พร้อมแล้วค่ะที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งกับการเปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม
ติ๊กา เปิดบ้านเป็นของตัวเองซะที คราวนี้จะได้มีบันทึกรายละเอียดต่าง ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
และเอาไว้คุยกับเพื่อน ๆ ที่รักสุขภาพทุก ๆ คนค่ะ
โดย rattikal » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 7:50 pm
โดย Tuta Schweiz » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 8:55 pm
โดย chiangmai » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 10:29 pm
โดย ไทยแท้แท้ » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 10:38 pm
โดย พัฒน์นรี » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 5:52 am
โดย rattikal » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 10:44 pm
โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 11:28 pm
rattikal เขียน: มื้อเช้า นมผสมโกโก้ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ๒ ชิ้น
อาหารว่าง ลูกพลับ ๑ ลูก
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน น้ำพริกอ่องและผักสด ส้ม ๑ ลูก
ตอนเย็น spinning class ๑ ชั่วโมง ครั้งแรกค่ะ ขาสั่นดิ๊ก ๆ เหนื่อยมาก ปั่นแทบไม่ไหว
เสร็จแล้วแจกขนมจีบครูฝึกนิดหน่อย เอาไว้สอนเรื่องเล่นเวทค่ะ อิอิ ครูฝึกกล้ามเป็นมัดเลย
มื้อเย็นเก็บของเก่าตามเคย ข้าว น้ำพริกอ่องและผักสด และองุ่น ๑ พวงเล็ก ๆ
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ ถ้วย
*ตั้งใจว่าจะถ่ายรูปกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มเข้าฟิตเนสมาให้เพื่อน ๆ ดูค่ะ*
โดย rattikal » พุธ พ.ย. 11, 2009 1:06 pm
โดย MissMo » พฤหัสฯ. พ.ย. 12, 2009 6:43 pm
โดย Tuta Schweiz » ศุกร์ พ.ย. 13, 2009 7:01 pm
โดย หมวยมันเปลว » เสาร์ พ.ย. 14, 2009 5:04 am
rattikal เขียน: มื้อเช้า นมผสมโกโก้ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ๒ ชิ้น
อาหารว่าง ลูกพลับ ๑ ลูก
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน น้ำพริกอ่องและผักสด ส้ม ๑ ลูก
ตอนเย็น spinning class ๑ ชั่วโมง ครั้งแรกค่ะ ขาสั่นดิ๊ก ๆ เหนื่อยมาก ปั่นแทบไม่ไหว
เสร็จแล้วแจกขนมจีบครูฝึกนิดหน่อย เอาไว้สอนเรื่องเล่นเวทค่ะ อิอิ ครูฝึกกล้ามเป็นมัดเลย
มื้อเย็นเก็บของเก่าตามเคย ข้าว น้ำพริกอ่องและผักสด และองุ่น ๑ พวงเล็ก ๆ
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ ถ้วย
*ตั้งใจว่าจะถ่ายรูปกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มเข้าฟิตเนสมาให้เพื่อน ๆ ดูค่ะ*
โดย rattikal » เสาร์ พ.ย. 14, 2009 10:04 am
โดย ไทยแท้แท้ » เสาร์ พ.ย. 14, 2009 2:46 pm
รายงานเมื่อวานค่ะ
มื้อเช้า นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว ขนมปังทามาการีนกับน้ำผึ้ง
ว่ายน้ำและคลาสแอโรบิค
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน กับ ต้มข่าไก่
มื้อเย็น ข้าว ๑ จาน กับผัดผักรวมมิตร
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว
โดย rattikal » เสาร์ พ.ย. 14, 2009 2:54 pm
เอารูปมาแปะไว้เป็นหลักฐานแล้วน้า คราวนี้ต้องเดินหน้าเต็มพิกัดไปเลยนะจ๊ะ เรามาสร้างกล้ามเนื้อสวยๆกันดีกว่า คราวหน้าติ๊กากลับไปสมุยจะได้ใส่บีกีนี่สวยขึ้นกว่าเดิมอีกสองเท่า พี่เอากำลังใจมาฝาก