนา เขียน:
ยายหนู เขียน: หนูนา พี่ยายหนูก็หมวกขาวเหมือนกันนะ แต่เป็นหมวกกุ๊กอ่ะ...กร๊ากกก

พี่ยายหนูจ๋าเหมือนกันล่ะพี่
เนอะ ขอให้ได้เงินมาเลี้ยงชีพ และเราก็รักในงานที่เราทำน่ะ มีความสุขแล้ว

หนูน่ะ ไม่อยากจะเซ้ด รื้อฟื้นอดีต อิที่ลาออกก็เพราะ ไม่มีความสุขแหละพี่
เฮ้อ เซ็งเป็ดกะราชการไทย ตรูมาอยู่เมืองนอกดีก่า
แล้วไงล่ะได้ลูกมา1ปั๋วอีก1 แถมไขมันรอบพุงอีกปึกนึง ก๊ากๆๆๆๆๆ แถมตกงานอีก
(อ้อ มีอาชีพแม่บ้าน อาชีพไรหว่า ทำงานไม่เคยเสร็จ เนี่ยตอนนี้ถึงได้นั่งเบื่อตัวเองไงพี่)

เบื่อตัวเองก็เริ่มลดน้องพุงซิ จะยากก็ตอนเริ่มต้นนี่แหละ เริ่มแต่น้อยๆค่อยๆทำ ถ้าหักโหมแล้วทำให้ท้อ...เริ่มเมื่อไรแจ้งให้ทราบด้วยเน้อ....

โดย **tewatera** » พุธ ก.ย. 02, 2009 3:40 pm

น้ำหนักเริ่มต้น 93.5 กิโลกรัม
ส่วนสูง 165 ซม.
BMI = 34 (ดัชนีมวลกายมากกว่า 30 คุณจัดว่าอ้วนระดับ2 คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน
คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง)

พลังงานเพื่อดำรงชีวิต BMR = 1692 kcal / วัน
พลังงานที่ควรได้ต่อวันประมาณ 1392 - 1992 kcal (เพิ่ม-ลดอีก 300 kcal)

ถ้าทานน้อยกว่านี้ ก็จะไม่เพียงพอต่อระบบการทำงานและระบบการเผาผลาญก็จะแย่ลงไปด้วย**
ถ้าทานมากกว่านี้ ร่างกายใช้ไม่หมดก็จะเหลือ แล้วก็ อ้วนมากขึ้น

**ขอบคุณพี่ยายหนูที่ช่วยปรับและแก้ไขข้อความนี้ให้ถูกต้อง ครบถ้วน

โดย **แตง** » พุธ ก.ย. 02, 2009 5:10 pm

ดีใจด้วยที่ลดลงได้จนพุงมีพื้นที่หายใจ

โดย **tewatera** » พุธ ก.ย. 02, 2009 5:22 pm

แผนการในอีก 30 วัน คือ

เรื่องกิน..
1.ห้ามอด (ฮ่าฮ่า สำคัญมาก)
2.แบ่งกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล ไขมัน
4.พยายามกินอย่าให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้
5.ระวังมื้อดึกด้วย

เรื่องออกกำลังกาย..
1.HIIT ด้วยจักรยานออกกำลัง 30on60off 20 - 30 นาที(5 ถึง 6 เพลง) อาทิตย์ละ 2 ครั้ง
2.ปั่นจักรยานออกกำลัง ให้ได้ HR ไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งละ 6 ถึง 7 เพลง ไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง/อาทิตย์
3.แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที ไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง/อาทิตย์
4.เล่นดัมเบลล์(ขวดทราย) น้ำหนักข้างละ 1.5 กิโล ด้วย<a href='http://www.thaifittips.com/workout.pdf' target='_blank'>ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการยกดัมเบลล์</a>
ตั้งใจอยากทำให้ได้ทุกวัน
5.แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
ตั้งใจอยากทำให้ได้วันละ 2 set
6.step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ <a href='http://www.swu.ac.th/royal/book6/b6c7t7.html' target='_blank'>harvard step test</a>ตั้งใจอยากทำให้ได้ทุกวัน

วางแผนไว้เป็นตัวหนังสือชัดๆ จะได้ย้อนกลับมาอ่านได้ทุกครั้งที่จะทำเป็นลืม

โดย **tewatera** » พุธ ก.ย. 02, 2009 5:40 pm

ยายหนู เขียน: เข้ามาอ่านแล้วก็อมยิ้ม โดยกรี๊ดอยู่ในใจ เก่งมากค่ะ ที่สุดแล้วค่ะ3-4กิโลภายใน1เดือน เพราะที่ปฏิบัติอยู่นี้คือการรีดไขมันค่ะ ไม่ไช่อดอาหารแล้วร่างกายสะสมไขมันเพื่อป้องกันสภาวะอดตาย โดยไปดึงเอากล้ามเนื้อมาใช้แทน แล้วพวกที่ทานยาไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม ชา หรือตัวดักจับไขมัน ล้วนแล้วแต่มีตัวยาขับปัสสวะและยากล่อมประสาทเพื่อไม่ให้หิวปนอยู่ด้วยทั้งนั้น
พี่ก็ได้แต่ให้กำลังใจและแอบอิจฉาน้องๆ กำลังรอน้องโมกับแม่ตู๊อยู่ คิดว่าเดือนนี้คงไม่มีใครน้อยหน้าใครแน่...อิอิ
ส่วนตัวพี่เองยังคงเหนื่อยกับงานอยู่ แต่ก็พยายามไม่ให้มันขึ้น ช่วงนี้เอาเงินไว้ก่อนนิ....
พยายามอีกนะคะน้องเก๋ สิ้นเดือนนี้เตะเลข9ให้กระเด็นหายลับไปเลยนะ...สู้สู้

ดีใจค่ะ พี่ใหญ่มากรี๊ดให้คนแรกเลย
จะพยายามมากๆ ให้สิ้นเดือนนี้เตะเลข 9 ให้กระเด็นไปให้ได้เลยค่ะ

โดย **tewatera** » พุธ ก.ย. 02, 2009 5:43 pm

ไทยแท้แท้ เขียน: เข้ามากรี๊ดดดดด แสดงความยินดีกับหนูเก๋ด้วยคนจ้า ยกนิ้วโป้งให้หมดสองนิ้วเลย เก่งมากๆ แบบนี้ก็แปลว่า พี่ใกล้จะได้แจกรางวัลให้หนูเก๋แล้วอ่ะจิเนี่ย พี่เชื่อว่าหนูเก๋เดินไปถึงจุดหมายแน่ๆจ้ะ สู้ต่อไปอย่างเข้มแข็งนะจ๊ะ

WOW..พี่ใหญ่อีกคนตามมากรี๊ดให้น้อง ขอบคุณค่ะ
พี่ต่ายรอหน่อยนะคะ ครบ 10 กิโล เมื่อไหร่ น้องจะเก็บกระเป๋าไปเอารางวัลที่บ้านเลย
(นัดกับน้องโมไว้ค่ะ ว่า 10 กิโลในชาตินี้ แฮ่แฮ่)

ยังตั้งใจสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90 (ภาค 3)

ผู้ใช้งานขณะนี้