ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้ - บันทึกน้ำหนัก ที่ใกล้จะน้อยกว่า 90 จ้ะ (ภาค5)

โดย **tewatera** » จันทร์ พ.ย. 02, 2009 10:49 pm

นิรินธนา เขียน: พี่รอดูจนรูปน้องเก๋ขึ้นแหละ
แหะ แหะ เห็นน้องใส่เสื้อลายสีน้ำตาลแล้วด้วยค่ะแถมมีตาชั่งมาให้ดูกันจะๆ แถมด้วยรูปกับสองสาวอีก

มามะเหนื่อยแค่ไหนกำลังใจจากพี่มีส่งไปให้อีกคนเด้อค่ะ

ขอบคุณพี่หนูนาเจ้าค่ะ ที่แวะมาเยี่ยมเยียนน้อง
เป็นชุดที่เก๋ชอบมาก แขวนไว้รอวันฉันใส่ได้ 555
ชุดอื่นที่ใส่ไม่ได้ ก็ยกให้คนอื่นเค้าไปหมดนะคะ ยกเว้นชุดนี้แหละ

โดย **chiangmai** » อังคาร พ.ย. 03, 2009 1:17 am

พี่เก๋เราสวยจังเลยค่ะ หน้ายังเด็กอยู่เลย ของหนูใช้สูตรแบบพี่คือ แขวนชุดที่เราอยากใส่(ไซด์น้อยๆๆ)ไว้ว่าฉันต้องทำให้ได้ ฉันต้องใส่ชุดนั้นให้ได้ สู้จ๊าาาา
เวลากลับจะรอฟังเสียงหวานๆๆของพี่เก๋ ไม่เป็นไรพี่ถ้ากำลังกินมะดันก็จะหยุดกินชั่วครู่เพื่อมารับโทรศัพท์คุณพี่เก๋จ๊าฮิๆๆๆๆ
ดันมะดันดอง ตีหนึ่งตีสอง ปลุกน้องขึ้นมา.....จ๊๋ากกกกกก

โดย **tewatera** » อังคาร พ.ย. 03, 2009 11:45 am

ส่วนสูง 165 cm.
น้ำหนัก 91 kg.

พลังงานเพื่อการดำรงชีวิต BMR เท่ากับ 1668 kcal / วัน
พลังงานที่ควรได้ต่อวันประมาณ 1368 - 1968 kcal (เพิ่ม-ลดอีก 300 kcal)

ถ้าทานน้อยกว่านี้ ก็จะไม่เพียงพอต่อระบบการทำงานและระบบการเผาผลาญก็จะแย่ลงไปด้วย
ถ้าทานมากกว่านี้ ร่างกายใช้ไม่หมดก็จะเหลือ แล้วก็ อ้วนมากขึ้น<a href='http://www.sheerbalance.com/nutrition-section/nutrition-tools/nutrition-calculators/' target='_blank'>การคำนวณค่า BMR</a>

โดย **tewatera** » อังคาร พ.ย. 03, 2009 11:55 am

แผนการในอีก 30 วัน คือ

เรื่องกิน..

1.ได้ทำในสิ่งที่รัก (ทำอาหาร) ได้กินในสิ่งที่ชอบบ้าง (แม้จะต้องกินน้อยลง..ก็ไม่เป็นไรค่ะ)
ถือว่าเป็นข้อสำคัญ เพราะตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข และอยากจะลดได้นานๆค่ะ
2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน
4.พยายามอย่ากินให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้

เรื่องออกกำลังกาย..

1. HIIT ด้วยจักรยานออกกำลัง 30on60off 20 - 30 นาที
2. ปั่นจักรยานออกกำลัง ให้ได้ HR ไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งละ 6 ถึง 7 เพลง
3. แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. เล่นดัมเบลล์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
5. แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
6. step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ harvard step test
7. เดินเร็ว ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 นาที
8. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

เรื่องอื่นๆ..

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
2. อ่านหนังสือดีดี ที่จะเติมพลังชีวิต พลังจิตใจ
3. ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น

wow สุดยอดเลยค่ะพี่เก๋ เยี่ยมค่ะเยี่ยม
หนูป้อมยกนิ้วโป้งให้เลย

โดย **Tuta Schweiz** » อังคาร พ.ย. 03, 2009 9:03 pm

แผนการในอีก 30 วัน คือ
เรื่องกิน..

1.ได้ทำในสิ่งที่รัก (ทำอาหาร) ได้กินในสิ่งที่ชอบบ้าง (แม้จะต้องกินน้อยลง..ก็ไม่เป็นไรค่ะ)
ถือว่าเป็นข้อสำคัญ เพราะตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข และอยากจะลดได้นานๆค่ะ
2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน
4.พยายามอย่ากินให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้

น้องเก๋
พี่เข้ามาที่ไรก็ยังไม่เห็นรูปน้องขึ้นมาเลย แต่แผนการน่าสนใจ พี่ตุ๊ขอตามตูดได้ม๊าย ตอนนี้คิดไม่ออกจริงๆ แผนน้องแจ่มมากๆ พี่เอากำลังใจมาให้ด้วย ทำได้สำเร็จตามแผนอยู่แล้วพี่มั่นใจน้องเก๋ทำได้ สู้ สู้

โดย **ไทยแท้แท้** » พุธ พ.ย. 04, 2009 1:19 am

tewatera เขียน: แผนการในอีก 30 วัน คือ

เรื่องกิน..

1.ได้ทำในสิ่งที่รัก (ทำอาหาร) ได้กินในสิ่งที่ชอบบ้าง (แม้จะต้องกินน้อยลง..ก็ไม่เป็นไรค่ะ)
ถือว่าเป็นข้อสำคัญ เพราะตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข และอยากจะลดได้นานๆค่ะ
2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน
4.พยายามอย่ากินให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้

เรื่องออกกำลังกาย..

1. HIIT ด้วยจักรยานออกกำลัง 30on60off 20 - 30 นาที
2. ปั่นจักรยานออกกำลัง ให้ได้ HR ไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งละ 6 ถึง 7 เพลง
3. แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. เล่นดัมเบลล์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
5. แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
6. step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ harvard step test
7. เดินเร็ว ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 นาที
8. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

เรื่องอื่นๆ..

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
2. อ่านหนังสือดีดี ที่จะเติมพลังชีวิต พลังจิตใจ
3. ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น

พี่เข้ามาช้ากว่าคนอื่นๆ แต่ไม่ได้แปลว่ารักหนูเก๋น้อยกว่าคนอื่นๆนา ฮิ ฮิ พี่ดีใจด้วยที่เก๋มีเป้าหมายที่แน่นอนในช่วง 30 วันข้างหน้านี้ ขอให้เก๋พยายามให้ดีที่สุดที่จะเดินตามแผนของตัวเองนะ เราเดินไปเรื่อยๆอย่างนี้แหละ และถ้าเราไม่หยุดหรือออกนอกเส้นทาง เราก็ต้องถึงจุดหมายปลายทางอย่างแน่นอน พี่เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิม อ้อ... ไม่ใช่สิ ต้องให้มากอีกเป็นสองเท่าเลย เพราะที่ผ่านมา แค่ให้ 100% หนูเก๋ยังทำได้สำเร็จตั้งเท่านี้ คราวน้ีเอากำลังใจไป 220% ไปเลยจ้ะ

โดย **onthana** » พุธ พ.ย. 04, 2009 11:35 pm

พี่อรค่ะ เป็นอีกคนนึงที่แอบอ่านและลุ้นอยู่คนเดียวเงียบๆ จนถึงวันที่ได้เข้ามาแสดงความยินดีด้วยอีกคน เป็นปลื้มด้วยที่ทำได้สำเร็จ ขอให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขมากๆนะจ้ะน้องเก๋

โดย **MissMo** » พฤหัสฯ. พ.ย. 05, 2009 4:09 am

tewatera เขียน: แผนการในอีก 30 วัน คือ

เรื่องกิน..

1.ได้ทำในสิ่งที่รัก (ทำอาหาร) ได้กินในสิ่งที่ชอบบ้าง (แม้จะต้องกินน้อยลง..ก็ไม่เป็นไรค่ะ)
ถือว่าเป็นข้อสำคัญ เพราะตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข และอยากจะลดได้นานๆค่ะ
2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน
4.พยายามอย่ากินให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้

เรื่องออกกำลังกาย..

1. HIIT ด้วยจักรยานออกกำลัง 30on60off 20 - 30 นาที
2. ปั่นจักรยานออกกำลัง ให้ได้ HR ไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งละ 6 ถึง 7 เพลง
3. แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. เล่นดัมเบลล์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
5. แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
6. step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ harvard step test
7. เดินเร็ว ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 นาที
8. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

เรื่องอื่นๆ..

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
2. อ่านหนังสือดีดี ที่จะเติมพลังชีวิต พลังจิตใจ
3. ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น

คุณพี่ขา น้องขอนะคะแผนการน่ะ ตรงตามที่ใจคิดทุกข้อให้เขียนเองก็ไม่ได้แบบนี้ ขอลอกไปแปะที่บ้านน้องนะคะ แต่เป้าหมายเรื่องออกกำลังกายไม่สัญญานะจ๊ะ กำลังเป็นช้างให้พี่ยายหนูเข็นขึ้นภูเขาอยู่เนี่ยช่วงนี้ขี้เกียจมาก แต่ยังไงก็ไม่เลิกค่ะ สู้ต่อไป
รูปไม่ขึ้นอ่ะ เห็นแค่หน้าผากกับตาชั่ง

พี่เก๋ รูปหายไปไหนค่ะ หนูยังมิได้เห็นเลยอะ แง้ฯฯฯฯฯฯฯฯฯฯฯ

โดย **tewatera** » พฤหัสฯ. พ.ย. 05, 2009 11:44 am

wow สุดยอดเลยค่ะพี่เก๋ เยี่ยมค่ะเยี่ยม
หนูป้อมยกนิ้วโป้งให้เลย

ขอสิบนิ้วได้เปล่าเอามาช่วยทำงาน ตอนนี้งานยุ่งมากๆเลย เปิดปีงบฯใหม่ ข้าราชการไทยหัวฟู

น้องเก๋
พี่เข้ามาที่ไรก็ยังไม่เห็นรูปน้องขึ้นมาเลย แต่แผนการน่าสนใจ พี่ตุ๊ขอตามตูดได้ม๊าย ตอนนี้คิดไม่ออกจริงๆ แผนน้องแจ่มมากๆ พี่เอากำลังใจมาให้ด้วย ทำได้สำเร็จตามแผนอยู่แล้วพี่มั่นใจน้องเก๋ทำได้ สู้ สู้

ได้คร้าบ..
เอาไปแล้ว จ่ายค่าลิขสิทธิ์ด้วยนะจ๊ะ
1 จุ๊บ กะอีก 2 จ๊วบ

พี่เข้ามาช้ากว่าคนอื่นๆ แต่ไม่ได้แปลว่ารักหนูเก๋น้อยกว่าคนอื่นๆนา ฮิ ฮิ พี่ดีใจด้วยที่เก๋มีเป้าหมายที่แน่นอนในช่วง 30 วันข้างหน้านี้ ขอให้เก๋พยายามให้ดีที่สุดที่จะเดินตามแผนของตัวเองนะ เราเดินไปเรื่อยๆอย่างนี้แหละ และถ้าเราไม่หยุดหรือออกนอกเส้นทาง เราก็ต้องถึงจุดหมายปลายทางอย่างแน่นอน พี่เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิม อ้อ... ไม่ใช่สิ ต้องให้มากอีกเป็นสองเท่าเลย เพราะที่ผ่านมา แค่ให้ 100% หนูเก๋ยังทำได้สำเร็จตั้งเท่านี้ คราวน้ีเอากำลังใจไป 220% ไปเลยจ้ะ

นึกว่าพี่ใหญ่ จะลืมน้องซะแล้ว..
ขอบคุณสำหรับกำลังใจคร้าบบบบ...
งวดนี้น้องจะแทง 220 อิอิ

พี่อรค่ะ เป็นอีกคนนึงที่แอบอ่านและลุ้นอยู่คนเดียวเงียบๆ จนถึงวันที่ได้เข้ามาแสดงความยินดีด้วยอีกคน เป็นปลื้มด้วยที่ทำได้สำเร็จ ขอให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขมากๆนะจ้ะน้องเก๋

ขอบคุณค่ะพี่อร..
ดีใจนะนี่ มีคนช่วยลุ้นอยู่กับน้องด้วย เข้ามาเชียร์บ่อยๆนะคะ เก๋ชอบ อิอิ

ปล.ชอบรูปประจำตัวพี่จังค่ะ ดูสวยเฉี่ยวดีจัง

คุณพี่ขา น้องขอนะคะแผนการน่ะ ตรงตามที่ใจคิดทุกข้อให้เขียนเองก็ไม่ได้แบบนี้ ขอลอกไปแปะที่บ้านน้องนะคะ แต่เป้าหมายเรื่องออกกำลังกายไม่สัญญานะจ๊ะ กำลังเป็นช้างให้พี่ยายหนูเข็นขึ้นภูเขาอยู่เนี่ยช่วงนี้ขี้เกียจมาก แต่ยังไงก็ไม่เลิกค่ะ สู้ต่อไป
รูปไม่ขึ้นอ่ะ เห็นแค่หน้าผากกับตาชั่ง

พี่ก็ยังเป็นช้างอีกตัว ที่พี่ยายหนูต้องมาไปด้วยเหมือนกันแหละตัวเอง
แผนการยกให้เลย จ่ายค่าลิขสิทธิ์ด้วยนะ อิอิ

พี่เก๋ รูปหายไปไหนค่ะ หนูยังมิได้เห็นเลยอะ แง้ฯฯฯฯฯฯฯฯฯฯฯ

เปิดคอมฯพี่มันก็ขึ้นนะคุณน้องพัด
ทำไงดี..อยากให้คุณน้องเห็นความงามอันล้นหลามของพี่จัง หลามจริงๆนะ หุหุ

โดย **tewatera** » พฤหัสฯ. พ.ย. 05, 2009 9:45 pm

เก๋เอามาฝาก คนที่ชอบอ่านฉลากก่อนซื้อหรือกิน ตัวเองก็เป็นเหมือนกันค่ะ
ความจริงเกี่ยวกับ ฉลากโภชนาการ ที่คนมักสับสน
ข้อความบนฉลากโภชนาการของไทยจะมี ศัพท์เฉพาะ หลายคำ ที่อาจจะทำให้ผู้บริโภคทั่วไปสับสน
ฉลากที่ใช้สำหรับอาหารควบคุมน้ำหนัก จะระบุว่า
พลังงาน ต่ำ (low calorie) หมายถึง มีพลังงานไม่เกิน 40 กิโลแคลอรี / 1 หน่วยบริโภค
ไขมัน ต่ำ (low fat) หมายถึง มีไตรกลีเซอไรด์ไม่เกิน 3 กรัม / 1 หน่วยบริโภค
ไม่มี น้ำตาล (sugar-free) หมายถึง มีน้ำตาลน้อยน้อยกว่า 0.5 กรัม / 1 หน่วยบริโภค

ฉลากที่พอจะใช้เป็นอาหารควบคุมน้ำหนักได้ แต่ห้ามกินในปริมาณมากๆ จะระบุว่า
พลังงาน น้อย (light,lite) หมายถึง มีพลังงาน 2/3 ของปรกติ
ลด พลังงาน (reduced calorie) หมายถึง มีพลังงาน 3/4 ของปรกติ
ลด น้ำตาล, น้ำตาลน้อย (reduced sugar, low sugar) หมายถึง มีน้ำตาล 3/4 ของปรกติ

คำเตือน ***ฉลากที่ ไม่ใช่อาหารควบคุมน้ำหนัก*** จะระบุว่า
ไม่เติม น้ำตาล (no added sugar) หมายถึง มีน้ำตาลผสมในปริมาณปรกติ และอาจมีพลังงานสูงเท่าเดิม
ไม่มี คอเลสเตอรอล (cholesterol-free) หมายถึง มีคอเลสเตอรอลไม่เกิน 5 มิลิกรัม / 1 หน่วยบริโภค แต่อาจมีไตรกลีเซอไรด์สูง และ พลังงานสูงเท่าเดิม

คำแนะนำในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยอาศัยฉลากโภชนาการ
ผู้ต้องการควบคุมน้ำหนัก สามารถรับประทาน

อาหารมื้อหลัก+เครื่องดื่ม 3 มื้อ / วัน และมีอาหารว่างอีก 2 มื้อ / วัน

อาหารมื้อหลัก ประมาณ 400 แคลอรี / มื้อ

เครื่องดื่ม ประมาณ 40 แคลอรี / มื้อ

อาหารว่าง ประมาณ 100 แคลอรี / มื้อ

คำแนะนำในการเลือกเครื่องดื่ม โดยอาศัยฉลากโภชนาการ
ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีพลังงานไม่เกิน 40 แคลอรี / 1 หน่วยบริโภค
ถ้าเครื่องดื่มนั้นมีพลังงานเกิน 40 แคลอรี ควรจะเรียกเครื่องดื่มนั้นเป็น “อาหารว่าง”
ถ้าเครื่องดื่มนั้นมีพลังงานเกิน 100 แคลอรี ควรจะเรียกเครื่องดื่มนั้นเป็น “อาหารมื้อหลัก”

เอกสารอ้างอิง
ประกาศกระทรวงสาธารณสุข (ฉบับที่ 182) พ.ศ.2541: เรื่อง ฉลากโภชนาการ

อ่านแล้วมีความรู้สึกว่า สลากอาหารในเมืองไทยไม่ค่อยจะซื่อสัตย์ต่อผู้บริโภคสักเท่าไรนะ ต่างกับของอมเริกา ไม่รู้ว่าพี่เข้าใจผิดหรือเปล่า เดี่ยวรอฟังจากพี่ต่าย น้องโม และเพื่อนคนอื่นๆที่อยู่อเมริกา....

ปล. อาหารที่พี่ซื้อมาทานส่วนใหญ่จะเป็น Oganic และ Natural เช่น เนยถั่วอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง น้ำส้มคั้น(นานๆครั้ง) และ ขนมปังโฮลเกรน เป็นต้น..

โดย **chiangmai** » ศุกร์ พ.ย. 06, 2009 6:49 pm

พี่เก๋หนูมึนกะฉลากบ้านเราค่ะ คือทำไมเขาไม่เขียนฉลากให้มันตรงตัวไปเลยค่ะจะได้ไม่มึนนนน เข้ามาเยียมพี่เก๋ค่ะ เอากำลังใจมาฝากค่ะ อย่าลืมโทรหากันบ้างนะคะ ดีใจจะได้กลับแล้วอีกไม่กี่วันฮ่าๆๆๆ สู้ๆๆค่ะพี่ะเก๋

โดย **Tuta Schweiz** » ศุกร์ พ.ย. 06, 2009 9:28 pm

น้องเก๋
วันนี้มาให้กำลังใจ และจกเอาความรู้เรื่อง ฉลากโภชนาการ ไปด้วยมีประโยชน์มากเลย งั้นก็ออกกำลังให้เยอะๆดีกว่าเน๊อะ สู้ตาย

บันทึกน้ำหนัก ที่ใกล้จะน้อยกว่า 90 จ้ะ (ภาค5)

ผู้ใช้งานขณะนี้