มาแล้วค้าบ เดือนนี้มาสายนิดหน่อยเพราะว่าคุณอินเตอร์เน็ตเธอลาพักร้อนสามสี่วันก็เลยเพิ่งได้ฤกษ์มาเปิดบ้านไม่
สองเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักไม่ลดลงทรง ๆ ทรุด ๆ อยู่เท่าเดิมคือ 187-190 ปอนด์ สาเหตุุุุุคงเป็นเพราะมัวแต่ทำขนมอยู่ แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกาย ผ่านมาสี่เดือนสิ่งที่เปลี่ยนไปมากที่สุดคือนิสัยการกิน ถึงจะมีหลุด ๆ บ้างเป็นบางมื้อแต่โดยส่วนรวมดีขึ้น คือ เลือกทานมากขึ้น (จนน่ารำคาญ)
เดือนนี้แผนการและเป้าหมายเป็นแบบสิ้นคิดเพราะลอกมาจากพี่เก๋ค่ะ ง่ายและทันใจ ทำตามอย่างเดียวไม่ต้องคิดมาก แต่ช่วงนี้เป็นช่วงเทศกาลงานเลี้ยงทั้งThanksgivingและChristmas ซึ่งเป็นกับดักหลุมพรางสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน อีกอย่างอากาศเย็น ๆ มัวซัวนิด ๆ ทำให้ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ ยังไงก็ไม่เลิกจะต้องไปเอารางวัลหญ่ายจากพี่ต่ายให้ได้ค่ะ อีก8ปอนด์เท่านั้น
แผนการของคนสิ้นคิด
เรื่องกิน..
1.ได้ทำในสิ่งที่รัก (ทำอาหาร) ได้กินในสิ่งที่ชอบบ้าง (แม้จะต้องกินน้อยลง..ก็ไม่เป็นไรค่ะ)
ถือว่าเป็นข้อสำคัญ เพราะตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักแบบมีความสุข และอยากจะลดได้นานๆค่ะ
2.แบ่งมื้อกินให้ได้วันละ 4 ถึง 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นการใช้พลังงาน
3.ระวังเรื่อง แป้ง น้ำตาล และไขมัน
4.พยายามอย่ากินให้น้อยและมากเกินกว่าที่ คำนวณไว้
เรื่องออกกำลังกาย..
1. HIIT ด้วยจักรยานออกกำลัง 30on60off 20 - 30 นาที
2. ปั่นจักรยานออกกำลัง ให้ได้ HR ไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งละ 6 ถึง 7 เพลง
3. แอโรบิคหลังเลิกงาน ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที
4. เล่นดัมเบลล์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
5. แกว่งแขนขา 6 ท่า จากคำแนะนำของคุณหมอที่รู้จัก ทำท่าละ 20 ครั้งคิดเป็น 1 set
6. step บันไดหรือที่ถูกต้องคือ harvard step test
7. เดินเร็ว ครั้งละไม่น้อยกว่า 20 นาที
8. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
เรื่องอื่นๆ..
1. พักผ่อนให้เพียงพอ
2. อ่านหนังสือดีดี ที่จะเติมพลังชีวิต พลังจิตใจ
3. ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น
****ลอกมาจากพี่เก๋ สาวห้องยา ณ โคราชค่ะ
<span style='color:greespan stylefontsize14pt'>BMR = 1600
Total Daily Energy Expenditure (sedentary) = 1900
Daily Activities = 300</span></span>