ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้

โดย **tewatera** » ศุกร์ ต.ค. 02, 2009 1:08 pm

เริ่มบันทึกการลดน้ำหนักครั้งแรก ต้นเดือน กรกฎาคม 2552 ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 98 กก.
ต้นเดือน สิงหาคม น้ำหนักลดลง 1.5 กก. ........เหลือ 96.5 กก.
ต้นเดือน กันยายน น้ำหนักลดลง 3 กก. ...........เหลือ 93.5 กก.

วันนี้ ต้นเดือน ตุลาคม น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก. ....เหลือ 94.5 กก.

ตกใจหรือเสียใจหรือไม่.....คำตอบคือ ไม่เลย เพราะรู้ตัวดีว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงแถมเพิ่มขึ้นด้วย
เป็นเพราะว่า ตั้งแต่ช่วงกลางเดือนมา ออกกำลังกายน้อยลงกว่าเดือนที่แล้วมาก
ซึ่งจะเพราะเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ (เพราะมันมากมาย..ที่จะพูดถึงเหตุผล)

และอาหารช่วง 2 อาทิตย์หลัง มีปริมาณพลังงานของแต่ละวันมากขึ้นโดยเฉพาะจาก คาร์โบไฮเดรตและขนม

เดือนนี้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 3 กก. (ให้น้ำหนักเหลือ 91.5 กก.)
โดยอยู่ในแนวทางที่ค้นพบและคิดว่าเหมาะกับตัวเอง

การกิน
..............กินให้ได้พลังงานต่อวันที่เหมาะสม โดยยึดตามค่า BMR
..............ห้ามอดอาหารเด็ดขาดและต้องทานมื้อเช้า
..............แบ่งกินหลายมื้อ เพื่อไม่ให้หิวมาก
..............ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล ไขมัน

การออกกำลังกาย
..............แอโรบิค 3 ครั้ง/สัปดาห์
..............ปั่นจักรยานออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์
..............HIIT 2 ครั้ง/สัปดาห์
..............ดรัมเบล 7 ท่า , แกว่งแขนขา 6 ท่า , step บันได อย่างน้อย 80 ครั้ง ทำทุกวัน
..............เคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากๆ เพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้เพิ่มขึ้น

โดย **chiangmai** » ศุกร์ ต.ค. 02, 2009 3:49 pm

เขามาให้กำลังใจและเชียร์พี่เก๋ค่ะ ช่างมันเถอะค่ะขึ้นแค่โลเดียวคิดเสียว่ามันเริ่มอยู่ตัวไม่ขึ้นเยอะของหนูก็เป็นวันไหนกินมากออกกำลังน้อยมันเหวี่ยงขึ้นไป 1 โลแต่ไม่เกินนั้นรู้สึกดีถ้าเป็นเมื่อก่อนเหวี่ยงขึ้นที 3-4 โล พออีกวันเราออกำลังเยอะเหวี่ยงลงตามเดิม เหมือนวันนี้หนูขึ้นไปที่ 116 ปอนด์เมื่อวานออกกำลังน้อยกินเยอะเดียววันนี้ต้องเบิร์นออกซะแล้ว เหมือนพี่ใหญ่พี่ยายหนูบอกน้ำหนักมันเหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงได้ค่ะพี่ แต่พยายามเข้าค่ะเป็นกำลังใจให้เสมอ EM126

โดย **MissMo** » ศุกร์ ต.ค. 02, 2009 5:26 pm

หวัดดีจ้ะพี่เก๋ แปลกเนอะสาว ๆ ชาวเรานี่มีอะไรคล้าย ๆ กัน น้ำหนักลดก็ลดด้วยกัน พอจะขึ้นก็ขึ้นกันไปคนละหนึ่งพร้อม ๆ กัน มีเรื่องเจ็บตัวก็ใกล้ ๆ กัน เจ๊แดงก็ใกล้กัน แปลกดี

ไม่เป็นไรเนอะพี่เก๋ ตอนนี้โมท่องไว้ว่าแกขึ้นได้ชั้นก็เอาแกลงมาได้ เมื่อวานเกิดอาการเศร้านิดหน่อย เพราะว่าไม่ว่าจะลดมากี่ครั้งมันก็ไม่เคยได้เกิน190.0 ปอนด์ พอคราวนี้มันคล้าย ๆ จะติดที่190อีกก็เลยเริ่มกลัว แต่ก็พยายามบอกตัวเองว่าคราวนี้ไม่เหมือนทุกครั้งที่ผ่านมา เดิมพันสูงและกำลังใจเพียบ ก็เลยเกิดแรงฮึดใหม่ เราก็ผลัก ดัน ลาก จูง ฉุด กันต่อไป โมเป็นกำลังใจให้พี่เก๋เสมอนะจ๊ะ

โดย **chiangmai** » ศุกร์ ต.ค. 02, 2009 5:34 pm

MissMo เขียน: หวัดดีจ้ะพี่เก๋ แปลกเนอะสาว ๆ ชาวเรานี่มีอะไรคล้าย ๆ กัน น้ำหนักลดก็ลดด้วยกัน พอจะขึ้นก็ขึ้นกันไปคนละหนึ่งพร้อม ๆ กัน มีเรื่องเจ็บตัวก็ใกล้ ๆ กัน เจ๊แดงก็ใกล้กัน แปลกดี

ไม่เป็นไรเนอะพี่เก๋ ตอนนี้โมท่องไว้ว่าแกขึ้นได้ชั้นก็เอาแกลงมาได้ เมื่อวานเกิดอาการเศร้านิดหน่อย เพราะว่าไม่ว่าจะลดมากี่ครั้งมันก็ไม่เคยได้เกิน190.0 ปอนด์ พอคราวนี้มันคล้าย ๆ จะติดที่190อีกก็เลยเริ่มกลัว แต่ก็พยายามบอกตัวเองว่าคราวนี้ไม่เหมือนทุกครั้งที่ผ่านมา เดิมพันสูงและกำลังใจเพียบ ก็เลยเกิดแรงฮึดใหม่ เราก็ผลัก ดัน ลาก จูง ฉุด กันต่อไป โมเป็นกำลังใจให้พี่เก๋เสมอนะจ๊ะ

อย่าเพิ่งท้อและเสียใจค่ะคุณโม บางครั้งตุ๊กตาก็เป็นแบบคุณโมอย่างลดถึง 120 p มันติดอยู่เลขนั้นอยู่นานต้องคุมการกินและออกกำลังไปเรื่อยๆๆใช้เวลาเหมือนกันกว่าจะลงจากแท่น 120 pใจเย็นๆๆและสู้ๆๆค่ะคุณโมเดียวก็ลงจ๊าา EM127

พี่เก๋ พัฒน์นรีมาเยี่ยมจ๊ะ สู้ฯฯ นะคะ พัฒน์นรีก็สู้ฯ อยู่เหมือนกัน หนูยังเป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมนะคะ

โดย **tewatera** » เสาร์ ต.ค. 03, 2009 1:18 am

น้ำหนักเริ่มต้น 94.5 กิโลกรัม
ส่วนสูง 165 ซม.
BMI = 34.7 (ดัชนีมวลกายมากกว่า 30 คุณจัดว่าอ้วนระดับ2 คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน
คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง)

พลังงานเพื่อการดำรงชีวิต BMR = 1710 kcal / วัน

โดย **ยายหนู** » เสาร์ ต.ค. 03, 2009 1:36 am

tewatera เขียน: เริ่มบันทึกการลดน้ำหนักครั้งแรก ต้นเดือน กรกฎาคม 2552 ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 98 กก.
ต้นเดือน สิงหาคม น้ำหนักลดลง 1.5 กก. ........เหลือ 96.5 กก.
ต้นเดือน กันยายน น้ำหนักลดลง 3 กก. ...........เหลือ 93.5 กก.

วันนี้ ต้นเดือน ตุลาคม น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก. ....เหลือ 94.5 กก.

ตกใจหรือเสียใจหรือไม่.....คำตอบคือ ไม่เลย เพราะรู้ตัวดีว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงแถมเพิ่มขึ้นด้วย
เป็นเพราะว่า ตั้งแต่ช่วงกลางเดือนมา ออกกำลังกายน้อยลงกว่าเดือนที่แล้วมาก
ซึ่งจะเพราะเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ (เพราะมันมากมาย..ที่จะพูดถึงเหตุผล)

และอาหารช่วง 2 อาทิตย์หลัง มีปริมาณพลังงานของแต่ละวันมากขึ้นโดยเฉพาะจาก คาร์โบไฮเดรตและขนม

เดือนนี้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 3 กก. (ให้น้ำหนักเหลือ 91.5 กก.)
โดยอยู่ในแนวทางที่ค้นพบและคิดว่าเหมาะกับตัวเอง

การกิน
..............กินให้ได้พลังงานต่อวันที่เหมาะสม โดยยึดตามค่า BMR
..............ห้ามอดอาหารเด็ดขาดและต้องทานมื้อเช้า
..............แบ่งกินหลายมื้อ เพื่อไม่ให้หิวมาก
..............ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล ไขมัน

การออกกำลังกาย
..............แอโรบิค 3 ครั้ง/สัปดาห์
..............ปั่นจักรยานออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์
..............HIIT 2 ครั้ง/สัปดาห์
..............ดรัมเบล 7 ท่า , แกว่งแขนขา 6 ท่า , step บันได อย่างน้อย 80 ครั้ง ทำทุกวัน
..............เคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากๆ เพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้เพิ่มขึ้น

แจ่มค่ะน้องเก๋...เดือนนี้น้องเก๋นอนไม่สบายนี่คะ ก็เป็นธรรมดา ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ช้าๆแต่ถาวร เน้นรีดไขมันไม่ไช่ลดน้ำหนักทำบ้างหยุดบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว...

โดย **tewatera** » เสาร์ ต.ค. 03, 2009 10:25 am

2 ตค.2552 วันศุกร์
ขออนุญาตเริ่ม รายงานวันนี้ เพราะวันที่ 1 ตค.2552 เป็นวันปล่อยผี อิอิอิ...
หลังจากที่ชั่ง นน. แล้วขึ้นมา 1 กก. น้องๆที่ทำงานเลยเลี้ยงปลอบใจกันยกใหญ่ (ตกลงมันรักเราแน่มั้ยเนี่ย...)

วันนี้กิน..
เช้า....กล้วยน้ำว้า 1 ผล(100)
.........ข้าวผสมผัดพริกเผา 1 ทัพพี(150) ปลาร้าทรงเครื่องอีกรอบ 1 ถ้วย (250)
.........ขนมปังนมสด 1 แผ่น (120)
สาย....มันเทศต้ม ครึ่งหัว(100)
เที่ยง....วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 1 ชาม(300)
บ่าย................................
เย็น....ข้าว 2 ทัพพี(240) ปลานิลนึ่งใส่เห็ดฟาง กินกับน้ำพริกแจ่ว กินครึ่งตัว (300)
..........ผัดดอกกะหล่ำน้ำมันหอย 1 ถ้วยเล็ก (200)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1760 kcal (เกินมา 50 kcal)

วันนี้ออกกำลัง..
วันนี้ได้ของเล่นใหม่ มันคือเครื่องนับก้าว (pedometer) และคำนวณออกมาเป็น kcal
พี่ที่ทำงานเห็นว่าเราลดน้ำหนัก เลยซื้อมาฝาก อันละ 150 บาทเอง
วันนี้เลยสนุกเดินมากเลย พยายามเดินให้มากๆ อยากรู้ว่าตัวเองจะเดินได้มากขนาดไหน
ติดเครื่องตั้งแต่ 8.00 - 17.00 น. เดินได้ 9,620 ก้าว เบิร์นได้ 295 kcal (ใช้หนี้ได้แค่เย็นตาโฟ 1 ชาม 555)
ไม่รู้ว่าถ้าเราวิ่งในจำนวนก้าวที่เท่ากัน มันจะเบิร์นได้มากกว่านี้มั้ย..

เคยได้ยินคนพูดว่า อยากอายุยืนต้องเดินให้ได้ วันละ 10,000 ก้าว จะพยายามค่ะ เผื่อจะเป็นอมตะ 555

น้องๆที่ทำงานน่ารักน่าตีนะคะ

มันเทศต้มนี่ดีมากเลยค่ะ เป็นคาร์โบไฮเดรทแบบสลับซับซ้อน ไม่รู้ซ่อนเงื่อนด้วยเหลือเปล่า เขาแนะนำให้กิน แต่มาคิดๆดูไม่แน่ใจว่ามันเป็นอย่างเดียวกันหรือเปล่า เขาแนะให้กิน sweet potato น่ะ มันใช่มันเทศหรือเปล่าคะ ถึงไม่ใช่ก็ชอบมันเทศมากกว่าอยู่แล้ว

.

โดย **tewatera** » เสาร์ ต.ค. 03, 2009 11:23 pm

เขามาให้กำลังใจและเชียร์พี่เก๋ค่ะ ช่างมันเถอะค่ะขึ้นแค่โลเดียวคิดเสียว่ามันเริ่มอยู่ตัวไม่ขึ้นเยอะของหนูก็เป็นวันไหนกินมากออกกำลังน้อยมันเหวี่ยงขึ้นไป 1 โลแต่ไม่เกินนั้นรู้สึกดีถ้าเป็นเมื่อก่อนเหวี่ยงขึ้นที 3-4 โล พออีกวันเราออกำลังเยอะเหวี่ยงลงตามเดิม เหมือนวันนี้หนูขึ้นไปที่ 116 ปอนด์เมื่อวานออกกำลังน้อยกินเยอะเดียววันนี้ต้องเบิร์นออกซะแล้ว เหมือนพี่ใหญ่พี่ยายหนูบอกน้ำหนักมันเหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงได้ค่ะพี่ แต่พยายามเข้าค่ะเป็นกำลังใจให้เสมอ

ขอบคุณค่ะ สำหรับกำลังใจ..
พี่ก็ไม่เศร้านะ เพราะรู้ตัวดีว่าเดือนที่ผ่านมา ทำตัวอย่างไร
ตั้งใจว่าเดือนนี้จะทำให้ร่างกายมันงงอีกรอบ 555

หวัดดีจ้ะพี่เก๋ แปลกเนอะสาว ๆ ชาวเรานี่มีอะไรคล้าย ๆ กัน น้ำหนักลดก็ลดด้วยกัน พอจะขึ้นก็ขึ้นกันไปคนละหนึ่งพร้อม ๆ กัน มีเรื่องเจ็บตัวก็ใกล้ ๆ กัน เจ๊แดงก็ใกล้กัน แปลกดี

เรื่องลี้ลับมีจริง ฮ่าๆๆๆ
จริงๆพี่คิดว่ามันจะเพิ่มมากกว่านี้นะน้องโม ดูจากช่วงปลายเดือนแล้ว ออกแนวขี้เกียจมาก
high carb ด้วย นอนอืดเชียว ขึ้นเท่านี้ต้องดีใจด้วยซ้ำ...
น้องโมมีเลข 190 ปอนด์ หลอกหลอน พี่ก็มีเลข 90 กก. อยู่ในใจเหมือนกัน หลายปีแล้วที่ นน. ไม่ต่ำกว่าเลขตัวนี้

พี่เก๋ พัฒน์นรีมาเยี่ยมจ๊ะ สู้ฯฯ นะคะ พัฒน์นรีก็สู้ฯ อยู่เหมือนกัน หนูยังเป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมนะคะ

กำลังใจ จากน้องพัดคนเก่ง ยังมีมาอย่างสม่ำเสมอ ขอบคุณค่ะ
สู้ๆๆๆๆ นะน้องพัดนะ (ตัวเองด้วย ยัยเก๋อ้วน)

แจ่มค่ะน้องเก๋...
1. เดือนนี้น้องเก๋นอนไม่สบายนี่คะ ก็เป็นธรรมดา
2. ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ช้าๆแต่ถาวร
3. เน้นรีดไขมันไม่ไช่ลดน้ำหนัก
4. ทำบ้างหยุดบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว...

ขอบคุณจ้า คุณพี่..
คิดดู ในประโยคของพี่ยายหนูที่ส่งมา มีเหตุผลที่เก๋บอกตัวเองตอนเห็นน้ำหนักขึ้น ตั้ง 4 ข้อแหนะ 555
ยิ่งอ่าน ยิ่งรู้สึกดีค่ะ เพราะมีคนที่คิดเหมือนเรา
เดือนนี้ค่ะพี่ เก๋จะทำให้ร่างกายมันงงอีกรอบว่าตกลงยัยอ้วนนี่ มันจะเอาไงน้อ มันจะลดหรือไม่ลด!!! เอิ้กๆๆๆ

น้องๆที่ทำงานน่ารักน่าตีนะคะ
มันเทศต้มนี่ดีมากเลยค่ะ เป็นคาร์โบไฮเดรทแบบสลับซับซ้อน ไม่รู้ซ่อนเงื่อนด้วยเหลือเปล่า เขาแนะนำให้กิน แต่มาคิดๆดูไม่แน่ใจว่ามันเป็นอย่างเดียวกันหรือเปล่า เขาแนะให้กิน sweet potato น่ะ มันใช่มันเทศหรือเปล่าคะ ถึงไม่ใช่ก็ชอบมันเทศมากกว่าอยู่แล้ว

น้องๆเค้าน่ารักค่ะพี่ กลัวเราเสียใจ ก็เลี้ยงปลอบใจ ซื้ออาหารมาเพียบเลย แต่มันบอกให้กินแต่ส้มตำกับน้ำเปล่า 555
ไม่แน่ใจค่ะพี่ปิง ว่ามันเป็นมันอันเดียวกันมั้ย รอพี่ๆน้องๆคนไหนรู้มาช่วยตอบอีกทีนะคะ
เก๋ก็ชอบกินค่ะ แต่มันไม่ค่อยหวาน อร่อยเหมือนมันเทศหัวเล็กๆ เหมือนตอนสมัยเด็กๆเลย ไม่รู้ทำไม

โดย **tewatera** » อาทิตย์ ต.ค. 04, 2009 12:07 am

3 ตค.2552 วันเสาร์
ระวังให้ดี วันหยุดมักหลุดกินมาก ชอบหลอกตัวเองว่ามันเป็นวันพักผ่อน
วันนี้กิน..
เช้า....ข้าวเหนียว 1 ปั่น (200) ไก่ย่าง ปลาดุกย่าง น้ำพริกกับผักกาด (350)
สาย....คัพเค้กกล้วยน้ำว้า(ทำเอง) ครึ่งชิ้น(100) ขนมปังนมสดครึ่งแผ่น(60)
เที่ยง....ไปกิน MK สุกี้ กับเดอะแก็งค์ เดี่ยวนี้เค้ามีบอกว่าเรากินไปกี่ kcal ตอนเก็บเงิน
............หาร 2 กับคุณสามี (ลูกไม่นับ เพราะกินนิดเดียว) ได้ 432 kcal
บ่าย..................................................................................................................
เย็น....ข้าวเหนียว 1 ปั่น(200) ไข่คั่วใส่เห็ดฟาง 1 ถ้วยเล็ก (250) น้ำพริกกับแตงกวา (50)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1642 kcal (น้อยกว่า 68 kcal)

วันนี้ออกกำลัง..
....แกว่งแขนขา 6 ท่า ท่าละ 30 ครั้ง ทำ 2 set
....ดรัมเบล 7 ท่า 20 นาที
.... step บันไดขึ้นลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำได้ 125 ครั้ง (ชอบมาก ได้เหงื่อดี..)
....ตอนเย็นทดลอง ออกไปเดินเร็วติดเครื่อง pedometer ดูซิว่าถ้าเราเดินเร็วขึ้นมันจะเบิร์นได้เยอะขึ้นมั้ย
ลองเดินเร็ว 20 นาที ได้ 2046 ก้าว เบิร์นได้ 86 kcal (เครื่องคำนวณ)
แสดงว่าเมื่อเราเดินเร็วขึ้น ในเวลาที่เท่ากัน เราจะได้จำนวนก้าวมากกว่า จึงเบิร์นได้เยอะกว่า
และเมื่อเทียบสัดส่วนเหมือนว่าเดินเร็วจะเบิร์นได้ มากกว่าเดินช้า
รู้แล้ว สบายใจ อิอิ..ก็ออกไปเดินเร็ว สลับเดินเรื่อยๆ ต่ออีกซัก 20 นาที

โดย **chocolate** » อาทิตย์ ต.ค. 04, 2009 12:39 am

แวะมาให้กำลังใจพี่เก๋ค่ะ ส่วนวรรณยังไปไม่ถึงไหนเลยตะบะแตกตลอด น้ำหนักก็เด้ง
กลับมาเท่าเก่าเลย ว่าวันจันทร์นี่จะเริ่มใหม่ เริ่มเป็นครั้งที่ล้านแล้วมั๊งเนี่ย แง แง

พี่เก๋ออกกำลังขึ้นลงบันไดหนูเห็นด้วยว่าได้เหงื่อดีมาก เมื่อก่อนตอนที่วรรณยังดูแลตัว
เองควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนก็ออกกำลังด้วยวิธีนี้ แต่หัวเข่าวรรณไม่ดีค่ะพอออกไปนานๆ
รู้สึกหัวเข่าจะแย่ ก็เลยหยุดไปแล้วก็กินกับกินจนอ้วนมาถึง ณ บัดนาว วิธีขึ้นลงบันไดนี่
ช่วยได้มากเลยแต่เสียดายกลัวเจ็บเข่าอีก วรรณก็เลยต้องออกกำลังรูปแบบอื่นไป อิอิอิ
[พูดเหมือนออกทุกวัน...เปล่าเลย หุๆ] วันจันทร์นี่แหละค่ะจะเป็นนิววรรณ ก๊ากๆๆๆ ไม่รู้
จะไปได้สักกี่น้ำน๊อ ท้อแท้ใจจังอยากตีปากตัวเองนักที่กินไม่หยุด ท้องอิ่มก็ยังกินมันอยู่
นั่นแหละ วรรณโม้มาตั้งยาวแน่ะ เป็นกำลังให้พี่เก๋ตลอดไปนะคะ จุ๊บๆๆๆค่ะ

ปล.นี่วรรณก็เมี่ยงๆ มองๆ ว่าจะทำขนมปังเบียร์พันไส้ฮอทดอกอยู่ ดูซิดูนางวรรณมันว่า
อ้วนแล้วยังไม่วายจะสรรหาของทำกินอีกน่ะพี่ เหอๆๆๆ เอ...นางวรรณนี่มันเป็นใครอ่ะ
น่าตื้บนักเชียว...กร๊ากๆๆๆ

โดย **tewatera** » อาทิตย์ ต.ค. 04, 2009 10:50 am

อ่านตั้งนาน เหมือนกำลังใจคุณน้องวรรณจะดีขึ้นเรื่อยๆนะคะ
แต่พอ ปล. ดันจะอบขนมปังไส้ฮอทดอกซะนี่น้องเรา กร๊ากกก...

ทำก็ได้ กินก็ได้ ขนมปังและอื่นๆที่เราชอบ เพราะโดยพื้นเราเป็นพวก enjoy eating เนาะ
ยิ่งทำอาหาร ทำขนม ยิ่งชอบใหญ่เลย เพราะพวกเราเป็นลูกศิษย์ครัวฯเหมือนกัน
แต่ต้องชิมและ กิน อย่างมีสติ ที่สำคัญต้องหาเหยื่อมาจัดการกับเมนูที่เราทำให้มากที่สุด 555

ต้องลดน้ำหนักแบบมีความสุขค่ะ ลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่อย่างนั้นเราจะทำได้ไม่ตลอด (คาถาประจำใจ จากพี่ยายหนู)

เป็นกำลังใจให้น้องวรรณนะคะ...

โดย **tewatera** » อาทิตย์ ต.ค. 04, 2009 11:18 am

4 ตค.2552 วันอาทิตย์
วันนี้กิน....
เช้า....ข้าว 1 ทัพพี(120) ไก่บ้านต้มน้ำปลา 1 น่อง(200) น้ำพริกตาแดงแตงกวา(50)
สาย....แหนมคลุก 1 จานกับผักสด (300)
เที่ยง....บะหมี่ครึ่งห่อต้มใส่ไก่บ้านต้มน้ำปลา 1 ชิ้น (130+200)
บ่าย....เค้กกล้วยว้า ครึ่งคัพ (100)
เย็น....ข้าว 1 ทัพพี(120) แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วยเล็ก (300)
**พึ่งได้สูตรจากพี่ที่เป็นอิสลามมา ไม่ต้องใส่กะทิและน้ำตาลเลย ง่ายและอร่อยมากๆ**
ก่อนนอน....หลังออกกำลังกาย เลยกินนมเปรี้ยว low sugar 1 ขวด(80)

พลังงานที่ได้ประมาณ 1600 kcal (น้อยกว่า 110 kcal)

วันนี้ออกกำลัง....
ตื่นแต่เช้า....แกว่งแขนขา 6 ท่า 2 set
..................step บันได 100 ครั้ง
..................ดรัมเบล 7 ท่า
..................บริหารหน้าท้องและต้นขา 15 นาที
เย็น....เดินเร็ว เบิร์นได้ 92 kcal ต่อด้วยเดินเรื่อยๆ พาตัวเล็กเดินเล่นอีกประมาณครึ่ง ชั่วโมง
..........จักรยานออกกำลัง หนืดระดับ 5 ปั่นเรื่อยๆได้ 6 เพลง

**วันนี้คุณสามีพาไปดู ดรัมเบลที่ห้างฯ ตั้งใจจะซื้อหนักข้างละ 3 กก. มีอยู่ข้างเดียว ตลกมากแต่ขำไม่ออก
นอกนั้นก็จะมี 1.5 กก. , 2 กก. , 5 กก. แต่ 3 กก.เหลืออยู่ข้างเดียว ประหลาดจริงๆ แสดงว่ามันต้องมีคนซื้อผิดไปแน่ๆเลย
เดี๋ยวจะไปดูอีกที ที่ห้างฯใหม่แต่คงต้องเป็นอาทิตย์ต่อไป ตอนนี้ก็ยกขวดน้ำ 1.5 กก.ไปก่อนแล้วกัน**

พี่เก๋ค่ะ หนูเอาเวปนี้มาฝาก หนูมีซีดีของคนนี้เค้า และ สนุกดีค่ะ ไม่น่าเบื่อ ได้ออกกำลังกายทุกส่วนดี และ ก็ใช้อุปกรณ์ที่ง่ายไม่เปลืองพื้นที่ พี่เก๋ลองดูนะคะ แต่พี่อาจเคยเห็นแล้วก็ได้ ฮิฮิ
<a href='http://www.billyblanks.com/category/store/bootcamp.do' target='_blank'>Bily's boot camp</a>
อันนี้ตัวอย่างที่เค้าออกกำลังกายกันค่ะ <a href='http://www.youtube.com/watch?v=bOXTVTJ-JWk&feature=related' target='_blank'>ตัวอย่าง Billy's Boot Camp</a>

บันทึกสู่น้ำหนักที่น้อยกว่า 90(ภาค4)

ผู้ใช้งานขณะนี้