14อาทิตย์ฟิตแอนด์เฟิร์ม

[ยายหนู]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>การลดน้ำหนักแบบถาวร</span></span>

การลดน้ำหนัก สามารถทำได้หลายวิธี แต่สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 แบบใหญ่ๆ คือ การลดน้ำหนักแบบชั่วคราว และการลดน้ำหนักแบบถาวร

หลายคนคงเคยเห็น การชั่งน้ำหนักของนักมวย ก่อนขึ้นชก ถ้าน้ำหนักเกินพิกัด นักมวยเหล่านั้น ก็จะพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีชั่วคราว เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในพิกัด จึงจะสามารถขึ้นชกได้ การลดน้ำหนักแบบชั่วคราว ที่ให้ผลเร็วที่สุดก็คือ การนำ 'น้ำ' ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายที่ทำให้เกิดน้ำหนัก ออกจากร่างกาย นักมวยเหล่านั้น อาจทำการกระโดดเชือก อบไอน้ำ ใส่เสื้อผ้า เพื่อห่อหุ้มร่างกาย เพื่อให้เหงื่อออกมากที่สุด แล้วจึงขึ้นชั่งน้ำหนักใหม่ และเมื่อชั่งน้ำหนักผ่านแล้ว มาดื่มน้ำสักแก้วสองแก้ว น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม

ดังนั้นการลดน้ำหนักวิธีนี้ จึงเป็นเพียงวิธีลดน้ำหนักเพียงชั่วคราว ไม่เกิดผลดีใดๆกับสุขภาพ แต่อาจมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อย เมื่อยล้า จากการเสียเกลือแร่ควบคู่ไปกับเหงื่อด้วยเท่านั้น จุดประสงค์ของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ มุ่งหวังที่จะไปลดปริมาณไขมันเป็นสำคัญ มิใช่ไปลดกล้ามเนื้อ หรือปริมาณน้ำในร่างกาย

<span style='color:blue'>การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีทานน้อยๆ แม้ว่าผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ อยากให้น้ำหนักลดในระยะยาว แต่ผลที่ได้กลับตรงกันข้าม เนื่องจากธรรมชาติของมนุษย์ ต้องการอาหารเพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ร่างกายจึงมีสัญญาณเตือน เมื่อพลังงานเริ่มลดน้อยลงด้วยอาการอยากในช่วงอดอาหารเมื่ออยากและหิวแต่ไม่ได้รับอาหารที่เพียงพอ น้ำหนักจึงลดลงเพราะร่างกายไปเอาพลังงานสำรองและจากกล้ามเนื้อออกมาใช้ เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายก็จะปรับตัวให้เผาผลาญพลังงานน้อยลงไปด้วย เรียกช่วงนี้ว่าช่วงประหยัดพลังงาน "มีน้อยก็ใช้น้อย" น้ำหนักที่ลดลงไม่ไช่ไขมันแต่กลับเป็นกล้ามเนื้อ และเมื่อทานน้อยๆไปเรื่อยๆ บวกกับอายุที่เพิ่มขึ้น ก็เท่ากับว่าร่างกายสะสมไขมันเท่าตัว</span>

<span style='color:red'>คุณคงยอมรับว่า ไม่มีใครที่สามารถอดอาหารหรือทานน้อยๆไปได้ตลอดชีวิต ดังนั้น เมื่อถึงจุดหนึ่งร่างกายจะไม่สามารถทนการอดอาหารได้อีกต่อไปและเมื่อกลับมากินอาหารใหม่ มักจะกลับมากินในปริมาณที่มากกว่าเดิม หรือถึงแม้จะกลับมากินอาหารในปริมาณเท่าเดิม แต่ระบบการเผาผลาญได้ถูกปรับลดลงไปแล้ว อาหารที่กินเข้าไป จึงเป็นการรับเข้ามากกว่าใช้ออก ร่างกายก็จะนำไปเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันเพิ่มอีก...</span>

<span style='color:green'>ดังนั้น ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารทนหิวและทานน้อยๆ เมื่อกลับมากินอาหารใหม่ มักจะกลับมาอ้วนอย่างรวดเร็วเนื่องจากเป็นการเพิ่งพลังงานให้คลังสำรอง จากสถิติพบว่า ส่วนใหญ่ จะกลับมามีน้ำหนักมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ ปรากฏการณ์เช่นนี้ เรียกว่า โย-โย่ เอฟเฟ็คท์ (Yoyo effect) ซึ่งมีผลเสียทั้งต่อสุขภาพทางกาย และสุขภาพทางใจ</span>

แม้ว่า ความอ้วนจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ แต่การมีน้ำหนักเปลี่ยนแปลงทีละมากๆ ตลอดเวลา กลับมีผลเสียมากกว่า โดยพบว่า อัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดและเสียชีวิต เพิ่มสูงขึ้น ส่วนผลทางด้านจิตใจนั้น การที่ลดน้ำหนักแล้วกลับมามีน้ำหนักมากอีกครั้ง จะบั่นทอนความเชื่อมั่นในตัวเองของคุณ และทำให้กำลังใจของคุณลดน้อยถอยลงเรื่อยๆ และเมื่อเหตุการณ์เช่นนี้ เกิดขึ้นหลายๆ ครั้งเข้า คุณก็อาจหมดกำลังใจ และเลิกคิดที่จะลดน้ำหนัก ในที่สุดกลายเป็น คนอ้วน แบบถาวรไปเลย

การลดน้ำหนักด้วยการใช้ยา ก็เป็นไปในทำนองเดียวกัน คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่า คุณไม่สามารถกินยาลดความอ้วนไปตลอดชีวิต ดังนั้น เมื่อใดที่คุณหยุดกินยา คุณก็จะกลับมาอ้วนใหม่ นอกจากนี้ ผลของยาลดความอ้วนส่วนใหญ่ มักได้ผลในประมาณร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัวเท่านั้น แพทย์มักจะให้ยาเหล่านี้ กับผู้ป่วยในช่วงแรก เพื่อเป็นการช่วยผู้ป่วยในระยะแรกๆ เพื่อให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก แต่ในระยะยาวแล้ว ยาเหล่านี้จะมีผลน้อยมาก และบางชนิด อาจมีผลเสีย จากการใช้ยาเหล่านี้ในระยะยาวได้

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'>การลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบถาวร จึงจำเป็นต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาที่เหมาะสมซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหารและกิจกรรมในชีวิตอย่างถาวร ดังนั้น สิ่งที่คุณควรทำ ก็คือ ทำการศึกษาหาข้อมูลการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง วางแผนการลดน้ำหนักของคุณเองโดยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงปฏิบัติได้จริง เลือกช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่เหมาะสมกับการเริ่มลดน้ำหนัก เข้าใจถึงจุดประสงค์ของการลดน้ำหนักโดยเน้นเรื่องสุขภาพเป็นสำคัญ เพื่อที่คุณจะไม่เลือกวิธีใดๆ ก็ตามที่บั่นทอนสุขภาพ เช่นวิธีอดอาหาร ดังที่ได้อธิบายมาแล้ว และสุดท้ายที่สำคัญมากก็คือ คุณจะต้องมีความสุขในช่วงระยะเวลาที่คุณลดน้ำหนักตัว สิ่งเหล่านั้น จะถูกนำมากล่าวโดยละเอียดในตอนต่อไป</span></span>
<span style='color:blue'>ที่มา : samunpai.com</span>

[ยายหนู]

2-3วันนี้ ยุ่งกับเรื่องการทำเมนูตาบิลตรวจแล้วให้แก้ไขใหม่ เก่งภาษาซะด้วยนิ เอาล่ะว้า ทำเองไม่ต้องเสียเงินจ้างคนอื่น ได้แค่นี้ก็ดีถมเถ ส่วนโลโกคงต้องกลับไปจ้างคนที่เมืองไทยทำ เพราะฝรั่งออกแบบโลโก้ไทยๆไม่เป็น..ฮิฮิ

วันนี้ทำเมนูทูโกเสร็จ ก็จะสั่งพิมพ์ออนไลน์ ส่วนเมนูวางบนโต๊ะ ขอผลัดเป็นวันพรุ่งนี้..

สองวันนี้ตื่นเช้ามาน้องปลาผิดนัด เธอมาเอาโน่นบ่ายๆเย็นๆ มองหาสาเหตุุุก็เดาว่าดื่มกาแฟดำ(หรือเปล่า)เพราะอากาศหนาวหิมมะลงยอดเขาแล้ว อยากดื่มอะไรอุ่นๆเป็นอาหารเช้าแต่ดื่มนมแล้วท้องอืด คุณบิลเลยไปซื้อนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์มาให้ลอง แล้วก็เนยถั่วอัลมอนด์ด้วยเนื่องจากเห็นน้องโมทานเลยอยากลองบ้าง...

ขอลดอีกสัก2-3กิโล โดยยึดเอาการกลับเมืองไทยเป็นแรงจูงใจ จะทำได้หรือเปล่าก็ไม่รู้...

[ยายหนู]

สัปดาห์ที่1 วันที่1..71.6 ชั่งพร้อมน้องปลา เท่าต้นเดือนที่แล้วเลย ดีนะที่ไม่ขึ้น...

1กค. 73.5
1สค. 72.5
1กย. 71.5
1ตค. 71.6

เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น 8โมง...
08.15...กล้วยหอม 1ผล(120)นมถั่วเหลือง 1แก้ว(100)แอลคาร์นิทีน 500gm.
08.30...ปั่นอิลลิปติคอลโปรแกรม Random ระดับ8 เวลา 15นาทีเบิร์นไป 240แคลอรี่
ต่อเวทที่เครื่องในทันที ใช้น้ำหนักปานกลางทำติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก...

*Full Body Workout
1 Chest Press น้ำหนัก 30ปอนด์ 25ครั้ง
2 Lat Pull Down น้ำหนัก 30ปอนด์ 30ครั้ง
3 Crunch น้ำหนัก 30ปอนด์ 25ครั้ง
4 Butterfly Press น้ำหนัก 20ปอนด์ 25ครั้ง
5 Congdon Bicep Curl ดัมเบลหนัก 15ปอนด์ข้างละ 12ครั้ง
6 Legs Extension น้ำหนัก 40ปอนด์ 20ครั้ง
7 Knee Kick น้ำหนัก20ปอนด์ ข้างละ15ครั้ง
8 Military Press น้ำหนัก 40ปอนด์ 25ครั้ง
9 Triceps Dip 10ครั้ง

11.00...ยำเส้นบุก(200)ข้าวราดผัดผักรวม(300)ส้ม1ลูกเล็ก(50)
12.30...ซาลาเปาหมูแดง 1ลูก(180)เห็นคนข้างๆกินเลยอยาก...
14.00...ยำเส้นบุกที่เหลือ(50)ขนมปังโฮลวีท1แผ่น(60)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ช้อนชา(50)นมถั่วเหลือง1แก้ว(100)
18.00...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ช้อนชา(50)น้ำส้มคั้น100%1แก้ว(100)แอลคาร์นิทีน 500gm.
22.00...ปั่นอิลลิปติคอลโปรแกรม Random ระดับ8 ดูหนังครึ่งเรื่อง 50นาที เบิร์นไป 760แคลอรี่
23.00...Recovery Drink (220)

พลังงานรับเข้า 1720
ใช้ออกโดยค่าของ(BMR) 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
ใช้ออกจากการออกกำลังกาย 1000 ไม่รวมเวทเพราะไม่รู้ว่าเบิร์นได้เท่าไร
1440+200+1000=2640
ใช้ออก2640
รับเข้า 1720
ติดลบ 920

สะสมแต้มติดลบสัปดาห์ที่1
วันที่1_920 (920) 71.9
วันที่2_
วันที่3_
วันที่4_
วันที่5_
วันที่6_

[chiangmai]

เย้...พี่ยายหนูมาเปิดบ้านใหม่แล้ว เสนอหน้าคนแรกเลยฮิๆๆมีกำลังใจมาให้พี่มากกว่าเดิมค่ะ เพราะเดือนนี้หนูก็ตั้งใจให้ได้สัก 3 โลก่อนกลับหญิงแม่จะได้ตะลึงในความผอมลงของลูกสาว ไม่เกินความตั้งใจหรอกค่ะพี่เราต้องทำได้อยู่แล้ว สู้ๆๆค่ะพี่และเป็นกำลังใจค่ะ EM126

[ยายหนู]

กว่าจะตั้งกระทู้นี้เสร็จครึ่งวัน วิ่งไป วิ่งมา ทำโน่นทำนี่..เฮ้อ

อาทิตย์นี้จะต้องขึ้นไปซื้อพวกซอสมาตุนไว้ เที่ยวที่แล้วขนมาไม่หมด ทีแรกว่าจะจ้างรถไปขน แต่คุณบิลเปลี่ยนใจอยากไปเอง เพราะต้องการออกไปเปิดหูเปิดตาเดินเที่ยวแบบสบายใจบ้าง...

เริ่มต้นใหม่ครั้งนี้หมดข้ออ้าง เพราะขายไม่ค่อยดีแล้ว พรมมาแล้วรอแต่เลิฟซิทคงไม่เกินสองสัปดาห์ได้มาก็ต้องขนของในห้องออก แล้วปูพรม จัดให้เข้าที ก็คงหมดงานทำแล้วล่ะ...

พรุ่งนี้อยากจะถ่ายรูปไว้เป็นหลักฐาน และอีก 3เดือนจะถ่ายอีกครั้งเพื่อเปรียบเทียบ รอลุ้นว่าคราวนี้จะทำได้สำเร็จหรือไม่ สู้แค่ตาย..เอิ๊กเอิ๊ก

[MissMo]

เหนื่อยแทนพี่ยายหนูอ่ะ รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนไร้ค่าไปเลยแฮะ ตอนนี้โมไม่ค่อยยุ่งแล้วค่ะก็เลยลัลล้าไปตามเรื่อง งานน่ะมีทำแต่ขี้เกียจ ตอนนี้ก็สิงสถิตอยู่หน้าคอมพ์เล่นเกมส์กับchatสองอย่าง ยิ่งตอนนี้รอให้เข้าหายพิการยิ่งขี้เกียจใหญ่ ออกกำลังกายไม่ไหวแต่ไปช้อปปิ้งไหวนะคะ กรรมจริง ๆ
อ่ะ...หอมแก้มซ้ายขวาจะได้หายเหนื่อยนะจ๊ะ จุ๊บ จุ๊บ

[หมวยมันเปลว]

2-3วันนี้ ยุ่งกับเรื่องการทำเมนูตาบิลตรวจแล้วให้แก้ไขใหม่ เก่งภาษาซะด้วยนิ เอาล่ะว้า ทำเองไม่ต้องเสียเงินจ้างคนอื่น ได้แค่นี้ก็ดีถมเถ ส่วนโลโกคงต้องกลับไปจ้างคนที่เมืองไทยทำ เพราะฝรั่งออกแบบโลโก้ไทยๆไม่เป็น..ฮิฮิ

วันนี้ทำเมนูทูโกเสร็จ ก็จะสั่งพิมพ์ออนไลน์ ส่วนเมนูวางบนโต๊ะ ขอผลัดเป็นวันพรุ่งนี้..

สองวันนี้ตื่นเช้ามาน้องปลาผิดนัด เธอมาเอาโน่นบ่ายๆเย็นๆ มองหาสาเหตุุุุก็เดาว่าดื่มกาแฟดำ(หรือเปล่า)เพราะอากาศหนาวหิมมะลงยอดเขาแล้ว อยากดื่มอะไรอุ่นๆเป็นอาหารเช้าแต่ดื่มนมแล้วท้องอืด คุณบิลเลยไปซื้อนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์มาให้ลอง แล้วก็เนยถั่วอัลมอนด์ด้วยเนื่องจากเห็นน้องโมทานเลยอยากลองบ้าง...

ขอลดอีกสัก2-3กิโล โดยยึดเอาการกลับเมืองไทยเป็นแรงจูงใจ จะทำได้หรือเปล่าก็ไม่รู้...

ขอให้กำลังใจนะคะ ขอให้ลดได้ดังหวังก่อนกลับ

นี่ก็ใช้วันกลับเมืองไทยเป็นเป้าทุกๆปีเลยค่ะ



.

[ยายหนู]

เรื่องจริงเลยนะ ถ้าไม่มีอะไรมาจูงใจ จะลดแบบเรื่อยเปื่อย พอมีเป้าหมาย รู้สึกว่าเราต้องทำให้ได้...
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ...

[tewatera]

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>..มีเป้าหมาย มีเส้นทางและมีพลังใจ..</span></span>

อยากหอมแก้มซ้าย ขวา ค่ะแต่น้องโมเอาไปแล้ว เอาไว้โอกาสหน้าแล้วกัน อิอิ

[ไทยแท้แท้]

2-3วันนี้ ยุ่งกับเรื่องการทำเมนูตาบิลตรวจแล้วให้แก้ไขใหม่ เก่งภาษาซะด้วยนิ เอาล่ะว้า ทำเองไม่ต้องเสียเงินจ้างคนอื่น ได้แค่นี้ก็ดีถมเถ ส่วนโลโกคงต้องกลับไปจ้างคนที่เมืองไทยทำ เพราะฝรั่งออกแบบโลโก้ไทยๆไม่เป็น..ฮิฮิ

พี่จะออกแบบโลโก้ให้นะ แต่ต้องใจเย็นๆหน่อย เพราะตอนนี้ยังนั่งอยู่ฝรั่งเศส กลับไปถึงบ้าน ก็มีงานรออยู่ 2 งาน

[chiangmai]

เข้ามาเอากำลังใจมาฝากพี่ยายหนูจ๊าา ช้าๆๆเรื่อยๆๆแต่ลดได้ดี แค่นี้ก็เดินทางไปถึงเป้าหมายเหมือนกันจ๊าาา EM124

[MissMo]

มาเชียร์จ้ะ มาเชียร์ 14อาทิตย์ถมถืดไปพี่ยายหนู ทันแน่นอน

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span>หนีไปเที่ยวอีกแระ อิจฉาจังค่ะ ทีหลังเอาน้องใส่กระเป๋าไปด้วยนะคะ

อ่ะ วันนี้หอมแก้มซ้ายข้างเดียว ข้างขวาเก็บไว้ให้สาวห้องยาเค้ามาหอมนะจ๊ะ เอาไปหนึ่งจุ๊บ

[tewatera]

<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>

[ยายหนู]

2-3วันนี้ ยุ่งกับเรื่องการทำเมนูตาบิลตรวจแล้วให้แก้ไขใหม่ เก่งภาษาซะด้วยนิ เอาล่ะว้า ทำเองไม่ต้องเสียเงินจ้างคนอื่น ได้แค่นี้ก็ดีถมเถ ส่วนโลโกคงต้องกลับไปจ้างคนที่เมืองไทยทำ เพราะฝรั่งออกแบบโลโก้ไทยๆไม่เป็น..ฮิฮิ

พี่จะออกแบบโลโก้ให้นะ แต่ต้องใจเย็นๆหน่อย เพราะตอนนี้ยังนั่งอยู่ฝรั่งเศส กลับไปถึงบ้าน ก็มีงานรออยู่ 2 งาน

กรี๊ดดดด...เจ๊ใหญ่หนีไปเที่ยวฝรั่งเศสนี่เอง ไม่บอกไม่กล่าว ให้น้องๆไปเคาะประตูเรียกอยู่ได้...
วันนี้หนูไปซื้อของที่แองค์เร็จ เพิ่งกลับมาถึง ได้พิมพ์เมนูทูโกด้วยที่ร้านออฟฟิสแม็กซ์ เขาคิดร้อยละ36เหรียญ พิมพ์สองหน้า พับให้ด้วย คิดว่าจะเอาไปพิมพ์ที่บ้านเราดีกว่า เด็กเล็กว่างๆให้เขาช่วยกันพับ คิดว่าประหยัดมากกว่ากันเยอะ...

ขอบคุณสำหรับโลโก้ คิดว่าลืมซะอีก หนูจะรอจ้า...

[ยายหนู]

เข้ามาเอากำลังใจมาฝากพี่ยายหนูจ๊าา ช้าๆๆเรื่อยๆๆแต่ลดได้ดี แค่นี้ก็เดินทางไปถึงเป้าหมายเหมือนกันจ๊าาา  EM124

เรื่อยๆมาเรียงๆ ถึงก็ชั่งไม่ถึงก็ชั่ง (ชั่งน้ำหนักนะ..อิอิ)ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้ทุกวัน...