"บันทึกของแตงโมใบใหญ่ที่อยากกลายเป็นแตงโมใบเล็ก" (ภาค3)

[tewatera]

ชื่อลูกโมก็คงต้องเป็นชื่อที่ทั้งไทยเรียกได้ฝรั่งเรียกชัด แต่ไม่เป็นไรคุณยายเธอเป็นอดีตครูภาษาไทยคงสรรหาชื่อดี ๆ เก๋ ๆ แบบเตวากับตีราของพี่เก๋ให้ได้ เอาอีกละ...โมเพ้อเจ้อเรื่องลูกอีกแล้ว พูดจนชาวบ้านหลายคนคิดว่าท้องแล้วด้วยซ้ำ

แล้วดึกดื่นป่านนี้แล้วยังไม่นอนหรือคะ หรือซ้อมกีฬาจังหวัดอยู่ ?????

ไม่ได้เพ้อเจ้อหรอกจ้ะคุณน้อง
ก็คนมันอยากมีเนาะ แล้วเวลาคุยถึงเรื่องลูก (ตอนที่ยังไม่มีนะ) รู้สึกมีความสุขมากเลย
ตอนนี้ที่มีแล้ว คุยกันเรื่องลูกก็ยังมีความสุขอยู่นะแต่บวกอาการปวดหัวด้วยนิดนิด 555

เล่นตอนดึกๆ จะได้ไม่มีตัวกวน ไม่งั้นนะไอ้คนโตก็จะเล่นคอมฯ
ไอ้ตัวเล็กก็จะให้อุ้ม ให้เล่นด้วย บางทีพิมพ์ได้ 2 บรรทัดก็ต้องเลิก

ส่วนกีฬา ซ้อมเสร็จไปตั้งแต่หัวค่ำแล้วจ้ะ วันนี้ลูกๆนอนเร็ว อิอิอิ
(นี่แหละ มีลูกแล้วคุณน้องก็ต้องหลบหลีกตารางซ้อม ไม่สามารถซ้อมได้ตามใจเหมือนเดิมนะ 555 แอบขู่นิดนิด)

[MissMo]

<span style='color:green'>วันศุกร์ที่ 18 กันยายน 2009</span>

ตื่นแปดโมงครึ่ง

09:00 โฮลวีทenglish muffin ทาเนยอัลมอนด์กับแยมโลว์ชูการ์ + ชาเขียว = 200

10:15 ไปยิม: Treadmil 45 นาที โปรแกรมตามใจฉันค่ะ เปลี่ยนทุกสองนาทีสลับกันระหว่างความเร็วกับความชัน= - 350

12:00 ไปกินติ่มซำ = 500

14:00 ม็อคค่าเย็น (200) Brownie 1 ชิ้นเล็ก (150) = 250

17:00 อัลมอนด์กับdate 3 ชิ้น = 100

18:00 apple 1 ลูกเล็ก ๆ = 50

20:00 อาหารเย็น: Tofu rolls 4 อัน มันอบนิดหน่อย มะเขือเทศนิดหน่อย = 500

BMR = 1600
Total calories = 1700
Daily Activities =-250
Exercise = -350
Calories deficits = 1700-1600-250-300= -450 [3700]
Exercise minutes = 45minutes [245]

[chiangmai]

ฮะแอ่ม....คุยเรื่องอะไรกันจะสาวๆแหมกีฬาจังหวัดอิจฉาจริงๆๆๆได้เล่นกีฬาจังหวัดด้วย ของเขาไม่ค่อยได้เล่นเลยอ่ะ ผู้แข่งขันเหนื่อยทั้งวันกะูลิงเลยน๊อกเอาส์แต่หัวค่ำแต่ถ้ากีฬาฟ้าแจ่งยังพอมีสิทธ์ลุ้นก๊ากกกกก
มาเยี่ยมคุณโมคิดถึงนะคะสู้่ต่อไปค่ะเป็นกำลังใจให้ไปนอนก่อนค่ะเผื่อจะได้เล่นกีฬาชักคะเย่อฮิๆๆๆๆกู๊ดไนท์่ค่ะ

[MissMo]

<span style='color:green'>วันเสาร์ที่ 19 กันยายน 2009</span>

ตื่นเกือบเก้าโมง

09:30 วันนี้อยากทานอาหารฝรั่งเลยทำ Super Omlette วิเคราะห์แล้วได้ผลตามข้างล่าง = 280
<span style='color:red'>Food Item Servings Cals Fat Cholest Sodium Carbs Sugars Fiber Protein </span>
1 276cals 20g 244mg 297mg 27g 4g 2g 19g (จัดหน้าไม่เป็นค่ะ โยงตัวเลขจับคู่เอาเองละกันนะ ใครจะเอาไปแทงหวยก็ไม่หวงห้าม)
ส่วนผสม
Organic 2% Reduced Fat Milk ประมาณ 1 ชต
Olive Oil 1 ชช
Avocado 1/6 ลูก
Chevre Goat Cheese 1 oz
Wilcox Egg Whites 1/4 ถ้วย
egg 1 ฟอง
แล้วก็มีมะเขือเทศลูกเล็ก, หอมแดง, เบซิล, spinach อย่างละหน่อย

14:30 ezekiel bread กับเนยอัลมอนด์+แยม (150) ม็อคค่าเย็น (100) = 250

16:00 ไปออกกำลังกายที่ยิม Treadmil 60 นาที = -500

17:00 สลัดที่เหลือจากทำสลัดห่อเมื่อคืน (250) อินทผาลัม (100) brownie (100) = 450

19:00 อาหารเย็น: ข้าวแดง (100) ปลานิลทอดขมิ้น1/4ตัว (300) น้ำพริกกะปิ+ผักต้มจานใหญ่ (50) = 450

Potato chips = 100

BMR = 1600
Total calories = 1600
Daily Activities =-250
Exercise = -500
Calories deficits = 1600-1600-250-500= -750 [4450]
Exercise minutes = 60minutes [305]

[หมวยมันเปลว]

ซูเปอร์ออมเล็ต เข้าท่านะคะ เมื่อเช้าขี้เกียจทำอาหาร เลยชวนกันไปกินที่ร้านแพนเค้กเฮาส์ สั่งออมเล็ตราดกรีนชิลี่

ดูดีนะคะ แต่มันมากะแพนเค้ก แถมยังสั่งเฟรนช์โทสต์อีก กินแบบไม่กลัวน้ำตาลขึ้นเลยแหละ




.

[ยายหนู]

ชอบให้คุยถึงอาหารฝรั่ง เพราะอ่านไปก็ไม่รู้ว่ารสชาติและหน้าตามันเป็นอย่างไร ทำให้ไม่รู้สึกอยาก แต่อย่าพูดถึงเรื่องอาหารไทยนะ....

[MissMo]

ชอบให้คุยถึงอาหารฝรั่ง เพราะอ่านไปก็ไม่รู้ว่ารสชาติและหน้าตามันเป็นอย่างไร ทำให้ไม่รู้สึกอยาก แต่อย่าพูดถึงเรื่องอาหารไทยนะ....

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ข้าวแดง (100) ปลานิลทอดขมิ้น1/4ตัว (300) น้ำพริกกะปิ+ผักต้มจานใหญ่</span></span> (50)

งั้นอันนี้เป็นยังไงคะ อยากมั้ย วันนี้โมตื่นแต่เช้ามาทอดปลาไปฝากพี่คนไทยที่ขายของที่ตลาดเหมือนกัน เมื่อวานตำน้ำพริกกะปิกับหมักปลาทอดขมิ้นเผื่อไว้แล้วค่ะ พี่ยายหนูจะเอาด้วยมั้ย กับข้าวฝีมือโมน่ะอยู่กับกรรมเก่าของคนกินด้วยค่ะ บางครั้งก็อร่อยบางครั้งก็สุนัขไม่รับประทาน

[MissMo]

<span style='color:green'>วันอาทิตย์ที่ 20 กันยายน 2009</span>

ตื่นเจ็ดโมงกว่า ๆ วันนี้ไม่ทำงานแต่ลุกขึ้นมาทอดปลาไปฝากเพื่อนที่ตลาด

09:00 ม็อคค่าเย็น (200) + Toasted english muffin w/1 tsp jam (150) = 350

12:00 ไปทานซูชิ = 500

16:00 ฟักทองนึ่งประมาณ 1 ถ้วย = 100

17:00 ไปออกกำลังกายที่ยิม เพราะสามีนอนกลางวันถ้าหากออกกำลังกายที่บ้านเกรงว่าอาจจะเหยียบเธอเข้า วันนี้เดินtreadmil ไป 30 นาที เบริ์นได้ 200 แล้วไปถีบจักรยานอีก 30 นาที เบิร์นไปอีก 250 = -450

19:00 แอปเปิ้ลหนึ่งลูกเล็กระหว่างทำกับข้าว [ขูดไปก็หยิบใส่ปากไปด้วย] = 100

20:00 ข้าวเย็นเป็นข้าวแดง (100) ปลาที่เหลือ (200) ไข่ต้ม (70) น้ำพริกผักต้ม (50) = 500

BMR = 1600
Total calories = 1700
Daily Activities =-250
Exercise = -450
Calories deficits = 1700-1600-250-450= -550 [550]
Exercise minutes = 60minutes [60]

อาทิตย์ที่แล้วสะสมแคลอรี่ขาดได้ = 4450 แคลอรี่ ประมาณปอนด์กว่า ๆ เดือนนี้น้ำหนักขึ้น เพราะฉะนั้นเป้าหมายตอนนี้ก็คือ เอามันกลับลงไปที่ 188 ปอนด์ให้ได้ก่อน

ออกกำลังกายสะสมได้ = 305 นาที ขาดไปอีก 45 นาที แต่ก็ถือว่าเป็นที่น่าพอใจค่ะ

[MissMo]

ซูเปอร์ออมเล็ต เข้าท่านะคะ เมื่อเช้าขี้เกียจทำอาหาร เลยชวนกันไปกินที่ร้านแพนเค้กเฮาส์ สั่งออมเล็ตราดกรีนชิลี่

ดูดีนะคะ แต่มันมากะแพนเค้ก แถมยังสั่งเฟรนช์โทสต์อีก กินแบบไม่กลัวน้ำตาลขึ้นเลยแหละ




.

พี่ปิง french toast ของโปรดเลยค่ะ แถมร้านอร่อยยังดันมาอยู่หน้าปากซอยนี่เอง ใกล้ชนิดที่ว่าออกไปยืนตรงที่จอดรถก็เห็นแล้วค่ะ แต่นาน ๆ ทีถึงจะไปกิน จริง ๆ ก็คิดจะกินอยู่ทุกเช้าแต่ไม่กล้า ว่าจะลองทำเองดูเหมือนกันแต่ยังไม่ได้ฤกษ์เลยค่ะ

[MissMo]

<span style='color:green'>วันจันทร์ที่ 21 กันยายน 2009</span>

ตื่นเก้าโมง

10:00 ขนมปังezekiel breadปิ้ง 2 แผ่น ทาเนยอัลมอนด์กับแยม (250) ม็อคค่าเย็น (200) = 450

12:00 ออกกำลังกาย วันนี้ใชJillian's Banish Fat Boost Metabolism 50 นาที เหนื่อยมาก ทำ ๆ หยุด ๆ น่าจะเบิร์นได้ = -350

13:00 ฟักทองนึ่งประมาณ 1 ถ้วย = 50

14:00 ข้าวกลางวัน: ข้าวแดง(100) ผัดผักรวมมิตรใส่เต้าหู้(200) น้ำพริกกะปิ&หมูหยองนิดหน่อย(100) = 400

16:00 กาแฟโสมครึ่งแก้ว = 75

18:00 ระหว่างทำกับข้าวทาน Snacks: baked potato chips 0.5 oz, อินทผาลัม 2 ลูก = 150

19:00 อาหารเย็นเป็นขนมปังfocaccia หน้ามะเขือเทศกับเบซิลpesto = 500

BMR = 1600
Total calories = 1700
Daily Activities =-250
Exercise = -350
Calories deficits = 1700-1600-250-350= -450 [550]
Exercise minutes = 50minutes [110]

[พัฒน์นรี]

สู้ฯ ค่ะพี่โม หนูมาเยี่ยมค่ะ สบายดีนะคะ หนูกำลังจะสร้าง 6แพ็คอยู่ ถ้าทำสำเร็จจะนำมาให้ดูจ้า ฮิฮิ แต่ถ้าไม่สำเร็จก็ต้องพยายามต่อไป

[MissMo]

สู้ฯ ค่ะพี่โม หนูมาเยี่ยมค่ะ สบายดีนะคะ หนูกำลังจะสร้าง 6แพ็คอยู่ ถ้าทำสำเร็จจะนำมาให้ดูจ้า ฮิฮิ แต่ถ้าไม่สำเร็จก็ต้องพยายามต่อไป

กลับมาแล้วหรือจ๊ะพัฒน์นรีคนงาม สร้างเสร็จเมื่อไหร่ค่อยเอามาให้พี่ดูนะพี่คอยชมอยู่ ขอบคุฯสำหรับแรงเชียร์จ้ะ

[tewatera]

แวะเอาตาแดงมาปล่อยบ้านนี้ 555
เห็นน้องไปยิม ได้ออกกำลังแล้วดีใจด้วยค่ะ ร่างกายจะได้แข็งแรง
พร้อมมีตัวเล็ก ออกมาชวนปวดกบาลเหมือนกัน อิอิ

[MissMo]

<span style='color:green'>วันอังคารที่ 22 กันยายน 2009</span>

ตื่นเจ็ดโมง วันน้ต้องไปทำงาน

08:00 Berry smoothyใส่whey protein, wheat germ, flaxseeds = 400

10:15 Americano (100) บราว์นนี่หนึ่งชิ้นเล็ก (100) = 200

13:00 celery sticks + 1 tbsp almond butter = 100

15:00 ข้าวผัดกุ้ง = 400

16:00 ice americano (50) ขนมฟิลิปปินส์ [เค้าบังคับให้ชิม อร่อยดีคล้าย ๆ ขนมถั่วแปบ] (150) = 200

18:30 ไปออกกำลังกายที่ยิม: Elliptical 40 นาที = - 400

19: 45 small apple = 50

20:30 อาหารเย็น: ผัดผักชามโตไม่ใส่น้ำมัน ใช้cooking spray (200) ข้าวแดงประมาณครึ่งถ้วย (100) = 300

BMR = 1600
Total calories = 1700
Daily Activities =-250
Exercise = -400
Calories deficits = 1700-1600-250-400= -550 [1100]
Exercise minutes = 40minutes [150]

[หมวยมันเปลว]

ซูเปอร์ออมเล็ต เข้าท่านะคะ เมื่อเช้าขี้เกียจทำอาหาร เลยชวนกันไปกินที่ร้านแพนเค้กเฮาส์ สั่งออมเล็ตราดกรีนชิลี่

ดูดีนะคะ แต่มันมากะแพนเค้ก แถมยังสั่งเฟรนช์โทสต์อีก กินแบบไม่กลัวน้ำตาลขึ้นเลยแหละ




.

พี่ปิง french toast ของโปรดเลยค่ะ แถมร้านอร่อยยังดันมาอยู่หน้าปากซอยนี่เอง ใกล้ชนิดที่ว่าออกไปยืนตรงที่จอดรถก็เห็นแล้วค่ะ แต่นาน ๆ ทีถึงจะไปกิน จริง ๆ ก็คิดจะกินอยู่ทุกเช้าแต่ไม่กล้า ว่าจะลองทำเองดูเหมือนกันแต่ยังไม่ได้ฤกษ์เลยค่ะ

.



ดีแล้ว อย่าไปกินมันเลย แป้งและน้ำตาลพร้อมไขมันทั้งนั้นเลย นึกแล้วก็หิวขึ้นมา อยากกินไอ้อย่างที่เขาผัดผลไม้กับเนยและน้ำตาลทรายแดง บวกวนิลา โรยอบเชยนี้ดดดเดียว อร่อยมากๆเลยแหละ



.