มาแล้ว..มาแล้ว..เห็นเพื่อนๆหายหน้าหายตากันไปไม่ยอมมาโพส ยายหนูเลยเกรงว่าห้องนี้จะถูกปิดอ่ะ จึงกลับมาต่อ
เดือนที่ผ่านมาออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ6วัน เน้นทางเบิร์นไขมัน แต่เมื่อศึกษาและฟังความรู้สึกของตัวเองคิดว่าน่าจะกลับมาฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อรีดไขมันต่อ
เมื่อคิดได้ จึงคึกคักๆ อยากจะฝึกกับโปรแกรมนี้อีกครั้ง จึงตัดสินใจลงสนามอีกรอบ ดูซิว่าครั้งนี้จะอยู่ได้นานแค่ไหน...
ส่วนน้ำหนักยังคลานเหมือนเต่าตามเดิม แต่มองในกระจก คิดเข้าข้างตัวเองว่ามันบางลงนะ..อิอิ(หลงตัวเอง) ก็อยากจะถามตาบิลอยู่เหมือนกัน แต่คิดๆแล้วไม่ถามดีกว่า เพราะถามทีไรโดนตรวจสอบ ลูบคลำอยู่นั่นแหละ ตรงนั่นก็เฟิร์ม ตรงนี้ก็แน่น ยกเว้นตรงข้างหน้ายานซ้าาา...กร๊ากกกก
P90x_Day1_Chest&Back-Abs
วันจันทร์ที่ 30พย.
เข้านอนเที่ยงคืนตื่น 8โมงครึ่ง...
เช้า...
>สับปะรด+กล้วยครึ่งผล(100)
>ขนมปังมัลติเกรนปิ้ง1แผ่น(120)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ช้อนชา(50)แปะด้วยกล้วยหอมครึ่งผล(50)
>เวย์โปรตีน2สกูป(240)ปั่นกับน้ำเย็นครึ่งแก้ว+นมไขมัน1% ครึ่งแก้ว(50)6ไวตามิน
กลางวัน...
>ข้าว2ทัพพี+มะเขือเทศทอดไข่+มะเขือต้ม+น้ำพริกปลาร้า(500)
เย็น...
>พรีเมี่ยมโปรตีน2สกูป(150)ปั่นกับน้ำเย็นครึ่งแก้ว+นมไขมัน1% ครึ่งแก้ว(50)
P90x_Day1_Chest & Back
วอร์มอัพ: เพื่อให้เลือดลมสูบฉีดจนHR แตะที่ 70-80% ต่อด้วยยืดเหยียดเส้น 15นาที
กลับมาฝึกใหม่ น้ำหนักต้องไม่หนักมากจนเกินไป เดี๋ยวจะเดี้ยงซะก่อน จะค่อยๆวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ...
รอบที่1...
01_Standard Push-Ups_ 15ครั้ง คุกเข่า
02_Wide Front Pull-Ups_20ครั้ง ใช้สายยางยืดสีดำที่มีความยืดยุ่นน้อยที่สุด คือหนักที่สุด
03_Millitary Push-Ups_10ครั้ง คุกเข่า
04_Reverse Grip Chin-Ups_20ครั้ง (ใช้สายยาง)
05_Wide fly Push-Ups_15ครั้ง เหยียดขาตรง 10ครั้งต่อคุกเข่า5ครั้ง
06_Closed Grip Overhand Pull-Ups_30ครั้ง(ใช้สายยาง)
ผ่อนคลายเส้นและกล้ามเนื้อ-ซับเหงื่อ-จิบน้ำ
07_Decline Push-Ups_10ครั้ง มือทั้งสองข้างอยู่ที่พื้น ปลายเท้าทั้งสองข้างอยู่บนเก้าอี้ ย่อลงได้30%
08_Heavy Pants_ถือดัมเบลสองข้างๆละ15ปอนด์ 25ครั้ง
09_Diamond Push-Ups_14ครั้ง คุกเข่า ทำได้ไม่ค่อยดี
10_Lownmowers_ยกดัมเบลข้างเดียว 20ปอนด์ ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ20ครั้ง
11_Drive-Bomber Push-Ups_10ครั้ง คุกเข่าแต่ก็ทำได้ไม่ดี
12_Back Flys_ใช้ดัมเบลหนักข้างละ 10ปอนด์ 19ครั้ง ครั้งที่20ยกไม่ขึ้น..
รอบที่2...
สลับตัวเลข เริ่มจาก 2-1_ต่อ4-3_>6-5 _>8-7_>10-9_และ12-11 เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อสับสน..อิอิ
01_Standard Push-Ups_เหยียดขาตรง 10ครั้ง และคุกเข่า10ครั้ง ทำได้ดี..
02_Wide Front Pull-Ups_20ครั้ง(ใช้สายยาง)
03_Millitary Push-Ups_19ครั้ง คุกเข่า
04_Reverse Grip Chin-Ups_20ครั้ง(ใช้สายยาง)
05_Wide fly Push-Ups_10ครั้ง เหยียดขาตรง ทำได้ดี..
06_Closed Grip Overhand Pull-Ups_25ครั้ง(ใช้สายยาง)
ผ่อนคลายเส้นและกล้ามเนื้อ-ซับเหงื่อ-จิบน้ำ
07_Decline Push-Ups_10 มือทั้งสองข้างอยู่ที่พื้น ปลายเท้าทั้งสองข้างอยู่บนเก้าอี้ ย่อลงได้30%
08_Heavy Pants_ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลสองข้าง เป็นข้างละ20ปอนด์ 17ครั้ง
09_Diamond Push-Ups_none ท่ายาก แกล้งหมดแรงซะงั้น..อิอิ
10_Lownmowers_ยกดัมเบลข้างเดียวเพิ่มเป็น 25ปอนด์ ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ20ครั้ง ครั้งสุดท้ายเกือบไม่ขึ้นแต่แข็งใจทำจนได้..
11_Drive-Bomber Push-Ups_เป็นท่าที่ยาก ไม่อยากทำเลย แต่ก็ต้องฝึก ขนาดคุกเข่ายังทำได้แค่ 5ครั้ง แถมไม่ค่อยดีอีกด้วย
12_Back Flys_ใช้ดัมเบลหนักข้างละ 10ปอนด์ 17ครั้ง หมดแรง รู้สึกความดันขึ้นสูง...
คูลดาวน์ คลายกล้ามเนื้อ 4นาที รวมทั้งหมด 60นาที ตามตารางจะต้องต่อAbs อีก15นาที ลองทำแล้วไปไม่ไหว Core ยังไม่แข็งแรงพอ...
>เครื่องดื่มหลังฝึก Recovery Drink(270)
21.00...ปูอัดสลัดห่อ 3อัน(100)
รวมพลังงานที่รับเข้า 1680