ครัวไกลบ้าน • แสดงกระทู้

โดย **rattikal** » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 7:50 pm

พร้อมแล้วค่ะที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งกับการเปลี่ยนไขมันให้มาเป็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม
ติ๊กา เปิดบ้านเป็นของตัวเองซะที คราวนี้จะได้มีบันทึกรายละเอียดต่าง ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
และเอาไว้คุยกับเพื่อน ๆ ที่รักสุขภาพทุก ๆ คนค่ะ

โดย **Tuta Schweiz** » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 8:55 pm

ติ๊กา
พี่ตุ๊เข้ามาเชียร์ และให้กำลังใจ ออกกำลังกายให้ได้กล้ามเนื้อสวยงามตามที่หวังนะ เราจะเลิกยกแก้วไวน์ และมายกดัมเบลล์ไปด้วยกัน สู้ สู้ EM201

โดย **chiangmai** » เสาร์ พ.ย. 07, 2009 10:29 pm

เข้ามาให้กำลังใจคุณติ๊กาค่ะ พยายามเข้านะคะจะได้สวยและสุขภาพดี

มาแล้วๆ หนูติ๊กาของเรา มาเป็นเพื่อนยกดัมเบลล์กับพี่ๆน้องๆ เย เย

เย้เย้...ติ๊กาได้ฤกษ์เบิกชัยแล้ว เดินตามตูดพี่ต่ายโลด...

เอาแรงเชียร์มาฝากจ้า แต่พี่ติ๊กาขยันออกกำลังกายอยู่แล้ว เส้นชัยอยู่แค่เอื้อมค่ะ สู้ฯฯ

โดย **rattikal** » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 10:44 pm

มื้อเช้า นมผสมโกโก้ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ๒ ชิ้น
อาหารว่าง ลูกพลับ ๑ ลูก
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน น้ำพริกอ่องและผักสด ส้ม ๑ ลูก
ตอนเย็น spinning class ๑ ชั่วโมง ครั้งแรกค่ะ ขาสั่นดิ๊ก ๆ เหนื่อยมาก ปั่นแทบไม่ไหว
เสร็จแล้วแจกขนมจีบครูฝึกนิดหน่อย เอาไว้สอนเรื่องเล่นเวทค่ะ อิอิ ครูฝึกกล้ามเป็นมัดเลย
มื้อเย็นเก็บของเก่าตามเคย ข้าว น้ำพริกอ่องและผักสด และองุ่น ๑ พวงเล็ก ๆ
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ ถ้วย

*ตั้งใจว่าจะถ่ายรูปกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มเข้าฟิตเนสมาให้เพื่อน ๆ ดูค่ะ*

rattikal เขียน: มื้อเช้า นมผสมโกโก้ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ๒ ชิ้น
อาหารว่าง ลูกพลับ ๑ ลูก
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน น้ำพริกอ่องและผักสด ส้ม ๑ ลูก
ตอนเย็น spinning class ๑ ชั่วโมง ครั้งแรกค่ะ ขาสั่นดิ๊ก ๆ เหนื่อยมาก ปั่นแทบไม่ไหว
เสร็จแล้วแจกขนมจีบครูฝึกนิดหน่อย เอาไว้สอนเรื่องเล่นเวทค่ะ อิอิ ครูฝึกกล้ามเป็นมัดเลย
มื้อเย็นเก็บของเก่าตามเคย ข้าว น้ำพริกอ่องและผักสด และองุ่น ๑ พวงเล็ก ๆ
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ ถ้วย

*ตั้งใจว่าจะถ่ายรูปกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มเข้าฟิตเนสมาให้เพื่อน ๆ ดูค่ะ*

การที่เราถ่ายรูปเก็บไว้ ถือว่าเป็น commitment อย่างหนึ่งเหมือนกันนะ มันจะทำให้เราขยันฝึก เพราะอยากเห็นรูป after ของตัวเองว่า เอ... มันจะเป็นยังไงน้อ แล้วเราก็จะเกิดความสนุกกับการฝึกด้วย ติ๊กาควรหาโปรตีนทานสักหน่อยหลังการออกกำลังด้วย ดื่มนมแก้วใหญ่ๆสัก 1 แก้วก็ได้ เพราะ spinning ใช้กำลังขาเยอะมาก กล้ามเนื้อก็ถูกใช้งานหนักเหมือนกัน ต้องให้โปรตีนมัน มันจะได้เอาไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่พี่แนะนำให้ลองไปหา whey protein isolate มาทานจ้ะ ดีสำหรับผู้ที่แพ้นม แถม low fat และ low carb ด้วย ลองไปดูตามร้านที่ขายวิตามินต่างๆดู ส่วนใหญ่เขาจะมีขาย

ป.ล. จีบไว้เลยนะครูฝึกเวทน่ะ ได้ประโยชน์โขแน่ๆ อิ อิ

โดย **rattikal** » พุธ พ.ย. 11, 2009 1:06 pm

รายงานของเมื่อวานค่ะ ย้อนหลังนิดหน่อย
ตอนเช้า น้ำตะไคร้ 1 ก้ว โยเกิรตใส่กล้วยหอม 1 ลูก
ไปว่ายน้ำ 30 นาที และคลาสแอโรบิคในน้ำ 1 ชั่วโมง
มื้อเที่ยง ข้าวหมูทอดกระเทียม 1 จาน ส้ม 2 ลูก
อาหารว่าง ธัญพืชผสมบลูเบอร์รี่ 1 แท่ง น้ำผลไม้ 1 แก้ว
มื้อเย็น พาสต้าทูน่า และสลัด
ก่อนนอน นมถั่วเหลืองใส่ linseed 1 ช้อนโต๊ะ

โดย **MissMo** » พฤหัสฯ. พ.ย. 12, 2009 6:43 pm

มาเชียร์พี่ติ๊กาค่ะ พี่ติ๊กาผอมอยู่แล้วไม่นานเกินรอก็คงเห็นกล้ามเนื้อ อย่าลืมเอารูปมาให้ดูนะคะ

โดย **Tuta Schweiz** » ศุกร์ พ.ย. 13, 2009 7:01 pm

สวัสดี <span style='color:red'>ติ๊กา</span>
มาเยี่ยม เป็นอย่างไรบ้างกล้ามเริ่มมาหรือยัง <span style='color:blue'>คลาสแอโรบิคในน้ำ 1 ชั่วโมง</span> น่าสนุกจังเห็นพ่อสามีไปออกกำลังกายในน้ำเหมือนกัน อยากลองอีกแล้ว รอดูหุ่นติ๊กาอยู่นะ อย่าลืมเน้อ

rattikal เขียน: มื้อเช้า นมผสมโกโก้ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ๒ ชิ้น
อาหารว่าง ลูกพลับ ๑ ลูก
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน น้ำพริกอ่องและผักสด ส้ม ๑ ลูก
ตอนเย็น spinning class ๑ ชั่วโมง ครั้งแรกค่ะ ขาสั่นดิ๊ก ๆ เหนื่อยมาก ปั่นแทบไม่ไหว
เสร็จแล้วแจกขนมจีบครูฝึกนิดหน่อย เอาไว้สอนเรื่องเล่นเวทค่ะ อิอิ ครูฝึกกล้ามเป็นมัดเลย
มื้อเย็นเก็บของเก่าตามเคย ข้าว น้ำพริกอ่องและผักสด และองุ่น ๑ พวงเล็ก ๆ
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ ถ้วย

*ตั้งใจว่าจะถ่ายรูปกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มเข้าฟิตเนสมาให้เพื่อน ๆ ดูค่ะ*

ขอให้กำลังใจค่ะ อ่านถึงตอนขาสั่นดิ๊กๆแล้วปล่อยก๊ากเลย เพิ่งไปมาเมื่อวาน แขนสั่นดิ๊กๆค่ะ ฮิๆๆๆ

.

โดย **rattikal** » เสาร์ พ.ย. 14, 2009 10:04 am

รายงานเมื่อวานค่ะ
มื้อเช้า นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว ขนมปังทามาการีนกับน้ำผึ้ง
ว่ายน้ำและคลาสแอโรบิค
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน กับ ต้มข่าไก่
มื้อเย็น ข้าว ๑ จาน กับผัดผักรวมมิตร
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว

จบรายงานค่ะ

เอารูปมาแปะไว้เป็นหลักฐานแล้วน้า คราวนี้ต้องเดินหน้าเต็มพิกัดไปเลยนะจ๊ะ เรามาสร้างกล้ามเนื้อสวยๆกันดีกว่า คราวหน้าติ๊กากลับไปสมุยจะได้ใส่บีกีนี่สวยขึ้นกว่าเดิมอีกสองเท่า พี่เอากำลังใจมาฝาก

รายงานเมื่อวานค่ะ
มื้อเช้า นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว ขนมปังทามาการีนกับน้ำผึ้ง
ว่ายน้ำและคลาสแอโรบิค
มื้อกลางวัน ข้าว ๑ จาน กับ ต้มข่าไก่
มื้อเย็น ข้าว ๑ จาน กับผัดผักรวมมิตร
ก่อนนอน นมถั่วเหลือง ๑ แก้ว

ถ้าจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ พี่แนะนำว่า ติ๊กาควรต้องเริ่มดูแลเรื่องอาหารให้เคร่งครัดมากขึ้น โดยเน้นอาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมัน ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวลง โดยให้อาหารในแต่ละวันมีครบทั้งคาร์บ (ที่ได้จากผักและผลไม้ ข้าวกล้อง) โปรตีน ไขมันดี ในอัตราส่วน 40-30-30 คือคาร์บ 40% โปรตีน 30% ไขมันดี 30% และทานให้ครบ 5-6 มื้อ โดยในแต่ละมื้อจะต้องประกอบไปด้วยสองสิ่งสำคัญคือ โปรตีนไร้ไขมันและคาร์บดี ลองเริ่มใช้ whey protein มาทานเสริมด้วยก็จะดียิ่งขึ้นจ้ะ

โดย **rattikal** » เสาร์ พ.ย. 14, 2009 2:54 pm

เอารูปมาแปะไว้เป็นหลักฐานแล้วน้า คราวนี้ต้องเดินหน้าเต็มพิกัดไปเลยนะจ๊ะ เรามาสร้างกล้ามเนื้อสวยๆกันดีกว่า คราวหน้าติ๊กากลับไปสมุยจะได้ใส่บีกีนี่สวยขึ้นกว่าเดิมอีกสองเท่า พี่เอากำลังใจมาฝาก

ขอบคุณค่ะพี่ต่าย
ติ๊กาจะฝึกไปเรื่อย ๆ สักวันมันต้องเห็นกล้ามเนื้อแน่ ๆ
มีเรื่องอาหารค่ะตอนนี้ ไม่ค่อยจะขยันทำเมนูอาหารว่างให้เป็นประโยชน์
เอาง่าย ๆหยิบใส่ปากเหมือนผ่านไปทีอย่างงั้น
ติ๊กาเห็นเมนูของพี่ต่าย นั่งมึนค่ะเมื่อเทียบเมนูของตัวเอง

เริ่มต้นใหม่กับการกำจัดไขมัน

ผู้ใช้งานขณะนี้