ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

Fit&Firm ก่อนกลับเมืองไทย

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ พ.ย. 02, 2009 6:17 pm

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:blue'>*คาร์บสะสม ต่างกับ ไขมันสะสม*</span></span>

<span style='color:green'>คาร์บสะสมกำจัดง่ายกว่า เนื่องจากมันยังไม่ได้กลายเป็นไขมันสะสมซึ่งต้องรอเวลาอีกนานหลายเดือน ดังนั้นถ้าเราต้องการจะลดคาร์บสะสม จึงทำได้ง่าย เพียงแค่ลดปริมาณอาหารประเภทคาร์บเท่านั้น

สังเกตได้ว่าช่วงแรกๆที่เราเริ่มลดความอ้วน เราจะลดปริมาณอาหารโดยทานน้อยลง น้ำหนักตัวจะลดลงเร็ว เพราะเมื่อร่างกายขาดแคลนมันก็จะไปดึงเอาคาร์บสะสมนี้ออกมาใช้เพราะอยู่ด่านหน้า...

แต่พอลดไปได้ระยะหนึ่ง คาร์บสะสมถูกใช้หมด แต่เนื่องด้วยเรายังควบคุมอาหารและปริมาณอยู่ ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อระบบการทำงาน มันจึงไปดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ ซึ่งขั้นตอนนี้ไม่ไช่เรื่องง่ายๆ น้ำหนักในช่วงนี้ลดลงยากมากเนื่องจากระบบการเผาผลาญได้ถูกปรับให้ลดลงตามไปด้วย

ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักมากขึ้น จึงจะสามารถกำจัดมันได้ โดยไขมันสะสมนี้จะค่อยๆลดลงที่ละน้อย เมื่อยากแก่การกำจัด การเพิ่มขึ้นก็ยากเช่นเดียวกัน เพราะต้องใช้เวลานานในการแปรสภาพจากคาร์บสะสมไปเป็นไขมันสะสม ซึ่งเป็นสาเหตุุุุุุุุทำให้เราอ้วนขึ้น และการกำจัดมันออกก็ต้องยากเช่นเดียวกัน...

หลายคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ใช้วิธีลดปริมาณอาหารโดยทานให้น้อยลงเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ระบบการทำงานภายในร่างกายก็จะทำงานโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันการอดตาย โดยมันจะเก็บรักษาไขมันเอาไว้ และไปดึงเอากล้ามเนื้อออกมาใช้เป็นพลังงานทดแทน ดังนั้นคนที่พยายามลดด้วยการอดอาหารจึงสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างง่ายดาย แต่สัดส่วนจะไม่เฟิร์มเนื่องจากร่างกายไปสลายกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมันไม่ไช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพเลย เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเราลดลง ความแข็งแรงของร่างกายก็ลดตามลงไปด้วย มันจะส่งผลในตอนที่เรามีอายุมากขึ้น หุ่นผอมเพียว แต่เหิ่ยว แถมไม่มีเรี่ยวมีแรง มันจะดูดีได้อย่างไร </span>


<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>จีงอยากจะแนะนำและชักชวนให้เพื่อนๆหันมาสนใจดูแลเอาใจใส่ด้านสุขภาพมากกว่าการใช้น้ำหนักตัวมาเป็นมาตรฐานในการวัดว่า หุ่นดีหรือไม่ดี...</span></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย chiangmai » จันทร์ พ.ย. 02, 2009 7:10 pm

เขามาชูจักกะแลเห็นด้วยกะข้อมูลของพี่ค่ะ เมื่อก่อนหนูมีความเชื่อผิดๆๆมาแล้วคือเชื่อว่าถ้ากินน้อยน้ำหนักจะลดเองไม่ออกกำลังกายด้วย มันลดจริงค่ะแต่หุ่นมันไม่เฟิร์ม จากพี่ๆๆแนะนำหนูก็เลยลองใหม่กินอย่างเพียงพอ ออกกำลังกาย หุ่นตอนนี้เฟิร์มมากค่ะ ไขมันรอบเอวแทบจะไม่มีให้เห็นแล้วเมื่อก่อนเป็น งูเหลือมกินแหนม ตอนนี้มันใจในการใส่เสื้อผ้าค่ะไม่อายแล้วเพราะงูเหลือมมันอดอยากไม่มีแหนมให้กินอีกแล้วฮ่าๆๆๆ ขอขอบคุณพี่ยายหนูสำหรับข้อมูลดีๆๆค่ะ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ครอบครัวสุขสันต์เบนด้าจ๊า</span></span><br><img src='http://davm.daisypath.com/UcKQm9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/A05om9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/e6Lvm9.png' border='0' alt='user posted image' /><img src='http://lb5m.lilypie.com/U6N7m9.png' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
chiangmai
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1034
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ต.ค. 18, 2008 12:42 am

โพสต์โดย Tuta Schweiz » จันทร์ พ.ย. 02, 2009 7:51 pm

สวัสดี <span style='color:red'>พี่ยายหนู</span>
หายหัวไปนาน เมากับชีวิต เมากับไวน์(ดื่มเป็นแต่ไวน์เด้อ) คิดว่าจะไม่ได้กลับมาเสียแล้ว โชคดีวันนี้เหมือนพระช่วย หลังจากดื่มไวน์แดง 2 แก้วอารมณ์คิดถึงพี่ๆ น้องๆ อยากรู้ว่าใครลดน้ำหนักไปถึงไหนแล้วเพราะต้องแจ้งกันช่วงต้นเดือน แค่จะอ่านผ่านๆเพราะไม่คิดจะสนใจตัวเองอีกแล้ว แต่พอได้อ่านคำพูดของน้องเก๋ สติกลับคืนมาแต่ยังไม่เต็มร้อยดี ยังมึนๆ เมาๆ ตอนค่ำก่อนหน้านี้ นั่งอ่านกระทู้ที่พี่เขียนไว้ เคยอ่านแบบผ่านๆนานแล้ว แต่ไม่ทั้งหมด เรื่องชีวิตของพี่มันหนักหนากว่าหลายเท่า หรือเท่ากันแต่คนหละแบบ ก็ว่าได้ ทำให้ตอนนี้สติกลับมาเกือบจะสมบูรณ์ แต่ยังเหลือติ่งนิดๆ เพราะยังไม่เข้าใจคนใกล้ตัว เอาไว้ร่างกายแข้งแรงจิตใจเข้มแข็ง จะต้องทำให้สติกลับมาเต็มร้อยให้ได้

<span style='color:red'>ขอบคุณพี่ยายหนู</span>อีกครั้ง สำหรับการเสียสละเวลานั่งเขียนเรื่องราวชีวิตของตัวเองให้คนอื่นอ่าน แล้วเกิดกำลังใจ ขอบคุณจริงๆ จากใจ

และเป็นกำลังใจให้พี่ยายหนูสวยวันสวยคืน รวยวันรวยคืน ได้ทำตามฝันสำเร็จคือเอาลูกๆ มาอยู่ด้วย นะพี่นะ แม่ตุ๊ต้องลุกให้เร็ว สู้โว้ย
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lb1f.lilypie.com/TikiPic.php/Adn8.jpg" width="100" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture" /><img src="http://lb1f.lilypie.com/Adn8p1.png" width="400" height="80" border="0" alt="Lilypie First Birthday tickers" /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
Tuta Schweiz
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 675
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ พ.ค. 02, 2009 7:44 pm
ที่อยู่: Switzerland

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ พ.ย. 02, 2009 9:57 pm

<span style='color:red'>แม่ตุ๊...</span> ถ้ามีปัญหาเรื่องลดความอ้วนเราช่วยได้ แต่ถ้ามีปัญหาหัวใจปรึกษาศิราณี..อิอิ
ค่อยๆแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ พี่จะเป็นกำลังใจให้ในทุกๆเรื่องเด้อ...

<span style='color:red'>
หนูนา...</span>พี่เข้าใจนะว่า มันเป็นเรื่องยากที่เราจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร เพราะมันมีปัจจัยร่วมอยู่หลายอย่าง ซึ่งมันอาจจะเป็นข้ออ้าง แต่พี่เชื่อว่าวันหนึ่งเมื่อมันถึงจุดอิ่มตัว คิดได้ วันนั้นเราก็จะฮึด และลุกขึ้นมาต่อสู้ แต่เมื่อไรล่ะ วันนี้ พรุ่งนี้ เดือนนี้ หรือเดือนหน้า "ทำวันนี้ ดีกว่า ประเดี๋ยวทำ" ลุกขึ้นมาเถอะหนูนา อย่านอนรอเวลาให้ผ่านไปอย่างไร้ค่าเลย "หุ่นสวยเลือกได้" เป็นกำลังใจให้นะ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย นิรินธนา » จันทร์ พ.ย. 02, 2009 10:30 pm

ยายหนู เขียน:
<span style='color:red'>
หนูนา...</span>พี่เข้าใจนะว่า มันเป็นเรื่องยากที่เราจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร เพราะมันมีปัจจัยร่วมอยู่หลายอย่าง ซึ่งมันอาจจะเป็นข้ออ้าง แต่พี่เชื่อว่าวันหนึ่งเมื่อมันถึงจุดอิ่มตัว คิดได้ วันนั้นเราก็จะฮึด และลุกขึ้นมาต่อสู้ แต่เมื่อไรล่ะ วันนี้ พรุ่งนี้ เดือนนี้ หรือเดือนหน้า "ทำวันนี้ ดีกว่า ประเดี๋ยวทำ" ลุกขึ้นมาเถอะหนูนา อย่านอนรอเวลาให้ผ่านไปอย่างไร้ค่าเลย "หุ่นสวยเลือกได้" เป็นกำลังใจให้นะ...

<span style='color:deeppink'>กรี๊ดๆ มีกองหนุนดีอย่างพี่ยายหนู
เดี๋ยวจะบู๊ดูซักตั้งจ๊ะพี่ หิ หิ เดี๋ยวจะเปิดอัลบั้ม ปล้ำกะไขมันแข่งกะพี่ๆน้องในครัวจ้าพี่จ๋า



</span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
นิรินธนา
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2540
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ก.ย. 11, 2006 3:29 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อังคาร พ.ย. 03, 2009 12:10 am

ข้อสำคัญของการเริ่มต้น ที่พี่ต่ายเคยสอนพี่คือ อย่าใจร้อน อย่าหักโหมในการออกกำลังกาย ใจเราคิดว่าไหว กายช่วงแรกก็ไหว แต่พอทำไปสักระยะ ร่างกายมันจะฟ้องออกอาการขี้เกียจขึ้นมา เนื่องจากกลัวความเหนื่อย...

ดังนั้นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือทำแบบไม่ต้องหนักมาก แค่พอสบายๆ อย่าให้ถึงขนาด "ฉันจะฆ่าแก" นั่นมันหนักไป อาหารก่อนออกกำลังกายก้เช่นเดียวกัน ติีกาเคยแนะนำพี่เช่นกันว่า ทานแค่กล้วยครึ่งผลพอ เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือด ออกเสร็จนั่งพัก 15นาที จิบน้ำ แล้วค่อยกินครึ่งที่เหลือ...
แต่กล้วยหอมจอมซนต้องกินรวดเดียว ห้ามกินครึ่งๆกลางๆ จะทำให้เสียอารมณ์...กร๊ากกกก
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย นิรินธนา » อังคาร พ.ย. 03, 2009 12:37 am

ยายหนู เขียน: ทานแค่กล้วยครึ่งผลพอ เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือด ออกเสร็จนั่งพัก 15นาที จิบน้ำ แล้วค่อยกินครึ่งที่เหลือ...
แต่กล้วยหอมจอมซนต้องกินรวดเดียว ห้ามกินครึ่งๆกลางๆ จะทำให้เสียอารมณ์...กร๊ากกกก

<span style='color:DEEPPINKred'>555กินครึ่งๆกลางๆ ไม่ดี ต้องกินวิธีแบบที่พี่ยายหนูบอก
อืมอิ่มมมมมม อิ่มจนหายใจแทบไม่ทันใช่มั้ยพี่ อิ อิ
กล้วยหอมกับการออกกำลังกายเป็นของคู่กันจริงๆกร๊ากกกก


</span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
นิรินธนา
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2540
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ก.ย. 11, 2006 3:29 pm

โพสต์โดย chiangmai » อังคาร พ.ย. 03, 2009 1:00 am

ยายหนู เขียน: ข้อสำคัญของการเริ่มต้น ที่พี่ต่ายเคยสอนพี่คือ อย่าใจร้อน อย่าหักโหมในการออกกำลังกาย ใจเราคิดว่าไหว กายช่วงแรกก็ไหว แต่พอทำไปสักระยะ ร่างกายมันจะฟ้องออกอาการขี้เกียจขึ้นมา เนื่องจากกลัวความเหนื่อย...

ดังนั้นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือทำแบบไม่ต้องหนักมาก แค่พอสบายๆ อย่าให้ถึงขนาด "ฉันจะฆ่าแก" นั่นมันหนักไป อาหารก่อนออกกำลังกายก้เช่นเดียวกัน ติีกาเคยแนะนำพี่เช่นกันว่า ทานแค่กล้วยครึ่งผลพอ เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือด ออกเสร็จนั่งพัก 15นาที จิบน้ำ แล้วค่อยกินครึ่งที่เหลือ...
แต่กล้วยหอมจอมซนต้องกินรวดเดียว ห้ามกินครึ่งๆกลางๆ จะทำให้เสียอารมณ์...กร๊ากกกก

ฮ่ะจ๊ากกกกพี่ยายหนู เล่นซะพรวดเดียวเลยหรือค่ะ จะกลืนทันไหมเนี้ยพี่เราฮ่าๆๆๆๆๆ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ครอบครัวสุขสันต์เบนด้าจ๊า</span></span><br><img src='http://davm.daisypath.com/UcKQm9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/A05om9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/e6Lvm9.png' border='0' alt='user posted image' /><img src='http://lb5m.lilypie.com/U6N7m9.png' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
chiangmai
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1034
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ต.ค. 18, 2008 12:42 am

โพสต์โดย tewatera » อังคาร พ.ย. 03, 2009 2:26 am

ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักมากขึ้น จึงจะสามารถกำจัดมันได้ โดยไขมันสะสมนี้จะค่อยๆลดลงที่ละน้อย เมื่อยากแก่การกำจัด การเพิ่มขึ้นก็ยากเช่นเดียวกัน เพราะต้องใช้เวลานานในการแปรสภาพจากคาร์บสะสมไปเป็นไขมันสะสม ซึ่งเป็นสาเหตุุุุุุุุุทำให้เราอ้วนขึ้น และการกำจัดมันออกก็ต้องยากเช่นเดียวกัน...


นี่คือจุดเน้น..ที่เก๋ต้องตั้งใจอ่านและทำความเข้าใจมากๆเลยค่ะ
เพราะคิดเองว่า พอเข้าเดือนนี้ น้ำหนักต้องอืดๆแน่ จะอืดขึ้นหรืออืดลงแค่นั้นเอง หุหุ
เลยมีความตั้งใจว่า เดือนนี้ต้องเพิ่ม วัน เวลา และความหนักของการออกกำลังกาย อีกหน่อย
ขอบคุณค่ะ...
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อังคาร พ.ย. 03, 2009 4:51 am

<span style='color:red'>น้องเก๋...</span>ตอนนี้น้ำหนักยังลดลงดีอยู่ อย่าเพิ่งไปเพิ่ม รอให้มันไม่ค่อยจะลงซะก่อน เพราะเรายังเหลือระยะทางอีกยาวไกล...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อังคาร พ.ย. 03, 2009 4:51 am

เมื่อคืนเข้านอนตี1 พอตี5ลุกมาเข้าห้องน้ำ สมองตื่น ตาแจ้ง นอนต่อไม่หลับ กรรมของคนแก่...

06.00...กาแฟ+นมถั่วเหลือง1แก้ว(100)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ช้อนโต๊ะ(100)กล้วยหอม1ผล(100) 8ไวตามิน
11.00...เกร็ปฟรุต 1ผล(70)ปอเปี๊ยะสด 2อัน+ซอส(100)เส้นบุกราดแกงขี้เหล็ก(300) 3ไวตามิน
15.00...เส้นบุกราดแกงขี้เหล็ก(300)ไข่ต้ม(80)ขนมปังโฮลวีท1แผ่น(60)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ช้อนชา(50)นมถั่วเหลือง1แก้ว(100) 1ไวตามิน
19.00...Chest & Back 60นาที เบิร์นไป 950
20.30...Recovery Drink 1แก้ว(220)
21.00...อัลมอนด์ 8เม็ด(100)

รวมพลังงานที่รับเข้า 1820

ใช้ออกโดยค่า BMR 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
จากการออกกำลังกาย 950
รวมพลังงานใช้ออก 2590
ลบพลังงานรับเข้า 1510
=พลังงานติดลบ 1080

**ตารางการฝึกในวันนี้ซึ่งดัดแปลงมาจากP90X**

วันจันทร์ Chest & Back

วอร์มอัพและยืดเหยียด 15นาที
1 Chest Press น้ำหนัก 20ปอนด์ 20ครั้ง
2 Lat Pull down น้ำหนัก 40ปอนด์ 15ครั้ง
3 Chest Press น้ำหนัก 30ปอนด์ 13ครั้ง
ทำซ้ำ 1-2-3 อีกรอบ
1 Chest Press น้ำหนัก 30ปอนด์9 ต่อ40ปอนด์ 9ครั้ง
2 Lat Pull down น้ำหนัก 40ปอนด์20ครั้ง
3 Chest Press น้ำหนัก 30ปอนด์ 10ครั้ง 20ปอนด์10ครั้ง
ผ่อนคลายเส้นและกล้ามเนื้อ-ซับเหงื่อ-จิบน้ำ

4 Reverse Grip Lat Pull down น้ำหนัก40ปอนด์ 20ครั้ง
5 Butter fly น้ำหนัก20ปอนด์ 20ครั้ง
6 Closed Grip Lat Pull down น้ำหนัก 40ปอนด์20ครั้ง
ทำซ้ำ 4-5-6 อีกรอบ
4 Reverse Grip Lat Pull down น้ำหนัก 40ปอนด์ 20ครั้ง
5 Butter fly น้ำหนัก20ปอนด์ 20ครั้ง
6 Closed Grip Lat Pull down หนัก40ปอนด์18ครั้ง
ผ่อนคลายเส้นและกล้ามเนื้อ-ซับเหงื่อ-จิบน้ำ

7 Decline bench Chest press ดัมเบลข้างละ 20ปอนด์20ครั้ง
8 Heavy pants ดัมเบลหนัก30ปอนด์ ขวา15 ซ้าย13
9 Chest Press น้ำหนัก 30ปอนด์ 16ครั้ง
ทำซ้ำ 7-8-9 อีกรอบ
7 Decline bench Chest press ดัมเบลข้างละ 20ปอนด์15ครั้ง
8 Heavy pants ดัมเบลหนัก30ปอนด์ ขวา20 ซ้าย17
9 Chest Press น้ำหนัก 30ปอนด์ 15ครั้ง
ผ่อนคลายเส้นและกล้ามเนื้อ-ซับเหงื่อ-จิบน้ำ

10 Lat rows 50ปอนด์15ครั้ง
11 Bench Chest press ดัมเบลข้างละ 20ปอนด์15ครั้ง
12 Lat Pull down behind neck น้ำหนัก 40ปอนด์15ครั้ง
ทำซ้ำ 10-11-12 อีกรอบ
10 Lat rows 50ปอนด์ 10ครั้งหยุดต่ออีก10
11 Bench Chest press ดัมเบลข้างละ 20ปอนด์19ครั้ง
12 Lat Pull down behind neck น้ำหนัก 40ปอนด์15

คูลดาวน์ 4นาที รวมทั้งหมด 60นาที
ปีที่แล้วเจ็บกล้ามเนื้อหัวไหล่ พอจะหายดี ดันมาเจ็บกล้ามเนื้อไทรเซ็บข้างขวาอีก เหตุมาจากการทำ Bench dip เมื่อ 5เดือนก่อน
วันนี้กำลังถดถอยไปมาก แถมยังรู้สึกเจ็บไทรเซ็บขึ้นมาอีก จะฝึกได้อีกนานแค่ไหนฟร่ะตรู ถ้าไม่ไหวคงต้องกลับไปคาร์ดิโอ-โทนนิ่งกับกีหลาด หรือไม่ก็แจ็คกี้...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย Tuta Schweiz » พุธ พ.ย. 04, 2009 10:40 pm

ใช้ออกโดยค่า BMR 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
<span style='color:red'>จากการออกกำลังกาย 950</span>
รวมพลังงานใช้ออก 2590
ลบพลังงานรับเข้า 1510
=พลังงานติดลบ 1080

กลับมาอึ้งทึ้งเสียว พี่ยายหนูอีกครั้ง พรุ่งนี้จะไปคำนวณการออกกำลังกายใหม่ ขอเริ่มที่ 500 แคลอรี่ได้ไหม๊
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lb1f.lilypie.com/TikiPic.php/Adn8.jpg" width="100" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture" /><img src="http://lb1f.lilypie.com/Adn8p1.png" width="400" height="80" border="0" alt="Lilypie First Birthday tickers" /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
Tuta Schweiz
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 675
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ พ.ค. 02, 2009 7:44 pm
ที่อยู่: Switzerland

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. พ.ย. 05, 2009 7:25 am

Fit&Firm ก่อนกลับเมืองไทย 90/2 Cardio-Toning

อังคารที่3

เข้านอนเที่ยงคืนตื่น 9โมงได้นอนเต็มที่...

09.15...กล้วยหอม1ผล(100)กาแฟ+นมถั่วเหลือง 1แก้ว(100)
12.00...กล้วยหอม1ผล(100)เส้นบุก+แกงส้มผักรวม+ไข่ต้ม+ผัดกะเพรา(400)
15.00...ขนมปังโฮลเกรียนปิ้ง1แผ่น(140)ทาเนยอัลมอนด์1ช้อนโต๊ะ(100)แปะด้วยกล้วยหอมครึ่งผล(50)โกโก้+นมถั่วเหลือง1แก้ว(100)
18.00...ยกดัมเบลกระชับสัดส่วนกับ Gilad's ชุด Cuts&Curves 60นาที เบิร์นไป 800
19.00...Recovery Drink 1แก้ว(270)
21.30...แกงส้ม+ไข่ต้ม+ถั่วฝักยาวผัดหมูเหลือจากถาดบัฟเฟ่หยิบกินแต่ถั่ว(300)
23.00...ขนมปังโฮลวีท1แผ่น(60)ทาเนยอัลมอนด์1ช้อนชา(50)แปะด้วยกล้วยครึ่งผล(50)นมถั่วเหลืองครึ่งแก้ว(50)

รวมพลังงานที่รับเข้า 1870

ใช้ออกโดยค่า BMR 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
จากการออกกำลังกาย 800
รวมพลังงานใช้ออก 2440
ลบพลังงานรับเข้า 1870
=พลังงานติดลบ 570

สะสมแต้มติดลบ
1 พย._770
2 พย._570
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. พ.ย. 05, 2009 7:25 am

Fit&Firm ก่อนกลับเมืองไทย 90/3 Shoulders-Arms- Core

พุธที่ 4 พย.

เข้านอนเที่ยงคืนครึ่ง ตื่น 9โมงได้นอนอิ่ม 8ชั่วโมง ร่างกายพร้อม...

09.30...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง2แผ่น(280)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ช้อนโต๊ะ(100)กล้วยหอม1ผล(100)กาแฟ+นมถั่วเหลือง(100)
12.30...เกร็ปฟรุต(100)ข้าว+ผัดกะเพรา+ไข่ต้ม(400) 8ไวตามิน
16.30...พรีเมี่ยมโปรตีน(เวย์โปรตีน+ซอยโปรตีน+เคซิ่น3in1) 2สกูป(150)ปั่นกับนมถั่วเหลือง1แก้ว(100)
17.00...Shoulders-Arms เบิร์นไป 600 ฝึกไม่จบ มีออเดอร์เข้า...
17.30...Recovery Drink 1แก้ว(270)3ไวตามิน
20.00...Core&More กับกีหลาด 60นาที เบิร์นไป 400
21.00...ปิดร้าน-เก็บของล้าง
21.30...ปูอัดสลัดห่อ 2อัน+จิ้มซอสมะเขือเทศผสมวาซาบิ(100)แกงส้มผักรวม1ถ้วย(100)1ไวตามิน

รวมพลังงานที่รับเข้า 1800

ใช้ออกโดยค่า BMR 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 300
จากการออกกำลังกาย 1000
รวมพลังงานใช้ออก 2740
ลบพลังงานรับเข้า 1800
=พลังงานติดลบ 940

สะสมแต้มติดลบ
1 พย._770
2 พย._570
3 พย._940

Shoulders-Arms
วอร์อัพ-ยืดเหยียด 15นาที

1 Alternating Shoulders Presses_ 25ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
2 In&out Bicep Curls_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 12.5ปอนด์
3 Two-arms Tricep Kickback_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 10ปอนด์
ซ้ำ 1-2-3อีกรอบ
1 Alternating Shoulders Presses_ 25ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
2 In&out Bicep Curls_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 12.5ปอนด์
3 Two-arms Tricep Kickback_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 10ปอนด์
*Ballistic stretch ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก จิบน้ำ ซับเหงื่อ

ต่อ
4 Deep Swimmer's Presses_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
5 Full Supination Concentration Curls_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
6 Chair dips_ 25ครั้ง(ตั้งเข่า)เมื่อก่อนเคยเหยียดขาตรงทำได้20+ แต่วันนี้ไปไม่ไหว
ซ้ำ 4-5-6 อีกรอบ
4 Deep Swimmer's Presses_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
5 Full Supination Concentration Curls_ 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
6 Chair dips_ 25ครั้ง ตั้งเข่า
*Ballistic stretch ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก จิบน้ำ ซับเหงื่อ

ต่อ
7 Upright Rows 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 10ปอนด์
8 Static Arm Curls 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
9 Flip-grip Twist Tricep Kickback 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 10ปอนด์
ซ้ำ 7-8-9 อีกรอบ
7 Upright Rows 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 10ปอนด์
8 Static Arm Curls 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 15ปอนด์
9 Flip-grip Twist Tricep Kickback 15ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 10ปอนด์
*Ballistic stretch ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พัก จิบน้ำ ซับเหงื่อ

วันนี้ฝึกไม่จบ......
ข้างล่างนี้คือส่วนที่ยังไม่ได้ฝึก

10 Seated Shoulder Flys
11 Crouching Cohen Curls
12 Lying-down Tricep Extensions
ซ้ำ 10-11-12อีกรอบ
10 Seated Shoulder Flys
11 Crouching Cohen Curls
12 Lying-down Tricep Extensions
*Ballistic stretch


13 Straight-arm Shoulder flys ด์
14 Congdon Curls 15ครั้ง
15 Side-Tri-rises
ซ้ำ 13-14-15 อีกรอบ
13 Straight-arm Shoulder flys
14 Congdon Curls
15 Side-Tri-rises
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ยายหนู » พฤหัสฯ. พ.ย. 05, 2009 9:41 am

Tuta Schweiz เขียน:
ใช้ออกโดยค่า BMR 1440
ใช้ออกจากการทำงาน 200
<span style='color:red'>จากการออกกำลังกาย 950</span>
รวมพลังงานใช้ออก 2590
ลบพลังงานรับเข้า 1510
=พลังงานติดลบ 1080

กลับมาอึ้งทึ้งเสียว พี่ยายหนูอีกครั้ง พรุ่งนี้จะไปคำนวณการออกกำลังกายใหม่ ขอเริ่มที่ 500 แคลอรี่ได้ไหม๊

ถ้าออกแบบคาร์ดิโอวันละ 500แคลอรี่กำลังดีค่ะ แต่ที่พี่เบิร์นได้เยอะเพราะเป็นโปรแกรมลูกผสมระหว่างเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ฝึกหนักก็ต้องทานเพิ่ม

เดือนที่แล้วปั่นอิลลิปติคอลเช้า-เย็นเบิร์นวันละพันกว่า น้ำหนักลดลงดี แตะ70 กิโล กล้ามเนื้อลดลงด้วย พอสัปดาห์สุดท้ายเจ๊แดงมา หยุดออกกำลังกาย ทานมาก น้ำหนักเด้งกลับมาเท่าเดิม เลยเซ็งกับการลดด้วยวิธีนี้ ฝึกเวทดีกว่า กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันลด น้ำหนักเท่าเดิม ไม่สนหรอกว่าน้ำหนักจะได้มาตรฐานหรือไม่ ไขมันลดลง และสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็พอใจแล้ว...

เดือนนี้จึงต้องเปลี่ยนโปรแกรมมาฝึกเพิ่มกล้ามเนื้ออีกครั้ง นับแคลอรี่ แล้วเลิกสนใจกับน้ำหนัก แต่ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ ออกช่วงเช้าเหมือนเมื่อก่อน เพราะสะดวกดี แต่ต้องรอปรับเวลาเข้านอนให้ได้ก่อน ตอนนี้เข้านอนเลยเที่ยงคืนทุกวัน นิสัยไม่ดีเลยเน้อ...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

ต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน