บันทึก10อาทิตย์พิชิตไขมัน

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่1 วันอังคาร

เดือนที่แล้วทำได้ไม่เต็มที่ ลดลงไปแค่กิโลเดียว เนื่องจากเหนื่อยงาน เดือนนี้ขอแก้ตัวอีกครั้ง(ที่เท่าไร)โดยน้ำหนักเริ่มที่ 71.6กิโล เป้าหมายเดือนนี้ขอ 2กิโล จะต้องลดลงเหลือ 69.5 ให้ได้...

ตื่นนอน 7โมงครึ่ง...
07.45...กล้วยหอม ครึ่งผล(60)Muscle Milk 1กล่อง(160)นั่งรอปล่อยปลา 1ชั่วโมงพอดี เมื่อก่อนไม่เคยให้เวลาน้องปลาเลย เนื่องจากเวลามีจำกัดพอขึ้นปั่นอิลิปติคอล น้องปลาคงตกใจเลยไม่โผล่...กร๊ากกก
08.30...*อิลลิปติคอลปั่นด้วยความเร็ว โปรแกรม Random ระดับ8 โดยดูหนังไปด้วยจบครึ่งแรก 45นาที เบิร์นไป 743แคลอรี่ ไม่รวมคูลดาวน์
12.30...ไข่ต้ม1ฟอง(80)ยุ่งไม่มีเวลา อะไรง่ายก็หยิบเข้าปากไปก่อน ต่อด้วยสับปะรด1ชิ้น(100)ทำงานไปหยิบใส่ปากไปจนถึงบ่าย3...
15.30...กล้วยหอม ครึ่งผล(60)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่น(140)ทาเนยถั่วบด 1ช้อนโต๊ะ(100)น้ำส้ม1แก้ว(100)ว่างต้องรีบ อะไรที่สะดวกคว้าไว้ก่อน มีเวลารีบเข้ามาเม้นท์เพื่อนๆได้พักเดียว งานเข้าอีก เงิน เงิน เงิน...
19.00...เวย์ 2สกูป(150)ปั่นกับนมพร่อง1แก้ว(100)
20.30...สับปะรดอีก1ชิ้น(100)
21.45...ปั่นอิลลิปติคอลความเร็วปานกลาง ใช้โปรแกรม Random ระดับ10 ดูหนังครึ่งหลังจนจบ 40นาที เบิร์นไป 698แคลอรี่...
ก่อนนอน...Muscle Milk 1กล่อง(160)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 1410
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR) 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย เช้า-เย็น 743+698=1441
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+1441=3001
ใช้ออก 3001
รับเข้า 1410</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 1591</span></span>

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อดำรงค์ชีวิต(BMR) 1440 เพิ่ม-ลดได้อีก300
ดังนั้นถ้าทานในปริมาณที่ 1140-1740 แคลอรี่ ก็จะเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อระบบการทำงานที่ร่างกายต้องการ
ถ้าทานน้อยกว่า ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ระบบกลไกการทำงานต่างๆก็จะถูกปรับเปลี่ยนซึ่งไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะสะสมไขมันไว้ และไปดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อออกมาใช้ชั่วคราว และถ้ายังทานน้อยๆติดต่อกันร่างกายก็จะปรับระบบการใช้พลังงาน ให้น้อยลงเพื่อป้องกันการเข้าสู่สภาวะอดตาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แต่ถ้าทานมากกว่านี้ ร่างกายใช้ออกไม่หมดก็จะเหลือสะสมทำให้อ้วนขึ้นได้เช่นเดียวกัน ถ้ารู้ว่าทานมากก็ออกกำลังกายมากขึ้น แคลอรี่จะได้ไม่สะสม</span></span>

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ยายหนูจะทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการคือเท่ากับค่าของBMR 1140-1740 และรีดไขมันด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งช่วงนี้จะเน้นเบิร์นไขมันมากกว่าเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ...</span></span>

วันนี้คึกสงสัยดีใจที่ได้รองเท้าส้นสูงและบูทคู่ใหม่ ที่สรวมใส่แล้วสบาย ดูสวยด้วย รอให้ได้เสื้อผ้ามาก่อนแล้วจะใส่ถ่ายรูปมาให้ดู....

[ยายหนู]

เปรียบเทียบกับเดือนที่แล้ว ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

[chiangmai]

ดีใจกะพี่ด้วยจ๊าที่ลดลงบ้างแล้ว สงสัยหนูต้องกินให้เท่ากะที่ร่างกายต้องการแบบพี่ว่าดีกว่ากลัวผลเสียระยะยาวช่วงนี้ตัวเองเริ่มขี้เกียจ แต่เห็นพี่ๆๆต้งลุกขึ้นสู้ใหม่แล้วค่ะ พยายามเข้านะคะพี่ยายหนูป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมจ๊าาา EM126

[แตง]

เข้ามาให้กำลังใจขอให้ลดลงได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

[tewatera]

เปรียบเทียบกับเดือนที่แล้ว ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

นี่สิของจริงพี่..
เอาให้เห็นๆไปเลยว่า ได้กล้ามเนื้อเท่าไหร่ ไขมัน(จริงๆ)หายไปเท่าไหร่
แล้วพี่จะไม่ไห้น้องเอาเป็นเยี่ยงอย่างได้ยังไง
ออกกำลัง ออกกำลัง ออกกำลัง ฮึบฮึบฮึบ

[MissMo]

เห็นด้วยกับพี่เก๋ค่ะ ให้ดูกันแบบแจ่มแจ้งแจ๋วแหววแยกเนื้อแยกน้ำชัดเจน ขอบคุณที่เป็นตัวอย่างสำหรับการสู้กับ(ไข)มันอย่างมีหลักการณ์นะคะ

ชอบประโยคนี้อ่ะ <span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>"ยายหนู สู้ไม่ถอย(โว้ย)"</span></span>

[ไทยแท้แท้]

มาให้กำลังใจยายหนู สู้สู้(โว๊ย)

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่1_วันที่2

06.45...กล้วยหอม 1ผลเล็ก(100)Muscle Milk 1กล่อง(160)
08.00...*ปั่นอิลลิปติคอล และดูดังไปด้วย 30นาที เบิร์นไป 540แคลอรี่
09.30...กล้วยหอม 1ผลเล็ก(100)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง 1แผ่น(140)ทาเนยถั่วบด 1ช้อนโต๊ะ(100)น้ำส้ม1แก้ว(100)
11.00...กระเพาะปลาเห็ด+ไก่+ไข่(400)สับปะรด(50)
14.00...กระเพาะปลาเห็ด+ไก่+ไข่(400)ราสพ์เบอรี่(50)
17.00...ข้าวราดแกงเผ็ดเป็ดเทียม(400)ราสพ์เบอรี่(50)
20.00...กระเพาะปลาเห็ด+ไก่+ไข่(400)น้ำส้ม1แก้ว(100)
21.30...*ปั่นอิลลิปติคอล และดูดังไปด้วย 45นาที เบิร์นไป 620แคลอรี่
24.00...Muscle Milk 1กล่อง(160)

<span style='color:green'>รวมพลังงานที่รับเข้าวันนี้ 2730
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR) 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย เช้า-เย็น 540+620
1440+200+540+620=2800
ใช้ออก 2800
รับเข้า 2730</span>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ติดลบ 70</span></span>

[ยายหนู]

ดีใจกะพี่ด้วยจ๊าที่ลดลงบ้างแล้ว สงสัยหนูต้องกินให้เท่ากะที่ร่างกายต้องการแบบพี่ว่าดีกว่ากลัวผลเสียระยะยาวช่วงนี้ตัวเองเริ่มขี้เกียจ แต่เห็นพี่ๆๆต้งลุกขึ้นสู้ใหม่แล้วค่ะ พยายามเข้านะคะพี่ยายหนูป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมจ๊าาา EM126

<span style='color:red'>ตุ๊กตา...</span>ไช่แล้วค่ะ เราต้องทานให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญที่ดีไว้ และเคลื่อนไหวร่างกายให้มากเท่าที่จะทำได้ ตุ๊กตาออกกำลังกายเก่งๆ ไขมันอยู่ด้วยไม่ได้นานหรอก...
<span style='color:red'>พี่ต่าย...</span>ขอบคุณค่ะ
<span style='color:red'>คุณแตง...</span>ขอบคุณที่เอากำลังใจมาฝาก...
<span style='color:red'>น้องเก๋ น้องโม...</span>มันเป็นไปตามแบบฉบับของพี่ เรื่อยๆมาเรียงๆค่ะ พี่ไม่ได้เป็นตัวอย่างที่ดีนะคะ อย่าเอาเยี่ยงอย่าง ดูอาหารในวันนี้ซะก่อน ไม่เคยมีระเบียบ เหนื่อยขึ้นมาอะไรขวางหน้าซัดดะ ไม่เกลี้ยงไม่เลิกกิน...กร๊ากกกก
ตัวอย่างที่ดีต้องพี่ต่ายกับแม่ตุ๊ค่ะ เห็นบันทึกทีไรอดอิจฉาไม่ได้เลยสักที
ถ้าทำตามพี่ชาตินี้ก็ไม่ผอม แล้วจะหาว่าสวยไม่เตือน...ฮิฮิ ไปกินนมนอนดีก่า...

[นิรินธนา]

ตัวอย่างที่ดีต้องพี่ต่ายกับแม่ตุ๊ค่ะ เห็นบันทึกทีไรอดอิจฉาไม่ได้เลยสักที
ถ้าทำตามพี่ชาตินี้ก็ไม่ผอม แล้วจะหาว่าสวยไม่เตือน

...ฮิฮิ ไปกินนมนอนดีก่า...

<span style='color:purple'>อ้าว นึกว่าจะไปนอนให้คุณบิลกินนม จ๊วบๆ ก๊ากๆๆๆๆๆ ฮี่ๆๆ แวะเข้ามาแซวเล่นๆค่าาาาาา




</span>

[chiangmai]

เข้ามาทักทายพี่ตอนเที่ยงจ๊า
<a href='http://glitter.kapook.com/category.php?category_id=21&sid=e1064f72bb900d011688cef49b5d326b' target='_blank'></a>

[MissMo]

น้องเก๋ น้องโม...มันเป็นไปตามแบบฉบับของพี่ เรื่อยๆมาเรียงๆค่ะ พี่ไม่ได้เป็นตัวอย่างที่ดีนะคะ อย่าเอาเยี่ยงอย่าง ดูอาหารในวันนี้ซะก่อน ไม่เคยมีระเบียบ เหนื่อยขึ้นมาอะไรขวางหน้าซัดดะ ไม่เกลี้ยงไม่เลิกกิน...กร๊ากกกก
ตัวอย่างที่ดีต้องพี่ต่ายกับแม่ตุ๊ค่ะ เห็นบันทึกทีไรอดอิจฉาไม่ได้เลยสักที
ถ้าทำตามพี่ชาตินี้ก็ไม่ผอม แล้วจะหาว่าสวยไม่เตือน...ฮิฮิ ไปกินนมนอนดีก่า...

ยืนยันว่าจะเอาพี่ยายหนูเป็นเยี่ยงอย่างต่อไปค่ะ แบบพี่ต่ายกับพี่ตุ๊ก็เอา เอามารวม ๆ กันร่างกายมันจะได้งง ๆ งงไปงงมามันก็ผอมเอง

ปล. ถ้ากินนมนอนก็จะเพิ่มแคลอรี่แต่ถ้าXXXก่อนนอนจะช่วยเบิร์นออกได้บ้างนะคะ แถมยังดีต่อสุขภาพจิตจะได้ไม่หงุดหงิมด้วย

[tewatera]

น้องเก๋ น้องโม...มันเป็นไปตามแบบฉบับของพี่ เรื่อยๆมาเรียงๆค่ะ พี่ไม่ได้เป็นตัวอย่างที่ดีนะคะ อย่าเอาเยี่ยงอย่าง ดูอาหารในวันนี้ซะก่อน ไม่เคยมีระเบียบ เหนื่อยขึ้นมาอะไรขวางหน้าซัดดะ ไม่เกลี้ยงไม่เลิกกิน...กร๊ากกกก
ตัวอย่างที่ดีต้องพี่ต่ายกับแม่ตุ๊ค่ะ เห็นบันทึกทีไรอดอิจฉาไม่ได้เลยสักที
ถ้าทำตามพี่ชาตินี้ก็ไม่ผอม แล้วจะหาว่าสวยไม่เตือน...ฮิฮิ ไปกินนมนอนดีก่า...

ยืนยันว่าจะเอาพี่ยายหนูเป็นเยี่ยงอย่างต่อไปค่ะ แบบพี่ต่ายกับพี่ตุ๊ก็เอา เอามารวม ๆ กันร่างกายมันจะได้งง ๆ งงไปงงมามันก็ผอมเอง

ปล. ถ้ากินนมนอนก็จะเพิ่มแคลอรี่แต่ถ้าXXXก่อนนอนจะช่วยเบิร์นออกได้บ้างนะคะ แถมยังดีต่อสุขภาพจิตจะได้ไม่หงุดหงิมด้วย

มายืนยันกับน้องโมด้วยอีกคนค่ะ
พี่ๆแต่ละคนมีสิ่งดีๆที่น้องๆเอาเป็นแบบอย่างได้ทุกคนเลยค่ะ

เพราะฉะนั้นเอาหมดเลยค่ะ แฮ่แฮ่ รวมทั้ง นมแล้วก็ xxx ด้วย อิอิ

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่1_วันพฤหัสที่3

ตื่นนอน 8โมง...
08.00...Muscle Milk 1กล่อง(160)ปั่นอิลลิปติคอล 30นาที เผาไป 480
10.00...สับปะรด(100)นมพร่อง1แก้ว(100)
12.00...ข้าวราดผัดพริกเนื้อ(300)กระเพาะปลา(300)สับปะรด(50)
16.00...สับปะรด(50)เรสพ์เบอรี่สด(100)นมพร่อง 1แก้ว(100)
18.00...โจ๊กข้าวโอ๊ต+แครอท+ขิง+ไข่+ผักโขมสด+พริกป่น+น้ำมะนาว(300)โอ๊ยยยย...แซ็บ
ต่อขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)ทาถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(100)นมพร่องร้อน1แก้ว+ผงโกโก้+น้ำตาลเทียม(150)
ก่อนนอน...นม 1กล่อง(160)

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 2110
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR) 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย เช้า480
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+480=2120
ใช้ออก 2120
รับเข้า 2110</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบแค่ 10เดียวเอง อิอิ บอกแล้วว่าถ้าตามพี่ ชาติหน้าค่อยผอม</span></span>

หมายเหตุ...
คงจะต้องหยุดออกกำลังกายช่วงหลังปิดร้าน เพราะเหนื่อยและกว่าจะเก็บล้างเสร็จก็เกือบ 4ทุ่ม ออกเสร็จ-นั่งพัก-อาบน้ำอีก 5ทุ่มครึ่ง ประสาทตื่น เข้านอนเที่ยงคืน แต่กว่าจะหลับได้ ตี1 ตี2 เช้าก็ต้องตื่น7-8โมง ไม่ไหว..

[ยายหนู]

10อาทิตย์พิชิตไขมัน สัปดาห์ที่1_วันศุกร์ที่4

08.00...โยเกิร์ต 1ถ้วย(80)กล้วยหอม(100)Muscle Milk 1กล่อง(160)
08.30...*อิลลิปติคอล ใช้โปรแกรม Random ระดับ8 ปั่นเร็ว 30นาที+คูลดาวน์2นาที เบิร์นไป 500แคลอรี่
11.30...ข้าวราดผัดกะเพราถั่วฝักยาว(400)ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง1แผ่นทาเนยถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(240)น้ำส้ม1แก้ว(100)
14.00...สับปะรด(100)
17.00...โจ๊กข้าวโอ๊ต1ชามใหญ่+ผัดถั่วฝักยาว(400)เรสพ์เบอรี่สด(100)
19.00...ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง1แผ่นทาเนยถั่วบด1ช้อนโต๊ะ(240)น้ำส้ม1แก้ว(100)
21.30...*อิลลิปติคอล ใช้โปรแกรม Random ระดับ8 ดูหนังครึ่งเรื่อง 45นาที+คูลดาวน์5นาที เบิร์นไป 700แคลอรี่
22.30...นั่งพัก โพสรายงาน ยังไม่มีเวลาไปเยี่ยมเพื่อนๆ ต้องขอติดไว้ก่อน
22.45...อาบน้ำ
23.30...เข้านอน เอาหนังสือธรรมมะไปอ่านด้วย เผื่อว่าจะหลับเร็ว หนังสือพี่ต่ายยังไม่ได้รับเน้อ...

<span style='color:green'>พลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนี้ 2120
ร่างกายใช้ออกโดยค่าของ(BMR) 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
เผาผลาญด้วยการออกกำลังกายเช้า-ค่ำ 500+700
รวมพลังงานใช้ออก 1440+200+1200
ใช้ออก 2840
รับเข้า 2120</span>
<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ติดลบ 720</span></span>