สวัสดีค่ะ
ติ๊กาแวะมาเยี่ยมค่ะ สู้ ๆ นะคะ กำลังใจมาส่งถึงบ้านแล้วค่ะ
โดย rattikal » อาทิตย์ พ.ย. 15, 2009 1:43 pm
โดย พัฒน์นรี » อาทิตย์ พ.ย. 15, 2009 3:13 pm
อาทิตย์นี้ออกกำลังกายด้วย Aeroboxing คล้ายๆ aerobic แต่ใช้ท่าชกมวยในการเต้นประกอบเพลง
แต่ละครั้งใช้เวลาในการเต้น 30-40 นาที ได้เต้นอยู่ 4 วัน มันส์ดี..แต่ปวดกล้ามเนื้อน่าดู
คาดว่าจะเป็นกิจกรรมที่ top hit ในอาทิตย์หน้าแน่นอน เพราะสนุกมาก 555
โดย ยายหนู » อาทิตย์ พ.ย. 15, 2009 7:06 pm
tewatera เขียน: <span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วันที่ 8 - 14 พย.2552</span></span>
วันนี้ครบอาทิตย์ที่ 2 ของการขึ้นเดือนใหม่ เข้ามารายงานการปฏิบัติตัวในอาทิตย์ที่ผ่านมา
<span style='color:red'>การออกกำลังกาย..</span>
7 วันที่ผ่านมา ได้ออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อด้วยการแกว่งแขนขา 6 ท่า ครบทุกวัน บางวันได้ 2 รอบ เช้า-เย็น
ได้เดินเร็วแบบจริงๆจังๆ เฉพาะตอนเย็น แต่ได้เดินทุกวัน เยี่ยมมาก....(555 ชมตัวเอง)
อาทิตย์นี้ออกกำลังกายด้วย Aeroboxing คล้ายๆ aerobic แต่ใช้ท่าชกมวยในการเต้นประกอบเพลง
แต่ละครั้งใช้เวลาในการเต้น 30-40 นาที ได้เต้นอยู่ 4 วัน มันส์ดี..แต่ปวดกล้ามเนื้อน่าดู
คาดว่าจะเป็นกิจกรรมที่ top hit ในอาทิตย์หน้าแน่นอน เพราะสนุกมาก 555
อาทิตย์นี้ได้เล่นดรัมเบล แค่ 2 วัน คือวันแรก (8) กับวันสุดท้าย (14)
อาทิตย์นี้ไม่ได้ปั่นจักรยานเลย..(-_-")
<span style='color:blue'>การกินอาหาร</span>
อาทิตย์ที่ผ่านมา เริ่มมื้อแรกของวันด้วย กล้วยน้ำว้า , นมถั่วเหลือง หรือไม่ก็โยเกิร์ต ก่อนที่จะเป็นมื้อเช้าจริงๆ
ทำให้สังเกตเห็นว่า พอกินมื้อเช้า ก็จะกินได้ไม่ค่อยเยอะมาก เพราะรองท้องด้วยอาหารมื้อแรกไปแล้ว
มื้อว่าง เป็นฝรั่งกับกาแฟเย็น (เข้ากันมั้ยเนี่ย....)
มื้อเที่ยงของอาทิตย์ที่ผ่านมา ส่วนใหญ่เป็นอาหารจานเดียว ทานในที่ทำงานเลยเนื่องจากช่วงนี้ งานยุ่งมาก
ซึ่งข้อเสียของอาหารจานเดียว ก็คือ บางครั้งควบคุมปริมาณและแคลอรี่ของอาหารไม่ค่อยได้ ใส่กล่อง ใส่ถุงมาเท่าไหร่ ก็กินเท่านั้น
แล้วลักษณะอาหารจานเดียวโดยส่วนใหญ่ ก็จะเป็นพวกทอดๆผัดๆ ซะส่วนใหญ่...(-_-")
มื้อเย็นของอาทิตย์ที่ผ่านมา พอใจมาก เพราะถือว่ากินน้อย ไม่ค่อยหิว บางวันอาบน้ำแล้วเผลอหลับไปเลยก็มี
บางวันก็กินแต่กับข้าวที่ได้จากโรงครัว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเมนูสุขภาพ เช่น ต้มจับฉ่าย แกงส้ม แกงป่า น้ำพริกผักลวก เป็นต้น
<span style='color:purple'>สรุปผลอาทิตย์ที่ 2</span>....พอใจในการออกกำลังกาย ส่วนการกินยังเหลือมื้อเที่ยงที่ต้องดูแลเพิ่มเติม....
โดย chiangmai » พุธ พ.ย. 18, 2009 10:18 pm
โดย tewatera » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 1:33 pm
โดย ยายหนู » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 6:03 pm
ไม่ได้นะ ต้องทำให้ได้ตามแผนที่วางเอาไว้ซิ...การออกกำลังกาย....ไม่ได้ออกกำลังตามแผนการเลยซักอย่าง นอกจากวิ่งวุ่นไปมา ทำนั้นทำนี่ทั้งวัน
ไม่มีเหงื่อออกซักแหมะ <span style='color:red'>แต่เหนื่อยกายเหนื่อยใจได้สุดยอดจริงๆ</span>
โดย tewatera » อังคาร พ.ย. 24, 2009 11:31 am
โดย tewatera » อาทิตย์ พ.ย. 29, 2009 12:10 pm
โดย Rattanawadee lamanchai » อาทิตย์ พ.ย. 29, 2009 2:03 pm
โดย แตง » อาทิตย์ พ.ย. 29, 2009 4:55 pm
โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 30, 2009 1:31 am
โดย ยายหนู » อังคาร ธ.ค. 01, 2009 3:54 pm
tewatera เขียน: <span style='color:red'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>22-29 พย. 2552</span></span>
รายงานตัวอาทิตย์สุดท้ายของเดือน พฤศจิกายน 2552 ค่ะ
<span style='color:green'>อาทิตย์นี้ออกกำลัง...</span>
เรียกว่าอยู่ในขั้นพึงพอใจ เพราะได้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อย่างต่อเนื่อง ด้วยการเดินเร็วและ step บันไดมากกว่า 100 ครั้ง ทั้งอาทิตย์ได้ 4 ครั้ง
ได้ออกกำลังกายแบบ aerobic ด้วย โดยการเล่น aeroboxing ตั้ง 2 วันแหนะ
ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยค่ะ โดยการแกว่งแขนขา 6 ท่าและการเล่นดรัมเบล อันนี้ได้เวลารวมๆกันน่าจะประมาณ 2 ชั่วโมง (ครั้งละ ครึ่ง ชั่วโมง)
<span style='color:orange'>อาทิตย์นี้กิน...</span>
ประเด็นที่พอใจมาก คือ
1. ทั้งอาทิตย์ไม่มีวันที่ พลังงานเกินเลย (1600-1800 kcal)
2. ลดกาแฟเย็นได้นิดหน่อย จากทุกวัน เหลือวันเว้นวันแล้วค่ะ
3. เป็นอาทิตย์ที่ทานผลไม้มากขึ้น เพราะมะละกอหลังบ้านที่ปลูกไว้ พร้อมใจกันทยอยสุก
4. กินกล้วย.. น้ำเต้าหู้(ไม่หวาน).. นมเปรี้ยว(ไม่หวาน).. ถั่วลิสงต้ม.. ชาเขียว.. มากขึ้น แทบจะได้กินทุกวัน สลับเมนูไป
ประเด็นที่ยังไม่พอใจ คือ
1. เป็นช่วงที่หิวบ่อย ไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ยิ่งถ้าอยู่ดึกยิ่งมีอาการมาก
2. เป็นช่วงที่เหนื่อยๆและเบื่อๆ ทั้งจากภาระหน้าที่งานประจำและอื่นๆ ส่วนใหญ่จะเกิดจากคน..เฮ้อ
ซึ่งอาการนี้ บางครั้งทำให้เกิดภาวะเนือยๆที่จะทำสิ่งต่างๆ ขนาดการทำขนมปังที่ชอบมาก ยังหยุดๆไปก่อน
ช่วงนี้เลยต้องหากิจกรรมแปลกใหม่ มาสร้างความสนุกสนานในชีวิต อิอิ
<span style='color:purple'>** จะขึ้นตาชั่งอีกครั้ง วันที่ 1 ธค. ไม่อยากคาดเดาว่าจะเป็นอย่างไร เพราะเดือนนี้ทั้งเดือนจะสลับอาทิตย์กัน เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย
แต่ก็ยังมีความสุขในการลดน้ำหนักอยู่นะคะ เพราะรู้สึกว่า ไม่ได้กดดันตัวเองมาก
ไปเรื่อยๆ ทั้งการออกกำลังกายและการกิน มีวันทำได้น้อย ทำได้มาก และไม่ได้ทำ
อย่างเรื่องการกินก็ไม่ได้อดอยากหรือเลิกกินเมนูที่ชอบเลยค่ะ
<span style='color:red'>เพียงแต่เมนูอันไหนที่ชอบแต่มันไม่ค่อยดีก็กินน้อยหน่อย เมนูอันไหนที่ไม่ชอบแต่มันดีต่อร่างกายก็ต้องกินมันหน่อย **</span> </span>
โดย Rattanawadee lamanchai » จันทร์ ธ.ค. 07, 2009 6:18 am