ตุ๊ทำได้แต่
Squat
Step-up
Push-up ต้องครึ่งตัวจากเข่า
Seated row ใช้ Band แทน
Prone jackknife ตุ๊มี Ball แต่ลองทำแล้วยกตูดไม่ขึ้น
พี่อยากแนะนำให้ตุ๊เปลี่ยนจากการทำ push-up จากเข่า มาเป็นการทำ push-up แบบ 45 องศา ตามตัวอย่างนี้จ้ะ แต่ตุ๊ไม่จำเป็นต้องเล่นตบแผะแบบที่เขาทำก็ได้ อิ อิ เอาแค่ push up and down แค่นั้นก็พอแล้ว ตุ๊จะได้ใช้กล้ามหน้าท้อง พร้อมๆกับการบริหารกล้าเนื้อหน้าอกด้วย
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=sBzhoEx3Q8s' target='_blank'>45 องศา push-up</a>
Prone Jackknife แรกๆมันจะยากหน่อย เพราะเราต้องทรงตัวบนลูกบอลด้วย แต่ก็พยายามทำไป แล้วจะดีขึ้นเอง
ถามพี่ต่าย
Deadlift ต้องเป็นบาร์เบลล์เท่านั้นหรือคะ
Wide grip lat pulldown ท่านี้ก็ต้องเข้า fitness
ใช้ดัมเบลล์ก็ได้จ้ะ ตามลิงค์ไปเลย <a href='http://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ' target='_blank'>Dumbbell deadlift</a>
ส่วน Wide grip lat pulldown ถ้าจะทำที่บ้าน ใช้ wide grip pullup แทนก็ได้จ้ะ พี่ชอบที่อีตาคนนี้สอนจัง เข้าใจดัดแปลงดี <a href='http://www.youtube.com/watch?v=9WvH8at_xJw' target='_blank'>Wide grip pullup</a> แต่ตุ๊อาจจะต้องหาทางดัดแปลงเอาหน่อยถ้าที่ทางที่บ้านคับแคบ อาจจะต้องออกไปโหนกิ่งไม้ข้างนอก หรือขอบประตูบ้าน อะไรทำนองนี้ อิ อิ
อีกท่าที่พอจะใช้แทนกันได้ แม้จะไม่ดีนักก็คือ <a href='http://www.youtube.com/watch?v=IiHy6kjz3Yc' target='_blank'>Dumbbell pullup</a> ท่านี้จะได้บริหาร latissimus บ้างเล็กน้อย
<span style='color:red'>หนูเก๋</span> ไม่น่ากลัวอย่างที่คิดนะ ไม่ได้โม้นะตะเอง