ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

เปรียบเทียบพฤติกรรมก่อน-หลังลดน้ำหนัก

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย tewatera » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 2:26 pm

คิดที่จะลองถามให้พี่ๆน้องๆ และคนอื่นๆในบ้านของเก๋ ว่ามาลองลงข้อมูลเปรียบเทียบ
ให้ผู้อื่นและตนเองได้ดูซิว่า ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก ตนเองมีพฤติกรรมแตกต่างกันอย่างไร
แต่คิดดูเปิดกระทู้ใหม่ดีกว่า เอาให้เห็นๆกันไปเลยว่า มีสิ่งที่เปลี่ยนแปลงของตัวเองอย่างไรบ้าง
มาลองเขียนกันดูนะคะ แล้วจะตกใจว่าตอนที่เราอ้วนมากๆ เรามีนิสัยการกินและการออกกำลังกายที่แย่แค่ไหน
<span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>1. เก๋(อ้วน)ไทยแลนด์</span></span>
<span style='color:red'>ก่อนลดน้ำหนัก (เอาช่วงที่อ้วนสุดขีดเลยนะ)</span>
..มื้อเช้า ข้าว 1-2 จาน (จานละไม่น้อยกว่า 2 ทัพพี) ไข่เจียวเป็นหลัก 1 จานและอาหารอย่างอื่นอีก 1 ถ้วย (เติมเรื่อยๆจนกว่าจะอิ่ม)

..4 โมงเช้า กินนมเปรี้ยวขวดใหญ่และขนมปังไส้ต่างๆ 1 ก้อน

..เที่ยง ข้าวกะเพรารวมมิตร(พิเศษ) ไข่ดาว 1 ฟอง และเกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อย(พิเศษ) น้ำแดงแฟนต้าเย็นๆ 1 ขวด

..บ่าย 3 ตั้งวงกินส้มตำ ผัดหมี่โคราช หนังไก่ทอด กาแฟเย็น 1 แก้ว

..6 โมงเย็น ข้าว 1-2 จาน อาหารอีก 2 - 3 อย่าง ไม่ผัดก็ทอด เร็วดี (เติมเรื่อยๆ)

..4 ทุ่ม ถ้ายังไม่หลับ ต้องแอบกินข้าวราดกับข้าวที่เหลืออีก 1 จาน

..กินจานนี้เสร็จ นอนเลย

ปล.ไม่มีการออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น นอกจากหลอกตัวเองว่า ก็เดินทำงานกับทำงานบ้านอยู่แล้วนี่
<span style='color:red'>หลังจากที่พยายามลดน้ำหนัก</span>
มื้อเช้า..เริ่มที่กล้วย 1 ผล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยก่อน
...........ข้าว 1-2 ทัพพี อาหาร 1-2 อย่าง ตักอย่างละ 1 ถ้วย

มื้อสาย..ฝรั่ง 1/2 - 1 ลูกหรือผลไม้อื่นๆ , ถั่วลิสงต้ม , นมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำ

มื้อเที่ยง..ข้าว 1 ทัพพี กับเกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อย(ธรรมดา) หรือข้าว 1 ทัพพีกับอาหารที่เหลือจากตอนเช้า

บ่าย..กาแฟเย็นที่ลดน้ำตาล หรือโอเลี้ยงไม่หวาน , ผลไม้หรือขนมปังนิดหน่อย

เย็น..ข้าว 1 ทัพพี อาหารจากโรงครัวโรงพยาบาล 2 อย่าง

กินเสร็จแล้ว เดินเล่น เดินเร็วซักพักและออกกำลังกาย ด้วย step บันได , แกว่งแขนขา , ดรัมเบล
วันไหนโอกาสดี ก็ได้เต้นแอโรบิคก่อนกลับบ้าน และปั่นจักรยานออกกำลังก่อนอาบน้ำนอน
<span style='color:red'>ปล.มีใครหลายๆคนที่พูดว่า ไหนว่าลดน้ำหนัก เห็นกินทั้งวันเลยไม่เห็นอดข้าวบ้าง แล้วเมื่อไหร่จะผอม
ก็เลยลองมาเขียนดูว่า จริงๆแล้วชีวิตชั้นมันมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปอยู่นะ
อาจจะไม่ดีมากสำหรับใครๆ แต่มันดีที่สุดแล้วสำหรับเรา..</span>
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย พัฒน์นรี » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 5:34 pm

พี่เก๋ เห็นรายการอาหารพี่ เห็นได้ชัดเจนว่า การกิน และ นิสัยออกกำลังกายเปลี่ยนไปอย่างมาก ยังไงก็สู้ค่ะฯ
<a href='http://www.facebook.com/' target='_blank'><img src='http://a.imageshack.us/img830/482/40514961.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
พัฒน์นรี
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ส.ค. 27, 2006 3:04 pm

โพสต์โดย MissMo » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 8:38 pm

งามอย่างมีขั้นตอน ความจริงเราไม่ต้องการอาหารเยอะขนาดนั้น แต่กินเข้าไปทำไมก็รู้มากมาย พี่เก๋ทำถูกตามnursing process เป๊ะเลย assessment, diagnose, planning, implement, and evaluation มีแบบแผนและแนวทางแน่ชัด ทำให้คิดถึงตอนเรียนเลยจ้ะ อย่างนี้ไม่ผอมไม่ได้แล้ว
<img src='http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/whgLQlZ/weight.png' border='0' alt='user posted image' /><br><br><span style='font-family:Impact'><b><span style='color:green'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"แม้จะเดินช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไปไม่ถึง"</span></span></b></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
MissMo
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 631
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. ก.ค. 05, 2007 11:42 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ พ.ย. 09, 2009 10:41 pm

ความเปลี่ยนแปลงสำคัญอย่างหนึ่งที่เห็นได้อย่างชัดมากๆคือ การควบคุมปริมาณอาหารของตัวเอง จากการ 'เติมเรื่อยๆจนกว่าจะอิ่ม' นั้น เดี๋ยวนี้ก็ไม่มีแล้ว อีกอย่างคือการเลือกอาหารที่ตัวเองทานมากขึ้น อ้อ... ที่สำคัญมากอีกอย่างคือ เก๋เปลี่ยนนิสัยจากการกินก่อนนอน มาเป็นการออกกำลังกายแทน อันนี้แหละ การเปลี่ยแปลงแบบบึ้มเลย อิ อิ ขอให้สู้ต่อไปนะจ๊ะ แล้วจะดีเอง
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย tewatera » อังคาร พ.ย. 10, 2009 12:24 pm

MissMo เขียน: งามอย่างมีขั้นตอน ความจริงเราไม่ต้องการอาหารเยอะขนาดนั้น แต่กินเข้าไปทำไมก็รู้มากมาย พี่เก๋ทำถูกตามnursing process เป๊ะเลย assessment, diagnose, planning, implement, and evaluation มีแบบแผนและแนวทางแน่ชัด ทำให้คิดถึงตอนเรียนเลยจ้ะ อย่างนี้ไม่ผอมไม่ได้แล้ว

พอมาย้อนดูตัวเองจริงๆแล้ว ใช่เลยน้องโม เราไม่ได้ต้องการอาหารมากขนาดนั้น
แต่เราก็สามารถเอามันเข้าไปในร่างกายได้ โดยที่ไม่ได้รู้สึกอะไรเลย
จนกระทั่งต้องมาดูแลตัวเอง มาใส่ใจในการกินนั่นแหละ ถึงได้มองเห็นว่า เรากินมากมายขนาดไหน
ถ้าคิดเป็นพลังงานคร่าวๆ พี่ว่าไม่น่าจะต่ำกว่า 3500-4000 kcal นะนั่น

เพราะฉะนั้นการกินให้ได้พลังงานที่เหมาะสมกับตัวเราจริงๆและสามารถเอามันออกได้เกือบหมดในแต่ละวัน
เป็นเรื่องที่ต้องตั้งใจมากๆ เลยเพราะมันน้อยกว่าที่เราเคยชินเยอะพอสมควร

ใครบางคนอาจจะคิดว่า ก็ยังกินได้ตั้งเยอะนี่.......นั่นแสดงว่าคนนั้นไม่เคยอ้วนจริงๆมา
ก่อน

ถ้าคุณเคยกินข้าวต่อมื้อ 5 ทัพพี วันละ 3-4 มื้อ คุณจะรู้เลยว่าคุณต้องใช้พลังใจแค่ไหน
ในการกินข้าวต่อมื้อ 1 ทัพพี วันละ 2-3 มื้อ...........

และรายการอาหารที่เขียนให้ดู ในช่วงลดน้ำหนัก ก็ไม่ได้สวยงามอย่างนั้นทุกวันนะ
บางวันก็มีแหกคอก ตามใจปาก ตามใจอยาก อยู่บ้าง แต่จะพยายามรู้ทันตัวเองไว้และหาหนทางใช้หนี้สินทันที
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย Rattanawadee lamanchai » อังคาร พ.ย. 10, 2009 2:35 pm

Step บันไดของน้องเก๋นี่หมายถึง เดินขึ้่นลงบันไดบ้านเหรอคะ
แล้วมีอาการเจ็บหัวเข่าบ้างหรือเปล่า

เปลี่ยนจาก เก๋ อ้วน มาเป็นเก๋ สวยได้แล้วนะคะ
ดูจากรูปที่โพสล่าสุด ใกล้เคียงหนูแหม่ม สุริวิภา เลยค่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Rattanawadee lamanchai
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ส.ค. 15, 2009 2:40 pm

โพสต์โดย tewatera » อังคาร พ.ย. 10, 2009 3:07 pm

Rattanawadee lamanchai เขียน: Step บันไดของน้องเก๋นี่หมายถึง เดินขึ้่นลงบันไดบ้านเหรอคะ
แล้วมีอาการเจ็บหัวเข่าบ้างหรือเปล่า

เปลี่ยนจาก เก๋ อ้วน มาเป็นเก๋ สวยได้แล้วนะคะ
ดูจากรูปที่โพสล่าสุด ใกล้เคียงหนูแหม่ม สุริวิภา เลยค่ะ

พี่แซวนะคะ...
step บันได คือคำที่เก๋ใช้เรียกเองค่ะพี่ จริงๆแล้วมันคือการทำ harvard step test
โดยใช้ขั้นบันไดที่บ้านแทนอุปกรณ์ในการก้าว ขึ้น-ลง

ส่วนเรื่องเข่า พี่ปิง(หมวยมันเปลว) แนะนำว่า ต้องแขม่วพุง ขมิบก้น ไหล่ตั้ง หลังตรง
และหัวเข่าต้องไม่ยื่นเกินเท้า เวลาก้าวขึ้นบันได จะช่วยป้องกันการเจ็บเข่าได้

ขอบคุณค่ะ...ถ้า ความสวย น่าจะยังห่างไกลจากแหม่มนะคะ แต่น้ำหนักก็ใกล้เคียงแล้วค่ะ
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:purple'><b>ความสุขอยู่ใกล้แค่ใจเรา</b></span></span><a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'><img src='http://dl7.glitter-graphics.net/pub/517/517117grkpbyjcvm.gif' border='0' alt='user posted image' /></a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tewatera
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 699
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 07, 2009 10:58 pm

โพสต์โดย chiangmai » อังคาร พ.ย. 10, 2009 7:00 pm

้เก่งจังเลยค่ะพี่เก๋ีที่สามารถปรับเปรียนพฤติกรรมการกินได้ ไม่นานก็จะถึงเป้าหมายแล้วค่ะพี่
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ครอบครัวสุขสันต์เบนด้าจ๊า</span></span><br><img src='http://davm.daisypath.com/UcKQm9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/A05om9.png' border='0' alt='user posted image' /><br><img src='http://lbym.lilypie.com/e6Lvm9.png' border='0' alt='user posted image' /><img src='http://lb5m.lilypie.com/U6N7m9.png' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
chiangmai
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1034
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ต.ค. 18, 2008 12:42 am

โพสต์โดย Rattanawadee lamanchai » เสาร์ พ.ย. 21, 2009 8:48 am

หายเงียบไปเลยค่ะน้องเก๋
ซุ่มทำอะไรอยู่
หรือ เจ็บไข้ไม่สบายไปหรือเปล่าคะ
คิดถึงพลพรรคเดียวกันค่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Rattanawadee lamanchai
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ส.ค. 15, 2009 2:40 pm

โพสต์โดย Rattanawadee lamanchai » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 3:39 am

ขอให้ทั้งครอบครัวปลอดโรคภัยไข้เจ็บในเร็ววันนะคะ
เรื่องผอมเอาไว้ก่อน รักษาสุขภาพให้แข็งแรงไว้เป็นเสาหลักของบ้านก่อนค่ะ
ถ้าน้องเก๋ล้มตึงไปอีกคนทั้งบ้านป่วนแน่นอน

พี่ทาน วิตามิน ซี อยู่ทุกวันค่ะ เพราะในห้องทำงานมีคนวนเวียนกันเป็นหวัดอยู่เรื่อย แล้วถ้าเจอคนเ็ป็นหวัด หรือไอเสียงน่าเป็นห่วง พี่ก็จะพยายามหลีกให้ไกลเข้าไว้ จะว่ารังเกียจ ก็ต้องยอมรับว่าใช่ เพราะพี่จะเป็นหวัดค่อนข้างนาน ไอยาวไปเป็นเดือนๆ ทีเดียว ก็เลยขอป้องกัน และหลีกเลี่ยวงจะดีกว่า

น้องเก๋ พี่ชักสับสนอีกแล้ว สรุปว่า น้องเก๋อยู่ โคราช หรือ หนองคายคะ
ว่างๆ ค่อยเข้ามาตอบก็ได้จ๊ะ ดูแลลูกและสามีให้เรียบร้อยเสียก่อน
ภาพประจำตัวสมาชิก
Rattanawadee lamanchai
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ ส.ค. 15, 2009 2:40 pm

โพสต์โดย tAd natchadapOrn » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 9:03 am

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ยินดีกับคุณเก๋ ในความสำเร็จแต่ละขั้นค่ะ</span>


(tewatera โพสเมื่อ November 10, 2009 12:24 pm)
ส่วนเรื่องเข่า พี่ปิง(หมวยมันเปลว) แนะนำว่า ต้องแขม่วพุง ขมิบก้น ไหล่ตั้ง หลังตรง
และหัวเข่าต้องไม่ยื่นเกินเท้า เวลาก้าวขึ้นบันได จะช่วยป้องกันการเจ็บเข่าได้


อืม ตรงนี้ได้รู้อะไรเพิ่มเรื่องหัวเข่า มีปัญหาบ้างเหมือนกันในบางครั้ง
<span style='color:gray'><i><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>วาง&deg;&deg;&deg;เบา&deg;&deg;&deg;ว่าง</span></i></span>
ภาพประจำตัวสมาชิก
tAd natchadapOrn
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 516
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ มิ.ย. 08, 2009 6:31 pm

โพสต์โดย ยายหนู » อาทิตย์ พ.ย. 22, 2009 7:52 pm

T@ddao1972 เขียน: <span style='font-size:14pt;line-height:100%'>ยินดีกับคุณเก๋ ในความสำเร็จแต่ละขั้นค่ะ</span>


(tewatera โพสเมื่อ November 10, 2009 12:24 pm)
ส่วนเรื่องเข่า พี่ปิง(หมวยมันเปลว) แนะนำว่า ต้องแขม่วพุง ขมิบก้น ไหล่ตั้ง หลังตรง
และหัวเข่าต้องไม่ยื่นเกินเท้า เวลาก้าวขึ้นบันได จะช่วยป้องกันการเจ็บเข่าได้


อืม ตรงนี้ได้รู้อะไรเพิ่มเรื่องหัวเข่า มีปัญหาบ้างเหมือนกันในบางครั้ง

ถ้ามีอาการเหมือนเข่าเสื่อม ก้าวลงบันไดจะมีประสิทธิภาพทางการบำบัดซึ่งให้ผลที่ดีกว่า นอกจากจะทำตามที่คุณปิงแนะนำแล้ว การเกร็งหัวเข่าไว้แล้วค่อยๆก้าวลงก็สำคัญ อย่างทิ้งเท้าลงมาถึงพื้น สมาธิให้เพ่งไปที่หัวเข่าที่ยืนทรงตัวอยู่ไม่ไช่ข้างที่ก้าวลง ถ้าใช้บันไดจริงก็ต้องเกาะราวบันไดไว้(เดี่ยวจะไปฝึกที่บ้านน้องเก๋) แต่ถ้าใช้ Steper ให้เอาไม้กวาดหรือไม้ถูพื้นมาถือไว้กันล้ม วิธีนี้คุณหมอแนะนำมาเมื่อปลายปี2002 ตอนนั้นเดินแทบไม่ได้ เหมือนน็อตหลวมขาล่างจะหลุดออกจากหัวเข่า...

ถูกส่งตัวเข้าไปกายภาพบำบัดด้วยวิธีต่างๆนาๆ อาการก็ไม่ดีขึ้นล่าสุดพนักงานพาไปใช้เครื่อง Lags Press เป็นท่าย่อเข่า แบกน้ำหนัก แล้วดันขึ้นไป ตอนนั้นจำไม่ได้ว่าเขาใส่น้ำหนักเท่าไร แต่ทำประมาณ 20ครั้ง พอเดินออกมา ตัวปลิวเลย เหมือนหัวเข่าโดนขันน็อตให้แน่นเลยอ่ะ เสียดายนั่นเป็นครั้งสุดท้ายของการบำบัด ถ้าทำต่อก้ต้องเสียเงินเองชั่วโมงละ20-30เหรียญ

ช่วงนี้ก็ปั่นอิลลิปติคอลเช้า-เย็น เกิดอาการขัดๆอีกแล้ว อยากจะไปที่โรงยิม แกล้งสอบถามราคา และขอลองใช้เครื่อง ถ้าลองทำแล้วอาการหายอย่างคราวก่อน อาจจะสมัครเป็นสมาชิก....
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm


ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน