ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

บันทึกน้ำหนัก ที่ใกล้จะน้อยกว่า 90 จ้ะ (ภาค5)

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย rattikal » อาทิตย์ พ.ย. 15, 2009 1:43 pm

สวัสดีค่ะ
ติ๊กาแวะมาเยี่ยมค่ะ สู้ ๆ นะคะ กำลังใจมาส่งถึงบ้านแล้วค่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
rattikal
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 354
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ต.ค. 10, 2007 10:53 am

โพสต์โดย พัฒน์นรี » อาทิตย์ พ.ย. 15, 2009 3:13 pm

อาทิตย์นี้ออกกำลังกายด้วย Aeroboxing คล้ายๆ aerobic แต่ใช้ท่าชกมวยในการเต้นประกอบเพลง
แต่ละครั้งใช้เวลาในการเต้น 30-40 นาที ได้เต้นอยู่ 4 วัน มันส์ดี..แต่ปวดกล้ามเนื้อน่าดู
คาดว่าจะเป็นกิจกรรมที่ top hit ในอาทิตย์หน้าแน่นอน เพราะสนุกมาก 555

เข้ามาเยี่ยมจ้าาา หนูพลุบฯ โผล่ฯ ฮิฮิ แบบว่ากำลังเรียนวิชาขอมดำดิน ก๊ากฯฯฯ พูดเล่นนะคะ
ออกกำลังกายด้วย Aeroboxing น่าสนุกนะคะ ออกกำลังกายที่ดูแข็งแกร่งหน่อยหนูชอบ มันส์ดี
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อาทิตย์ พ.ย. 15, 2009 7:06 pm

tewatera เขียน: <span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันที่ 8 - 14 พย.2552</span></span>
วันนี้ครบอาทิตย์ที่ 2 ของการขึ้นเดือนใหม่ เข้ามารายงานการปฏิบัติตัวในอาทิตย์ที่ผ่านมา
<span style='color:red'>การออกกำลังกาย..</span>

7 วันที่ผ่านมา ได้ออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อด้วยการแกว่งแขนขา 6 ท่า ครบทุกวัน บางวันได้ 2 รอบ เช้า-เย็น

ได้เดินเร็วแบบจริงๆจังๆ เฉพาะตอนเย็น แต่ได้เดินทุกวัน เยี่ยมมาก....(555 ชมตัวเอง)

อาทิตย์นี้ออกกำลังกายด้วย Aeroboxing คล้ายๆ aerobic แต่ใช้ท่าชกมวยในการเต้นประกอบเพลง
แต่ละครั้งใช้เวลาในการเต้น 30-40 นาที ได้เต้นอยู่ 4 วัน มันส์ดี..แต่ปวดกล้ามเนื้อน่าดู
คาดว่าจะเป็นกิจกรรมที่ top hit ในอาทิตย์หน้าแน่นอน เพราะสนุกมาก 555

อาทิตย์นี้ได้เล่นดรัมเบล แค่ 2 วัน คือวันแรก (8) กับวันสุดท้าย (14)

อาทิตย์นี้ไม่ได้ปั่นจักรยานเลย..(-_-")

<span style='color:blue'>การกินอาหาร</span>

อาทิตย์ที่ผ่านมา เริ่มมื้อแรกของวันด้วย กล้วยน้ำว้า , นมถั่วเหลือง หรือไม่ก็โยเกิร์ต ก่อนที่จะเป็นมื้อเช้าจริงๆ

ทำให้สังเกตเห็นว่า พอกินมื้อเช้า ก็จะกินได้ไม่ค่อยเยอะมาก เพราะรองท้องด้วยอาหารมื้อแรกไปแล้ว

มื้อว่าง เป็นฝรั่งกับกาแฟเย็น (เข้ากันมั้ยเนี่ย....)

มื้อเที่ยงของอาทิตย์ที่ผ่านมา ส่วนใหญ่เป็นอาหารจานเดียว ทานในที่ทำงานเลยเนื่องจากช่วงนี้ งานยุ่งมาก
ซึ่งข้อเสียของอาหารจานเดียว ก็คือ บางครั้งควบคุมปริมาณและแคลอรี่ของอาหารไม่ค่อยได้ ใส่กล่อง ใส่ถุงมาเท่าไหร่ ก็กินเท่านั้น
แล้วลักษณะอาหารจานเดียวโดยส่วนใหญ่ ก็จะเป็นพวกทอดๆผัดๆ ซะส่วนใหญ่...(-_-")

มื้อเย็นของอาทิตย์ที่ผ่านมา พอใจมาก เพราะถือว่ากินน้อย ไม่ค่อยหิว บางวันอาบน้ำแล้วเผลอหลับไปเลยก็มี
บางวันก็กินแต่กับข้าวที่ได้จากโรงครัว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเมนูสุขภาพ เช่น ต้มจับฉ่าย แกงส้ม แกงป่า น้ำพริกผักลวก เป็นต้น

<span style='color:purple'>สรุปผลอาทิตย์ที่ 2</span>....พอใจในการออกกำลังกาย ส่วนการกินยังเหลือมื้อเที่ยงที่ต้องดูแลเพิ่มเติม....


พัฒนาพฤติกรรมได้ดีขึ้นเรื่อยๆเลยนะน้องเก๋...

น้องเก๋อาจจะรู้จักนายคนนี้ เขาทำงานอยู่โรงพยาบาลโคราช 2ปีลดไป 20กิโล แบบไปเรื่อยๆ อาหารของเขาแต่ละมื้อดูดีและหาได้ไม่ยาก...

<a href='http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=misterhong&month=16-11-2009&group=65&gblog=33' target='_blank'>http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=mi...oup=65&gblog=33</a>

และนี่คือการปลดปล่อยแบบนานๆครั้ง

<a href='http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=misterhong&date=11-11-2009&group=65&gblog=32' target='_blank'>http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=mi...oup=65&gblog=32</a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย chiangmai » พุธ พ.ย. 18, 2009 10:18 pm

เข้ามาเยี่ยมบ้านพี่เก๋ เป็นกำลังใจให้เด้อค่ะ ไว้เจอกันที่โคราชนะคะคนสวย จะได้เมาส์กันกระจายไปแย่่งกันกินส้มตำฮ่าๆๆๆ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ครอบครัวสุขสันต์เบนด้าจ๊า</span></span><br><img src='http://davm.daisypath.com/UcKQm9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/A05om9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/e6Lvm9.png' border='0' alt='user posted image' /><img src='http://lb5m.lilypie.com/U6N7m9.png' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
chiangmai
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1034
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ต.ค. 18, 2008 12:42 am

โพสต์โดย tewatera » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 1:33 pm

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>15-21 พย. 2552</span></span>
อาทิตย์ที่ 3 ของเดือน พฤษจิกายน ค่ะ

จะบอกว่าเป็นอาทิตย์แห่งความตกต่ำในการออกกำลังกายและการกินอาหาร
เนื่องจากสมาชิกในครอบครัว เจ็บไข้ได้ป่วยกันถ้วนหน้า เริ่มที่ลูกก่อน อันนั้นว่าเหนื่อยแล้วนะ
มาเจอคุณสามีป่วยต่อ เหนื่อยกว่าเด็กเล็กป่วยอีก..เหอเหอ

เอาเป็นว่า เป็นอาทิตย์แห่งการดูแลผู้อื่น ยกเว้นตัวเองค่ะ

การออกกำลังกาย....ไม่ได้ออกกำลังตามแผนการเลยซักอย่าง นอกจากวิ่งวุ่นไปมา ทำนั้นทำนี่ทั้งวัน
ไม่มีเหงื่อออกซักแหมะ แต่เหนื่อยกายเหนื่อยใจได้สุดยอดจริงๆ

การกิน....ที่ว่าตกต่ำ ไม่ได้หมายความว่ากินเยอะทะลุเพดานแคลอรี่นะคะ แต่เป็นการกินที่ไม่เป็นมื้อ เป็นเวลาที่แน่นอนเลย
แล้วก็ไม่ได้กำหนดอาหารที่จะกินแน่นอน อะไรเหลือๆจากคนป่วย (ลูกและสามี) ก็กินอันนั้นค่ะ
ข้าวต้ม นม น้ำผลไม้ ผลไม้สด อาหารอ่อนๆของคนป่วย ก็วนเวียนอยู่แค่นี้ค่ะ อย่างละครึ่งถ้วย ครึ่งแก้ว ที่เค้ากินเหลือกัน

เคยได้ยินว่ากินอาหารกับคนเป็นหวัด จะติดหวัดด้วย เนี่ยกินกับเค้ามา 4 -5 วันแล้ว ยังไม่มีวี่แววว่าจะเจ็บ จะป่วยกับเค้าบ้าง
ทำไมเรามัน <span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ทนทาน</span></span> อย่างนี้ 5555

จบการรายงานของอาทิตย์นี้ ที่ไม่ได้อะไรเป็นชิ้นเป็นอันเลย
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 6:03 pm

การออกกำลังกาย....ไม่ได้ออกกำลังตามแผนการเลยซักอย่าง นอกจากวิ่งวุ่นไปมา ทำนั้นทำนี่ทั้งวัน
ไม่มีเหงื่อออกซักแหมะ <span style='color:red'>แต่เหนื่อยกายเหนื่อยใจได้สุดยอดจริงๆ</span>
ไม่ได้นะ ต้องทำให้ได้ตามแผนที่วางเอาไว้ซิ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย tewatera » อังคาร พ.ย. 24, 2009 11:31 am

พี่ยายหนู ใจนะมันอยากทำตามแผนการมากเลย ตื่นมาตอนเช้าบอกตัวเองเลย ชั้นจะลงไปเดินเร็วซักครึ่งชั่วโมง
เสร็จแล้วจะเล่นดรัมเบล แกว่งแขนขาอีกซัก 2 set , step บันไดซัก 150 ครั้ง
แต่พอลงมาข้างล่าง ไอ้คนโตก็ตื่นตาม หิวข้าว ต้องทำกับข้าวให้คุณนาย ทำเสร็จไอ้คนเล็กร้องตื่นกินนม ร้องลงมาเล่นด้วยอีก...เฮ้อ
พอลูกๆตื่น คุณสามีก็ต้องตื่นมาด้วยเพราะเสียงดัง สมาชิกครบ กิจกรรมในครอบครัวเริ่มบรรเลง
กว่าจะจัดการจนกว่าทุกอย่างสงบสุข ก็ถึงเวลาไปทำงานพอดี...
ถึงตอนเย็น ตอนนี้ไอ้ตัวเล็กกำลังหัดเดิน ต้องพาเธอไปเดินนอกบ้าน เตาะแตะตามเธอไป ต้องดูแลความเรียบร้อยของสมาชิกจนกว่าจะหลับ
ตอนนี้หล่ะ เวลาจึงจะเป็นของเราจริงๆ แต่มันก็ช่างน้อยนิดเหลือเกินเพราะต้องรีบเข้านอน ไม่งั้นก็ตื่นสู้รบกับกิจกรรมต่างๆไม่ไหว
เหมือนคำแก้ตัวแต่จริงๆคืออยากระบายความเซ็งจิต....

...................เวลาของตรูมันหายไปไหนหมดฟระเนี่ย...................

ตั้งแต่วันที่ 22 พย.จนถึงวันนี้ 24 พย.
พึ่งได้ เล่นดรัมเบล ไปแล้วรวมกันได้ประมาณ ครึ่ง ชั่วโมง
ได้แกว่งแขนขาไป 1 set
step บันไดแค่ 150 ครั้ง
นอกนั้น ไม่ถือว่าออกกำลังกายเพราะเป็นการออกแรงดำเนินชีวิตปรกติ

ส่วนเรื่องอาหาร พอให้อภัยตัวเองได้ เริ่มกลับมากินเป็นเรื่องเป็นราวแล้ว วันละ 4 -5 มื้อ
และพลังงานในแต่ละวันไม่เกินที่กำหนด

เหลืออีก 6 วันจะสิ้นเดือนนี้แล้ว พยายามหน่อย...
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย tewatera » อาทิตย์ พ.ย. 29, 2009 12:10 pm

<span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>22-29 พย. 2552</span></span>
รายงานตัวอาทิตย์สุดท้ายของเดือน พฤศจิกายน 2552 ค่ะ

<span style='color:green'>อาทิตย์นี้ออกกำลัง...</span>

เรียกว่าอยู่ในขั้นพึงพอใจ เพราะได้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อย่างต่อเนื่อง ด้วยการเดินเร็วและ step บันไดมากกว่า 100 ครั้ง ทั้งอาทิตย์ได้ 4 ครั้ง
ได้ออกกำลังกายแบบ aerobic ด้วย โดยการเล่น aeroboxing ตั้ง 2 วันแหนะ
ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยค่ะ โดยการแกว่งแขนขา 6 ท่าและการเล่นดรัมเบล อันนี้ได้เวลารวมๆกันน่าจะประมาณ 2 ชั่วโมง (ครั้งละ ครึ่ง ชั่วโมง)

<span style='color:orange'>อาทิตย์นี้กิน...</span>

ประเด็นที่พอใจมาก คือ

1. ทั้งอาทิตย์ไม่มีวันที่ พลังงานเกินเลย (1600-1800 kcal)
2. ลดกาแฟเย็นได้นิดหน่อย จากทุกวัน เหลือวันเว้นวันแล้วค่ะ
3. เป็นอาทิตย์ที่ทานผลไม้มากขึ้น เพราะมะละกอหลังบ้านที่ปลูกไว้ พร้อมใจกันทยอยสุก
4. กินกล้วย.. น้ำเต้าหู้(ไม่หวาน).. นมเปรี้ยว(ไม่หวาน).. ถั่วลิสงต้ม.. ชาเขียว.. มากขึ้น แทบจะได้กินทุกวัน สลับเมนูไป

ประเด็นที่ยังไม่พอใจ คือ

1. เป็นช่วงที่หิวบ่อย ไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ยิ่งถ้าอยู่ดึกยิ่งมีอาการมาก
2. เป็นช่วงที่เหนื่อยๆและเบื่อๆ ทั้งจากภาระหน้าที่งานประจำและอื่นๆ ส่วนใหญ่จะเกิดจากคน..เฮ้อ
ซึ่งอาการนี้ บางครั้งทำให้เกิดภาวะเนือยๆที่จะทำสิ่งต่างๆ ขนาดการทำขนมปังที่ชอบมาก ยังหยุดๆไปก่อน
ช่วงนี้เลยต้องหากิจกรรมแปลกใหม่ มาสร้างความสนุกสนานในชีวิต อิอิ

<span style='color:purple'>** จะขึ้นตาชั่งอีกครั้ง วันที่ 1 ธค. ไม่อยากคาดเดาว่าจะเป็นอย่างไร เพราะเดือนนี้ทั้งเดือนจะสลับอาทิตย์กัน เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย
แต่ก็ยังมีความสุขในการลดน้ำหนักอยู่นะคะ เพราะรู้สึกว่า ไม่ได้กดดันตัวเองมาก
ไปเรื่อยๆ ทั้งการออกกำลังกายและการกิน มีวันทำได้น้อย ทำได้มาก และไม่ได้ทำ
อย่างเรื่องการกินก็ไม่ได้อดอยากหรือเลิกกินเมนูที่ชอบเลยค่ะ
เพียงแต่เมนูอันไหนที่ชอบแต่มันไม่ค่อยดีก็กินน้อยหน่อย เมนูอันไหนที่ไม่ชอบแต่มันดีต่อร่างกายก็ต้องกินมันหน่อย **</span>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย Rattanawadee lamanchai » อาทิตย์ พ.ย. 29, 2009 2:03 pm

ของพี่จะขึ้นตาชั่งพรุ่งนี้แล้วค่ะ
พี่จะชั่งทุกวันจันทร์เป็นเกณฑ์บันทึกค่ะ แต่ความจริงชั่งทุกวันเลย เช้า - เย็นด้วย
ซึ่งความจริงไม่ดีนะ ตามตำราเขาว่าไม่ให้ชั่งบ่อย มันจะก่อความเครียดเสียเปล่าๆ
แต่คิดอีกมุมนึงก็คือ มันกดดันตัวเองดี หรือ ไม่ก็เป็นการบอกตัวเองว่า เด้งขึ้นแล้วนะ ลดๆ ลงมาหน่อย

น้องเก๋เหมือนพี่เลย กินกาแฟเย็นเกือบทุกวัน
พยายามให้ห่างๆ ออกไปบ้างเหมือนกัน แต่ไม่ค่อยรอด นี่ก็ยังมีในตู้เย็น 1 กระบอกยาวเลยค่ะ พร้อมผสมน้ำแข็งกินได้ทันทีที่อยาก
วันจันทร์เช้านี่ต้องกินอย่างแรงเลยน่ะ เพราะมันเป็นวันหนหวย เสาร์ - อาทิตย์ เป็นเอี้ยงอยู่บ้่าน พอเช้าวันจันทร์ที่ทำงานก็มักจะงานยุ่ง มันก็เลยต้องโด๊ป กันหน่อย

ขนมปังน่ะ ชอบทำ แล้วชอบกินด้วยหรือเปล่า อบออกมาจากเตาร้อนๆ นี่อร่อยอย่าบอกใครเลยเนอะ ร้านยามาซากินี่พี่ผ่านไปเฉยๆ ไม่ได้เลยล่ะ มันหอมยวนใจจริงๆ จะไม่กินก็คือ ต้องไม่เดินผ่าน

กรุงเทพฯ เริ่มหนาวน้อยลงแล้ว
ที่โคราชเป็นไงคะ
ทุกคนที่บ้านหายเจ็บไข้ สบายดีกันแล้วใช่มั้ย
ภาพประจำตัวสมาชิก
Rattanawadee lamanchai
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ส.ค. 15, 2009 2:40 pm

โพสต์โดย แตง » อาทิตย์ พ.ย. 29, 2009 4:55 pm

เผลอแป๊บเดียว ภาค ๕ แล้ว น้ำหนักลดไปเยอะจนใส่ชุดเก่าได้ นับว่าเก่งมาก มีความอดทนสูง
การลดน้ำหนักแบบมีความสุขไม่ต้องฝืนใจตัวเอง นับเป็นสิ่งที่ดี ทำให้ไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง
ขอเป็นกำลังใจให้ลดต่อไปจนบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
บุญเหมือนน้ำใสสะอาด ส่วนบาปเหมือนตะกอนในน้ำแห่งบุญ
คนเราควรทานอาหารที่มีประโยชน์ แค่พอดีพออิ่ม อย่าทานเพราะความอยาก ทานเกินอิ่มซึ่งเป็นโทษต่อร่างกาย เป็นการเพิ่มกิเลสตัณหา ทุกอย่างเข้าปากไปแล้วเวลาออกมาก็เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจทั้งนั้น
แวะทักทายที่ http://rueanthai2.lefora.com/
ภาพประจำตัวสมาชิก
แตง
แม่ไข่คาร์เวียร์
 
โพสต์: 7789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ม.ค. 18, 2006 10:43 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 30, 2009 1:31 am

เข้ามาให้กำลังใจหนูเก๋ เก่งมากจ้ะ สามารถปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารของตัวเองได้มากขึ้นทุกวัน สู้ๆต่อไปนะจ๊ะ คิดไว้เลยจ้ะว่า 'ไม่ผอม กรูไม่เลิก'
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อังคาร ธ.ค. 01, 2009 3:54 pm

tewatera เขียน: <span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>22-29 พย. 2552</span></span>
รายงานตัวอาทิตย์สุดท้ายของเดือน พฤศจิกายน 2552 ค่ะ

<span style='color:green'>อาทิตย์นี้ออกกำลัง...</span>

เรียกว่าอยู่ในขั้นพึงพอใจ เพราะได้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อย่างต่อเนื่อง ด้วยการเดินเร็วและ step บันไดมากกว่า 100 ครั้ง ทั้งอาทิตย์ได้ 4 ครั้ง
ได้ออกกำลังกายแบบ aerobic ด้วย โดยการเล่น aeroboxing ตั้ง 2 วันแหนะ
ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยค่ะ โดยการแกว่งแขนขา 6 ท่าและการเล่นดรัมเบล อันนี้ได้เวลารวมๆกันน่าจะประมาณ 2 ชั่วโมง (ครั้งละ ครึ่ง ชั่วโมง)

<span style='color:orange'>อาทิตย์นี้กิน...</span>

ประเด็นที่พอใจมาก คือ

1. ทั้งอาทิตย์ไม่มีวันที่ พลังงานเกินเลย (1600-1800 kcal)
2. ลดกาแฟเย็นได้นิดหน่อย จากทุกวัน เหลือวันเว้นวันแล้วค่ะ
3. เป็นอาทิตย์ที่ทานผลไม้มากขึ้น เพราะมะละกอหลังบ้านที่ปลูกไว้ พร้อมใจกันทยอยสุก
4. กินกล้วย.. น้ำเต้าหู้(ไม่หวาน).. นมเปรี้ยว(ไม่หวาน).. ถั่วลิสงต้ม.. ชาเขียว.. มากขึ้น แทบจะได้กินทุกวัน สลับเมนูไป

ประเด็นที่ยังไม่พอใจ คือ

1. เป็นช่วงที่หิวบ่อย ไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ยิ่งถ้าอยู่ดึกยิ่งมีอาการมาก
2. เป็นช่วงที่เหนื่อยๆและเบื่อๆ ทั้งจากภาระหน้าที่งานประจำและอื่นๆ ส่วนใหญ่จะเกิดจากคน..เฮ้อ
ซึ่งอาการนี้ บางครั้งทำให้เกิดภาวะเนือยๆที่จะทำสิ่งต่างๆ ขนาดการทำขนมปังที่ชอบมาก ยังหยุดๆไปก่อน
ช่วงนี้เลยต้องหากิจกรรมแปลกใหม่ มาสร้างความสนุกสนานในชีวิต อิอิ

<span style='color:purple'>** จะขึ้นตาชั่งอีกครั้ง วันที่ 1 ธค. ไม่อยากคาดเดาว่าจะเป็นอย่างไร เพราะเดือนนี้ทั้งเดือนจะสลับอาทิตย์กัน เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย
แต่ก็ยังมีความสุขในการลดน้ำหนักอยู่นะคะ เพราะรู้สึกว่า ไม่ได้กดดันตัวเองมาก
ไปเรื่อยๆ ทั้งการออกกำลังกายและการกิน มีวันทำได้น้อย ทำได้มาก และไม่ได้ทำ 
อย่างเรื่องการกินก็ไม่ได้อดอยากหรือเลิกกินเมนูที่ชอบเลยค่ะ
<span style='color:red'>เพียงแต่เมนูอันไหนที่ชอบแต่มันไม่ค่อยดีก็กินน้อยหน่อย เมนูอันไหนที่ไม่ชอบแต่มันดีต่อร่างกายก็ต้องกินมันหน่อย **</span> </span>

เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่ง ตราบใดที่เรายังต้องเจอกับอาหารไทย ขนมไทยที่อร่อยๆ เราก็ต้องกิน เพียงแต่ให้มันน้อยหน่อย แล้วก็นานๆครั้ง พี่ถึงได้คัดค้านกับวิธีที่ให้ตัดโน่น อดนี่ไงล่ะเพราะคงไม่มีใครทำไปได้ตลอดชีวิตหรอก นอกจากคนที่ป.ส.ด. เป็นโรคกลัวความอ้วนจนขึ้นสมอง อดจนเป็นโรคกระเพาะกันก็มี แต่หลังจากที่ผอมแล้ว ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม แล้วมันจะทรมานตัวเองไปทำไมฟร่ะ งงกับพวกฉลาดน้อย....

มีนักศึกษาอยู่คนหนึ่ง ก็อบมาเลยดีกว่า

สูง 165.3 cm
น้ำหนักเบาสุด 53.7 kg
น้ำหนักมากสุด 68 kg
น้ำหนักเริ่มโครงการ 57.7 kg กรี๊ดสลบ
น้ำหนักปัจจุบัน 56.4 kg

เป้าหมายระยะสั้น
2-12-09 54.2 kg
6-12-09 53.9 kg
20-12-09 53.5 kg

เป้าหมายระยะยาว
8-02-10 50 kg

โรคจิตรหรือเปล่าสูงขนาดนี้แล้วจะให้ผอมขนาดนั้น พอบอกว่าน้ำหนักกำลังพอดีแล้ว55-56เนี่ย ก็ไม่พอใจ....
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Rattanawadee lamanchai » จันทร์ ธ.ค. 07, 2009 6:18 am

หนูเก๋หายเงียบไปไหนเอ่ย
เจ็บไข้ไม่สบายตามคนในบ้านไปหรือเปล่าเนี่ย หรือหยุดยาวไปเที่ยวไหน
นน.พี่น่ะเด้งขึ้นมาอีกแว้ว
มาเด้งเป็นเพื่อนกันหน่อยเร้ว
ภาพประจำตัวสมาชิก
Rattanawadee lamanchai
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ส.ค. 15, 2009 2:40 pm

ย้อนกลับ

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน