เขียนกระทู้สู้อ้วนด้วยคนนะ ตั้งต้นที่ 85 กก.

[tewatera]

มาออกความเห็นเรื่องการกินด้วยคนค่ะ..
เก๋ก็ไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญนะเอาแค่ที่คิดว่าน่าจะทำได้และทำได้แบบมีความสุข ก็น่าจะพอนะ

เพราะฉะนั้น ยกมือเห็นด้วยกับพียายหนูแน่นอน...
ประมาณว่า ถ้าจะให้ชั้นเลิกกินข้าว ที่กินมาทั้งชีวิต ตรูยอมอ้วนตายฟระ...5555 แต่ก็รู้ว่าจะกินเป็นชามอ่างเหมือนเดิมไม่ได้

เหมือนที่เก๋โพสในบ้านตัวเองนั่นแหละค่ะเจ้
อะไรที่ชอบกินแต่มันไม่ค่อยดีก็ลดลงหน่อย อะไรที่ไม่ชอบแต่มันดีกับสุขภาพก็กินมันเพิ่มขึ้นอีกนิด

<span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>คติเตือนใจ(ตัวเอง)วันนี้</span></span>............
(เพื่อป้องกันอาการปวดกบาล และ ป. ส. ด.)

<span style='color:red'>ชีวิตนี้ เดินทางกลางๆไว้ค่ะ อย่าสุดขอบมาก ฟังเสียงตัวเองให้มากและต้องหัดฟังเสียงคนอื่นบ้าง</span>

[Rattanawadee lamanchai]

เม้นได้เข้าท่าทั้งคู่
อ่านตรงขนมจีบ 2 เข่งของยายหนูแล้วหัวร่อก๊ากเลย
แล้วอีกก๊ากตรงกินข้าวเป็นชามอ่างของน้องเก๋ แหม ... เห็นภาพเลยล่ะ

ความจริงทุกเรื่องในชีวิตนี่เกี่ยวพันกับคำสอนของพระพุทธเจ้าทั้งนั้นเลยนะ
แม่แต่เรื่องของการลด นน.
มัชฌิมาปฏิปทา เดินสายกลาง นั้นดีที่สุด ไม่ตึงและไม่หย่อนจนเกินพอดี
ธรรมะ ทำให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ
ขันติ วิริยะ ต้องมีความอดทน และความเพียร
อนิจจัง นี่คือสุดท้ายปลายทาง ไม่ได้หมายถึงตายนะ หมายถึงว่า ถ้าทำไม่ได้อย่างคนอื่นเขาทำก็ปลงซะ 555

[ยายหนู]

หนูเอาลิงค์มาฝากอีกแล้วอยู่ในบ้านหนู ลองเข้าไปอ่านดูนะ มีไม่กี่ตอนหรอก แต่ขอบอกว่าเป็นแนวทางที่ดีมากๆ...

[Rattanawadee lamanchai]

รวบรวม รายงาน เมนู 2 วันซ้อน

2 ธ.ค.52
เช้า ครัวซองโฮลวีท 1 อัน ไส้กรอกหมูฟุตลอง 1 1/2 อัน กาแฟเย็น 1 แก้ว
กลางวัน ผัดหมี่ซั่ว 1 จาน + ไส้กรอกฟุตลองอีก 1 อัน กาแฟเย็น 1/2 แก้วสูง
เย็น ออกกำลัง 1 รอบ เกิดอาการหิว + แสบท้อง ก็เลยพักกินข้าวราดผัดผัก 1 จาน + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย แล้วก็ไปออกกำลังต่อหลังข้าวย่อย

วันนี้เบิร์นได้ 380 แคล. ด้วยการ
เดินลู่ Program Heart Rate Control : HRC 45 min.
พักกินข้าว + นั่งผึ่งพุง
เดินลู่ต่อด้วย Program Manual + HRC 40 min.
ปิดท้ายด้วยเล่นเวท 5 สถานี

3 ธ.ค.52
0730 ข้าวต้มปลา 1 ชาม
1030 ขนมชั้น 2 ดอก
1245 บะหมี่มิโซะราเมน 1 ชาม
1330 โดนัทเกือบ 2 วง
1630 นมมอคค่า 1 ขวด
1800 ปาท่องโก๋ ไม่บอกว่ากี่ตัว 555
1900 ยำแหนมข้าวทอด ไม่เผ็ด 1 ชามโคม แอปเปิ้บ 1/2 ลูก

อาหารวันนี้ยึดเป็นเมนูตลอดชีวิตได้อย่างเดียว คือ ข้าวต้มปลา ที่เหลือ ไม่ผ่านการพิจารณา
วันนี้ไม่ได้ออกกำลัง รับเข้าอย่างเีดียว รับเยอะด้วยซิ

เดี๋ยวจะตามเข้าไปอ่านบล็อกที่ลิงค์มาเผื่อแผ่กันนะจ๊ะ Thanks หลายๆ เด้อ

[tAd natchadapOrn]

พี่แซว ร้านอาหารเขาปิด กันรึไงจ๊ะช่วงนี้ ???
เมนูโล่งไปเยอะเลย
พักผ่อนเยอะๆนะคะ ขอให้สนุกกับweekendค่ะ

[Rattanawadee lamanchai]

เพิ่งหายไปวันเดียวเองค่ะน้องทัด
เมื่อวานออกกำลังเมามันไปหน่อย เลยหมดแรงเปิดคอมพ์ นอนซะก่อน วันนี้ตื่นก็สาย 9 โมงโ่น่นแน่ะ แล้วอีกอย่าง เมนู 2 วันนี้น่่าอับอาย เพราะกินระเบิดระเบ้อ
แต่ถ้ายึดว่าอยู่บนพื้นฐานของความสุขใจก็เอาเถอะนะ อย่างวันนี้ฟถือว่ากินฉลองวันพ่อก็แล้วกัน ดีมะน้องทัด
เอ .... แต่วัน 2 วันมานี่สมาชิกหายไปไหนหมดหนอ เหลือเราคุยกันอยู่ 2 คนนิ

4 ธ.ค. 52
เช้า ครัวซองแฮม 1 อัน พายไก่ชิ้นเล็กๆ 1 ชิ้น นมจืด 1 ขวด
สาย ฝรั่ง 4 ชิ้นเสี้ยว
กลางวัน สลัดผัก + ฮือก๋วย 2 เส้น พายเชอรี่ 1/2 อัน
1500 นมมอคค่า 1 ขวด เ้ค้กเนยสไลด์ 1 ชิ้น
ออกกำลังเบิร์นได้ 546 แคล.
วันนี้ทีวีพาอึดอีกแล้วค่ะน้องทัด
ช่วงเย็นมีถ่ายทอดงานที่สนามศุภฯ ปิดโครงการไทยสามัคคี ไทยเข้มแข็ง ที่เขามีการรวมพลร้องเพลงชาติหมุนเวียนไปทุกจังหวัดทั่วประเทศ เมื่อวานวันสุดท้าย ปิดโครงการฯ ที่กรุงเทพฯ ค่ะ ก็เลยเป็นพิธีใหญ่
พี่ดูไป ปั่น Ellip. ไปได้ ชั่วโมงเต็มๆ เลย เบิร์นได้ 350 แคล.
หลังจากนั้นยังพอมีแรง ก็เลยต่อด้วยเวท 5 สถานี แล้วปั่นจักรยานอีก 1/2 ชั่วโมง

2000 แวะร้านข้าวต้มก่อนเข้าบ้าน กินซะเยอะเชียว
ข้าวต้มกล้อง 1 ถ้วย ผัดกุยช่ายหมูกรอบ คะน้าน้ำมันหอย ต้มยำปลากะพง เอากับเยอะเข้าไว้

ส่วนวันนี้ มื้อเช้ารวบไป 1020 ก๋วยจั๋บญวน 1 ชาม น้ำส้มคั้น 1 ขวด
1300 เกียมอี๋ต้มยำ 1 ชาม บาเยีย 8 เม็ดเล็ก
1800 ข้าวกล้อง + น้ำพริกกะปิ ชะอมทอด ปูหลน ผักสด ผัดคะน้าลูกชิ้นกุ้ง ตะโก้แห้ว 2 กระทงเล็ก
วันนี้มีมื้อพิเศษค่ะ ฉลองวันพ่อเนอะ
พายไก่ 1 ชิ้น น้ำส้มสแปลช 1 ขวด ฝอยทอง 4 คำ 555

เป็นไงน้องทัด ซับน้ำลายไปกี่รอบแล้ว
พี่ล่ะจุกเลย ไม่ได้ออกกำลังด้วยล่ะ วันนี้น่ะ

[tAd natchadapOrn]

กำลังจะไปแปรงฟันเข้านอนพอดี
แหม อดไม่ได้ ขอบอกนิดค่ะ
เราอยู่ห่างกัน คนละขอบฟ้า แต่
มื้อเย็นวันนี้ เรากิน น้ำพริกกะปิ! เหมือนกันเลย
แล้วต่อด้วย เค้กชิ้นโต ฉลองวันพ่อ(สงสัยเดือนนี้จะได้ฉลองเยอะ)
ตอนนี้ ต่อมน้ำลาย เลยปรกติ
เอาอะไรๆมาล่อ ก็ไม่หวั่นไหว ขออย่างเดียว อย่านึกภาพ555

นั่นสิ พี่แซว เงียบเนอะ
ดูสิ เรา2คน ถูกปล่อยให้นั่งตบยุง

ไปนอนและ พรุ่งนี้ต้องไปงานลูกแต่เช้า อดนอน เดี๋ยวไม่สวยค่ะ...หุหุ

[Rattanawadee lamanchai]

ไหนๆ เดือนนี้ก็เป็นเดือนแห่งการเฉลิมฉลองหลายๆ เทศกาล เหลือเกิน ทั้งไทยทั้งเทศ
แถมยังมีวันเกิดเขา วันเกิดเราอีก
เอาเป็นว่าขอให้เดือนนี้เป็นเดือนแห่งความสุขซักเดือนก็แล้วกัน

ดิฉันขอแจ้งชะลอภารกิจสู้อ้วนไว้ก่อนแล้วกัน ให้เพื่อนพ้องน้องพี่ได้ทราบทั่วกัน
ขอไปเริ่มต้นใหม่ปีหน้า ที่ นน. 85 กก. เท่าเดิม
นั่นหมายความว่า จะต้องรักษา นน.เดิมไว้ให้ได้ จะกินมาก กินน้อยก็แล้วแต่
น้อยกว่าได้ แต่มากกว่่า 85 กก. ไม่ได้
ปี 2010 ค่อยว่ากันใหม่แล้วกัน เพราะรู้สึกว่าจะทนทานกับเทศกาล Celebration ทั้งหลายแหล่ไม่ไหว แฮะ แฮะ

วันนี้ ไม่เกี่ยวกับเทศกาล มันเป็นเพราะความอยากเท่านั้น
6 ธ.ค.52
เช้า ข้าวมันไก่ + ตับด้วย 1 จาน น้ำมะตูม 1 แก้ว
กลางวัน หมูสะเต๊ะ หลายไม้ (ปิดบังความจริงนิดหน่อย) ซาลาเปาไส้ผัก 1 ลูก กาแฟเย็นเหลือก้นแก้ว ปาท่องโก๋อวบอ้วน 3 ตัว
เย็น ข้าวเหนียวดำหน้าปลาแห้ง ส้มตำปูปลาร้า + ขนมจีน หมูสะเต๊ะ ที่เหลือ บัวลอยเผือกอีก 1 ถ้วย
2200 นมจืดไขมันต่ำ 1 ขวด

ไม่ได้ออกกำลัง นอกจากทำงานบ้าน

ก็จะยังมาโพสพฤติกรรมเป็นปรกติ ดูซิว่า กินสบายๆ แล้วเป็นไง มันจะโย่ไปถึงหนาย ....
ถือเป็นระยะทดลองว่า ถ้าจะลด นน. โดยอยู่บนพื้นฐานของความสุขนี่มันจะได้มั้ย

[tewatera]

แวะมาเยี่ยมเจ้..หลังจากให้เจ้ไปจุดธูปเรียกที่บ้าน
น้องเปิดบ้านใหม่แล้วจ้ะ พร้อมกับน้ำหนักเท่ากับตอนต้นเดือน(หย่อนนิดหน่อย พอให้อภัยได้)

เป็นเทศกาลแห่งความสุขของหลายๆคน แต่เป็นวันปรกติที่วุ่นวายของเก๋อยู่ดีค่ะพี่
ยิ่งวันหยุดมาก ลูกไม่ได้ไปโรงเรียน ยิ่งปวดหัว กิจกรรมมากมายทั้งวัน หาเวลาส่วนตัวแทบไม่มีเลย

บ่นๆให้พี่ฟังแล้วก็จะไปแล้วค่ะ..หุหุ
ดูแลสุขภาพนะคะ

[Rattanawadee lamanchai]

ดีนะที่ยังได้กลิ่นธูปควันเทียน
ลูกเล็กก็ยังงี้แหละค่ะน้องเก๋ พี่เองกว่าจะมีเวลาส่วนตัวบ้างก็ตอนลูกเรียนมัธยมนั่นแหละ
พี่ถึงว่าหนูเก่งไง ยังมีแรงกาย แรงใจมาลด นน. ทั้งๆ ที่ยุ่งอีรุงตุงนังซะขนาดนั้น

เดี๋ยวปีใหม่ค่อยเปิดบ้านใหม่
ตอนนี้ก็ประจานความเหลวไหลของตัวเองไปเรื่อยๆ ก่อน กินอยู่ไม่เป็นระบบ ระเบียบเลยค่ะช่วงนี้
ขอเนียนๆ ไปกับดัชนีความสุขของคนไทยไปก่อนแล้วกัน ที่โพลหลายสำนักเขาว่ามันพุ่งสูงปรี๊ดเลยช่วงนี้ พี่ก็เลยพลอยกินอย่างมีความสุขตามบรรยากาศไปด้วยซะเลย อย่างเช่นวันนี้

7 ธ.ค.52 ซึ่งเป็นวันหยุดอีก 1 วัน

เช้า ตื่น 0830
0900 ขนมปังไส้หมูหยองพริกเผาลูกกลมๆ 2 ลูก นมมอคค่า 1 ขวด
สายไปออกกำลังเบิร์นไปได้ 340 แคล. เดินลู่ Manual 45 นาที เล่นเวท 5 สถานี ปั่น Ellip.อีก 10 นาที
1130 เกาเหลาน้ำตกหมู 1 ชาม น้ำอ้อยเกล็ด 1 แก้ว
ช่วงเข้าดูดี ช่วงบ่ายชักเละ
1600 ข้าวเหนียวตือฮวน 10 แว่น ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง + หน้าปลาแห้ง 2 กระทงเล็ก
1900 ข้าวผสม 2 ช้อน + กับข้าวอย่างละหน่อย ผัดแขนงลูกชิ้นกุ้ง แกงจืดผักกาดขาว เนื้อปูผัดผงกะหรี่
และต่อไปนี้เละตุ้มเปะ
2020 กะหรี่ปั๊ปไส้ไก่ 2 ตัว น้ำส้มมินิเมด 1 ขวด

นน. ชั่งเมื่อเช้านี้ 84 กก. จ้า

[ยายหนู]

เอากำลังใจมาฝากเจ้ 1กระบุง...

[Rattanawadee lamanchai]

รับมาแล้วจังกระบุงกำลังใจ อึ๊บ .... หนักเหมือนกันแฮะ แต่อาจต้องเก็บไว้ใช้สำหรับการฮึดครั้งใหม่ปีหน้า เีพราะตอนนี้ขอไปแบบเรื่่อย ตุนความสุขไว้ก่อน

พักนี้เจ้ไม่ค่อยอึดเลย นี่ก็เจ็บเข่าข้างซ้าย คงต้องพักออกกำลังซัก 2-3 วันก่อน ยกเวทไปพลางๆ ก่อนแล้วกันเนอะ

อาหารการกินวันนี้ พอดูได้ ไม่มาก ไม่น้อย

อังคารที่ 8 ธ.ค.52
0720 ขนมปังไส้หมูหยอง น้ำพริกเผา 4 ลูกกอล์ฟ ชานม 1 ขวด
สาย ไม่หิว ไม่อยาก งานยุ่งด้วย
1130 ข้าวผสม + กับข้าวเหลือจากเมื่อวานเย็น เก็บมากินต่อที่ทำงาน มีแขนงผักผัดลูกชิ้นกุ้ง ปลาทอดราดพริก หมูเค็มอีก 1/2 ขีด แล้วก็ สาคูถั่วดำ 1 ถ้วย
ลากยาวถึงเย็น ไม่หิว ไม่อยากเหมือนกัน เออ ... วันนี้แปลกแฮฺะ
1800 กิน 2 คนกับเจ้าลูกชาย ร้าน MK สุกี้ มีเป็ดย่างใหญ่ 1 จาน สุกี้ 1 หม้อ เรากินผัก ตับหมู เนื้อปลา แล้วก็กุ้งสด แถมก๋วยเตี๋ยวหลอดอีก 1 เข่ง
น่าจะจบภารกิจการกินได้แล้วล่ะวันนี้ ถึงบ้านรีบแปรงฟันเลย จะได้ไม่หยิบอะไรกินต่ออีก

วันนี้ได้หนังสือใหม่มาอีก 1 เล่ม " เทคนิครักษารูปร่าง ผอม เพรียว บาง อย่างถาวร " อ่านหัวข้อในสารบัญแล้วน่าสนใจดี มีอะไรน่าสนใจแล้วจะมาเล่าสู่กันฟังนะ
ดิฉันน่ะ หนังสือ ตำรา หลักการเยอะ
แต่ไม่สามารถนำไปสู่การปฏิบัติได้อย่างเป็นรูปธรรม ไม่งั้นผอมไปนานแร้ว
อย่างที่บอก พวก ทฤษฎีรู้ชัด แต่ปฏิบัติไม่ได้

[ยายหนู]

กรี๊ดดดดดด....ทำได้ไงอ่ะ แทบไม่เชื่อสายตา อ่านช้าๆอีกครั้ง เย้เย้ เจ้ทำได้...

มื้อเช้าเยี่ยม
มื้อกลางวันยอด
มื้อเย็นเลิศ

[Rattanawadee lamanchai]

เห็นเมนูวันนี้ ยายหนูอาจจะเอาเสียงกรี๊ด .. ด .. ด ... คืน
ความจริงรายการมันเยอะ แต่ปริมาณไม่เยอะหรอกนะ กินแจมๆ กับชาวบ้านเขาน่ะ
แถมได้ออกกำลังด้วย ดังนี้

9 ธ.ค.52

เช้า แซนวิชไก่สามเหลียม 1 ชิ้น ทาร์ตเชอรี่ 1/2 ชิ้น ชานม 1 ขวด
1100 บะหมี่หน้าไก่ 1 ห่อ กล้วยปิ้ง 3 ลูก มันปิ้ง 5 คำ ปากหม้อไส้ผัก / หน่อไม้ 4 ชิ้น ข้าวต้มผัดไส้กล้วย 1 กลีบ (รวมกล้วยได้ 4 ลูกแล้วซิเนียะ) ทาร์ตเชอรี่อีก 2 คำ
ทั้งหมดนี่กินไปเรื่อยๆ ตั้งแต่ก่อน 11 โมงนิดหน่อย ยันบ่ายโมงค่ะ คือใครซื้ออะไรเข้ามาวางไว้โต๊ะกลางห้องก็ไปแจมกับเขาเป็นระยะ
1500 นมมอคค่า 1 ขวด แอปเปิ้ล 3/4 ลูก
ออกกำลังเบิร์นได้ 390 แคล. ดังนี้
เดินลู่ Manual 45 min. Speed 3.5 - 4 ไม่กล้าเดินหักโหม เพราะเจ็บเข่าเพิ่งค่อยยังชั่ว
เล่นเวท 5 สถานี
เท่าที่จำไ้ด้มี Lateral Raise / Shoulder Press / Diverging Pull Down / Abdominal Crunch / Lower Back Extension เป็นครั้งแรกที่จำได้ว่าเล่นอะไรไปบ้าง แล้วต่อด้วย Free เวท อีกนิดหน่อย เด็กบอกท่า Oblique นน. 5 กก.

ปั่น Ellip. 20 นาที ต่อด้วย จักรยานอีก 30 นาที
หัวเข่ายังไม่ออกอาการ วันนี้ดีขึ้นเพราะใช้ยาทั้งกิน ทั้งทา
ฟิตเนสที่เจ้เล่นเป็นระดับกลางๆ ตกวันละ 40 บาท ไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว มีเด็กคอยดูเป็นส่วนรวม แนะนำตั้งเครื่องเวทให้ตามโปรแกรมที่เขาจะกำหนดให้ทุกวัน พาเล่นจบครบทุกสถานี เพราะพวกป้าๆ จะอ่านกระดาษโปรแกรมไม่เห็น ขี้เกียจใส่แว่น แต่บางทีคุ้นๆ ก็ถามรวดเดียวว่าตัวไหนบ้างแล้วก็เล่นเองไปเรื่อยๆ บางทีถ้าคนน้อยก็จะบอกว่า ไอ้หนูตั้งไว้ เดี๋ยวป้าตามไล่้เล่นเอง ง่ายๆ กันเองดี ไม่มีพิธีรีตรองมาก
2000 บะหมี่หน้าำไก่อีก 1 ห่อ โคนปีกไก่ตุ๋นแซ่บ 2 อัน หมูเค็ม 1/2 ขีด
อยากกินขนมจะแย่ แต่อัดน้ำเปล่าเข้าไปแทน รอดมาได้ จ้องทาร์ตบลูเบอรี่ตาเป็นมันเยิ้มเลย รีบอาบน้ำแปรงฟันยันความอยากเอาไว้ได้ ค่อยยังชั่วหน่อย

[ยายหนู]

เฉลี่ยวันละ 40บาทเองหรอ แล้วขาจรรายวันเขาคิดเท่าไร เผื่อหนูจะแวะไปเที่ยวหาเจ้...

กล้วปิ้งเขาใช้กล้วยดิบหรือกล้วยห่ามปิ้ง แล้วเจ้กินไป3ลูก เวลาขี้มิต้องเอาไม้เข้าไปเคะรึ...