สวัสดีค่ะหลังจากห่างหายไปพักหนึ่ง ภาระกิจรัดตัวฮิๆๆๆช่วงนี้เป็นฤดูเก็บเกี่ยวผลผลิตตามธรรมชาติค่ะยุ่งมากๆๆคะ วันจันทร์ไปเก็บบลูเบอร์รี่ไว้แช่แข็ง วันอังคารกะพุธเก็บโรสฮิบเอามาอบแห้งไว้ทำชา ไม่มีเวลาเขามาากแ่ก็ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ เดือนนี้เริ่มเดือนใหม่ก็ขอขึ้นกระทู้ใหม่จ๊าา <span style='color:red'>ขออภัยไม่ได้ถ่ายรูป กล้องมันลืมชาร์ตแบตจ๊ะ</span>
วันที่ 1 ต.ค จากเริ่มต้น<span style='color:red'> 28 ก.ค 126 ปอนด์</span>น้ำหนักชั่งได้ที่ <span style='color:red'>115 ปอนด์</span> ผ่านไป 2 เดือนลดไป <span style='color:red'>11 ปอนด์</span> เดือนนี้จะลดถึงเป้าไ้ด้หรือเปล่าก็ไม่รู้
7:00 ฮู่ล่าฮุ 60 นาที(เผาไป 400)
8:30 ยำวุ้นเส้นใส่กุ้ง (250)
10:40 แพร์ 1 ลูก (81),มะม่วงสุก 1/2 ลูก (40)=121
12:20 ต้มยำวุ้นเส้นใส่ปลาซามอน (175)
14:40 ขนมปังโฮวีทอบเองใหม่ๆๆ 3 oz (200)
16:00 แอปเปิล 2 ลูก(106)
18:20 ต้มยำวุ้นเส้นจากมื้อกลางวัน(175)
20:30 ออกกำลังแบบArabic Belly Dance Fat Burning 30 นาีที(เ ผาไป 175)
รวมกินเข้า 1,027 kc เผาออก 575 kc วันนี้กินพอใช้ได้ แต่เผาออกน้อย
<span style='color:red'>เป้าหมายเดือนนี้</span>
-ลดให้ได้ซัก 3 โล
-กินให้ได้ตามปริมาณร่างกายต้องการ คือ 1,538 kc/วัน
-ออกกำลังกายเพื่อรักษาสภาพร่างกายละน้ำหนักให้ดีไม่ให้หลุดเพิ่มขึ้นเยอะ สู้ตายค่ะ