บันทึกของแตงโมใบใหญ่ที่อยากกลายเป็นแตงโมใบเล็ก" (ภาค5)

[MissMo]

มาแล้วค้าบ เดือนนี้มาสายนิดหน่อยเพราะว่าคุณอินเตอร์เน็ตเธอลาพักร้อนสามสี่วันก็เลยเพิ่งได้ฤกษ์มาเปิดบ้านไม่

สองเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักไม่ลดลงทรง ๆ ทรุด ๆ อยู่เท่าเดิมคือ 187-190 ปอนด์ สาเหตุุุุุคงเป็นเพราะมัวแต่ทำขนมอยู่ แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกาย ผ่านมาสี่เดือนสิ่งที่เปลี่ยนไปมากที่สุดคือนิสัยการกิน ถึงจะมีหลุด ๆ บ้างเป็นบางมื้อแต่โดยส่วนรวมดีขึ้น คือ เลือกทานมากขึ้น (จนน่ารำคาญ)

เดือนนี้แผนการและเป้าหมายเป็นแบบสิ้นคิดเพราะลอกมาจากพี่เก๋ค่ะ ง่ายและทันใจ ทำตามอย่างเดียวไม่ต้องคิดมาก แต่ช่วงนี้เป็นช่วงเทศกาลงานเลี้ยงทั้งThanksgivingและChristmas ซึ่งเป็นกับดักหลุมพรางสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน อีกอย่างอากาศเย็น ๆ มัวซัวนิด ๆ ทำให้ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ ยังไงก็ไม่เลิกจะต้องไปเอารางวัลหญ่ายจากพี่ต่ายให้ได้ค่ะ อีก8ปอนด์เท่านั้น

แผนการของคนสิ้นคิด

เรื่องกิน..
1.ได้ทำในสิ่งที่รัก (ทำอาหาร) ได้กินในสิ่งที่ชอบบ้าง (แม้จะต้องกินน้อยลง..ก็ไม่เป็นไรค่ะ)
ถือว่าเป็นข้อสำคัญ เพราะตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข และอยากจะลดได้นานๆค่ะ
2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน
4.พยายามอย่ากินให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้

เรื่องออกกำลังกาย..

1. HIIT ด้วยจักรยานออกกำลัง 30on60off 20 - 30 นาที
2. ปั่นจักรยานออกกำลัง ให้ได้ HR ไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งละ 6 ถึง 7 เพลง
3. แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. เล่นดัมเบลล์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
5. แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
6. step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ harvard step test
7. เดินเร็ว ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 นาที
8. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

เรื่องอื่นๆ..

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
2. อ่านหนังสือดีดี ที่จะเติมพลังชีวิต พลังจิตใจ
3. ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น

****ลอกมาจากพี่เก๋ สาวห้องยา ณ โคราชค่ะ

<span style='color:greespan stylefontsize14pt'>BMR = 1600
Total Daily Energy Expenditure (sedentary) = 1900
Daily Activities = 300</span></span>

[ยายหนู]

แฝดคู่ใหม่...เข้ามาทักทายก่อนไปนอน เที่ยงคืน 45 แล้วจ้าาา...จุ๊บจุ๊บ

[tewatera]

เข้ามาทวงค่าลิขสิทธิ์แผนการ
ขอ 1 จุ๊บ 2 จ๊วบ..หุหุ

ปล.ในแผนการยังเปิดช่องให้ทำอาหารและขนมอยู่ ฮี่ฮี่

[หนูป้อม]

เรื่องกิน.ขอลอกการบ้านบ้างค่ะ
ข้อ2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน


เรื่องออกกำลังกาย..ขอลอกการบ้านข้อนี้ค่ะ

3. แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. เล่นดัมเบลล์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
5. แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
6. step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ harvard step test
7. เดินเร็ว ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 นาที(จะทำประมาณ500-1,000ก้าวได้เปล่าไม่รู้)
8. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น


ข้ออื่นยังไม่ลอกค่ะ

พี่เก๋ใจดีไม่เก็บค่าลิขสิทธิ์หรอกเนอะพี่โม....(หาพวกเพราะอยากลอก แหะๆ) เดินตามคนสำเร็จแล้วเราจะสำเร็จตามพี่เก๋ไงคะ...หุหุหุ

[MissMo]

แฝดคู่ใหม่...เข้ามาทักทายก่อนไปนอน เที่ยงคืน 45 แล้วจ้าาา...จุ๊บจุ๊บ

พี่ยายหนูจ๋า ถามพี่เก๋ก่อนนะว่าอยากเป็นแฝดกับโมหรือเปล่า ให้โมเป็นแฝดพี่เก๋หนูเอานะ
เอ...หรือแฝดพี่ยายหนูดี แฝดสามเป็นไงจ๊ะ

[MissMo]

เข้ามาทวงค่าลิขสิทธิ์แผนการ
ขอ 1 จุ๊บ 2 จ๊วบ..หุหุ

ปล.ในแผนการยังเปิดช่องให้ทำอาหารและขนมอยู่ ฮี่ฮี่

ทวงไปเหอะ ขนาดสูตรหนมปังทวงมาชาตินึงกับแปดเดือนยังไม่ได้ ส่วนจุ๊บเชิญตามสบาย เดี๋ยวจะไปให้จุ๊บถึงที่

ปล. ขอบคุณนะคะ สำหรับแผนการ ขนมน่ะไม่ทำคงไม่ได้ หงอยแย่

[ไทยแท้แท้]

จะแผนไหนๆ ถ้าทำตามได้มันก็ดีทั้งนั้น เดือนใหม่นี่ พี่ก็ยังเป็นกำลังใจให้หนูโมเหมือนเดิมนะ เอาไป 220% เท่ากับหนูเก๋ (เพราะแผนเดียวกัน)

อีกอย่างอากาศเย็น ๆ มัวซัวนิด ๆ ทำให้ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ ยังไงก็ไม่เลิกจะต้องไปเอารางวัลหญ่ายจากพี่ต่ายให้ได้ค่ะ อีก8ปอนด์เท่านั้น

ยายหนู.... ขอไม้เรียวมาหวดก้นยัยหนูโมทีเถอะ เพราะยายหนูเพ่ิงเขียนเรื่องข้ออ้างข้อแก้ตัวไปหยกๆ เฮ้อ.. อีตอนซัมเมอร์ อากาศดีแดดดีก็ขี้เกียจ ตอนนี้อากาศเย็นมัวซัวๆ ก็ขี้เกียจอีก แล้วหยั่งงี้พี่ก็รอแจกรางวัลกันเบื่อเลยอ่ะดิ๊

[ยายหนู]

ตื่น9โมง งัวเงียขี้ตามานั่งหน้าคอม อ้าว นี่ตรูเปิดหน้านี้ทิ้งไว้ทั้งคืนเลยหรือ...

พี่ต่ายคิดเหมือนหนูเลย ทีแรกหนูว่าจะแซวเรื่องนี้แหละ แต่เข้าใจเพราะหนูเคยมาก่อน..อิอิ ให้น้องเขาคิดได้เองดีกว่า น้องโมอย่างลืมว่าพี่อยู่อลาสก้านะ ร้านใหญ่ไม่สามารถเปิดฮิทได้ทุกห้องและตลอดทั้งคืน หน้าร้อนพี่ยังใช้ผ้าห่มไฟฟ้าเลยคิดดูซิว่ามันหนาวหรือเปล่า....ดังนั้น ห้ามนำมาเป็นข้ออ้าง วิธ๊แก้ สรวมเสื้อกันหนาวออกไปสักพัก พอเหงื่อเริ่มซึมค่อยถอดออก แต่ไม่ต้องถอดออกหมดหรอกนะ เดี๋ยวน้องชายพี่ทิดตื่น...คริคริ

พี่ต่าย...อ่านในบ้านคุณปิง เห็นพี่บอกว่าคิดไม่ผิดที่กลับไปเริ่มต้นที่ศูนย์อีกครั้ง แล้วทำไมพี่ถึงไม่เขียนบันทึกบ้างว่าพี่เริ่มฝึกอย่างไร และทานอาหารแบบไหน มันเป็นโอกาสที่ดีแก่น้องๆที่ต้องการจะฝึกแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาจะได้เดินตามพี่ไปติดๆ

หรือจะรอให้ได้กล้ามซะก่อน แล้วค่อยเอามาโชว แต่หนูว่ามันไม่แฟร์นาาา หรือว่าพี่คิดไม่เหมือนหนู....หนูคิดว่าน้องๆหลายคนก็คงคิดเหมือนหนูแหละ คืออยากจะอ่านบันทึกของพี่...

[Tuta Schweiz]

น้องโม
พี่ตุ๊ มาขอเป็นแฝดด้วยคน ว่าไงว่ากัน แฝดเหมือนหนึ่งอย่างแล้วนะเรา คือไปก๊อป แผนลดไขมันของน้องเก๋มาไง มันคิดไม่ออก พี่ตุ๊มาขอยืมแก้มน้องโม ให้น้องเก๋ จุ๊บๆ จ๊วบๆ ก่อนนะ เดี๋ยวใช้คืน

ให้กำลังใจ ลดให้ได้อีก จะได้รางวัลจากพี่ต่ายเราไง

[MissMo]

หูย <span style='color:red'><span style='color:red'>พี่ต่าย, พี่ยายหนู</span></span> อะไรกันนี่สองสาว(ใหญ่) จับผิดเก่งจัง คนพูดเองยังจำไม่ได้เลย หน้าร้อนหนักไปทางทำมาหากินค่ะ(ความจริงตังค์หมดไม่มีตังค์ซื้อหนมก็ผอมไปเอง) แต่หน้าหนาวขี้เกียจเฉย ๆ นี่แหละไม่ได้อ้างไม่ได้แก้ตัว ยอมรับเฉย ๆ เลย สงสัยเป็นแบบหมีมั้งคะกำลังจะจำศีลอยากกิน ๆๆๆแล้วก็นอน ๆๆๆ ดังนั้น พี่ต่ายกับพี่ยายหนูก็ต้องช่วยกันเข็นน้องขึ้นภูเขาต่อไปหยุดเข็นน้องก็กลิ้งลงมาทับพี่ ที่เหลือคงจิตนาการต่อเองได้ อยากฟังข้ออ้างของวันนี้มั้ยคะ เจ๊แดงบุก หนูปวดท้อง ฝนตก หนูก็เลยขี้เกียจ HA HA

ลืมไป ไม่เรียวหวดก้นโอเค แก๊สอัดกระป๋องหนูไม่เอานะคะ

[MissMo]

น้องโม
พี่ตุ๊ มาขอเป็นแฝดด้วยคน ว่าไงว่ากัน แฝดเหมือนหนึ่งอย่างแล้วนะเรา คือไปก๊อป แผนลดไขมันของน้องเก๋มาไง มันคิดไม่ออก พี่ตุ๊มาขอยืมแก้มน้องโม ให้น้องเก๋ จุ๊บๆ จ๊วบๆ ก่อนนะ เดี๋ยวใช้คืน

ให้กำลังใจ ลดให้ได้อีก จะได้รางวัลจากพี่ต่ายเราไง

เป็นได้ซิค๊า ไหน ๆ เราก็สวยเหมือนกันอยู่แล้ว ส่วนหน้าหนูใครจะเอาไปทำอะไรก็ตามใจ เอาไปใช้หนี้ให้ผู้ชายจุ๊บบ้างก็ดีนะคะ ให้แต่ผู้หญิงด้วยกันจุ๊บมันไม่ซาบซ่า

[ยายหนู]

<span style='color:red'>เออ...</span>พี่ก็กำลังคิดจะไปก็อปแผนการของน้องเก๋อยู่เหมือนกัน ยิ่งอ่านก็ยิ่งรู้สึกว่า มันเข้าท่าดีนะ เพิ่มเป็นแฝด4...

[MissMo]

วันพฤหัสที่ 5 พย

ตื่นแปดโมงครึ่ง

09:30 แอปเปิ้ลแพนเค้กสองอัน (250) น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ชต (60) ม็อคค่าหนึ่งแก้ว (150) = 460
***อ๊ะ อ๊ะ อย่าเพิ่งค้อนนะจ๊ะ แพนเค้กเป็นโฮลวีท ใส่วีทเจิร์มกับเมล็ดแฟลกซ์โปะหน้าด้วยแอปเปิ้ลผัดกับเนย1/4 ชต น้ำตาลกับอบเชยผงนิดหน่อย สูตรดิฉันมั่วเอาเองค่ะ อร่อยดี คล้าย ๆ พายแอปเปิ้ล
14:00 ทำขนมปังสูตรของตุ๊กตา นวดแป้งไปครึ่งชั่วโมง เหงื่อหยดติ๋ง ๆ
อาหารกลางวันเป็นบะหมี่ซองเกาหลีครึ่งซองกับorganic hotdog (อ่านฉลากแล้วไม่ค่อยแย่เท่าไหร่) ใส่กะหล่ำปลีด้วย = 400 + ชาเขียวหนึ่งแก้ว
16:00 almond กับช้อคโกแลต 150
17:00 ออกกำลังกายกับjillian 30 day shred แค่level 1 20นาทีค่ะ ตามด้วยstretch อีก 10 นาที น่าจะเผาได้สัก -150
20:00 อาหารเย็น chicken noodle soup ของโมใส่เส้นครึ่งเดียว ที่เหลือเป็นข้าวโพดกับถั่วลันเตา, ขนมปังที่ทำวันนี้ = 500

จิปาถะอื่น ๆ อีก 200

BMR = 1600
Daily Activities = 300
Exercise = 150
Total Calories = 1710-1600-300-150 = -340

[MissMo]

<span style='color:red'>เออ...</span>พี่ก็กำลังคิดจะไปก็อปแผนการของน้องเก๋อยู่เหมือนกัน ยิ่งอ่านก็ยิ่งรู้สึกว่า มันเข้าท่าดีนะ เพิ่มเป็นแฝด4...

เอาเลยพี่ยายหนู เป็นแฝดกันให้หมดเลยหนุกดี เลือดสุพรรณจริง ๆ เลยพวกเรา

[chiangmai]

เข้ามาเยี่ยมคุณโมค่ะ อะไรเนี้ยมีแฝดกันแล้วหรือค่ะเนี้ แหมค่อยได้เข้ามาอ่านตกข่าวตั้งเยอะ เป็นกำลังใจให้คุณโมนะคะ ไว้มีโอกาสเจอกันที่ไทยค่ะคุณโม