ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

หญิงวัย 53 กับเส้นทางใหม่

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 1:14 am

<span style='color:red'>หนูตุ๊</span>
ตุ๊ทำได้แต่
Squat
Step-up
Push-up ต้องครึ่งตัวจากเข่า
Seated row ใช้ Band แทน
Prone jackknife ตุ๊มี Ball แต่ลองทำแล้วยกตูดไม่ขึ้น


พี่อยากแนะนำให้ตุ๊เปลี่ยนจากการทำ push-up จากเข่า มาเป็นการทำ push-up แบบ 45 องศา ตามตัวอย่างนี้จ้ะ แต่ตุ๊ไม่จำเป็นต้องเล่นตบแผะแบบที่เขาทำก็ได้ อิ อิ เอาแค่ push up and down แค่นั้นก็พอแล้ว ตุ๊จะได้ใช้กล้ามหน้าท้อง พร้อมๆกับการบริหารกล้าเนื้อหน้าอกด้วย

<a href='http://www.youtube.com/watch?v=sBzhoEx3Q8s' target='_blank'>45 องศา push-up</a>

Prone Jackknife แรกๆมันจะยากหน่อย เพราะเราต้องทรงตัวบนลูกบอลด้วย แต่ก็พยายามทำไป แล้วจะดีขึ้นเอง

ถามพี่ต่าย
Deadlift ต้องเป็นบาร์เบลล์เท่านั้นหรือคะ
Wide grip lat pulldown ท่านี้ก็ต้องเข้า fitness


ใช้ดัมเบลล์ก็ได้จ้ะ ตามลิงค์ไปเลย <a href='http://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ' target='_blank'>Dumbbell deadlift</a>

ส่วน Wide grip lat pulldown ถ้าจะทำที่บ้าน ใช้ wide grip pullup แทนก็ได้จ้ะ พี่ชอบที่อีตาคนนี้สอนจัง เข้าใจดัดแปลงดี <a href='http://www.youtube.com/watch?v=9WvH8at_xJw' target='_blank'>Wide grip pullup</a> แต่ตุ๊อาจจะต้องหาทางดัดแปลงเอาหน่อยถ้าที่ทางที่บ้านคับแคบ อาจจะต้องออกไปโหนกิ่งไม้ข้างนอก หรือขอบประตูบ้าน อะไรทำนองนี้ อิ อิ

อีกท่าที่พอจะใช้แทนกันได้ แม้จะไม่ดีนักก็คือ <a href='http://www.youtube.com/watch?v=IiHy6kjz3Yc' target='_blank'>Dumbbell pullup</a> ท่านี้จะได้บริหาร latissimus บ้างเล็กน้อย

<span style='color:red'>หนูเก๋</span> ไม่น่ากลัวอย่างที่คิดนะ ไม่ได้โม้นะตะเอง
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย MissMo » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 2:25 am

พี่ต่ายจ๋า มาชื่นชมกับแผ่นหลังที่สวยงามกำลังดี กับมาเก็บท่าดัมบ์เบลล์ใหม่ ๆ ไปเล่นโดยเฉพาะpush upกับ dumbbell pull up ต้องลอง
prone jacknife นั้นหนูยกก้นขึ้นแต่เวลาลงตกลูกบอลทุกครั้งค่ะ

พี่ต่ายทำตามclean eating lifestyleหรือเปล่าคะ โมซื้อหนังสือมาอ่านเหมือนกันค่ะ ค่อย ๆ ปรับปรุงอยู่ค่ะ
<img src='http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whgLQlZ/weight.png' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='font-family:Impact'><b><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"แม้จะเดินช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปไม่ถึง"</span></span></b></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MissMo
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 631
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ค. 05, 2007 11:42 pm

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 2:36 am

ถูกแล้วที่เราไม่ควรโลว์คาร์บ เพราะกล้ามเนื้อและสมองต้องการคาร์บเพื่อการทำงาน แต่เราต้องใส่คาร์บ (รวมทั้งอื่นๆด้วย) เข้าไปในร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งที่พี่ทำคือ ในแต่ละวัน พี่จะพยายามจัดให้อาหารของพี่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและมีความสมดุล คือจะมีทั้งคาร์บ โปรตีน และไขมันดี จะพยายามไม่ให้มีอะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป พี่ก็จะได้รับหมู่อาหารที่ครบถ้วนกับความต้องการของร่างกายของตัวเอง ทั้งใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อและการทำงานของอวัยวะภายใน

หนูก็ว่าหนูเข้าใจถูกแล้วตั้งแต่ต้น แต่เห็นพี่คอยแต่จะแนะนำว่า "ยังไงพี่ก็ยังอยากให้ยายหนูโลวคาร์บ" เลยข้องใจค่ะ ว่าเมื่อพี่ต้องมาฝึกเวทแล้วพี่ยังโลวคาร์บเพื่อลดไขมันอยู่อีกหรือเปล่า...

"เปลี่ยนความคิด ชีวิตเปลี่ยน" ไช่ไหมคะ

แต่หนูยังคงยืนกรานแบบเดิมคือ ทานในปริมาณที่สมดุลตามที่ร่างกาย(ของตัวเอง)ต้องการ โดยทุกอย่างต้องค่อยๆปรับเปลี่ยน ไม่ไช่ตัดโน่น งดนี่...
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 3:45 am

<span style='color:red'>ยายหนู</span> แต่ก่อนที่บอกให้ยายหนูลดคาร์บลง เพราะพี่เห็นยายหนูทานข้าวมากเกินไปหน่อย แต่ถ้ายายหนูคิดว่า ตัวเองได้คาร์บในปริมาณพอดีกับตัวเองแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องไปลดอย่างที่พี่แนะนำ เพราะอย่างว่านะ มากสำหรับคนหนึ่ง อาจจะน้อยหรือพอดีสำหรับอีกคนหนึ่ง แต่ละคนก็ต้องใช้วิจารณญาณตัดสินใจกันเอาเอง

แต่หนูยังคงยืนกรานแบบเดิมคือ ทานในปริมาณที่สมดุลตามที่ร่างกาย(ของตัวเอง)ต้องการ โดยทุกอย่างต้องค่อยๆปรับเปลี่ยน ไม่ไช่ตัดโน่น งดนี่...


ถ้ายายหนูรู้ว่า ความสมดุลของยายหนูอยู่ตรงไหน การทานให้สมดุลตามที่ร่างกายของยายหนูต้องการก็เป็นส่ิงที่ถูกต้องที่สุด

พี่มักจะเป็นคนที่ใจร้อน ถ้าศึกษาแล้ว ค้นคว้าดีแล้ว ว่าอะไรที่ นอกจากจะไม่มีประโยชน์กับร่างกาย แถมยังให้โทษ เช่น อาหารทอด ขนม น้ำตาล อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง คาร์บเลว ไม่ว่ามันจะอร่อยแค่ไหน พี่ก็จะไม่รีรอที่จะงดจะตัดของเหล่านี้ออกไปเลยทันที เพราะพี่ไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆปรับค่อยๆเปลี่ยนกับอาหารขยะพวกนี้เลยแม้แต่น้อย แต่หากว่าบางครั้งจะจำเป็นต้องทานบ้าง เพราะหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เช่นระหว่างเดินทาง หรือทานข้าวบ้านเพื่อน ที่เลือกอาหารไม่ค่อยได้ พี่ก็พยายามเลือกทานอาหารขยะเหล่านี้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

"เปลี่ยนความคิด ชีวิตเปลี่ยน" ไช่ไหมคะ

โป๊ะเช๊ะ แต่ต้องเปลี่ยนความคิดไปในทางที่ดีนะ ชีวิตจะได้เปลี่ยนไปในทางที่ดี

<span style='color:red'>หนูโม</span> หนังสือของหนูคือ The Eat-Clean Diet ของ Tosca Reno หรือเปล่า พี่อ่านแล้ว บอกได้ว่าหลักการของ eat clean diet นั้น ก็มีหลักการเดียวกันทุกอย่างกับหลักการกินที่ถูกสุขภาพโดยทั่วไป คือให้ทานอาหารสะอาด หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีทั้งหลาย ทาน 5-6 มื้อต่อวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้พี่ก็อ่าน(และทำตาม)มาแล้วจากหนังสือของ Abs Diet แต่ก็ดีที่หนูโมหามาอ่าน หากทำตาม พี่รับรองได้เลยว่า โมต้องลดน้ำหนักได้สำเร็จจ้ะ พี่ยังซื๊อ The Eat-Clean Diet Cookbook ของเขามาด้วย ลองทำไปสองสามสูตร เข้าท่าเหมือนกันนะ ออกมารสชาติโอเคเลย

ท่า Prone Jackknife นั้น เวลาลง เราก็ต้องเกร็งหน้าท้องหน้าขาเอาไว้ด้วย แล้วจะไม่ตกจากลูกบอล
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย พัฒน์นรี » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 5:32 am

พี่ต่าย น้องเขย กับน้องสาวสามี เค้าลด ประมาณ 10 กิโลในเดือนเดียว ลดเร็วมากจนน่ากลัวเลย เค้าแค่ลด คาร์บเองอะพี่ แล้วก็เดินออกกำลังกายวันละ ชั่วโมง เค้ากินคาร์บแค่วันละ 20 กรัม เหลือเชื่อแค่ลดคาร์บลงเค้าลดเร็วได้ขนาดนั้น แต่เค้ากินมันนะ เช่นไขมันจากหมูแบบเบค่อนอย่างเดียว ลดได้ไง งง กินมันหมูเยอะเลย เห็นแม่สามีบอก ตอนนี้ 2 เดือนเค้าลดไปประมาณ 15 กิโลแล้วอะ
แต่หนูคงค่อยเป็นค่อยไป ไม่กล้าลดขนาดนั้น กลัวสลด ฮิฮิ

โอ้ว ลืมชมว่าแผ่นหลังงามค่ะ
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 6:06 am

<span style='color:red'>หนูพัฒน์</span> โปรแกรม Atkins Diet แน่ๆเลย โปรแกรมนี้ไม่ให้ทานคาร์บเลย แล้วให้ทานแต่เนื้อสัตว์รวมถึงไขมันสัตว์ด้วย เขาจะแบ่งเป็นเฟสๆ มีอยู่เฟสหนึ่งที่เขาให้ทานคาร์บได้ 20 กรัมเท่านั้น ก็ต้องรอดูว่า เขาจะสามารถรักษาน้ำหนักของเขาไว้ได้หรือเปล่า เพราะส่วนใหญ่ fad diet พวกนี้เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้ผลระยะสั้นๆ

<span style='color:red'>อย่าคิดไปทำตามเขาเชียวนะ หนูพัด!!</span>
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย พัฒน์นรี » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 6:54 am

ฮิฮิ ไม่กล้าตามเด็ดขาดพี่ต่าย หนูว่ามันยากนะ ที่จะไม่กินคาร์บเลยอะ แล้วกินแต่อย่างอื่นไม่กินคาร์บเลยทำบ่อเป็น หนูไม่ค่อยทำอาหารด้วย หาของกินที่ไม่มีคาร์บนี้แทบจะไม่มีเลย นอกซะจากกินแต่ผัก ผลไม้เน๊อะ อย่างนั้นก็ไม่ไหว ยกหินไม่ได้กันพอดี ก๊ากฯฯฯ

หนูก็ว่าค่ะพี่ต่าย มันเป็นการลดระยะสั้น เค้าจะรักษาน้ำหนักไว้ได้หรือเปล่าอันนี้ซิน่าติดตาม เพราะใครจะกินอย่างนั้นได้ตลอด หนูกินเบค่อนนิดเดียวก็เลี้ยนจะตายแล้วมีแต่น้ำมัน มีแต่ไขมัน กินลงไปแล้ว ต้องกินชาร้อนตามหลายแก้วเลย เพราะเลี่ยนจัด หนูทำอย่างนี้อะดีละ ลดไม่ลดไม่เป็นไรเรื่องน้ำหนัก (ลดก็ดี ฮิฮิฮิ) เน้นไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายพอละ (6แพ๊ค ด้วย ฮิฮิ)
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย tAd natchadapOrn » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 3:16 pm

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'> <span style='color:red'>ชอบกล้ามเนื้อพี่ต่ายจังค่ะ</span> ขอบคุณนะคะที่ถ่ายทอดประสบการณ์และความรู้ที่ดีมีประโยชน์แบบนี้</span>

ตัวทัดเองตอนนี้เน้นที่ช่วงหน้าท้อง แอโรบิคอยู่ ก็ไม่ได้หวังลดน้ำหนัก เอาแค่ประโยชน์ทั่วไปน่ะค่ะ...แล้วก็คือตอนนี้อากาศเย็น เหงื่อไม่ออกเลย ทำงานบ้านเหงื่อก็ไม่ออก เลยต้องใช้แอโรบิคค่ะได้เหงื่อดี และกำลังกลับมาบริหารช่วงหน้าท้องและก้นอีกครั้ง ทิ้งไปนานนนหลายปี ไขมันจึงพอกพูน

<span style='color:green'>ทัดแขนเล็กกว่าพี่ต่ายอีก พอพี่พูดถึงแขนตัวเอง <span style='color:red'>มีสะดุ้งค่ะ </span> คือ...ข้อมือเล็กมากๆหนังหุ้มกระดูก ข้อมือทัดใหญ่กว่าลูกชาย10ขวบนิดเดียวเอง ดูในกระจกมันไม่สมดุลกับต้นขา คิดว่าทำไมไขมันไม่ลงมาข้อมือบ้าง เลยต้องระวังอย่างหนักแล้วค่ะ เชื่อพี่พันเปอร์เซ็นต์เลยเรื่องการกิน </span>

<span style='color:purple'>ทัดชอบเฟร้นชฟรายค่ะ เหอๆ กินไม่บ่อยแต่กินทีก็......หยุดยากส์ ชอบกินตูดไก่ อิอิ ยังมีอีกเยอะ...</span>

แต่ได้เห็นความมุ่งมั่นพยายามของพี่ๆเพื่อนๆในการดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว เกิดฮึดค่ะ จะลองรีดไขมันที่พุง ต้นขา ก้น แต่ทำมาได้เดือนกว่าแล้วมันกระชับขึ้นดีทีเีดียว ใส่ยีนส์แบบมั่นใจขึ้นมาก

<span style='color:gray'>นน.อยู่ที่45กก.ไม่ให้น้อยกว่านี้แล้วค่ะอิมพอสสิเบิ้ล ความสูงอยู่ที่158ตามบัตรประชาชน เจ้าหน้าที่ ให้ใส่รองเท้าได้ เพิ่มมาอีก3ซม.หุหุหุ</span>

<span style='color:blue'>ก้นร้อนแล้วค่ะนั่งนาน ขอไปยืดเส้นสายก่อน</span>
<span style='color:gray'><i><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วาง&deg;&deg;&deg;เบา&deg;&deg;&deg;ว่าง</span></i></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tAd natchadapOrn
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 516
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ มิ.ย. 08, 2009 6:31 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 5:13 pm

<span style='color:red'>หนูทัด</span> น้ำหนักหนูก็ดีแล้วนี่นะ ไม่ต้องลดแล้ว แต่หากต้องการลดไขมัน ก็ลองเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ และลดอาหารที่เพิ่มไขมันลง อย่างตูกไก่ French fries นี่ตัวร้ายเลย ถ้าเปลี่ยนเรื่องอาหารได้สำเร็จ ไขมันตามพุงและต้นขาก็จะหายไปจ้ะ การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราเป็นรูปเป็นร่างขึ้น แต่มันจะไม่ออกมาโชว์ตัว จนกว่าเราจะกำจัดไขมันที่ปกคลุมมันอยู่ออกไปก่อน

ข้อมือพี่เหมือนข้อมือทัดเปี๊ยบเลย เล็กมากกกกก และไม่ว่าจะอ้วนขึ้นยังไง ข้อมือก็ไม่เคยใหญ่ไปกว่านี่ เลยปลงแล้ว
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย พัฒน์นรี » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 5:18 pm

เห็นด้วยกับพี่ต่ายค่ะ น้ำหนักคุณทัด ฟังแล้วไม่ได้อ้วนเลยค่ะ ออกไปทางผอมซะด้วยซ้ำ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็ดีค่ะ จะได้กระชับ ผอมแบบมีคุณภาพ ฮิฮิ
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 11:14 pm

รายการอาหารวันนี้
เช้า 7:30 น.
น้ำเย็น 1 แก้ว
นมไร้ไขมัน 1 แก้ว (8 ounces)
แซนวิช whole-wheat English muffins ประกอบด้วย
๐ ไข่ 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ทำสุกในไมโครเวฟ
๐ มะเขือเทศฝาน 1 ชิ้น
แคนตาลูป 1 ซีก ราดด้วย non-fat yogurt 2 ช้อนโต๊ะ
ชาจีน 1 แก้ว

แสนค 10:30 น.
โปรตีนเชค ประกอบด้วย
๐ Whey protein 1 สกูป
๐ Ground flaxseed 1 สกูป
๐ นมไร้ไขมัน 1 แก้ว (8 ounces)
๐ Frozen mixed berries 1/4 ถ้วย
๐ กล้วย 1/2 ลูก

กลางวัน 12:30 น.
แซนวิชไก่งวง ประกอบด้วย
๐ ขนมปัง whole wheat ชนิดบาง 2 แผ่น
๐ Turkey cutlet 2 ชิ้น
๐ Baby spinach 1 ขยุ้ม

แสนค 14:30 น.
Post workout drink ประกอบด้วย
๐ Complex protein powder 1 สกูป
๐ นมไร้ไขมัน 1 แก้ว (8 ounces)

อาหารเย็น 18:30 น.
ข้าวแดง 1/2 ถ้วย
ผัดกะเพราไก่งวง

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

---------------------------------------------
วันนี้เป็นวันฝึกวันแรกของอาทิตย์ที่ 5 ขั้น 1 ตารางฝึกมีดังนี้

Squat: 3 เซท ทำเซทละ 10 ครั้ง ใช้บาร์เบลน้ำหนัก 65 lbs.
Push-up: 3 เซทๆละ 10 ครั้ง ทำแนวราบขนานกับพื้น โดยเก็บข้อศอกเข้าชิดลำตัวให้มากที่สุด
Seated row: 3 เซทๆละ 10 ครั้ง น้ำหนัก 60 lbs.
Step-up: 3 เซทๆละ 8 ครั้ง ถือดัมเบลล์ข้างละ 25 lbs. (รวมน้ำหนักทั้งหมด 50 lbs.) ก้าวขึ้นบนตั่งสูงประมาณ 1 ฟุต โดยทำขาข้างซ้ายก่อนจนเสร็จ 8 ครั้ง แล้วจึงทำขาขวา 8 ครั้ง นับเป็น 1 เซท
Prone jackknife: ไม่ทำ เพราะพรุ่งนี้จะทำ abs workout ที่บ้าน .... เอ..รึจะไปทำที่ยิมดี เพราะมีเวทให้ใช้ดีกว่าที่บ้าน

วันนี้มีความผิดพลาดในการฝึกเล็กน้อย เนื่องจากว่า ตามตำราบอกให้ทำแค่ 8 ครั้ง แต่ดันไม่ดู ทำไปท่าละ 10 ครั้ง กว่าจะรู้ตัวก็เกือบเสร็จแล้ว จึงจะเห็นได้ว่า step-up ลดลงมาเหลือแค่ 8 ครั้งต่อเซท
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย พัฒน์นรี » อังคาร พ.ย. 10, 2009 6:02 pm

เมนูอาหารพี่ต่ายน่าลอกนะคะ ฮิฮิ พี่ต่ายเน้นกินไก่งวงไช่เปล่าค่ะ หนูพยายามทำใจให้ชอบมันอยู่ หนูไม่ค่อยชอบเท่าไหร่เลย แต่มันเป็นอาหารชั้นเลิศเลยไช่ไหมค่ะ
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย chiangmai » อังคาร พ.ย. 10, 2009 6:53 pm

เข้ามาเยี่ยมพี่ต่าย ว๊าววววเมนูพี่น่ากินจังเลยค่ะ เอากำลังใจมาฝากเหมือนเดิมค่ะ สู้ๆๆค่ะพี่ขอให้เพิ่มน้ำหนักได้ตามที่ต้องการนะคะพี่ต่าย
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ครอบครัวสุขสันต์เบนด้าจ๊า</span></span><br><img src='http://davm.daisypath.com/UcKQm9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/A05om9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/e6Lvm9.png' border='0' alt='user posted image' /><img src='http://lb5m.lilypie.com/U6N7m9.png' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
chiangmai
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1034
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ต.ค. 18, 2008 12:42 am

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » พุธ พ.ย. 11, 2009 1:11 am

<span style='color:red'>หนูพัฒน์</span> ใช่แล้วจ้ะ ในบรรดาเนื้อสัตว์ที่พวกเราทานกันอยู่นี่ อกไก่งวงเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยที่สุด แต่ต้องเป็นเนื้อหน้าอกนะ พี่ว่ามันก็โอเคนะ เอามาทำผัดกะเพราก็อร่อยใช้ได้เลย เมื่อวานคุณพ่อบ้านทำให้ทาน ใส่พริกซะแซ่บไปเลย อิ อิ

พี่ยอมเอาหัวเป็นประกันเลยว่า เมนูพี่ "สะอาด" มากๆ ลองลอกไปทำตามดูสักอาทิตย์สองอาทิตย์สิ ได้เห็นผลแน่ๆ ขอรับรอง เอ้า... ไม่ได้โม้นะนี่

<span style='color:red'>หนูตุ๊กตา</span> พี่เห็นว่าแปลกมากทีเดียว เพราะพี่เคยคิดว่า คนเราถ้าอยากอ้วน มันต้องเป็นของง่ายแน่ๆ แต่จริงๆแล้วมันไม่ง่ายอย่างที่คิด
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย นิรินธนา » พุธ พ.ย. 11, 2009 3:48 am

ไทยแท้แท้ เขียน:

พี่ยอมเอาหัวเป็นประกันเลยว่า เมนูพี่ "สะอาด" มากๆ ลองลอกไปทำตามดูสักอาทิตย์สองอาทิตย์สิ ได้เห็นผลแน่ๆ ขอรับรอง เอ้า... ไม่ได้โม้นะนี่


<span style='color:deeppink'>มายกมือขอลอกเมนูพี่ต่ายสักอาทิตย์นึงนะคะ

คือทุกวันนี้อาหารที่ทานแต่ละมื้อซุปเปอร์แบดเลยค่ะพี่
ทอดๆมันๆ เหตุผลเดิมๆเลยพี่ กินกับลูก
นี่กับไปอ่านกระทู้เก่าๆที่คุยกันเมื่อปีที่แล้ว
ปีนึงผ่านไปหนูยังไม่พัฒนาตัวเองขึ้นเล้ย (แต่ดีหน่อยที่นน.ก็ไม่พัฒนาไปด้วย)

เดี๋ยวจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินซะใหม่แล้วค่ะพี่
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ พี่ต่าย American idol ของหนู อิ อิ


ปล.พร้อมกันนี่ก็พยาย้ามพยายาม ออกกำลังกายตามแรงฉุดของหัวหน้าทีมด้วยค่ะ ฮี่ๆๆๆๆ

</span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
นิรินธนา
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2540
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ก.ย. 11, 2006 3:29 pm

ย้อนกลับต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน